Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom wil mijn lijf de kilo's niet kwijtraken
vrijdag 29 mei 2015 om 12:01
Aangezien hier best wel wat mensen aanwezig zijn die veel met voeding en sport bezig zijn, zou ik graag jullie mening en advies willen horen.
Ik ben de laatste 4 maanden intensief bezig met sporten, waarbij ik 3 keer in de week krachttraining doe, aangevuld met 2-3 keer in de week een vorm van cardio, variërend van hardlopen tot, als ik voel dat mijn lijf wat moe is (of spierpijn) een wandeling van minimaal 3 kwartier.
Dan mijn voeding. Ik eet koolhydraatarm (enkel koolhydraten uit groenten) 95% van de tijd. Soms in het weekend eet ik wel eens een cheatmeal waarbij ik iets van frietjes eet of zo. Ik merk dat mijn lijf niet goed omgaat met koolhydraten (lees: ik heb veel last van buikpijn, dunne ontlasting en ik snurk als een kerel van 180 kilo, hier heb ik mijn hele leven last van al gehad). Hier heb ik geen last van op het moment dat ik low carb high fat eet. Koolhydraatarm was dus echt een verademing voor me. Dit pas ik overigens pas ongeveer een 6 maanden toe. Een normale dag ziet er voor mij als volgt uit:
ochtend (+- 330 kcal):
250gr magere kwark
1 schep proteïnepoeder
10 gr 85% pure chocolade erdoor gesnipperd
Tussendoor (+- 85 kcal)
1 gekookt ei
Lunch (+- 350 - 500 kcal)
100 gram sla
1 tomaat
0,5 - 1 avocado
1 blikje tonijn op water
mayonaise
Tussendoor (+- 85 kcal)
1 gekookt eitje
Diner (+- 500-600 kcal)
veel groente (sla, broccoli, bloemkool, etc)
vis of vlees (redelijke portie)
Tussendoor (+- 100 kcal)
1 micellar caseïne shake
Totaal ongeveer 1500 -1800kcal
Soms neem ik nog wel een beetje rood fruit of bessen. Of soms een extra blokje chocolade. Ik ben hier echt heel bewust mee bezig, omdat ik naar een gezond gewicht wil (weeg nu 78 kilo en ben 1.70; gezond gewicht is voor mij 72 kilo) en van mijn zwembandjes af wil. In de eerste 2 maanden dat ik bezig was ben ik 1,5 kilo afgevallen en 6cm taille (van 88cm naar 82 cm) en 8 cm op mijn heupen (van 107cm naar 99cm) kwijt geraakt. Nu gebeurd er al 2 maanden helemaal niets meer. Geen gewicht en geen cm's. (gewicht vind ik niet eens zo heel erg, als er maar centimeters afgaan).
Ik heb een kantoorbaan, maar drink minimaal 2 liter water gedurende de dag en sta regelmatig op om wat de lopen en naar het toilet te gaan.
Waar gaat het mis?
Koolhydraten extra eten is echt geen optie voor mij, aangezien ik blij ben eindelijk van de eeuwige buikpijn af te zijn en mijn vriend is er vooral 's nachts heel erg blij mee (hij kan eindelijk slapen).
excuus voor het lange verhaal, maar bedankt voor het lezen!
Ik ben de laatste 4 maanden intensief bezig met sporten, waarbij ik 3 keer in de week krachttraining doe, aangevuld met 2-3 keer in de week een vorm van cardio, variërend van hardlopen tot, als ik voel dat mijn lijf wat moe is (of spierpijn) een wandeling van minimaal 3 kwartier.
Dan mijn voeding. Ik eet koolhydraatarm (enkel koolhydraten uit groenten) 95% van de tijd. Soms in het weekend eet ik wel eens een cheatmeal waarbij ik iets van frietjes eet of zo. Ik merk dat mijn lijf niet goed omgaat met koolhydraten (lees: ik heb veel last van buikpijn, dunne ontlasting en ik snurk als een kerel van 180 kilo, hier heb ik mijn hele leven last van al gehad). Hier heb ik geen last van op het moment dat ik low carb high fat eet. Koolhydraatarm was dus echt een verademing voor me. Dit pas ik overigens pas ongeveer een 6 maanden toe. Een normale dag ziet er voor mij als volgt uit:
ochtend (+- 330 kcal):
250gr magere kwark
1 schep proteïnepoeder
10 gr 85% pure chocolade erdoor gesnipperd
Tussendoor (+- 85 kcal)
1 gekookt ei
Lunch (+- 350 - 500 kcal)
100 gram sla
1 tomaat
0,5 - 1 avocado
1 blikje tonijn op water
mayonaise
Tussendoor (+- 85 kcal)
1 gekookt eitje
Diner (+- 500-600 kcal)
veel groente (sla, broccoli, bloemkool, etc)
vis of vlees (redelijke portie)
Tussendoor (+- 100 kcal)
1 micellar caseïne shake
Totaal ongeveer 1500 -1800kcal
Soms neem ik nog wel een beetje rood fruit of bessen. Of soms een extra blokje chocolade. Ik ben hier echt heel bewust mee bezig, omdat ik naar een gezond gewicht wil (weeg nu 78 kilo en ben 1.70; gezond gewicht is voor mij 72 kilo) en van mijn zwembandjes af wil. In de eerste 2 maanden dat ik bezig was ben ik 1,5 kilo afgevallen en 6cm taille (van 88cm naar 82 cm) en 8 cm op mijn heupen (van 107cm naar 99cm) kwijt geraakt. Nu gebeurd er al 2 maanden helemaal niets meer. Geen gewicht en geen cm's. (gewicht vind ik niet eens zo heel erg, als er maar centimeters afgaan).
Ik heb een kantoorbaan, maar drink minimaal 2 liter water gedurende de dag en sta regelmatig op om wat de lopen en naar het toilet te gaan.
Waar gaat het mis?
Koolhydraten extra eten is echt geen optie voor mij, aangezien ik blij ben eindelijk van de eeuwige buikpijn af te zijn en mijn vriend is er vooral 's nachts heel erg blij mee (hij kan eindelijk slapen).
excuus voor het lange verhaal, maar bedankt voor het lezen!
vrijdag 29 mei 2015 om 12:12
vrijdag 29 mei 2015 om 12:12
Door aan krachttraining te doen raak je hoogstwaarschijnlijk geen kilo's kwijt, want je bent je spieren aan het opbouwen en die wegen nu eenmaal het zwaarst.
Ook het feit dat je bovenop dat dieet twee liter water drinkt helpt ook niet mee, want dat versnelt je spijsvertering zodat je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en dus in de spaarstand schiet, dus je zult minder water moeten gaan drinken.
Ook het feit dat je bovenop dat dieet twee liter water drinkt helpt ook niet mee, want dat versnelt je spijsvertering zodat je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en dus in de spaarstand schiet, dus je zult minder water moeten gaan drinken.
vrijdag 29 mei 2015 om 12:24
@Mary57: Kan ik dan het beste stapsgewijs mijn inname van caloriën verhogen naar bijvoorbeeld 2000 op dagen dat ik sport en wel gelijk aanhouden op niet sportdagen?
@Cateautje en Jippie 55: Maar als ik spieren opbouw, zou ik ook centimeters moeten verliezen, want een kilo spier omvat minder massa dan een kilo vet.
Het minder water drinken vind ik vreemd, 2 liter water is toch echt de aanbevolen hoeveelheid, zeker omdat mijn lichaam heel snel opwarmt en dus ook vrij snel zweet met sporten, ik ook veel vocht verlies. Te weinig water zou leiden tot uitdroging.
@Cateautje en Jippie 55: Maar als ik spieren opbouw, zou ik ook centimeters moeten verliezen, want een kilo spier omvat minder massa dan een kilo vet.
Het minder water drinken vind ik vreemd, 2 liter water is toch echt de aanbevolen hoeveelheid, zeker omdat mijn lichaam heel snel opwarmt en dus ook vrij snel zweet met sporten, ik ook veel vocht verlies. Te weinig water zou leiden tot uitdroging.
vrijdag 29 mei 2015 om 12:44
quote:Zoranya schreef op 29 mei 2015 @ 12:24:
@Mary57: Kan ik dan het beste stapsgewijs mijn inname van caloriën verhogen naar bijvoorbeeld 2000 op dagen dat ik sport en wel gelijk aanhouden op niet sportdagen?
@Cateautje en Jippie 55: Maar als ik spieren opbouw, zou ik ook centimeters moeten verliezen, want een kilo spier omvat minder massa dan een kilo vet.
Het minder water drinken vind ik vreemd, 2 liter water is toch echt de aanbevolen hoeveelheid, zeker omdat mijn lichaam heel snel opwarmt en dus ook vrij snel zweet met sporten, ik ook veel vocht verlies. Te weinig water zou leiden tot uitdroging.Als ik jou was zou ik eens advies aan een dietiste vragen, aangezien je geen koolhydraten verdraagt. Eigenlijk heeft je lichaam die wel nodig, dus je zou eens kunnen vragen wat je het beste als vervanger zou kunnen gebruiken.
@Mary57: Kan ik dan het beste stapsgewijs mijn inname van caloriën verhogen naar bijvoorbeeld 2000 op dagen dat ik sport en wel gelijk aanhouden op niet sportdagen?
@Cateautje en Jippie 55: Maar als ik spieren opbouw, zou ik ook centimeters moeten verliezen, want een kilo spier omvat minder massa dan een kilo vet.
Het minder water drinken vind ik vreemd, 2 liter water is toch echt de aanbevolen hoeveelheid, zeker omdat mijn lichaam heel snel opwarmt en dus ook vrij snel zweet met sporten, ik ook veel vocht verlies. Te weinig water zou leiden tot uitdroging.Als ik jou was zou ik eens advies aan een dietiste vragen, aangezien je geen koolhydraten verdraagt. Eigenlijk heeft je lichaam die wel nodig, dus je zou eens kunnen vragen wat je het beste als vervanger zou kunnen gebruiken.
vrijdag 29 mei 2015 om 12:51
Een vrouw met normale beweging heeft 1600 cal per dag nodig, heeft een diëtiste mij verteld. Als je veel sport, heb je meer nodig.
Ik zou ook serieus de chaetmeals eens serieus gaan opschrijven en daarvan de cal tellen. Dit kan ongemerkt enorm oplopen, waardoor je per saldo die dagen zoveel binnen krijgt dat je dat de rest van de week er af aan het sporten bent.
Ik zou ook serieus de chaetmeals eens serieus gaan opschrijven en daarvan de cal tellen. Dit kan ongemerkt enorm oplopen, waardoor je per saldo die dagen zoveel binnen krijgt dat je dat de rest van de week er af aan het sporten bent.
vrijdag 29 mei 2015 om 12:52
Ga absoluut naar 2000kcal per dag. Opbouwen of in 1 keer maakt niet uit, doe waar jij je goed bij voelt. Ik vind het ook verschillen als je meer naar de 1500 of 1800 per dag neigt. Als je op 1500 zit zou ik (persoonlijk) het in 2 stapjes willen doen, als je meer op de 1800 zit kan er gerust in 1x 200 bij toch?
Ik kan me trouwens niet voorstellen dat je 600kcal aan avondeten redt met alleen groenten en een stuk vlees. Of eet je minstens een dubbele portie calorierijk vis/vlees? Ik vermoed dat je in totaal meestal dichter bij de 1500 dan de 1800 zit, ook naar je lunch kijkend (je moet het echt rekken om aan die 500 te komen lijkt me).
Heb je ook onderzocht welk voedsel je precies de buikpijn e.d. gaf? Grote kans dat je koolhydraten uit bepaald voedsel wel kunt verdragen, ligt het aan tarwe, aan (andere) granen, gerafineerd suiker, bewerkt eten, hoe zit het met (zoete) aardappels en peulvruchten, rijst, havermout, quinoa, fruit? Je moet natuurlijk doen waar je je goed bij voelt, maar als je alle kh schrapt vanwege lichamelijke klachten heb je kans dat je te rigoureus te werk gaat. Vaker hebben mensen lichamelijke klachten door een bepaald product(samenstelling) dan door één macronutrient. Eet je ook wel eens fruit of noten? Ik vind je dieet wel erg beperkt ogen eerlijk gezegd, veel van hetzelfde en weinig voedingsstoffen.
Ik kan me trouwens niet voorstellen dat je 600kcal aan avondeten redt met alleen groenten en een stuk vlees. Of eet je minstens een dubbele portie calorierijk vis/vlees? Ik vermoed dat je in totaal meestal dichter bij de 1500 dan de 1800 zit, ook naar je lunch kijkend (je moet het echt rekken om aan die 500 te komen lijkt me).
Heb je ook onderzocht welk voedsel je precies de buikpijn e.d. gaf? Grote kans dat je koolhydraten uit bepaald voedsel wel kunt verdragen, ligt het aan tarwe, aan (andere) granen, gerafineerd suiker, bewerkt eten, hoe zit het met (zoete) aardappels en peulvruchten, rijst, havermout, quinoa, fruit? Je moet natuurlijk doen waar je je goed bij voelt, maar als je alle kh schrapt vanwege lichamelijke klachten heb je kans dat je te rigoureus te werk gaat. Vaker hebben mensen lichamelijke klachten door een bepaald product(samenstelling) dan door één macronutrient. Eet je ook wel eens fruit of noten? Ik vind je dieet wel erg beperkt ogen eerlijk gezegd, veel van hetzelfde en weinig voedingsstoffen.
vrijdag 29 mei 2015 om 13:19
quote:mary57 schreef op 29 mei 2015 @ 12:44:
[...]
Als ik jou was zou ik eens advies aan een dietiste vragen, aangezien je geen koolhydraten verdraagt. Eigenlijk heeft je lichaam die wel nodig, dus je zou eens kunnen vragen wat je het beste als vervanger zou kunnen gebruiken.Hier heb ik wel vaker aan gedacht, maar de meeste diëtisten zijn heel erg gericht op de schijf van vijf en tsja, daar kan ik weinig mee
[...]
Als ik jou was zou ik eens advies aan een dietiste vragen, aangezien je geen koolhydraten verdraagt. Eigenlijk heeft je lichaam die wel nodig, dus je zou eens kunnen vragen wat je het beste als vervanger zou kunnen gebruiken.Hier heb ik wel vaker aan gedacht, maar de meeste diëtisten zijn heel erg gericht op de schijf van vijf en tsja, daar kan ik weinig mee
vrijdag 29 mei 2015 om 13:28
Voedingsstoffen wegspoelen als je twee liter water drinkt?
Spaarstand bij 1800 kcal?
Dat lijkt me echt onzin. 1500 kcal als je sport is (te) weinig, voor een rustdag is het net genoeg met jouw lengte. Dagen dat je traint kun je gerust boven die 1800 gaan zitten, het gaat om de balans. Heb je ook bijgehouden wat je verbruikt? Als je erboven zit val je natuurlijk niet af, dus je moet de balans opmaken voor de hele week en niet alleen per dag. Te ver onder je gebruik gaan zitten is ook niet gezond, dan krijg je tekorten. Wat te weinig is kun je berekenen door even te googlen op 'bmr', dat berekent je verbruik in rust.
Iets meer eten kan zeker geen kwaad, maar ik vind dit patroon geen verklaring voor het feit dat je stagneert. Soms doet gewicht dat tijdelijk en zie je later wel ineens verschil, maar het is apart dat ook de cm's hetzelfde blijven. Voel je je verder wel fit, wakker, kun je de training aan?
Wat ik zou doen: doorgaan met trainen en iets meer gaan eten, zolang je je verder gezond voelt. Heb je andere klachten, dan gelijk naar de huisarts; voel je je goed, kijk het dan nog even aan.
Spaarstand bij 1800 kcal?
Dat lijkt me echt onzin. 1500 kcal als je sport is (te) weinig, voor een rustdag is het net genoeg met jouw lengte. Dagen dat je traint kun je gerust boven die 1800 gaan zitten, het gaat om de balans. Heb je ook bijgehouden wat je verbruikt? Als je erboven zit val je natuurlijk niet af, dus je moet de balans opmaken voor de hele week en niet alleen per dag. Te ver onder je gebruik gaan zitten is ook niet gezond, dan krijg je tekorten. Wat te weinig is kun je berekenen door even te googlen op 'bmr', dat berekent je verbruik in rust.
Iets meer eten kan zeker geen kwaad, maar ik vind dit patroon geen verklaring voor het feit dat je stagneert. Soms doet gewicht dat tijdelijk en zie je later wel ineens verschil, maar het is apart dat ook de cm's hetzelfde blijven. Voel je je verder wel fit, wakker, kun je de training aan?
Wat ik zou doen: doorgaan met trainen en iets meer gaan eten, zolang je je verder gezond voelt. Heb je andere klachten, dan gelijk naar de huisarts; voel je je goed, kijk het dan nog even aan.
What a nuanced anxiety
vrijdag 29 mei 2015 om 13:31
quote:blijekip schreef op 29 mei 2015 @ 12:52:
Ga absoluut naar 2000kcal per dag. Opbouwen of in 1 keer maakt niet uit, doe waar jij je goed bij voelt. Ik vind het ook verschillen als je meer naar de 1500 of 1800 per dag neigt. Als je op 1500 zit zou ik (persoonlijk) het in 2 stapjes willen doen, als je meer op de 1800 zit kan er gerust in 1x 200 bij toch?
Ik kan me trouwens niet voorstellen dat je 600kcal aan avondeten redt met alleen groenten en een stuk vlees. Of eet je minstens een dubbele portie calorierijk vis/vlees? Ik vermoed dat je in totaal meestal dichter bij de 1500 dan de 1800 zit, ook naar je lunch kijkend (je moet het echt rekken om aan die 500 te komen lijkt me).
Heb je ook onderzocht welk voedsel je precies de buikpijn e.d. gaf? Grote kans dat je koolhydraten uit bepaald voedsel wel kunt verdragen, ligt het aan tarwe, aan (andere) granen, gerafineerd suiker, bewerkt eten, hoe zit het met (zoete) aardappels en peulvruchten, rijst, havermout, quinoa, fruit? Je moet natuurlijk doen waar je je goed bij voelt, maar als je alle kh schrapt vanwege lichamelijke klachten heb je kans dat je te rigoureus te werk gaat. Vaker hebben mensen lichamelijke klachten door een bepaald product(samenstelling) dan door één macronutrient. Eet je ook wel eens fruit of noten? Ik vind je dieet wel erg beperkt ogen eerlijk gezegd, veel van hetzelfde en weinig voedingsstoffen.
Ik eet inderdaad meer dan een normale portie vlees, meestal rond de 175 gram. Op de groente doe ik vaker iets van geraspte kaas (vergeten te vermelden). Ik heb al regelmatig geprobeerd om iets van koolhydraten toe te voegen, maar mijn lichaam reageert op alles hetzelfde, of het nu brood, aardappels, pasta is (rijst lust ik niet helaas). In het weekend eet ik wel een paar handjes noten, maar ik zal deze ook door de week weer eens gaan toevoegen. Fruit eet ik af en toe met mate en dan met name de soorten die laag in koolhydraten zijn, zoals aardbeien en bosbessen, geen mango of ananas dus.
Wat ik ook heel erg merk als ik teveel koolhydraatrijk voedsel gegeten heb, is dat ik geen lucht meer door mijn neus krijg. Was voorheen jaarrond neusverkouden, zelfs voor geopereerd, maar dat heeft niet geholpen (heb een hele smalle neus vanaf waar het bot begint), maar daar heb ik nu ook geen last meer van (verklaard ook gedeeltelijk waarom ik niet/nauwelijks meer snurk nu).
Ik zit inderdaad de meeste dagen rond de 1500-1600 kcal. Dus ga toch proberen wat meer te eten (gebruik MyFitnesspall om het bij te houden, nu 2 maanden gedaan), zeker op de dagen dat ik erbij sport.
Wat cheatmeals betreft; ik denk dat het wel meevalt dat ik die dagen echt heel veel eet. Zoals ik al zei, ik ben geen grote eter dus dan eet ik wel verkeerd, maar geen heel grote porties, en dan heb ik de dag erna buikpijn.....
Ga absoluut naar 2000kcal per dag. Opbouwen of in 1 keer maakt niet uit, doe waar jij je goed bij voelt. Ik vind het ook verschillen als je meer naar de 1500 of 1800 per dag neigt. Als je op 1500 zit zou ik (persoonlijk) het in 2 stapjes willen doen, als je meer op de 1800 zit kan er gerust in 1x 200 bij toch?
Ik kan me trouwens niet voorstellen dat je 600kcal aan avondeten redt met alleen groenten en een stuk vlees. Of eet je minstens een dubbele portie calorierijk vis/vlees? Ik vermoed dat je in totaal meestal dichter bij de 1500 dan de 1800 zit, ook naar je lunch kijkend (je moet het echt rekken om aan die 500 te komen lijkt me).
Heb je ook onderzocht welk voedsel je precies de buikpijn e.d. gaf? Grote kans dat je koolhydraten uit bepaald voedsel wel kunt verdragen, ligt het aan tarwe, aan (andere) granen, gerafineerd suiker, bewerkt eten, hoe zit het met (zoete) aardappels en peulvruchten, rijst, havermout, quinoa, fruit? Je moet natuurlijk doen waar je je goed bij voelt, maar als je alle kh schrapt vanwege lichamelijke klachten heb je kans dat je te rigoureus te werk gaat. Vaker hebben mensen lichamelijke klachten door een bepaald product(samenstelling) dan door één macronutrient. Eet je ook wel eens fruit of noten? Ik vind je dieet wel erg beperkt ogen eerlijk gezegd, veel van hetzelfde en weinig voedingsstoffen.
Ik eet inderdaad meer dan een normale portie vlees, meestal rond de 175 gram. Op de groente doe ik vaker iets van geraspte kaas (vergeten te vermelden). Ik heb al regelmatig geprobeerd om iets van koolhydraten toe te voegen, maar mijn lichaam reageert op alles hetzelfde, of het nu brood, aardappels, pasta is (rijst lust ik niet helaas). In het weekend eet ik wel een paar handjes noten, maar ik zal deze ook door de week weer eens gaan toevoegen. Fruit eet ik af en toe met mate en dan met name de soorten die laag in koolhydraten zijn, zoals aardbeien en bosbessen, geen mango of ananas dus.
Wat ik ook heel erg merk als ik teveel koolhydraatrijk voedsel gegeten heb, is dat ik geen lucht meer door mijn neus krijg. Was voorheen jaarrond neusverkouden, zelfs voor geopereerd, maar dat heeft niet geholpen (heb een hele smalle neus vanaf waar het bot begint), maar daar heb ik nu ook geen last meer van (verklaard ook gedeeltelijk waarom ik niet/nauwelijks meer snurk nu).
Ik zit inderdaad de meeste dagen rond de 1500-1600 kcal. Dus ga toch proberen wat meer te eten (gebruik MyFitnesspall om het bij te houden, nu 2 maanden gedaan), zeker op de dagen dat ik erbij sport.
Wat cheatmeals betreft; ik denk dat het wel meevalt dat ik die dagen echt heel veel eet. Zoals ik al zei, ik ben geen grote eter dus dan eet ik wel verkeerd, maar geen heel grote porties, en dan heb ik de dag erna buikpijn.....
vrijdag 29 mei 2015 om 13:35
quote:tyche schreef op 29 mei 2015 @ 13:28:
Voedingsstoffen wegspoelen als je twee liter water drinkt?
Spaarstand bij 1800 kcal?
Dat lijkt me echt onzin. 1500 kcal als je sport is (te) weinig, voor een rustdag is het net genoeg met jouw lengte. Dagen dat je traint kun je gerust boven die 1800 gaan zitten, het gaat om de balans. Heb je ook bijgehouden wat je verbruikt? Als je erboven zit val je natuurlijk niet af, dus je moet de balans opmaken voor de hele week en niet alleen per dag. Te ver onder je gebruik gaan zitten is ook niet gezond, dan krijg je tekorten. Wat te weinig is kun je berekenen door even te googlen op 'bmr', dat berekent je verbruik in rust.
Iets meer eten kan zeker geen kwaad, maar ik vind dit patroon geen verklaring voor het feit dat je stagneert. Soms doet gewicht dat tijdelijk en zie je later wel ineens verschil, maar het is apart dat ook de cm's hetzelfde blijven. Voel je je verder wel fit, wakker, kun je de training aan?
Wat ik zou doen: doorgaan met trainen en iets meer gaan eten, zolang je je verder gezond voelt. Heb je andere klachten, dan gelijk naar de huisarts; voel je je goed, kijk het dan nog even aan.
Ik voel me wel fit verder, geen verdere klachten, slaap goed (7-8 uur per dag).
Meer eten dus op dagen dat ik sport (rond de 2000kcal) en misschien ietsje meer eten op rustdagen (afhankelijk van mijn berekening van mijn BMR)
Alvast bedankt voor de tips en adviezen allemaal!
Voedingsstoffen wegspoelen als je twee liter water drinkt?
Spaarstand bij 1800 kcal?
Dat lijkt me echt onzin. 1500 kcal als je sport is (te) weinig, voor een rustdag is het net genoeg met jouw lengte. Dagen dat je traint kun je gerust boven die 1800 gaan zitten, het gaat om de balans. Heb je ook bijgehouden wat je verbruikt? Als je erboven zit val je natuurlijk niet af, dus je moet de balans opmaken voor de hele week en niet alleen per dag. Te ver onder je gebruik gaan zitten is ook niet gezond, dan krijg je tekorten. Wat te weinig is kun je berekenen door even te googlen op 'bmr', dat berekent je verbruik in rust.
Iets meer eten kan zeker geen kwaad, maar ik vind dit patroon geen verklaring voor het feit dat je stagneert. Soms doet gewicht dat tijdelijk en zie je later wel ineens verschil, maar het is apart dat ook de cm's hetzelfde blijven. Voel je je verder wel fit, wakker, kun je de training aan?
Wat ik zou doen: doorgaan met trainen en iets meer gaan eten, zolang je je verder gezond voelt. Heb je andere klachten, dan gelijk naar de huisarts; voel je je goed, kijk het dan nog even aan.
Ik voel me wel fit verder, geen verdere klachten, slaap goed (7-8 uur per dag).
Meer eten dus op dagen dat ik sport (rond de 2000kcal) en misschien ietsje meer eten op rustdagen (afhankelijk van mijn berekening van mijn BMR)
Alvast bedankt voor de tips en adviezen allemaal!
vrijdag 29 mei 2015 om 13:39
Mijn BMR is 1510 en op basis van mijn activiteiten (heb gekozen voor gemiddeld, 3-5X per week, aangezien ik een kantoorbaan heb) zou ik 2416kcal per dag voor gewichtsbehoud kunnen eten. Dus 2000kcal op sportdagen en 1800 op niet-sportdagen zou tot gewichtsverlies moeten leiden.
Ik train overigens met een hartslagmeter (Polar FT7), die ook calorieverbruik berekent op basis van gewicht en hartslag. Bij een gemiddelde training verbruik ik tussen de 400 en 650 kcal.
Ik train overigens met een hartslagmeter (Polar FT7), die ook calorieverbruik berekent op basis van gewicht en hartslag. Bij een gemiddelde training verbruik ik tussen de 400 en 650 kcal.
vrijdag 29 mei 2015 om 13:42
quote:capslock schreef op 29 mei 2015 @ 13:38:
Brood heeft een functie. Daar zit jodium in die er voor zorgt dat je schildklier goed blijft werken. Eet je geen brood, bestaat de kans dat je niet voldoende jodium binnen krijgt en je schildklier vertraagt.Geloof me, ik was altijd een echte broodeter, maar als je na het eten van brood buikpijn hebt en 3 keer in een kwartier naar de wc moet met dunne ontlasting, dan heb je echt geen zin meer in brood. Bedankt voor het meedenken, maar zoals ik al heb aangegeven, mijn lijf kan niet tegen koolhydraten. Ik gebruik overigens wel jodiumhoudend zout bij mijn eten, dus dat zou het jodium in het brood prima moeten vervangen.
Brood heeft een functie. Daar zit jodium in die er voor zorgt dat je schildklier goed blijft werken. Eet je geen brood, bestaat de kans dat je niet voldoende jodium binnen krijgt en je schildklier vertraagt.Geloof me, ik was altijd een echte broodeter, maar als je na het eten van brood buikpijn hebt en 3 keer in een kwartier naar de wc moet met dunne ontlasting, dan heb je echt geen zin meer in brood. Bedankt voor het meedenken, maar zoals ik al heb aangegeven, mijn lijf kan niet tegen koolhydraten. Ik gebruik overigens wel jodiumhoudend zout bij mijn eten, dus dat zou het jodium in het brood prima moeten vervangen.
vrijdag 29 mei 2015 om 13:52
Eiwitten zitten er heel veel in. Daar zou je wat op kunnen minderen. Je hebt 50 gram nodig elke dag, dus 60 gram is meer dan zat. Nou ja vooruit, 70 gram. Maar de rest kan weg.
Maar verder geen idee waarom je niet afslankt als je verder gezond bent en niet smokkelt met je dieet.
Ik vind je lichaamsbeweging wel heel veel; dus tenzij je dat ontzettend fijn vindt zou ik wat minderen. Denk een beetje aan de belasting van je voeten, enkels en knieën. Persoonlijk zou ik met jouw lichaamsgewicht alleen maar met lichte gewichten trainen.
Ik zou zeggen: gewoon doorgaan.
Maar verder geen idee waarom je niet afslankt als je verder gezond bent en niet smokkelt met je dieet.
Ik vind je lichaamsbeweging wel heel veel; dus tenzij je dat ontzettend fijn vindt zou ik wat minderen. Denk een beetje aan de belasting van je voeten, enkels en knieën. Persoonlijk zou ik met jouw lichaamsgewicht alleen maar met lichte gewichten trainen.
Ik zou zeggen: gewoon doorgaan.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
