Lijf & Lijn
alle pijlers
Zo zonde van mezelf: veel te dik!
vrijdag 25 juni 2010 om 02:11
quote:blijfgewoonbianca schreef op 25 juni 2010 @ 02:07:
[...]
Uiteraard?
Je bent nu al uitvluchten aan in het inbouwen.
VolkorenKOEK? het woord zegt het al............koek. Koek en lijnen is een slechte combinatie, hoor.Oh nee, zo bedoel ik het helemaal niet. Ik bedoel meer te zeggen dat je niet alleen maar op groente en fruit kan teren, dus een stukje peperkoek tussendoor. Ik wil eigenlijk niet echt lijnen, maar echt voor altijd mijn eetpatroon aanpassen..
[...]
Uiteraard?
Je bent nu al uitvluchten aan in het inbouwen.
VolkorenKOEK? het woord zegt het al............koek. Koek en lijnen is een slechte combinatie, hoor.Oh nee, zo bedoel ik het helemaal niet. Ik bedoel meer te zeggen dat je niet alleen maar op groente en fruit kan teren, dus een stukje peperkoek tussendoor. Ik wil eigenlijk niet echt lijnen, maar echt voor altijd mijn eetpatroon aanpassen..
vrijdag 25 juni 2010 om 02:11
quote:blijfgewoonbianca schreef op 25 juni 2010 @ 02:07:
Uiteraard?
Je bent nu al uitvluchten aan in het inbouwen.
VolkorenKOEK? het woord zegt het al............koek. Koek en lijnen is een slechte combinatie, hoor.Volkorenkoek ken ik niet, maar uiteindelijk is het belangrijk dat je je eetpatroon aanpast, niet dat je niks tussendoorachtigs meer mag eten. Anders hou je het denk ik niet vol...
Uiteraard?
Je bent nu al uitvluchten aan in het inbouwen.
VolkorenKOEK? het woord zegt het al............koek. Koek en lijnen is een slechte combinatie, hoor.Volkorenkoek ken ik niet, maar uiteindelijk is het belangrijk dat je je eetpatroon aanpast, niet dat je niks tussendoorachtigs meer mag eten. Anders hou je het denk ik niet vol...
If at first you don’t succeed, call it version 1.0
vrijdag 25 juni 2010 om 02:13
Je bent zeker op de goede weg...
Als je goed naar je voeding kijkt:
Cherrytomaatjes en komkommers zijn harstikke lekker en gezond maar vullen je maag niet. Het bestaat vooral uit water en als jij gierende honger hebt gaan die tomaatjes niet helpen.
Als tussendoortje kun je beter iets met vezels eten, dat vult je maag beter en is ook nog goed voor je stoelgang (sorry).
Vezels vindt je bijvoorbeeld in sinaasappelen en volkoren producten.
Hetzelfde met je ontbijt. Hou je van een stevig ontbijt?
Yoghurt en een crackers, harstikke goed maar hoelang kun je daarop vooruit? Je kunt wat muesli door je yoghurt doen bijvoorbeeld.
Fruit en zuivel zou je ook meer mogen gebruiken.
Heb je ooit uitgerekend hoeveel kcal je binnenkrijgt met dit schema? Het lijkt me dat je lang niet aan de 2000 komt hiermee. Ook als je lijnt is het belangrijk om toch voldoende energie (kcal) binnen te krijgen om het crashen te voorkomen.
Ik raad je ook zeker aan om meer te gaan bewegen... Met cardio verbrandt je (op den duur) vet en met krachttraining breng je je lichaam in vorm.
Als je goed naar je voeding kijkt:
Cherrytomaatjes en komkommers zijn harstikke lekker en gezond maar vullen je maag niet. Het bestaat vooral uit water en als jij gierende honger hebt gaan die tomaatjes niet helpen.
Als tussendoortje kun je beter iets met vezels eten, dat vult je maag beter en is ook nog goed voor je stoelgang (sorry).
Vezels vindt je bijvoorbeeld in sinaasappelen en volkoren producten.
Hetzelfde met je ontbijt. Hou je van een stevig ontbijt?
Yoghurt en een crackers, harstikke goed maar hoelang kun je daarop vooruit? Je kunt wat muesli door je yoghurt doen bijvoorbeeld.
Fruit en zuivel zou je ook meer mogen gebruiken.
Heb je ooit uitgerekend hoeveel kcal je binnenkrijgt met dit schema? Het lijkt me dat je lang niet aan de 2000 komt hiermee. Ook als je lijnt is het belangrijk om toch voldoende energie (kcal) binnen te krijgen om het crashen te voorkomen.
Ik raad je ook zeker aan om meer te gaan bewegen... Met cardio verbrandt je (op den duur) vet en met krachttraining breng je je lichaam in vorm.
vrijdag 25 juni 2010 om 02:14
vrijdag 25 juni 2010 om 02:14
quote:Vl43inder schreef op 25 juni 2010 @ 02:11:
Ik begrijp dat mijn tv-de-deur-uit-optie geen optie is. Jammer hoor, dat werkt perfect namelijk.
Haha, ik kijk eigenlijk nauwelijks tv.. zit wel vaak op de laptop. Het enige wat ik kijk is GTST.
Ben bijvoorbeeld helemaal geen filmkijker..
Maar van die radio is een goede tip
Ik begrijp dat mijn tv-de-deur-uit-optie geen optie is. Jammer hoor, dat werkt perfect namelijk.
Haha, ik kijk eigenlijk nauwelijks tv.. zit wel vaak op de laptop. Het enige wat ik kijk is GTST.
Ben bijvoorbeeld helemaal geen filmkijker..
Maar van die radio is een goede tip
vrijdag 25 juni 2010 om 02:20
vrijdag 25 juni 2010 om 02:21
vrijdag 25 juni 2010 om 03:34
quote:lichtpuntjes schreef op 25 juni 2010 @ 02:06:
En uiteraard misschien wat peperkoek, volkorenkoekjes voor tussendoor anders word het misschien te extreem en moet het toch volhouden//
suiker ,suiker ,suiker, wordt omgezet in vet, vet,
vet.
Voor die andere dame, een banaan voordat je gaat lopen is niet voor de honger etc, het is om je kachel aan te zetten zodat ie tijdens het lopen op de volle verbranding gaat, je verliest dan meer vet.Zonde als je je zelf die kans ontneemt omdat je Rugbykuip tegen wil spreken.
Erna een stukje kipfileT ,mijn oprechte excuses voor de o zo belangrijke typefout in deze,(gezeik) is gewoon om je spieren een beetje te helpen na je beweging,bovendien verzadigd het beter dan een peperkoek waar je alleen maar meer honger van krijgt en een bodybuilders dieet is dit zeker niet, daar komt heel wat anders voor kijken.
Je kunt ook 3 eiwitten in de ochtend bakken met wat magere ham,als je pittige trek hebt, nihil aan koolhydraten , je hebt minder snel honger.
Probeer dat maar eens een tijdje en als het niet zo is dan mogen jullie Rubykuip pas een eikel vinden.
Jij hebt honger omdat je teveel koolhydraten eet,tegen te weinig eiwitten, dat is verslavend.
haal gewoon een kar boodschappen met groente, fruit, yoghurt eieren, mager beleg (geen worst)
en dan kun je de hele dag eten.
En uiteraard misschien wat peperkoek, volkorenkoekjes voor tussendoor anders word het misschien te extreem en moet het toch volhouden//
suiker ,suiker ,suiker, wordt omgezet in vet, vet,
vet.
Voor die andere dame, een banaan voordat je gaat lopen is niet voor de honger etc, het is om je kachel aan te zetten zodat ie tijdens het lopen op de volle verbranding gaat, je verliest dan meer vet.Zonde als je je zelf die kans ontneemt omdat je Rugbykuip tegen wil spreken.
Erna een stukje kipfileT ,mijn oprechte excuses voor de o zo belangrijke typefout in deze,(gezeik) is gewoon om je spieren een beetje te helpen na je beweging,bovendien verzadigd het beter dan een peperkoek waar je alleen maar meer honger van krijgt en een bodybuilders dieet is dit zeker niet, daar komt heel wat anders voor kijken.
Je kunt ook 3 eiwitten in de ochtend bakken met wat magere ham,als je pittige trek hebt, nihil aan koolhydraten , je hebt minder snel honger.
Probeer dat maar eens een tijdje en als het niet zo is dan mogen jullie Rubykuip pas een eikel vinden.
Jij hebt honger omdat je teveel koolhydraten eet,tegen te weinig eiwitten, dat is verslavend.
haal gewoon een kar boodschappen met groente, fruit, yoghurt eieren, mager beleg (geen worst)
en dan kun je de hele dag eten.
vrijdag 25 juni 2010 om 07:05
Het is een illusie dat iets binnen een jaar om kan wanneer het een gewoonte betreft.
Een gewoonte kost minstens een jaar om te veranderen.
Ook een eet gewoonte.
Geef je zelf zonder de druk van afvallen een jaar de tijd om van gewoonte te veranderen en zet dat door.
Na dat jaar blijf je vooral gewoon doorgaan met je nieuwe opgebouwde gewoonte van gezonder eten en minder eten en je zult zien dat je nog steeds ademt, genoeg energie hebt en als bonus ook nog eens afgevallen bent.
Een gewoonte kost minstens een jaar om te veranderen.
Ook een eet gewoonte.
Geef je zelf zonder de druk van afvallen een jaar de tijd om van gewoonte te veranderen en zet dat door.
Na dat jaar blijf je vooral gewoon doorgaan met je nieuwe opgebouwde gewoonte van gezonder eten en minder eten en je zult zien dat je nog steeds ademt, genoeg energie hebt en als bonus ook nog eens afgevallen bent.
..popcorn?
vrijdag 25 juni 2010 om 07:43
Lichtpuntjes, wat goed dat je deze stap genomen hebt en zo vastberaden bent om een gezond eet- en leefpatroon te ontwikkelen. Ga ervoor meid!
Je schrijft alleen dat eten een verslaving voor je is, en dat is een belangrijk punt dat je daar noemt. Het is natuurlijk prima om vanaf nu gezonde producten te gaan eten, maar zonder het aanpakken van je verslaving is de kans op terugval in je oude eetgewoonte groot.
Om maar even de vergelijking met een alcoholverslaafde te trekken, als die van de ene op de andere dag besluit nooit meer alcohol te nemen, en vanaf dat moment alleen nog maar alcoholvrije dranken in huis haalt, dan kan dat een tijd lang heel goed gaan. Maar als hij de redenen waarom hij drinkt niet aanpakt, zal het erg moeilijk zijn om deze nieuwe gewoonte vast te houden. Op moeilijke momenten zal de verslaving toch weer de kop opsteken.
Misschien is het goed om je eetgedrag te analyseren. Wanneer ga je eten en wat levert het je op? Misschien biedt eten troost of verdooft het je gevoel. Dáár moet je eerst mee aan het werk. Zodra je inzicht hebt in je eetgewoonte kun je stap voor stap gaan veranderen.
Misschien kan je eens beginnen met het bijhouden van een eetdagboek?
Je schrijft alleen dat eten een verslaving voor je is, en dat is een belangrijk punt dat je daar noemt. Het is natuurlijk prima om vanaf nu gezonde producten te gaan eten, maar zonder het aanpakken van je verslaving is de kans op terugval in je oude eetgewoonte groot.
Om maar even de vergelijking met een alcoholverslaafde te trekken, als die van de ene op de andere dag besluit nooit meer alcohol te nemen, en vanaf dat moment alleen nog maar alcoholvrije dranken in huis haalt, dan kan dat een tijd lang heel goed gaan. Maar als hij de redenen waarom hij drinkt niet aanpakt, zal het erg moeilijk zijn om deze nieuwe gewoonte vast te houden. Op moeilijke momenten zal de verslaving toch weer de kop opsteken.
Misschien is het goed om je eetgedrag te analyseren. Wanneer ga je eten en wat levert het je op? Misschien biedt eten troost of verdooft het je gevoel. Dáár moet je eerst mee aan het werk. Zodra je inzicht hebt in je eetgewoonte kun je stap voor stap gaan veranderen.
Misschien kan je eens beginnen met het bijhouden van een eetdagboek?
vrijdag 25 juni 2010 om 07:48
Jarenlang ben ik te zwaar geweest, zo erg dat mensen mij vroegen of ik zwanger was :-S Allerlei diëten geprobeerd, niets hielp en ik hield het lang vol. Diëtiste werkte ook niet. Uiteindelijk was ik het zo zat dat ik lid werd van EGA. Ik mag hier geen reclame maken, maar ik wil alleen zeggen dat het mij geholpen heeft. Ik ben nu een jaar verder, 17 kilo lichter, 3 kledingmaten en nog steeds op gewicht. Ik schommel wel een beetje soms, maar het is steeds te behappen. Ik kan het je echt aanraden, want dit was echt mijn allerlaatste poging. Mocht je meer willen weten, stuur mij effe een PB.
vrijdag 25 juni 2010 om 07:52
Zo ik ben nu helemaal gemotiveerd, ook door dit topic! Ik ga nu een kar vol goede producten halen 
Pilous, ik weet dat jij idd ook eens heel veel afgevallen bent en dat het je gelukt is ook, dus ik hoor graag je verhaal maar het is idd een soort knop die om moet, eigenlijk hetzelfde als toen ik stopte met roken!
Tallulah, ik denk idd dat ik eet uit verveling en dingen niet meer hoef te voelen, misschien dat ik een soort 'gat' probeer te vullen? Het gekke is eigenlijk dat ik niet eens echt weet waarom ik eet! Voor mijn gevoel alleen maar omdat ik het zo lekker vind..
Rugbykuip, yep die koek laat ik maar achterwege!
Pilous, ik weet dat jij idd ook eens heel veel afgevallen bent en dat het je gelukt is ook, dus ik hoor graag je verhaal maar het is idd een soort knop die om moet, eigenlijk hetzelfde als toen ik stopte met roken!
Tallulah, ik denk idd dat ik eet uit verveling en dingen niet meer hoef te voelen, misschien dat ik een soort 'gat' probeer te vullen? Het gekke is eigenlijk dat ik niet eens echt weet waarom ik eet! Voor mijn gevoel alleen maar omdat ik het zo lekker vind..
Rugbykuip, yep die koek laat ik maar achterwege!
vrijdag 25 juni 2010 om 07:54
lichtpuntje; Je bent goed bezig! Als je echt wilt komt het wel goed met je! Ik heb in de viva/flair van afgelopen week een stuk gelezen over suikerverslaving. Denk dat jij je daar heel erg in zal herkennen. Het artikel in het kort samengevat;
als je een week lang ALLE suiker uit je menu schrapt (suiker zit ook in kant en klaar mix, witte wijn etc) dan is dat eerst even afkicken (hoofdpijn, vervelend voelen) maar daarna barst je van de energie. Het is wel zaak om je suikerinname in de gaten te blijven houden natuurlijk.
Nog een tip: een forum is natuurlijk heel fijn maar het is ook belangrijk om er proffesionele hulp bij te halen. Al is het maar voor die stok achter de deur!
Een dietist wordt vanuit de basisverzerking 4 uur per jaar vergoed. Maak daar gebruik van Ze is er niet voor niets!
als je een week lang ALLE suiker uit je menu schrapt (suiker zit ook in kant en klaar mix, witte wijn etc) dan is dat eerst even afkicken (hoofdpijn, vervelend voelen) maar daarna barst je van de energie. Het is wel zaak om je suikerinname in de gaten te blijven houden natuurlijk.
Nog een tip: een forum is natuurlijk heel fijn maar het is ook belangrijk om er proffesionele hulp bij te halen. Al is het maar voor die stok achter de deur!
Een dietist wordt vanuit de basisverzerking 4 uur per jaar vergoed. Maak daar gebruik van Ze is er niet voor niets!
vrijdag 25 juni 2010 om 07:54
Lichtpuntjes,
Allereerst heel goed dat je de stap hebt genomen om af te gaan vallen maar probeer eens te onderzoeken wáárom je eet en hoe je die situaties kunt vermijden of hoe je bijvoorbeeld beter met emoties om kunt gaan. Beginnen met een eetdagboek, zoals hier boven beschreven, is een heel goed plan. Een gewoonte is niet zomaar afgeleerd, en een nieuwe gewoonte aanmeten kost ook weer tijd.
Ik zelf (1.67 en ruim boven de 100kg)zit nu bijna een jaar in therapie voor een eetstoornis (BED)en nu is de knop bij mij om, ik wil afvallen. In het afgelopen jaar heb ik in kaart gebracht wát ik eet, wáárom, hoeveel etc. Langzaamaan werden de eetbuien minder. Nu heb ik me aangesloten bij de weight watchers (het enige 'dieet' wat nog redelijk gezond voor je is, aldus de psycholoog) en ga 3x in de week (de ene week 2 en de andere week 3x) zwemmen. Ja, dat kost geld..maar dat geld zou ik normaal uitgeven aan chips en andere troep..en bovendien heb ik dat geld wel over als ik 10 jaar langer kan leven.
Ga dus bij jezelf na waarom je eet..wanneer je eet..en wat je eet..schrijf het op..houd het bij..wees eerlijk tegenover jezelf (hoe confronterend het soms ook kan zijn)
En oh..ga niet hardlopen met dit gewicht..tijdens het hardlopen moeten je gewrichten 3x (!!) je gewicht dragen
Succes!
Allereerst heel goed dat je de stap hebt genomen om af te gaan vallen maar probeer eens te onderzoeken wáárom je eet en hoe je die situaties kunt vermijden of hoe je bijvoorbeeld beter met emoties om kunt gaan. Beginnen met een eetdagboek, zoals hier boven beschreven, is een heel goed plan. Een gewoonte is niet zomaar afgeleerd, en een nieuwe gewoonte aanmeten kost ook weer tijd.
Ik zelf (1.67 en ruim boven de 100kg)zit nu bijna een jaar in therapie voor een eetstoornis (BED)en nu is de knop bij mij om, ik wil afvallen. In het afgelopen jaar heb ik in kaart gebracht wát ik eet, wáárom, hoeveel etc. Langzaamaan werden de eetbuien minder. Nu heb ik me aangesloten bij de weight watchers (het enige 'dieet' wat nog redelijk gezond voor je is, aldus de psycholoog) en ga 3x in de week (de ene week 2 en de andere week 3x) zwemmen. Ja, dat kost geld..maar dat geld zou ik normaal uitgeven aan chips en andere troep..en bovendien heb ik dat geld wel over als ik 10 jaar langer kan leven.
Ga dus bij jezelf na waarom je eet..wanneer je eet..en wat je eet..schrijf het op..houd het bij..wees eerlijk tegenover jezelf (hoe confronterend het soms ook kan zijn)
En oh..ga niet hardlopen met dit gewicht..tijdens het hardlopen moeten je gewrichten 3x (!!) je gewicht dragen
Succes!
vrijdag 25 juni 2010 om 08:00
De enige methode die ik ken en die je echt zelf over je eetgewoonten laat nadenken is Weight Watchers. Zelf ook zo'n beetje alle denkbare diëten al een keer geprobeerd maar nu sinds 2 weken aangesloten bij deze club. Online weliswaar, je kunt het namelijk ook zelf. Maar als je liever coaching erbij hebt en onder controle gewogen wordt iedere week, kun je natuurlijk ook naar de bijeenkomsten gaan. Het mooie van dit systeem vind ik dat je alles mag eten. Binnen het dagtotaal aan punten dat je krijgt toegewezen op basis van jouw gegevens. In mijn geval 29. Wil ik per se die pizza, da's dan 23 punten en heb ik dus de rest van de dag behoorlijk trek. Keuze: Geen pizza, of een kwart pizza en een salade erbij.
Verder wordt het aantal punten van voedingsmiddelen berekend aan de hand van eiwit, vet, koolhydraten en voedingsvezels. Geen koolhydraat- of vetvrij dieet dus. Heel goed, want ook die bouwstoffen heb je gewoon nodig. Zij het in beperkte mate en in de goede varianten.
Ik zou eens gaan kijken op de website van de ww. Staat heel veel informatie over dit systeem. Per dag hou je je punten bij zodat je je heel bewust wordt van wat je eigenlijk allemaal in je mond stopt. Zo leer je al snel verantwoorde keuzes te maken.
Daarnaast natuurlijk iedere dag een flinke wandeling en een keer of 2, 3 naar de sportschool als het kan. Dan gaat het alleen maar sneller.
Ik wil zelf 12 kilo kwijt om mijn oude figuur weer terug te krijgen. De eerste 2,5 zijn er al vanaf.
Verder wordt het aantal punten van voedingsmiddelen berekend aan de hand van eiwit, vet, koolhydraten en voedingsvezels. Geen koolhydraat- of vetvrij dieet dus. Heel goed, want ook die bouwstoffen heb je gewoon nodig. Zij het in beperkte mate en in de goede varianten.
Ik zou eens gaan kijken op de website van de ww. Staat heel veel informatie over dit systeem. Per dag hou je je punten bij zodat je je heel bewust wordt van wat je eigenlijk allemaal in je mond stopt. Zo leer je al snel verantwoorde keuzes te maken.
Daarnaast natuurlijk iedere dag een flinke wandeling en een keer of 2, 3 naar de sportschool als het kan. Dan gaat het alleen maar sneller.
Ik wil zelf 12 kilo kwijt om mijn oude figuur weer terug te krijgen. De eerste 2,5 zijn er al vanaf.
Zo. En dan ga ik nu een wijntje inschenken...
vrijdag 25 juni 2010 om 08:03
vrijdag 25 juni 2010 om 08:04
vrijdag 25 juni 2010 om 08:11
quote:lichtpuntjes schreef op 25 juni 2010 @ 07:52:
Tallulah, ik denk idd dat ik eet uit verveling en dingen niet meer hoef te voelen, misschien dat ik een soort 'gat' probeer te vullen? Het gekke is eigenlijk dat ik niet eens echt weet waarom ik eet! Voor mijn gevoel alleen maar omdat ik het zo lekker vind..
Kijk, en daar moet je dus mee aan de slag! Welke gevoelens stop je weg, en wat gebeurt er als je ze wel toelaat? Dat zijn vragen die je jezelf kunt stellen.
Ik werk zelf in de verslavingszorg en wij werken met een online behandeling voor mensen met eetproblemen en/of eetverslaving. In het eerste deel van de behandeling ga je met behulp van een eetdagboek je eetgewoonte onderzoeken. Er kijkt ook een diëtiste mee naar je eetdagboek die advies geeft over je eetpatroon. In het tweede deel ga je doelen stellen op gebied van eten en bewegen. Met behulp van opdrachten ga je aan de slag met het doorbreken van je oude gewoonte en ruil je deze in voor gezond eetgedrag.
Op die manier is de kans groter dat je het nieuwe gedrag ook vol kunt houden.
Misschien is dat iets voor jou? Het wordt vergoed door de zorgverzekeraar, ook in het basispakket.
Tallulah, ik denk idd dat ik eet uit verveling en dingen niet meer hoef te voelen, misschien dat ik een soort 'gat' probeer te vullen? Het gekke is eigenlijk dat ik niet eens echt weet waarom ik eet! Voor mijn gevoel alleen maar omdat ik het zo lekker vind..
Kijk, en daar moet je dus mee aan de slag! Welke gevoelens stop je weg, en wat gebeurt er als je ze wel toelaat? Dat zijn vragen die je jezelf kunt stellen.
Ik werk zelf in de verslavingszorg en wij werken met een online behandeling voor mensen met eetproblemen en/of eetverslaving. In het eerste deel van de behandeling ga je met behulp van een eetdagboek je eetgewoonte onderzoeken. Er kijkt ook een diëtiste mee naar je eetdagboek die advies geeft over je eetpatroon. In het tweede deel ga je doelen stellen op gebied van eten en bewegen. Met behulp van opdrachten ga je aan de slag met het doorbreken van je oude gewoonte en ruil je deze in voor gezond eetgedrag.
Op die manier is de kans groter dat je het nieuwe gedrag ook vol kunt houden.
Misschien is dat iets voor jou? Het wordt vergoed door de zorgverzekeraar, ook in het basispakket.
