Lijf & Lijn
alle pijlers
Zo zonde van mezelf: veel te dik!
vrijdag 25 juni 2010 om 08:45
vrijdag 25 juni 2010 om 08:50
Rugbykuip, ook dat kan je berekenen:
Je BMR (Basal Metabolic Rate) is de hoeveelheid energie (dus calorieen) die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ongeveer 60% van deze energie wordt gebruikt voor basis lichaamsfuncties zoals bijvoorbeeld ademen. Andere factoren die je BMR bepalen zijn: je lengte, je gewicht, je geslacht en je leeftijd. Je kunt je BMR berekenen met de volgende formule:
Voor vrouwen: aantal kilocalorieën per dag = 655 + (9,6 x je gewicht in kilogram) + (1,8 x je lengte in centimeter) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Voor mannen: aantal kilocalorieën per dag = 66 + (13,8 x je gewicht in kilogram) + (5 x je lengte in centimeter) - (6.8 x leeftijd in jaren)
Let wel op dat deze formule alleen voor volwassenen geldt!
Bereken je activiteit
Naast je dagelijkse lichaamsfuncties, moet je hier ook je activiteit (hoeveel je beweegt) bij optellen.
* Als je vrijwel alleen maar stil zit: verhoog dan je BMR met 20%
* Als je af en toe beweegt, verhoog dan je BMR met 30%
* Wanneer je bijna elke dag sport, mag je 30% bij je BMR optellen.
* Als je heel erg actief bent (je sport jaren lang, elke dag), mag je 50% bij je BMR optellen.
* Ben je atleet of sporter van beroep? Tel dan 60% bij je BMR op.
Wanneer je dit hebt berekend, weet je het aantal calorieën dat je gebruikt om op normaal gewicht te blijven. Als je wilt afvallen, moet je dit aantal verlagen. Je kunt dit doen door in de formule je streefgewicht (nieuwe gewicht) in te vullen, in plaats van je huidige gewicht.
Je BMR (Basal Metabolic Rate) is de hoeveelheid energie (dus calorieen) die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ongeveer 60% van deze energie wordt gebruikt voor basis lichaamsfuncties zoals bijvoorbeeld ademen. Andere factoren die je BMR bepalen zijn: je lengte, je gewicht, je geslacht en je leeftijd. Je kunt je BMR berekenen met de volgende formule:
Voor vrouwen: aantal kilocalorieën per dag = 655 + (9,6 x je gewicht in kilogram) + (1,8 x je lengte in centimeter) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Voor mannen: aantal kilocalorieën per dag = 66 + (13,8 x je gewicht in kilogram) + (5 x je lengte in centimeter) - (6.8 x leeftijd in jaren)
Let wel op dat deze formule alleen voor volwassenen geldt!
Bereken je activiteit
Naast je dagelijkse lichaamsfuncties, moet je hier ook je activiteit (hoeveel je beweegt) bij optellen.
* Als je vrijwel alleen maar stil zit: verhoog dan je BMR met 20%
* Als je af en toe beweegt, verhoog dan je BMR met 30%
* Wanneer je bijna elke dag sport, mag je 30% bij je BMR optellen.
* Als je heel erg actief bent (je sport jaren lang, elke dag), mag je 50% bij je BMR optellen.
* Ben je atleet of sporter van beroep? Tel dan 60% bij je BMR op.
Wanneer je dit hebt berekend, weet je het aantal calorieën dat je gebruikt om op normaal gewicht te blijven. Als je wilt afvallen, moet je dit aantal verlagen. Je kunt dit doen door in de formule je streefgewicht (nieuwe gewicht) in te vullen, in plaats van je huidige gewicht.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 25 juni 2010 om 08:52
http://www.mornc.com/mornsum.html
Ik las laatst dit verhaal en ik vond het erg inspirerend. Het is gewoon mogelijk om in een jaar een metamorfose te ondergaan. Het kost wel veel doorzettingsvermogen, geduld en toewijding, maar het kan, als je sport en op je eten let.
Ik las laatst dit verhaal en ik vond het erg inspirerend. Het is gewoon mogelijk om in een jaar een metamorfose te ondergaan. Het kost wel veel doorzettingsvermogen, geduld en toewijding, maar het kan, als je sport en op je eten let.
vrijdag 25 juni 2010 om 08:52
http://www.netonline.be/lifestyle/bmr.asp
En hier een voor wie niet wil rekenen
En hier een voor wie niet wil rekenen
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 25 juni 2010 om 09:02
quote:Spijker schreef op 25 juni 2010 @ 08:52:
http://www.netonline.be/lifestyle/bmr.asp
En hier een voor wie niet wil rekenen
Wow als ik dit zo lees, verbruik ik per dag maar 1408 calorien
Dat kan toch niet???
http://www.netonline.be/lifestyle/bmr.asp
En hier een voor wie niet wil rekenen
Wow als ik dit zo lees, verbruik ik per dag maar 1408 calorien
Dat kan toch niet???
vrijdag 25 juni 2010 om 09:02
quote:Mieomij schreef op 25 juni 2010 @ 08:52:
http://www.mornc.com/mornsum.htmlMaar als ik even snel die site doorkijk is deze vrouw overgestapt op een zgn raw diet. Ik betwijfel toch of dat gezond is!
http://www.mornc.com/mornsum.htmlMaar als ik even snel die site doorkijk is deze vrouw overgestapt op een zgn raw diet. Ik betwijfel toch of dat gezond is!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 25 juni 2010 om 09:13
Het is waarschijnlijk al gezegd, maar waarom ga je niet naar een dietiste om te kijken wat jij het beste per dag kunt eten.
Verder: geen snoep/troep in huis halen. Wat er niet is, kun je ook niet pakken.
Plan iedere dag beweging in. Al is het maar een half uur stevig wandelen. Pak je agenda en zet het erin.
Plak een foto van jezelf van hoe je er niet uit wilt zien op de koelkast.
Bedenk iedere keer wanneer je trek hebt of je echt trek hebt, of dat het de gewoonte is die spreekt. Drink dan eerst een kopje thee of een glas water en kijk na 10 min. of je nog steeds trek hebt.
Verder: geen snoep/troep in huis halen. Wat er niet is, kun je ook niet pakken.
Plan iedere dag beweging in. Al is het maar een half uur stevig wandelen. Pak je agenda en zet het erin.
Plak een foto van jezelf van hoe je er niet uit wilt zien op de koelkast.
Bedenk iedere keer wanneer je trek hebt of je echt trek hebt, of dat het de gewoonte is die spreekt. Drink dan eerst een kopje thee of een glas water en kijk na 10 min. of je nog steeds trek hebt.
Cum non tum age
vrijdag 25 juni 2010 om 09:41
vrijdag 25 juni 2010 om 09:45
Ik kom ook aan als ik niet sport en wel 2000 kcal per dag eet.
Als ik 2x per week sport gaat het al beter. en bedenk dat dit wel je basis stofwisseling is. Dit moet je binnenkrijgen om te kunnen functioneren. Ieder dingetje wat je ectra doe heb je meer energie voor nodig. ff sprintje naar de trein, fietsen naar de supermarkt enz.
Als ik 2x per week sport gaat het al beter. en bedenk dat dit wel je basis stofwisseling is. Dit moet je binnenkrijgen om te kunnen functioneren. Ieder dingetje wat je ectra doe heb je meer energie voor nodig. ff sprintje naar de trein, fietsen naar de supermarkt enz.
vrijdag 25 juni 2010 om 09:51
quote:lichtpuntjes schreef op 25 juni 2010 @ 01:45:
Eigenlijk maak ik mezelf gewoon kapot op den duur door telkens te eten, terwijl het op het moment zelf zo lekker voelt...
Maar het gaat me verdomme lukken!
Ik heb mezelf net al een paar keer toegesproken in de spiegel dat het me gaat lukken... vanaf nu..
Hé Lichtpuntjes, niet zo schelden Wwees eens een beetje liever voor jezelf! Je praat zo negatief over jezelf. Denk je dat dat een goed uitgangspunt is om een positieve verandering in je leven te bewerkstelligen? Probeer eens stil te staan bij wat je wel wilt - en dan niet alleen het ideaal van een slank meisje met een kort rokje - maar... hoe wil je je voelen?
Wat wil je precies, wat is je hoofddoel? Afvallen, gezond eten, een gezondere levenswijze? En wat motiveert je om dat doel te bereiken? (positieve motivatie, dus niet "ik wil niet meer..." maar "ik wil graag... ").
Het voelt zo lekker op het moment dat je eet... hoe voelt dat precies dan, kun je dat omschrijven? Geniet je bewust van wat je eet of voelt het lekker om gedachteloos van alles in je mond te proppen? Hoe voelt het op het moment dat je iets ongezonds in je supermarktkarretje gooit, als je het uit de kast pakt, als je het op hebt? Leg dat eens naast het gevoel dat je zou willen hebben (zie boven). Hoe verhoudt zich dat tot elkaar?
Je doel moet consequent zijn, d.w.z. je moet niet willen afvallen en tegelijkertijd willen snoepen. Dat klinkt ontzettend simpel maar dat is wel de basis. Als je afvalt maar nog steeds wilt snoepen, snacken en snaaien, dan ga je op dieet. Dan kun je (nogmaals) heel veel afvallen door jezelf een tijdlang die rommel te ontzeggen. Daarna heb je extra veel zin erin en zul je de schade weer inhalen, waardoor je weer aankomt. Dan krijg je het bekende jojo-effect.
Om dat te voorkomen, moet je bovenstaande vragen voor jezelf beantwoorden. En hier goed over nadenken! Wat is de reden waarom je eet, welke gedachten en gevoelens heb je vóórdat je iets pakt? Je kan dit bijhouden in een boekje. Hierdoor word je je bewust van je eetpatroon en je redenen om te eten. Je kan in dit stadium nog blijven eten zoals je deed.
De volgende stap is jezelf elke keer voordat je iets pakt, de vraag stellen waarom je het wil eten. Stel jezelf de juiste vraag. Niet: "heb ik dit verdiend" of "heb ik hier zin in?" maar "waarom wil ik dit eten? Heb ik honger, heb ik zin in iets zoets/zouts, heb ik behoefte aan energie, verveel ik me?". Daar geef je een eerlijk antwoord op. Vervolgens kun je jezelf vragen: "Wat heeft mijn lichaam nodig?".
Je brengt zo weer het beslismoment terug in het eten. Want je neemt altijd de beslissing om te eten, ook al doe je dat vaak niet bewust. Je moet dat juist weer bewust gaan doen. Het antwoord op die vragen kan er altijd toe leiden dat je neemt waar je trek in hebt, maar het verschil is dat je die beslissing bewust neemt.
Je zal daardoor ook bewuster gaan eten. Dat is ook iets waar je op kan oefenen, door langzamer te eten, beter te kauwen, je bewust te zijn van de smaak, geur, kleur en textuur van het eten en je te concentreren op eten (dus niet ondertussen tv-kijken, lezen oid). Daardoor beleef je het eten veel intensiever en zul je minder snel opnieuw trek krijgen.
Als je permanent je eetpatroon wilt veranderen (dus niet jojo-en), zul je naar de achterliggende oorzaken van dit eetpatroon moeten kijken. Hoeveel jaar heb je erover gedaan om 30 kilo te zwaar te worden? Reken ongeveer zo veel tijd om ze op een gezonde manier weer kwijt te raken. Dan riskeer je ook minder dat je loshangende vellen overhoudt
Wil je voorgoed af van je overgewicht, dan zul je daar de tijd voor moeten nemen. Kijk welk 'gat' je vult met eten en vul dit dan op een andere manier. Met oude of nieuwe activiteiten die je niet met eten associeert.
Veel succes
Eigenlijk maak ik mezelf gewoon kapot op den duur door telkens te eten, terwijl het op het moment zelf zo lekker voelt...
Maar het gaat me verdomme lukken!
Ik heb mezelf net al een paar keer toegesproken in de spiegel dat het me gaat lukken... vanaf nu..
Hé Lichtpuntjes, niet zo schelden Wwees eens een beetje liever voor jezelf! Je praat zo negatief over jezelf. Denk je dat dat een goed uitgangspunt is om een positieve verandering in je leven te bewerkstelligen? Probeer eens stil te staan bij wat je wel wilt - en dan niet alleen het ideaal van een slank meisje met een kort rokje - maar... hoe wil je je voelen?
Wat wil je precies, wat is je hoofddoel? Afvallen, gezond eten, een gezondere levenswijze? En wat motiveert je om dat doel te bereiken? (positieve motivatie, dus niet "ik wil niet meer..." maar "ik wil graag... ").
Het voelt zo lekker op het moment dat je eet... hoe voelt dat precies dan, kun je dat omschrijven? Geniet je bewust van wat je eet of voelt het lekker om gedachteloos van alles in je mond te proppen? Hoe voelt het op het moment dat je iets ongezonds in je supermarktkarretje gooit, als je het uit de kast pakt, als je het op hebt? Leg dat eens naast het gevoel dat je zou willen hebben (zie boven). Hoe verhoudt zich dat tot elkaar?
Je doel moet consequent zijn, d.w.z. je moet niet willen afvallen en tegelijkertijd willen snoepen. Dat klinkt ontzettend simpel maar dat is wel de basis. Als je afvalt maar nog steeds wilt snoepen, snacken en snaaien, dan ga je op dieet. Dan kun je (nogmaals) heel veel afvallen door jezelf een tijdlang die rommel te ontzeggen. Daarna heb je extra veel zin erin en zul je de schade weer inhalen, waardoor je weer aankomt. Dan krijg je het bekende jojo-effect.
Om dat te voorkomen, moet je bovenstaande vragen voor jezelf beantwoorden. En hier goed over nadenken! Wat is de reden waarom je eet, welke gedachten en gevoelens heb je vóórdat je iets pakt? Je kan dit bijhouden in een boekje. Hierdoor word je je bewust van je eetpatroon en je redenen om te eten. Je kan in dit stadium nog blijven eten zoals je deed.
De volgende stap is jezelf elke keer voordat je iets pakt, de vraag stellen waarom je het wil eten. Stel jezelf de juiste vraag. Niet: "heb ik dit verdiend" of "heb ik hier zin in?" maar "waarom wil ik dit eten? Heb ik honger, heb ik zin in iets zoets/zouts, heb ik behoefte aan energie, verveel ik me?". Daar geef je een eerlijk antwoord op. Vervolgens kun je jezelf vragen: "Wat heeft mijn lichaam nodig?".
Je brengt zo weer het beslismoment terug in het eten. Want je neemt altijd de beslissing om te eten, ook al doe je dat vaak niet bewust. Je moet dat juist weer bewust gaan doen. Het antwoord op die vragen kan er altijd toe leiden dat je neemt waar je trek in hebt, maar het verschil is dat je die beslissing bewust neemt.
Je zal daardoor ook bewuster gaan eten. Dat is ook iets waar je op kan oefenen, door langzamer te eten, beter te kauwen, je bewust te zijn van de smaak, geur, kleur en textuur van het eten en je te concentreren op eten (dus niet ondertussen tv-kijken, lezen oid). Daardoor beleef je het eten veel intensiever en zul je minder snel opnieuw trek krijgen.
Als je permanent je eetpatroon wilt veranderen (dus niet jojo-en), zul je naar de achterliggende oorzaken van dit eetpatroon moeten kijken. Hoeveel jaar heb je erover gedaan om 30 kilo te zwaar te worden? Reken ongeveer zo veel tijd om ze op een gezonde manier weer kwijt te raken. Dan riskeer je ook minder dat je loshangende vellen overhoudt
Wil je voorgoed af van je overgewicht, dan zul je daar de tijd voor moeten nemen. Kijk welk 'gat' je vult met eten en vul dit dan op een andere manier. Met oude of nieuwe activiteiten die je niet met eten associeert.
Veel succes
Ga in therapie!
vrijdag 25 juni 2010 om 09:54
Mij hielp het volgende me goed om mijn doel (iets heel anders dan afvallen hoor) te bereiken: 'je moet het toch echt zelf doen!'
Dus bij alles waar ik zat te twijfelen dacht ik hier aan, dat ik het bij mezelf moest verantwoorden als ik spijt zou krijgen van een gemaakte keuze (in jouw geval: iets eten wat eigenlijk niet de bedoeling was, niet gaan sporten). En dat hielp echt. Er gaat geen wonder gebeuren, je staat er uiteindelijk alleen voor, niemand gaat de hele dag naast je staan om je te coachen: je moet het zelf doen!
Dus bij alles waar ik zat te twijfelen dacht ik hier aan, dat ik het bij mezelf moest verantwoorden als ik spijt zou krijgen van een gemaakte keuze (in jouw geval: iets eten wat eigenlijk niet de bedoeling was, niet gaan sporten). En dat hielp echt. Er gaat geen wonder gebeuren, je staat er uiteindelijk alleen voor, niemand gaat de hele dag naast je staan om je te coachen: je moet het zelf doen!
vrijdag 25 juni 2010 om 09:56
quote:TheEmpress schreef op 25 juni 2010 @ 09:41:
[...]
Van mij maar 1390. Klinkt wel heel weinig, maar het klopt wel, als ik die hoeveelheden van het voedingscentrum eet rond 2000, kom ik dus mooi aan. Nu snap ik waarom.Wat stom ik heb er nooit zo naar gekeken. Dus als ik me netjes aan me 1450 hou dan kom ik niet aan? Maar val ik ook niet af?
[...]
Van mij maar 1390. Klinkt wel heel weinig, maar het klopt wel, als ik die hoeveelheden van het voedingscentrum eet rond 2000, kom ik dus mooi aan. Nu snap ik waarom.Wat stom ik heb er nooit zo naar gekeken. Dus als ik me netjes aan me 1450 hou dan kom ik niet aan? Maar val ik ook niet af?
vrijdag 25 juni 2010 om 09:59
Hallo lieve lichtpuntjes (we kennen elkaar onder een andere nick van mij). Wat rot om te lezen dat je niet lekker in je vel steekt. Je bent zo`n lieve en prachtige meid.
Ik heb een poosje geleden veel gehad aan deze site: http://www.caloriedagboek.nl/
Samen aan een gezond gewicht werken... een site die je kcal inname én je verbruik berekent. Heel veel succes en ik hou je in de gaten!
Ik heb een poosje geleden veel gehad aan deze site: http://www.caloriedagboek.nl/
Samen aan een gezond gewicht werken... een site die je kcal inname én je verbruik berekent. Heel veel succes en ik hou je in de gaten!
vrijdag 25 juni 2010 om 10:03
quote:Michelle90 schreef op 25 juni 2010 @ 09:04:
[...]
Trouwens, mijn bmr is maar 1450.. Is dat goed of slecht???
er bestaat geen goed of slecht.
Let wel op, dit gaat over je basaal metabolisme. Als je de hele dag alleen maar ligt en niet beweegt, verbrand je dit. Je moet je beweging hierbij optellen..
Voordat iedereen zich straks gaat uithongeren...
[...]
Trouwens, mijn bmr is maar 1450.. Is dat goed of slecht???
er bestaat geen goed of slecht.
Let wel op, dit gaat over je basaal metabolisme. Als je de hele dag alleen maar ligt en niet beweegt, verbrand je dit. Je moet je beweging hierbij optellen..
Voordat iedereen zich straks gaat uithongeren...
vrijdag 25 juni 2010 om 10:06
quote:Rooss4 schreef op 25 juni 2010 @ 09:59:
Hallo lieve lichtpuntjes (we kennen elkaar onder een andere nick van mij). Wat rot om te lezen dat je niet lekker in je vel steekt. Je bent zo`n lieve en prachtige meid.
Ik heb een poosje geleden veel gehad aan deze site: http://www.caloriedagboek.nl/
Samen aan een gezond gewicht werken... een site die je kcal inname én je verbruik berekent. Heel veel succes en ik hou je in de gaten!
Hoi Rooss4,
Ik denk dat ik al weet wie je bent? Sta je bij me in de hyves?
Dankjewel voor je lieve woorden!
thanks voor de site!
Hallo lieve lichtpuntjes (we kennen elkaar onder een andere nick van mij). Wat rot om te lezen dat je niet lekker in je vel steekt. Je bent zo`n lieve en prachtige meid.
Ik heb een poosje geleden veel gehad aan deze site: http://www.caloriedagboek.nl/
Samen aan een gezond gewicht werken... een site die je kcal inname én je verbruik berekent. Heel veel succes en ik hou je in de gaten!
Hoi Rooss4,
Ik denk dat ik al weet wie je bent? Sta je bij me in de hyves?
Dankjewel voor je lieve woorden!
thanks voor de site!
vrijdag 25 juni 2010 om 10:09
quote:Michelle90 schreef op 25 juni 2010 @ 09:56:
[...]
Wat stom ik heb er nooit zo naar gekeken. Dus als ik me netjes aan me 1450 hou dan kom ik niet aan? Maar val ik ook niet af?
Nee als jij je aan de 1450 gaat houden voel je je bij iedere inspanning ziek zwak en misselijk.
@ lichtpuntjes. Heb je de eetmeter van het voedingscentrum al eens ingevuld?
[...]
Wat stom ik heb er nooit zo naar gekeken. Dus als ik me netjes aan me 1450 hou dan kom ik niet aan? Maar val ik ook niet af?
Nee als jij je aan de 1450 gaat houden voel je je bij iedere inspanning ziek zwak en misselijk.
@ lichtpuntjes. Heb je de eetmeter van het voedingscentrum al eens ingevuld?
vrijdag 25 juni 2010 om 10:16
quote:dubiootje schreef op 25 juni 2010 @ 09:51:
[...]
Hé Lichtpuntjes, niet zo schelden Hey Dubiootje,
Haha ja dat schelden Moet mezelf een beetje kort houden he!Wwees eens een beetje liever voor jezelf! Je praat zo negatief over jezelf. Denk je dat dat een goed uitgangspunt is om een positieve verandering in je leven te bewerkstelligen? Probeer eens stil te staan bij wat je wel wilt - en dan niet alleen het ideaal van een slank meisje met een kort rokje - maar... hoe wil je je voelen? Dat is een goede vraag.. Nu zit ik zo slecht in mijn vel door dat ik me echt niet prettig voel met het overtollig lichaamsgewicht. Ik zit mezelf letterlijk en figuurlijk in de weg, waardoor ik niet meer straal van buiten en waardoor ik lieve mensen in mijn naaste omgeving dus ook momenteel afstoot. Maar dat ligt dus helemaal aan mezelf. Wil er daardoor ook echt iets aan doen, zodat ik weer kan stralen! Nu zit alles me in de weg.
Wat wil je precies, wat is je hoofddoel? Afvallen, gezond eten, een gezondere levenswijze? En wat motiveert je om dat doel te bereiken? (positieve motivatie, dus niet "ik wil niet meer..." maar "ik wil graag... "). Mijn hoofddoel is afvallen zodat ik me weer lekkerder ga voelen en weer meer kan gaan genieten van het leven.. Nu lig ik iedere avond in mijn bed en mijn buik en alles zit me in de weg.. Ik wil daar echt van af. En daarbij, ik wil ook echt gezonder gaan leven. Nu ben ik nog jong, nu kan het nog! Nu sta ik nog midden in het leven.
Het voelt zo lekker op het moment dat je eet... hoe voelt dat precies dan, kun je dat omschrijven? Geniet je bewust van wat je eet of voelt het lekker om gedachteloos van alles in je mond te proppen? Hoe voelt het op het moment dat je iets ongezonds in je supermarktkarretje gooit, als je het uit de kast pakt, als je het op hebt? Leg dat eens naast het gevoel dat je zou willen hebben (zie boven). Hoe verhoudt zich dat tot elkaar? Voordat ik ga eten, dus slecht eten, voel ik me of heel slecht of heel geluk, of psychisch leeg en daarna voel me ik me weer lichamelijk vol en dat asocieer ik waarschijnlijk met psychisch vol? Ik geniet niet van eten, ik prop het onbewust naar binnen. Eigenlijk is het een grote vicieuze cirkel, die ga ik sinds vandaag verbreken
Je doel moet consequent zijn, d.w.z. je moet niet willen afvallen en tegelijkertijd willen snoepen. Dat klinkt ontzettend simpel maar dat is wel de basis. Als je afvalt maar nog steeds wilt snoepen, snacken en snaaien, dan ga je op dieet. Dan kun je (nogmaals) heel veel afvallen door jezelf een tijdlang die rommel te ontzeggen. Daarna heb je extra veel zin erin en zul je de schade weer inhalen, waardoor je weer aankomt. Dan krijg je het bekende jojo-effect.
Om dat te voorkomen, moet je bovenstaande vragen voor jezelf beantwoorden. En hier goed over nadenken! Wat is de reden waarom je eet, welke gedachten en gevoelens heb je vóórdat je iets pakt? Je kan dit bijhouden in een boekje. Hierdoor word je je bewust van je eetpatroon en je redenen om te eten. Je kan in dit stadium nog blijven eten zoals je deed.
De volgende stap is jezelf elke keer voordat je iets pakt, de vraag stellen waarom je het wil eten. Stel jezelf de juiste vraag. Niet: "heb ik dit verdiend" of "heb ik hier zin in?" maar "waarom wil ik dit eten? Heb ik honger, heb ik zin in iets zoets/zouts, heb ik behoefte aan energie, verveel ik me?". Daar geef je een eerlijk antwoord op. Vervolgens kun je jezelf vragen: "Wat heeft mijn lichaam nodig?".
Je brengt zo weer het beslismoment terug in het eten. Want je neemt altijd de beslissing om te eten, ook al doe je dat vaak niet bewust. Je moet dat juist weer bewust gaan doen. Het antwoord op die vragen kan er altijd toe leiden dat je neemt waar je trek in hebt, maar het verschil is dat je die beslissing bewust neemt.
Je zal daardoor ook bewuster gaan eten. Dat is ook iets waar je op kan oefenen, door langzamer te eten, beter te kauwen, je bewust te zijn van de smaak, geur, kleur en textuur van het eten en je te concentreren op eten (dus niet ondertussen tv-kijken, lezen oid). Daardoor beleef je het eten veel intensiever en zul je minder snel opnieuw trek krijgen.
Als je permanent je eetpatroon wilt veranderen (dus niet jojo-en), zul je naar de achterliggende oorzaken van dit eetpatroon moeten kijken. Hoeveel jaar heb je erover gedaan om 30 kilo te zwaar te worden? Reken ongeveer zo veel tijd om ze op een gezonde manier weer kwijt te raken. Dan riskeer je ook minder dat je loshangende vellen overhoudt Ik ben eigenlijk altijd al zwaar geweest, maar het rare is dat iedereen denkt dat ik rond de 75 kilo weeg, terwijl ik 86 kilo weeg. Hoe dat kan weet ik niet! Ik mocht vroeger altijd alles eten als kind,, dus ik heb dat echt al jaren.
Wil je voorgoed af van je overgewicht, dan zul je daar de tijd voor moeten nemen. Kijk welk 'gat' je vult met eten en vul dit dan op een andere manier. Met oude of nieuwe activiteiten die je niet met eten associeert.
Veel succes
[...]
Hé Lichtpuntjes, niet zo schelden Hey Dubiootje,
Haha ja dat schelden Moet mezelf een beetje kort houden he!Wwees eens een beetje liever voor jezelf! Je praat zo negatief over jezelf. Denk je dat dat een goed uitgangspunt is om een positieve verandering in je leven te bewerkstelligen? Probeer eens stil te staan bij wat je wel wilt - en dan niet alleen het ideaal van een slank meisje met een kort rokje - maar... hoe wil je je voelen? Dat is een goede vraag.. Nu zit ik zo slecht in mijn vel door dat ik me echt niet prettig voel met het overtollig lichaamsgewicht. Ik zit mezelf letterlijk en figuurlijk in de weg, waardoor ik niet meer straal van buiten en waardoor ik lieve mensen in mijn naaste omgeving dus ook momenteel afstoot. Maar dat ligt dus helemaal aan mezelf. Wil er daardoor ook echt iets aan doen, zodat ik weer kan stralen! Nu zit alles me in de weg.
Wat wil je precies, wat is je hoofddoel? Afvallen, gezond eten, een gezondere levenswijze? En wat motiveert je om dat doel te bereiken? (positieve motivatie, dus niet "ik wil niet meer..." maar "ik wil graag... "). Mijn hoofddoel is afvallen zodat ik me weer lekkerder ga voelen en weer meer kan gaan genieten van het leven.. Nu lig ik iedere avond in mijn bed en mijn buik en alles zit me in de weg.. Ik wil daar echt van af. En daarbij, ik wil ook echt gezonder gaan leven. Nu ben ik nog jong, nu kan het nog! Nu sta ik nog midden in het leven.
Het voelt zo lekker op het moment dat je eet... hoe voelt dat precies dan, kun je dat omschrijven? Geniet je bewust van wat je eet of voelt het lekker om gedachteloos van alles in je mond te proppen? Hoe voelt het op het moment dat je iets ongezonds in je supermarktkarretje gooit, als je het uit de kast pakt, als je het op hebt? Leg dat eens naast het gevoel dat je zou willen hebben (zie boven). Hoe verhoudt zich dat tot elkaar? Voordat ik ga eten, dus slecht eten, voel ik me of heel slecht of heel geluk, of psychisch leeg en daarna voel me ik me weer lichamelijk vol en dat asocieer ik waarschijnlijk met psychisch vol? Ik geniet niet van eten, ik prop het onbewust naar binnen. Eigenlijk is het een grote vicieuze cirkel, die ga ik sinds vandaag verbreken
Je doel moet consequent zijn, d.w.z. je moet niet willen afvallen en tegelijkertijd willen snoepen. Dat klinkt ontzettend simpel maar dat is wel de basis. Als je afvalt maar nog steeds wilt snoepen, snacken en snaaien, dan ga je op dieet. Dan kun je (nogmaals) heel veel afvallen door jezelf een tijdlang die rommel te ontzeggen. Daarna heb je extra veel zin erin en zul je de schade weer inhalen, waardoor je weer aankomt. Dan krijg je het bekende jojo-effect.
Om dat te voorkomen, moet je bovenstaande vragen voor jezelf beantwoorden. En hier goed over nadenken! Wat is de reden waarom je eet, welke gedachten en gevoelens heb je vóórdat je iets pakt? Je kan dit bijhouden in een boekje. Hierdoor word je je bewust van je eetpatroon en je redenen om te eten. Je kan in dit stadium nog blijven eten zoals je deed.
De volgende stap is jezelf elke keer voordat je iets pakt, de vraag stellen waarom je het wil eten. Stel jezelf de juiste vraag. Niet: "heb ik dit verdiend" of "heb ik hier zin in?" maar "waarom wil ik dit eten? Heb ik honger, heb ik zin in iets zoets/zouts, heb ik behoefte aan energie, verveel ik me?". Daar geef je een eerlijk antwoord op. Vervolgens kun je jezelf vragen: "Wat heeft mijn lichaam nodig?".
Je brengt zo weer het beslismoment terug in het eten. Want je neemt altijd de beslissing om te eten, ook al doe je dat vaak niet bewust. Je moet dat juist weer bewust gaan doen. Het antwoord op die vragen kan er altijd toe leiden dat je neemt waar je trek in hebt, maar het verschil is dat je die beslissing bewust neemt.
Je zal daardoor ook bewuster gaan eten. Dat is ook iets waar je op kan oefenen, door langzamer te eten, beter te kauwen, je bewust te zijn van de smaak, geur, kleur en textuur van het eten en je te concentreren op eten (dus niet ondertussen tv-kijken, lezen oid). Daardoor beleef je het eten veel intensiever en zul je minder snel opnieuw trek krijgen.
Als je permanent je eetpatroon wilt veranderen (dus niet jojo-en), zul je naar de achterliggende oorzaken van dit eetpatroon moeten kijken. Hoeveel jaar heb je erover gedaan om 30 kilo te zwaar te worden? Reken ongeveer zo veel tijd om ze op een gezonde manier weer kwijt te raken. Dan riskeer je ook minder dat je loshangende vellen overhoudt Ik ben eigenlijk altijd al zwaar geweest, maar het rare is dat iedereen denkt dat ik rond de 75 kilo weeg, terwijl ik 86 kilo weeg. Hoe dat kan weet ik niet! Ik mocht vroeger altijd alles eten als kind,, dus ik heb dat echt al jaren.
Wil je voorgoed af van je overgewicht, dan zul je daar de tijd voor moeten nemen. Kijk welk 'gat' je vult met eten en vul dit dan op een andere manier. Met oude of nieuwe activiteiten die je niet met eten associeert.
Veel succes
vrijdag 25 juni 2010 om 10:27
lichtpuntjes,goed dat jij die knoop nu hebt doorgehakt om af te vallen.De knoop doorhaken is altijd het moeilijkste.Maar ga gewoon ervoor!Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden zo verdeel je
het netjes over een dag heen!Kies voor een sport die je leuk vind.
Als je 30-40 minutjes per dag matig tot intensief beweegt dan heb je al ene goed begin.Dat kan je altijd,als je wilt,opbouwen naar 1 uur.Verder ook 200-300 gram groente per dag,2-3 stuks fruit en
kies voor magere en halfvolle producten in plaats van volle.Kies een dag per week dat je wel iets lekkers mag anders wordt het
moeilijk volhouden.En een kilo per week afvallen is super.Als je
namelijk te snel afvalt in een week en danna weer normaal gaat
eten dan kom je weer extra hard aan,het zogenaamde jojo-effect
dus.Maak eerst kleine doelen voor jezelf!Niet meteen denken 30 kilo,maar eerst de volgende 5 kilo en dan weer de volgende 5 kilos.
Je komt er wel meid.
Ik ben een paar jaar geleden 10 kilo afgevallen in 4 maanden en hou dit gewicht nu jaren.Heb nu gewoon een normaal figuur.Ik eet zelf ook 6 keer per dag,sport minimaal 6 uur per week,op dit moment zelf 8-10 uur per week en af en toe gun ik mezelf ook iets lekkers.Meid,zet hem op!Het lijkt soms erg moeilijk en dat is het ook wel maar je zult er ook beetje bij beetje komen.Blijf gewoon schrijven!
het netjes over een dag heen!Kies voor een sport die je leuk vind.
Als je 30-40 minutjes per dag matig tot intensief beweegt dan heb je al ene goed begin.Dat kan je altijd,als je wilt,opbouwen naar 1 uur.Verder ook 200-300 gram groente per dag,2-3 stuks fruit en
kies voor magere en halfvolle producten in plaats van volle.Kies een dag per week dat je wel iets lekkers mag anders wordt het
moeilijk volhouden.En een kilo per week afvallen is super.Als je
namelijk te snel afvalt in een week en danna weer normaal gaat
eten dan kom je weer extra hard aan,het zogenaamde jojo-effect
dus.Maak eerst kleine doelen voor jezelf!Niet meteen denken 30 kilo,maar eerst de volgende 5 kilo en dan weer de volgende 5 kilos.
Je komt er wel meid.
Ik ben een paar jaar geleden 10 kilo afgevallen in 4 maanden en hou dit gewicht nu jaren.Heb nu gewoon een normaal figuur.Ik eet zelf ook 6 keer per dag,sport minimaal 6 uur per week,op dit moment zelf 8-10 uur per week en af en toe gun ik mezelf ook iets lekkers.Meid,zet hem op!Het lijkt soms erg moeilijk en dat is het ook wel maar je zult er ook beetje bij beetje komen.Blijf gewoon schrijven!
vrijdag 25 juni 2010 om 10:57
Dat is een goede vraag.. Nu zit ik zo slecht in mijn vel door dat ik me echt niet prettig voel met het overtollig lichaamsgewicht. Ik zit mezelf letterlijk en figuurlijk in de weg, waardoor ik niet meer straal van buiten en waardoor ik lieve mensen in mijn naaste omgeving dus ook momenteel afstoot. Maar dat ligt dus helemaal aan mezelf. Wil er daardoor ook echt iets aan doen, zodat ik weer kan stralen! Nu zit alles me in de weg.[/unquote]
Lichtpuntjes, ik zie welgeteld één positief zinnetje in je motivatie staan Denk je niet dat je veel gemotiveerder zal zijn als je motivatie positief is in plaats van negatief. Het vervelende van negatieve motivatie is dat het een negatief zelfbeeld versterkt (en dat heb je zo te horen wel). En juist dat negatieve zelfbeeld zit je in de weg om blijvend tot een oplossing te komen waar je je goed bij voelt, zowel lichamelijk als mentaal.
Misschien nog eens een poging wagen? Je kan het ook voor jezelf opschrijven. Stel jezelf een doel: hoe wil je je voelen? Maak een heel gedetailleerd beeld/beschrijving erbij. Maak eventueel een moodboard met mooie plaatjes en woorden die je inspireren. Hoe duidelijker je doel is, hoe groter de kans dat je het bereikt (bewezen!). Door negatief over jezelf te praten, versterk je die ideeën over jezelf en vergroot je de kans dat je die ideeën waarmaakt. Dan mis je dus precies je doel!
[quote]Wat wil je precies, wat is je hoofddoel? Afvallen, gezond eten, een gezondere levenswijze? En wat motiveert je om dat doel te bereiken? (positieve motivatie, dus niet "ik wil niet meer..." maar "ik wil graag... "). Mijn hoofddoel is afvallen zodat ik me weer lekkerder ga voelen en weer meer kan gaan genieten van het leven.. Nu lig ik iedere avond in mijn bed en mijn buik en alles zit me in de weg.. Ik wil daar echt van af. En daarbij, ik wil ook echt gezonder gaan leven. Nu ben ik nog jong, nu kan het nog! Nu sta ik nog midden in het leven.[/unquote]
Je hoofddoel is dus afvallen. Dat is dus een tijdelijk doel (tenminste, je leven lang blijven afvallen lijkt me niet gezond ). Als je een tijdelijk doel hebt, is het resultaat ook tijdelijk. Wat is je langetermijndoel/structurele doel en hoe ga je ervoor zorgen dat je dat kunt bereiken?
Afvallen kun je wel, dat heb je al bewezen. Aankomen helaas ook Je weet dus wat niet werkt, en dat is je fixeren op afvallen. Waarom zou je dat opnieuw proberen, en waarom zou het nu anders gaan dan de vorige keer?
Lichtpuntjes, ik zie welgeteld één positief zinnetje in je motivatie staan Denk je niet dat je veel gemotiveerder zal zijn als je motivatie positief is in plaats van negatief. Het vervelende van negatieve motivatie is dat het een negatief zelfbeeld versterkt (en dat heb je zo te horen wel). En juist dat negatieve zelfbeeld zit je in de weg om blijvend tot een oplossing te komen waar je je goed bij voelt, zowel lichamelijk als mentaal.
Misschien nog eens een poging wagen? Je kan het ook voor jezelf opschrijven. Stel jezelf een doel: hoe wil je je voelen? Maak een heel gedetailleerd beeld/beschrijving erbij. Maak eventueel een moodboard met mooie plaatjes en woorden die je inspireren. Hoe duidelijker je doel is, hoe groter de kans dat je het bereikt (bewezen!). Door negatief over jezelf te praten, versterk je die ideeën over jezelf en vergroot je de kans dat je die ideeën waarmaakt. Dan mis je dus precies je doel!
[quote]Wat wil je precies, wat is je hoofddoel? Afvallen, gezond eten, een gezondere levenswijze? En wat motiveert je om dat doel te bereiken? (positieve motivatie, dus niet "ik wil niet meer..." maar "ik wil graag... "). Mijn hoofddoel is afvallen zodat ik me weer lekkerder ga voelen en weer meer kan gaan genieten van het leven.. Nu lig ik iedere avond in mijn bed en mijn buik en alles zit me in de weg.. Ik wil daar echt van af. En daarbij, ik wil ook echt gezonder gaan leven. Nu ben ik nog jong, nu kan het nog! Nu sta ik nog midden in het leven.[/unquote]
Je hoofddoel is dus afvallen. Dat is dus een tijdelijk doel (tenminste, je leven lang blijven afvallen lijkt me niet gezond ). Als je een tijdelijk doel hebt, is het resultaat ook tijdelijk. Wat is je langetermijndoel/structurele doel en hoe ga je ervoor zorgen dat je dat kunt bereiken?
Afvallen kun je wel, dat heb je al bewezen. Aankomen helaas ook Je weet dus wat niet werkt, en dat is je fixeren op afvallen. Waarom zou je dat opnieuw proberen, en waarom zou het nu anders gaan dan de vorige keer?
Ga in therapie!
vrijdag 25 juni 2010 om 11:00
En wat ik ook lees bij jou is dat je zegt dat je wel wilt afvallen, maar dat het niet lukt omdat je eetverslaafd bent. Je gebruikt dat als een excuus om het van te voren al te laten mislukken, want je legt het dus buiten jezelf. En alle goede adviezen ten spijt, jij bent degene die iets aan jezelf kunt veranderen. Jij alleen.
Cum non tum age
