Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer resultaten fitness + gezonde voeding
donderdag 7 mei 2015 om 09:53
Hoi,
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
A goal without a plan is just a wish.
dinsdag 19 mei 2015 om 18:37
quote:spell68 schreef op 19 mei 2015 @ 18:34:
Ah ok, dan mijn excuses voor de verkeerde interpretatie van je woorden.
Ondanks alles gun ik het je van harte dat je je doelen bereikt op welke manier je voor jou het beste acht dus ik wens je heel veel succes.Geen enkel probleem. Heel erg bedankt alvast!
Ah ok, dan mijn excuses voor de verkeerde interpretatie van je woorden.
Ondanks alles gun ik het je van harte dat je je doelen bereikt op welke manier je voor jou het beste acht dus ik wens je heel veel succes.Geen enkel probleem. Heel erg bedankt alvast!
A goal without a plan is just a wish.
dinsdag 19 mei 2015 om 20:04
quote:spell68 schreef op 18 mei 2015 @ 21:54:
WTF, dat is behoorlijk wat!! Hoeveel kilo weeg jezelf? Je moet met mijn trainingsmaatje praten die kan iemand als jij wel gebruiken als levend motivatie-object! Gelukkig til ik meer, want ik zou toch in mijn mannelijk eer aangetast zijn als ik een vrouw meer zie tillen dan ik. Hoe reageren de mannen op je in de sportschool? Vrouwen die tillen als een kerel die zorgen altijd voor een glimlach op mijn gezicht (en zo vaak lach ik niet). Ik vind het supercool, alleen al, omdat ik begrijp wat voor lef er voor nodig is om door het sociale stigma te breken en je in feite te begeven in "mannelijk territorium". Knap hoor!Ik weeg 60-62 kg. Ik deadlift nu niet zoveel 80-90kg. Ik ben ziek geweest. O.a. biopt gehad, bleek alleen een ontsteking. Mijn techniek valt weg boven de 95kg dus ik heb er 2 dagen last van gehad (van die 100kg). Een aardige crossfitter (man) heeft me aangemoedigd. Op de gewone sportschool reageren mannen meestal niet, behalve de Pt's die blijven meestal even kijken en in vreemde sportscholen breekt de battle of the Pt's uit (dat is grappig). Soms proberen mannen mijn bar in te pikken of mijn gewichten af te pakken. Nogal kinderachtig. Ik ben niet echt aardig tegen dat soort lui dus meestal blijft het bij 1x. Heel enkele keer zegt een man dat hij het knap vindt.
WTF, dat is behoorlijk wat!! Hoeveel kilo weeg jezelf? Je moet met mijn trainingsmaatje praten die kan iemand als jij wel gebruiken als levend motivatie-object! Gelukkig til ik meer, want ik zou toch in mijn mannelijk eer aangetast zijn als ik een vrouw meer zie tillen dan ik. Hoe reageren de mannen op je in de sportschool? Vrouwen die tillen als een kerel die zorgen altijd voor een glimlach op mijn gezicht (en zo vaak lach ik niet). Ik vind het supercool, alleen al, omdat ik begrijp wat voor lef er voor nodig is om door het sociale stigma te breken en je in feite te begeven in "mannelijk territorium". Knap hoor!Ik weeg 60-62 kg. Ik deadlift nu niet zoveel 80-90kg. Ik ben ziek geweest. O.a. biopt gehad, bleek alleen een ontsteking. Mijn techniek valt weg boven de 95kg dus ik heb er 2 dagen last van gehad (van die 100kg). Een aardige crossfitter (man) heeft me aangemoedigd. Op de gewone sportschool reageren mannen meestal niet, behalve de Pt's die blijven meestal even kijken en in vreemde sportscholen breekt de battle of the Pt's uit (dat is grappig). Soms proberen mannen mijn bar in te pikken of mijn gewichten af te pakken. Nogal kinderachtig. Ik ben niet echt aardig tegen dat soort lui dus meestal blijft het bij 1x. Heel enkele keer zegt een man dat hij het knap vindt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 19 mei 2015 om 20:40
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 19 mei 2015 @ 18:27:
[...]
Ik zou toch graag willen verhelderen dat ik nergens gezegd heb dat ik het niet gelezen heb. Ik heb elke reactie die hier voorbij kwam wel degelijk gelezen. Ik heb het enkel aan me voorbij laten gaan om me in de discussie te mengen, aangezien ik geen kennis van zaken heb. En aan een onzinnige inbreng hebben we allemaal niets denk ik zo, dus zwijg ik beter.ik vind je anders heel zinnig.
[...]
Ik zou toch graag willen verhelderen dat ik nergens gezegd heb dat ik het niet gelezen heb. Ik heb elke reactie die hier voorbij kwam wel degelijk gelezen. Ik heb het enkel aan me voorbij laten gaan om me in de discussie te mengen, aangezien ik geen kennis van zaken heb. En aan een onzinnige inbreng hebben we allemaal niets denk ik zo, dus zwijg ik beter.ik vind je anders heel zinnig.
dinsdag 19 mei 2015 om 20:40
Wouw, ik kan echt niet zoveel gewicht hebben! Ik ben 1,70m en weeg nu 62kg. Hoe ben je daar gekomen? Langzaam opbouwen of iedere keer iets verder gaan? Ik heb toch echt besloten om meer krachttraining te doen en wil heel graag wel een effect zien, hoeft niet heel snel en wil er ook best wel hard voor werken. Hoe zal ik did aanpakken?
dinsdag 19 mei 2015 om 20:41
Trouwens, hier is nog een interessante website: http://nutritionfacts.org ... s-and-coronary-blood-flow
dinsdag 19 mei 2015 om 20:47
Langzaam opbouwen idd en soms weer even een tijdje iets anders doen, ik heb er wel 2-3 jaar over gedaan. Kettlebell swings bijvoorkeur 16 - 20 kg 100x in 10-15 minuten helpen ook met explosief worden.
Eevita, ik zou een eenvoudig schema kiezen dat je met enige variatie 2-3x per week kunt doen. 1 of 2x per week in ieder geval squats en 1x deadlifts daarnaast push en pull oefeningen en evt. bulgarian split squats/bulgarian lunges. Steeds wat zwaarder dan wel iets meer reps of een set extra, consequent 2-3 maanden doen en zien hoe je vooruit gaat.
Schema's kun je ook vinden op internet.
Eevita, ik zou een eenvoudig schema kiezen dat je met enige variatie 2-3x per week kunt doen. 1 of 2x per week in ieder geval squats en 1x deadlifts daarnaast push en pull oefeningen en evt. bulgarian split squats/bulgarian lunges. Steeds wat zwaarder dan wel iets meer reps of een set extra, consequent 2-3 maanden doen en zien hoe je vooruit gaat.
Schema's kun je ook vinden op internet.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 19 mei 2015 om 21:00
Ik vind het lastig...ik ben geen trainer en ik weet niet wat je kunt. Op deze site staat een overzicht van goede compound oefeningen, echter bij de uitleg zie ik ook weer allerlei zaken waarvan ik denk ....mmmm zoals het feit dat oa de dame haar hoofd niet neutraal houdt bij de deadlift. Vraag ook advies op de sportschool: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw46.htm
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 19 mei 2015 om 21:08
op de sportschool heb ik trouwens wel een schema gekregen, maar tot nu toe doe ik alleen training op alle verschillende toestellen en het gedeelte waar gewichten worden geheven wordt meestal alleen door mannen bezet. Ik ga vragen of ze me een paar van die oefeningen kunnen voordoen en dan kan ik beginnen me tussen die mannen te wringen, haha!
dinsdag 19 mei 2015 om 21:08
Succes, Volgens mij is dit ook wel een aardige site: http://krachttraining.net ... nd-oefeningen-deel-1.html
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 19 mei 2015 om 22:50
quote:eevita schreef op 19 mei 2015 @ 20:40:
Wouw, ik kan echt niet zoveel gewicht hebben! Ik ben 1,70m en weeg nu 62kg. Hoe ben je daar gekomen? Langzaam opbouwen of iedere keer iets verder gaan? Ik heb toch echt besloten om meer krachttraining te doen en wil heel graag wel een effect zien, hoeft niet heel snel en wil er ook best wel hard voor werken. Hoe zal ik did aanpakken?ga naar de sportschool of huur een PT in. Het is echt onmogelijk om op eigen houtje te trainen als je niet heel ervaren bent.
Wouw, ik kan echt niet zoveel gewicht hebben! Ik ben 1,70m en weeg nu 62kg. Hoe ben je daar gekomen? Langzaam opbouwen of iedere keer iets verder gaan? Ik heb toch echt besloten om meer krachttraining te doen en wil heel graag wel een effect zien, hoeft niet heel snel en wil er ook best wel hard voor werken. Hoe zal ik did aanpakken?ga naar de sportschool of huur een PT in. Het is echt onmogelijk om op eigen houtje te trainen als je niet heel ervaren bent.
woensdag 20 mei 2015 om 16:29
hi
ik ben begonnen met erbij zwemmen
ben nu in total 6 kilotjes kwijt mschien wat snel maar vind het niet zon ramp haha
ik heb geen honger en minder suikerpieken .Gisteren moeilijk momentje maar ben gaan sporten erna was het over
minder is dat ik last heb van mijn hak ,vandaag bij fysio geweest,geen hielspoor maar overbelastende spier.gaan nu daar iets aan doen spier was nogal hard en verkrampt maar komt door verkeerd lopen.geleukig kan er iets aan gedaan worden,Het belemerd anders zo
hoe gaat het met je vlinder ?
ik ben begonnen met erbij zwemmen
ben nu in total 6 kilotjes kwijt mschien wat snel maar vind het niet zon ramp haha
ik heb geen honger en minder suikerpieken .Gisteren moeilijk momentje maar ben gaan sporten erna was het over
minder is dat ik last heb van mijn hak ,vandaag bij fysio geweest,geen hielspoor maar overbelastende spier.gaan nu daar iets aan doen spier was nogal hard en verkrampt maar komt door verkeerd lopen.geleukig kan er iets aan gedaan worden,Het belemerd anders zo
hoe gaat het met je vlinder ?
woensdag 20 mei 2015 om 17:42
6 Kilo! Wouw, dat is veel, in hoeveel tijd? Ik denk persoonlijk dat je moet uitkijken niet te snel af te vallen want dan heb je natuurlijk wel kans op het yo-yo effect, ik probeer rustig aan af te vallen en vooral super gezond te eten. Ik krijg meer energie als ik meerdere eetmomenten heb op een dag.
Lastig van die hak - rustig aan doen met sporten...zwemmen is iid erg goed om ernaast te doen denk ik!
Vanochtend een pilates les gedaan en daarna krachttraining op enkele apparaten - dece keer echt met flink wat gewicht en dat het dan rond de 10 herhalingen echt voelbaar is...ik kan meer gewicht aan dan ik dacht, en ik voel me goed!
Lastig van die hak - rustig aan doen met sporten...zwemmen is iid erg goed om ernaast te doen denk ik!
Vanochtend een pilates les gedaan en daarna krachttraining op enkele apparaten - dece keer echt met flink wat gewicht en dat het dan rond de 10 herhalingen echt voelbaar is...ik kan meer gewicht aan dan ik dacht, en ik voel me goed!
woensdag 20 mei 2015 om 21:09
quote:viva-amber schreef op 19 mei 2015 @ 20:04:
[...]
Ik weeg 60-62 kg. Ik deadlift nu niet zoveel 80-90kg. Ik ben ziek geweest. O.a. biopt gehad, bleek alleen een ontsteking. Mijn techniek valt weg boven de 95kg dus ik heb er 2 dagen last van gehad (van die 100kg). Een aardige crossfitter (man) heeft me aangemoedigd. Op de gewone sportschool reageren mannen meestal niet, behalve de Pt's die blijven meestal even kijken en in vreemde sportscholen breekt de battle of the Pt's uit (dat is grappig). Soms proberen mannen mijn bar in te pikken of mijn gewichten af te pakken. Nogal kinderachtig. Ik ben niet echt aardig tegen dat soort lui dus meestal blijft het bij 1x. Heel enkele keer zegt een man dat hij het knap vindt.
Ha ha lachuh! Nou ik hoop dat je je nu in ieder geval weer tiptop voelt. Het komt wel vaker voor dat je rond je top, ziek wordt en wat terugvalt. Voldoende rust nemen en vanuit daar weer een nieuwe top proberen, maar dat gaat, zoals je zelf wel gemerkt heb, steeds langzamer.
Ik zal me verder niet meer bemoeien met jullie discussie, en als je een lekker gevoel krijgt van wat je doet dan ben je al een heel eind, om het voor langere termijn vol te kunnen houden.
[...]
Ik weeg 60-62 kg. Ik deadlift nu niet zoveel 80-90kg. Ik ben ziek geweest. O.a. biopt gehad, bleek alleen een ontsteking. Mijn techniek valt weg boven de 95kg dus ik heb er 2 dagen last van gehad (van die 100kg). Een aardige crossfitter (man) heeft me aangemoedigd. Op de gewone sportschool reageren mannen meestal niet, behalve de Pt's die blijven meestal even kijken en in vreemde sportscholen breekt de battle of the Pt's uit (dat is grappig). Soms proberen mannen mijn bar in te pikken of mijn gewichten af te pakken. Nogal kinderachtig. Ik ben niet echt aardig tegen dat soort lui dus meestal blijft het bij 1x. Heel enkele keer zegt een man dat hij het knap vindt.
Ha ha lachuh! Nou ik hoop dat je je nu in ieder geval weer tiptop voelt. Het komt wel vaker voor dat je rond je top, ziek wordt en wat terugvalt. Voldoende rust nemen en vanuit daar weer een nieuwe top proberen, maar dat gaat, zoals je zelf wel gemerkt heb, steeds langzamer.
Ik zal me verder niet meer bemoeien met jullie discussie, en als je een lekker gevoel krijgt van wat je doet dan ben je al een heel eind, om het voor langere termijn vol te kunnen houden.
donderdag 21 mei 2015 om 10:49
quote:Ik weeg 60-62 kg. Ik deadlift nu niet zoveel 80-90kg
Dat is nog altijd 150% eigen lichaamsgewicht. Want zo moet je er naar kijken, niet direct naar hoeveel Kg's je lift maar hoeveel % je lift.
Als je merkt dat je houding vervalt bij een hoger gewicht, bijvoorbeeld dat je rug zich buigt gevolgd door blessures, dan zit je idd te hoog.
Maar als zeg 90 kg je lekker afgaat, ga dan voor meer sets met meer herhalingen van die 90 kg. Op die manier pak je na een tijdje ook meer op.
Vraag bij de trainer op de sportschool ook naar alternatieve oefeningen of handicapped oefeningen, zoals bijvoorbeeld op een verhogende mat staan bij de deadlift zodat je vanuit een dieper punt moet liften. Helpt bij de hamstrings. En zo zijn er nog wel meer oefeningen die helpen met een deel van de beweging extra aandacht te geven. Heb je al geprobeerd om een deadlift met pauzes te doen? Van grond naar stang onder de knie en daar stilhouden, dan naar boven de knie en daar stilhouden en dan recht staan. En dezelfde stop pauzes weer wanneer je hem langzaam naar de grond brengt. Dit doe je natuurlijk niet met een max gewicht maar zeg met 70% van je kunnen. En dan 5x5 herhalingen hiervan.
Dat is nog altijd 150% eigen lichaamsgewicht. Want zo moet je er naar kijken, niet direct naar hoeveel Kg's je lift maar hoeveel % je lift.
Als je merkt dat je houding vervalt bij een hoger gewicht, bijvoorbeeld dat je rug zich buigt gevolgd door blessures, dan zit je idd te hoog.
Maar als zeg 90 kg je lekker afgaat, ga dan voor meer sets met meer herhalingen van die 90 kg. Op die manier pak je na een tijdje ook meer op.
Vraag bij de trainer op de sportschool ook naar alternatieve oefeningen of handicapped oefeningen, zoals bijvoorbeeld op een verhogende mat staan bij de deadlift zodat je vanuit een dieper punt moet liften. Helpt bij de hamstrings. En zo zijn er nog wel meer oefeningen die helpen met een deel van de beweging extra aandacht te geven. Heb je al geprobeerd om een deadlift met pauzes te doen? Van grond naar stang onder de knie en daar stilhouden, dan naar boven de knie en daar stilhouden en dan recht staan. En dezelfde stop pauzes weer wanneer je hem langzaam naar de grond brengt. Dit doe je natuurlijk niet met een max gewicht maar zeg met 70% van je kunnen. En dan 5x5 herhalingen hiervan.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
