Lijf & Lijn
alle pijlers
waarom val ik niet af?
woensdag 29 augustus 2012 om 18:58
Beste forummers,
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
woensdag 29 augustus 2012 om 19:02
Hallo Nienepientje,
Misschien moet je wat minder kijken naar de weegschaal en wat meer naar de cm. Verlies je die wel? Het klinkt dat je namelijk goed bezig bent en zoals je zelf al schrijft dat je wel strakker wordt. Spieren wegen meer dan vet dus wellicht ruil je het een voor het ander in, en dat is in ieder geval al een stuk gezonder. Misschien kun je na je rondje hardlopen nog wat buikspieroefeningen doen om te proberen je buik wat strakker te krijgen?
Zelf wil ik ook gaan afvallen, de wil om af te vallen is er maar mijn motivatie nog niet heel groot. Ik ben door mijn actieve vakantie al wat kwijt, maar het moet zeker meer worden...
Succes en groetjes,
Mathilde
Misschien moet je wat minder kijken naar de weegschaal en wat meer naar de cm. Verlies je die wel? Het klinkt dat je namelijk goed bezig bent en zoals je zelf al schrijft dat je wel strakker wordt. Spieren wegen meer dan vet dus wellicht ruil je het een voor het ander in, en dat is in ieder geval al een stuk gezonder. Misschien kun je na je rondje hardlopen nog wat buikspieroefeningen doen om te proberen je buik wat strakker te krijgen?
Zelf wil ik ook gaan afvallen, de wil om af te vallen is er maar mijn motivatie nog niet heel groot. Ik ben door mijn actieve vakantie al wat kwijt, maar het moet zeker meer worden...
Succes en groetjes,
Mathilde
woensdag 29 augustus 2012 om 19:04
ik zou meer varieren in beweging bijv.
1 keer pump
1 keer krachttraining
2 keer lopen waarvan 1 duurtraining (8 of 10 km) en
1 keer een intervaltraining
dit doe je 6 weken en daarna ga je iets anders doen, fietsen of step in combinatie met KT
en veel meer eten. Vooral eiwitten, meer zuivel, meer fruit, maar ook noten/ zaden/ granen, gedroogde vruchten etc.
Als je al lang te weinig eet is je lichaam gewend aan low calorie en is het heel moeilijk om af te vallen
1 keer pump
1 keer krachttraining
2 keer lopen waarvan 1 duurtraining (8 of 10 km) en
1 keer een intervaltraining
dit doe je 6 weken en daarna ga je iets anders doen, fietsen of step in combinatie met KT
en veel meer eten. Vooral eiwitten, meer zuivel, meer fruit, maar ook noten/ zaden/ granen, gedroogde vruchten etc.
Als je al lang te weinig eet is je lichaam gewend aan low calorie en is het heel moeilijk om af te vallen
woensdag 29 augustus 2012 om 19:14
Hoeveel calorieën eet je per dag? Er word geroepen dat je te weinig eet maar volgens mij zit je aan redelijk aantal calorieën en als je meer gaat eten kom je ook aan. Meestal moet je je onderhoud berekenen en daar 500 cl onder gaan zitten. Bijvoorbeeld je onderhoud is 1900 en om af te vallen moet je op 1400 gaan zitten. Er zijn wat programma's om dit uit te rekenen maar meer eten is zeker niet de oplossing. Je moet nou eenmaal minder eten wil je afvallen en je gaat pas op de spaarstand als je echt rond de 1000 calorieën zit, daar zit jij niet op.
Qua sporten zit je goed en variëren kan wel helpen maar eerlijk gezegd denk ik dat je je eens moet laten testen op je schildklier. Als deze niet goed is val je niks af.
Qua sporten zit je goed en variëren kan wel helpen maar eerlijk gezegd denk ik dat je je eens moet laten testen op je schildklier. Als deze niet goed is val je niks af.
woensdag 29 augustus 2012 om 19:27
quote:ikheetdagmar schreef op 29 augustus 2012 @ 19:02:
Geen idee! Ik snap je verbazing! Je beweegt genoeg en je eet goed en voedzaam! Misschien iets minder brood?
To eet al best weinig. Zeker voor iemand die daarnaast sport.
Dan ga jij ook nog eens zeggen dat ze minder brood moet eten.
Oftewel hoe help je iemand aan een eetprobleem.
En hoezo voedzaam ze eet nauwelijks vlees of vis.
Ze krijgt maar heel weinig vetten binnen.
Zo is er nog wel meer wat niet klopt.
Geen idee! Ik snap je verbazing! Je beweegt genoeg en je eet goed en voedzaam! Misschien iets minder brood?
To eet al best weinig. Zeker voor iemand die daarnaast sport.
Dan ga jij ook nog eens zeggen dat ze minder brood moet eten.
Oftewel hoe help je iemand aan een eetprobleem.
En hoezo voedzaam ze eet nauwelijks vlees of vis.
Ze krijgt maar heel weinig vetten binnen.
Zo is er nog wel meer wat niet klopt.
woensdag 29 augustus 2012 om 19:29
woensdag 29 augustus 2012 om 19:38
Belachelijk?
Ik vraag hoeveel calorieën ze dagelijks neemt om te kijken of ze te weinig eet. Ik vind het nogal wat dat iedereen er vanuit gaat dat ze te weinig eet.En ja als je iets aan je schildklier hebt kan je gewichtsproblemen hebben zonder dat je dit door hebt, klachten sluipen erin. In de spaarstand kom je rond de 1000 calorieën te zitten en alles eronder. Je komt hier niet zo snel in, to zit hier qua calorieën wel boven. Het is voor iedereen verschillend wat onderhoud is qua calorieën maar om gelijk te roepen ze eet te weinig is minstens even belachelijk.
Ik vraag hoeveel calorieën ze dagelijks neemt om te kijken of ze te weinig eet. Ik vind het nogal wat dat iedereen er vanuit gaat dat ze te weinig eet.En ja als je iets aan je schildklier hebt kan je gewichtsproblemen hebben zonder dat je dit door hebt, klachten sluipen erin. In de spaarstand kom je rond de 1000 calorieën te zitten en alles eronder. Je komt hier niet zo snel in, to zit hier qua calorieën wel boven. Het is voor iedereen verschillend wat onderhoud is qua calorieën maar om gelijk te roepen ze eet te weinig is minstens even belachelijk.
woensdag 29 augustus 2012 om 19:42
Ik ken meerdere mensen die vreselijk dik zijn geworden na lange tijd op zo'n lijnclubje hebben gezeten waar ze maar 1000 calorieen mochten eten, komt neer op 40 punten.
Tuurlijk vielen ze af, waren bijna doodgehongerd, maar na ook maar iets meer te eten of dit gehonger aan de boom te hangen kwamen ze de kilo"s dubben en dwars aan.
Tuurlijk vielen ze af, waren bijna doodgehongerd, maar na ook maar iets meer te eten of dit gehonger aan de boom te hangen kwamen ze de kilo"s dubben en dwars aan.
woensdag 29 augustus 2012 om 19:44
vind het heel knap hoor, al dat trainen en dat je het al zo lang volhoudt. Als je je er beter bij voelt dan is het de moeite meer dan waard.
Ik weet niet wat er in die curry zit aan vet en hoeveel rijst je eet, gesteld 60 gr, zou ik zelf van jouw dieet wel wat afvallen. Niet veel, een onsje per week of zo.
Ik denk dat je spieren aan het kweken bent door al die lichaamsbeweging en dat je later vanzelf gaat afvallen.
Ik weet niet wat er in die curry zit aan vet en hoeveel rijst je eet, gesteld 60 gr, zou ik zelf van jouw dieet wel wat afvallen. Niet veel, een onsje per week of zo.
Ik denk dat je spieren aan het kweken bent door al die lichaamsbeweging en dat je later vanzelf gaat afvallen.
it's a big club and you ain't in it
woensdag 29 augustus 2012 om 19:44
woensdag 29 augustus 2012 om 19:44
Hi,
Even voor de duidelijkheid ladies:
Ik heb mijn eetpatroon van vandaag genomen, omdat ik dat het makkelijkste vond. Het is een stuk gevarieerder dan daar staat.
Echter, ik eet zeker drie keer per week vette vis, ( makreel, tonijn) en dan vaak met avocado, walnoten e.d.
Zuivel ook, savonds soms een bakje gewone magere of sojayoghurt. Eigenlijk eet ik veel volgens de voedselzandloper van Kris Verburgh. Een goed boek over voeding.
Ik combineer dus als lunch salades de ene dag, en dan 3 vk bh de andere dag. Met mager beleg ja, maar dan wel met rauwkost en een drupje olijfolie. Savonds soms veel groente, curry vega of met vis. Maar ook weleens een lekkere volkorenpasta of groentelasagne. Veel groente, weinig vlees en veel complexe koolhydraten.
Eerlijk gezegd weet ik niet zoveel wat er scheelt aan mijn voeding.
@ Meds: cardio is mijn ontspanning. Ik heb een drukke baan en van een uurtje hardlopen buiten knap ik echt op. Voorheen deed ik i.p.v. twee keer per week bodypump met een persoonlijk schema krachtraining. Dat vond ik echter zo saai dat ik ben overgestapt naar twee keer per week bodypump. Mijn vetpercentage is overigens wel gezakt van 32% naar 29,5% ( huidplooimeting) Maar meds, als je andere tips hebt om af te vallen, graag!
Even voor de duidelijkheid ladies:
Ik heb mijn eetpatroon van vandaag genomen, omdat ik dat het makkelijkste vond. Het is een stuk gevarieerder dan daar staat.
Echter, ik eet zeker drie keer per week vette vis, ( makreel, tonijn) en dan vaak met avocado, walnoten e.d.
Zuivel ook, savonds soms een bakje gewone magere of sojayoghurt. Eigenlijk eet ik veel volgens de voedselzandloper van Kris Verburgh. Een goed boek over voeding.
Ik combineer dus als lunch salades de ene dag, en dan 3 vk bh de andere dag. Met mager beleg ja, maar dan wel met rauwkost en een drupje olijfolie. Savonds soms veel groente, curry vega of met vis. Maar ook weleens een lekkere volkorenpasta of groentelasagne. Veel groente, weinig vlees en veel complexe koolhydraten.
Eerlijk gezegd weet ik niet zoveel wat er scheelt aan mijn voeding.
@ Meds: cardio is mijn ontspanning. Ik heb een drukke baan en van een uurtje hardlopen buiten knap ik echt op. Voorheen deed ik i.p.v. twee keer per week bodypump met een persoonlijk schema krachtraining. Dat vond ik echter zo saai dat ik ben overgestapt naar twee keer per week bodypump. Mijn vetpercentage is overigens wel gezakt van 32% naar 29,5% ( huidplooimeting) Maar meds, als je andere tips hebt om af te vallen, graag!
woensdag 29 augustus 2012 om 19:49
@spitsmuisje
Als eerste raad ik niet aan om minder te eten of niet te eten. Dat zeg ik nergens. Ik zeg ga 500 calorieen onder onderhoud zitten en daar krijg je geen eetprobleem van. Wat een onzin en hoezo overdrijven.
En als tweede, jep ik heb een schildklierprobleem, dus ik weet alles van voeding en niet afvallen door medische problemen. Nogal ingewikkeld en absoluut niet zo simpel als eets is wat meer of wat minder.
Als eerste raad ik niet aan om minder te eten of niet te eten. Dat zeg ik nergens. Ik zeg ga 500 calorieen onder onderhoud zitten en daar krijg je geen eetprobleem van. Wat een onzin en hoezo overdrijven.
En als tweede, jep ik heb een schildklierprobleem, dus ik weet alles van voeding en niet afvallen door medische problemen. Nogal ingewikkeld en absoluut niet zo simpel als eets is wat meer of wat minder.
woensdag 29 augustus 2012 om 19:52
quote:mary12 schreef op 29 augustus 2012 @ 19:38:
Belachelijk?
In de spaarstand kom je rond de 1000 calorieën te zitten en alles eronder. Je komt hier niet zo snel in, to zit hier qua calorieën wel boven. Het is voor iedereen verschillend wat onderhoud is qua calorieën maar om gelijk te roepen ze eet te weinig is minstens even belachelijk.Nou, het is niet zo belachelijk als je goed kunt inschatten hoeveel Kcal er in eten zit. TO zit namelijk niet echt boven die grens van 1000 Kcal en eet dus inderdaad veel te weinig. Tenzij ze 's avonds dat extraatje neemt. Dat is dan wel met avondeten dat uit wat gekookte rijst, groenten en magere saus bestaat. Zodra ze wél die vis of kip eet zit ze al iets beter, maar het houdt niet bepaald over.
Belachelijk?
In de spaarstand kom je rond de 1000 calorieën te zitten en alles eronder. Je komt hier niet zo snel in, to zit hier qua calorieën wel boven. Het is voor iedereen verschillend wat onderhoud is qua calorieën maar om gelijk te roepen ze eet te weinig is minstens even belachelijk.Nou, het is niet zo belachelijk als je goed kunt inschatten hoeveel Kcal er in eten zit. TO zit namelijk niet echt boven die grens van 1000 Kcal en eet dus inderdaad veel te weinig. Tenzij ze 's avonds dat extraatje neemt. Dat is dan wel met avondeten dat uit wat gekookte rijst, groenten en magere saus bestaat. Zodra ze wél die vis of kip eet zit ze al iets beter, maar het houdt niet bepaald over.
woensdag 29 augustus 2012 om 19:56
Hai!
Al sport ik niet zo veel als jij, ik heb een beetje hetzelfde probleem, niet afvallen. Ik kreeg dus té weinig cal binnen...ik moet hier echt even aan wennen. Wat mij wel erg helpt is de eetmeter invullen, google dit maar eens. Nu ben ik veel bewuster van wat ik nou precies binnenkrijg.
Succes!
Al sport ik niet zo veel als jij, ik heb een beetje hetzelfde probleem, niet afvallen. Ik kreeg dus té weinig cal binnen...ik moet hier echt even aan wennen. Wat mij wel erg helpt is de eetmeter invullen, google dit maar eens. Nu ben ik veel bewuster van wat ik nou precies binnenkrijg.
Succes!
aan het typen...
