Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag voor Meds
donderdag 4 juni 2009 om 19:32
Beste Meds,
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
Mijn vriend heeft een fysiek zware baan en doet daarnaast 2x per week aan fitness. Voor zijn rug maar ook gericht op krachttrainig (onder begeleiding van fysio dus dat zit wel goed).
Nu kan hij al amper op gewicht blijven maar nu met veel sporten er naast wil het helemaal niet.
Hij zelf denkt om meer proteïne rijk voedsel te gaan eten maar ik wil niet dat ie aan shake's, rauwe eieren en andere fabels begint. Heb jij tips voor hem?
Dank je
zaterdag 20 juni 2009 om 17:55
Ja dat was ik. Bij fitness dames weet ik dat ze daar ook massaal aan de stackers zijn, ik weet niet of ze AS doen. Het is echt levensgevaarlijk. Gisteren heeft minister ter horst gezegd het dopinggebruik in fitnesszalen te willen aanpakken. Ik denk dat Guusje die oneerlijke concurrentie meer dan zat is.
zaterdag 20 juni 2009 om 19:36
zaterdag 20 juni 2009 om 21:21
Astair, daar ben ik ook wel benieuwd naar, hoeveel cardio nodig is om af te vallen. Of in mijn geval om een beetje rond mijn gewicht te blijven en in het beste geval te kijken of ik wat afval zonder al teveel gekke dingen te doen. Dus meer fietsen (ook voor conditie) en misschien op de hometrainer gaan zitten die ik nu als kleerhanger gebruik. Al denk ik dat ik dat toch niet doe en ik het ding beter weg kan doen want hij staat enorm in de weg.
Ik ben het laatste jaar wel wat aangekomen (zou het echt de 35-grens zijn?) zonder dat ik naar mijn idee anders ben gaan eten of bewegen. Dus ik wil het vooral stabiliseren op dit moment. Ik heb altijd weinig gegeten (niet té denk ik, maar ben wel een moeizame eter omdat ik het overdag vaak vergeet) en nu probeer ik me al meer bewust van te worden door het hongergevoel eerder te signaleren, dus zou het ook daardoor kunnen komen? Dat ik stapsgewijs meer moet gaan eten? Ik vind het een rare redenatie, maar minder weiger ik want dat kan niet goed zijn en ik heb de energie nodig. Maar hoe kom je achter dit soort dingen, dat je weet wat het 'probleem' is (als het al een probleem is) en het bv aan de stofwisseling ligt?
Kortom, ik wil wel meer gaan eten als dat nodig is, en meer bewegen, maar dan zodanig dat het bij mijn dagelijks leven kan passen en ik weet dat mijn lichaam gewoon is zoals het is als er niets verandert. Dat zou ik nu prima vinden, als het blijft zoals het blijft, tenzij ik dus echt iets niet goed doe op het gebied van eten of bewegen.
Excuus als het een beetje warrig is (my middle name )
Ik ben het laatste jaar wel wat aangekomen (zou het echt de 35-grens zijn?) zonder dat ik naar mijn idee anders ben gaan eten of bewegen. Dus ik wil het vooral stabiliseren op dit moment. Ik heb altijd weinig gegeten (niet té denk ik, maar ben wel een moeizame eter omdat ik het overdag vaak vergeet) en nu probeer ik me al meer bewust van te worden door het hongergevoel eerder te signaleren, dus zou het ook daardoor kunnen komen? Dat ik stapsgewijs meer moet gaan eten? Ik vind het een rare redenatie, maar minder weiger ik want dat kan niet goed zijn en ik heb de energie nodig. Maar hoe kom je achter dit soort dingen, dat je weet wat het 'probleem' is (als het al een probleem is) en het bv aan de stofwisseling ligt?
Kortom, ik wil wel meer gaan eten als dat nodig is, en meer bewegen, maar dan zodanig dat het bij mijn dagelijks leven kan passen en ik weet dat mijn lichaam gewoon is zoals het is als er niets verandert. Dat zou ik nu prima vinden, als het blijft zoals het blijft, tenzij ik dus echt iets niet goed doe op het gebied van eten of bewegen.
Excuus als het een beetje warrig is (my middle name )
zondag 21 juni 2009 om 00:40
SP er is geen wet voor. Maar je moet niet denken dat je de rest van je leven een bepaald niveau van sporten moet handhaven om op gewicht te blijven, je moet je lijf altijd voor de gek blijven houden, ik denk dat dat de beste truc is. Dus als je lijf denk "o, we sporten dus 3 keer per week" ga jij ineens naar 5 keer, en dan denkt je lijf "oeh, we sporten 5 keer per week" en dan ga jij naar een rustweek.
Bosaap dat verhaal over lichaamstypen is veel te libelle/ viva/ flair. Het heeft te maken met de samenstelling van je spieren (er zijn verschillende soorten spiercellen) en met je aanleg
Bosaap dat verhaal over lichaamstypen is veel te libelle/ viva/ flair. Het heeft te maken met de samenstelling van je spieren (er zijn verschillende soorten spiercellen) en met je aanleg
zondag 21 juni 2009 om 10:47
Ok meds, ik ben wel blij met dat advies want een regelmatige sporter (of beweger) ben ik toch niet. Nu denk ik onbewust steeds 'als ik er eenmaal aan begin moet ik het de rest van mijn leven volhouden want anders krijg ik bij stoppen/minderen het formaat michelin-mannetje' terwijl ik wel periodes heb dat ik het extra bewegen leuk vind om te doen.
En als dit ook voor eten opgaat ben ik helemaal tevreden want ik bedacht me gisteren nog dat ik dit sinds anderhalf jaar veel vaker tegen heug en meug doe dan daarvoor. Vroeger wisselde mijn eetbehoefte heel erg gedurende de maand (happy period ed ) en luisterde ik daar ook naar. Maar op de een of andere manier (klok en klepel) heb ik bedacht dat het regelmatiger moest ivm stofwisseling enzo, dus meer eten wanneer geen eetbehoefte en minder wanneer wel eetbehoefte. Wie weet moet ik gewoon weer terugschakelen en kijken naar de behoefte die mijn lichaam aangeeft. Het is in elk geval het proberen waard denk ik. Hoop ik
En als dit ook voor eten opgaat ben ik helemaal tevreden want ik bedacht me gisteren nog dat ik dit sinds anderhalf jaar veel vaker tegen heug en meug doe dan daarvoor. Vroeger wisselde mijn eetbehoefte heel erg gedurende de maand (happy period ed ) en luisterde ik daar ook naar. Maar op de een of andere manier (klok en klepel) heb ik bedacht dat het regelmatiger moest ivm stofwisseling enzo, dus meer eten wanneer geen eetbehoefte en minder wanneer wel eetbehoefte. Wie weet moet ik gewoon weer terugschakelen en kijken naar de behoefte die mijn lichaam aangeeft. Het is in elk geval het proberen waard denk ik. Hoop ik
zondag 21 juni 2009 om 10:55
Stom eigenlijk. Ook al ben ik nooit 'aan de lijn' geweest en was (is) dat ook nooit nodig geweest, blijkbaar heb ik me toch laten beinvloeden door al die (tegenstrijdige) informatie die op me afkomt. En heb ik bedacht dat alles voor altijd heel gebalanceerd moest zijn. Terwijl de echte balans door mijn lichaam wordt aangegeven (ook als dat géén balans/gestructureerdheid is) ipv externe factoren. Nou ja, even een oprah- moment dus, of het klopt is een ander verhaal
zondag 21 juni 2009 om 15:09
Luister naar je happy period. En sta jezelf gewoon snoep en koek toe, als je er een verbod op legt blijft het lokken en wordt het een verboden vrucht, dan gaat die zak inderdaad in een keer leeg. Als je gewoon een koekje mag, kan het voorkomen dat je de zak weg moet gooien omdat de koekjes oud en muffig zijn geworden
dinsdag 23 juni 2009 om 13:54
dinsdag 7 juli 2009 om 00:09
Ik heb ook een vraag voor Meds (het kwam al eens aan de orde in een ander topic maar dat kan ik niet meer vinden):
gaat over ammoniak-achtige zweetlucht als je zwaar gesport hebt maar ook na saunabezoek. Die lucht zou een aanwijzing zijn dat je spieren verbrandt en dus te hard traint.
Maar in de sauna zijn je spieren in rust: je zit gewoon stil en gaat zweten van de hitte, niet van inspanning.
De enige spier die daar flink hard werkt is je hartspier want je hartslag loopt flink op in die hitte.
Maar ik hoop toch niet dat een ammoniakachtige lucht aan je sauna handdoeken betekent dat je je hartspier zit te verbranden ?
gaat over ammoniak-achtige zweetlucht als je zwaar gesport hebt maar ook na saunabezoek. Die lucht zou een aanwijzing zijn dat je spieren verbrandt en dus te hard traint.
Maar in de sauna zijn je spieren in rust: je zit gewoon stil en gaat zweten van de hitte, niet van inspanning.
De enige spier die daar flink hard werkt is je hartspier want je hartslag loopt flink op in die hitte.
Maar ik hoop toch niet dat een ammoniakachtige lucht aan je sauna handdoeken betekent dat je je hartspier zit te verbranden ?
Polygamie = intensieve vrouwhouderij
dinsdag 7 juli 2009 om 00:48
Nee DS maar het betekent we dat je eiwit verbrandt. In de sauna is je lijf wel degelijk hard aan het werk, je zou het kunnen vergelijken met een matig intensieve workout. Maar dat je je spieren zit op te branden lijkt me sterk, het is logischer dat je geen koolhydraten gegeten hebt waardoor je direct eiwit verbrandt.
dinsdag 7 juli 2009 om 11:05
Ok thx Meds. Weer wat geleerd. En die eiwitten die ik verbrand komen dus niet van mijn spieren maar naar ik aanneem uit mijn voedingssysteem, omdat er te weinig koolhydraten aanwezig zijn ? Betekent dit dat het verstandiger is om wat koolhydraten te nuttigen niet alleen voor en na het sporten maar ook bij saunabezoek ? En welk voedsel komt in aanmerking ?
Ik zou snel geneigd zijn te grijpen naar een banaan of naar een paar rijstcrackers maar is dat voldoende ?
Ik zou snel geneigd zijn te grijpen naar een banaan of naar een paar rijstcrackers maar is dat voldoende ?
Polygamie = intensieve vrouwhouderij
dinsdag 7 juli 2009 om 11:58
Bij te weinig koolhydraten kun je ook stinken. Kan een beetje ruiken naar aceton geur. Vond ik op het Atkins forum
Ketose
Wat is ketose?
Ketose is het teken dat je lichaam vet verbrand!!
Ketose is de term die gebruikt wordt wanneer je lichaam vet niet geheel kan opnemen door een gebrek aan koolhydraten. De niet gebruikte deeltjes van vet heten ketonen en worden afgevoerd in de urine.
Ik heb gehoord dat ketose gevaarlijk is, klopt dat?
Er bestaat bij veel mensen verwarring tussen ketose en ketoacidosis. Laatstgenoemde is de consequentie van die diabetici die insuline missen en daarom een oncontroleerbaar (lees: veel te hoog) bloedsuikergehalte hebben.
Ketose en ketoacidosis zijn dus elkaars tegenpolen en kunnen altijd van elkaar worden onderscheiden door het feit dat de diabeticus koolhydraten eet en een hoog bloedsuikergehalte heeft, in tegenstelling tot de gelukkige persoon in ketose.
Functie van ketonen in het lichaam.
Ketonen hebben verschillende functies. De belangrijkste, en dat is vooral belangrijk voor mensen, die met een ketodieet willen afvallen, is als brandstof uit vetten om zo de rol van glucose als brandstof over te nemen in de hersenen (3,4).
Een veelgehoorde misvatting is dat de hersenen alleen glucose kunnen gebruiken als brandstof. Dat is pertinent niet waar. In situaties waarin er weinig glucose voorhanden is, kan tot 75% van de energie uit ketonen komen (3).
Ketonen verminderen ook de produktie van glucose in de lever (5-7) en sommige onderzoekers menen dat ketonen daarmee ook een signaal afgeven aan lichaamsweefsels om van glucose-verbranding naar vetverbranding over te gaan. . Dit mag gezien worden als een overlevingsstrategie om er voor te zorgen dat het weinige glucose dat er wel aanwezig is, optimaal te gebruiken. [dwz bewaren voor de hersenen, blijkbaar de resterende 25%]. Het belang van ketonen als hersenbranstof wordt in het volgende hoofdstuk nader toegelicht.
Een tweede functie van ketonen is om als brandstof te dienen voor andere lichaamsweefsels. Doordat het lichaam overstapt van glucose naar vet als brandstof, blijft er meer glucose over voor de hersenen . .
Ofschoon veel lichaamsweefsels (vooral de spieren) erg veel ketonen gebruiken gedurende de eerste weken van een ketodieet, zullen die weefsels langzamerhand steeds minder ketonen gaan gebruiken, zodra het lichaam langer in ketose is [dwz. er is dus een overgang van glucose als brandstof naar ketonen en uiteindelijk naar vetzuren] (4).
Vanaf dat moment zullen deze weefsels voornamelijk vet gaan afbreken tot vrije vetzuren (FFA). Praktisch gezien wil dat zeggen dat 3 weken na de aanvang van een ketodieet, het lichaam op de hersenen na, een verwaarloosbare hoeveelheid ketonen zal aanmaken en gebruiken.
[IN DE PRAKTIJK BETEKENT DIT DUS, DAT JE NA 3 WEKEN LOW CARB DIET GEEN BETROUWBARE INFO KAN KRIJGEN OVER HOE GOED JE VET AFBREEKT IN JE LICHAAM . KETONVORMING IS DUS EEN OVERGANGSFASE!!!! ]
Een potentieel effect van ketonen is om de afbraak van eiwitten te voorkomen gedurende een periode van vasten,
De enige andere functie van ketonen is als precursor voor de vetsynthese in de hersenen van pasgeboren babies (neonataal). [Immers vetten kunnen de bloedhersenbarriere NIET passeren, ketonen wel en hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten].
Sectie 3: Ketose en ketoacidose
Nu we het mechanisme hebben bediscussieerd achter ketonproduktie, kunnen we nu de metabolische staat van ketose bekijken. In aansluiting wordt ketose en ketoacidose met elkaar vergeleken.
Wat is ketose?
Ketose is het eindresultaat van de verschuiving in de insuline/glucagon verhouding en geeft aan dat het lichaam overgaat van een stofwisseling gebaseerd op de verbranding van glucose naar de verbranding van vetten. Ketose vindt plaats onder verschillende omstandigheden, zoals vasten (in het Engels: starvation ketosis), het volgen van een diet met veel vetten en weinig KH (Engels: dietary ketosis), en direct na intensief sporten (Engels: post-exercise ketosis). Er zijn ook 2 potentieel dodelijke metabolische processen waarbij ketose plaatsvindt. Dat gebeurt bij diabeten en alcoholisten (resp. diabetic ketoacidosis en alcoholic ketoacidosis = DKA).
Het belangrijkste verschil tussen vasten, dieet en diabeten/alocholisten ketose is de hoeveelheid ketonen in het bloed.
Ketose door vaten of dieet leidt bijna nooit tot gevaarlijk hoge hoeveelheden ketonen in het bloed, wegens de diverse terugkoppelingsmechanismen die in het lichaam aanwezig zijn (12). Diabetische en alcholische ketoacidose kunnen mogelijk fatal aflopen (12).
De reden waarom ketonen gevormd worden is echter steeds dezelfde. Dat is omdat er minder insuline in het bloed aanwezig is en meer glucagon. Dit is afhankelijk van de hoeveelheid glycogeen in de lever. De tweede reden is een toename in de hoeveelheid vrije vetzuren in de lever, die zowel uit vet in het voedsel als uit lichaamsvet kunnen komen.
Onder normale omstandigheden zijn ketonen slechts in heel minieme hoeveelheden aanwezig, nl. ongeveer 0,1 mmol/dl (1,6). Wanneer er meer ketonen in de lever worden aangemaakt, beginnen ketonen zich op te hopen in de bloedbaan. De medische definitie van ketose is de toestand waarin er meer dan 0,2 mmol/dl bloed aan ketonen aanwezig is .
Een milde vorm van ketose, met een bloedconcentratie van rond 2 mmol/dl vindt plaats na aerobische lichaamsoefening (4).
De effecten van lichaamsoefening op ketose wordt verder besproken in hoofdstuk 21.
Ketoacidose wordt gedefinieerd als een toestand waarbij meer dan 7mmol/dl aan ketonen in het bloed zitten. Diabetische en alcoholische ketoacidose kunnen resulteren in ketonconcentraties van maar liefst 25 mmol/dl . Dit zal nooit plaatsvinden bij mensen die geen diabetes I hebben of bij mensen die niet excessief alchohol drinken (12). Een samenvatting van de verschillende ketonlichaamsconcentraties staat in tabel 1
Tabel 1: vergelijking van ketonconcentraties onder verschillende omstandigheden
Stofwisselingstoestand ketonconcentratie in lichaam (mmol/dl bloed)
Standaard dieet 0,1
Ketose (vlgs medische def.) 0,2
Na 2-3 dagen vasten 1
Na lichaamsoefening tot 2
Na 1 week vasten 5
Ketogeen dieet (Atkins oid) 5-6
Na 3-4 weken vasten 6-8
Ketoacidose meer dan 8
Diabetische ketoacidose tot 25
Opm: ketonlichaamsconcentraties zijn hoger tijdens een langdurige vastenperiode dan tijdens een ketogeen dieet omdat er altijd (ook zonder KH in het eten) er een kleine hoeveelheid insuline vrijkomt.
Data zijn afkomstig van Mitchell GA et al. Medical aspects of ketone body metabolism. Clinical & Investigative Medicine (1995) 18:193-216 ; and Robinson AM and Williamson DH. Physiological roles of ketone bodies as substrates and signals in mammalian tissues. Physiol Rev (1980) 60: 143-187.
Ketonemie en ketonurie
Ketose is er in 2 verschillende vormen. De eerste is ketonemie, die de ophoping van ketonlichaampjes in de bloedbaan omschrijft. Technisch gezien is ketonemie de enige echte aanwijsbare vorm van ketose.
De enige manier waarop dit gemeten kan worden is met een bloedtest, wat niet erg handig is voor mensen die een ketodieet volgen.
De andere vorm is ketonurie, die de ophoping van ketonlichaampjes in de urine omschrijft, die plaatsvindt zodra er genoeg ketonen in de nieren terechtkomen. Ongeveer 10 tot 20% van alle in de lever gevormde ketonen komen uiteindelijk in de urine terecht. (4).
Per dag wordt hooguit 10-20 gram aan ketonlichaampjes uitgescheiden (17). Daar ketonen ongeveer 4,5 kcal per gram aan energie opleveren (17) vertegenwoordigt het verlies van ketonen in de urine slechts ongeveer 45-90 kcal/dag.
De mate van ketonurie is dus slecht een indirecte aanwijzing voor ketonemie en kan gemeten worden door het gebruik van Ketostix (tm), kleine papierstrookjes die reageren met ketonen in de urine en van kleur veranderen.
Ketonemie zal altijd plaatsvinden voor er ketonurie plaatsvindt. De concentratie aan ketonen is door de dag heen verschillend en is in het algemeen lager in de ochtend om dan middernacht een hoogtepunt te bereiken . Dit komt door variaties in de hormoonspiegel in de loop van de dag (1.
Vrouwen blijken dieper in ketose te raken dan mannen (19,20) en kinderen weer dieper dan volwassenen (5). Uiteindelijk blijken bepaalde supplementen, zoals N-acetyl-cysteïne, een populaire anti-oxidant ten onrechte de strookjes paars kleuren zonder dat er sprake is van ketose. (4).
Het onderscheid tussen ketonurie en ketonemie is belangrijk uit praktisch oogpunt. Sommige mensen, die alle richtlijnen hebben opgevolgd om in ketose te komen, zullen geen ketonen in de urine aan kunnen tonen. Dit betekent echter NIET dat ze niet in ketose zijn (dus wel ketonemie) . Ketonurie is alleen een indirecte maat voor het aantal ketonlichamen in de bloestroom en metingen met Ketostix (tm) kunnen daarom onbetrouwbaar zijn (zie hoofdstuk 15 voor meer details).
Wat geeft ketose weer?
De toestand van ketose betekent 2 dingen. Allereerst dat het lichaam overgaat van een stofwisseling die koolhydraten gebruikt als brandstof naar een stofwisseling die voornamelijk vetten en ketonen als brandstof gebruikt. (4). Dit is het voornaamste doel van een ketodieet: ervoor zorgen dat een lichaam bijna alleen maar vetten gaat verbranden.
Waarom dit wenselijk is, zal in het volgende hoofdstuk worden besproken.
Ook betekent het, dat de hele vetstofwisseling intact is (4). De afwezigheid van ketose onder omstandigheden die normaal gesproken wel tot ketose zouden leiden, betekent dat er iets fout zit in de vetafbraak. Dit kan ergens in de keten gebeuren tussen de vetafbraak [vet valt in de vetcel al uiteen in glycerol en 3 vetzuren] naar het transport in het bloed naar de oxidatie in de lever. Wanneer dan toch geen ketonen worden gevormd, is sprake van een stofwisselingsstoornis, die verdere medische aandacht vereist.
Bloed pH en ketoacidose
Vaak wordt er bezorgd gereageerd naar aanleiding van het volgen van een ketodieet omdat dit mogelijk zou kunnen leiden tot het verzuren van het bloed door de ophoping van ketonlichamen. De normale pH van het bloed is 7,4 en deze zal in de eerste stadia van ketose licht gaan dalen.
De bloed pH (zuurtegraad) zal tijdelijk gaan dalen, maar bereikt binnen een paar dagen weer normale warden (21) zolang er niet meer dan 7-10 mmol/dl bloed aan ketonen gevormd worden (22). Ofschoon de bloed-pH na een paar dagen weer normaal wordt, is ze minder goed in staat om de zuurtegraad te bufferen [dwz stabiel te houden op een pH van 7,4] (21). Dit heeft belangrijke gevolgen voor lichaamsoefening, wat weer in hoofstuk 18 t/m 20 besproken zal worden.
Er is voortdurend sprake van een misverstand over het verschil tussen ketose als gevolg van een ketodieet en de pathologische en potentieel dodelijke ketose als gevolg van diabetes I, wat diabetische ketoacidose (DKA) wordt genoemd. DKA gebeurt alleen bij diabetes type I, een ziekte die veroorzaakt wordt door een slecht werkende alvleesklier (pancreas), waarbij er geen insuline wordt aangemaakt. Mensen met diabetes type I moeten insuline injecteren om de bloedsuikerspiegel op peil te kunnen houden.
Diabetici die gedurende langere tijd geen insuline injecteren, gaan ook in ketose, maar die vorm van ketose is verschillend van de ketose zoals die bij een ketodieet plaats vindt.
Zowel dieet-ketose als DKA worden gekarakteriseerd door een lage insuline/glucagons verhouding, maar een niet-diabeet zal alleen in ketose gaan als er te weinig glucose in het bloed aanwezig is (minder dan 80 mg/dl bloed), terwijl een diabeteslijder ook in ketose kan gaan met een extreem hoge bloedsuikerspiegel (dit kan oplopen tot meer dan 300 mg/dl) (12).
Daarenboven leidt de volledige afwezigheid van insuline bij een diabeteslijder tot een ophoping van ketonlichaampjes. Terwijl een niet-diabeet misschien 115-180 gram aan ketonen per dag zal aanmaken (4,16), kan een diabeet wel 400 gram per dag aan ketonen aanmaken (22,23). Dit grote verschil verklaart de verzuring van het bloed met kritisch lage bloed-pH waarden. (12).
De ophoping van ketonen in het bloed wordt veroorzaakt door de onmogelijkheid van diabeten om ketonen ook te gebruiken in lichaamsweefsels (12). Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt doordat glucose in normale (zelfs hoge) concentraties aanwezig is in het bloed. Men neemt aan dat het lichaam daarom verwacht glucose te kunnen gebruiken.Dit leidt tot een situatie waarbij er wel veel ketonen worden gevormd, maar slechts heel weinig ketonen door het lichaam worden gebruikt, wat tot een opeenhoping van ketonen in het bloed leidt.
Daarenboven hebben niet-diabetici tenminste 2 terugkoppelingsmechanismen om ketoacidose te voorkomen.
Wanneer er heel veel ketonen aanwezig zijn in het bloed (ongeveer 4-6 mmol), stimuleren ze de afgifte van insuline (8,12). De afgifte van insuline heeft 3 belangrijke gevolgen (24).
Allereerst vertraagt het de afgifte van vrije vetzuren (FFA) uit de vetcel. Ten tweede, verhoogt het daardoor de insuline/glucagon verhoudng, waardoor er minder ketonen in de lever zullen worden gevormd. Ten derde worden er meer ketonen in de urine afgescheiden.
Deze 3 gevolgen dienen er allemaal toe dat de ketonconcentratie in het bloed verlaagd wordt.
Naast de stimulering van de insuline afgifte, schijnen ketonen een directe invloed op de vetcel te hebben, namelijk om de afgifte van vrije vetzuren te vertragen (12,22). De reden daarachter is om de beschikbaar van vrije vetzuren in de lever te verminderen, zodat er minder ketonlichaampjes gevormd worden. Uiteindelijk voorkomen deze 2 terugkoppelingsmechanismen dat niet-diabetici te veel ketonen zullen vormen, daar hoge niveaus aan ketonen uit zichzelf de aanmaak van nog meer ketonen voorkomen.
Diabetici missen deze twee terugkoppelingen. De onmogelijkheid om insuline aan te maken in de alvleesklier voorkomt dat ketonen zelf hun eigen produktie afremmen. De klinische behandeling van DKA is de injectie van insuline, die daarop de ketonvorming in de lever snel laat stoppen en ook de afgifte van vrije vetzuren uit de vetcellen voorkomt en eveneens de ketonen via de urine laat verdwijnen (12).
Daarbovenop is ook nog toevoeging van water en elektrolyten noodzakelijk om de effecten van DKA teniet te doen (12).
De terugkoppelingsmechanismen in niet-diabetici zullen dus voorkomen dat er diabetische ketoacidose (DKA) plaats zal vinden (12).
In tabel 2 worden de voornaamste verschillen tussen een gewoon dieet, dieetketose en diabetische ketoacidose (DKA) worden vergeleken.
Normaal dieet (keto)dieeet-ketose DKA
Bloedglucose (mg/dl) 80-120 ~ 65-80 300+
Insuline gemiddeld laag afwezig
Glucagon laag hoog hoog
Ketonproduktie (g/dag) laag 115-180 400
Ketonconcentratie (mmol/dl bloed)
0,1 4-10 20+
Zuurtegraad bloed pH 7,4 7,4 <7,3
Een andere pathologische toestand, die soms verward wordt met dieet-ketose is die van alcoholische keto-acidose. Alcoholische ketoacidose gebeurt bij individuen die extreem veel gedronken hebben, zonder daarbij te eten (4). Ethanol heeft ook invloed op ketonvorming door de lever, wat ook een dramatisch verlopende ketose tot gevolg heeft die sterk lijkt op DKA (25). Het verschil met DKA is, dat deze eenvoudig te verhelpen is door inname van koolhydraten [bier bevat bijv. al heel veel koolhydraten en zal dus nooit tot deze toestand leiden] , daar dit de produktie van insuline bevordert en daarmee de ketonvorming wordt stopgezet (4).
[Al met al kan je concluderen dat er een aantal voordelen zijn aan ketonvorming omdat die de overgang vergemakkelijken naar een vetstofwisseling, maar dat je ketose niet blijvend hoeft na te streven,zodra je lichaam hier eenmaal op is ingesteld? tenzij je dus flink uit de band bent gesprongen met koolhydraten zonder daarna stevig te hebben gesport.]
Ketose
Wat is ketose?
Ketose is het teken dat je lichaam vet verbrand!!
Ketose is de term die gebruikt wordt wanneer je lichaam vet niet geheel kan opnemen door een gebrek aan koolhydraten. De niet gebruikte deeltjes van vet heten ketonen en worden afgevoerd in de urine.
Ik heb gehoord dat ketose gevaarlijk is, klopt dat?
Er bestaat bij veel mensen verwarring tussen ketose en ketoacidosis. Laatstgenoemde is de consequentie van die diabetici die insuline missen en daarom een oncontroleerbaar (lees: veel te hoog) bloedsuikergehalte hebben.
Ketose en ketoacidosis zijn dus elkaars tegenpolen en kunnen altijd van elkaar worden onderscheiden door het feit dat de diabeticus koolhydraten eet en een hoog bloedsuikergehalte heeft, in tegenstelling tot de gelukkige persoon in ketose.
Functie van ketonen in het lichaam.
Ketonen hebben verschillende functies. De belangrijkste, en dat is vooral belangrijk voor mensen, die met een ketodieet willen afvallen, is als brandstof uit vetten om zo de rol van glucose als brandstof over te nemen in de hersenen (3,4).
Een veelgehoorde misvatting is dat de hersenen alleen glucose kunnen gebruiken als brandstof. Dat is pertinent niet waar. In situaties waarin er weinig glucose voorhanden is, kan tot 75% van de energie uit ketonen komen (3).
Ketonen verminderen ook de produktie van glucose in de lever (5-7) en sommige onderzoekers menen dat ketonen daarmee ook een signaal afgeven aan lichaamsweefsels om van glucose-verbranding naar vetverbranding over te gaan. . Dit mag gezien worden als een overlevingsstrategie om er voor te zorgen dat het weinige glucose dat er wel aanwezig is, optimaal te gebruiken. [dwz bewaren voor de hersenen, blijkbaar de resterende 25%]. Het belang van ketonen als hersenbranstof wordt in het volgende hoofdstuk nader toegelicht.
Een tweede functie van ketonen is om als brandstof te dienen voor andere lichaamsweefsels. Doordat het lichaam overstapt van glucose naar vet als brandstof, blijft er meer glucose over voor de hersenen . .
Ofschoon veel lichaamsweefsels (vooral de spieren) erg veel ketonen gebruiken gedurende de eerste weken van een ketodieet, zullen die weefsels langzamerhand steeds minder ketonen gaan gebruiken, zodra het lichaam langer in ketose is [dwz. er is dus een overgang van glucose als brandstof naar ketonen en uiteindelijk naar vetzuren] (4).
Vanaf dat moment zullen deze weefsels voornamelijk vet gaan afbreken tot vrije vetzuren (FFA). Praktisch gezien wil dat zeggen dat 3 weken na de aanvang van een ketodieet, het lichaam op de hersenen na, een verwaarloosbare hoeveelheid ketonen zal aanmaken en gebruiken.
[IN DE PRAKTIJK BETEKENT DIT DUS, DAT JE NA 3 WEKEN LOW CARB DIET GEEN BETROUWBARE INFO KAN KRIJGEN OVER HOE GOED JE VET AFBREEKT IN JE LICHAAM . KETONVORMING IS DUS EEN OVERGANGSFASE!!!! ]
Een potentieel effect van ketonen is om de afbraak van eiwitten te voorkomen gedurende een periode van vasten,
De enige andere functie van ketonen is als precursor voor de vetsynthese in de hersenen van pasgeboren babies (neonataal). [Immers vetten kunnen de bloedhersenbarriere NIET passeren, ketonen wel en hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten].
Sectie 3: Ketose en ketoacidose
Nu we het mechanisme hebben bediscussieerd achter ketonproduktie, kunnen we nu de metabolische staat van ketose bekijken. In aansluiting wordt ketose en ketoacidose met elkaar vergeleken.
Wat is ketose?
Ketose is het eindresultaat van de verschuiving in de insuline/glucagon verhouding en geeft aan dat het lichaam overgaat van een stofwisseling gebaseerd op de verbranding van glucose naar de verbranding van vetten. Ketose vindt plaats onder verschillende omstandigheden, zoals vasten (in het Engels: starvation ketosis), het volgen van een diet met veel vetten en weinig KH (Engels: dietary ketosis), en direct na intensief sporten (Engels: post-exercise ketosis). Er zijn ook 2 potentieel dodelijke metabolische processen waarbij ketose plaatsvindt. Dat gebeurt bij diabeten en alcoholisten (resp. diabetic ketoacidosis en alcoholic ketoacidosis = DKA).
Het belangrijkste verschil tussen vasten, dieet en diabeten/alocholisten ketose is de hoeveelheid ketonen in het bloed.
Ketose door vaten of dieet leidt bijna nooit tot gevaarlijk hoge hoeveelheden ketonen in het bloed, wegens de diverse terugkoppelingsmechanismen die in het lichaam aanwezig zijn (12). Diabetische en alcholische ketoacidose kunnen mogelijk fatal aflopen (12).
De reden waarom ketonen gevormd worden is echter steeds dezelfde. Dat is omdat er minder insuline in het bloed aanwezig is en meer glucagon. Dit is afhankelijk van de hoeveelheid glycogeen in de lever. De tweede reden is een toename in de hoeveelheid vrije vetzuren in de lever, die zowel uit vet in het voedsel als uit lichaamsvet kunnen komen.
Onder normale omstandigheden zijn ketonen slechts in heel minieme hoeveelheden aanwezig, nl. ongeveer 0,1 mmol/dl (1,6). Wanneer er meer ketonen in de lever worden aangemaakt, beginnen ketonen zich op te hopen in de bloedbaan. De medische definitie van ketose is de toestand waarin er meer dan 0,2 mmol/dl bloed aan ketonen aanwezig is .
Een milde vorm van ketose, met een bloedconcentratie van rond 2 mmol/dl vindt plaats na aerobische lichaamsoefening (4).
De effecten van lichaamsoefening op ketose wordt verder besproken in hoofdstuk 21.
Ketoacidose wordt gedefinieerd als een toestand waarbij meer dan 7mmol/dl aan ketonen in het bloed zitten. Diabetische en alcoholische ketoacidose kunnen resulteren in ketonconcentraties van maar liefst 25 mmol/dl . Dit zal nooit plaatsvinden bij mensen die geen diabetes I hebben of bij mensen die niet excessief alchohol drinken (12). Een samenvatting van de verschillende ketonlichaamsconcentraties staat in tabel 1
Tabel 1: vergelijking van ketonconcentraties onder verschillende omstandigheden
Stofwisselingstoestand ketonconcentratie in lichaam (mmol/dl bloed)
Standaard dieet 0,1
Ketose (vlgs medische def.) 0,2
Na 2-3 dagen vasten 1
Na lichaamsoefening tot 2
Na 1 week vasten 5
Ketogeen dieet (Atkins oid) 5-6
Na 3-4 weken vasten 6-8
Ketoacidose meer dan 8
Diabetische ketoacidose tot 25
Opm: ketonlichaamsconcentraties zijn hoger tijdens een langdurige vastenperiode dan tijdens een ketogeen dieet omdat er altijd (ook zonder KH in het eten) er een kleine hoeveelheid insuline vrijkomt.
Data zijn afkomstig van Mitchell GA et al. Medical aspects of ketone body metabolism. Clinical & Investigative Medicine (1995) 18:193-216 ; and Robinson AM and Williamson DH. Physiological roles of ketone bodies as substrates and signals in mammalian tissues. Physiol Rev (1980) 60: 143-187.
Ketonemie en ketonurie
Ketose is er in 2 verschillende vormen. De eerste is ketonemie, die de ophoping van ketonlichaampjes in de bloedbaan omschrijft. Technisch gezien is ketonemie de enige echte aanwijsbare vorm van ketose.
De enige manier waarop dit gemeten kan worden is met een bloedtest, wat niet erg handig is voor mensen die een ketodieet volgen.
De andere vorm is ketonurie, die de ophoping van ketonlichaampjes in de urine omschrijft, die plaatsvindt zodra er genoeg ketonen in de nieren terechtkomen. Ongeveer 10 tot 20% van alle in de lever gevormde ketonen komen uiteindelijk in de urine terecht. (4).
Per dag wordt hooguit 10-20 gram aan ketonlichaampjes uitgescheiden (17). Daar ketonen ongeveer 4,5 kcal per gram aan energie opleveren (17) vertegenwoordigt het verlies van ketonen in de urine slechts ongeveer 45-90 kcal/dag.
De mate van ketonurie is dus slecht een indirecte aanwijzing voor ketonemie en kan gemeten worden door het gebruik van Ketostix (tm), kleine papierstrookjes die reageren met ketonen in de urine en van kleur veranderen.
Ketonemie zal altijd plaatsvinden voor er ketonurie plaatsvindt. De concentratie aan ketonen is door de dag heen verschillend en is in het algemeen lager in de ochtend om dan middernacht een hoogtepunt te bereiken . Dit komt door variaties in de hormoonspiegel in de loop van de dag (1.
Vrouwen blijken dieper in ketose te raken dan mannen (19,20) en kinderen weer dieper dan volwassenen (5). Uiteindelijk blijken bepaalde supplementen, zoals N-acetyl-cysteïne, een populaire anti-oxidant ten onrechte de strookjes paars kleuren zonder dat er sprake is van ketose. (4).
Het onderscheid tussen ketonurie en ketonemie is belangrijk uit praktisch oogpunt. Sommige mensen, die alle richtlijnen hebben opgevolgd om in ketose te komen, zullen geen ketonen in de urine aan kunnen tonen. Dit betekent echter NIET dat ze niet in ketose zijn (dus wel ketonemie) . Ketonurie is alleen een indirecte maat voor het aantal ketonlichamen in de bloestroom en metingen met Ketostix (tm) kunnen daarom onbetrouwbaar zijn (zie hoofdstuk 15 voor meer details).
Wat geeft ketose weer?
De toestand van ketose betekent 2 dingen. Allereerst dat het lichaam overgaat van een stofwisseling die koolhydraten gebruikt als brandstof naar een stofwisseling die voornamelijk vetten en ketonen als brandstof gebruikt. (4). Dit is het voornaamste doel van een ketodieet: ervoor zorgen dat een lichaam bijna alleen maar vetten gaat verbranden.
Waarom dit wenselijk is, zal in het volgende hoofdstuk worden besproken.
Ook betekent het, dat de hele vetstofwisseling intact is (4). De afwezigheid van ketose onder omstandigheden die normaal gesproken wel tot ketose zouden leiden, betekent dat er iets fout zit in de vetafbraak. Dit kan ergens in de keten gebeuren tussen de vetafbraak [vet valt in de vetcel al uiteen in glycerol en 3 vetzuren] naar het transport in het bloed naar de oxidatie in de lever. Wanneer dan toch geen ketonen worden gevormd, is sprake van een stofwisselingsstoornis, die verdere medische aandacht vereist.
Bloed pH en ketoacidose
Vaak wordt er bezorgd gereageerd naar aanleiding van het volgen van een ketodieet omdat dit mogelijk zou kunnen leiden tot het verzuren van het bloed door de ophoping van ketonlichamen. De normale pH van het bloed is 7,4 en deze zal in de eerste stadia van ketose licht gaan dalen.
De bloed pH (zuurtegraad) zal tijdelijk gaan dalen, maar bereikt binnen een paar dagen weer normale warden (21) zolang er niet meer dan 7-10 mmol/dl bloed aan ketonen gevormd worden (22). Ofschoon de bloed-pH na een paar dagen weer normaal wordt, is ze minder goed in staat om de zuurtegraad te bufferen [dwz stabiel te houden op een pH van 7,4] (21). Dit heeft belangrijke gevolgen voor lichaamsoefening, wat weer in hoofstuk 18 t/m 20 besproken zal worden.
Er is voortdurend sprake van een misverstand over het verschil tussen ketose als gevolg van een ketodieet en de pathologische en potentieel dodelijke ketose als gevolg van diabetes I, wat diabetische ketoacidose (DKA) wordt genoemd. DKA gebeurt alleen bij diabetes type I, een ziekte die veroorzaakt wordt door een slecht werkende alvleesklier (pancreas), waarbij er geen insuline wordt aangemaakt. Mensen met diabetes type I moeten insuline injecteren om de bloedsuikerspiegel op peil te kunnen houden.
Diabetici die gedurende langere tijd geen insuline injecteren, gaan ook in ketose, maar die vorm van ketose is verschillend van de ketose zoals die bij een ketodieet plaats vindt.
Zowel dieet-ketose als DKA worden gekarakteriseerd door een lage insuline/glucagons verhouding, maar een niet-diabeet zal alleen in ketose gaan als er te weinig glucose in het bloed aanwezig is (minder dan 80 mg/dl bloed), terwijl een diabeteslijder ook in ketose kan gaan met een extreem hoge bloedsuikerspiegel (dit kan oplopen tot meer dan 300 mg/dl) (12).
Daarenboven leidt de volledige afwezigheid van insuline bij een diabeteslijder tot een ophoping van ketonlichaampjes. Terwijl een niet-diabeet misschien 115-180 gram aan ketonen per dag zal aanmaken (4,16), kan een diabeet wel 400 gram per dag aan ketonen aanmaken (22,23). Dit grote verschil verklaart de verzuring van het bloed met kritisch lage bloed-pH waarden. (12).
De ophoping van ketonen in het bloed wordt veroorzaakt door de onmogelijkheid van diabeten om ketonen ook te gebruiken in lichaamsweefsels (12). Dit wordt waarschijnlijk veroorzaakt doordat glucose in normale (zelfs hoge) concentraties aanwezig is in het bloed. Men neemt aan dat het lichaam daarom verwacht glucose te kunnen gebruiken.Dit leidt tot een situatie waarbij er wel veel ketonen worden gevormd, maar slechts heel weinig ketonen door het lichaam worden gebruikt, wat tot een opeenhoping van ketonen in het bloed leidt.
Daarenboven hebben niet-diabetici tenminste 2 terugkoppelingsmechanismen om ketoacidose te voorkomen.
Wanneer er heel veel ketonen aanwezig zijn in het bloed (ongeveer 4-6 mmol), stimuleren ze de afgifte van insuline (8,12). De afgifte van insuline heeft 3 belangrijke gevolgen (24).
Allereerst vertraagt het de afgifte van vrije vetzuren (FFA) uit de vetcel. Ten tweede, verhoogt het daardoor de insuline/glucagon verhoudng, waardoor er minder ketonen in de lever zullen worden gevormd. Ten derde worden er meer ketonen in de urine afgescheiden.
Deze 3 gevolgen dienen er allemaal toe dat de ketonconcentratie in het bloed verlaagd wordt.
Naast de stimulering van de insuline afgifte, schijnen ketonen een directe invloed op de vetcel te hebben, namelijk om de afgifte van vrije vetzuren te vertragen (12,22). De reden daarachter is om de beschikbaar van vrije vetzuren in de lever te verminderen, zodat er minder ketonlichaampjes gevormd worden. Uiteindelijk voorkomen deze 2 terugkoppelingsmechanismen dat niet-diabetici te veel ketonen zullen vormen, daar hoge niveaus aan ketonen uit zichzelf de aanmaak van nog meer ketonen voorkomen.
Diabetici missen deze twee terugkoppelingen. De onmogelijkheid om insuline aan te maken in de alvleesklier voorkomt dat ketonen zelf hun eigen produktie afremmen. De klinische behandeling van DKA is de injectie van insuline, die daarop de ketonvorming in de lever snel laat stoppen en ook de afgifte van vrije vetzuren uit de vetcellen voorkomt en eveneens de ketonen via de urine laat verdwijnen (12).
Daarbovenop is ook nog toevoeging van water en elektrolyten noodzakelijk om de effecten van DKA teniet te doen (12).
De terugkoppelingsmechanismen in niet-diabetici zullen dus voorkomen dat er diabetische ketoacidose (DKA) plaats zal vinden (12).
In tabel 2 worden de voornaamste verschillen tussen een gewoon dieet, dieetketose en diabetische ketoacidose (DKA) worden vergeleken.
Normaal dieet (keto)dieeet-ketose DKA
Bloedglucose (mg/dl) 80-120 ~ 65-80 300+
Insuline gemiddeld laag afwezig
Glucagon laag hoog hoog
Ketonproduktie (g/dag) laag 115-180 400
Ketonconcentratie (mmol/dl bloed)
0,1 4-10 20+
Zuurtegraad bloed pH 7,4 7,4 <7,3
Een andere pathologische toestand, die soms verward wordt met dieet-ketose is die van alcoholische keto-acidose. Alcoholische ketoacidose gebeurt bij individuen die extreem veel gedronken hebben, zonder daarbij te eten (4). Ethanol heeft ook invloed op ketonvorming door de lever, wat ook een dramatisch verlopende ketose tot gevolg heeft die sterk lijkt op DKA (25). Het verschil met DKA is, dat deze eenvoudig te verhelpen is door inname van koolhydraten [bier bevat bijv. al heel veel koolhydraten en zal dus nooit tot deze toestand leiden] , daar dit de produktie van insuline bevordert en daarmee de ketonvorming wordt stopgezet (4).
[Al met al kan je concluderen dat er een aantal voordelen zijn aan ketonvorming omdat die de overgang vergemakkelijken naar een vetstofwisseling, maar dat je ketose niet blijvend hoeft na te streven,zodra je lichaam hier eenmaal op is ingesteld? tenzij je dus flink uit de band bent gesprongen met koolhydraten zonder daarna stevig te hebben gesport.]
dinsdag 7 juli 2009 om 12:15
quote:izalinia schreef op 07 juli 2009 @ 11:58:
Bij te weinig koolhydraten kun je ook stinken. Kan een beetje ruiken naar aceton geur. Vond ik op het Atkins forum
Ketose
Wat is ketose?
Ketose is het teken dat je lichaam vet verbrandt !!
Ketose is de term die gebruikt wordt wanneer je lichaam vet niet geheel kan opnemen door een gebrek aan koolhydraten. De niet gebruikte deeltjes van vet heten ketonen en worden afgevoerd in de urine.
...
Wat geeft ketose weer?
De toestand van ketose betekent 2 dingen. Allereerst dat het lichaam overgaat van een stofwisseling die koolhydraten gebruikt als brandstof naar een stofwisseling die voornamelijk vetten en ketonen als brandstof gebruikt. (4). Dit is het voornaamste doel van een ketodieet: ervoor zorgen dat een lichaam bijna alleen maar vetten gaat verbranden.
[Al met al kan je concluderen dat er een aantal voordelen zijn aan ketonvorming omdat die de overgang vergemakkelijken naar een vetstofwisseling, maar dat je ketose niet blijvend hoeft na te streven,zodra je lichaam hier eenmaal op is ingesteld? tenzij je dus flink uit de band bent gesprongen met koolhydraten zonder daarna stevig te hebben gesport.]
Een hele lap tekst maar eigenlijk ben ik nu toch weer onzeker.
Meds zei dat die geur duidde op verbranding van eiwitten en dat je dat kan tegengaan door nuttigen van koolhydraten.
In dit artikel wordt gesteld dat die geur (als ik het goed begrijp) betekent dat je vetten aan het verbranden bent. Dat lijkt me dan juist wel weer OK. Of gaat dit artikel toch over iets anders ?
Bij te weinig koolhydraten kun je ook stinken. Kan een beetje ruiken naar aceton geur. Vond ik op het Atkins forum
Ketose
Wat is ketose?
Ketose is het teken dat je lichaam vet verbrandt !!
Ketose is de term die gebruikt wordt wanneer je lichaam vet niet geheel kan opnemen door een gebrek aan koolhydraten. De niet gebruikte deeltjes van vet heten ketonen en worden afgevoerd in de urine.
...
Wat geeft ketose weer?
De toestand van ketose betekent 2 dingen. Allereerst dat het lichaam overgaat van een stofwisseling die koolhydraten gebruikt als brandstof naar een stofwisseling die voornamelijk vetten en ketonen als brandstof gebruikt. (4). Dit is het voornaamste doel van een ketodieet: ervoor zorgen dat een lichaam bijna alleen maar vetten gaat verbranden.
[Al met al kan je concluderen dat er een aantal voordelen zijn aan ketonvorming omdat die de overgang vergemakkelijken naar een vetstofwisseling, maar dat je ketose niet blijvend hoeft na te streven,zodra je lichaam hier eenmaal op is ingesteld? tenzij je dus flink uit de band bent gesprongen met koolhydraten zonder daarna stevig te hebben gesport.]
Een hele lap tekst maar eigenlijk ben ik nu toch weer onzeker.
Meds zei dat die geur duidde op verbranding van eiwitten en dat je dat kan tegengaan door nuttigen van koolhydraten.
In dit artikel wordt gesteld dat die geur (als ik het goed begrijp) betekent dat je vetten aan het verbranden bent. Dat lijkt me dan juist wel weer OK. Of gaat dit artikel toch over iets anders ?
Polygamie = intensieve vrouwhouderij
dinsdag 7 juli 2009 om 12:33
quote:Donkeyshot schreef op 07 juli 2009 @ 11:05:
Ok thx Meds. Weer wat geleerd. En die eiwitten die ik verbrand komen dus niet van mijn spieren maar naar ik aanneem uit mijn voedingssysteem, omdat er te weinig koolhydraten aanwezig zijn ? Betekent dit dat het verstandiger is om wat koolhydraten te nuttigen niet alleen voor en na het sporten maar ook bij saunabezoek ? En welk voedsel komt in aanmerking ?
Ik zou snel geneigd zijn te grijpen naar een banaan of naar een paar rijstcrackers maar is dat voldoende ?Je moet altijd koolhydraten eten, het hoofdbestanddeel van je voeding moet bestaan uit koolhydraten. Ik zelf eet niks bijzonders als ik de sauna inga, brood of fruit of gewoon diner
Ok thx Meds. Weer wat geleerd. En die eiwitten die ik verbrand komen dus niet van mijn spieren maar naar ik aanneem uit mijn voedingssysteem, omdat er te weinig koolhydraten aanwezig zijn ? Betekent dit dat het verstandiger is om wat koolhydraten te nuttigen niet alleen voor en na het sporten maar ook bij saunabezoek ? En welk voedsel komt in aanmerking ?
Ik zou snel geneigd zijn te grijpen naar een banaan of naar een paar rijstcrackers maar is dat voldoende ?Je moet altijd koolhydraten eten, het hoofdbestanddeel van je voeding moet bestaan uit koolhydraten. Ik zelf eet niks bijzonders als ik de sauna inga, brood of fruit of gewoon diner
dinsdag 7 juli 2009 om 12:35
donderdag 9 juli 2009 om 10:17
vrijdag 7 augustus 2009 om 10:13
Ik heb net dit topic zitten lezen ... zo, hier staat een hoop info in. Is nu even geleden dat er geschreven is. Ikzelf sport zo'n 4 keer per week een ruim uur. Cardio, circuit en kracht met nadruk op cardio. Nu wil ik graag starten met bodypump en spinning ... hopelijk is m'n conditie ondertussen op zo'n pijl dat ik een uur spinningles kan volhouden. Bodypump deed ik al eerder en is goed te doen, na de eerste paar keer erge spierpijn. Ik heb idee dat het sporten me geholpen heeft de kilo;s tegen te gaan bij stoppen met roken (toch nog 4 kg erbij na 9 maanden gestopt te zijn). Maar ondanks dat ik dus aan figuur weinig merk vind ik het wel leuk om te doen. Misschien dus dat na op eigen houtje sporten bodypump en spinning wel meer effect gaan hebben. Iemand hier ervaring mee of Meds heb jij enig idee welk effect het zal hebben ??? En wat kan ik beste doen allebei 2 keer per week en verder niets meer of beide 1 keer en toch eigen programma van cardio/circuit er nog bij ???
