Overig
alle pijlers
Tips nodig! Hoe voorkom ik dat ik me verslaap?
zondag 4 januari 2009 om 22:28
maandag 5 januari 2009 om 00:03
Ik denk dat je jezelf heel erg gelukkig mag prijzen dat jij dit probleem niet hebt, HPL. Ik ben er uiteindelijk namelijk inderdaad mijn baan mee kwijtgeraakt. Niet omdat ik me steeds versliep (ik was in de gelukkige positie om mijn werktijd enigszins aan te passen aan wat voor mij haalbaar leek), maar omdat ik door mezelf finaal kapot heb gewerkt door te proberen te functioneren in een ritme dat voor mijn lichaam zeer schadelijk bleek te zijn.
Ik wil niet zeggen dat TO last heeft van hetzelfde, maar ik weet intussen wel dat er meer onder de zon is te vinden dan alleen mensen die het perfect doen en luie mensen.
Ik wil niet zeggen dat TO last heeft van hetzelfde, maar ik weet intussen wel dat er meer onder de zon is te vinden dan alleen mensen die het perfect doen en luie mensen.
maandag 5 januari 2009 om 00:05
dat het helpt om een vast ritme aan te houdendat een daglichtwekker kan helpendat het evt. een slaapstoornis kan zijndat ze niet de enige isdat het niet per se iets te maken heeft met luiheiddat het niet raar is als ze er mee naar haar huisarts gaatdat sommige mensen reacties geven waar je niks aan hebt
maandag 5 januari 2009 om 00:07
quote:qwertu schreef op 05 januari 2009 @ 00:03:
Ik denk dat je jezelf heel erg gelukkig mag prijzen dat jij dit probleem niet hebt, HPL. Ik ben er uiteindelijk namelijk inderdaad mijn baan mee kwijtgeraakt. Niet omdat ik me steeds versliep (ik was in de gelukkige positie om mijn werktijd enigszins aan te passen aan wat voor mij haalbaar leek), maar omdat ik door mezelf finaal kapot heb gewerkt door te proberen te functioneren in een ritme dat voor mijn lichaam zeer schadelijk bleek te zijn.
Ik wil niet zeggen dat TO last heeft van hetzelfde, maar ik weet intussen wel dat er meer onder de zon is te vinden dan alleen mensen die het perfect doen en luie mensen.
ik heb er een studie mee verknald.
uiteindelijk sliep ik pas tegen 06.00u. 'sochtends en werd dan om 16.00u. 'smiddags wakker.
Ik denk dat je jezelf heel erg gelukkig mag prijzen dat jij dit probleem niet hebt, HPL. Ik ben er uiteindelijk namelijk inderdaad mijn baan mee kwijtgeraakt. Niet omdat ik me steeds versliep (ik was in de gelukkige positie om mijn werktijd enigszins aan te passen aan wat voor mij haalbaar leek), maar omdat ik door mezelf finaal kapot heb gewerkt door te proberen te functioneren in een ritme dat voor mijn lichaam zeer schadelijk bleek te zijn.
Ik wil niet zeggen dat TO last heeft van hetzelfde, maar ik weet intussen wel dat er meer onder de zon is te vinden dan alleen mensen die het perfect doen en luie mensen.
ik heb er een studie mee verknald.
uiteindelijk sliep ik pas tegen 06.00u. 'sochtends en werd dan om 16.00u. 'smiddags wakker.
maandag 5 januari 2009 om 00:08
Tuurlijk ben ik blij dat ik dat niet probleem niet (wat niet wil zeggen dat ik geen andere problemen heb )
Volgens mij zeg ik niet dat de TO lui is. Ik zeg alleen dat ze iets met dat probleem moet doen. En ik lees nergens dat ze la eens naar een arts is geweest, ik lees niet dat ze het vreselijk vindt dat ze wakker gebeld moet worden door haar baas.
Dan is mijn conclusie dat het verslapen niet zo'n dusdanige impact heeft op haar leven dat ze het de prio geeft die het verdient.
Anders had ze wel net zo gereageerd als jij
Volgens mij zeg ik niet dat de TO lui is. Ik zeg alleen dat ze iets met dat probleem moet doen. En ik lees nergens dat ze la eens naar een arts is geweest, ik lees niet dat ze het vreselijk vindt dat ze wakker gebeld moet worden door haar baas.
Dan is mijn conclusie dat het verslapen niet zo'n dusdanige impact heeft op haar leven dat ze het de prio geeft die het verdient.
Anders had ze wel net zo gereageerd als jij
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
maandag 5 januari 2009 om 00:09
Maar goed. Ik zit me hier boos te maken en daar schiet niemand wat mee op.
TO: koop inderdaad een lichtwekker, een daglichtlamp, meet jezelf een goede routine aan (google eens op "slaaphygiëne"), ga elke avond om een vaste tijd naar bed en vooral: sta elke dag om een vaste tijd weer op. Als jij aan acht uur slaap niet genoeg hebt, moet je eerder naar bed. Sta 's ochtends meteen op, ga een half uur achter die daglichtlamp zitten (voor het open raam werkt ook, maar dan moet het wel licht zijn buiten), ontbijt meteen als je uit bed komt, ga overdag voldoende vaak naar buiten (bijvoorbeeld door een wandeling te maken in je lunchpauze) en sluit de dag rustig af voor je gaat slapen.
Mocht dit allemaal niet werken en mocht wakker worden nog steeds een probleem blijven, laat je dan door je huisarts eens doorverwijzen naar een slaapcentrum. Daar vind je gespecialiseerde hulp voor slaapproblemen (en niet wakker kunnen worden 's ochtends is dat ook). Maar ga eerst eens nóg vroeger naar bed en bouw die vaste routine in. En investeer in een daglichtlamp. Dat bleek voor mij de redding van mijn ochtend.
Veel succes ermee!
TO: koop inderdaad een lichtwekker, een daglichtlamp, meet jezelf een goede routine aan (google eens op "slaaphygiëne"), ga elke avond om een vaste tijd naar bed en vooral: sta elke dag om een vaste tijd weer op. Als jij aan acht uur slaap niet genoeg hebt, moet je eerder naar bed. Sta 's ochtends meteen op, ga een half uur achter die daglichtlamp zitten (voor het open raam werkt ook, maar dan moet het wel licht zijn buiten), ontbijt meteen als je uit bed komt, ga overdag voldoende vaak naar buiten (bijvoorbeeld door een wandeling te maken in je lunchpauze) en sluit de dag rustig af voor je gaat slapen.
Mocht dit allemaal niet werken en mocht wakker worden nog steeds een probleem blijven, laat je dan door je huisarts eens doorverwijzen naar een slaapcentrum. Daar vind je gespecialiseerde hulp voor slaapproblemen (en niet wakker kunnen worden 's ochtends is dat ook). Maar ga eerst eens nóg vroeger naar bed en bouw die vaste routine in. En investeer in een daglichtlamp. Dat bleek voor mij de redding van mijn ochtend.
Veel succes ermee!
maandag 5 januari 2009 om 00:13
quote:danivo schreef op 05 januari 2009 @ 00:07:
[...]
ik heb er een studie mee verknald.
uiteindelijk sliep ik pas tegen 06.00u. 'sochtends en werd dan om 16.00u. 'smiddags wakker.Same here. Vier uur, zes uur, acht uur... dat waren normale tijden voor mij. En me dan rustig verslapen voor het college van drie uur. (Nu gaat het ook lekker trouwens, lang leve de feestdagen! Gister was het weer eens 6 uur voor ik sliep. )
[...]
ik heb er een studie mee verknald.
uiteindelijk sliep ik pas tegen 06.00u. 'sochtends en werd dan om 16.00u. 'smiddags wakker.Same here. Vier uur, zes uur, acht uur... dat waren normale tijden voor mij. En me dan rustig verslapen voor het college van drie uur. (Nu gaat het ook lekker trouwens, lang leve de feestdagen! Gister was het weer eens 6 uur voor ik sliep. )
maandag 5 januari 2009 om 00:14
quote:HoiPippiLangkous schreef op 05 januari 2009 @ 00:08:
Tuurlijk ben ik blij dat ik dat niet probleem niet (wat niet wil zeggen dat ik geen andere problemen heb )
Volgens mij zeg ik niet dat de TO lui is. Ik zeg alleen dat ze iets met dat probleem moet doen. En ik lees nergens dat ze la eens naar een arts is geweest, ik lees niet dat ze het vreselijk vindt dat ze wakker gebeld moet worden door haar baas.
Dan is mijn conclusie dat het verslapen niet zo'n dusdanige impact heeft op haar leven dat ze het de prio geeft die het verdient.
Anders had ze wel net zo gereageerd als jij
misschien staat TO aan het begin van dit traject.......
het duurt even voor je doorhebt dat je niet lui bent, maar dat er best iets aan de hand zou kunnen zijn.
dan lijkt me het internet een goede eerste stap.
Tuurlijk ben ik blij dat ik dat niet probleem niet (wat niet wil zeggen dat ik geen andere problemen heb )
Volgens mij zeg ik niet dat de TO lui is. Ik zeg alleen dat ze iets met dat probleem moet doen. En ik lees nergens dat ze la eens naar een arts is geweest, ik lees niet dat ze het vreselijk vindt dat ze wakker gebeld moet worden door haar baas.
Dan is mijn conclusie dat het verslapen niet zo'n dusdanige impact heeft op haar leven dat ze het de prio geeft die het verdient.
Anders had ze wel net zo gereageerd als jij
misschien staat TO aan het begin van dit traject.......
het duurt even voor je doorhebt dat je niet lui bent, maar dat er best iets aan de hand zou kunnen zijn.
dan lijkt me het internet een goede eerste stap.
maandag 5 januari 2009 om 00:25
@Qwertu: ja, helpt zo'n daglichtlamp bij DSPS-ers?? Ik merk wel dat ik in de winter nóg later ben qua ritme, van de week met iemand in Canada zitten chatten die op een gegeven moment ook naar bed ging, want het was daar middenin de nacht....
Ik lang net even op de bank te snoozelen en ben nu dus wakker geworden en móet zo echt gaan slapen, want morgen vroeg op. Heb wel melatonine ingenomen, neem aan dat jij ook mela gebruikt Qwertu? Weet jij of je een dubbele in mag nemen als je écht niet in slaap valt? (Ik slik 5 mg.)
Ik lang net even op de bank te snoozelen en ben nu dus wakker geworden en móet zo echt gaan slapen, want morgen vroeg op. Heb wel melatonine ingenomen, neem aan dat jij ook mela gebruikt Qwertu? Weet jij of je een dubbele in mag nemen als je écht niet in slaap valt? (Ik slik 5 mg.)
maandag 5 januari 2009 om 00:34
Mastermind, een daglichtlamp helpt zéker! Ik had op een bepaald moment mijn avonden wel onder controle, maar kon nog steeds mijn bed niet uitkomen. Dankzij de daglichtlamp lukte dat wel.
Ik gebruik op dit moment geen melatonine, vanwege de borstvoeding (en vanwege het toch al rare slaapritme door een wakker meisje 's nachts). Maar aangezien de borstvoeding sinds het nieuwe jaar definitief ten einde lijkt en aangezien Qtie na oud en nieuw weer door lijkt te slapen, wil ik volgende week weer beginnen ja. Dinsdag heb ik een afspraak bij de neuroloog. Dat wil ik nog even afwachten. Al was het maar omdat ik zonder recept zit.
Dubbele dosis zou ik niet doen. Ik heb altijd als ik toch niet sliep mijn uren uitgezeten en de volgende nacht weer opnieuw geprobeerd. Een keertje een nachtje weinig slaap is geen ramp, zo lang het niet weer structureel wordt. Als je nu nog eens 5 mg zou slikken, heb je in ieder geval kans dat je je ritme juist in de war brengt in plaats van in het gareel.
Neem lekker een warme douche, een beker warme melk, zoiets. En als je ècht naar melatonine wilt grijpen (wat ik dus echt af zou raden, tenzij na overleg met de behandelend arts), neem dan hooguit een halve tablet.
Overdag slapen wordt juist afgeraden trouwens. Tenzij je je beperkt tot een "powernap" van maximaal een half uur. Maar dat moet je dan natuurlijk niet meer zo laat op de avond doen.
Succes met opstaan morgen. Ik moet er ook heel erg vroeg uit. Zal aan je denken.
Ik gebruik op dit moment geen melatonine, vanwege de borstvoeding (en vanwege het toch al rare slaapritme door een wakker meisje 's nachts). Maar aangezien de borstvoeding sinds het nieuwe jaar definitief ten einde lijkt en aangezien Qtie na oud en nieuw weer door lijkt te slapen, wil ik volgende week weer beginnen ja. Dinsdag heb ik een afspraak bij de neuroloog. Dat wil ik nog even afwachten. Al was het maar omdat ik zonder recept zit.
Dubbele dosis zou ik niet doen. Ik heb altijd als ik toch niet sliep mijn uren uitgezeten en de volgende nacht weer opnieuw geprobeerd. Een keertje een nachtje weinig slaap is geen ramp, zo lang het niet weer structureel wordt. Als je nu nog eens 5 mg zou slikken, heb je in ieder geval kans dat je je ritme juist in de war brengt in plaats van in het gareel.
Neem lekker een warme douche, een beker warme melk, zoiets. En als je ècht naar melatonine wilt grijpen (wat ik dus echt af zou raden, tenzij na overleg met de behandelend arts), neem dan hooguit een halve tablet.
Overdag slapen wordt juist afgeraden trouwens. Tenzij je je beperkt tot een "powernap" van maximaal een half uur. Maar dat moet je dan natuurlijk niet meer zo laat op de avond doen.
Succes met opstaan morgen. Ik moet er ook heel erg vroeg uit. Zal aan je denken.
maandag 5 januari 2009 om 00:49
wat mij bij het in slaap raken helpt is slaapmeditatie.
ga gemakkelijk liggen in je bed, uitgestrekt.
begin met het aanspannen van je voetspieren, hou dit 10 sec. vol.
rust uit.
doe nog eens.
dan je kuitspieren, ook 2x.
zo je hele lichaam langs.
vooral je nekspieren.
en de spieren in je gezicht (gekke bekken trekken)
steeds 2x met een rustpauze ertussen.
voel in die rustpauzes je spieren.voel ze zwaar worden.
als er gedachten in je hoofd komen, laten gaan, geen aandacht aan besteden.
adem in als je je spieren spant, adem uit als je ze laat gaan.
voel de zwaarte.
span daarna je hele lichaam aan. 2x
doe deze hele oefening nog een keer maar dan in gedachten.
blijf met je hoofd bij wat je lichaam voelt, voel dat het langer en zwaarder wordt.
stel je voor dat er banden over je ledematen gelegd worden met gewichten, voel ze steeds zwaarder worden.
nu heb je het gevoel dat je je helemaal niet meer kunt bewegen ook al zou je willen. dat is goed.
ga mee in dit gevoel.(nu val ik meestal in slaap. na veel oefening)
stel je voor dat elke inademing een gouden gloed in jou naar binnen brengt die alle donkerheid meeneemt naar buiten als je uitademt.
voel de adem naar je vingers en je tenen gaan.
hou dit een tijdje vol.
adem in(gouden gloed)
adem uit(rottigheid)
concentreer je op je ademhaling, gedachten komen in je hoofd, laat maar komen, niks mee doen.
stel je dan voor dat je op de mooiste plek ter wereld bent, bv. een tropisch strand, de zon op je huid, geluiden van de zee.
voel het.
klinkt zweverig, het helpt wel!
ga gemakkelijk liggen in je bed, uitgestrekt.
begin met het aanspannen van je voetspieren, hou dit 10 sec. vol.
rust uit.
doe nog eens.
dan je kuitspieren, ook 2x.
zo je hele lichaam langs.
vooral je nekspieren.
en de spieren in je gezicht (gekke bekken trekken)
steeds 2x met een rustpauze ertussen.
voel in die rustpauzes je spieren.voel ze zwaar worden.
als er gedachten in je hoofd komen, laten gaan, geen aandacht aan besteden.
adem in als je je spieren spant, adem uit als je ze laat gaan.
voel de zwaarte.
span daarna je hele lichaam aan. 2x
doe deze hele oefening nog een keer maar dan in gedachten.
blijf met je hoofd bij wat je lichaam voelt, voel dat het langer en zwaarder wordt.
stel je voor dat er banden over je ledematen gelegd worden met gewichten, voel ze steeds zwaarder worden.
nu heb je het gevoel dat je je helemaal niet meer kunt bewegen ook al zou je willen. dat is goed.
ga mee in dit gevoel.(nu val ik meestal in slaap. na veel oefening)
stel je voor dat elke inademing een gouden gloed in jou naar binnen brengt die alle donkerheid meeneemt naar buiten als je uitademt.
voel de adem naar je vingers en je tenen gaan.
hou dit een tijdje vol.
adem in(gouden gloed)
adem uit(rottigheid)
concentreer je op je ademhaling, gedachten komen in je hoofd, laat maar komen, niks mee doen.
stel je dan voor dat je op de mooiste plek ter wereld bent, bv. een tropisch strand, de zon op je huid, geluiden van de zee.
voel het.
klinkt zweverig, het helpt wel!
maandag 5 januari 2009 om 01:14
Ik sta 's morgens om 05h30 op. Ik heb 1 wekker die 05h20 afgaat met muziek en dan 10 minuten later de andere wekker die aan de andere kant van de kamer ligt. Vóór ik 's avonds ga slapen zeg ik hardop tegen mezelf: metéén wakker worden, metéén opstaan en erUIT, géén gezeur!
En dat doe ik dus echt elke avond
En dat doe ik dus echt elke avond
maandag 5 januari 2009 om 01:15
Oh, ik moet ook écht iets met mijn slaapritme(stoornis???) ik ben er 's avonds niet in te rossen, maar er 's ochtends al helemaal niet uit te rossen...
Ik baal er zo vreselijk van.
Heb nu mijn man zover dat hij bereid is een beker water over mijn hoofd te gooien (hij vindt het vreselijk om te doen) maar dan nog... als ik niet hoef te werken, blijf ik maar liggen en me opnieuw omdraaien. Babies helpen nix, hoor! (Heb er 4, nou ja kinderen dan, dus 4 babies gehad) zelfs ochtendvoedingen... man haalt kind (ik word er namelijk niet wakker van)ik voed (half slapend), breng kind terug naar bed (ben dus dan echt uit bed) en loop net zo hard weer terug en slaap verder. Zelfs die bekers water helpen niet altijd, ik draai mijn kussen om, veeg mijn hoofd af en slaap verder.
Ik ga nu wel naar bed en lees hier morgen alles (heb ik nog niet gedaan) maar het is wel degelijk een probleem dat moeilijk wakker worden! (En niet alleen voor diegene zelf, maar ook voor omgeving in mijn geval)
Ik baal er zo vreselijk van.
Heb nu mijn man zover dat hij bereid is een beker water over mijn hoofd te gooien (hij vindt het vreselijk om te doen) maar dan nog... als ik niet hoef te werken, blijf ik maar liggen en me opnieuw omdraaien. Babies helpen nix, hoor! (Heb er 4, nou ja kinderen dan, dus 4 babies gehad) zelfs ochtendvoedingen... man haalt kind (ik word er namelijk niet wakker van)ik voed (half slapend), breng kind terug naar bed (ben dus dan echt uit bed) en loop net zo hard weer terug en slaap verder. Zelfs die bekers water helpen niet altijd, ik draai mijn kussen om, veeg mijn hoofd af en slaap verder.
Ik ga nu wel naar bed en lees hier morgen alles (heb ik nog niet gedaan) maar het is wel degelijk een probleem dat moeilijk wakker worden! (En niet alleen voor diegene zelf, maar ook voor omgeving in mijn geval)
maandag 5 januari 2009 om 01:32
Toen ik een aantal weken geleden met eenzelfde probleem naar de dokter ging, kreeg ik een leuk lijstje. Regelmaat, op gezette tijden eten, genoeg beweging, koele slaapkamer zonder tv/computer en rustgevende muziek. Oh, en ook geen koffie meer (dat laatste lukt nog niet helemaal, maar ben wel wat geminderd).
Probleem is dat ik ook met dat lijstje (en het meeste had ik zelf ook al bedacht) niet echt verandering zie. Heel vervelend, want ik moet dus inderdaad ook elke ochtend vroeg op. Wat er bij mij dus op neer komt dat ik maar zo'n drie uurtjes slaap per nacht krijg, ook als ik wél om 11 uur in bed lig en het laatste uur iets rustgevends gedaan heb. Het probleem lijkt eerder groter te worden omdat ik in het weekend nu ook minder slaap krijg dan eerst. Vooral frustrerend omdat ik overdag dus wél moe ben, maar 's nachts niet kan slapen. Als ik eenmaal slaap, slaap ik trouwens perfect, dat dan wel weer.
Kerstvakantie was inderdaad, qua slaaptijd, hemels. Maar ik voorzie dus ook weer problemen. Ik zet ook drie wekkers, twee aan de andere kant van de kamer. Vaak gebeurt het dat ik die uitzet, half slapend ofzo, want als ik dan (een heel stuk later) weer wakker schrik, kan ik me echt niet meer herinneren ze uitgezet te hebben. En ja, ik verslaap me dus ook wanneer ik iets leuks ga doen.
Probleem is dat ik ook met dat lijstje (en het meeste had ik zelf ook al bedacht) niet echt verandering zie. Heel vervelend, want ik moet dus inderdaad ook elke ochtend vroeg op. Wat er bij mij dus op neer komt dat ik maar zo'n drie uurtjes slaap per nacht krijg, ook als ik wél om 11 uur in bed lig en het laatste uur iets rustgevends gedaan heb. Het probleem lijkt eerder groter te worden omdat ik in het weekend nu ook minder slaap krijg dan eerst. Vooral frustrerend omdat ik overdag dus wél moe ben, maar 's nachts niet kan slapen. Als ik eenmaal slaap, slaap ik trouwens perfect, dat dan wel weer.
Kerstvakantie was inderdaad, qua slaaptijd, hemels. Maar ik voorzie dus ook weer problemen. Ik zet ook drie wekkers, twee aan de andere kant van de kamer. Vaak gebeurt het dat ik die uitzet, half slapend ofzo, want als ik dan (een heel stuk later) weer wakker schrik, kan ik me echt niet meer herinneren ze uitgezet te hebben. En ja, ik verslaap me dus ook wanneer ik iets leuks ga doen.
If at first you don’t succeed, call it version 1.0
maandag 5 januari 2009 om 01:33
Hier ook eentje die 's morgens niet uit bed te branden is
Heb ook al van alles geprobeerd, wekkerradio keihard aan, wekkerradio aan de andere kant van de slaapkamer. Wakker maken met water? Net als pimpel, afvegen en verder slapen
Soms is het echt een probleem als je te vaak laat op je werk komt
Ik ga ook eens na die lamp kijken, als die niet te duur is
Heb ook al van alles geprobeerd, wekkerradio keihard aan, wekkerradio aan de andere kant van de slaapkamer. Wakker maken met water? Net als pimpel, afvegen en verder slapen
Soms is het echt een probleem als je te vaak laat op je werk komt
Ik ga ook eens na die lamp kijken, als die niet te duur is
maandag 5 januari 2009 om 02:44
zoveel wekkers zetten werkt juist averechts heb ik gemerkt....ik stond altijd meteen naast mijn bed als de wekker ging maar sinds ik een vriend heb die m een uur voor de tijd zet en dus zoveel keer op snooze drukt word ik er niet meer wakker van.
wen jezelf eraan om meteen als de wekker gaat eruit te gaan, de wekker aan de andere kant van de kamer werkt alleen als er geen snooze knop opzit.
hoe vroeg of hoe laat je op bed gaat maakt geen enkel verchil, hoe je gewent bent om wakker te worden des te meer.
wen jezelf eraan om meteen als de wekker gaat eruit te gaan, de wekker aan de andere kant van de kamer werkt alleen als er geen snooze knop opzit.
hoe vroeg of hoe laat je op bed gaat maakt geen enkel verchil, hoe je gewent bent om wakker te worden des te meer.
maandag 5 januari 2009 om 03:29
Ik bedenk me ook ineens dat niet alleen mijn nachtritme, maar ook mijn eetritme afwijkend lijkt te zijn. Voor 12 's middags krijg ik echt niks naar binnen. (En dit geldt dus ook als ik "normaal" om 7 uur 's ochtends opsta.) Rond de middag, als ik heel erg mijn best doe, een boterham. Tegen een uur of drie, vier begin ik pas honger te krijgen.
If at first you don’t succeed, call it version 1.0
maandag 5 januari 2009 om 10:28
Als je zo laat past echt eet is het niet raar dat je niet kan slapen want dan zit er nog veel te veel energie in je lichaam! Ontbijten is belangrijk om je lichaam op gang te krijgen.
Je honger 's ochtends moet je rustig opbouwen. Begin met een bakje yoghurt met muesli, dat is goed te doen. Als je daar aan gewend raakt zou je het kunnen 'uitbouwen'.
Je honger 's ochtends moet je rustig opbouwen. Begin met een bakje yoghurt met muesli, dat is goed te doen. Als je daar aan gewend raakt zou je het kunnen 'uitbouwen'.
maandag 5 januari 2009 om 18:10
quote:Daffodil schreef op 05 januari 2009 @ 03:29:
Ik bedenk me ook ineens dat niet alleen mijn nachtritme, maar ook mijn eetritme afwijkend lijkt te zijn. Voor 12 's middags krijg ik echt niks naar binnen. (En dit geldt dus ook als ik "normaal" om 7 uur 's ochtends opsta.) Rond de middag, als ik heel erg mijn best doe, een boterham. Tegen een uur of drie, vier begin ik pas honger te krijgen.
Hier nog zo eentje
Als ik wakker word wil ik een peuk en koffie, verder niets. Als ik vroeg opsta, krijg ik misschien rond een uur of elf wat naar binnen. Kom ik uit m'n werk (tegen een uur of vier, half vijf) dan heb ik zin om te lunchen. En zo rond een uur of tien 's avonds heb ik trek in avondeten.
Mijn broer heeft hetzelfde, wij spraken altijd af "rond koffietijd", de avondkoffie dus. Dat werd dus een uur of kwart voor 11
Daffodil, ga jij je laten testen op DSPS?
Ik bedenk me ook ineens dat niet alleen mijn nachtritme, maar ook mijn eetritme afwijkend lijkt te zijn. Voor 12 's middags krijg ik echt niks naar binnen. (En dit geldt dus ook als ik "normaal" om 7 uur 's ochtends opsta.) Rond de middag, als ik heel erg mijn best doe, een boterham. Tegen een uur of drie, vier begin ik pas honger te krijgen.
Hier nog zo eentje
Als ik wakker word wil ik een peuk en koffie, verder niets. Als ik vroeg opsta, krijg ik misschien rond een uur of elf wat naar binnen. Kom ik uit m'n werk (tegen een uur of vier, half vijf) dan heb ik zin om te lunchen. En zo rond een uur of tien 's avonds heb ik trek in avondeten.
Mijn broer heeft hetzelfde, wij spraken altijd af "rond koffietijd", de avondkoffie dus. Dat werd dus een uur of kwart voor 11
Daffodil, ga jij je laten testen op DSPS?
maandag 5 januari 2009 om 18:40
Ik heb niet alles terug gelezen, maar kennelijk word je wel wakker van de telefoon. Is er iemand uit je omgeving (ouders, familie, vrienden, collega's) die jou wakker zou kunnen bellen?
Bij mij kostte het ook altijd enorm veel moeite. Maar met een vast dag/nachtritme, 3 wekkers en standaard elke ochtend een telefoontje van mijn man, lukt het tegenwoordig een stuk beter.
En oh ja, vooral niet met de "snooze-stand gaan klooien. Een tweede keer wakker worden is vaak nog moeilijker dan de eerste keer. Leer jezelf aan - hoe lastig ook!!! - om direct uit bed te gaan als je eenmaal wakker bent.
Sterkte!
Bij mij kostte het ook altijd enorm veel moeite. Maar met een vast dag/nachtritme, 3 wekkers en standaard elke ochtend een telefoontje van mijn man, lukt het tegenwoordig een stuk beter.
En oh ja, vooral niet met de "snooze-stand gaan klooien. Een tweede keer wakker worden is vaak nog moeilijker dan de eerste keer. Leer jezelf aan - hoe lastig ook!!! - om direct uit bed te gaan als je eenmaal wakker bent.
Sterkte!
