Lijf & Lijn
alle pijlers
waarom val ik niet af?
woensdag 29 augustus 2012 om 18:58
Beste forummers,
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
vrijdag 31 augustus 2012 om 20:51
quote:mary12 schreef op 31 augustus 2012 @ 20:10:
niekmh
Sorry hoor. Beetje arrogant om er vanuit te gaan dat jij wel weet wat je doet en de rest niet. In lezen is niet zo heel moeilijk lastiger is wie spreekt er nou de waarheid en nog lastiger werkt dit wel voor mij! Ik heb mij goed ingelezen en mij resultaat is O. Kan ook zo zijn dat het voor sommige niet werkt?
Excuus Mary, ik wilde niet arrogant overkomen. Het is ook zeker niet zo dat ik werkelijk álles weet,.. want dat kan gewoonweg niet. Wel weet ik een heleboel, en heb veel ervaring. Weet wel zoveel dat ik kan zeggen wat ik eerder zei in een post. Iedereen komt hier met leuke/handige eetlijstjes,. leuk, maar waarom?? Waarom kun je dat het beste eten in?? Dan valt het al snel stil.
En het is zeker zo dat iedereen weer anders is, je kunt net zulke mooie berekeningen maken, maar het moet in de praktijk ook maar niet werken. Het lastigste is dat er verschrikkelijk veel variabelen zijn. Je hebt helaas geen "beste oefeningen" geen "beste manieren" of de "beste voeding" Nee, je hebt wel zeer goede trainingsprincipes. En elke doel heeft weet zijn "beste trainingsmethode" Wil je strak worden? dus overbodige vetmassa weg, en voldoende spiermassa bezitten voor de werkelijke vorm, want spiermassa geeft vorm. Want hoe minder je daarvan hebt, hoe lager je stofwisseling, hoe minder het "Verbrandend-effect" is, en hoe minder vorm je hebt. Kijk maar eens naar slanke vrouwen in de sportschool. Velen zijn niet strak, hebben geen kont. Hebben dus nog best veel vet, en weinig spiermassa meer.
Een van de beste methodes om strakker te worden is 'kracht-circuittraining' ..liefst afgesloten met cardio-interval. (uitleggen waarom dat is, is een erg lang moeilijk verhaal)
je zegt dat je zelf goed ingelezen bent en geen resultaat boekt? .. komt het niet door hormonale disbalans, of medicatie, of een trage/wisselende schildklier?
Mocht het dat niet zijn, weet je toch echt niet wat je doet. Je hoort ook van iedereen weer wat anders, dat hoor ik op de sportschool ook van sporters. Ik ben dan weer iemand die de achtergrond uitlegt, waarom iets wel of niet werkt in diegene's situatie.
Wist je bijvoorbeeld dat cardio-training je spiermassa verminderd? dat is catastrofaal voor het "afvallen" Spiermassa is daarin heilig! Hoe minder spiermassa je hebt, hoe minder je verbrand. Of dat het afgevallen gewicht bij het doen van veel cardio en (te) weinig eten wel voor 50% uit spiermassa bestaat?? Niet zo handig als je zo gewicht kwijtraakt!
Wist je dat je stofwisseling na stevig cardio'n na een paar uur weer gedaald is, en dat dat bij serieus krachttraining tot 72 kan duren? Ik weet niet of jij aan krachttraining doet? ..mocht je het wel doen, waarom maak je bijvoorbeeld 3x15 herhalingen op een krachttoestel? Niemand weet dat in een sportschool. Waarom geen 4x20? of 3x8
reps? Ben jij ook iemand die die setjes doet met hetzelfde gewicht??
Of pak je met krachtrtaining vooral de binnen en buitenkant bovenbenen? train je je buik apart? ..en waarom??? Weet je b.v wat het "overload-principe" inhoud? Als je die niet weet, kun je bijna ook wel stoppen, want ook dan ga je je doel waarschijnlijk niet halen.
Of qua voeding, hoeveel gram eiwit heb je nodig, en wat eet je werkelijk? Of wat doet alcohol met je stofwisseling?
Maar goed, er zijn zoveel dingen te benoemen die belangrijk zijn, ik heb hieronder een paar links geplaatst die ik in het verleden ook al 's geplaatst heb. Mensen die echt goed aan de slag willen en serieus en blijvend resultaat willen raad ik aan deze info goed te bestuderen!
Please, niet denken 'dat hoe ik allemaal niet, ik wil maar een paar kilo kwijt' ....het maakt niks uit wat jij wilt, als jij niet weet hoe je lichaam werkt kom je er niet. Zowel, dan zou je dit niet lezen waarschijnlijk.
Succes!!
http://www.fitnessforum.n ... ver-afvallen-en-conditie/
http://www.fitnessforum.n ... 1-basisinformatievoeding/
http://www.fitnessforum.nl/index.php/to ... cellulite/
niekmh
Sorry hoor. Beetje arrogant om er vanuit te gaan dat jij wel weet wat je doet en de rest niet. In lezen is niet zo heel moeilijk lastiger is wie spreekt er nou de waarheid en nog lastiger werkt dit wel voor mij! Ik heb mij goed ingelezen en mij resultaat is O. Kan ook zo zijn dat het voor sommige niet werkt?
Excuus Mary, ik wilde niet arrogant overkomen. Het is ook zeker niet zo dat ik werkelijk álles weet,.. want dat kan gewoonweg niet. Wel weet ik een heleboel, en heb veel ervaring. Weet wel zoveel dat ik kan zeggen wat ik eerder zei in een post. Iedereen komt hier met leuke/handige eetlijstjes,. leuk, maar waarom?? Waarom kun je dat het beste eten in?? Dan valt het al snel stil.
En het is zeker zo dat iedereen weer anders is, je kunt net zulke mooie berekeningen maken, maar het moet in de praktijk ook maar niet werken. Het lastigste is dat er verschrikkelijk veel variabelen zijn. Je hebt helaas geen "beste oefeningen" geen "beste manieren" of de "beste voeding" Nee, je hebt wel zeer goede trainingsprincipes. En elke doel heeft weet zijn "beste trainingsmethode" Wil je strak worden? dus overbodige vetmassa weg, en voldoende spiermassa bezitten voor de werkelijke vorm, want spiermassa geeft vorm. Want hoe minder je daarvan hebt, hoe lager je stofwisseling, hoe minder het "Verbrandend-effect" is, en hoe minder vorm je hebt. Kijk maar eens naar slanke vrouwen in de sportschool. Velen zijn niet strak, hebben geen kont. Hebben dus nog best veel vet, en weinig spiermassa meer.
Een van de beste methodes om strakker te worden is 'kracht-circuittraining' ..liefst afgesloten met cardio-interval. (uitleggen waarom dat is, is een erg lang moeilijk verhaal)
je zegt dat je zelf goed ingelezen bent en geen resultaat boekt? .. komt het niet door hormonale disbalans, of medicatie, of een trage/wisselende schildklier?
Mocht het dat niet zijn, weet je toch echt niet wat je doet. Je hoort ook van iedereen weer wat anders, dat hoor ik op de sportschool ook van sporters. Ik ben dan weer iemand die de achtergrond uitlegt, waarom iets wel of niet werkt in diegene's situatie.
Wist je bijvoorbeeld dat cardio-training je spiermassa verminderd? dat is catastrofaal voor het "afvallen" Spiermassa is daarin heilig! Hoe minder spiermassa je hebt, hoe minder je verbrand. Of dat het afgevallen gewicht bij het doen van veel cardio en (te) weinig eten wel voor 50% uit spiermassa bestaat?? Niet zo handig als je zo gewicht kwijtraakt!
Wist je dat je stofwisseling na stevig cardio'n na een paar uur weer gedaald is, en dat dat bij serieus krachttraining tot 72 kan duren? Ik weet niet of jij aan krachttraining doet? ..mocht je het wel doen, waarom maak je bijvoorbeeld 3x15 herhalingen op een krachttoestel? Niemand weet dat in een sportschool. Waarom geen 4x20? of 3x8
reps? Ben jij ook iemand die die setjes doet met hetzelfde gewicht??
Of pak je met krachtrtaining vooral de binnen en buitenkant bovenbenen? train je je buik apart? ..en waarom??? Weet je b.v wat het "overload-principe" inhoud? Als je die niet weet, kun je bijna ook wel stoppen, want ook dan ga je je doel waarschijnlijk niet halen.
Of qua voeding, hoeveel gram eiwit heb je nodig, en wat eet je werkelijk? Of wat doet alcohol met je stofwisseling?
Maar goed, er zijn zoveel dingen te benoemen die belangrijk zijn, ik heb hieronder een paar links geplaatst die ik in het verleden ook al 's geplaatst heb. Mensen die echt goed aan de slag willen en serieus en blijvend resultaat willen raad ik aan deze info goed te bestuderen!
Please, niet denken 'dat hoe ik allemaal niet, ik wil maar een paar kilo kwijt' ....het maakt niks uit wat jij wilt, als jij niet weet hoe je lichaam werkt kom je er niet. Zowel, dan zou je dit niet lezen waarschijnlijk.
Succes!!
http://www.fitnessforum.n ... ver-afvallen-en-conditie/
http://www.fitnessforum.n ... 1-basisinformatievoeding/
http://www.fitnessforum.nl/index.php/to ... cellulite/
vrijdag 31 augustus 2012 om 22:15
niekmh:
Ik heb een hormonale disbalans/ trage schildklier dus moeilijk. Doe aan krachttraining en hiit training via you tube. Ik doe trouwens 3x8 en dan zo zwaar mogelijk. Kort en zwaar. Ik vind het sport verhaal wel moeilijk vooral omdat iedereen wat anders zegt. Train jij mensen?En zoek je nog moeilijke klanten ?
Ik heb een hormonale disbalans/ trage schildklier dus moeilijk. Doe aan krachttraining en hiit training via you tube. Ik doe trouwens 3x8 en dan zo zwaar mogelijk. Kort en zwaar. Ik vind het sport verhaal wel moeilijk vooral omdat iedereen wat anders zegt. Train jij mensen?En zoek je nog moeilijke klanten ?
vrijdag 31 augustus 2012 om 22:47
Pfffff, het lijkt me heel vermoeiend om voor iedere dag zo'n eetschema te maken. En wat moet je bizar veel eten! Het zal wel aan mij liggen, maar ik eet echt nooit zo veel op 1 dag.
Ik zie ook een heleboel brood en (instant-)shakes en poedertjes voorbij komen, daar hou ik zelf nooit zo van.
Maar goed, die mensen op het fitnessforum vallen dus wél allemaal af?
Ik zie ook een heleboel brood en (instant-)shakes en poedertjes voorbij komen, daar hou ik zelf nooit zo van.
Maar goed, die mensen op het fitnessforum vallen dus wél allemaal af?
vrijdag 31 augustus 2012 om 23:08
quote:mary12 schreef op 31 augustus 2012 @ 22:15:
niekmh:
Ik heb een hormonale disbalans/ trage schildklier dus moeilijk. Doe aan krachttraining en hiit training via you tube. Ik doe trouwens 3x8 en dan zo zwaar mogelijk. Kort en zwaar. Ik vind het sport verhaal wel moeilijk vooral omdat iedereen wat anders zegt. Train jij mensen?En zoek je nog moeilijke klanten ?
Jee,.. da's dan balen zeg! Heb je ook "hulp" op die vlakken? ...medicatie? dieetiste?
Het is dan erg goed dat je flink met krachttraining bezig bent! Het is voor jou erg belangrijk je stofwisseling waar het kan zo hoog mogelijk te houden! Het moeilijke is dat iedereen wat anders zegt idd. Daarom is het ook zo belangrijk dat je wel wat kennis van zaken hebt, hoe meer hoe beter jij daar gebruik van kunt maken en een goede sturing vind in de weg naar de doel.
Erg goed dat je met HITT bezig bent! Waar doe je dat? Hoop in een sportschool? ..het is erg belangrijk dat je een goede techniek hanteert. Het is daarin erg lastig jezelf te monitoren terwijl je die uitvoert op de zwaarste momenten.
Ik weet niet of je nou weet wat het "ovetload" principe inhoud? ...maar dat houd in dat je bijvoorbeeld een energie-systeem, bepaalde spiervezels overbelast. Dit is niet erg, het moet zelfs wil je resultaat boeken. Wanneer je je lichaam voldoende rust en goede voeding geeft, hersteld je lichaam dat (natuur zoekt naar balans) maar iets beter dan dat het voor de belasting was. En die cyclus herhaal je net zo vaak totdat doel bereikt is. Daarom hebben beginners ook vaak wél resultaat, en na een paar maand niet meer. Dit heet het "verminderde meer opbrengst principe. Men is niet gewend aan bepaalde fysieke belasting, het lichaam past zich hierop aan middels training. Hoe vaker en gevarieerder je traint, hoe meer belastbaarder je lichaam word, hoe intensiever en gevarieerder je moet trainen. Ben je goed getraind krijg je nooit meer het trainingsresultaat die je in het begin had.
Ik weet niet of je altijd setjes maakt van 3x8? (is helemaal goed hoor!) wat je hiermee doet bij juiste belasting (tot spierfalen) is dat in je sperivezels microscopisch kleine scheurtjes ontstaan als gevolg van de zware belasting, wanneer je voldoende rust én voeding neemt, herstelt je lichaam die vezels (er gebeurt nog meer, maar is nu niet interessant) ..zo word je spiermassa ietsje meer dan daarvoor. Wat goed is voor jou, want meer spiermassa = meer verbranden. Wil je geen spiermassa meer aankomen? ..kun je of iets te weinig eten (lichaam zet ook spiermassa om in engergie om te bewegen) of je gooit je reps omhoog tot tenminste 15 reps tot spierfalen. Hypertrofie (cuclus spiervezels kapot maken, en herstellen= spiermassa gainen) bewerkstellig je wanneer je je spieren belast van 95% tot zo'n 70% van je maximale kracht, wat gelijk staat aan 2-3 tot 12-14 reps tot spierfalen) Wanneer je bijvoorbeeld tot 20 reps gaat tot spierfalen belast je je spieren ook erg zwaar, maar spreek je meer andere spiervezels aan, maar die leiden niet tot het dikker worden van je spieren. Oja!.. wat vrouwen vaak zeggen over krachttraining is dat ze erg snel dikke spieren krijgen. Dat is eigenlijk niet waar. Dat zit zo, veel oefeningen voor je bovenlichaam heb je je armen nodig. Bijvoorbeeld als je je rug gaat rainen (die spieren zijn sterk) heb je je armen vaak nodig. Dus je belast daarbij ook je arm en schouderspieren, en die zijn kleiner, dus krijgen die meer te voor duren. Wat daarbij komt is dat er meer bloed naar je spieren loopt om voedingstoffen af te leveren en afvalstoffen af te voeren, zodat je spieren opzwellen. Tadaaa!.. dikke spieren! Dit blijfft dus niet, en trekt na de training in een paar uur weer weg.
Qua training kan b.v ook de ene week dat doen, en de andere week b.v 20 reps maken? (ik noem maar iets) ...of een warming-up, dan gelijk één set krachtsoefening en dan gelijk b.v 10min hardlopen (cardio) na die 10 min gelijk weer een krachtsoefening,.. enz.... Je moet iets doen wat je lichaam nog niet kent! En dat kan van alles zijn. Wees creatief, benut je huidige kennis en gooi dingen 's door elkaar. Werkt vaak erg goed!
Daarom zeg ik ook tegen de mensen hier, ga alsjeblieft dieper in op hoe je lichaam werkt, net zoals met voeding. Er zijn gewoon een aantal belangrijke zaken om progressie te blijven maken omdat je gewoon bepaalde cyclussen moet blijven herhalen. Je moet wél weten wat zo'n cyclus is, en inhoud. En dat is ontzettend moeilijk gezien er ook zoveel variabelen meespelen. Om er een paar te noemen, jou vervelende handicap's dus, maar ook hoe je dag/weekindeling is?, wát, hoeveel en wanneer je eet? wat je doel is? ..wat je leuk vind om te doen?? (iets wat je niet leuk vind motiveert totaal niet, dus minder inzet) wat is je doel eigenlijk? wat heb je er voor over? (tijd, training, type training, voedingskeuze's maken)
Hoeveel tijd heb je? hoe vaak kan je trainen?
Dit klinkt vast erg veel en erg serieus, maar zijn wel heel erg belangrijk om te weten,.. en dus zo een lijn uit te stippelen naar jou doel.
Ja, ik train ook mensen.... kom je uit de buurt van Hengelo (Ov)
niekmh:
Ik heb een hormonale disbalans/ trage schildklier dus moeilijk. Doe aan krachttraining en hiit training via you tube. Ik doe trouwens 3x8 en dan zo zwaar mogelijk. Kort en zwaar. Ik vind het sport verhaal wel moeilijk vooral omdat iedereen wat anders zegt. Train jij mensen?En zoek je nog moeilijke klanten ?
Jee,.. da's dan balen zeg! Heb je ook "hulp" op die vlakken? ...medicatie? dieetiste?
Het is dan erg goed dat je flink met krachttraining bezig bent! Het is voor jou erg belangrijk je stofwisseling waar het kan zo hoog mogelijk te houden! Het moeilijke is dat iedereen wat anders zegt idd. Daarom is het ook zo belangrijk dat je wel wat kennis van zaken hebt, hoe meer hoe beter jij daar gebruik van kunt maken en een goede sturing vind in de weg naar de doel.
Erg goed dat je met HITT bezig bent! Waar doe je dat? Hoop in een sportschool? ..het is erg belangrijk dat je een goede techniek hanteert. Het is daarin erg lastig jezelf te monitoren terwijl je die uitvoert op de zwaarste momenten.
Ik weet niet of je nou weet wat het "ovetload" principe inhoud? ...maar dat houd in dat je bijvoorbeeld een energie-systeem, bepaalde spiervezels overbelast. Dit is niet erg, het moet zelfs wil je resultaat boeken. Wanneer je je lichaam voldoende rust en goede voeding geeft, hersteld je lichaam dat (natuur zoekt naar balans) maar iets beter dan dat het voor de belasting was. En die cyclus herhaal je net zo vaak totdat doel bereikt is. Daarom hebben beginners ook vaak wél resultaat, en na een paar maand niet meer. Dit heet het "verminderde meer opbrengst principe. Men is niet gewend aan bepaalde fysieke belasting, het lichaam past zich hierop aan middels training. Hoe vaker en gevarieerder je traint, hoe meer belastbaarder je lichaam word, hoe intensiever en gevarieerder je moet trainen. Ben je goed getraind krijg je nooit meer het trainingsresultaat die je in het begin had.
Ik weet niet of je altijd setjes maakt van 3x8? (is helemaal goed hoor!) wat je hiermee doet bij juiste belasting (tot spierfalen) is dat in je sperivezels microscopisch kleine scheurtjes ontstaan als gevolg van de zware belasting, wanneer je voldoende rust én voeding neemt, herstelt je lichaam die vezels (er gebeurt nog meer, maar is nu niet interessant) ..zo word je spiermassa ietsje meer dan daarvoor. Wat goed is voor jou, want meer spiermassa = meer verbranden. Wil je geen spiermassa meer aankomen? ..kun je of iets te weinig eten (lichaam zet ook spiermassa om in engergie om te bewegen) of je gooit je reps omhoog tot tenminste 15 reps tot spierfalen. Hypertrofie (cuclus spiervezels kapot maken, en herstellen= spiermassa gainen) bewerkstellig je wanneer je je spieren belast van 95% tot zo'n 70% van je maximale kracht, wat gelijk staat aan 2-3 tot 12-14 reps tot spierfalen) Wanneer je bijvoorbeeld tot 20 reps gaat tot spierfalen belast je je spieren ook erg zwaar, maar spreek je meer andere spiervezels aan, maar die leiden niet tot het dikker worden van je spieren. Oja!.. wat vrouwen vaak zeggen over krachttraining is dat ze erg snel dikke spieren krijgen. Dat is eigenlijk niet waar. Dat zit zo, veel oefeningen voor je bovenlichaam heb je je armen nodig. Bijvoorbeeld als je je rug gaat rainen (die spieren zijn sterk) heb je je armen vaak nodig. Dus je belast daarbij ook je arm en schouderspieren, en die zijn kleiner, dus krijgen die meer te voor duren. Wat daarbij komt is dat er meer bloed naar je spieren loopt om voedingstoffen af te leveren en afvalstoffen af te voeren, zodat je spieren opzwellen. Tadaaa!.. dikke spieren! Dit blijfft dus niet, en trekt na de training in een paar uur weer weg.
Qua training kan b.v ook de ene week dat doen, en de andere week b.v 20 reps maken? (ik noem maar iets) ...of een warming-up, dan gelijk één set krachtsoefening en dan gelijk b.v 10min hardlopen (cardio) na die 10 min gelijk weer een krachtsoefening,.. enz.... Je moet iets doen wat je lichaam nog niet kent! En dat kan van alles zijn. Wees creatief, benut je huidige kennis en gooi dingen 's door elkaar. Werkt vaak erg goed!
Daarom zeg ik ook tegen de mensen hier, ga alsjeblieft dieper in op hoe je lichaam werkt, net zoals met voeding. Er zijn gewoon een aantal belangrijke zaken om progressie te blijven maken omdat je gewoon bepaalde cyclussen moet blijven herhalen. Je moet wél weten wat zo'n cyclus is, en inhoud. En dat is ontzettend moeilijk gezien er ook zoveel variabelen meespelen. Om er een paar te noemen, jou vervelende handicap's dus, maar ook hoe je dag/weekindeling is?, wát, hoeveel en wanneer je eet? wat je doel is? ..wat je leuk vind om te doen?? (iets wat je niet leuk vind motiveert totaal niet, dus minder inzet) wat is je doel eigenlijk? wat heb je er voor over? (tijd, training, type training, voedingskeuze's maken)
Hoeveel tijd heb je? hoe vaak kan je trainen?
Dit klinkt vast erg veel en erg serieus, maar zijn wel heel erg belangrijk om te weten,.. en dus zo een lijn uit te stippelen naar jou doel.
Ja, ik train ook mensen.... kom je uit de buurt van Hengelo (Ov)
vrijdag 31 augustus 2012 om 23:21
quote:boebele schreef op 31 augustus 2012 @ 22:47:
Pfffff, het lijkt me heel vermoeiend om voor iedere dag zo'n eetschema te maken. En wat moet je bizar veel eten! Het zal wel aan mij liggen, maar ik eet echt nooit zo veel op 1 dag.
Ik zie ook een heleboel brood en (instant-)shakes en poedertjes voorbij komen, daar hou ik zelf nooit zo van.Nee, pas op, niet ineens veel gaan eten wanneer je dat normaal niet doet! Hier staat beschreven hoe bepaalde dingen werken, probeer jou eet- schema's daar 's naast te houden om te zien waar je naartoe "moet", en waarom. Doe dat geleidelijk.
Het is ook niet de bedoeling dat je nu ineens met eetschema's gaat werken, het is zaak dat jij weet wat en waarom jij iets naar binnen werkt. Kennis!! Niet zomaar klakkerloos iets van een ander nadoen, weet hoe het werkt en je kunt altijd je de juiste keuze maken.
Zodoende kun je je ook veel beter motiveren een bepaalde weg in te slaan.
quote:boebele schreef op 31 augustus 2012 @ 22:47:Maar goed, die mensen op het fitnessforum vallen dus wél allemaal af?Géén afvallen zeggen! Wat is "afvallen" volgens jou??
Om te bepalen of die mensen goed bezig zijn, moet je weten wat hun doel is,.. waar ze zijn met hun doel, waarom ze een bepaalde weg bewandelen?
Ik zeg wel eens tegen klanten; iedereen weet wel als je wilt afvallen je wat minder moet eten dan je verbruikt. Dan vraag ik 'hoeveel moet jij per dag eten?? Niemand weet dat. Dan vraag ik, 'hoeveel krijg je binnen op een dag? ..wederom weet niemand dat:-( ..... dan vraag ik, 'hoe kun je dan resultaat verwachten??? ...je doet maar wat.
Wat jaren geleden at ik per dag het volgende. Om 7:30 vier boterhammen + een bord brinta. Om 10:00 vier boterhammen. Om 12:30 zes boterhammen. Om 15:00 vier boterhammen. Om 18:00 een groot bord pasta. rond 21:00 een bak magere kwart van 500gr.
Over de hele dag at ik ook 3 stuks fruit, en twee grote shakes.
Ik ben 1.90M lang, weeg 83Kg. Werkte 40 uur en sporte 4x per week.
Ik werd wel wat zwaarder, maar was spiermassa, qua vet bleef ik hetzelfde percentage houden. Dit vertelde ik dikwijls aan vrouwen die al vele jaren lijnen en veel te weinig aten. Die stonden allemaal verbaasd te kijken waarom ik niet moddervet was? Ik heb trouwens geen overmatig functionerende schildklier;-)
Pfffff, het lijkt me heel vermoeiend om voor iedere dag zo'n eetschema te maken. En wat moet je bizar veel eten! Het zal wel aan mij liggen, maar ik eet echt nooit zo veel op 1 dag.
Ik zie ook een heleboel brood en (instant-)shakes en poedertjes voorbij komen, daar hou ik zelf nooit zo van.Nee, pas op, niet ineens veel gaan eten wanneer je dat normaal niet doet! Hier staat beschreven hoe bepaalde dingen werken, probeer jou eet- schema's daar 's naast te houden om te zien waar je naartoe "moet", en waarom. Doe dat geleidelijk.
Het is ook niet de bedoeling dat je nu ineens met eetschema's gaat werken, het is zaak dat jij weet wat en waarom jij iets naar binnen werkt. Kennis!! Niet zomaar klakkerloos iets van een ander nadoen, weet hoe het werkt en je kunt altijd je de juiste keuze maken.
Zodoende kun je je ook veel beter motiveren een bepaalde weg in te slaan.
quote:boebele schreef op 31 augustus 2012 @ 22:47:Maar goed, die mensen op het fitnessforum vallen dus wél allemaal af?Géén afvallen zeggen! Wat is "afvallen" volgens jou??
Om te bepalen of die mensen goed bezig zijn, moet je weten wat hun doel is,.. waar ze zijn met hun doel, waarom ze een bepaalde weg bewandelen?
Ik zeg wel eens tegen klanten; iedereen weet wel als je wilt afvallen je wat minder moet eten dan je verbruikt. Dan vraag ik 'hoeveel moet jij per dag eten?? Niemand weet dat. Dan vraag ik, 'hoeveel krijg je binnen op een dag? ..wederom weet niemand dat:-( ..... dan vraag ik, 'hoe kun je dan resultaat verwachten??? ...je doet maar wat.
Wat jaren geleden at ik per dag het volgende. Om 7:30 vier boterhammen + een bord brinta. Om 10:00 vier boterhammen. Om 12:30 zes boterhammen. Om 15:00 vier boterhammen. Om 18:00 een groot bord pasta. rond 21:00 een bak magere kwart van 500gr.
Over de hele dag at ik ook 3 stuks fruit, en twee grote shakes.
Ik ben 1.90M lang, weeg 83Kg. Werkte 40 uur en sporte 4x per week.
Ik werd wel wat zwaarder, maar was spiermassa, qua vet bleef ik hetzelfde percentage houden. Dit vertelde ik dikwijls aan vrouwen die al vele jaren lijnen en veel te weinig aten. Die stonden allemaal verbaasd te kijken waarom ik niet moddervet was? Ik heb trouwens geen overmatig functionerende schildklier;-)
vrijdag 31 augustus 2012 om 23:44
quote:mary12 schreef op 31 augustus 2012 @ 23:26:
mmm nee daar komt ik niet vandaan, jammer. Misschien kan je me online adviseren via mail. Zoek iemand die wat verder kijkt i.v.m. stofwisseling. Bij een dietist kom ik niet verder, helaas.
Balen is dat zeg! Die weet dus niks van hormonale disbalans? Ik vind het geen probleem je op weg te helpen hoor!;-) Al is het wel lastig jou exacte verbeter punten te geven als het gaat om het sporten en uitvoering en inzet. Niet dat ik je verdenk van lui zijn hoor;-) maar tussen inzet en inzet zit vaak een groot verschil. Een getraind oog kan zien of jij er nog 2 reps uit kan peuteren of niet. Is voor de sporter heel vervelend als je trainer dat ziet;-) .... hoor ik wel 's.
Geef me 's links van de oefeningen van youtube die je doet. Ben wel benieuwd.
mmm nee daar komt ik niet vandaan, jammer. Misschien kan je me online adviseren via mail. Zoek iemand die wat verder kijkt i.v.m. stofwisseling. Bij een dietist kom ik niet verder, helaas.
Balen is dat zeg! Die weet dus niks van hormonale disbalans? Ik vind het geen probleem je op weg te helpen hoor!;-) Al is het wel lastig jou exacte verbeter punten te geven als het gaat om het sporten en uitvoering en inzet. Niet dat ik je verdenk van lui zijn hoor;-) maar tussen inzet en inzet zit vaak een groot verschil. Een getraind oog kan zien of jij er nog 2 reps uit kan peuteren of niet. Is voor de sporter heel vervelend als je trainer dat ziet;-) .... hoor ik wel 's.
Geef me 's links van de oefeningen van youtube die je doet. Ben wel benieuwd.
vrijdag 31 augustus 2012 om 23:45
quote:boebele schreef op 31 augustus 2012 @ 23:30:
niek, je bent een man toch? Of ga ik daar nu te klakkeloos van uit?Yup! Net nog gecheckt! (Ik pakte by the way vrouwen er voor het gemak tussenuit in het "afvallen verhaal" gezien zo'n beetje alle vrouwen in een sportschool daar wel voor komen in mindere of meerdere mate )
niek, je bent een man toch? Of ga ik daar nu te klakkeloos van uit?Yup! Net nog gecheckt! (Ik pakte by the way vrouwen er voor het gemak tussenuit in het "afvallen verhaal" gezien zo'n beetje alle vrouwen in een sportschool daar wel voor komen in mindere of meerdere mate )
vrijdag 31 augustus 2012 om 23:55
quote:nienepientje schreef op 29 augustus 2012 @ 18:58:
Beste forummers,
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
Qua sporten doe je het gewoon goed hoor! Zorg wel dat je de dag na het bodypumpen niet gaat hardlopen ivm herstel v/d spieren. Vooral omdat jou lichaam die inspanningen niet echt gewend is om zo snel te herstellen.
In de ochtend neem je ook wat muesli,.. welke?? Wanneer het geen goedkope platgestampte muesli is (die moet je hebben),.. is het troep. In alle pakken muesli (ook de Kellog's die voor het afvallen zou zijn) zitten vol met suikers. En echt veel!
Verder zeg je qua lunch of salade met totmaten te eten, of 3 volkoren boterhammen? Ik hoop dat er dan wel aanzienlijk wat vis in de salade zit?
Maar als ik vragen mag? ...waarom is dat gewicht belangrijk?? Dat is het eigenlijk totaal niet. Wat echt belangrijk is, is je vetpercentage. Je kunt gewoon een goed BMI hebben en toch "erg'" vet zijn hoor.
Ik zeg wel 's,.. stel je voor dat je er net zo uitziet als nu wanneer ik met mijn toverstaf zwaai en jij zit op je gewenste gewicht. Ben je dan blij??? .....of toch niet? Zo niet?... is gewicht niet meer belangrijk.
Beste forummers,
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
Qua sporten doe je het gewoon goed hoor! Zorg wel dat je de dag na het bodypumpen niet gaat hardlopen ivm herstel v/d spieren. Vooral omdat jou lichaam die inspanningen niet echt gewend is om zo snel te herstellen.
In de ochtend neem je ook wat muesli,.. welke?? Wanneer het geen goedkope platgestampte muesli is (die moet je hebben),.. is het troep. In alle pakken muesli (ook de Kellog's die voor het afvallen zou zijn) zitten vol met suikers. En echt veel!
Verder zeg je qua lunch of salade met totmaten te eten, of 3 volkoren boterhammen? Ik hoop dat er dan wel aanzienlijk wat vis in de salade zit?
Maar als ik vragen mag? ...waarom is dat gewicht belangrijk?? Dat is het eigenlijk totaal niet. Wat echt belangrijk is, is je vetpercentage. Je kunt gewoon een goed BMI hebben en toch "erg'" vet zijn hoor.
Ik zeg wel 's,.. stel je voor dat je er net zo uitziet als nu wanneer ik met mijn toverstaf zwaai en jij zit op je gewenste gewicht. Ben je dan blij??? .....of toch niet? Zo niet?... is gewicht niet meer belangrijk.
zaterdag 1 september 2012 om 01:43
Gewicht is niet belangrijk maar het is een hardnekkig streven tussen de oren van de vrouw Niek. Daarom werkt krachttraining ook niet zo goed. Bij KT moet je goed eten en dan komt de angst om aan te komen weer om de hoek kijken. Veel vrouwen die zich wagen aan KT eten structureel te weinig om er effect van te kunnen hebben.
zaterdag 1 september 2012 om 02:02
Ik zit een beetje met hetzelfde probleem als de to, en ik zie door de bomen het bod niet meer. Door heel lang te weinig te eten val ik nog geen mm af. Ik sport vrij intensief, 4 a 5 keer per week, een half uur tot 45 minuten, en op de een of andere manier krijg ik op een dag hooguit 950 - 1100 calorieën weggewerkt. Ik probeer die zo afwisselend en gezond mogelijk in te delen.
Het gevolg is dat ik elke dag vermoeider ben, omdat ik meer verbruik dan wat ik om kan zetten en mijn lijf gaat oppotten.
Wie heeft een tip voor mij? Ik ziet iets van 6 bruine boterhammen per dag, als ik er drie opkrijg is het al veel. Verder eet ik iedere 2 uur, vezelrijk afgewisseld met vezelarm. Rond een uur of twee voel ik me dus zo vol, dat ik het avondmaal al niet meer opkrijg en ik als een balletje voortbeweegt.
Wat kan ik het beste doen?
Het gevolg is dat ik elke dag vermoeider ben, omdat ik meer verbruik dan wat ik om kan zetten en mijn lijf gaat oppotten.
Wie heeft een tip voor mij? Ik ziet iets van 6 bruine boterhammen per dag, als ik er drie opkrijg is het al veel. Verder eet ik iedere 2 uur, vezelrijk afgewisseld met vezelarm. Rond een uur of twee voel ik me dus zo vol, dat ik het avondmaal al niet meer opkrijg en ik als een balletje voortbeweegt.
Wat kan ik het beste doen?
zaterdag 1 september 2012 om 03:19
Ik snap wel waarom mensen hameren op gewicht; het is het makkelijkst thuis meetbaar. Ik hrb in sommige periodes ook de behoefte om mij elke dag te wegwn, maar dat getal zegt niets over mijn water- of vetpercentage.
Vaak zie je door de bomen het bos ook niet meer. Ik lees nu heel veel over het Eat Clean principe van Tosca Reno. Ook doe ik nu kettlebell training (met 6.8 en 10kilo), wat cardio en strength is. Ik haat Turkish getups en burpees, maar deze training geeft me een kick en ik kan bijna niet wachten tot ik weer mag. Dat gefitness was niet meer genoeg voor mij en ik doe het nu als aanvulling.
Dank voor de link: ik ga er eens kijken.
Vaak zie je door de bomen het bos ook niet meer. Ik lees nu heel veel over het Eat Clean principe van Tosca Reno. Ook doe ik nu kettlebell training (met 6.8 en 10kilo), wat cardio en strength is. Ik haat Turkish getups en burpees, maar deze training geeft me een kick en ik kan bijna niet wachten tot ik weer mag. Dat gefitness was niet meer genoeg voor mij en ik doe het nu als aanvulling.
Dank voor de link: ik ga er eens kijken.
zaterdag 1 september 2012 om 08:07
Het klopt wel wat er gezegd wordt door niek en meds. De muesli is suikervrij van de natuurwinkel niek. Ik ben in juni begonnen met pumpen naast hardlopem. Afvallen was voor mij ook eem doel ivm lopen halve marathon. Minder kilos is minder ballast tijdens het lopen. Kilos na trainen nog niets van te zien. Vet is van 32 naar 28.5 met huidplooimeting en vo 2 max test van 44 naar 47. Wat best nice is! Dus ja kt helpt maar je valt er niet van af. Wel kan ik me voor het eerst vaker dan vijf leer opdrukkem.Mijn bmi met dit gewicht is 25 wat toch vrij hoog is. Ik ga weer pumpen mensen en een wellness wknd met vriend.
zaterdag 1 september 2012 om 09:59
@ niek
http://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1 ... ure=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo
Als je hiit intoetst dan kies je scherm een programma met de witte achtergrond waar Hiit bij staat en een trainer op de voorgrond.
Daarnaast loop ik/ fietsen en krachttraining. Ik bedoel meer een schema opstellen voor zowel/voeding als training wat ik dan zelf zou kunnen doen?
http://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1 ... ure=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo
Als je hiit intoetst dan kies je scherm een programma met de witte achtergrond waar Hiit bij staat en een trainer op de voorgrond.
Daarnaast loop ik/ fietsen en krachttraining. Ik bedoel meer een schema opstellen voor zowel/voeding als training wat ik dan zelf zou kunnen doen?
zaterdag 1 september 2012 om 14:52
Ik ga straks het topic inderdaad maar even goed doorlezen. Vannacht zag ik maar 2 pagina's ipv 5. Vreemd.
Verder wil ik gewoon vooral wat minder vet op mijn lijf, en strakker in mijn vel zitten. Het is misschien een halve maat die er af mag. Te slank is ook niet mooi. En dat meer eten misschien niet drastisch aanpakken, maar elke week net een snee brood meer nemen.
Ik hoop echt dat het lukt.
Verder wil ik gewoon vooral wat minder vet op mijn lijf, en strakker in mijn vel zitten. Het is misschien een halve maat die er af mag. Te slank is ook niet mooi. En dat meer eten misschien niet drastisch aanpakken, maar elke week net een snee brood meer nemen.
Ik hoop echt dat het lukt.
dinsdag 4 september 2012 om 15:44
quote:sabbaticalmeds schreef op 01 september 2012 @ 01:43:
Gewicht is niet belangrijk maar het is een hardnekkig streven tussen de oren van de vrouw Niek. Daarom werkt krachttraining ook niet zo goed. Bij KT moet je goed eten en dan komt de angst om aan te komen weer om de hoek kijken. Veel vrouwen die zich wagen aan KT eten structureel te weinig om er effect van te kunnen hebben.
Daarom ook mijn links om ze te laten zien hoe de dingen nu werken en waarom. Als je meer weet, kun je jezelf ook beter motiveren, en een bepaalde weg inslaan. Daarom ook mijn uitspraak 'als je alleen maar je progressie kunt meten op de weegschaal? ..hou dan maar op'
Je hoeft niet perse spiermassa aan te komen, wel is het een welkome aanvulling als het aankomt op meer verbranden. Dat is gewoon effectiever.
KT zonder spiermassa aankomen kan ook heel goed...maar is wat minder effectief gezien je spiermassa gelijk blijft, of iets minder word.
Ook daarom is het altijd belangrijk om je spiermassa te behouden!
Maar ook omdat KT een erg goede (misschien wel de best) manier om veel te verbranden gezien je met een veel langere "na-verbranding" zit.
Gewicht is niet belangrijk maar het is een hardnekkig streven tussen de oren van de vrouw Niek. Daarom werkt krachttraining ook niet zo goed. Bij KT moet je goed eten en dan komt de angst om aan te komen weer om de hoek kijken. Veel vrouwen die zich wagen aan KT eten structureel te weinig om er effect van te kunnen hebben.
Daarom ook mijn links om ze te laten zien hoe de dingen nu werken en waarom. Als je meer weet, kun je jezelf ook beter motiveren, en een bepaalde weg inslaan. Daarom ook mijn uitspraak 'als je alleen maar je progressie kunt meten op de weegschaal? ..hou dan maar op'
Je hoeft niet perse spiermassa aan te komen, wel is het een welkome aanvulling als het aankomt op meer verbranden. Dat is gewoon effectiever.
KT zonder spiermassa aankomen kan ook heel goed...maar is wat minder effectief gezien je spiermassa gelijk blijft, of iets minder word.
Ook daarom is het altijd belangrijk om je spiermassa te behouden!
Maar ook omdat KT een erg goede (misschien wel de best) manier om veel te verbranden gezien je met een veel langere "na-verbranding" zit.
