Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
dinsdag 27 september 2016 om 16:33
Sueheck, ja heel slortig, er hoorde ergens een u-bocht te zijn, en die zijn ze vergeten. Als ik een wedstrijd (max 15,6 km tot nu toe ) heb, dan eet ik ongeveer 1-1,5 uur van de voren 2 boterhammen. En ik neem wel een paar reepjes mee, mocht ik korter van te voren toch trek krijgen, dan kan ik er één nemen. Maar ook als we direct uit het werk gaan lopen, eet ik ongeveer 1 uur van te voren een boterham ed. Anders loop ik met een veel te lege maag.
Baukje, Anky en Tyche, bedankt voor al het lof. De mensen in de omgeving vinden het al heel knap dat ik het gedaan heb, maar het zijn geen hardlopers. Toch wel erg leuk om te horen van mensen die een beetje weten hoe het is, dat het best knap is.
Baukje, Anky en Tyche, bedankt voor al het lof. De mensen in de omgeving vinden het al heel knap dat ik het gedaan heb, maar het zijn geen hardlopers. Toch wel erg leuk om te horen van mensen die een beetje weten hoe het is, dat het best knap is.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 27 september 2016 om 20:06
Ik moet hier vaker klagen. Vanavond liep ik ineens weer als vanouds: 5.45 min/km, daar waar ik de afgelopen weken de grootste moeite had met 6.30 min/km, ging het nu moeiteloos. Geen idee waarom het nu ineens wel ging, maar ik ben wel opgelucht dat ik het nog kan (en ook de hele dag zonder medicijnen gered).
dinsdag 27 september 2016 om 20:23
anky wat fijn dat het vanavond ineens wel weer lekker ging.
Tyche ik had de luxe heel vroeg thuis te zijn en kon om drie uur al gaan lopen. Inderdaad heerlijk weer maar hier was het toch wel 20 graden. Niet bepaald fris dus. Terwijl ik 's ochtends op de fiets nog handschoenen aan had. Maar ik vond het heerlijk loop weer hoor met het zonnetje en 20 graden na wat we in de voorgaande weken gewend zijn.
Patty misschien iets onder de leden?
SueHeck in dat geval zou ik inderdaad vroeg ontbijten en dan om 10 hr nog een paar boeterhammen nemen. En dan kort voor de start nog sportdrank drinken.
De loopconditie lijkt weer wat terug te komen. Niet alleen het rustige duurloop tempo is weer terug, ook de tempoblokken gingen weer aardig. 21,3km in 1hr43. Was daarna wel weer heel moe.
Tyche ik had de luxe heel vroeg thuis te zijn en kon om drie uur al gaan lopen. Inderdaad heerlijk weer maar hier was het toch wel 20 graden. Niet bepaald fris dus. Terwijl ik 's ochtends op de fiets nog handschoenen aan had. Maar ik vond het heerlijk loop weer hoor met het zonnetje en 20 graden na wat we in de voorgaande weken gewend zijn.
Patty misschien iets onder de leden?
SueHeck in dat geval zou ik inderdaad vroeg ontbijten en dan om 10 hr nog een paar boeterhammen nemen. En dan kort voor de start nog sportdrank drinken.
De loopconditie lijkt weer wat terug te komen. Niet alleen het rustige duurloop tempo is weer terug, ook de tempoblokken gingen weer aardig. 21,3km in 1hr43. Was daarna wel weer heel moe.
woensdag 28 september 2016 om 13:06
Ja de hoestbuien zijn aanzienlijk minder en ik heb ook het idee dat het niet meer uit mijn tenen hoeft te komen. Kan 's nachts weer gewoon slapen en wat kan een mens daar gelukkig van worden. Van de losse teennagels heb ik geen last meer , ook niet na het lopen ook al is het proces van het loslaten van de nagels nog in volle ontwikkeling. De blaren zijn een ander verhaal. Daar had is al even geen last meer van maar nu hangen de losse vellen aan mijn voeten en de huid daaronder is nog superdun. En als dan die losse flappen dubbel gaan zitten is dat weer een bron van irritatie merkte ik gisteren. De neiging om af te knippen is groot maar ik weet dat ik dan een nog vervelender rand overhoud of net weer teveel weghaal.
Volgende keer dus maar goed in de zalf voordat ik ga lopen.
Volgende keer dus maar goed in de zalf voordat ik ga lopen.
woensdag 28 september 2016 om 21:54
@Mandarijn89
Ik vind de Marikenloop altijd een leuk laagdrempelig evenement. Die is in Nijmegen. Er doet van alles mee van toploopsters tot loopsters die nog nooit structureel hebben geoefend. Je kunt er 5 en 10 km lopen. Op de 10 ligt het gemiddelde niveau wat hoger, omdat je voor die afstand wel moet trainen. Vaak is de warming-up door bekende sportsters en er is een soort sportmarkt en kinderopvang en ik meen ook catering voor na afloop. Onderweg staat op strategische punten een orkest of band om je aan te moedigen en in de stad staat veel publiek te klappen.
Ik vind de Marikenloop altijd een leuk laagdrempelig evenement. Die is in Nijmegen. Er doet van alles mee van toploopsters tot loopsters die nog nooit structureel hebben geoefend. Je kunt er 5 en 10 km lopen. Op de 10 ligt het gemiddelde niveau wat hoger, omdat je voor die afstand wel moet trainen. Vaak is de warming-up door bekende sportsters en er is een soort sportmarkt en kinderopvang en ik meen ook catering voor na afloop. Onderweg staat op strategische punten een orkest of band om je aan te moedigen en in de stad staat veel publiek te klappen.
woensdag 28 september 2016 om 22:05
Ik zou altijd voor een wedstrijd afstand kiezen die je beheerst. De uitdaging zit hem dan in de tijd die je weg kunt zetten omdat je tijdens trainingen als het goed is bijna nooit helemaal voluit gaat. Nu duurt het nog lang tot het voorjaar maar dan nog zou ik altijd beginnen met een aantal keren een 5km om je dan pas aan de volgende afstand te wagen.
En wat leuk is is heel persoonlijk. Houd je van massale evenementen of juist niet. Leuk evenement in brabant is the wings for life run in Breda 7 mei. Daar loop je niet een bepaalde vooraf ingeschreven afstand maar mag je blijven lopen totdat je ingehaald wordt door de volgauto. Maar dan zou ik voordien toch nog een paar 5 en 10km wedstrijdjes proberen. Van nov. tot half maart zijn de wegwedstrijden even wat minder dik bezaaid ivm het crossseizoen. Maar toch in iedere regio nog wel aanbad hoor. Met name dan ook trimloopjes (dus wel tijdsregistratie maar geen wedstrijd).
En wat leuk is is heel persoonlijk. Houd je van massale evenementen of juist niet. Leuk evenement in brabant is the wings for life run in Breda 7 mei. Daar loop je niet een bepaalde vooraf ingeschreven afstand maar mag je blijven lopen totdat je ingehaald wordt door de volgauto. Maar dan zou ik voordien toch nog een paar 5 en 10km wedstrijdjes proberen. Van nov. tot half maart zijn de wegwedstrijden even wat minder dik bezaaid ivm het crossseizoen. Maar toch in iedere regio nog wel aanbad hoor. Met name dan ook trimloopjes (dus wel tijdsregistratie maar geen wedstrijd).
donderdag 29 september 2016 om 09:01
quote:Mandarijn89 schreef op 28 september 2016 @ 21:25:
Hebben jullie nog tips voor de mooiste lopen? Snel rennen is niet mijn ding (ik ren gewoon "standaard" amateurstempo denk ik, 10 km/h) , ik zou graag gewoon een mooie/leuke loop doen.
Ik zal je even uit je droom halen, in veel loopjes is 10km/h wel snel hoor. Ik loop dat ook vaak en dan val ik al snel in de snelste 25-30%.
Bij veel wedstrijden/lopen zijn de inschrijfkosten ongeveer 1 euro per km, grotere/bekende wedstrijden zijn vaak duurder.
Ik zou trouwens de eerste keer voor een afstand die je zeker kunt halen, zeker gezien de wedstrijdzenuwen, vreemde omgeving en eventueel drukte.
Hebben jullie nog tips voor de mooiste lopen? Snel rennen is niet mijn ding (ik ren gewoon "standaard" amateurstempo denk ik, 10 km/h) , ik zou graag gewoon een mooie/leuke loop doen.
Ik zal je even uit je droom halen, in veel loopjes is 10km/h wel snel hoor. Ik loop dat ook vaak en dan val ik al snel in de snelste 25-30%.
Bij veel wedstrijden/lopen zijn de inschrijfkosten ongeveer 1 euro per km, grotere/bekende wedstrijden zijn vaak duurder.
Ik zou trouwens de eerste keer voor een afstand die je zeker kunt halen, zeker gezien de wedstrijdzenuwen, vreemde omgeving en eventueel drukte.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 29 september 2016 om 10:08
donderdag 29 september 2016 om 14:04
Ben al tijden een stille meelezer in deze groep, maar nu heb ik toch ook iets te vragen.
Ik ben een paar jaar blessureleed weer een half jaar aan het hardlopen. Inmiddels loop ik weer 10 km. Ben helemaal in de gloria natuurlijk, maar nu heeft mijn hardloophorloge het begeven. Mij oude Polar voldeed prima en eigenlijk wil ik weer zo'n simpel model. In mijn afwezigheid blijken alle hardloophorloges echter omgetoverd tot minicomputers waarmee ik m'n hele leven kan registreren, en zie ik door de bomen het bos niet meer.
Wat is volgens jullie een goed sporthorloge? Mijn eisen zijn eigenlijk alleen dat ik hartslag en verstreken trainingsduur (en evt. loopsnelheid/afstand) in één oogopslag kan zien.
Van design lig ik niet wakker, ik ben ook niet merkvast, en mijn muziek sleep ik mee via mijn telefoon, die ik toch altijd bij me wil hebben.
Hoop dat jullie me kunnen adviseren!
Ik ben een paar jaar blessureleed weer een half jaar aan het hardlopen. Inmiddels loop ik weer 10 km. Ben helemaal in de gloria natuurlijk, maar nu heeft mijn hardloophorloge het begeven. Mij oude Polar voldeed prima en eigenlijk wil ik weer zo'n simpel model. In mijn afwezigheid blijken alle hardloophorloges echter omgetoverd tot minicomputers waarmee ik m'n hele leven kan registreren, en zie ik door de bomen het bos niet meer.
Wat is volgens jullie een goed sporthorloge? Mijn eisen zijn eigenlijk alleen dat ik hartslag en verstreken trainingsduur (en evt. loopsnelheid/afstand) in één oogopslag kan zien.
Van design lig ik niet wakker, ik ben ook niet merkvast, en mijn muziek sleep ik mee via mijn telefoon, die ik toch altijd bij me wil hebben.
Hoop dat jullie me kunnen adviseren!
donderdag 29 september 2016 om 14:19
Ik heb zelf een paar maanden een Tomtom Runner Cardio 2. Er is ondertussen een nieuwe versie uit die nagenoeg op mijn huidige lijkt met 1 of 2 extra functies.
Wat ik prettig vind aan dit horloge:
- je hoeft geen borstband om, er zit een sensor in. Maar hij kan wel verbinding maken met een externe borstband.
- je kunt hem makkelijk voor verschillende sporten gebruiken (zwemmen, fietsen, hardlopen, zowel binnen als buiten).
- je kunt tijdens het lopen beslissen wat je wilt zien, snelheid, tempo, hartslag(zone), afstand, duur enz en je kunt er tussen wisselen.
- tussentijden bij elke ronde/km
- er zit ook een gewone stopwatch op.
- stappenteller
- veel opslagcapaciteit voor je je gegevens moet aansluiten op de computer
- batterij gaat lang mee
- mogelijkheid om te laten synchroniseren met je telefoon (maar je hoeft je telefoon niet altijd mee te nemen), gebruik ik zelf niet.
- makkelijk in gebruik, ik heb de meeste dingen een keer ingesteld, en ik hoef zelden wat te veranderen. Hoogstens als ik een intervaltraining ga doen.
- waterdicht (ik zwem er ook mee namlijk).
(Ook beschikbaar met een muziekfunctie.)
Vriend heeft de Garmin 35, deze is meer recht-toe-recht aan, weinig frutsels. Makkelijk in gebruik, werkt eventueel met een borstband, laat tempo of snelheid zien en hartslag, en een uitgebreide website online. Wat hij een nadeel vindt, is dat als je 7 sportsessies gehad hebt, bij de 8ste de eerste weer wordt overschreven. En als je echt bijvoorbeeld 5 uur gaat lopen, de batterij dit waarschijnlijk niet red.
Beiden hebben een oplaadbare batterij, met een speciale connector. We hebben wel gekeken naar eentje die je kunt opladen met een micro-usb. Het nadeel is dat de toegang sneller kan gaan roesten en soms niet waterdicht is.
Wat ik prettig vind aan dit horloge:
- je hoeft geen borstband om, er zit een sensor in. Maar hij kan wel verbinding maken met een externe borstband.
- je kunt hem makkelijk voor verschillende sporten gebruiken (zwemmen, fietsen, hardlopen, zowel binnen als buiten).
- je kunt tijdens het lopen beslissen wat je wilt zien, snelheid, tempo, hartslag(zone), afstand, duur enz en je kunt er tussen wisselen.
- tussentijden bij elke ronde/km
- er zit ook een gewone stopwatch op.
- stappenteller
- veel opslagcapaciteit voor je je gegevens moet aansluiten op de computer
- batterij gaat lang mee
- mogelijkheid om te laten synchroniseren met je telefoon (maar je hoeft je telefoon niet altijd mee te nemen), gebruik ik zelf niet.
- makkelijk in gebruik, ik heb de meeste dingen een keer ingesteld, en ik hoef zelden wat te veranderen. Hoogstens als ik een intervaltraining ga doen.
- waterdicht (ik zwem er ook mee namlijk).
(Ook beschikbaar met een muziekfunctie.)
Vriend heeft de Garmin 35, deze is meer recht-toe-recht aan, weinig frutsels. Makkelijk in gebruik, werkt eventueel met een borstband, laat tempo of snelheid zien en hartslag, en een uitgebreide website online. Wat hij een nadeel vindt, is dat als je 7 sportsessies gehad hebt, bij de 8ste de eerste weer wordt overschreven. En als je echt bijvoorbeeld 5 uur gaat lopen, de batterij dit waarschijnlijk niet red.
Beiden hebben een oplaadbare batterij, met een speciale connector. We hebben wel gekeken naar eentje die je kunt opladen met een micro-usb. Het nadeel is dat de toegang sneller kan gaan roesten en soms niet waterdicht is.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 29 september 2016 om 14:21
Vachekiri Ik heb de tomtom runner 2 cardio. Deze heeft misschien wel wat meer opties dat wat jij wilt denk ik.
Maar ik ben zeer tevreden over tomtom. Het is super makkelijk om mn run te synchroniseren met mijn telefoon en de batterij/accu gaat lang mee.
Dit is mijn eerste horloge dus verder ook geen andere ervaringen.
Maar ik ben zeer tevreden over tomtom. Het is super makkelijk om mn run te synchroniseren met mijn telefoon en de batterij/accu gaat lang mee.
Dit is mijn eerste horloge dus verder ook geen andere ervaringen.
donderdag 29 september 2016 om 14:22
haha @dianaf, door reacties als dit durf ik hier niet meer te schrijven..
ik loop dus geen 10km per uur, maar "maar" 8,5 of zoals gisteren zelfs maar 8km per uur.. en dat is voor mij dan best een opgave om dat 45 min of een uur vol te houden!
hoewel ik ondertussen een half jaar loop, gaat dat tempo niet snel omhoog, ik ga maar eens een beginnersgroepje zoeken hihi
ik loop dus geen 10km per uur, maar "maar" 8,5 of zoals gisteren zelfs maar 8km per uur.. en dat is voor mij dan best een opgave om dat 45 min of een uur vol te houden!
hoewel ik ondertussen een half jaar loop, gaat dat tempo niet snel omhoog, ik ga maar eens een beginnersgroepje zoeken hihi
donderdag 29 september 2016 om 14:31
quote:Goal2016 schreef op 29 september 2016 @ 14:22:
haha @dianaf, door reacties als dit durf ik hier niet meer te schrijven..
ik loop dus geen 10km per uur, maar "maar" 8,5 of zoals gisteren zelfs maar 8km per uur.. en dat is voor mij dan best een opgave om dat 45 min of een uur vol te houden!
hoewel ik ondertussen een half jaar loop, gaat dat tempo niet snel omhoog, ik ga maar eens een beginnersgroepje zoeken hihi
Ik bedoelde er niets mee, niet weggaan hoor!
Het gaat er niet om dat je hard gaat, het belangrijkste hier is dat je er een goed gevoel bij hebt. Veel mensen lopen nog geen eens 45 minuten, veel mensen lopen zelfs geen 15 minuten! Tot afgelopen mei liep ik voornamelijk onder de 30 minuten, dus de verbetering is pas vanaf de laatste tijd met gerichte training. Dus een korte duurloop, een intervaltraining en een lange duurloop.
Loop je volgens een schema?
haha @dianaf, door reacties als dit durf ik hier niet meer te schrijven..
ik loop dus geen 10km per uur, maar "maar" 8,5 of zoals gisteren zelfs maar 8km per uur.. en dat is voor mij dan best een opgave om dat 45 min of een uur vol te houden!
hoewel ik ondertussen een half jaar loop, gaat dat tempo niet snel omhoog, ik ga maar eens een beginnersgroepje zoeken hihi
Ik bedoelde er niets mee, niet weggaan hoor!
Het gaat er niet om dat je hard gaat, het belangrijkste hier is dat je er een goed gevoel bij hebt. Veel mensen lopen nog geen eens 45 minuten, veel mensen lopen zelfs geen 15 minuten! Tot afgelopen mei liep ik voornamelijk onder de 30 minuten, dus de verbetering is pas vanaf de laatste tijd met gerichte training. Dus een korte duurloop, een intervaltraining en een lange duurloop.
Loop je volgens een schema?
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 29 september 2016 om 14:41
donderdag 29 september 2016 om 14:43
haha
nee, ik heb wel volgens opbouw van evy gelopen naar de 5km toe.. die liep ik dan in 35 min.. en daarna ben ik gaan lopen met tips van hier; afstand wat verlengen maar rustig lopen, andere keer afstand juist wat korter en dan sneller lopen gaan doen..
dus als ik nu een kort rondje heb van 3km lukt dat wel in 19 minuten, dus 6.20 ong/km maar voor de langere afstand ben ik altijd te bang dat ik te snel begin en dus kom ik dan rond de 7 of net daarboven uit..
nee, ik heb wel volgens opbouw van evy gelopen naar de 5km toe.. die liep ik dan in 35 min.. en daarna ben ik gaan lopen met tips van hier; afstand wat verlengen maar rustig lopen, andere keer afstand juist wat korter en dan sneller lopen gaan doen..
dus als ik nu een kort rondje heb van 3km lukt dat wel in 19 minuten, dus 6.20 ong/km maar voor de langere afstand ben ik altijd te bang dat ik te snel begin en dus kom ik dan rond de 7 of net daarboven uit..
