Sport
alle pijlers
Hardlopen #7
woensdag 19 februari 2020 om 09:49
Wat denken jullie? Zojuist mijn zesde training (1-1-3-3-2-2) afgerond en tot nu toe geen centje pijn of ergens last van gehad. Idealiter zou ik vrijdag weer gaan, maar dat lukt niet. Morgen kan ik wel en het gaat om 2-2-4-3-3. Daarna wordt het waarschijnlijk zondag of maandag, dus ik kan er goed van herstellen.
Dat kan ik wel gewoon wagen, toch? Van twee dagen achter elkaar zal ik niet meteen geblesseerd raken?
Dat kan ik wel gewoon wagen, toch? Van twee dagen achter elkaar zal ik niet meteen geblesseerd raken?
woensdag 19 februari 2020 om 12:45
Overbelasting in de spieren/gewrichten zal je denk ik op gevoel moeten doen. Als je bij het begin van de training voelt dat er iets niet goed is of snel last hebt van bv. je kuiten, zou ik stoppen.pixymama schreef: ↑19-02-2020 09:49Wat denken jullie? Zojuist mijn zesde training (1-1-3-3-2-2) afgerond en tot nu toe geen centje pijn of ergens last van gehad. Idealiter zou ik vrijdag weer gaan, maar dat lukt niet. Morgen kan ik wel en het gaat om 2-2-4-3-3. Daarna wordt het waarschijnlijk zondag of maandag, dus ik kan er goed van herstellen.
Dat kan ik wel gewoon wagen, toch? Van twee dagen achter elkaar zal ik niet meteen geblesseerd raken?
Anderzijds is een goeie parameter om belasting te "meten" het herstel van je autonoom zenuwstelsel de dag na je training. Het zenuwstelsel bij de mens staat in voor de meeste functies van je lichaam, logischerwijs moet deze dus herstellen na iedere training. Natuurlijk kan je dit niet zomaar weten of "meten". Ik gebruik zelf een Polar smartwatch. Deze hebben functies die het herstel van je autonoom zenuwstelsel meten tijdens de nachtrust. Ik geloofde hier zelf niet in, tot ik het wat in de gaten hield. Als de Polar aangaf dat mijn herstel ver onder normaal was en me adviseerde niet te hard te trainen, merkte ik effectief wel dat ik het lastiger had dan anders wanneer ik tegen dat advies inga. het is dan lastiger om op mijn tempo te lopen. En als ik mezelf push om toch op mijn tempo te lopen, was mijn gemiddelde hartslag ook hoger en voelde ik me onrustiger dan anders. Tegenwoordig volg ik dit advies vrij nauw op en dat gaat me goed af om voor mezelf te bepalen of ik genoeg herstelt ben!
Niet dat zo'n sportwatch functies sluitend zijn, maar het is een indicatie om voor jezelf te bepalen of vandaag een goeie dag is om te trainen. Onderstaand een plaatje van het advies voor vandaag, na een intensieve loopsessie van gisteren. Om een ideetje te krijgen:
https://imgur.com/a/2QwcX5S
woensdag 19 februari 2020 om 12:51
Tyche je hebt wel gelijk.
Het komt me bekend voor, heb soms wat last met mijn rem.
Ook is het bij mij alles of niets en dat is weleens lastig.
Of ik ben super gemotiveerd of ik stop weer snel (adhd).
Om niet weer te stoppen stel ik liefst doelen voor mezelf om het uitdagend te houden.
Ik ben geen beginnende hardloper.
Al 17 jaar loop ik af en aan (met soms een aantal jaar onderbrekingen).
Vaak weer opgebouwd naar 5 km en vervolgens toch weer stoppen. Na een poosje ga ik het toch weer missen maar moet dan vaak weer opnieuw beginnen.
Nu ik mezelf doelen stel, houd ik het alweer 3 jaar vol en is mijn haat/liefde verhouding met hardlopen nu wel liefde geworden.
Van de zomer wegens omstandigheden een onderbreking van 10 weken gehad en moest weer opbouwen vanaf afgelopen oktober.
Nu voel ik meer motivatie dan ooit tevoren, vandaar mijn zin om mezelf te verbeteren, na al die jaren af en aan hardlopen...
Helaas besef ik ook dat ik misschien niet moet overhaasten
.
Maar heb ook gezien in archief van loopjes dat ik in 2011 stuk sneller was en 2 jaar geleden ook weer.
Daarom weet ik dat het in me zit en wil ik zo slim mogelijk gaan trainen..
Vandaag een hele rustige training gehad samen met dochter van 4 jaar..
Af en toe 40 meter heen en terug gelopen en zij wandelen
.
Was best gezellig en benen zijn weer uitgerust.
Ik draag sinds 2x ook de herzog pro compressiekousen anoniem.
Voelt stevig voor schenen maar wel het gevoel dat bovenbenen er zwaarder door aanvoelen
.
Ik moet ze nog langer uittesten om een mening te vormen.
Mijn man vind ze super fijn.
Het komt me bekend voor, heb soms wat last met mijn rem.
Ook is het bij mij alles of niets en dat is weleens lastig.
Of ik ben super gemotiveerd of ik stop weer snel (adhd).
Om niet weer te stoppen stel ik liefst doelen voor mezelf om het uitdagend te houden.
Ik ben geen beginnende hardloper.
Al 17 jaar loop ik af en aan (met soms een aantal jaar onderbrekingen).
Vaak weer opgebouwd naar 5 km en vervolgens toch weer stoppen. Na een poosje ga ik het toch weer missen maar moet dan vaak weer opnieuw beginnen.
Nu ik mezelf doelen stel, houd ik het alweer 3 jaar vol en is mijn haat/liefde verhouding met hardlopen nu wel liefde geworden.
Van de zomer wegens omstandigheden een onderbreking van 10 weken gehad en moest weer opbouwen vanaf afgelopen oktober.
Nu voel ik meer motivatie dan ooit tevoren, vandaar mijn zin om mezelf te verbeteren, na al die jaren af en aan hardlopen...
Helaas besef ik ook dat ik misschien niet moet overhaasten
.Maar heb ook gezien in archief van loopjes dat ik in 2011 stuk sneller was en 2 jaar geleden ook weer.
Daarom weet ik dat het in me zit en wil ik zo slim mogelijk gaan trainen..
Vandaag een hele rustige training gehad samen met dochter van 4 jaar..
Af en toe 40 meter heen en terug gelopen en zij wandelen
.Was best gezellig en benen zijn weer uitgerust.
Ik draag sinds 2x ook de herzog pro compressiekousen anoniem.
Voelt stevig voor schenen maar wel het gevoel dat bovenbenen er zwaarder door aanvoelen
.Ik moet ze nog langer uittesten om een mening te vormen.
Mijn man vind ze super fijn.
anoniem_390457 wijzigde dit bericht op 19-02-2020 12:56
8.05% gewijzigd
woensdag 19 februari 2020 om 12:55
Wat versta je precies onder 113322?pixymama schreef: ↑19-02-2020 09:49Wat denken jullie? Zojuist mijn zesde training (1-1-3-3-2-2) afgerond en tot nu toe geen centje pijn of ergens last van gehad. Idealiter zou ik vrijdag weer gaan, maar dat lukt niet. Morgen kan ik wel en het gaat om 2-2-4-3-3. Daarna wordt het waarschijnlijk zondag of maandag, dus ik kan er goed van herstellen.
Dat kan ik wel gewoon wagen, toch? Van twee dagen achter elkaar zal ik niet meteen geblesseerd raken?
woensdag 19 februari 2020 om 13:41
Het aantal minuten lopen afgewisseld met wandelen. Nu nog training voor watjes
@Mysteryman Ik heb ‘n Fitbit, die is niet zo hip. Voor mijn volgende horloge zal ik daarop letten. En misschien maar gewoon kijken hoe het gaat in het begin - niet zo bang zijn voor blessures.
woensdag 19 februari 2020 om 13:44
Je kan het proberen. En overbelasting kan je wel krijgen hoor, door twee keer te snel op elkaar te trainen. Heb ik ook gehad. Maar als het niet goed voelt kan je meteen stoppen natuurlijk.pixymama schreef: ↑19-02-2020 09:49Wat denken jullie? Zojuist mijn zesde training (1-1-3-3-2-2) afgerond en tot nu toe geen centje pijn of ergens last van gehad. Idealiter zou ik vrijdag weer gaan, maar dat lukt niet. Morgen kan ik wel en het gaat om 2-2-4-3-3. Daarna wordt het waarschijnlijk zondag of maandag, dus ik kan er goed van herstellen.
Dat kan ik wel gewoon wagen, toch? Van twee dagen achter elkaar zal ik niet meteen geblesseerd raken?
woensdag 19 februari 2020 om 18:42
Dit dus!Marana schreef: ↑18-02-2020 19:37Ik herken dit wel, ik ben ook geneigd om mezelf uit te dagen door in een training hetzelfde ronde iedere keer sneller te lopen. Ik probeer dat los te laten, want ik weet ook dat als ik eens 2 weken wat minder loop bijv wegens tijdgebrek, dat ik dan die ronde sneller kan lopen.
Het klinkt alsof die trainingsgroep een goed idee is voor jou, zo'n trainer kan je weer op een andere manier uitdagen.
Misschien moet ik toch maar eens denken aan een trainingsgroep. Ik vind het zo jammer/lastig dat ik daarvoor eerst in de auto zal moeten, omdat hier dichtbij geen club is.
Wel motiverend hoor in een groep
woensdag 19 februari 2020 om 18:46
In de eerste fase van de opbouw niet doen twee dagen achtereen lopen. Heeft ook geen zin want het feitelijke rendement van de training van vandaag zit in de herstelperiode die er op volgt. Zonder herstel geen opbouw. Ben je een stuk verder dan is het herstel vaak veel korter en kun je meer spelen met verschillende tempo's zodat je daags na een pittige training indien nodig een hersteltraining kunt doen. Maar als je nog met minutenloopjes aan het opbouwen bent heb je die dag hersteltijd gewoon echt nodig. zodra je tijdens het lopen voelt dat het toch niet gaat ben je al te laat en is het kwaad al geschied. Niet dat je gelijk geblesseerd zal zijn maar er kan wel een basis gelegd worden voor een blessure die zich dan vervolgens langzaam opbouwt.pixymama schreef: ↑19-02-2020 09:49Wat denken jullie? Zojuist mijn zesde training (1-1-3-3-2-2) afgerond en tot nu toe geen centje pijn of ergens last van gehad. Idealiter zou ik vrijdag weer gaan, maar dat lukt niet. Morgen kan ik wel en het gaat om 2-2-4-3-3. Daarna wordt het waarschijnlijk zondag of maandag, dus ik kan er goed van herstellen.
Dat kan ik wel gewoon wagen, toch? Van twee dagen achter elkaar zal ik niet meteen geblesseerd raken?
woensdag 19 februari 2020 om 19:20
woensdag 19 februari 2020 om 23:45
Vanavond weer een rondje gelopen van ruim 5 km. Merk dat ik wel goed vooruit ga. Ik probeer nu te experimenteren met verschillende tempo’s en kijken hoe dat voelt.
Heb een tijdje ontzettend last gehad van stijve spieren, vooral in mijn kuit (door het lopen). Lijkt nu helemaal weg. Vraag me toch af hoe dat kan...
Heb een tijdje ontzettend last gehad van stijve spieren, vooral in mijn kuit (door het lopen). Lijkt nu helemaal weg. Vraag me toch af hoe dat kan...
donderdag 20 februari 2020 om 09:16
Pijnlijke/stijve kuiten komt vaak voor bij het te snel verhogen van je tempo of afstand. Of plots veranderen van ondergrond (zacht naar hard voornamelijk).SallySpectra* schreef: ↑19-02-2020 23:45Vanavond weer een rondje gelopen van ruim 5 km. Merk dat ik wel goed vooruit ga. Ik probeer nu te experimenteren met verschillende tempo’s en kijken hoe dat voelt.
Heb een tijdje ontzettend last gehad van stijve spieren, vooral in mijn kuit (door het lopen). Lijkt nu helemaal weg. Vraag me toch af hoe dat kan...
Of je kuiten zijn wat te zwak. Hiervoor kan je een oefening genaamd heel raises doen. Zeer simpele oefening, je duwt je lichaamsgewicht omhoog door kracht te zetten op je hiel. Deze oefening is ook goed om in je enkel meer stabiliteit/kracht op te bouwen.
Je kan als het vaker voorkomt natuurlijk ook altijd compressiekousen overwegen, dit vangt veel impact in je kuiten op. Overweeg ze tijdig, hoort niet gebruikt te worden om een blessure te maskeren.
donderdag 20 februari 2020 om 09:30
Nee, hoezo?Anoniem123456123456 schreef: ↑20-02-2020 09:23Mysteryman, schreef je hier eerst mee onder een andere naam?
Ik had een jaartje terug wel een account aangemaakt hier met een gelijkaardige naam, maar ben de gegevens daarvan verloren. Met dat account hier nooit gepost alleszins. Ik postte toen eigenlijk nooit wat op het forum.
donderdag 20 februari 2020 om 09:53
Die oefening dat wel excentrisch en op de traptrede doen.Mysteryman2 schreef: ↑20-02-2020 09:16Pijnlijke/stijve kuiten komt vaak voor bij het te snel verhogen van je tempo of afstand. Of plots veranderen van ondergrond (zacht naar hard voornamelijk).
Of je kuiten zijn wat te zwak. Hiervoor kan je een oefening genaamd heel raises doen. Zeer simpele oefening, je duwt je lichaamsgewicht omhoog door kracht te zetten op je hiel. Deze oefening is ook goed om in je enkel meer stabiliteit/kracht op te bouwen.
Je kan als het vaker voorkomt natuurlijk ook altijd compressiekousen overwegen, dit vangt veel impact in je kuiten op. Overweeg ze tijdig, hoort niet gebruikt te worden om een blessure te maskeren.
donderdag 20 februari 2020 om 10:00
donderdag 20 februari 2020 om 10:20
Met heel raises moet je inderdaad opletten wanneer je dit op een traptrede doet. Het kan zijn dat je enkel te laag gaat en je hiel de lucht in waardoor de rek hoog is. Te ver zakken met andere woorden. Als je dan vluchtig de oefening uitvoert kan je de spier scheuren. Zelf doe ik dit plat op de grond met wat extra weerstand.
Hetzelfde principe bij het stretchen: na het stretchen hoor je nooit te snel te stoppen met de spier te rekken, maar telkens langzaam aan terug te gaan naar de startpositie.
Over oefeningen gesproken: zelf merk ik dat enkele krachtoefeningen me enorm helpen bij het lopen. Dit zijnde de squat, deadlift en dumbbell farmer carries. Voornamelijk die laatste. Het traint je hele lichaam en voornamelijk je houding speelt bij deze oefening een grote rol. Het leert je stabiliteit in je torso aan wat voor mij enorm helpt om de juiste looptechniek aan te houden.
Hetzelfde principe bij het stretchen: na het stretchen hoor je nooit te snel te stoppen met de spier te rekken, maar telkens langzaam aan terug te gaan naar de startpositie.
Over oefeningen gesproken: zelf merk ik dat enkele krachtoefeningen me enorm helpen bij het lopen. Dit zijnde de squat, deadlift en dumbbell farmer carries. Voornamelijk die laatste. Het traint je hele lichaam en voornamelijk je houding speelt bij deze oefening een grote rol. Het leert je stabiliteit in je torso aan wat voor mij enorm helpt om de juiste looptechniek aan te houden.
donderdag 20 februari 2020 om 11:29
Mijn fysio adviseerde de trap oefening wel .Frietmetmayo schreef: ↑20-02-2020 10:00Mijn fysio adviseerde dit juist niet te doen.
Plat op de grond in 2 seconden op je tenen komen te staan en dan in 4 seconden langzaam weer plat komen te staan.
Volgens de fysio rek je op de traptrede te veel.
donderdag 20 februari 2020 om 12:32
Een excentrisch moment is juist dat een spier in verlengde positie kracht moet leveren. Ik heb als ik plat sta nog geen rek op de spier. Dan is de spier dus niet in verlengde positie en dan train je niet in het volledige bewegingstraject. Als je naar loopanalyses kijkt, lopen veel mensen wel met de voet over die neurale stand heen. Dat traject zou je dus niet trainen?Frietmetmayo schreef: ↑20-02-2020 10:00Mijn fysio adviseerde dit juist niet te doen.
Plat op de grond in 2 seconden op je tenen komen te staan en dan in 4 seconden langzaam weer plat komen te staan.
Volgens de fysio rek je op de traptrede te veel.
Ben dan wel benieuwd naar de onderbouwing waarom die rek dan slecht zou zijn. Of is dat alleen bij iemand die in opstartfase zit na een achillespeesblessure? Want ik vind het bijzonder om een spier maar over een kleine range te trainen.
vrijdag 21 februari 2020 om 20:22
Het gaat qua vermoeidheid en reactie op het lopen een stuk beter. Gisteren een duurloopje gedaan, was voor mij best uitdagend met wind tegen. Ik zat ook hoog in mijn hartslag. Ondanks dat, geen spierpijn of andere pijntjes gevoeld vandaag.
Volgende week word wel een uitdaging, ik werk 48 uur volgende week en dan dus nog tijd en vooral energie vinden om te lopen. Als dat lukt ben ik denk ik definitief door de overspannenheid heen, dus ook wel leuk om te zien wat daar gaat gebeuren.
Hoe lossen jullie zoiets op?
Volgende week word wel een uitdaging, ik werk 48 uur volgende week en dan dus nog tijd en vooral energie vinden om te lopen. Als dat lukt ben ik denk ik definitief door de overspannenheid heen, dus ook wel leuk om te zien wat daar gaat gebeuren.
Hoe lossen jullie zoiets op?
vrijdag 21 februari 2020 om 20:38
48 uur is wel veel RP.
Als je er nog bij moet hardlopen.
Mijn man werkt ook veel, minstens 50 uur.
Hij loopt vaak savonds of smorgens vroeg.
Net hoe het uitkomt, hij loopt 3x pw.
Ik soms 2x , soms 3x pw.
Heb nog één klein meisje thuis dus kan ook niet zomaar de deur uitlopen.
Over paar weken is ze 4 en dan zijn beide kinderen naar school en hoop ik meer te gaan trainen.
Als je er nog bij moet hardlopen.
Mijn man werkt ook veel, minstens 50 uur.
Hij loopt vaak savonds of smorgens vroeg.
Net hoe het uitkomt, hij loopt 3x pw.
Ik soms 2x , soms 3x pw.
Heb nog één klein meisje thuis dus kan ook niet zomaar de deur uitlopen.
Over paar weken is ze 4 en dan zijn beide kinderen naar school en hoop ik meer te gaan trainen.
vrijdag 21 februari 2020 om 20:58
Ja is even niet anders, maar dat soort dingen was voorheen de reden dat ik geen tijd/energie meer had om te sporten. Ik heb wel 2 middagen nog vrij staan waar ik kan gaan maar ik weet niet of ik dat qua energie niveau red.Eviva1983 schreef: ↑21-02-2020 20:3848 uur is wel veel RP.
Als je er nog bij moet hardlopen.
Mijn man werkt ook veel, minstens 50 uur.
Hij loopt vaak savonds of smorgens vroeg.
Net hoe het uitkomt, hij loopt 3x pw.
Ik soms 2x , soms 3x pw.
Heb nog één klein meisje thuis dus kan ook niet zomaar de deur uitlopen.
Over paar weken is ze 4 en dan zijn beide kinderen naar school en hoop ik meer te gaan trainen.
Wel dan ook noodgedwongen de hond mee, die heeft even geen keuze, omdat ik anders helemaal tijd te kort kom. Gisteren heb ik zonder hem gelopen, ook wel weer lekker. De laatste keren had hij een beetje fratsen met tussendoor ineens moeten plassen etc. Maar hij helpt me wel als ik weinig zin heb.
zaterdag 22 februari 2020 om 11:29
Grmbl. Afgelopen dinsdag een spelletje gespeeld met een nogal zware bal en nu doet mijn hele scheenbeen vreselijk pijn. De pijn begint al op de bovenkant van mijn voet, dus ik kan denk ik wel de bal en spierpijn helemaal de schuld te geven, maar het is niet zo leuk.
Ik durf nu ook echt niet hard te lopen, omdat ik geen shin splints-achtige klachten wil krijgen. Dus nu geduldig wachten tot de pijn hélemaal weg is en dan pas weer het hardlopen oppakken.
Terwijl ik eigenlijk vanwege een medische ingreep mezelf niet zou mogen inspannen, maar die klachten vielen reuze mee, dus hardlopen volgens mijn schema had wél gewoon gekund.
Dus van ‘voorlopig even niet hardlopen vanwege het ene’ kan ik nu ‘voorlopig even niet hardlopen vanwege het andere’. Nou ja, eigenlijk niks verloren dus. En gewoon zuinig zijn op mezelf, dat werkt toch het beste. Maar ik vind het wel grmbl, al na twee weken.
Dus vanaf de zijlijn even een
voor jullie!
Ik durf nu ook echt niet hard te lopen, omdat ik geen shin splints-achtige klachten wil krijgen. Dus nu geduldig wachten tot de pijn hélemaal weg is en dan pas weer het hardlopen oppakken.
Terwijl ik eigenlijk vanwege een medische ingreep mezelf niet zou mogen inspannen, maar die klachten vielen reuze mee, dus hardlopen volgens mijn schema had wél gewoon gekund.
Dus van ‘voorlopig even niet hardlopen vanwege het ene’ kan ik nu ‘voorlopig even niet hardlopen vanwege het andere’. Nou ja, eigenlijk niks verloren dus. En gewoon zuinig zijn op mezelf, dat werkt toch het beste. Maar ik vind het wel grmbl, al na twee weken.
Dus vanaf de zijlijn even een
voor jullie!
