Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat voor sport doe jij en wat levert het je op?
vrijdag 26 oktober 2012 om 17:33
Ja, daar ben ik benieuwd naar. Wat voor sport doe je en wat levert het je op?
Een goed lichaam? Ontspanning? Betere conditie? Sociale contacten?
Ik ben momenteel aan het klooien met sporten. Sporten is altijd wel een onderdeel van mijn leven geweest, maar het kan een beetje een haat/liefde verhouding zijn. Als ik even uit het ritme ben heb ik echt veel moeite met weer opstarten.
Het liefst sport ik 3-4 keer per week. Ik heb jarenlang gepumpt, maar op een gegeven moment ging dat niet meer ivm werk. Nu maar 2 pumplessen per week op mijn sportschool en die haal ik niet ivm werk. Hardlopen doe ik ook met vlagen al jaren, ben altijd snel weer op niveau, maar nu is het zo vroeg donker. Ik woon bij een natuurgebied waar ik het niet prettig vind om na donker hard te lopen.
Voor mijn werk ben ik dagelijks weg van 7.30-18.30 ik sport het liefst aansluitend, als ik eerst ga zitten, eten, wachten tot het gezakt is komt er niks meer van terecht. Heb een prima sportschool en vermaak me op zich met wat cardio en krachttraining. Het is alleen steeds hetzelfde liedje, dus ben ik benieuwd wat anderen doen (en de resultaten daarvan)
Ik ben niet zo zeer op zoek naar 'oplossingen' als ik eenmaal weer in een ritme ben gaat het prima, maar ben benieuwd naar wat anderen doen. Wie weet brengt het me op nieuwe ideeën
Een goed lichaam? Ontspanning? Betere conditie? Sociale contacten?
Ik ben momenteel aan het klooien met sporten. Sporten is altijd wel een onderdeel van mijn leven geweest, maar het kan een beetje een haat/liefde verhouding zijn. Als ik even uit het ritme ben heb ik echt veel moeite met weer opstarten.
Het liefst sport ik 3-4 keer per week. Ik heb jarenlang gepumpt, maar op een gegeven moment ging dat niet meer ivm werk. Nu maar 2 pumplessen per week op mijn sportschool en die haal ik niet ivm werk. Hardlopen doe ik ook met vlagen al jaren, ben altijd snel weer op niveau, maar nu is het zo vroeg donker. Ik woon bij een natuurgebied waar ik het niet prettig vind om na donker hard te lopen.
Voor mijn werk ben ik dagelijks weg van 7.30-18.30 ik sport het liefst aansluitend, als ik eerst ga zitten, eten, wachten tot het gezakt is komt er niks meer van terecht. Heb een prima sportschool en vermaak me op zich met wat cardio en krachttraining. Het is alleen steeds hetzelfde liedje, dus ben ik benieuwd wat anderen doen (en de resultaten daarvan)
Ik ben niet zo zeer op zoek naar 'oplossingen' als ik eenmaal weer in een ritme ben gaat het prima, maar ben benieuwd naar wat anderen doen. Wie weet brengt het me op nieuwe ideeën
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:00
quote:3wieler schreef op 26 oktober 2012 @ 17:48:
Sporten brengt mij in evenwicht, zowel lichamelijk als geestelijk.
Momenteel loop ik weer gemiddeld 40 tot 50 km hard en ik voel me on top of the world.
Mijn lijf is weer als voor mijn zwangerschap en geestelijk ben ik ook weer mezelf.
Ik voel me sterk en energiek en ik kan de wereld aan.
Dat doet hardlopen met me.Per week of per keer? Ik herken het! Alleen na een periode van niet lopen vind ik de opbouw echt belabberd haha, maar heerlijk lekker buiten lopen
Sporten brengt mij in evenwicht, zowel lichamelijk als geestelijk.
Momenteel loop ik weer gemiddeld 40 tot 50 km hard en ik voel me on top of the world.
Mijn lijf is weer als voor mijn zwangerschap en geestelijk ben ik ook weer mezelf.
Ik voel me sterk en energiek en ik kan de wereld aan.
Dat doet hardlopen met me.Per week of per keer? Ik herken het! Alleen na een periode van niet lopen vind ik de opbouw echt belabberd haha, maar heerlijk lekker buiten lopen
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:03
quote:-Bladora- schreef op 26 oktober 2012 @ 17:54:
Ik sport al een tijdje niet vanwege een ontstoken pees. De enige manier om daar vanaf te komen is rust. Het gekke is dat ik me precies hetzelfde voel als toen ik 4 keer in de week hard liep. Niks aangekomen en hetzelfde blijven eten en drinken.
Nou is het zo dat ik voor mijn werk 8 uur per dag sta en loop. Dus een beetje beweging krijg ik sowieso.Misschien ben je lichamelijk en geestelijk al erg in balans van jezelf!?
Ik sport al een tijdje niet vanwege een ontstoken pees. De enige manier om daar vanaf te komen is rust. Het gekke is dat ik me precies hetzelfde voel als toen ik 4 keer in de week hard liep. Niks aangekomen en hetzelfde blijven eten en drinken.
Nou is het zo dat ik voor mijn werk 8 uur per dag sta en loop. Dus een beetje beweging krijg ik sowieso.Misschien ben je lichamelijk en geestelijk al erg in balans van jezelf!?
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:04
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:06
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:08
quote:indigoblue schreef op 26 oktober 2012 @ 17:33:
Een goed lichaam? Ontspanning? Betere conditie? Sociale contacten?
Tennis (min. 3 avonden per week):
Zelfvertrouwen
Ontspanning
Betere conditie
Sociale Contacten
Dat athletisch lichaam blijft alleen nog een beetje achter.
Al het tennissen kan mijn bourgondische inslag kennelijk niet compenseren
Een goed lichaam? Ontspanning? Betere conditie? Sociale contacten?
Tennis (min. 3 avonden per week):
Zelfvertrouwen
Ontspanning
Betere conditie
Sociale Contacten
Dat athletisch lichaam blijft alleen nog een beetje achter.
Al het tennissen kan mijn bourgondische inslag kennelijk niet compenseren
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:09
quote:indigoblue schreef op 26 oktober 2012 @ 17:50:
[...]
Primal Blueprint?
Mijn oude trainer noemde het inderdaad iets van het oerbewoner/holbewoner patroon, maar nu snap ik pas dat het dit is.
Ik zou het nooit een dieet noemen, meer een levenswijze ingepast in wat ik al deed en ik doe het 80/90% want ik zondig weleens. Maar dat schijnt normaal te zijn.
[...]
Primal Blueprint?
Mijn oude trainer noemde het inderdaad iets van het oerbewoner/holbewoner patroon, maar nu snap ik pas dat het dit is.
Ik zou het nooit een dieet noemen, meer een levenswijze ingepast in wat ik al deed en ik doe het 80/90% want ik zondig weleens. Maar dat schijnt normaal te zijn.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:12
Ik loop 3/4 keer per week hard, en doe 2x krachttraining. Vooral het hardlopen vind ik heerlijk om mijn hoofd leeg te maken en me weer mens te voelen na een lange dag hard werken, helpt er goed tegen stress. En ik slaap er veel beter op.
Krachttraining is even een beetje klooien nu, maar als dat lekker loopt helpt het ook om af te reageren, en ik voel me er sterker door, empowered ofzo.
En door de combi ben ik ook nog eens 14 kg kwijt en een stuk strakker
Krachttraining is even een beetje klooien nu, maar als dat lekker loopt helpt het ook om af te reageren, en ik voel me er sterker door, empowered ofzo.
En door de combi ben ik ook nog eens 14 kg kwijt en een stuk strakker
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:12
quote:indigoblue schreef op 26 oktober 2012 @ 18:00:
[...]
Per week of per keer? Ik herken het! Alleen na een periode van niet lopen vind ik de opbouw echt belabberd haha, maar heerlijk lekker buiten lopen
Per week. 30 november heb ik weer mijn eerste 30km loop van dit jaar. Ik moet altijd wel een doel hebben om naar te lopen. Die lange afstanden vind ik heerlijk om te doen. Twijfel over de marathon van Praag in april volgend jaar. Nu met kind is het wat lastig plannen.
Ik had dit keer ook zeker moeite om weer op te starten. En gebroken nachten is dan ook niet bevorderlijk. Ik ben begonnen met bootcamp om er weer in te komen. Nu ik weer volop aan het lopen ben staat bootcamp weer op een laag pitje. Komt in het voorjaar wel weer.
[...]
Per week of per keer? Ik herken het! Alleen na een periode van niet lopen vind ik de opbouw echt belabberd haha, maar heerlijk lekker buiten lopen
Per week. 30 november heb ik weer mijn eerste 30km loop van dit jaar. Ik moet altijd wel een doel hebben om naar te lopen. Die lange afstanden vind ik heerlijk om te doen. Twijfel over de marathon van Praag in april volgend jaar. Nu met kind is het wat lastig plannen.
Ik had dit keer ook zeker moeite om weer op te starten. En gebroken nachten is dan ook niet bevorderlijk. Ik ben begonnen met bootcamp om er weer in te komen. Nu ik weer volop aan het lopen ben staat bootcamp weer op een laag pitje. Komt in het voorjaar wel weer.
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:14
Ik boks al een paar jaar twee keer per week. Op dit moment kom ik er niet altijd aan toe omdat ik het erg druk heb en omdat de trainingen steeds meer zaktrainingen worden. Ik boks liever echt tegen een ander dan dat ik een beetje tegen een dooie zak sta te slaan, dan ga ik (bijna) net zo lief fitnessen.
Zit er dus over te denken om naar een andere groep te gaan, of desnoods naar een andere school.
Het levert me sterke arm en buikspieren op en ook mijn benen zijn sterker. Daarnaast helpt het me focussen in het dagelijks leven en het geeft me een ontzettend lekker gevoel. Meestal ga je volledig kapot in de training omdat je (ik iig) echt fanatiek bezig bent en de trainer niets liever doet dan je slopen. Daarna ben ik zo heerlijk rustig en voelt het alsof ik op wolkjes loop.
Verder levert me ook vertrouwen op in mijn eigen lichaam. Het kan meer dan ik dacht en ik leer ook de mogelijkheden van mijn eigen kracht kennen.
Zit er dus over te denken om naar een andere groep te gaan, of desnoods naar een andere school.
Het levert me sterke arm en buikspieren op en ook mijn benen zijn sterker. Daarnaast helpt het me focussen in het dagelijks leven en het geeft me een ontzettend lekker gevoel. Meestal ga je volledig kapot in de training omdat je (ik iig) echt fanatiek bezig bent en de trainer niets liever doet dan je slopen. Daarna ben ik zo heerlijk rustig en voelt het alsof ik op wolkjes loop.
Verder levert me ook vertrouwen op in mijn eigen lichaam. Het kan meer dan ik dacht en ik leer ook de mogelijkheden van mijn eigen kracht kennen.
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:39
Hardlopen: maakt mijn hoofd leeg, maakt mij trots op mijn lijf (dat het dit kan!!!) en maakt vrijwel altijd dat ik me beter voel dan voordat ik ging lopen. En....het verbetert mijn conditie.
Fitness/krachttraining: ik vind het prettig om te voelen hoe sterk mijn lichaam is en te merken dat dat meer wordt.
Zoiets dus......
Fitness/krachttraining: ik vind het prettig om te voelen hoe sterk mijn lichaam is en te merken dat dat meer wordt.
Zoiets dus......
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:50
Ik rij paard en wat levert me dat op.. Vanalles eigenlijk! Heel cliché maar het is echt een way of life, ofzo. Zeker als je je paard aan huis hebt moet je altijd rekening houden met voeren ed., wil je een avondje weg moet je altijd of op tijd thuis zijn of regelen dat iemand anders voert, dat moet je echt willen. Maar het brengt me heel veel ontspanning, lekker door het bos kuieren of juist keihard galopperen, je hoofd helemaal leeg na de adrenaline rush. Genieten van de mooie natuur. Ook heeft het me echt op de been gehouden in moeilijke periodes waarin ik het liefst onder m'n kleed op de bank verdween, maar je moet er toch uit, je aankleden, de kou in om te voeren of uit te mesten.. En dan voel ik me altijd weer beter. Had ik de paarden niet gehad dan was ik echt in zo'n neerwaartse spiraal blijven hangen denk ik. Ook de bijzondere band die je kan hebben met een dier terwijl je allebei een andere taal spreekt, en de bewondering/ontzag voor hoe mooi de natuur alles maakt. Verder discipline, weer of geen weer, ziek of niet ziek, vrolijk of verdrietig, je moét er heen, tot aan je enkels in de blubber met 40 graden koorts, haha. Dat soort dingen dus.
vrijdag 26 oktober 2012 om 18:56
En ook sociale contacten trouwens, we zijn een jaar geleden vanuit Utrecht naar een boerderijtje op de Veluwe verhuisd en omdat mijn buurvrouwen ook allemaal de paarden aan huis hebben heb je gelijk iets gemeen en heb ik hier binnen no time een leuke club opgebouwd van mensen die altijd voor elkaar klaar staan. Er is altijd wel iemand die een keer kan voeren, die mee gaat het bos in, en als de paarden weer tevreden op stal staan gaan wij lekker in onze kloffies aan de wijn 
vrijdag 26 oktober 2012 om 19:02
quote:viva-amber schreef op 26 oktober 2012 @ 17:46:
Ik doe dit:
1. Get enough sleep (8-9 hours a night).
2. Eat protein, veggies, and fat with every meal.
3. Lift really heavy things 2-3x a week.
4. Walk often (most days of the week for 20-40 minutes).
5. Sprint occasionally (1-2x a week). Can also swing, snatch, prowl, slam, or drag a heavy sled.
6. Manage my stress
7. Get moderate amounts of sunshine regularly (15-30 minutes/day most days of the week) and-or take 5HTP.
8. Get really frickin’ strong
Wat levert het mij op: kracht, snelheid, energie, meer bewegingsvrijheid in mijn ledematen/gewrichten, mooi en sterk lijf, weinig (buik)vet, vreemde blikken van mannen, vrouwen zie ik zelden in het krachthonk of met een ketll bell en op sportgebied grensverleggende band met mijn trainer.
O ja; geen blessures
Wat is 5 precies? Letterlijk een stukje sprinten?
En heb jij ook een schemaatje van wat je doet in de sportschool? Ben erg benieuwd.
Ik doe dit:
1. Get enough sleep (8-9 hours a night).
2. Eat protein, veggies, and fat with every meal.
3. Lift really heavy things 2-3x a week.
4. Walk often (most days of the week for 20-40 minutes).
5. Sprint occasionally (1-2x a week). Can also swing, snatch, prowl, slam, or drag a heavy sled.
6. Manage my stress
7. Get moderate amounts of sunshine regularly (15-30 minutes/day most days of the week) and-or take 5HTP.
8. Get really frickin’ strong
Wat levert het mij op: kracht, snelheid, energie, meer bewegingsvrijheid in mijn ledematen/gewrichten, mooi en sterk lijf, weinig (buik)vet, vreemde blikken van mannen, vrouwen zie ik zelden in het krachthonk of met een ketll bell en op sportgebied grensverleggende band met mijn trainer.
O ja; geen blessures
Wat is 5 precies? Letterlijk een stukje sprinten?
En heb jij ook een schemaatje van wat je doet in de sportschool? Ben erg benieuwd.
vrijdag 26 oktober 2012 om 19:11
Hardlopen is mijn hoofdsport. (loop tussen de 70-120km per week) Ter ondersteuning doe ik dagelijks ook kracht en pilates oefeningen.
Verder fiets en zwem ik op puur recreatief niveau.
Wat het hardlopen me brengt? Ontspanning door inspanning, betere conditie, hoofd leegmaken maar ook gedachtes ordenen, sociale contacten (en ook heel veel prijzen). Ik vind het heerlijk om zo grensverleggend bezig te zijn en met behulp van deskundige begeleiding inmiddels een niveau te hebben bereikt waarvan ik nooit gedacht had zo ver ooit te komen. Ook het wedstrijd element, of te wel het competatieve is voor mij een belangrijk onderdeel. Heb er dan ook heel veel voor over doelstellingen te bereiken en schuif er bewust veel andere dingen voor aan de kant. (of te wel prioriteiten stellen en die liggen bij mij vaak bij het sporten)
Behalve dat het sporten me veel plezier geeft ben ik er ook veel zelfverzekerder door geworden.
Bovendien is het heerllijk nu ook samen met de inmiddels bijna volwassen kinderen te kunnen sporten en samen naar wedstrijden te kunnen gaan.
Verder fiets en zwem ik op puur recreatief niveau.
Wat het hardlopen me brengt? Ontspanning door inspanning, betere conditie, hoofd leegmaken maar ook gedachtes ordenen, sociale contacten (en ook heel veel prijzen). Ik vind het heerlijk om zo grensverleggend bezig te zijn en met behulp van deskundige begeleiding inmiddels een niveau te hebben bereikt waarvan ik nooit gedacht had zo ver ooit te komen. Ook het wedstrijd element, of te wel het competatieve is voor mij een belangrijk onderdeel. Heb er dan ook heel veel voor over doelstellingen te bereiken en schuif er bewust veel andere dingen voor aan de kant. (of te wel prioriteiten stellen en die liggen bij mij vaak bij het sporten)
Behalve dat het sporten me veel plezier geeft ben ik er ook veel zelfverzekerder door geworden.
Bovendien is het heerllijk nu ook samen met de inmiddels bijna volwassen kinderen te kunnen sporten en samen naar wedstrijden te kunnen gaan.
vrijdag 26 oktober 2012 om 19:16
Ik ben sinds kort aan het trainen in de sportschool. In overleg met de trainers daar heb ik een programma gekregen dat ik moet afwerken, maar dat kan en mag ik zo vaak doen als ik wil.
Wat ik er zelf mee wil bereiken is dat ik sterker word, vooral in mijn armen, maar aan alle spiergroepen is gedacht. Niet dat ik verwacht over een jaar een enorme spierbundel te zijn, ik zal er altijd wel tenger uit blijven zien... maar als ik 20 kilo naar beneden moet dragen, dat ik dat dan gewoon in 1 keer kan, in plaats van de 5 keer dat ik nu moet lopen (erg overdreven, maar je snapt wat ik bedoel).
Wat ik er zelf mee wil bereiken is dat ik sterker word, vooral in mijn armen, maar aan alle spiergroepen is gedacht. Niet dat ik verwacht over een jaar een enorme spierbundel te zijn, ik zal er altijd wel tenger uit blijven zien... maar als ik 20 kilo naar beneden moet dragen, dat ik dat dan gewoon in 1 keer kan, in plaats van de 5 keer dat ik nu moet lopen (erg overdreven, maar je snapt wat ik bedoel).
vrijdag 26 oktober 2012 om 19:17
quote:elninjoo schreef op 26 oktober 2012 @ 17:39:
Ik zeg net op 'n ander topic dat sporten nauwelijks effect op me heeft, ook al ga ik 5 keer per week 'n uur cardio en krachttraining doen en wandel ik nog 'n paar keer 'n uur. Ik moet er echt behoorlijk bij lijnen wil er dan iets af gaan en die motivatie heb ik niet meer.
Maar nu ik 5,5 week heb geklust ben ik 4 kilo kwijt terwijl ik heb gegeten als 'n bouwvakker (dus ook regelmatig chips en friet, kaasjes, chocomousse en nog veel meer wat calorierijk is)
Met 'n uurtje per dag kom ik er blijkbaar niet, ik moet echt minstens 4-5 uur per dag lichamelijk pittig bezig zijn wil ik afvallen zonder dat ik op m'n eten hoef te letten.
haha, bij mij is het precies andersom.
Ik heb deze zomer flink geklust en ben behoorlijk wat aangekomen volgens mij.
Als ik sport heeft het in principe ook geen effect op mij, behalve toen ik voor de halve marathon trainde. Toen zag ik er echt wauw uit.
Verder sport ik eigenlijk alleen omdat ik het leuk vind. Ik loop nu al weer een jaar niet hard, gewoon omdat ik er geen zin in heb. Ik wil best met een clubje een beetje joggen, maar hard trainen heb ik gewoon geen zin meer in, dus ga ik niet meer naar de trainingen. Zonde, maar ja, that's life.
Ik zeg net op 'n ander topic dat sporten nauwelijks effect op me heeft, ook al ga ik 5 keer per week 'n uur cardio en krachttraining doen en wandel ik nog 'n paar keer 'n uur. Ik moet er echt behoorlijk bij lijnen wil er dan iets af gaan en die motivatie heb ik niet meer.
Maar nu ik 5,5 week heb geklust ben ik 4 kilo kwijt terwijl ik heb gegeten als 'n bouwvakker (dus ook regelmatig chips en friet, kaasjes, chocomousse en nog veel meer wat calorierijk is)
Met 'n uurtje per dag kom ik er blijkbaar niet, ik moet echt minstens 4-5 uur per dag lichamelijk pittig bezig zijn wil ik afvallen zonder dat ik op m'n eten hoef te letten.
haha, bij mij is het precies andersom.
Ik heb deze zomer flink geklust en ben behoorlijk wat aangekomen volgens mij.
Als ik sport heeft het in principe ook geen effect op mij, behalve toen ik voor de halve marathon trainde. Toen zag ik er echt wauw uit.
Verder sport ik eigenlijk alleen omdat ik het leuk vind. Ik loop nu al weer een jaar niet hard, gewoon omdat ik er geen zin in heb. Ik wil best met een clubje een beetje joggen, maar hard trainen heb ik gewoon geen zin meer in, dus ga ik niet meer naar de trainingen. Zonde, maar ja, that's life.
vrijdag 26 oktober 2012 om 19:37
Minstens 4 keer in de week fitness waarvan 2 keer zware krachttraining, veel coretraining met of zonder fitnessball, beetje cardio want fietsen en wandelen doe ik liever buiten maar helaas heb ik 3 mnd geleden een ongeluk gehad waarbij ik rustig aan alles op moet bouwen en ik nu in de fase zit van 1 uur iets doen en een half uur plat.
Toch merk ik dat ik snel herstel en dat ik dankzij het vele sporten meer kan en doe dan iemand die niet of nauwelijks sport. Ook mijn fysiotherapeut merkt dit en zegt ook elke keer dat het een geluk is dat mijn lichaam zo goed getraind is.
Nu heb ik oefeningen vooral voor bekken, benen, buik en rug en doe deze 3 keer per dag, 2 oefeningen per spiergroep, 3x20 herhalingen. Ik probeer ook nog 2x30 min te wandelen.
Toch merk ik dat ik snel herstel en dat ik dankzij het vele sporten meer kan en doe dan iemand die niet of nauwelijks sport. Ook mijn fysiotherapeut merkt dit en zegt ook elke keer dat het een geluk is dat mijn lichaam zo goed getraind is.
Nu heb ik oefeningen vooral voor bekken, benen, buik en rug en doe deze 3 keer per dag, 2 oefeningen per spiergroep, 3x20 herhalingen. Ik probeer ook nog 2x30 min te wandelen.
vrijdag 26 oktober 2012 om 19:45
5. Kan een korte interval zijn, burpee´s, kettlebell swing, tabata interval,springen op een dubbele step,... etc. Paar keer een heuvel op sprinten (en terug lopen) kan ook, net als een paar keer een trap op rennen of gewoon stukjes sprinten.
Als ik mijn schema´s geef dan wordt ik omgelegd door mijn personal trainer. Kijk eens op myomytv.com (best eerst kijken in de beginnerscorner) en girlsgonestrong:
http://www.youtube.com/watch?v=pV0iAWN6 ... ure=fvwrel
Voorbeeld:
Crosstrainer, snelstart, niveau 6 of 7, warm-up 2 min, 45 seconden vol snelheid (tot leeg allesuitgooien), 2 min rustig (inteval in totaal 3x herhalen), 3 min cooldown (intensief interval van 11 a 12 min totale training)
Tabata: is 20 seconden zo intensief mogelijk bezig zijn, 10 seconden rust (en dat 8x). Bijvoorbeeld: http://www.youtube.com/watch?v=eA6Ltkh1P1A
Als ik mijn schema´s geef dan wordt ik omgelegd door mijn personal trainer. Kijk eens op myomytv.com (best eerst kijken in de beginnerscorner) en girlsgonestrong:
http://www.youtube.com/watch?v=pV0iAWN6 ... ure=fvwrel
Voorbeeld:
Crosstrainer, snelstart, niveau 6 of 7, warm-up 2 min, 45 seconden vol snelheid (tot leeg allesuitgooien), 2 min rustig (inteval in totaal 3x herhalen), 3 min cooldown (intensief interval van 11 a 12 min totale training)
Tabata: is 20 seconden zo intensief mogelijk bezig zijn, 10 seconden rust (en dat 8x). Bijvoorbeeld: http://www.youtube.com/watch?v=eA6Ltkh1P1A
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
