Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
dinsdag 18 februari 2020 om 13:28
Er zijn veel mensen die het enkel bij duur- en intervallopen houden. Intervallopen leunt meer op kracht dan uithouding in je beenspieren, goeie intervallopen zullen je dus ook sneller maken. lange duurlopen niet.Eviva1983 schreef: ↑16-02-2020 13:34Knap Lisbeth! Zou wel heel knap zijn als je 11 km in een uur hebt gelopen, maar 10 km is ook al heel fijn.
Vraagje aan jullie: ik wil 10 km in een uur gaan lopen.
Meestal zit ik er net een minuut overheen.
Volgens mijn vader moet ik mijn trainingen niet voluit gaan en bijvoorbeeld 1.06 uur over 10 km doen en verder intervallen erbij etc.
Dan ga ik vanzelf ook binnen het uur lopen in wedstrijden.
Ik heb altijd moeite om in mijn training in te houden en 80 procent van mijn kunnen te lopen.
Toch is iedere training als een wedstrijd zien niet goed dacht ik?
Wat is jullie advies?
Vaak 10 km in training op 80 procent lopen of alles eruit halen wat erin zit?
Ik doe zelf aan krachttraining (full body workouts), inmiddels ongeveer 2 jaartjes. Ik merk bij mezelf dat het me aanzienlijk sneller heeft gemaakt bij het lopen. Ik heb ook veel minder last van zware benen. Ik spreek natuurlijk uit eigen ervaring.
Hier lees je ook wat info over de voordelen van krachttraining voor lopers:
https://www.runnersworld.com/training/a ... r-runners/
dinsdag 18 februari 2020 om 15:50
Interval kost toch niet meer tijd dan een duurloop? Is gewoon andere invulling van je hardlooptraining
en je hebt er meer aan om 3x te lopen en daarnaast 1-2x kracht te doen.
Ik doe krachttraining gewoon thuis en merk degelijk verschil. Een sterke torsie/core/armen wordt zwaar onderschat.
Als jij minder torsie rotatie hebt, kan je je looptechniek verbeteren waardoor je minder energieverlies hebt en dus sneller wordt en/of het langer vol kan houden omdat je meer energie hebt.
Hard trainen kan iedereen, slim trainen echter...
anoniem_371912 wijzigde dit bericht op 18-02-2020 15:53
3.80% gewijzigd
dinsdag 18 februari 2020 om 15:51
Klopt, het is soms wel lastig te combineren met huishouden en full time werken waardoor ik soms pas rond 22u30 in bed kan kruipen, nadat ik klaar ben met alles.
Ik besteed per week ongeveer 4u30 aan krachttraining (telkens sessies van anderhalf uur). Andere vrije uurtjes door de week of in het weekend vul ik dan op met zwemmen, lopen of roeien. Wanneer ik zin heb tenminste. De tijdsinvestering weegt voor mij wel enorm op met de voordelen die ik eraan heb. Bij full body krachttrainingen werk je aan je kracht, weerbaarheid, stabiliteit (core) en lenigheid wat enorm helpt bij andere sporten, waaronder lopen.
In mensentaal: betere looptechniek, hogere weerbaarheid in de beenspieren en gewrichten waardoor je minder last zal hebben van blessures + je snelheid mee zal verbeteren.
Lopen is voor mij bijzaak, bij die full body krachttraining stop ik ook wat oefeningen bij die werken op het cardovasculair systeem.
Gemiddeld loop ik per week eigenlijk maar één keer. krachttraining is mijn hoofdsport, roeien doe ik ook vrij vaak. Na nu een jaartje wekelijks 1x lopen (afwisselen tussen duur- en interval) lukt een halve marathon inmiddels vrij vlotjes binnen de 2u.
anoniem_395646 wijzigde dit bericht op 18-02-2020 16:08
Reden: Toevoegingen
Reden: Toevoegingen
28.67% gewijzigd
dinsdag 18 februari 2020 om 16:08
Nou een lange duurloop kost mij toch wel meer tijd dan een pittige interval training.
Ik train meestal :
1x pw een interval training
1x PW tempo training
1x pw Lange duurloop
En probeer 1x pw een rondje van 10 km gewoon lekker te lopen.
dinsdag 18 februari 2020 om 16:40
Ja, ik bedoel; als je toch 3x per week loopt dan kan je in die tijd toch ook een interval doen ipv enkel duurloop.Frietmetmayo schreef: ↑18-02-2020 16:08Nou een lange duurloop kost mij toch wel meer tijd dan een pittige interval training.
Ik train meestal :
1x pw een interval training
1x PW tempo training
1x pw Lange duurloop
En probeer 1x pw een rondje van 10 km gewoon lekker te lopen.
Lekker vaag weer.
Met interval ben ik langer bezig totaal gezien maar ik moet ook naar mijn vereniging fietsen (en weer naar huis)
dinsdag 18 februari 2020 om 16:46
In mijn woordenboek is intervallopen zeer intensief lopen, tot 90% van je maximale hartslag. In de regel is dat toch meestal maar 20-30 min, niet?Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑18-02-2020 16:40Ja, ik bedoel; als je toch 3x per week loopt dan kan je in die tijd toch ook een interval doen ipv enkel duurloop.
Lekker vaag weer.
Met interval ben ik langer bezig totaal gezien maar ik moet ook naar mijn vereniging fietsen (en weer naar huis)
Ik doe inmiddels zelf altijd 30 seconden sprinten op een snelheid van 16 - 17 km/u met een helling van 8%, met telkens 90 seconden rust tussen elk interval. Na 8-10 van zulke intervallen hou ik het wel voor gezien en ben ik enorm afgemat. Dat doe ik nooit 2 dagen na mekaar, lijkt me ook te belastend om bv 2-3 dagen per week een intensieve interval te doen. Vind intervallopen fijner op een loopband, omdat je daar effectief een sprintsnelheid kan instellen en zo goed kan opbouwen.
dinsdag 18 februari 2020 om 16:52
Je hebt diverse vormen van interval (en ook van duurloop trouwens) die hebben allemaal hun eigen doel.Mysteryman2 schreef: ↑18-02-2020 16:46In mijn woordenboek is intervallopen zeer intensief lopen, tot 90% van je maximale hartslag. In de regel is dat toch meestal maar 20-30 min, niet?
Ik doe zelf altijd 30 seconden sprinten op een snelheid van 16 - 17 km/u met een helling van 8%, met telkens 90 seconden rust tussen elk interval. Na 8-10 van zulke intervallen hou ik het wel voor gezien en ben ik enorm afgemat. Dat doe ik nooit 2 dagen na mekaar, lijkt me ook te belastend om bv 2-3 dagen per week een intensieve interval te doen. Vind intervallopen fijner op een loopband, omdat je daar effectief een sprintsnelheid kan instellen en zo goed kan opbouwen.
Ik train 2x per week bij vereniging, dat zijn meestal interval (in aanloop marathon zit er soms iets anders tussen in het schema) en dan loop je kwartier in, doe je warming-up en loopscholing en loop je rond het uur 'echt' (alles geklokt inclusief pauzes en uitlopen) en daarna cooling down (en douchen en weer naar huis fietsen in mijn geval).
dinsdag 18 februari 2020 om 16:56
Hmm ja dat is waar! je hebt intervallopen en HIIT (high intensity interval training). Het hangt inderdaad af van je doel. Er plezier in hebben is nog steeds het belangrijkste uiteindelijk.Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑18-02-2020 16:52Je hebt diverse vormen van interval (en ook van duurloop trouwens) die hebben allemaal hun eigen doel.
Ik train 2x per week bij vereniging, dat zijn meestal interval (in aanloop marathon zit er soms iets anders tussen in het schema) en dan loop je kwartier in, doe je warming-up en loopscholing en loop je rond het uur 'echt' (alles geklokt inclusief pauzes en uitlopen) en daarna cooling down (en douchen en weer naar huis fietsen in mijn geval).
dinsdag 18 februari 2020 om 17:02
Mysteryman je hebt natuurlijk intensieve intervallen en extensieve intervallen. Wat jij nu omschrijft zijn meer heuvelsprints. Die train ik ook regelmatig maar om niet geblesseerd te geraken bestaat mijn training dan toch uit eerst 10min inlopen, daarna een tempoblok van minimaal 20min en dan durf ik pas ongestraft aan heuvelsprints te beginnen. Meestal dan nog twee series met een pauze van 5min op rustig duurloop tempo en dan na afloop nog 2km naar huis uitlopen. Ben je toch ook al even bezig.
Bij intensieve interval is het ook eerst een 20min inlopen en 10min uitlopen en met bv 15x400m met dus 14 pauzes ben je ook even in de running. En de extensieve intervallen zijn bij mij vaal redelijk lange trainingen waarbij ik na afloop 18-20km op de teller heb staan.
Het is dus maar net waar je voor traint, hoe je traint en hoeveel herhalingen.
Ook hitt trainingen (hele korte versnellingen met hele korte dribbelpauzes) doe ik alleen maar na eerst goed inlopen en daarna een tempoblok alvorens ik aan de sprintje ga beginnen.
Daarin tegen kun je ook een heel kort duurloopje doen van nog geen half uur.
Bij intensieve interval is het ook eerst een 20min inlopen en 10min uitlopen en met bv 15x400m met dus 14 pauzes ben je ook even in de running. En de extensieve intervallen zijn bij mij vaal redelijk lange trainingen waarbij ik na afloop 18-20km op de teller heb staan.
Het is dus maar net waar je voor traint, hoe je traint en hoeveel herhalingen.
Ook hitt trainingen (hele korte versnellingen met hele korte dribbelpauzes) doe ik alleen maar na eerst goed inlopen en daarna een tempoblok alvorens ik aan de sprintje ga beginnen.
Daarin tegen kun je ook een heel kort duurloopje doen van nog geen half uur.
dinsdag 18 februari 2020 om 17:08
Ja je kan het ook omschrijven als een heuvelsprint. Ik doe bij een interval of eender wat voor training die mijn lichaam niet gewend is, telkens een warmup van 5 minuten. Dit telkens met een oefening genaamd 3D lunge warmup/matrix. Zeker een aanrader! Zelf begin ik wel aan een duurloop zonder enige opwarming, maar wel telkens met de nodige aandacht voor stretchen achteraf. Nooit last van blessures, maar ik loop met compressiekousen om alsnog de impact van het lopen wat te verlagen. Louter preventief dus.baukje schreef: ↑18-02-2020 17:02Mysteryman je hebt natuurlijk intensieve intervallen en extensieve intervallen. Wat jij nu omschrijft zijn meer heuvelsprints. Die train ik ook regelmatig maar om niet geblesseerd te geraken bestaat mijn training dan toch uit eerst 10min inlopen, daarna een tempoblok van minimaal 20min en dan durf ik pas ongestraft aan heuvelsprints te beginnen. Meestal dan nog twee series met een pauze van 5min op rustig duurloop tempo en dan na afloop nog 2km naar huis uitlopen. Ben je toch ook al even bezig.
Bij intensieve interval is het ook eerst een 20min inlopen en 10min uitlopen en met bv 15x400m met dus 14 pauzes ben je ook even in de running. En de extensieve intervallen zijn bij mij vaal redelijk lange trainingen waarbij ik na afloop 18-20km op de teller heb staan.
Het is dus maar net waar je voor traint, hoe je traint en hoeveel herhalingen.
Ook hitt trainingen (hele korte versnellingen met hele korte dribbelpauzes) doe ik alleen maar na eerst goed inlopen en daarna een tempoblok alvorens ik aan de sprintje ga beginnen.
Daarin tegen kun je ook een heel kort duurloopje doen van nog geen half uur.
Het valt me op dat velen wel een vast schema hebben voor het lopen, dit heb ik zelf enkel bij het intervallopen/heuvelsprinten omdat dit enorm afmattend is. Bij het duurlopen loop ik op gevoel. Ik stop wanneer ik voel dat het voor vandaag welletjes is geweest. Afhankelijk van mijn energie en hoe mijn spieren etc aanvoelen. In het begin heb ik hierdoor wel wat lichte blessures gehad door dit verkeerd aangevoeld te hebben, maar inmiddels herken ik mijn grenzen goed.
dinsdag 18 februari 2020 om 17:27
Baukje, Tyche, Mysteryman en wie ik nog vergeet, bedankt voor de input 
.
Ik vroeg me af of je veel sneller kunt worden door slim trainen, maar begrijp dat dit natuurlijk van nog veeeeel meer factoren afhankelijk is, logisch eigenlijk.
En een cross/ trail is niet te vergelijken met op het asfalt lopen.
Dat heb ik gemerkt ook.
Heb behoorlijk last van schenen na het evenement van zaterdag.
Ik hoop dat het spierpijn is en geen blessure. Ik vind het verschil nog lastig in te schatten.
Gisteren een loopje geprobeerd, maar ging echt niet, mijn benen deden pijn, waren zwaar en voelde verzuurd
Toch teveel van mezelf gevraagd denk ik zaterdag.
En wellicht ook spieren en pezen belast die ik op vlakke wegen niet belast.
Ik ga het morgen maar weer eens proberen.
Jeetje mysteryman: wat ben jij sportief! Al die sporten! Respect hoor!
.Ik vroeg me af of je veel sneller kunt worden door slim trainen, maar begrijp dat dit natuurlijk van nog veeeeel meer factoren afhankelijk is, logisch eigenlijk.
En een cross/ trail is niet te vergelijken met op het asfalt lopen.
Dat heb ik gemerkt ook.
Heb behoorlijk last van schenen na het evenement van zaterdag.
Ik hoop dat het spierpijn is en geen blessure. Ik vind het verschil nog lastig in te schatten.
Gisteren een loopje geprobeerd, maar ging echt niet, mijn benen deden pijn, waren zwaar en voelde verzuurd
Toch teveel van mezelf gevraagd denk ik zaterdag.
En wellicht ook spieren en pezen belast die ik op vlakke wegen niet belast.
Ik ga het morgen maar weer eens proberen.
Jeetje mysteryman: wat ben jij sportief! Al die sporten! Respect hoor!
anoniem_390457 wijzigde dit bericht op 18-02-2020 18:44
0.71% gewijzigd
dinsdag 18 februari 2020 om 17:41
Van duurloop kan je op je huidig tempo een langere afstand volhouden, van interval/krachttraining zal je stilletjes aan een sneller tempo kunnen volhouden over x aantal kilometers en bouw je zo verder op. Slim trainen houdt voornamelijk in dat je voor jouw doelen de meest efficiënte trainingsmethode volgt.Eviva1983 schreef: ↑18-02-2020 17:27Baukje, Tyche, Mysteryman en wie ik nog vergeet, bedankt voor de input
Ik vroeg me af of je veel sneller kunt worden door slim trainen, maar begrijp dat dit natuurlijk van nog veeeeel meer factoren afhankelijk is, logisch dus.
En een cross/ trail is niet te vergelijken met op het asfalt lopen.
Dat heb ik gemerkt ook.
Heb behoorlijk last van schenen na het evenement van zaterdag.
Ik hoop dat het spierpijn is en geen blessure. Ik vind het verschil nog lastig in te schatten.
Gisteren een loopje geprobeerd, maar ging echt niet, mijn benen deden pijn, waren zwaar en voelde verzuurd
Toch teveel van mezelf gevraagd denk ik zaterdag.
En wellicht ook spieren en pezen belast die ik op vlakke wegen niet belast.
Ik ga het morgen maar weer eens proberen.
Jeetje mysteryman: wat ben jij sportief! Al die sporten! Respect hoor!
Compressiekousen zijn goed tegen stijfheid in de scheenbenen. Als je voelt dat het vandaag niet gaat lukken en je nog teveel last hebt, rust je best nog even!
Naar mijn ervaring heb je sneller last van schenen op asfalt en andere harde ondergrond. Stukken minder op een finse piste bv. Maar Finse pistes zijn wel lastiger doordat je je minder goed kan afzetten. Ik loop enkele kilometers minder op zachte ondergronden voor ik voel dat het welletjes geweest is.
Je kan altijd eens voor jezelf kijken wat je het beste bevalt op welk moment, is uiteindelijk voor iedereen anders.
dinsdag 18 februari 2020 om 17:43
Ik volg inderdaad in het algemeen mijn schema trouw. Ik snoep hier en daar soms wel wat km's bij. Maar mijn schema wordt speciaal voor mij gemaakt , gericht op de doelen die ik heb en speelt in op hoe de voorgaande trainingen verteerd worden. Dus dan zou het niet slim zijn mij er niet aan te houden. Het leuke daarbij is dat de trainingen vaak toch weer verrassend zijn. Veel meer afwisseling dan dat ik zelf zou kunnen bedenken.
vrijdag , zaterdag en zondag heerlijk in de Eifel getraild. Behoorlijk wel km's kunnen maken en heel veel hoogtemeters. Goede training dus voor de ultratrail die mij in maart te wachten staat. Gisteren thuis het asfalt weer opgezocht en een 90min uitgelopen. Kreeg daarbij een wolkbreuk op de kop. Vandaag rustdag na zes opvolgende trainingsdagen. Maar schijnbaar is lopen zo verslavend dat ik nu een soort van schuldgevoel heb. Terwijl ik weet dat een dag rust de beste keuze is.
vrijdag , zaterdag en zondag heerlijk in de Eifel getraild. Behoorlijk wel km's kunnen maken en heel veel hoogtemeters. Goede training dus voor de ultratrail die mij in maart te wachten staat. Gisteren thuis het asfalt weer opgezocht en een 90min uitgelopen. Kreeg daarbij een wolkbreuk op de kop. Vandaag rustdag na zes opvolgende trainingsdagen. Maar schijnbaar is lopen zo verslavend dat ik nu een soort van schuldgevoel heb. Terwijl ik weet dat een dag rust de beste keuze is.
dinsdag 18 februari 2020 om 18:06
Compressie kousen kunnen natuurlijk bestaande blessures niet oplossen. En vrijwel geheel pijnloos klinkt niet alsof de blessure echt over is. En is dat geval is belasting vaak een dingetje , in die zien dat de blessure weer opvlamt. Dus het is maar de vraag in hoeverre de compressie kousen er mee te maken hebben. En ik neem aan dat je ze goed opgemeten hebt en dus de juiste maat hebt.
Ik vind ze ideaal. Niet ter voorkoming van blessures maar vooral voor een grotere belastbaarheid (waardoor ik minder snel tegen grenzen aanloop en in die zin zullen ze ook wel helpen eventuele blessures te voorkomen).
Ik merk dat ik aan de max van mijn belastbaarheid zit als ik s nachts onrustige benen krijg. Sinds de compressie kousen heb ik de omvang behoorlijk omhoog kunnen gooien zonder daar last van te krijgen. Alleen na een ultrawedstrijd wil ik er nog weleens last van hebben. Maar dan is het niet erg een paar dagen te moeten herstellen.
Ik vind ze ideaal. Niet ter voorkoming van blessures maar vooral voor een grotere belastbaarheid (waardoor ik minder snel tegen grenzen aanloop en in die zin zullen ze ook wel helpen eventuele blessures te voorkomen).
Ik merk dat ik aan de max van mijn belastbaarheid zit als ik s nachts onrustige benen krijg. Sinds de compressie kousen heb ik de omvang behoorlijk omhoog kunnen gooien zonder daar last van te krijgen. Alleen na een ultrawedstrijd wil ik er nog weleens last van hebben. Maar dan is het niet erg een paar dagen te moeten herstellen.
dinsdag 18 februari 2020 om 18:58
Eviva, ik denk dat je te snel te veel hooi op je vork neemt.
Twijfel over elke training voluit gaan, in training je wedstrijdtijd willen lopen, een zware wedstrijd lopen zonder er gericht voor te trainen, opspelende schenen... Alles bij elkaar denk ik dat je je iets te veel laat meeslepen door dat tijdsdoel. Waarom haast? Dat doel loopt niet weg!
Twijfel over elke training voluit gaan, in training je wedstrijdtijd willen lopen, een zware wedstrijd lopen zonder er gericht voor te trainen, opspelende schenen... Alles bij elkaar denk ik dat je je iets te veel laat meeslepen door dat tijdsdoel. Waarom haast? Dat doel loopt niet weg!
What a nuanced anxiety
dinsdag 18 februari 2020 om 19:10
Tyche: misschien wel hoor. Met periodes ben ik erg fanatiek inderdaad en heb ik weinig rem (niet alleen met hardlopen hoor).
Iets met beleid doen/ gedoseerd is niet mijn sterkste kant .
En teveel hooi op mijn vork nemen is me bekend.
Maar, ik zie mezelf verbeteren ook gewoon als een leuke hobby en heb ook echt uirdaging nodig om te blijven lopen.
Het komt óók doordat ik weet dat ik het kan en 2 jaar geleden sneller was... Toen liep ik een 6.5 km cross met veel stijle hoogtemeters in 39 min en nu dezelfde afstand in 49 min.
Eerlijk gezegd baal ik daar wel een beetje van.
Ik trainde toen bij de club en deed goede trainingen.
De trainer vroeg of ik weer kom trainen, maar hij ging me wel een beetje afremmen dan zei hij.
Iets met beleid doen/ gedoseerd is niet mijn sterkste kant
.En teveel hooi op mijn vork nemen is me bekend.
Maar, ik zie mezelf verbeteren ook gewoon als een leuke hobby en heb ook echt uirdaging nodig om te blijven lopen.
Het komt óók doordat ik weet dat ik het kan en 2 jaar geleden sneller was... Toen liep ik een 6.5 km cross met veel stijle hoogtemeters in 39 min en nu dezelfde afstand in 49 min.
Eerlijk gezegd baal ik daar wel een beetje van.
Ik trainde toen bij de club en deed goede trainingen.
De trainer vroeg of ik weer kom trainen, maar hij ging me wel een beetje afremmen dan zei hij.
dinsdag 18 februari 2020 om 19:31
Niets mis met een doel hebben en balen als je tijd tegenvalt.
Maar pas wel een beetje op jezelf. Het jaar is nog jong, alle tijd om je doel te halen want je bent er al zo dichtbij. En jezelf in training over de kop lopen gaat het halen van je doel (en het stellen van een volgend doel) alleen maar in de weg zitten. Dus loop je duurloop lekker op een tempo dat niet te zwaar voelt. Pieken is voor wedstrijden (of voor testloopjes om de zoveel maanden).
Maar pas wel een beetje op jezelf. Het jaar is nog jong, alle tijd om je doel te halen want je bent er al zo dichtbij. En jezelf in training over de kop lopen gaat het halen van je doel (en het stellen van een volgend doel) alleen maar in de weg zitten. Dus loop je duurloop lekker op een tempo dat niet te zwaar voelt. Pieken is voor wedstrijden (of voor testloopjes om de zoveel maanden).
What a nuanced anxiety
dinsdag 18 februari 2020 om 19:34
Mysteryman2 schreef: ↑18-02-2020 17:08Bij het duurlopen loop ik op gevoel. Ik stop wanneer ik voel dat het voor vandaag welletjes is geweest. Afhankelijk van mijn energie en hoe mijn spieren etc aanvoelen.
Jij loopt op een loopband wellicht?
Ik woon op het platteland en heb maar een beperkte keuze in routes vanaf mijn huis. Ik kan niet zo makkelijk een km meer of minder aan mijn ronde vastplakken (of nou ja, dat kan natuurlijk wel door het fietspad extra op en neer te lopen maar dat is geen zak aan). Ik heb meerdere mogelijkheden tot aan een km of 7 dankzij wat bospaadjes, en 2 ronden voor ruim 10km, en dan heb ik 3 mogelijke ronden voor 13 km die ik komende zomer wil kunnen lopen. Ik moet dus vooraf bedenken hoe ver ik wil lopen.
dinsdag 18 februari 2020 om 19:37
Ik herken dit wel, ik ben ook geneigd om mezelf uit te dagen door in een training hetzelfde ronde iedere keer sneller te lopen. Ik probeer dat los te laten, want ik weet ook dat als ik eens 2 weken wat minder loop bijv wegens tijdgebrek, dat ik dan die ronde sneller kan lopen.
Het klinkt alsof die trainingsgroep een goed idee is voor jou, zo'n trainer kan je weer op een andere manier uitdagen.
Misschien moet ik toch maar eens denken aan een trainingsgroep. Ik vind het zo jammer/lastig dat ik daarvoor eerst in de auto zal moeten, omdat hier dichtbij geen club is.
dinsdag 18 februari 2020 om 20:42
Klopt, hoor je preventief te gebruiken en niet om een blessure te herstellen/maskeren. Welke gebruik jij? Ik heb die PRO compression van Herzog. Deze hebben de hoogste compressie, wel tevreden van. Alleen wel wat duur, 50 euro voor een paar maar wel een goeie investering.baukje schreef: ↑18-02-2020 18:06Compressie kousen kunnen natuurlijk bestaande blessures niet oplossen. En vrijwel geheel pijnloos klinkt niet alsof de blessure echt over is. En is dat geval is belasting vaak een dingetje , in die zien dat de blessure weer opvlamt. Dus het is maar de vraag in hoeverre de compressie kousen er mee te maken hebben. En ik neem aan dat je ze goed opgemeten hebt en dus de juiste maat hebt.
Ik vind ze ideaal. Niet ter voorkoming van blessures maar vooral voor een grotere belastbaarheid (waardoor ik minder snel tegen grenzen aanloop en in die zin zullen ze ook wel helpen eventuele blessures te voorkomen).
Ik merk dat ik aan de max van mijn belastbaarheid zit als ik s nachts onrustige benen krijg. Sinds de compressie kousen heb ik de omvang behoorlijk omhoog kunnen gooien zonder daar last van te krijgen. Alleen na een ultrawedstrijd wil ik er nog weleens last van hebben. Maar dan is het niet erg een paar dagen te moeten herstellen.
dinsdag 18 februari 2020 om 20:44
Nee, enkel intervallopen/HIIT doe ik op een loopband. Duurloop altijd buiten. Meestal op een piste hier in de buurt. Je kan verschillende kanten op, maar ze komen uiteindelijk allemaal op hetzelfde punt terug. Soort van spinneweb, telkens ongeveer rondjes van 1.3 km.Marana schreef: ↑18-02-2020 19:34Jij loopt op een loopband wellicht?
Ik woon op het platteland en heb maar een beperkte keuze in routes vanaf mijn huis. Ik kan niet zo makkelijk een km meer of minder aan mijn ronde vastplakken (of nou ja, dat kan natuurlijk wel door het fietspad extra op en neer te lopen maar dat is geen zak aan). Ik heb meerdere mogelijkheden tot aan een km of 7 dankzij wat bospaadjes, en 2 ronden voor ruim 10km, en dan heb ik 3 mogelijke ronden voor 13 km die ik komende zomer wil kunnen lopen. Ik moet dus vooraf bedenken hoe ver ik wil lopen.
