Lijf & Lijn
alle pijlers
Wij gaan afvallen!!
donderdag 20 maart 2008 om 10:24
Wij gaan afvallen!!
Wie doet er mee?
Of je nu 1, 10 of 100 kilo kwijt wil, iedereen is welkom!
We houden onze resultaten bij in een tabel als stok achter de deur. Hier kunnen we elkaar motiveren, elkaar streng toespreken als dat nodig is , onze frustraties kwijt, en natuurlijk ook gewoon lekker kletsen , maar het ultieme doel is afvallen!
We gaan ervoor!!
NaamLeeftijdLengteStartHuidig kgStreef kgBMIStreef %Totaal %Totaal kgPrulletje231.5865.063.25525.32-15.38-2.77-1.8Vinyl301.6978.576.16926.64-12.1-3.06-2.4Pemberly301.6991.587.87830.74-14.75-4.04-3.7Chaja_000241.7975.775.46423.53-15.46-0.4-0.3May86221.7891.086.07827.14-14.29-5.49-5.0Superzuster251.7669.565.06520.98-6.47-6.47-4.5Mirjam82261.7370.067.06322.38-10.0-4.29-3.0SuzyQ211.6476.572.26526.84-15.03-5.62-3.4Mintien311.6874.572.76325.76-15.44-2.42-1.8Meis73xx341.7877.074.06723.35-12.99-3.9-3.0Magnolia81261.7064.463.46021.93-6.83-1.55-1.0LaFemmeO.241.7884.082.57026.03-16.67-1.79-1.5Lekkerdan361.7274.074.06425.01-13.510.00.0Ster26261.6583.082.05930.12-28.92-1.2-1.0Eclair231.7383.081.57527.23-9.64-1.81-1.5Oostengeltje291.7084.083.27028.79-16.67-0.95-0.8Femme2261.6557.055.55320.39-7.02-2.63-1.5Just-moi20221.7368.068.06022.72-11.760.00.0Binnel271.6768.668.65824.59-15.450.00.0Anemoon281.8577.175.87322.14-5.32-1.69-1.3Zima261.7478.078.06525.76-16.670.00.0Melanthe251.7571.771.723.410.00.0Renaat28281.6571.569.861.525.63-13.99-2.38-1.7Rooos291.8280.078.97023.82-12.50-1.38-1.1Lievebees301.8078.577.57223.92-8.28-1.27-1.0Runner84231.6055.052.55020.51-9.09-4.55-2.5Jodi21211.6860.060.05721.25-5.00.00.0Cinturita301.6881.581.56328.88-22.70.00.0
Nog even een tip aan iedereen die meedoet: Klik hier linksboven van dit topic op het belletje en stel een notificatie in. Zo weet je wanneer er nieuwe reacties zijn en houden we het topic gaande
Wie doet er mee?
Of je nu 1, 10 of 100 kilo kwijt wil, iedereen is welkom!
We houden onze resultaten bij in een tabel als stok achter de deur. Hier kunnen we elkaar motiveren, elkaar streng toespreken als dat nodig is , onze frustraties kwijt, en natuurlijk ook gewoon lekker kletsen , maar het ultieme doel is afvallen!
We gaan ervoor!!
NaamLeeftijdLengteStartHuidig kgStreef kgBMIStreef %Totaal %Totaal kgPrulletje231.5865.063.25525.32-15.38-2.77-1.8Vinyl301.6978.576.16926.64-12.1-3.06-2.4Pemberly301.6991.587.87830.74-14.75-4.04-3.7Chaja_000241.7975.775.46423.53-15.46-0.4-0.3May86221.7891.086.07827.14-14.29-5.49-5.0Superzuster251.7669.565.06520.98-6.47-6.47-4.5Mirjam82261.7370.067.06322.38-10.0-4.29-3.0SuzyQ211.6476.572.26526.84-15.03-5.62-3.4Mintien311.6874.572.76325.76-15.44-2.42-1.8Meis73xx341.7877.074.06723.35-12.99-3.9-3.0Magnolia81261.7064.463.46021.93-6.83-1.55-1.0LaFemmeO.241.7884.082.57026.03-16.67-1.79-1.5Lekkerdan361.7274.074.06425.01-13.510.00.0Ster26261.6583.082.05930.12-28.92-1.2-1.0Eclair231.7383.081.57527.23-9.64-1.81-1.5Oostengeltje291.7084.083.27028.79-16.67-0.95-0.8Femme2261.6557.055.55320.39-7.02-2.63-1.5Just-moi20221.7368.068.06022.72-11.760.00.0Binnel271.6768.668.65824.59-15.450.00.0Anemoon281.8577.175.87322.14-5.32-1.69-1.3Zima261.7478.078.06525.76-16.670.00.0Melanthe251.7571.771.723.410.00.0Renaat28281.6571.569.861.525.63-13.99-2.38-1.7Rooos291.8280.078.97023.82-12.50-1.38-1.1Lievebees301.8078.577.57223.92-8.28-1.27-1.0Runner84231.6055.052.55020.51-9.09-4.55-2.5Jodi21211.6860.060.05721.25-5.00.00.0Cinturita301.6881.581.56328.88-22.70.00.0
Nog even een tip aan iedereen die meedoet: Klik hier linksboven van dit topic op het belletje en stel een notificatie in. Zo weet je wanneer er nieuwe reacties zijn en houden we het topic gaande
zondag 11 mei 2008 om 11:13
Ok! Gisteren ingeschreven bij de sportschool (wat is dat duuurr!!!! ) en ga zo voor het eerst heen! Met knikkende knieën... ik heb echt een nieuwe sportbroek nodig... is zo lastig iets leuks te vinden in mijn maat en ze zijn bijna allemaal heel strak en dat staat eigenlijk niet zo flatteus... maar goed, de jongen bij de balie zei gisteren dat er vandaag waarschijnlijk niet zoveel mensen zouden zijn... laten we het hopen!
Verder ga ik morgen naar een groepsles Pilates! Dat wil ik al heel lang een keer proberen, dus ik ben benieuwd! Hoop alleen dat ik me over mezelf heen kan zetten en niet de hele tijd denk: de rest loopt er hip bij en ik niet, ik ben het dikst van iedereen, ze zullen wel denken, goh wat een dikkertje, dat werd ook tijd dat die eens wat gaat doen, etc. etc! Fijn he, jezelf intern motiveren
En dan vrijdag een afspraak met een instructeur, kijken of ik met hem een plan op kan zetten. Helaas wel een man... heb eigenlijk liever een vrouwelijke instructeur, voel ik me net iets minder zelfbewust.
Dus het begin is gemaakt.
Trouwens, weet één van jullie hoeveel er nu echt waar is van dat "je moet langer dan 30 minuten sporten anders verbrand je geen vet" - verhaal? Ik heb namelijk het plan opgevat om twee keer in de week een groepsles te doen voor het in vorm krijgen van mijn spieren en voor de rest 4x in de week rond de 35 minuten op de crosstrainer te staan. Dat vind ik namelijk wel een leuk apparaat, in 35 minuten en hard doortrappen verbrand ik rond de 400 kcal (heerlijk als zo'n apparaat dat aangeeft!) en 35 minuten is een stuk haalbaarder dan wanneer ik direct zeg dat ik een uur per dag moet. Maar goed, nu zei mijn vriend weer van ja maar dan verbrand je niet je vet maar je eerste energievoorraad uit je spieren. dat heb ik ook wel eens gehoord maar tegelijkertijd denk ik van ja, als ik 400kcal verbrand dagelijks op zo'n apparaat en ik heb een dieet van 1500 dan moet ik dus maar liefst 900 kcal uit mijn lichaam halen per dag. Dat klinkt mij wel goed in de oren, maar goed, misschien heb ik het mis? Graag jullie ideeën daarover!
Geniet voor nu van jullie pinksterweekend!
Verder ga ik morgen naar een groepsles Pilates! Dat wil ik al heel lang een keer proberen, dus ik ben benieuwd! Hoop alleen dat ik me over mezelf heen kan zetten en niet de hele tijd denk: de rest loopt er hip bij en ik niet, ik ben het dikst van iedereen, ze zullen wel denken, goh wat een dikkertje, dat werd ook tijd dat die eens wat gaat doen, etc. etc! Fijn he, jezelf intern motiveren
En dan vrijdag een afspraak met een instructeur, kijken of ik met hem een plan op kan zetten. Helaas wel een man... heb eigenlijk liever een vrouwelijke instructeur, voel ik me net iets minder zelfbewust.
Dus het begin is gemaakt.
Trouwens, weet één van jullie hoeveel er nu echt waar is van dat "je moet langer dan 30 minuten sporten anders verbrand je geen vet" - verhaal? Ik heb namelijk het plan opgevat om twee keer in de week een groepsles te doen voor het in vorm krijgen van mijn spieren en voor de rest 4x in de week rond de 35 minuten op de crosstrainer te staan. Dat vind ik namelijk wel een leuk apparaat, in 35 minuten en hard doortrappen verbrand ik rond de 400 kcal (heerlijk als zo'n apparaat dat aangeeft!) en 35 minuten is een stuk haalbaarder dan wanneer ik direct zeg dat ik een uur per dag moet. Maar goed, nu zei mijn vriend weer van ja maar dan verbrand je niet je vet maar je eerste energievoorraad uit je spieren. dat heb ik ook wel eens gehoord maar tegelijkertijd denk ik van ja, als ik 400kcal verbrand dagelijks op zo'n apparaat en ik heb een dieet van 1500 dan moet ik dus maar liefst 900 kcal uit mijn lichaam halen per dag. Dat klinkt mij wel goed in de oren, maar goed, misschien heb ik het mis? Graag jullie ideeën daarover!
Geniet voor nu van jullie pinksterweekend!
zondag 11 mei 2008 om 11:21
Ster:
Echt goed dat je gaat!!!! Je moet je echt proberen je van de anderen af te sluiten. Je bent daar gewoon alleen! En gewoon raar terugkijken als ze dat bij jou doen!
Over dat vetverbranden, je zult dat even aan je trainer moeten vragen, maar dat gebeurt volgens mij alleen als je op een lage intensiteit met een langere duur doet. Als je een hoge intensiteit hebt, dan train je meer je cardio oftwel conditie. Hoe dat precies werkt in je lichaam, geen idee...
Pilates heb ik ook gedaan! Is echt leuk, maar je moet wel een beetje lenig zijn en je buikspieren, wauw, als je die hebt genegeerd de laatste tijd zul je die wel even voelen!
Succes! Ben benieuwd naar je succesverhalen
Groetjes!
Echt goed dat je gaat!!!! Je moet je echt proberen je van de anderen af te sluiten. Je bent daar gewoon alleen! En gewoon raar terugkijken als ze dat bij jou doen!
Over dat vetverbranden, je zult dat even aan je trainer moeten vragen, maar dat gebeurt volgens mij alleen als je op een lage intensiteit met een langere duur doet. Als je een hoge intensiteit hebt, dan train je meer je cardio oftwel conditie. Hoe dat precies werkt in je lichaam, geen idee...
Pilates heb ik ook gedaan! Is echt leuk, maar je moet wel een beetje lenig zijn en je buikspieren, wauw, als je die hebt genegeerd de laatste tijd zul je die wel even voelen!
Succes! Ben benieuwd naar je succesverhalen
Groetjes!
zondag 11 mei 2008 om 22:33
Hey Melanthe, welkom! Vorig jaar ben ik ook overspannen geweest, en in die tijd ook wat kilootjes aangekomen. In het begin kon ik me ook echt niet tot sporten zetten, later wel weer. Wees vooral lief voor jezelf, niet teveel van jezelf vragen, een burnout is niet niks. Maar zodra je weer de puf voelt, is het wel heel lekker en goed om te gaan sporten. In de laatste fase van mijn overspannenheid deed ik dat heel veel, en dat heeft me erg geholpen.
Ster, wat goed van je joh, naar de sportschool! Snap je 'angst' wel hoor, dat heb ik ook altijd wel een beetje. Raar soort faalangst is het ofzo. Hoe was het vandaag? Vooral kleren dragen die lekker zitten en waar je je lekker in voelt. In een net te strakke broek kan je je net nog weer wat onzekerder voelen. En dat is nergens voor nodig. Okee, je bent dan misschien wat te dik, maar dáárvoor ben je in de sportschool. Je doet er tenminste wat aan! Daar mag je trots op zijn! Over dat vetverbranden: ik weet het niet helemaal, maar volgens mij zit er een hoop larie bij. Het beweegadvies van het voedingscentrum is minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen. Maar dat mag ook verdeeld over 3 keer 10. En zo is het bijvoorbeeld zo dat je inderdaad procentueel meer vet verbrandt als je in de lagere hartslagzones traint. Maar als je op hogere intensiteit traint, verbrand je absoluut gezien meer calorieën. Wel zorgen dat je genoeg eet (maar 1500 kcal is wel okee volgens mij), omdat je anders idd spieren kan gaan verbranden. Maar het belangrijkste is dát je wat doet. Of je nou, bij wijze van, 5 minuten of 2 uur traint, die calorieën moeten érgens vandaan komen.
Audrey, sluit me helemaal bij je aan: afvallen of op gewicht blijven is onmogelijk (of in elk geval heel moeilijk) zonder te sporten. Dus. Morgen ga ik *eindelijk* weer eens voor een lekker rondje rennen. En dan weer in het ritme komen, en lekker 3, 4 keer per week gaan. Ik merk echt dat dat zóveel scheelt.
Nou, ben benieuwd wat de weegschaal morgen zegt, vanmorgen was ik er niet blij mee, 77,4... Ruim een kilo zwaarder dan gisteren. Zal dus deels ook wel vocht zijn... We zullen zien!
Ster, wat goed van je joh, naar de sportschool! Snap je 'angst' wel hoor, dat heb ik ook altijd wel een beetje. Raar soort faalangst is het ofzo. Hoe was het vandaag? Vooral kleren dragen die lekker zitten en waar je je lekker in voelt. In een net te strakke broek kan je je net nog weer wat onzekerder voelen. En dat is nergens voor nodig. Okee, je bent dan misschien wat te dik, maar dáárvoor ben je in de sportschool. Je doet er tenminste wat aan! Daar mag je trots op zijn! Over dat vetverbranden: ik weet het niet helemaal, maar volgens mij zit er een hoop larie bij. Het beweegadvies van het voedingscentrum is minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen. Maar dat mag ook verdeeld over 3 keer 10. En zo is het bijvoorbeeld zo dat je inderdaad procentueel meer vet verbrandt als je in de lagere hartslagzones traint. Maar als je op hogere intensiteit traint, verbrand je absoluut gezien meer calorieën. Wel zorgen dat je genoeg eet (maar 1500 kcal is wel okee volgens mij), omdat je anders idd spieren kan gaan verbranden. Maar het belangrijkste is dát je wat doet. Of je nou, bij wijze van, 5 minuten of 2 uur traint, die calorieën moeten érgens vandaan komen.
Audrey, sluit me helemaal bij je aan: afvallen of op gewicht blijven is onmogelijk (of in elk geval heel moeilijk) zonder te sporten. Dus. Morgen ga ik *eindelijk* weer eens voor een lekker rondje rennen. En dan weer in het ritme komen, en lekker 3, 4 keer per week gaan. Ik merk echt dat dat zóveel scheelt.
Nou, ben benieuwd wat de weegschaal morgen zegt, vanmorgen was ik er niet blij mee, 77,4... Ruim een kilo zwaarder dan gisteren. Zal dus deels ook wel vocht zijn... We zullen zien!
-
maandag 12 mei 2008 om 07:53
Hoi Anemoon, dankjewel 
Sporten is gelukkig het enige dat ik steeds kon blijven doen, het is echt een uitlaatklep voor me. Heerlijk. Anders was de schade nu vrees ik ook veel groter geweest :-S
@ Ster: hartstikke goed dat je je hebt aangemeld bij de sportschool! Bne benieuwd hoe je Pilates vindt!
Over het 'dikst van iedereen zijn'-gevoel; als het goed is is iedereen daar om zelf te sporten, en hebben ze dus geen tijd om te letten op jouw lijf (even voor mezelf sprekend, maar als ik RPM is het wel alleen 'ik en de fiets', en hetzelfde geldt voor 'ik en de fitnessapparaten') En mochten ze wel iets denken, pech voor hun dan, jij kunt dan denken/zeggen dat jíj er tenminste iets aan doet. Je bent nu misschien te zwaar, maar je kiest ervoor om op een gezonde manier daar iets aan te doen. Dat is echt super van je hoor!!
Sporten is gelukkig het enige dat ik steeds kon blijven doen, het is echt een uitlaatklep voor me. Heerlijk. Anders was de schade nu vrees ik ook veel groter geweest :-S
@ Ster: hartstikke goed dat je je hebt aangemeld bij de sportschool! Bne benieuwd hoe je Pilates vindt!
Over het 'dikst van iedereen zijn'-gevoel; als het goed is is iedereen daar om zelf te sporten, en hebben ze dus geen tijd om te letten op jouw lijf (even voor mezelf sprekend, maar als ik RPM is het wel alleen 'ik en de fiets', en hetzelfde geldt voor 'ik en de fitnessapparaten')
En mochten ze wel iets denken, pech voor hun dan, jij kunt dan denken/zeggen dat jíj er tenminste iets aan doet. Je bent nu misschien te zwaar, maar je kiest ervoor om op een gezonde manier daar iets aan te doen. Dat is echt super van je hoor!!
maandag 12 mei 2008 om 11:32
Zo ik ben er ook weer even Heb een heel leuk pinksterweekend tot nu toe
Gisteren naar de IMM geweest (mini weekend) met mijn mini'tje en meegedaan aan de recordpoging van langste file van mini's! Misschien heb je het toevallig op het nieuws gezien
Maar goed, nu weer even back to business helaas. Heb al een hele tijd niet meer op de weegschaal gestaan. Ik durf niet Dus ga er maar vanuit dat ik niks ben afgevallen.
Ster echt supergoed van je dat je naar de sportschool gaat! Ik herken je angst echt helemaal. En je gedachten van 'oh ik ben vast de dikste' of dat mensen zoiets hebben van 'ja dat was wel nodig ook' herken ik ook helemaal. Maar vind het erg knap dat je je eroverheen gezet hebt!
Melanthe leuk om jou ook weer eens tegen te komen! Dat topic van die doorzetters was niet van mij hoor, maar ik schreef wel mee idd. Ik voeg je morgen ofzo denk ik wel even aan de tabel toe. Ik ga nu nog even genieten van mijn vrije dagje
Gisteren naar de IMM geweest (mini weekend) met mijn mini'tje en meegedaan aan de recordpoging van langste file van mini's! Misschien heb je het toevallig op het nieuws gezien
Maar goed, nu weer even back to business helaas. Heb al een hele tijd niet meer op de weegschaal gestaan. Ik durf niet Dus ga er maar vanuit dat ik niks ben afgevallen.
Ster echt supergoed van je dat je naar de sportschool gaat! Ik herken je angst echt helemaal. En je gedachten van 'oh ik ben vast de dikste' of dat mensen zoiets hebben van 'ja dat was wel nodig ook' herken ik ook helemaal. Maar vind het erg knap dat je je eroverheen gezet hebt!
Melanthe leuk om jou ook weer eens tegen te komen! Dat topic van die doorzetters was niet van mij hoor, maar ik schreef wel mee idd. Ik voeg je morgen ofzo denk ik wel even aan de tabel toe. Ik ga nu nog even genieten van mijn vrije dagje
maandag 12 mei 2008 om 17:21
Hey allemaal!
Nou, net terug van pilates! De les liep uit, dik een uur en een kwartier gedaan, hartstikke leuk vond ik het! Heel prettige manier om bezig te zijn, geen gespring en geren dus geen belasting van mijn gewrichten plus geen gênante situaties waarin ik ook mee spring maar dan wel met mijn armen langs mijn borsten om te zorgen dat ze niet teveel pijn doen van het meedeinen... Het was echt leuk en ik heb me wederom over mezelf heen gezet en gewoon mijn normale sportbroek aangetrokken, die is driekwart (waardoor ik me dikker vind lijken, heb al zulke kleine beentjes) en strak lycra (tja...) maar ik kan me er wel mee alle bewegingen maken die ik wil! Heb echt lang gezocht naar een sportbroek dus in mijn maat en eentje waarin je kunt bewegen en dan kom je toch snel bij die strakke lycra dingen... maar goed, tis nu niet anders en ik heb em maar gewoon aangedaan. Gelukkig ook want ik moest echt alle kanten op met mijn lichaam!
Scheelde trouwens wel dat er alleen maar vrouwen waren, op de instructeur na die overduidelijk homoseksueel was wat ik dan ergens ook wel weer prettig vond wel allemaal slanke dames om me heen, dat dan weer wel maar heb ik maar verder geen aandacht aan besteedt.
Heel erg bedankt voor jullie positieve feedback trouwens. En inderdaad, dus ze kunnen de boom in als ze me te dik vinden (zegt ze dapper na 2x sporten in een lege sportschool vanwege pinksteren )
Over dat verbranden van vet, ik ga het vrijdag zeker even aan mijn instructeur vragen maar ik heb zelf het één en ander gevonden op internet. Dat zet ik even in een volgende post, anders wordt deze zo lang!
Nou, net terug van pilates! De les liep uit, dik een uur en een kwartier gedaan, hartstikke leuk vond ik het! Heel prettige manier om bezig te zijn, geen gespring en geren dus geen belasting van mijn gewrichten plus geen gênante situaties waarin ik ook mee spring maar dan wel met mijn armen langs mijn borsten om te zorgen dat ze niet teveel pijn doen van het meedeinen... Het was echt leuk en ik heb me wederom over mezelf heen gezet en gewoon mijn normale sportbroek aangetrokken, die is driekwart (waardoor ik me dikker vind lijken, heb al zulke kleine beentjes) en strak lycra (tja...) maar ik kan me er wel mee alle bewegingen maken die ik wil! Heb echt lang gezocht naar een sportbroek dus in mijn maat en eentje waarin je kunt bewegen en dan kom je toch snel bij die strakke lycra dingen... maar goed, tis nu niet anders en ik heb em maar gewoon aangedaan. Gelukkig ook want ik moest echt alle kanten op met mijn lichaam!
Scheelde trouwens wel dat er alleen maar vrouwen waren, op de instructeur na die overduidelijk homoseksueel was wat ik dan ergens ook wel weer prettig vond wel allemaal slanke dames om me heen, dat dan weer wel maar heb ik maar verder geen aandacht aan besteedt.
Heel erg bedankt voor jullie positieve feedback trouwens. En inderdaad, dus ze kunnen de boom in als ze me te dik vinden (zegt ze dapper na 2x sporten in een lege sportschool vanwege pinksteren )
Over dat verbranden van vet, ik ga het vrijdag zeker even aan mijn instructeur vragen maar ik heb zelf het één en ander gevonden op internet. Dat zet ik even in een volgende post, anders wordt deze zo lang!
maandag 12 mei 2008 om 17:23
Hoe vaak moet je trainen?
Om vet te verbranden moet je minimaal 4 keer per week een half uur of langer sporten. Je moet op een intensiteit trainen, zodat je lichaam gaat zweten, maar je niet de longen uit je lijf traint. Het best kun je hierbij een hartslagmeter gebruiken en op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag trainen. Hoe vaker je traint, hoe meer calorieen je verbrandt.
Om je conditie te behouden moet je ongeveer 2 tot 4 keer per week 25 minuten of langer trainen.
http://www.lekker-in-je-v...elen/cardio_training.html
Dus 30 miinuten voldoet
We beginnen met een aantal wetenschappelijke feiten. Gedurende de eerste 15-20 minuten van je training gebruikt je lichaam de opgeslagen koolhydraten als brandstof. Na deze periode gaat je lichaam over op het aanspreken van je vetreserves. Dit houdt in dat je minstens 20 minuten moet bewegen om je lichaam vet te laten verbranden.
http://www.afvallen-voeding.nl/artikelen/artikel3.htm
Dit plaatst weer enige twijfel bij de effectiviteit van 30 minuten cardio.
Onderzoekers hebben een oefening ontdekt waarmee je in 20 minuten 3 keer zoveel vet verbrand dan met 40 minuten normaal fietsen op een hometrainer.
Het gaat om een soort interval training op een hometrainer waarbij je 8 seconden sprint en 12 seconden rustig fietst. En dit continu herhaalt gedurende 20 minuten.
De wetenschapper durven zelfs te stellen dat deze techniek zorgt voor het sneller verdwijnen van vet op dijen en billen, wat vaak al de probleemgebieden zijn.
http://www.afvallen-weblog.nl/item/38
Dus 20 minuten wil ook!
en, last but not least:
vet verbranden met cardio-training
je kunt je spieren nog zoveel trainen, maar als er een laagje vet over ligt dan zul je nooit het gewenste resultaat bereiken. een mooi en strak lijf zal je pas echt krijgen als je de verschillende spieroefeningen combineert met cardio-training.
om overtollige kilootjes kwijt te raken (we herinneren je eraan dat het lichaam een bepaald percentage vet nodig heeft om goed te functioneren) moet je 'het probleem' van twee kanten benaderen: de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je consumeert terugbrengen en het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt opvoeren (waardoor je een beroep doet op de vetreserves die je lichaam heeft aangemaakt).
in dit artikel zullen we ons voornamelijk op het tweede aspect concentreren. de meest bekende methode die je in staat stelt om met succes vet te verbranden, is: cardiofitness, drie à vier keer per week, circa 30 minuten per training. er zijn verschillende manieren van cardiofitness: fietsen, de loopband, roeien of een stevige wandeling. wil je resultaten bereiken, dan zul je een paar belangrijke regels in gedachten moeten houden.
om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.
het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze maximum heart rate. de maximum heart rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je maximum heart rate 180 (220 - 40). om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.
hoe kunnen we weten wat onze hartslag is? vroeger werd de hartslag gemeten door de polsslagen te tellen. dit is een onnauwkeurige en ongemakkelijke methode die wij afraden. vandaag de dag zijn er geavanceerde hartslagmeters die nauwkeurig aangeven hoe hoog je hartslag is. hiervoor heb je in de meeste gevallen een borstband nodig die om de borstkas wordt gedragen en die communiceert met een hartslagmeter (die er meestal uitziet als een soort horloge) of direct met de machine waarop je traint (loopband, fiets, etc.). veel sportscholen stellen hartslagmeters ter beschikking en hebben computergestuurde machines die de moeilijkheidsgraad aanpassen aan onze hartslag waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste intensiteit aan te houden. het enige dat jij hoeft te doen, is trainen...
als het je lukt om drie of vier keer per week te trainen dan kun je binnen een paar weken al goede resultaten bereiken. voorwaarde is wel dat je ook je voedingspatroon aanpast (eet gezond en vermijd teveel suikers en vetten). het heeft geen zien om naar de sportschool te gaan om vet te verbranden als je de vetreserves aan tafel direct weer aanvult door een verkeerd voedingspatroon aan te houden.
raadpleeg altijd een sportinstructeur of arts over de training die je wilt gaan volgen. doe nooit iets op eigen houtje, maar informeer altijd bij de bevoegde personen of een bepaalde training wel geschikt is voor jouw lichaam.
http://www.trendystyle.net/beauty/invor ... ining.html
KORTOM: nog het één en ander uit te zoeken! ik meld jullie a.s. vrijdag wat de instructeur zei. Blijf zelf van mening dat sporten loont, sowieso! En regelmatig sporten loont heel erg! Ik blijft bij mijn plan om 4x in de week 30 tot 40 min de crosstrainer te doen (hoewel ik vandaag hoorde dat het hartstikke druk is na werktijd (logisch natuurlijk maar wel balen!) en er zijn maar 3 crosstrainers
) en dan 2x in de week een groepsles zoals pilates te doen... klinkt mij als een goed plan in de oren, al zeg ik het zelf! 
Om vet te verbranden moet je minimaal 4 keer per week een half uur of langer sporten. Je moet op een intensiteit trainen, zodat je lichaam gaat zweten, maar je niet de longen uit je lijf traint. Het best kun je hierbij een hartslagmeter gebruiken en op 60 tot 70 procent van je maximale hartslag trainen. Hoe vaker je traint, hoe meer calorieen je verbrandt.
Om je conditie te behouden moet je ongeveer 2 tot 4 keer per week 25 minuten of langer trainen.
http://www.lekker-in-je-v...elen/cardio_training.html
Dus 30 miinuten voldoet
We beginnen met een aantal wetenschappelijke feiten. Gedurende de eerste 15-20 minuten van je training gebruikt je lichaam de opgeslagen koolhydraten als brandstof. Na deze periode gaat je lichaam over op het aanspreken van je vetreserves. Dit houdt in dat je minstens 20 minuten moet bewegen om je lichaam vet te laten verbranden.
http://www.afvallen-voeding.nl/artikelen/artikel3.htm
Dit plaatst weer enige twijfel bij de effectiviteit van 30 minuten cardio.
Onderzoekers hebben een oefening ontdekt waarmee je in 20 minuten 3 keer zoveel vet verbrand dan met 40 minuten normaal fietsen op een hometrainer.
Het gaat om een soort interval training op een hometrainer waarbij je 8 seconden sprint en 12 seconden rustig fietst. En dit continu herhaalt gedurende 20 minuten.
De wetenschapper durven zelfs te stellen dat deze techniek zorgt voor het sneller verdwijnen van vet op dijen en billen, wat vaak al de probleemgebieden zijn.
http://www.afvallen-weblog.nl/item/38
Dus 20 minuten wil ook!
en, last but not least:
vet verbranden met cardio-training
je kunt je spieren nog zoveel trainen, maar als er een laagje vet over ligt dan zul je nooit het gewenste resultaat bereiken. een mooi en strak lijf zal je pas echt krijgen als je de verschillende spieroefeningen combineert met cardio-training.
om overtollige kilootjes kwijt te raken (we herinneren je eraan dat het lichaam een bepaald percentage vet nodig heeft om goed te functioneren) moet je 'het probleem' van twee kanten benaderen: de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je consumeert terugbrengen en het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt opvoeren (waardoor je een beroep doet op de vetreserves die je lichaam heeft aangemaakt).
in dit artikel zullen we ons voornamelijk op het tweede aspect concentreren. de meest bekende methode die je in staat stelt om met succes vet te verbranden, is: cardiofitness, drie à vier keer per week, circa 30 minuten per training. er zijn verschillende manieren van cardiofitness: fietsen, de loopband, roeien of een stevige wandeling. wil je resultaten bereiken, dan zul je een paar belangrijke regels in gedachten moeten houden.
om vet te verbranden moet de training de juiste intensiteit hebben, niet te weinig maar ook niet teveel. hoe kun je weten of je met de juiste intensiteit traint? daar is een eenvoudige formule voor, die iedere doorgewinterde sportschoolbezoeker wel bekend zal zijn en die ons in staat stelt om de hartslagfrequentie te berekenen die wij tijdens de training moeten aanhouden, willen we vet verbranden.
het komt erop neer dat wij een hartslag moeten aanhouden die ligt tussen de 60% en 70% van onze maximum heart rate. de maximum heart rate wordt berekend door je leeftijd af te trekken van 220. als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, dan is je maximum heart rate 180 (220 - 40). om effectief vet te verbranden zal je dus een hartslag van 115 per minuut moeten aanhouden (65% van de maximum heart rate die in dit geval 180 is) en dat voor ongeveer 30 minuten.
hoe kunnen we weten wat onze hartslag is? vroeger werd de hartslag gemeten door de polsslagen te tellen. dit is een onnauwkeurige en ongemakkelijke methode die wij afraden. vandaag de dag zijn er geavanceerde hartslagmeters die nauwkeurig aangeven hoe hoog je hartslag is. hiervoor heb je in de meeste gevallen een borstband nodig die om de borstkas wordt gedragen en die communiceert met een hartslagmeter (die er meestal uitziet als een soort horloge) of direct met de machine waarop je traint (loopband, fiets, etc.). veel sportscholen stellen hartslagmeters ter beschikking en hebben computergestuurde machines die de moeilijkheidsgraad aanpassen aan onze hartslag waardoor het gemakkelijker wordt om de juiste intensiteit aan te houden. het enige dat jij hoeft te doen, is trainen...
als het je lukt om drie of vier keer per week te trainen dan kun je binnen een paar weken al goede resultaten bereiken. voorwaarde is wel dat je ook je voedingspatroon aanpast (eet gezond en vermijd teveel suikers en vetten). het heeft geen zien om naar de sportschool te gaan om vet te verbranden als je de vetreserves aan tafel direct weer aanvult door een verkeerd voedingspatroon aan te houden.
raadpleeg altijd een sportinstructeur of arts over de training die je wilt gaan volgen. doe nooit iets op eigen houtje, maar informeer altijd bij de bevoegde personen of een bepaalde training wel geschikt is voor jouw lichaam.
http://www.trendystyle.net/beauty/invor ... ining.html
KORTOM: nog het één en ander uit te zoeken! ik meld jullie a.s. vrijdag wat de instructeur zei. Blijf zelf van mening dat sporten loont, sowieso! En regelmatig sporten loont heel erg! Ik blijft bij mijn plan om 4x in de week 30 tot 40 min de crosstrainer te doen (hoewel ik vandaag hoorde dat het hartstikke druk is na werktijd (logisch natuurlijk maar wel balen!) en er zijn maar 3 crosstrainers
) en dan 2x in de week een groepsles zoals pilates te doen... klinkt mij als een goed plan in de oren, al zeg ik het zelf!
maandag 12 mei 2008 om 20:00
Oh wow, wat schrijven jullie veel!
Ik werk als externe, dus ik kan niet even snel een privédingetje op het internet doen en met dit mooie weer had ik 's avonds ook niet echt heel veel zin om de computer aan te zetten.
Had ik eerder moeten doen, want jullie berichtjes werken super motiverend. Vooral Anemoon, wat een praktische tips!
Ik heb het de hele week goed volgehouden, ben dinsdag met Sonja Bakker begonnen en ben twee verjaardagen plus moederdag goed doorgekomen. Daar ben ik wel trots op. Ook een paar geskate deze week en morgen gaat mijn zomerzwemabonement in.
Prulletje, ik ben nog niet op de weegschaal gaan staan, dan schrik ik me vast het leplazurus en dat wordt alleen maar huilen, ben ik bang. Ik hoop volgende week meer moed te verzamelen.
Ik beloof in ieder geval plechig wat meer te posten en mijn bijdrage wat meer te leveren!
geniet van de mooie avond!
Ik werk als externe, dus ik kan niet even snel een privédingetje op het internet doen en met dit mooie weer had ik 's avonds ook niet echt heel veel zin om de computer aan te zetten.
Had ik eerder moeten doen, want jullie berichtjes werken super motiverend. Vooral Anemoon, wat een praktische tips!
Ik heb het de hele week goed volgehouden, ben dinsdag met Sonja Bakker begonnen en ben twee verjaardagen plus moederdag goed doorgekomen. Daar ben ik wel trots op. Ook een paar geskate deze week en morgen gaat mijn zomerzwemabonement in.
Prulletje, ik ben nog niet op de weegschaal gaan staan, dan schrik ik me vast het leplazurus en dat wordt alleen maar huilen, ben ik bang. Ik hoop volgende week meer moed te verzamelen.
Ik beloof in ieder geval plechig wat meer te posten en mijn bijdrage wat meer te leveren!
geniet van de mooie avond!
maandag 12 mei 2008 om 20:05
Ik ben trouwens blij dat ik niet de enige ben die moed moet verzamelen voor het sporten. Als ik eenmaal ben geweest vind ik het heerlijk, maar moet altijd even zin maken. Ben ook idd meer bezig of ik niet de dikste in het zwembad ben
Heb thuis ook een crossrainer maar als iemand me kan vertellen waar je die discipline vandaan haalt om iedere dag op dat ding te springen....
Heb thuis ook een crossrainer maar als iemand me kan vertellen waar je die discipline vandaan haalt om iedere dag op dat ding te springen....
maandag 12 mei 2008 om 21:32
DVD's Zima, heeel veel DVD's Heb thuis ook een cross trainer en altijd als ik erop ga staat er een leuk programma op, iets dat ik in ieder geval ook zonder te sporten zou willen kijken en dat houdt me redelijk goed gemotiveerd om er 1 à 2x per week op te staan. Hiernaast basketball ik ook 1 tot 2 keer per week en daar heb k absoluut geen externe motivatie voor nodig om dat te doen, kan k me gelukkig echt helemaal in uitleven!
maandag 12 mei 2008 om 21:48
Hallo allemaal,
Zo het lange pinksterweekend is alweer voorbij, maar ik heb echt heerlijke dagen gehad. Zaterdagavond lekker op stap geweest met een vriendin van mij, zondag bij m'n moeder en schoonmoeder geweest en vandaag lekker niets gedaan. Mijn man was ook lekker vrij vandaag dus zijn we lekker wezen relaxen en zonnebaden op een strandje bij ons in de buurt! Qua eten heb ik me redelijk netjes gedragen, vandaag alleen wel pizza gehad maar verder niets bijzonders. Ik zal me komende donderdag weer es wegen.
Zima en Melanthe: welkom en veel succes!
Goed van je Ster dat je bent gaan sporten, ik ga morgen ook weer heen. Mag ook wel weer na een hele week niet te hebben gesport.
Veel succes allemaal
Zo het lange pinksterweekend is alweer voorbij, maar ik heb echt heerlijke dagen gehad. Zaterdagavond lekker op stap geweest met een vriendin van mij, zondag bij m'n moeder en schoonmoeder geweest en vandaag lekker niets gedaan. Mijn man was ook lekker vrij vandaag dus zijn we lekker wezen relaxen en zonnebaden op een strandje bij ons in de buurt! Qua eten heb ik me redelijk netjes gedragen, vandaag alleen wel pizza gehad maar verder niets bijzonders. Ik zal me komende donderdag weer es wegen.
Zima en Melanthe: welkom en veel succes!
Goed van je Ster dat je bent gaan sporten, ik ga morgen ook weer heen. Mag ook wel weer na een hele week niet te hebben gesport.
Veel succes allemaal
maandag 12 mei 2008 om 22:41
Jaaaaaa, ik ken het ook hoor het tegen het sporten aanhikken! Als ik in een goed ritme van regelmatig sporten zit gaat het prima, maar zoals nu na die blessure (en met de warmte) moest ik me er echt toe zetten om te gaan hardlopen. Toch maar mooi gedaan vandaag, al ben ik wel een stukje teruggeworpen. Maar goed, rustig opbouwen weer, is ook goed voor de knie. Vanmorgen ook nog iets van 20 km gefietst, en netjes gegeten vandaag, dus een goed dagje!
-
dinsdag 13 mei 2008 om 21:13
Nou dames, vandaag is een uitgelezen dag om weer met frisse moed de draad op te pakken!! Voorlopig is het weer gedaan met de vrije dagen, dus een eindsprint naar de zomervakantie lijkt me een goed plan, jullie? Allemaal strak aan het strand straks.
Pinksterweekend was hier niet bepaald verantwoord met 2 x BBQ en 1x patat maar vanaf vandaag dus weer netjes.
Voor degenen die moeite hebben met zin maken om te gaan sporten: lees een stuk viva-forum over je eigen sport (moet gek zijn als er geen topic over is) en je krijgt vanzelf zin om je sportkleertjes aan te trekken!
Pinksterweekend was hier niet bepaald verantwoord met 2 x BBQ en 1x patat maar vanaf vandaag dus weer netjes.
Voor degenen die moeite hebben met zin maken om te gaan sporten: lees een stuk viva-forum over je eigen sport (moet gek zijn als er geen topic over is) en je krijgt vanzelf zin om je sportkleertjes aan te trekken!
dinsdag 13 mei 2008 om 21:31
Heb vandaag weer gesport! 30 minuten op de crosstrainer! het was afzien, had geen zin, maar heb het toch gedaan!
en ik kan jullie zeggen, na drie dagen achter elkaar sporten voel ik me lekker in mijn vel!!! niet te geloven! echt veel energie geeft dat!
nu nog op de weegschaal durven gaan staan om bij te houden of er ook echt wat van af gaat nu... ik probeer het morgen!
succes iedereen! en sporten is echt goed voor je!!!
en ik kan jullie zeggen, na drie dagen achter elkaar sporten voel ik me lekker in mijn vel!!! niet te geloven! echt veel energie geeft dat!
nu nog op de weegschaal durven gaan staan om bij te houden of er ook echt wat van af gaat nu... ik probeer het morgen!
succes iedereen! en sporten is echt goed voor je!!!
dinsdag 13 mei 2008 om 23:20
Heyyy hallooo allemaal,
Hier ook een berichtje van mij. Mij is het de laatste dagen niet gelukt om gezond te doen. Vandaag naar Scheveningen, veel te uitgebreid gelunched en 's avonds Mac Donalds.. Ook paar dagen geleden BBQ met vanalles erop en eraan.. Dus morgen weer hardlopen..
Hartstikke goed bezig Ster!!!
Hier ook een berichtje van mij. Mij is het de laatste dagen niet gelukt om gezond te doen. Vandaag naar Scheveningen, veel te uitgebreid gelunched en 's avonds Mac Donalds.. Ook paar dagen geleden BBQ met vanalles erop en eraan.. Dus morgen weer hardlopen..
Hartstikke goed bezig Ster!!!
woensdag 14 mei 2008 om 10:16
woensdag 14 mei 2008 om 17:00
Het forum helpt wel hè!!! Voorheen hield ik het altijd maar weekje of wat vol en als het dan even slecht ging bleef ik daar weer in hangen, terwijl ik nu ondanks weer een paar slechte dagen, vol goede moed weer verder ga. Uiteindelijk komen we er wel hè!
Vanavond ook op de cross trainer, er ligt nog een aflevering Grey's Anatomy op me te wachten
Voelt trouwens echt lekker om weer eens een goede dag te hebben!! Hoop dat het bij jullie ook allemaal lukt!
Vanavond ook op de cross trainer, er ligt nog een aflevering Grey's Anatomy op me te wachten
Voelt trouwens echt lekker om weer eens een goede dag te hebben!! Hoop dat het bij jullie ook allemaal lukt!
