Lijf & Lijn
alle pijlers
waarom val ik niet af?
woensdag 29 augustus 2012 om 18:58
Beste forummers,
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
Na een jaar fulltime werken en een master zijn er wat killootjes ( 5) aangekomen omdat ik veel stress had en alleen maar op mn reet zat, tenminste dat denk ik dat het daardoor kwam.
Nu ben ik sinds twee maanden intensief aan het sporten. Daarvoor liep ik 2 a 3 keer per week een half uurtje hard. Nu ziet mijn programma er als volgt uit: 2 x per week een uur bodypump ( ik ga voluit en ben helemaal kapot daarna) 1 x per week 5 km hardlopen, 1 keer per week 8 a 10 km hardlopen, beide op een tempo van tien km p/u.
Ik weeg 78 kilo bij een lengte van 1.75. Ik woog altijd 72. Daar was ik destijds nooit tevreden mee, nu snap ik niet waarom ik de weegschaal ook maar niet een greintje omlaag zie gaan.
Mijn gemiddelde eetpatroon is zo:
O: magere yoghurt 150 ml, met aardbeien en muesli ( 40g) of 2 volkorenboterhammen met mager beleg. Erbij een espresso of groene thee en soms verse jus.
T: handje rozijnen
L: of een salade met tomaat, wat kikkererwten en vis, of 3 vk boterhammen zonder boter met mager beleg.
T: Appel
A: meestal iets aziatisch, veel groenten, zelfgemaakte curry, soms wat kip of vis.
Later op de avond soms nog wat fruit of een stukje pure chocolade. Qua drinken, 2 espresso, 2 groene thee en een liter of 2 water. In het weekend drink ik graag een wijntje.
That`s it, en ik val geen klap af. Wel heb ik een supersterk lijf gekregen. Alleen mijn buikje zit er nog qua vet. Heeft iemand tips hoe die eraf kan en hoe de weegschaal omlaag gaat? Ik hoor het graag!
dinsdag 4 september 2012 om 16:03
dinsdag 4 september 2012 om 16:05
quote:aumentar schreef op 01 september 2012 @ 02:02:
Ik zit een beetje met hetzelfde probleem als de to, en ik zie door de bomen het bod niet meer. Door heel lang te weinig te eten val ik nog geen mm af. Daar heb je het weer,.. "ik val niet af" wat is afvallen?? JIj kijkt waarschijnlijk ook alleen maar naar je gewicht, en die is zoooo niet belangrijk. Kijk naar je vetpercentage en anders het "afvallen" uit je hoofd gaan zetten. Heb jij ook hormonale of schildklier problemen?quote:[message=12818053,noline]Ik sport vrij intensief,Is dat zo? Niet dat ik ga zeggen dat je dat niet doet hoor;-) ...maar hoe weet jij of jij goed?intensief genoeg sport?? Een mening hierover is niet van belang. De eventuele progressie is gewoon te meten. Dus hoe meet jij of je wel intensief genoeg sport?quote:[message=12818053,noline]
op de een of andere manier krijg ik op een dag hooguit 950 - 1100 calorieën weggewerkt. Ik probeer die zo afwisselend en gezond mogelijk in te delen.
Nogmaals ik weet niet of jij problemen met je stofwisseling hebt? maar dat is echt erg weinig hoor! Veel te weinig. Je moet ook iets meer eten op dagen dat je sport he.
Ik weet niet wat je overdag allemaal doet, maar begin het liefst vroeg met bewegen. B.v op de fiets naar je werk, een goed ontbijt nemen. Wanneer je vroeg begint met bewegen is je stofwisseling eerder verhoogd, zo ook door goed te ontbijten. Je kunt ook gaan proberen méér verminderd voedzame dingen te gaan eten, puur om je stofwisseling een boost te geven zonder dat je dan gigantisch gaat aankomen. Ook is het zo dat wanneer je veel eet in één keer, je stofwisseling ook op een hoger niveau gaat draaien!
Dus soms word het gewoon proppen helaas... Misschien een schrale troost,.. dat je gewoon niet zoveel honger hebt, is in vele gevallen je eigen "schuld" langzaam heb jij (de meesten) je lichaam laten wennen aan minder voeding omdat er perse gelijnd moet worden.
Dit proces kun je ook weer omdraaien door steeds iets meer te eten. De kunt is die zo te doen dat je niet of nauwelijks aankomt in vet. Daarom moet je ook "veel" weten om dat proces te monitoren. Weten waar je waarom op moet letten.
Dus neus die links 's goed door, en stel ook vragen op dat forum, lees andere topics over vrouwen die dezelfde problemen hebben.
Succes!!
Ik zit een beetje met hetzelfde probleem als de to, en ik zie door de bomen het bod niet meer. Door heel lang te weinig te eten val ik nog geen mm af. Daar heb je het weer,.. "ik val niet af" wat is afvallen?? JIj kijkt waarschijnlijk ook alleen maar naar je gewicht, en die is zoooo niet belangrijk. Kijk naar je vetpercentage en anders het "afvallen" uit je hoofd gaan zetten. Heb jij ook hormonale of schildklier problemen?quote:[message=12818053,noline]Ik sport vrij intensief,Is dat zo? Niet dat ik ga zeggen dat je dat niet doet hoor;-) ...maar hoe weet jij of jij goed?intensief genoeg sport?? Een mening hierover is niet van belang. De eventuele progressie is gewoon te meten. Dus hoe meet jij of je wel intensief genoeg sport?quote:[message=12818053,noline]
op de een of andere manier krijg ik op een dag hooguit 950 - 1100 calorieën weggewerkt. Ik probeer die zo afwisselend en gezond mogelijk in te delen.
Nogmaals ik weet niet of jij problemen met je stofwisseling hebt? maar dat is echt erg weinig hoor! Veel te weinig. Je moet ook iets meer eten op dagen dat je sport he.
Ik weet niet wat je overdag allemaal doet, maar begin het liefst vroeg met bewegen. B.v op de fiets naar je werk, een goed ontbijt nemen. Wanneer je vroeg begint met bewegen is je stofwisseling eerder verhoogd, zo ook door goed te ontbijten. Je kunt ook gaan proberen méér verminderd voedzame dingen te gaan eten, puur om je stofwisseling een boost te geven zonder dat je dan gigantisch gaat aankomen. Ook is het zo dat wanneer je veel eet in één keer, je stofwisseling ook op een hoger niveau gaat draaien!
Dus soms word het gewoon proppen helaas... Misschien een schrale troost,.. dat je gewoon niet zoveel honger hebt, is in vele gevallen je eigen "schuld" langzaam heb jij (de meesten) je lichaam laten wennen aan minder voeding omdat er perse gelijnd moet worden.
Dit proces kun je ook weer omdraaien door steeds iets meer te eten. De kunt is die zo te doen dat je niet of nauwelijks aankomt in vet. Daarom moet je ook "veel" weten om dat proces te monitoren. Weten waar je waarom op moet letten.
Dus neus die links 's goed door, en stel ook vragen op dat forum, lees andere topics over vrouwen die dezelfde problemen hebben.
Succes!!
dinsdag 4 september 2012 om 16:11
quote:Seymour schreef op 01 september 2012 @ 03:19:
Ik snap wel waarom mensen hameren op gewicht; het is het makkelijkst thuis meetbaar.Jah klopt. Maar ook daarom gaat het bij bijna alle mensen verkeerd met hun doel.quote:[message=12818128,noline]Vaak zie je door de bomen het bos ook niet meer. Ik lees nu heel veel over het Eat Clean principe van Tosca Reno. Ook doe ik nu kettlebell training (met 6.8 en 10kilo), wat cardio en strength is. Ik haat Turkish getups en burpees, maar deze training geeft me een kick en ik kan bijna niet wachten tot ik weer mag. Dat gefitness was niet meer genoeg voor mij en ik doe het nu als aanvulling.
Je doet goede dingen!! Nice! Men vraagt wel 's wat is nou goed/gezond eten?? Nou, je kunt ook de supermarkt 's instappen je alleen voeding te kopen die je in de middeleeuwen ook kon kopen;-)
Wat je met die training doet is gewoon goed! Je vind het leuk,. nouja het meeste dan;-) Maar hoezo was fitness niet goed meer?? Niet meer leuk, of omdat je niet meer afviel?
Ik snap wel waarom mensen hameren op gewicht; het is het makkelijkst thuis meetbaar.Jah klopt. Maar ook daarom gaat het bij bijna alle mensen verkeerd met hun doel.quote:[message=12818128,noline]Vaak zie je door de bomen het bos ook niet meer. Ik lees nu heel veel over het Eat Clean principe van Tosca Reno. Ook doe ik nu kettlebell training (met 6.8 en 10kilo), wat cardio en strength is. Ik haat Turkish getups en burpees, maar deze training geeft me een kick en ik kan bijna niet wachten tot ik weer mag. Dat gefitness was niet meer genoeg voor mij en ik doe het nu als aanvulling.
Je doet goede dingen!! Nice! Men vraagt wel 's wat is nou goed/gezond eten?? Nou, je kunt ook de supermarkt 's instappen je alleen voeding te kopen die je in de middeleeuwen ook kon kopen;-)
Wat je met die training doet is gewoon goed! Je vind het leuk,. nouja het meeste dan;-) Maar hoezo was fitness niet goed meer?? Niet meer leuk, of omdat je niet meer afviel?
dinsdag 4 september 2012 om 16:14
quote:nienepientje schreef op 01 september 2012 @ 08:07:
Het klopt wel wat er gezegd wordt door niek en meds. De muesli is suikervrij van de natuurwinkel niek. Ik ben in juni begonnen met pumpen naast hardlopem. Afvallen was voor mij ook eem doel ivm lopen halve marathon. Minder kilos is minder ballast tijdens het lopen. Kilos na trainen nog niets van te zien. Vet is van 32 naar 28.5 met huidplooimeting en vo 2 max test van 44 naar 47. Wat best nice is! Dus ja kt helpt maar je valt er niet van af. Wel kan ik me voor het eerst vaker dan vijf leer opdrukkem.Mijn bmi met dit gewicht is 25 wat toch vrij hoog is. Ik ga weer pumpen mensen en een wellness wknd met vriend.
Ik zit hier nou met open mond naar te kijken!! Van verbazing welteverstaan. Bedoel je nou met "je valt er niet van af" dat je gewicht niet omlaag is gegaan????
Maar verder heb je echt super resultaten geboekt!! Netjes!
Het klopt wel wat er gezegd wordt door niek en meds. De muesli is suikervrij van de natuurwinkel niek. Ik ben in juni begonnen met pumpen naast hardlopem. Afvallen was voor mij ook eem doel ivm lopen halve marathon. Minder kilos is minder ballast tijdens het lopen. Kilos na trainen nog niets van te zien. Vet is van 32 naar 28.5 met huidplooimeting en vo 2 max test van 44 naar 47. Wat best nice is! Dus ja kt helpt maar je valt er niet van af. Wel kan ik me voor het eerst vaker dan vijf leer opdrukkem.Mijn bmi met dit gewicht is 25 wat toch vrij hoog is. Ik ga weer pumpen mensen en een wellness wknd met vriend.
Ik zit hier nou met open mond naar te kijken!! Van verbazing welteverstaan. Bedoel je nou met "je valt er niet van af" dat je gewicht niet omlaag is gegaan????
Maar verder heb je echt super resultaten geboekt!! Netjes!
dinsdag 4 september 2012 om 16:20
quote:mary12 schreef op 01 september 2012 @ 09:59:
@ niek
http://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1 ... ure=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo
Als je hiit intoetst dan kies je scherm een programma met de witte achtergrond waar Hiit bij staat en een trainer op de voorgrond.
Daarnaast loop ik/ fietsen en krachttraining. Ik bedoel meer een schema opstellen voor zowel/voeding als training wat ik dan zelf zou kunnen doen?Dit zijn gewoon goede trainingen! Helemaal wat veel meer mensen zouden moeten doen. Netjes!
Ik weet natuurlijk niet hoe erg jij je best doet om alles eruit te halen met een training (dat moet je echt zien) maar ga er natuurlijk vanuit dat je je 100% geeft. Het vervelende bij jou is je stofwisseling. Je kunt sporten tot je het spreekwoordelijke "ons" weegt;-) maar met voeding kun je alles weer verknallen. Voeding is nog belangrijker dan sporten! Je zult op dat gebied dingen moeten uitproberen om te zien hoe jou lichaam daarom reageert. Met een dieëtiste zou je dat ook doen. MIsschien 's opzoek naar een sportvoeding-deskundige? Of een deskundige op schildklier en hormoonstoringen. Ik heb op dat gebied gewoon te weinig knowhow helaas.
@ niek
http://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1 ... ure=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo
Als je hiit intoetst dan kies je scherm een programma met de witte achtergrond waar Hiit bij staat en een trainer op de voorgrond.
Daarnaast loop ik/ fietsen en krachttraining. Ik bedoel meer een schema opstellen voor zowel/voeding als training wat ik dan zelf zou kunnen doen?Dit zijn gewoon goede trainingen! Helemaal wat veel meer mensen zouden moeten doen. Netjes!
Ik weet natuurlijk niet hoe erg jij je best doet om alles eruit te halen met een training (dat moet je echt zien) maar ga er natuurlijk vanuit dat je je 100% geeft. Het vervelende bij jou is je stofwisseling. Je kunt sporten tot je het spreekwoordelijke "ons" weegt;-) maar met voeding kun je alles weer verknallen. Voeding is nog belangrijker dan sporten! Je zult op dat gebied dingen moeten uitproberen om te zien hoe jou lichaam daarom reageert. Met een dieëtiste zou je dat ook doen. MIsschien 's opzoek naar een sportvoeding-deskundige? Of een deskundige op schildklier en hormoonstoringen. Ik heb op dat gebied gewoon te weinig knowhow helaas.
dinsdag 4 september 2012 om 16:21
quote:aumentar schreef op 01 september 2012 @ 14:52:
Ik ga straks het topic inderdaad maar even goed doorlezen. Vannacht zag ik maar 2 pagina's ipv 5. Vreemd.
Verder wil ik gewoon vooral wat minder vet op mijn lijf, en strakker in mijn vel zitten. Het is misschien een halve maat die er af mag. Te slank is ook niet mooi. En dat meer eten misschien niet drastisch aanpakken, maar elke week net een snee brood meer nemen.
Ik hoop echt dat het lukt.circuit-Krachttraining en goed je voeding 's bestuderen;-)
Ik ga straks het topic inderdaad maar even goed doorlezen. Vannacht zag ik maar 2 pagina's ipv 5. Vreemd.
Verder wil ik gewoon vooral wat minder vet op mijn lijf, en strakker in mijn vel zitten. Het is misschien een halve maat die er af mag. Te slank is ook niet mooi. En dat meer eten misschien niet drastisch aanpakken, maar elke week net een snee brood meer nemen.
Ik hoop echt dat het lukt.circuit-Krachttraining en goed je voeding 's bestuderen;-)
dinsdag 4 september 2012 om 16:22
dinsdag 4 september 2012 om 19:50
Ik lees in dit topic, maar ook in andere, veel over de spaarstand. Dat je van te weinig eten aankomt. Ik begrijp dat te weinig eten niet goed voor je is, je hebt het gewoonweg nodig.
Wat ik alleen niet begrijp is hoe bijv Victoria Bechkam en Sylvie vd Vaart wel zo slank blijven terwijl ze volgens mij per dag niet meer eten dan een krop sla.
Waarom hebben zij geen last van de spaarstand, weet iemand dit?
Wat ik alleen niet begrijp is hoe bijv Victoria Bechkam en Sylvie vd Vaart wel zo slank blijven terwijl ze volgens mij per dag niet meer eten dan een krop sla.
Waarom hebben zij geen last van de spaarstand, weet iemand dit?
dinsdag 4 september 2012 om 22:19
Simpel Marielle, zij hebben nooit een terugval. Als je dag in dag uit 500 calorieen per dag nuttigt zal je daar niet van aankomen, maar als je een terugval hebt en een week ineens 1000 calorien gaat eten dan ga je als een gek vet opslaan.
Deze vrouwen hebben zichzelf extreem onder controle. Verder is het ene lichaam het andere niet natuurlijk. De 1 gaat aan het werk met koorts, de ander ligt als een dood muisje op de bank. De 1 is kotsmisselijk bij zwangerschap, de ander heeft constant trek.
Maar wat doet het ertoe wat andere vrouwen hebben, het gaat om jouw lijf
Deze vrouwen hebben zichzelf extreem onder controle. Verder is het ene lichaam het andere niet natuurlijk. De 1 gaat aan het werk met koorts, de ander ligt als een dood muisje op de bank. De 1 is kotsmisselijk bij zwangerschap, de ander heeft constant trek.
Maar wat doet het ertoe wat andere vrouwen hebben, het gaat om jouw lijf
dinsdag 4 september 2012 om 22:22
Niek veel vrouwen willen 1 of 1,2 of 2,3 kilo afvallen omdat ze denken dat dat mooier/beter is. Maar het zit niet in die paar kilo dat zeg je zelf ook.
Vrouwen focussen zich zo op een (vaak irreeel) streefgewicht dat ze aan het dieten slaan (crashen) om vervolgens keihard weer aan te komen. Iedereen heeft een "natuurlijk gewicht" De 1 is tenger de ander forser gebouwd, de 1 een peer, de ander een appel. Het heeft geen zin om allemaal een Victoria Beckham te willen zijn, de meesten hebben die bouw niet
Vrouwen focussen zich zo op een (vaak irreeel) streefgewicht dat ze aan het dieten slaan (crashen) om vervolgens keihard weer aan te komen. Iedereen heeft een "natuurlijk gewicht" De 1 is tenger de ander forser gebouwd, de 1 een peer, de ander een appel. Het heeft geen zin om allemaal een Victoria Beckham te willen zijn, de meesten hebben die bouw niet
woensdag 5 september 2012 om 03:36
Mijn fitness routine verliep vaak hetzelfde: 15 minuten warm fietsen, dan interval op de bodycross, evt 10 minuten stair en dan gewichten. Ik ben trouwens daardoor tien jaar geleden 8 kilo afgevallen.
Ik kon bij mezelf te weinig afwisseling aanbrengen. Ook omdat ik mijn eigen motivator was. Mijn trainster zegt gewoon dat ik er heis nog wel twee uit kan persen of zet gewoon een 22 pond voor mijn matje neer om de oefeningen te doen.
Ik heb wel een app voor bijhouden van maten. Hoe vaak zou je dan moeten meten? Eens per maand?
Ik kon bij mezelf te weinig afwisseling aanbrengen. Ook omdat ik mijn eigen motivator was. Mijn trainster zegt gewoon dat ik er heis nog wel twee uit kan persen of zet gewoon een 22 pond voor mijn matje neer om de oefeningen te doen.
Ik heb wel een app voor bijhouden van maten. Hoe vaak zou je dan moeten meten? Eens per maand?
woensdag 5 september 2012 om 12:56
quote:sabbaticalmeds schreef op 04 september 2012 @ 22:22:
Niek veel vrouwen willen 1 of 1,2 of 2,3 kilo afvallen omdat ze denken dat dat mooier/beter is. Maar het zit niet in die paar kilo dat zeg je zelf ook.
Vrouwen focussen zich zo op een (vaak irreeel) streefgewicht dat ze aan het dieten slaan (crashen) om vervolgens keihard weer aan te komen. Iedereen heeft een "natuurlijk gewicht" De 1 is tenger de ander forser gebouwd, de 1 een peer, de ander een appel. Het heeft geen zin om allemaal een Victoria Beckham te willen zijn, de meesten hebben die bouw niet
Dat weet ik. Daarom hamer ik zo op dat ze niet meer naar hun gewicht moeten kijken, maar naar hun vet percentage.
Het stomme is alleen dat ze hun ideaalbeeld koppelen aan een getal op de weegschaal terwijl dat getal maar een getal is en werkelijk niks te maken heeft met wat ze écht willen,... namelijk een wat strakker lichaam. Daarom durf ik ook vrij hard te zeggen dat mensen zeggen naar hun streefgewicht, af willen vallen, zoveel kilo kwijt willen dit niet gaan halen omdat ze zich dan op de verkeerde dingen richten en van daaruit verkeerd gaan eten en sporten.
Het zogenaamde irreële streefgewicht is vaak helemaal niet zo irrieel,.. je hebt er wel (veel) kennis voor nodig om dat te bereiken.
Niek veel vrouwen willen 1 of 1,2 of 2,3 kilo afvallen omdat ze denken dat dat mooier/beter is. Maar het zit niet in die paar kilo dat zeg je zelf ook.
Vrouwen focussen zich zo op een (vaak irreeel) streefgewicht dat ze aan het dieten slaan (crashen) om vervolgens keihard weer aan te komen. Iedereen heeft een "natuurlijk gewicht" De 1 is tenger de ander forser gebouwd, de 1 een peer, de ander een appel. Het heeft geen zin om allemaal een Victoria Beckham te willen zijn, de meesten hebben die bouw niet
Dat weet ik. Daarom hamer ik zo op dat ze niet meer naar hun gewicht moeten kijken, maar naar hun vet percentage.
Het stomme is alleen dat ze hun ideaalbeeld koppelen aan een getal op de weegschaal terwijl dat getal maar een getal is en werkelijk niks te maken heeft met wat ze écht willen,... namelijk een wat strakker lichaam. Daarom durf ik ook vrij hard te zeggen dat mensen zeggen naar hun streefgewicht, af willen vallen, zoveel kilo kwijt willen dit niet gaan halen omdat ze zich dan op de verkeerde dingen richten en van daaruit verkeerd gaan eten en sporten.
Het zogenaamde irreële streefgewicht is vaak helemaal niet zo irrieel,.. je hebt er wel (veel) kennis voor nodig om dat te bereiken.
woensdag 5 september 2012 om 13:13
quote:Seymour schreef op 05 september 2012 @ 03:36:
Mijn fitness routine verliep vaak hetzelfde: 15 minuten warm fietsen, dan interval op de bodycross, evt 10 minuten stair en dan gewichten. Ik ben trouwens daardoor tien jaar geleden 8 kilo afgevallen.
Netjes toch!!
Wat je trainer zegt klopt ook dat er vaak nog een rep of 2 inzit. Voorbeeld: wanneer jou trainer jou iets laat doen waarvan jij denkt niet zover te kunnen komen, laten we zeggen 8reps met een zwaar gewicht. Je word aangemoedigd en je haalt het net! Als die trainer had gezegd dat je 10 reps moest doen, had je die zeer waarschijnlijk ook gehaald. Je "meet" in de eerste 2 reps het gewicht en maak je al een inschatting of je het volledige setje kunt halen. Daarmee stel je je daar ook op in, en verdomd! je haalt het net!
Psyche speelt enorm mee!
Maar ff over jou training. Mocht jij je nog richten op stakker worden,.. zou ik je training omgooien en de krachttraining na de warming-up doen. En wel hierom: Wanneer jij krachttraining doet spreek jij je fosfaat en lactisch energie systeem aan. Glucose's in je spieren en lever worden aangesproken, melkzuur word omgezet voor al die korte kracht's inspanningen. Vetten worden nauwelijks aangesproken hierin. Vet aanspreken is voor je lichaam veel moeilijker.
Dus wanneer jij flink met krachttraining bezig bent, put jij die energie bronnen uit. En als je daarna cardio doet heeft je lichaam bijna geen andere keuze dan je vetreservers aan te spreken. Je gaat je lichaam dus dwingen vetten te gebruiken.
En ander (groot) bijkomend voordeel voor je krachttraining is dat je in het begin nog lekker fris en energiek bent. Techniek is van groot belang bij krachttraining, je gaat dus zeer waarschijnlijk technisch beter presteren, en kunt je hoogstwaarschijnlijk meer gewicht aan. Kortom, je traint effectiever in de krachttraining, maar ook is je gehele training effectiever. Ook omdat je dan beter gebruikt maakt van het "overload-principe" wat inhoud dat je bepaalde systemen, spieren, hart/longfuncties anders aanspreekt, op een manier die het lichaam nog niet kent,... en tadaa.. meer resultaat.
Succes!!!
Mijn fitness routine verliep vaak hetzelfde: 15 minuten warm fietsen, dan interval op de bodycross, evt 10 minuten stair en dan gewichten. Ik ben trouwens daardoor tien jaar geleden 8 kilo afgevallen.
Netjes toch!!
Wat je trainer zegt klopt ook dat er vaak nog een rep of 2 inzit. Voorbeeld: wanneer jou trainer jou iets laat doen waarvan jij denkt niet zover te kunnen komen, laten we zeggen 8reps met een zwaar gewicht. Je word aangemoedigd en je haalt het net! Als die trainer had gezegd dat je 10 reps moest doen, had je die zeer waarschijnlijk ook gehaald. Je "meet" in de eerste 2 reps het gewicht en maak je al een inschatting of je het volledige setje kunt halen. Daarmee stel je je daar ook op in, en verdomd! je haalt het net!
Psyche speelt enorm mee!
Maar ff over jou training. Mocht jij je nog richten op stakker worden,.. zou ik je training omgooien en de krachttraining na de warming-up doen. En wel hierom: Wanneer jij krachttraining doet spreek jij je fosfaat en lactisch energie systeem aan. Glucose's in je spieren en lever worden aangesproken, melkzuur word omgezet voor al die korte kracht's inspanningen. Vetten worden nauwelijks aangesproken hierin. Vet aanspreken is voor je lichaam veel moeilijker.
Dus wanneer jij flink met krachttraining bezig bent, put jij die energie bronnen uit. En als je daarna cardio doet heeft je lichaam bijna geen andere keuze dan je vetreservers aan te spreken. Je gaat je lichaam dus dwingen vetten te gebruiken.
En ander (groot) bijkomend voordeel voor je krachttraining is dat je in het begin nog lekker fris en energiek bent. Techniek is van groot belang bij krachttraining, je gaat dus zeer waarschijnlijk technisch beter presteren, en kunt je hoogstwaarschijnlijk meer gewicht aan. Kortom, je traint effectiever in de krachttraining, maar ook is je gehele training effectiever. Ook omdat je dan beter gebruikt maakt van het "overload-principe" wat inhoud dat je bepaalde systemen, spieren, hart/longfuncties anders aanspreekt, op een manier die het lichaam nog niet kent,... en tadaa.. meer resultaat.
Succes!!!
woensdag 5 september 2012 om 13:24
quote:sabbaticalmeds schreef op 04 september 2012 @ 22:19:
Simpel Marielle, zij hebben nooit een terugval. Als je dag in dag uit 500 calorieen per dag nuttigt zal je daar niet van aankomen, maar als je een terugval hebt en een week ineens 1000 calorien gaat eten dan ga je als een gek vet opslaan.
Deze vrouwen hebben zichzelf extreem onder controle. Verder is het ene lichaam het andere niet natuurlijk. De 1 gaat aan het werk met koorts, de ander ligt als een dood muisje op de bank. De 1 is kotsmisselijk bij zwangerschap, de ander heeft constant trek.
Maar wat doet het ertoe wat andere vrouwen hebben, het gaat om jouw lijf
Dank je voor je reactie, logisch ook eigenlijk wel
Ik vraag me dan alleen nog even hoe dat zit met de gezondheid bij te weinig eten. Zou je kunnen stellen dat iemand als Victoria Beckham ongezond of niet?
Simpel Marielle, zij hebben nooit een terugval. Als je dag in dag uit 500 calorieen per dag nuttigt zal je daar niet van aankomen, maar als je een terugval hebt en een week ineens 1000 calorien gaat eten dan ga je als een gek vet opslaan.
Deze vrouwen hebben zichzelf extreem onder controle. Verder is het ene lichaam het andere niet natuurlijk. De 1 gaat aan het werk met koorts, de ander ligt als een dood muisje op de bank. De 1 is kotsmisselijk bij zwangerschap, de ander heeft constant trek.
Maar wat doet het ertoe wat andere vrouwen hebben, het gaat om jouw lijf
Dank je voor je reactie, logisch ook eigenlijk wel
Ik vraag me dan alleen nog even hoe dat zit met de gezondheid bij te weinig eten. Zou je kunnen stellen dat iemand als Victoria Beckham ongezond of niet?
woensdag 5 september 2012 om 17:51
quote:Marielle29 schreef op 05 september 2012 @ 13:24:
[...]
Dank je voor je reactie, logisch ook eigenlijk wel
Ik vraag me dan alleen nog even hoe dat zit met de gezondheid bij te weinig eten. Zou je kunnen stellen dat iemand als Victoria Beckham ongezond of niet?
Dit gaat ff mis met interpreteren van wat een mevrouw Beckham nou zou eten en hoeveel. Ze zou zomaar goed/voldoende kunnen eten hoor! "Gewoon" een kwestie van sporten en je stofwisseling goed laten draaien. Waarom zou zo'n vrouw zich moeten uithongeren??? Wil niet zeggen dat als jij je stofwisseling niet goed hebt draaien dat een ander met een slank figuur dat niet zou kunnen hebben.
Dus mevrouw Beckham hoeft zeker niet ongezond te zijn. Al weet je dat natuurlijk nooit zeker,..
En om even op het voorbeeld van SabatticalMeds terug te komen dat iemand niet aankomt wanneer ie maar 500 Cal oid zou eten, en ineens naar 1000 Cal zou gaan je als een gek vet opslaat. Dit is zeker waar! Maar waarom zou je "ineens" meer gaan eten?? super dom natuurlijk. Wanneer je geleidelijk meer en vaker gaat eten is dat goed te doen hoor! Ook hierbij komt de nodige kennis om de hoek kijken hoe je dat het beste kan doen, en hoe je dit kan monitoren.
[...]
Dank je voor je reactie, logisch ook eigenlijk wel
Ik vraag me dan alleen nog even hoe dat zit met de gezondheid bij te weinig eten. Zou je kunnen stellen dat iemand als Victoria Beckham ongezond of niet?
Dit gaat ff mis met interpreteren van wat een mevrouw Beckham nou zou eten en hoeveel. Ze zou zomaar goed/voldoende kunnen eten hoor! "Gewoon" een kwestie van sporten en je stofwisseling goed laten draaien. Waarom zou zo'n vrouw zich moeten uithongeren??? Wil niet zeggen dat als jij je stofwisseling niet goed hebt draaien dat een ander met een slank figuur dat niet zou kunnen hebben.
Dus mevrouw Beckham hoeft zeker niet ongezond te zijn. Al weet je dat natuurlijk nooit zeker,..
En om even op het voorbeeld van SabatticalMeds terug te komen dat iemand niet aankomt wanneer ie maar 500 Cal oid zou eten, en ineens naar 1000 Cal zou gaan je als een gek vet opslaat. Dit is zeker waar! Maar waarom zou je "ineens" meer gaan eten?? super dom natuurlijk. Wanneer je geleidelijk meer en vaker gaat eten is dat goed te doen hoor! Ook hierbij komt de nodige kennis om de hoek kijken hoe je dat het beste kan doen, en hoe je dit kan monitoren.
woensdag 5 september 2012 om 22:33
waarom iemand ineens meer gaat eten Niek ligt enorm voor de hand. Als je weken op 500 kcal per dag leeft stik je gewoon van de honger, vroeg of laat sla je door en ga je meer eten. 1000 kcal per dag is natuurlijk nog steeds heel weinig maar voor je lijf ishet het dubbele van wat je normaal at, en dus: opslag.
Daarom zijn crashdieten het beste recept om in korte tijd heel veel aan te komen
Daarom zijn crashdieten het beste recept om in korte tijd heel veel aan te komen
woensdag 5 september 2012 om 22:52
quote:sabbaticalmeds schreef op 05 september 2012 @ 22:33:
waarom iemand ineens meer gaat eten Niek ligt enorm voor de hand. Als je weken op 500 kcal per dag leeft stik je gewoon van de honger, vroeg of laat sla je door en ga je meer eten. 1000 kcal per dag is natuurlijk nog steeds heel weinig maar voor je lijf ishet het dubbele van wat je normaal at, en dus: opslag.
Daarom zijn crashdieten het beste recept om in korte tijd heel veel aan te komen
Kijk, wat je zegt over 500Kcal is natuurlijk pure speculatie, maar er zullen echt wel zulke gekken zijn. Anorexia-patienten daargelaten.
Ik weet wat crash-dieeten inhouden, daarom waarschuw ik in de fitness ook iedereen die de woorden 'dieet, afvallen e.d' in de mond nemen hoe het in grote lijnen (gedetailleerde uitleg snapt niemand) hoe het nou werkt qua sport, lichaam en voeding.
Zeker als ik voorbeeld geef dat wij mensen, én dieren die gevoed worden door mensen de enige levende wezens zijn die overgewicht kennen. Dat geeft vele mensen wel te denken
waarom iemand ineens meer gaat eten Niek ligt enorm voor de hand. Als je weken op 500 kcal per dag leeft stik je gewoon van de honger, vroeg of laat sla je door en ga je meer eten. 1000 kcal per dag is natuurlijk nog steeds heel weinig maar voor je lijf ishet het dubbele van wat je normaal at, en dus: opslag.
Daarom zijn crashdieten het beste recept om in korte tijd heel veel aan te komen
Kijk, wat je zegt over 500Kcal is natuurlijk pure speculatie, maar er zullen echt wel zulke gekken zijn. Anorexia-patienten daargelaten.
Ik weet wat crash-dieeten inhouden, daarom waarschuw ik in de fitness ook iedereen die de woorden 'dieet, afvallen e.d' in de mond nemen hoe het in grote lijnen (gedetailleerde uitleg snapt niemand) hoe het nou werkt qua sport, lichaam en voeding.
Zeker als ik voorbeeld geef dat wij mensen, én dieren die gevoed worden door mensen de enige levende wezens zijn die overgewicht kennen. Dat geeft vele mensen wel te denken
woensdag 5 september 2012 om 22:57
wow niek, ik ken erg veel vrouwen die 500 kcal dieten volgen of hebben gevolgd. Het is geen uitzondering. en dat zijn geen anorexiapatienten, daarom gaat het ook altijd mis op een zeker moment. Verder is wat je zegt een open deur, en dat is het met afvallen ook, een open deur. Een begrijpelijke theorie die erg moeilijk uit te voeren is. Slechts een hele kleine groep weet gewichtsverlies te houden <5%. De rest zit binnen drie jaar na het afvallen weer op zijn oude gewicht.
vrijdag 5 oktober 2012 om 12:54
Hellow,
Nou ik ben nog steeds praktisch niets afgevallen ( 1,5 kilo) maar mijn vetpercentage is inmiddels gezakt van 31.9 begin mei naar 26,5 vandaag.. Kijk dat is een goed resultaat. Erg blij mee dus. Vandaag weer een check up gehad.
Gewicht zegt bij zo intensief trainen dus duidelijk niet zoveel.
Net een nieuw schema gemaakt en dan voorde volgende wedstrijd hardlopen op 25% zitten. Dan ben ik voorlopig wel redelijk tevreden.
Groetjes
Nou ik ben nog steeds praktisch niets afgevallen ( 1,5 kilo) maar mijn vetpercentage is inmiddels gezakt van 31.9 begin mei naar 26,5 vandaag.. Kijk dat is een goed resultaat. Erg blij mee dus. Vandaag weer een check up gehad.
Gewicht zegt bij zo intensief trainen dus duidelijk niet zoveel.
Net een nieuw schema gemaakt en dan voorde volgende wedstrijd hardlopen op 25% zitten. Dan ben ik voorlopig wel redelijk tevreden.
Groetjes
vrijdag 5 oktober 2012 om 14:29
Dat is een mooi vetperecentage Nienepientje. Nog even en je zit goed. Heb je ook de cm's bij gehouden?
Mijn vraag: Sinds een ongeluk ben ik praktisch immobiel en moet veel plat liggen. Mijn spieren zijn erg geslonken en ben minder gaan eten domweg omdat ik minder/geen honger heb.
Iemand ideeén om mijn spieren niet nog verder te laten slinken?
Wat ik mag is kleine stukjes lopen, beetje bekkenbodemspieren oefeningen en zelf doe ik met elastiek borst-, schouder, en armoefeningen. De rest kan ik niet trainen vanwege breuken en kneuzingen.
Mijn vraag: Sinds een ongeluk ben ik praktisch immobiel en moet veel plat liggen. Mijn spieren zijn erg geslonken en ben minder gaan eten domweg omdat ik minder/geen honger heb.
Iemand ideeén om mijn spieren niet nog verder te laten slinken?
Wat ik mag is kleine stukjes lopen, beetje bekkenbodemspieren oefeningen en zelf doe ik met elastiek borst-, schouder, en armoefeningen. De rest kan ik niet trainen vanwege breuken en kneuzingen.
zaterdag 12 januari 2013 om 10:58
Zooo ladies, even een update, ik ben nog steeds helemaal niets afgevallen! Ik weeg 76 kilo bij een lengte van 1.75.
Mijn sportschema is nog wel wat pittiger geworden, 2 x per week pump met zwaardere gewichte, 1 keer per week cardio op sportschool ( spinning), 1 keer per week zelf gewichten op de sportschool ( bankdrukken, squads, deadlifts etc) en opdrukken i.c.m met intervaltraining en vaak zelf nog een uurtje ergens hardlopen.
Gister wel weer vetpercentage laten meten in de sportschool, en van 31% vorig jaar in mei zit ik nu op 25,8% ( met cup F) terwijl er op de weegschaal niets veranderd is. Wel 4 cm taille kwijt.
Zo zie je maar, wat zegt gewicht nou? Ik heb een BMI van 25, maar dat had ik vorig jaar ook. Dus als je heel veel gaat sporten focus je niet op je gewicht! Ik ben overigens maar op 5 punten gemeten, maar omdat dat steeds dubbe.l gemeten is door dezelfde persoon wel betrouwbare afname denk ik.
Mijn sportschema is nog wel wat pittiger geworden, 2 x per week pump met zwaardere gewichte, 1 keer per week cardio op sportschool ( spinning), 1 keer per week zelf gewichten op de sportschool ( bankdrukken, squads, deadlifts etc) en opdrukken i.c.m met intervaltraining en vaak zelf nog een uurtje ergens hardlopen.
Gister wel weer vetpercentage laten meten in de sportschool, en van 31% vorig jaar in mei zit ik nu op 25,8% ( met cup F) terwijl er op de weegschaal niets veranderd is. Wel 4 cm taille kwijt.
Zo zie je maar, wat zegt gewicht nou? Ik heb een BMI van 25, maar dat had ik vorig jaar ook. Dus als je heel veel gaat sporten focus je niet op je gewicht! Ik ben overigens maar op 5 punten gemeten, maar omdat dat steeds dubbe.l gemeten is door dezelfde persoon wel betrouwbare afname denk ik.
zaterdag 12 januari 2013 om 12:24
quote:nienepientje schreef op 12 januari 2013 @ 10:58:
Zooo ladies, even een update, ik ben nog steeds helemaal niets afgevallen! Ik weeg 76 kilo bij een lengte van 1.75.
Mijn sportschema is nog wel wat pittiger geworden, 2 x per week pump met zwaardere gewichte, 1 keer per week cardio op sportschool ( spinning), 1 keer per week zelf gewichten op de sportschool ( bankdrukken, squads, deadlifts etc) en opdrukken i.c.m met intervaltraining en vaak zelf nog een uurtje ergens hardlopen.
Gister wel weer vetpercentage laten meten in de sportschool, en van 31% vorig jaar in mei zit ik nu op 25,8% ( met cup F) terwijl er op de weegschaal niets veranderd is. Wel 4 cm taille kwijt.
Zo zie je maar, wat zegt gewicht nou? Ik heb een BMI van 25, maar dat had ik vorig jaar ook. Dus als je heel veel gaat sporten focus je niet op je gewicht! Ik ben overigens maar op 5 punten gemeten, maar omdat dat steeds dubbe.l gemeten is door dezelfde persoon wel betrouwbare afname denk ik.En het belangrijkste: ben je nu blij met je lichaam? Ondanks dat je niet bent afgevallen in gewicht?
Zooo ladies, even een update, ik ben nog steeds helemaal niets afgevallen! Ik weeg 76 kilo bij een lengte van 1.75.
Mijn sportschema is nog wel wat pittiger geworden, 2 x per week pump met zwaardere gewichte, 1 keer per week cardio op sportschool ( spinning), 1 keer per week zelf gewichten op de sportschool ( bankdrukken, squads, deadlifts etc) en opdrukken i.c.m met intervaltraining en vaak zelf nog een uurtje ergens hardlopen.
Gister wel weer vetpercentage laten meten in de sportschool, en van 31% vorig jaar in mei zit ik nu op 25,8% ( met cup F) terwijl er op de weegschaal niets veranderd is. Wel 4 cm taille kwijt.
Zo zie je maar, wat zegt gewicht nou? Ik heb een BMI van 25, maar dat had ik vorig jaar ook. Dus als je heel veel gaat sporten focus je niet op je gewicht! Ik ben overigens maar op 5 punten gemeten, maar omdat dat steeds dubbe.l gemeten is door dezelfde persoon wel betrouwbare afname denk ik.En het belangrijkste: ben je nu blij met je lichaam? Ondanks dat je niet bent afgevallen in gewicht?
