Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
dinsdag 25 juli 2017 om 11:29
Graag zou ik gezellig in dit topic mee willen schrijven. Heel lang geleden heb ik ooit een halve marathon gelopen (was dramatisch, had na 7 km geen zin meer en ik was m'n chip vergeten 
). Inmiddels twee (jonge) kinderen verder ben ik nu weer aan het opbouwen.
Mijn eerste doel is om een snelle 5 km te lopen. Ik loop nl bizar langzaam (vind ik zelf) en dat komt voornamelijk omdat mijn passen erg klein zijn. Dat loopt voor mij lekker en dan belast ik m'n knieën niet zo, tenminste zo voelt dat. En dan een snelle 10. En heeeeel misschien ooit nog een weer een halve marathon (omdat er in mijn omgeving een hele mooie halve marathon wordt georganiseerd), maar eigenlijk vind ik een snelle 10 km een grotere uitdaging.
Momenteel zit ik op zo'n 8 km. En daar doe ik 54 min over.... Er is dus nog veel eer te behalen
Ik doe 1 x per week bootcamp en zie dat als een leuke aanvulling op mijn lopen. Ik loop daarnaast nog 2 x p wk hard en dat wil ik op termijn uitbreiden, maar voorlopig wil ik dit eerst maar eens volhouden.
). Inmiddels twee (jonge) kinderen verder ben ik nu weer aan het opbouwen. Mijn eerste doel is om een snelle 5 km te lopen. Ik loop nl bizar langzaam (vind ik zelf) en dat komt voornamelijk omdat mijn passen erg klein zijn. Dat loopt voor mij lekker en dan belast ik m'n knieën niet zo, tenminste zo voelt dat. En dan een snelle 10. En heeeeel misschien ooit nog een weer een halve marathon (omdat er in mijn omgeving een hele mooie halve marathon wordt georganiseerd), maar eigenlijk vind ik een snelle 10 km een grotere uitdaging.
Momenteel zit ik op zo'n 8 km. En daar doe ik 54 min over.... Er is dus nog veel eer te behalen
Ik doe 1 x per week bootcamp en zie dat als een leuke aanvulling op mijn lopen. Ik loop daarnaast nog 2 x p wk hard en dat wil ik op termijn uitbreiden, maar voorlopig wil ik dit eerst maar eens volhouden.
dinsdag 25 juli 2017 om 11:40
Hallo allemaal, ik ben op dit topic een stille lezer. Maar nu heb ik paar vragen, waarschijnlijk kunnen jullie mij helpen. Ik loop sinds 2 maanden hard met Evy, dit gaat goed en ik heb plezier in het lopen. Nu zit ik te denken om een sporthorloge aan te schaffen. Ik zie door de bomen het bos niet meer. Mijn vraag is:
Hoe doen jullie het met muziek? Via telefoon of sporthorloge.
Maken jullie gebruik van een borstband of zit deze geïntegreerd in het horloge.
Alle tips zijn welkom.
Alvast bedankt.
Hoe doen jullie het met muziek? Via telefoon of sporthorloge.
Maken jullie gebruik van een borstband of zit deze geïntegreerd in het horloge.
Alle tips zijn welkom.
Alvast bedankt.
dinsdag 25 juli 2017 om 17:32
Welkom Louhi, leuk dat je mee komt schrijven.
Travelgirl ik loop zelden met muziek en als ik met muziek loop is het met een mp3.
zelf heb ik een borstband. Heb begrepen dat die in het algemeen betrouwbaarder is. Maar toch zeker voor mij met een pacemaker. Ik heb zelf een garmin 310XT ben daar zelf heel tevreden over.
Geweldig weekend gehad. Die Mullerthaltrail is een echte aanrader. Route 2 heel pittig maar echt machtig mooi. Helaas kwamen we vrijdag te laat aan om nog echt een grote ronde te maken dus zijn we enkel nog maar gaan wandelen. Maar op zaterdag en zondag heb ik mijn hartje op kunnen halen. Maar uiteindelijk dus wel veel minder km's dan gepland. Op zaterdag 40 en op zondag moesten we al weer op tijd naar huis en door het nog best wel technisch terrein ging het ook niet supersnel dus toen nog geen 20km. We wilde daarna namelijk ook nog de grot in. Ben gisteren thuis dus nog maar een rondje van 20km gaan uitlopen.
Had helemaal aan het begin al mijn enkel verstuikt. Op zich had ik er geen last van maar iedere misstap op de keien deed wel pijn. Je wordt dus ook steeds voorzichtiger. Gelukkig er niets aan over gehouden.
Maar goed dat ik tegenwoordig altijd een lampje meeneem met dergelijke uitstapjes want het parcours ging door een smalle spleet tussen de rotsen. voor mij met claustrofobie dus toch wel een enorme uitdaging. Maar met iemand voor en iemand achter mij heb ik toch de moed bij elkaar weten te sprokkelen.
6 t/m 8 oktober heb ik weer een vergelijkbaar weekendje in de Ardennen. Er zijn nog plaatsen vrij. Hier nog iemand interesse om mee te gaan? Anders kan ik via een pb wel uitgebreidere info geven. Voor de kosten hoef je het niet te laten, 15 euro per overnachting , koken doen we zelf en vervoer gaat via carpoolen. .
Travelgirl ik loop zelden met muziek en als ik met muziek loop is het met een mp3.
zelf heb ik een borstband. Heb begrepen dat die in het algemeen betrouwbaarder is. Maar toch zeker voor mij met een pacemaker. Ik heb zelf een garmin 310XT ben daar zelf heel tevreden over.
Geweldig weekend gehad. Die Mullerthaltrail is een echte aanrader. Route 2 heel pittig maar echt machtig mooi. Helaas kwamen we vrijdag te laat aan om nog echt een grote ronde te maken dus zijn we enkel nog maar gaan wandelen. Maar op zaterdag en zondag heb ik mijn hartje op kunnen halen. Maar uiteindelijk dus wel veel minder km's dan gepland. Op zaterdag 40 en op zondag moesten we al weer op tijd naar huis en door het nog best wel technisch terrein ging het ook niet supersnel dus toen nog geen 20km. We wilde daarna namelijk ook nog de grot in. Ben gisteren thuis dus nog maar een rondje van 20km gaan uitlopen.
Had helemaal aan het begin al mijn enkel verstuikt. Op zich had ik er geen last van maar iedere misstap op de keien deed wel pijn. Je wordt dus ook steeds voorzichtiger. Gelukkig er niets aan over gehouden.
Maar goed dat ik tegenwoordig altijd een lampje meeneem met dergelijke uitstapjes want het parcours ging door een smalle spleet tussen de rotsen. voor mij met claustrofobie dus toch wel een enorme uitdaging. Maar met iemand voor en iemand achter mij heb ik toch de moed bij elkaar weten te sprokkelen.
6 t/m 8 oktober heb ik weer een vergelijkbaar weekendje in de Ardennen. Er zijn nog plaatsen vrij. Hier nog iemand interesse om mee te gaan? Anders kan ik via een pb wel uitgebreidere info geven. Voor de kosten hoef je het niet te laten, 15 euro per overnachting , koken doen we zelf en vervoer gaat via carpoolen. .
dinsdag 25 juli 2017 om 20:06
Ik loop altijd met muziek.Travelgirl33 schreef: ↑25-07-2017 11:40Mijn vraag is:
Hoe doen jullie het met muziek? Via telefoon of sporthorloge.
Alle tips zijn welkom.
Alvast bedankt.
Heb ooit een setje oordopjes aangeschaft, Sennheiser, klinkt fantastisch !
Gewoon met de iphone vanaf de cloud of met spotify.
Wel zorgen voor een goede playlist, je wilt niet tijdens het lopen moeten klooien daarmee.
dinsdag 25 juli 2017 om 21:34
Welkom Louhi en Travelgirl!
Als ik met muziek loop gebruik ik een ouderwetse mp3-speler (ik vind het fijn om niet te veel technologie mee te sjouwen omdat ik daar de hele dag al te veel mee bezig ben).
Spannend verslag baukje! Voor mij is het een te grote uitdaging maar ik lees je altijd graag.
Hier vandaag een training in de categorie "niet bijzonder goed of slecht maar blij dat ik gegaan ben". Halverwege even afgeleid door een enorme hond die in zijn enthousiasme tegen me op sprong (ik kwam tussen hem en zijn bal) maar ik had mijn concentratie snel terug (en dat terwijl ik vroeger doodsbang was voor honden).
Als ik met muziek loop gebruik ik een ouderwetse mp3-speler (ik vind het fijn om niet te veel technologie mee te sjouwen omdat ik daar de hele dag al te veel mee bezig ben).
Spannend verslag baukje! Voor mij is het een te grote uitdaging maar ik lees je altijd graag.
Hier vandaag een training in de categorie "niet bijzonder goed of slecht maar blij dat ik gegaan ben". Halverwege even afgeleid door een enorme hond die in zijn enthousiasme tegen me op sprong (ik kwam tussen hem en zijn bal) maar ik had mijn concentratie snel terug (en dat terwijl ik vroeger doodsbang was voor honden).
En voor mijn doen ook nog eens snel. Afgelopen weekend deed ik 8 km met 6,49 p km en nu 4,7 km met een gemiddelde snelheid van 6,19. Jeej!!
donderdag 27 juli 2017 om 09:02
Dat noem ik razend snel.
Ze hebben nu bij speedo de 1k wet challenge, de bedoeling is dan dat je 1k kunt zwemmen in dezelfde tijd dat je 5 km kunt hardlopen. Lijkt mij gaaf, maar dan mag ik maar 18 minuten of zo over mijn 5 km doen. Dus een verbetering van 7 minuten of zo.
Jammerdebammer, dus niet voor mij geschikt.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 27 juli 2017 om 09:57
Louhi en Travelgirl: welkom!
De 5km in 25 minuten, dat klinkt als een uitdagend plan. Ik zou het ook wel willen hoor, maar vrees dat dat er (voorlopig nog) niet inzit. Eerst maar eens onder de 30 minuten zien te komen.
Dinsdag gelopen in de stromende regen. Niet mijn weer; doe mij maar een zonnetje. Zie dus al wel wat op tegen de herfst/winter, hoop het lopen dan wel vol te kunnen houden in de kou/regen. Dat vergt flink wat doorzettingsvermogen van mij; had beter eerst kunnen emigreren naar een warm land alvorens te starten met lopen.
De 5km in 25 minuten, dat klinkt als een uitdagend plan. Ik zou het ook wel willen hoor, maar vrees dat dat er (voorlopig nog) niet inzit. Eerst maar eens onder de 30 minuten zien te komen.
Dinsdag gelopen in de stromende regen. Niet mijn weer; doe mij maar een zonnetje. Zie dus al wel wat op tegen de herfst/winter, hoop het lopen dan wel vol te kunnen houden in de kou/regen. Dat vergt flink wat doorzettingsvermogen van mij; had beter eerst kunnen emigreren naar een warm land alvorens te starten met lopen.
donderdag 27 juli 2017 om 10:15
Ik zwem op het moment als een oud wijf, aangezien ik 2 minuten over 100 meter doe. Ik kan wel sneller, maar de motivatie is weer eens kwijt.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 27 juli 2017 om 10:20
Haha!! Nog steeds sneller dan ik hoor. Ik vind zwemmen fijn, maar kom geen meter vooruit en kan alleen schoolslag. Lijkt me zo knullig staan bij triatlons....
vrijdag 28 juli 2017 om 07:47
Louhi goed dat je toch nog bent gegaan. Ondanks dat het later werd dan gepland.
Dianaf langzamer zwemmen gaat natuurlijk altijd.
Gisteren interval training op een heerlijke rustige baan. Schijnbaar is iedereen op vakantie. 10x1000m en ze gingen zonder al te veel moeite lekker snel. De eerste drie in 4min22 , 4min18 en 4min16 maar daarna allemaal in 4min13-4min12.
Dianaf langzamer zwemmen gaat natuurlijk altijd.
Gisteren interval training op een heerlijke rustige baan. Schijnbaar is iedereen op vakantie. 10x1000m en ze gingen zonder al te veel moeite lekker snel. De eerste drie in 4min22 , 4min18 en 4min16 maar daarna allemaal in 4min13-4min12.
vrijdag 28 juli 2017 om 08:41
Goed hoor Baukje, en lekker rustig zo in de vakantieperiode. Ik vind het ook altijd fijn werken tijdens de zomer, op de weg geen file, rustig op kantoor, heerlijk!
Ik ga vanavond met manlief even een drankje doen in de kroeg, dus denk dat ik m'n duurloop verplaats naar de zondag. Loop toch echt met meer pap in m'n benen als ik wat gedronken heb (ook al drink ik nooit meer dan 2 biertjes ofzo). En nu kost 8 km mij nog behoorlijk wat moeite, dus ik moet wel voldoende energie hebben
Ik ga vanavond met manlief even een drankje doen in de kroeg, dus denk dat ik m'n duurloop verplaats naar de zondag. Loop toch echt met meer pap in m'n benen als ik wat gedronken heb (ook al drink ik nooit meer dan 2 biertjes ofzo). En nu kost 8 km mij nog behoorlijk wat moeite, dus ik moet wel voldoende energie hebben
zaterdag 29 juli 2017 om 20:57
Snelle zwemkilometer Dianaf! Die haal ik net zo min als de 5km in mijn zwemtijd 
Ik werk voorlopig nog, qua werk vind ik het wel fijn, maar met een kind thuis wat nog niet urenlang alleen kan blijven, is trainen wel passen en meten.
Baukje: was de bedoeling ook een opbouwende piramide op de baan? ik vind het knappe tijden trouwens! Geen last meer van je enkel blijkbaar!
Louhi, morgen (zondag) wordt het ook beter weer om te lopen.
Ik heb vandaag twee keer 9 kilometer hardgelopen. Dat was niet mijn plan, dat stond op mijn schema: dit is dus echt wat mijn trainer (more or less) goedkeurt. Ik heb wel twee keer iets meer gedaan dan hij opschreef.
Vanmorgen moest ik een uur nuchter hardlopen in D1. Ik mag dan écht niet hard met een lege maag. Volgens mij is dat niet zozeer om mijn vetverbranding op gang te krijgen, maar om mij het mentale spel van doorgaan-als-je-niet-meer-wil-en-kan simuleren. De eerste 5km had ik nog wind mee, maar daarna... wind tegen en miezer. En de laatste 2/3 kilometer waren dan ook zwahaar: ik moest extra goed oppassen met voeten optillen en oversteken, was aan het aftellen en had trek als een paard. Ik was 65 minuten onderweg.
Vanmiddag na de zwemtraining stond er een half uur hardlopen in D2 op het programma. Ik nam een gel en de eerste 5-6 kilometer gingen gemakkelijk! Het tempoverschil was enorm met 1min20 per kilometer. Daarna werd het wat zwaarder. Ik deed er net geen 53 minuten over, over dezelfde 9 kilometer.
Ik ga het ook aan mijn trainer vragen: welke training was het meest effectief? Wat denken jullie? Lopen jullie wel eens nuchter? Ik vind het niks.
Ik werk voorlopig nog, qua werk vind ik het wel fijn, maar met een kind thuis wat nog niet urenlang alleen kan blijven, is trainen wel passen en meten.
Baukje: was de bedoeling ook een opbouwende piramide op de baan? ik vind het knappe tijden trouwens! Geen last meer van je enkel blijkbaar!
Louhi, morgen (zondag) wordt het ook beter weer om te lopen.
Ik heb vandaag twee keer 9 kilometer hardgelopen. Dat was niet mijn plan, dat stond op mijn schema: dit is dus echt wat mijn trainer (more or less) goedkeurt. Ik heb wel twee keer iets meer gedaan dan hij opschreef.
Vanmorgen moest ik een uur nuchter hardlopen in D1. Ik mag dan écht niet hard met een lege maag. Volgens mij is dat niet zozeer om mijn vetverbranding op gang te krijgen, maar om mij het mentale spel van doorgaan-als-je-niet-meer-wil-en-kan simuleren. De eerste 5km had ik nog wind mee, maar daarna... wind tegen en miezer. En de laatste 2/3 kilometer waren dan ook zwahaar: ik moest extra goed oppassen met voeten optillen en oversteken, was aan het aftellen en had trek als een paard. Ik was 65 minuten onderweg.
Vanmiddag na de zwemtraining stond er een half uur hardlopen in D2 op het programma. Ik nam een gel en de eerste 5-6 kilometer gingen gemakkelijk! Het tempoverschil was enorm met 1min20 per kilometer. Daarna werd het wat zwaarder. Ik deed er net geen 53 minuten over, over dezelfde 9 kilometer.
Ik ga het ook aan mijn trainer vragen: welke training was het meest effectief? Wat denken jullie? Lopen jullie wel eens nuchter? Ik vind het niks.
zaterdag 29 juli 2017 om 22:53
Nee loop nooit nuchter. Zonder koffie en eten functioneer ik niet. Wat betreft het sporten heeft een lichaam natuurlijk een voorraad glycogeen in de spieren genoeg voor een 1 1/2 uur intensief hardlopen. (in die zin vraag ik mij dan ook af hoeveel zin het nuchter gaan lopen heeft trainingstechnisch gezien). Maar ik red de deur niet eens zonder eten/koffie. Zowel mijn hartslag als mijn bloeddruk is volgens mij niet omhoog te krijgen.
Het doorgaan als je niet meer kan is goed te trainen door tijdens je lange duurloop en tempo oplopende tempoblokken in te lassen.
Had vanmorgen een extensieve duurloop (maar dus niet op nuchtere maag) van twee uur. Toch weer te snel gelopen want ipv de beoogde 20km kwam ik op 22,3 km uit. aar mijn hartslag was het eerste 1 1/2 uur ook veel te hoog dus ik denk dat ik mij daardoor op opgejaagd voelde.
Morgen een lange wisselduurloop.
Bij de interval training van afgelopen donderdag was het niet zo zeer de bedoeling van de oplopende tempo's.In die zin dat de richttijd voor de eerste 5 4min30 en voor de tweede 5 4min25 was. Ook weer te snel dus. Morgen ga ik mijn leven beteren.
Het doorgaan als je niet meer kan is goed te trainen door tijdens je lange duurloop en tempo oplopende tempoblokken in te lassen.
Had vanmorgen een extensieve duurloop (maar dus niet op nuchtere maag) van twee uur. Toch weer te snel gelopen want ipv de beoogde 20km kwam ik op 22,3 km uit. aar mijn hartslag was het eerste 1 1/2 uur ook veel te hoog dus ik denk dat ik mij daardoor op opgejaagd voelde.
Morgen een lange wisselduurloop.
Bij de interval training van afgelopen donderdag was het niet zo zeer de bedoeling van de oplopende tempo's.In die zin dat de richttijd voor de eerste 5 4min30 en voor de tweede 5 4min25 was. Ook weer te snel dus. Morgen ga ik mijn leven beteren.
zondag 30 juli 2017 om 10:21
En? Is het gelukt Baukje, met het verbeteren van je leven? 
Ik heb diep respect Anke, dat je zoveel sporten met werk en jonge kinderen kunt combineren. Ik vind het soms allemaal knap lastig.
Ik loop weleens nuchter. Ik vind s ochtends heel vroeg ook lekker lopen: vogeltjes die fluiten, niemand te zien, lekker energiek gevoel de rest van de dag. Maar eerlijk gezegd, kan ik dan niet zwaar trainen op tempo. Gewoon een rustig loopje, meer red ik niet op n nuchtere maag.
Ik heb net m'n loopje weer gehad. 8,7 km, dus weer iets verder dan vorige week. Ben er blij mee, want m'n lijf had er geen zin in vanmorgen. Toch komt die 10 km langzaam in zicht!
Ik heb diep respect Anke, dat je zoveel sporten met werk en jonge kinderen kunt combineren. Ik vind het soms allemaal knap lastig.
Ik loop weleens nuchter. Ik vind s ochtends heel vroeg ook lekker lopen: vogeltjes die fluiten, niemand te zien, lekker energiek gevoel de rest van de dag. Maar eerlijk gezegd, kan ik dan niet zwaar trainen op tempo. Gewoon een rustig loopje, meer red ik niet op n nuchtere maag.
Ik heb net m'n loopje weer gehad. 8,7 km, dus weer iets verder dan vorige week. Ben er blij mee, want m'n lijf had er geen zin in vanmorgen. Toch komt die 10 km langzaam in zicht!
zondag 30 juli 2017 om 11:37
O ja, waar ik me behoorlijk aan kan ergeren: hardlopers die niet teruggroeten. Ik merk dat met name vrouwen echt stug voor zich uit blijven kijken, ook al passeren we elkaar op kleine afstand. Vind ik zo stom! Ik krijg er ook niet altijd een 'goedemorgen' uitgeperst, maar steek altijd wel even mijn hand op. Blijkbaar voor sommigen teveel gevraagd.
Zo! Dat moest ik duidelijk ook even kwijt
Zo! Dat moest ik duidelijk ook even kwijt
zondag 30 juli 2017 om 13:20
Ja typisch he Louhi die ervaring heb ik dus ook dat met name vrouwen soms niet teruggroeten. Ik groet in het bos en het buitengebied alles en iedereen. Ook wandelaars en fietsers.
En mijn leven verbeteren is gelukt. Vandaag bijna op streeftempo gelopen. Had een wisselduurloop afwisselend op 5min30 en 5.00min/km. Het ging allebei wel iets sneller maar ik zat nu toch aardig in de buurt. 27,6km op gemiddeld 5min10/km.
Een van mijn zonen was gezellig mee gefietst. Deze week weer goed voor 103 km waarvan dus 50 dit weekend. En dan morgen nog niet eens een rustdag.
Ga vanmiddag wel bijslapen want ik ben er wel moe van. Hartslag was ook weer veel te hoog. Dus die maakt ook aardig overuren.
En mijn leven verbeteren is gelukt. Vandaag bijna op streeftempo gelopen. Had een wisselduurloop afwisselend op 5min30 en 5.00min/km. Het ging allebei wel iets sneller maar ik zat nu toch aardig in de buurt. 27,6km op gemiddeld 5min10/km.
Een van mijn zonen was gezellig mee gefietst. Deze week weer goed voor 103 km waarvan dus 50 dit weekend. En dan morgen nog niet eens een rustdag.
Ga vanmiddag wel bijslapen want ik ben er wel moe van. Hartslag was ook weer veel te hoog. Dus die maakt ook aardig overuren.
5.00 p km! Jeetje, daar kan ik alleen maar van dromen...
