Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
vrijdag 14 februari 2020 om 08:43
Hey hardloopdames, ik breek even in met een vraag. Ik wil gaan trainen voor een halve marathon en probeer nu een schema te kiezen online, dat opbouwt naar die 21K. Maar ik zie door de bomen het bos niet meer, de verschillen tussen de schema's zijn zo groot! Hoe kiezen jullie een loopschema, of wat zou je mij aanraden?
vrijdag 14 februari 2020 om 08:48
) voor de halve marathon van Eindhoven eind oktober.
vrijdag 14 februari 2020 om 09:10
vrijdag 14 februari 2020 om 11:20
vrijdag 14 februari 2020 om 11:32
2 tot 3x per week, sowieso zijn er 2 vaste trainingsavonden en in weekend is er geregeld gezamenlijke duurloop.
Dus ik train 2x daar en duurloop soms, herstellopen doe ik sowieso alleen
vrijdag 14 februari 2020 om 12:11
Kan me voorstellen dat het goed werkt om bij een vereniging te trainen inderdaad, daar zal wel echt de goede kennis zitten ook. Gaat alleen voor mij nu even niet werken, want ik ga binnen een paar maanden verhuizen.
baukje, bedankt, die had ik ook gevonden inderdaad! Maar wat ik dus zo lastig vind is dat als je een beetje doorzoekt op internet, dat je dan super verschillende schema's vindt. Die van runnersworld gaat uit van 3 lange lopen per week, soms 2x lang en 1 interval. Maar deze bijv van run2day: https://www.run2day.nl/hardloopschema-halve-marathon heeft dan weer 1 korte, 1 interval en 1 lange elke week. En nu weet ik dus niet wat beter is en welke ik moet kiezen. Misschien overdenk ik dit teveel
Leuk dat jij ook je eerste halve marathon gaat doen pixy!
baukje, bedankt, die had ik ook gevonden inderdaad! Maar wat ik dus zo lastig vind is dat als je een beetje doorzoekt op internet, dat je dan super verschillende schema's vindt. Die van runnersworld gaat uit van 3 lange lopen per week, soms 2x lang en 1 interval. Maar deze bijv van run2day: https://www.run2day.nl/hardloopschema-halve-marathon heeft dan weer 1 korte, 1 interval en 1 lange elke week. En nu weet ik dus niet wat beter is en welke ik moet kiezen. Misschien overdenk ik dit teveel
Leuk dat jij ook je eerste halve marathon gaat doen pixy!
vrijdag 14 februari 2020 om 12:42
Je rent nu 17 km aan een stuk?
Nog een straatje extra en je hebt al je marathon km. Najaar duurt nog behoorlijk wat maanden dus alles bij elkaar ga je die marathon echt wel kunnen hoor!
vrijdag 14 februari 2020 om 13:16
Een natuurtalent? Ik zou zeggen, ga zo door en dan lukt het vanzelf
Zonder gekheid, ik zou het wat rustiger aan doen de komende tijd, even fysiek sterker worden.
Ik vind het heel knap hoor, in zo'n korte tijd zo snel. Ik krijg bij de gedachte alleen al overal pijntjes! Had hij al een hele goede basisconditie? Hoe heeft hij het gedaan?
vrijdag 14 februari 2020 om 13:23
Ja een duidelijk natuurtalent, zit in de familie bij hem.kadanz schreef: ↑14-02-2020 13:16Een natuurtalent? Ik zou zeggen, ga zo door en dan lukt het vanzelf
Zonder gekheid, ik zou het wat rustiger aan doen de komende tijd, even fysiek sterker worden.
Ik vind het heel knap hoor, in zo'n korte tijd zo snel. Ik krijg bij de gedachte alleen al overal pijntjes! Had hij al een hele goede basisconditie? Hoe heeft hij het gedaan?
Hij doet fysiek zwaar werk dus inderdaad wel basis conditie.
Ik denk ook rustig aan doen ivm kans op blessures maar hij is erggggg fanatiek opeens
vrijdag 14 februari 2020 om 13:29
Ja maar ik merk wel dat de laatste twee op wilskracht gaan. Dan begin ik mijn bekken te voelen etc. Dus ik ga er niet vanuit dat ik die 4km zo maar even eraan plakFrietmetmayo schreef: ↑14-02-2020 12:42Je rent nu 17 km aan een stuk?
Nog een straatje extra en je hebt al je marathon km. Najaar duurt nog behoorlijk wat maanden dus alles bij elkaar ga je die marathon echt wel kunnen hoor!
vrijdag 14 februari 2020 om 14:43
Stokbootje, ik vind runinfo een fijne site voor schema's. Ze hebben standaardschema's maar je kunt ze ook zelf samenstellen. Je kunt dan precies invullen hoeveel trainingen per week, op welke dagen, wat je startpunt is en wat je doel.
What a nuanced anxiety
vrijdag 14 februari 2020 om 15:09
vrijdag 14 februari 2020 om 15:22
Ze berekenen op basis van je beste 10km de tempo's (drempels waardoor je op termijn sneller word/uithoudingsvermogen stijgt/conditie verbeterd/etc) waarin je je interval en/of duurloop moet lopen. Dit zijn (als het goed is) inderdaad niet dezelfde tempo's.lisbeth schreef: ↑14-02-2020 15:09Ik ben wat aan het zoeken naar de schema’s maar wat ik niet goed snap is tempo 1 en tempo 2
Ze vragen op runinfo mijn wedstrijdtempo op de 10 km. Dan vul ik 61 min in en dan krijg in drie kolommen
De eerste kolom is volgens mij sneller dan kolom twee.
Ben ik nou echt zo blond dat ik dit niet snap
vrijdag 14 februari 2020 om 19:43
Die tempo's zijn op basis hartslag. Tempo 1 is rustig duurlooptempo, hiermee train je je duurvermogen. Tempo 2 is gemiddeld tempo en tempo 3 is intensief, hiermee train je vooral snelheid, even simpel gezegd. Zie hier.lisbeth schreef: ↑14-02-2020 15:09Ik ben wat aan het zoeken naar de schema’s maar wat ik niet goed snap is tempo 1 en tempo 2
Ze vragen op runinfo mijn wedstrijdtempo op de 10 km. Dan vul ik 61 min in en dan krijg in drie kolommen
De eerste kolom is volgens mij sneller dan kolom twee.
Ben ik nou echt zo blond dat ik dit niet snap
What a nuanced anxiety
zaterdag 15 februari 2020 om 12:00
Dit schema gaat er alleen wel vanuit dat je nu al 10 km kan rennen. Zo niet, dan moet je denk ik eerst opbouwen naar de 10 km?baukje schreef: ↑14-02-2020 09:10Stokbroodje is niet niets?
https://www.runnersworld.nl/files/Runne ... _06_HR.pdf
zaterdag 15 februari 2020 om 12:39
Dat is inderdaad bij bijna alle 21km schema's wel, dat ze dat als startpunt nemen. Op zich wel logisch, eerste van 5 naar 10, dan van 10 naar 21km. Ik ben op het moment een beetje aan het uittesten wat ik op dit moment kan, had een goede conditie (kon 15km lopen), kreeg toen een blessure. Dus het is beetje uittesten waar ik nu sta (met daarbij best wel wat blessure-angst, dus ben erg voorzichtig)SallySpectra* schreef: ↑15-02-2020 12:00Dit schema gaat er alleen wel vanuit dat je nu al 10 km kan rennen. Zo niet, dan moet je denk ik eerst opbouwen naar de 10 km?
zaterdag 15 februari 2020 om 15:24
Vandaag meegedaan met "de zwaarste 10 van Zeeland"
Ik 6.5 km en mijn man 10 km.
En zwaar was het!
Viel heel vies tegen!
Ik ben totaal niet getraind op heuvels en mul zand en dat heb ik geweten.
Niet tevreden over mijn tijd ook: 49.46 min.
Als ik vlak loop kan ik makkelijk onder de 6 min per km lopen .
Maar dit is zo'n immens verschil met vlak.
Nu komt het ergste: mijn man deed een langere afstand maar kwam me inhalen
.
Hij heeft 46.30 min gelopen.
Ik 6.5 km en mijn man 10 km.
En zwaar was het!
Viel heel vies tegen!
Ik ben totaal niet getraind op heuvels en mul zand en dat heb ik geweten.
Niet tevreden over mijn tijd ook: 49.46 min.
Als ik vlak loop kan ik makkelijk onder de 6 min per km lopen .
Maar dit is zo'n immens verschil met vlak.
Nu komt het ergste: mijn man deed een langere afstand maar kwam me inhalen
.Hij heeft 46.30 min gelopen.
