Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
zaterdag 6 mei 2017 om 20:44
Wat wordt er veel geschreven zeg! Heb tussendoor wel meegelezen, jullie verhalen werken echt motiverend.
Beterschap voor degenen die het nodig hebben. Hopelijk zijn jullie snel weer op de been.
Vandaag weer heerlijk gelopen met dit prachtige weer. De vijf kilometer is in zicht, al duurt het nog ruim een maand voordat die echt op het programma staat.
Nu, na pas twee maanden aan het lopen te zijn, merk ik het effect op mijn gezondheid al duidelijk, daar doe ik het uiteindelijk voor.
Beterschap voor degenen die het nodig hebben. Hopelijk zijn jullie snel weer op de been.
Vandaag weer heerlijk gelopen met dit prachtige weer. De vijf kilometer is in zicht, al duurt het nog ruim een maand voordat die echt op het programma staat.
Nu, na pas twee maanden aan het lopen te zijn, merk ik het effect op mijn gezondheid al duidelijk, daar doe ik het uiteindelijk voor.
zaterdag 6 mei 2017 om 21:27
Bizar hè, hoe snel dat effect op je gezondheid te merken is. Ik dacht het ook al eerder te merken, maar gooide het toen op toeval dat het net wat beter ging. Maar al twee maanden merkbaar gezonder is geen toeval meer. Zo is de motivatie om door te gaan met lopen helemaal makkelijk te vinden.
Baukje, hopelijk heb je lekker kunnen lopen vandaag.
Baukje, hopelijk heb je lekker kunnen lopen vandaag.
zondag 7 mei 2017 om 13:59
Wat een prestaties weer iedereen! En Baukje wauw, echt wauw...
Ik heb al 2 weken achter elkaar m'n PR op 10 verbeterd, vorige week 01:04:13 en net 01:02:28
Blij mee!! Over 5 weken de eerste wedstrijd, wil supergraag binnen t uur, het leek me onmogelijk, maar nu t zo lekker gaat, wie weet!
Veel renplezier weer allemaal, lees jullie verhalen graag
Ik heb al 2 weken achter elkaar m'n PR op 10 verbeterd, vorige week 01:04:13 en net 01:02:28
Blij mee!! Over 5 weken de eerste wedstrijd, wil supergraag binnen t uur, het leek me onmogelijk, maar nu t zo lekker gaat, wie weet!
Veel renplezier weer allemaal, lees jullie verhalen graag
zondag 7 mei 2017 om 15:32
Ja lijkt mij een mooie trail vachekiri. Heb hem zelf nog nooit gelopen. Komt wat betreft timing nooit goed uit. Was het niet veel te druk op de 15km?
Wilde prezik wat goed steeds je pr zo verpulveren. Dat beloofd wat voor die wedstrijd.
Ik had gisteren een zware dag. 20 graden, veel wind. Gelukkig had ik iemand gevonden waar ik mij achter kon schuilen. Gevolg was wel dat ik eigenlijk te snel van start was gegaan. begonnen maag en darmen op te spelen. Alles wat ik naar binnen werkte kwam er langs alle kanten weer uit. Dus ik heb wel op het punt gestaan om het bijltje er bij neer te gooien en toen had ik nog drie uur te gaan.
Uiteindelijk zijn de maag en darmen wel weer tot rust gekomen (Na een noodstop op het toilet op het parcours). maar toen was ik eigenlijk al door mijn energie voorraad heen. Dus de laatste twee uur zijn harken geworden om nog km's binnen te halen.
Mijn doel dus lang niet gehaald en op 62,4km blijven steken. Wel tweede geworden en zelf ook maar drie mannen voor laten gaan.
zojuist al wel weer een rondje van 5km uitgelopen en dat ging wel weer redelijk soepel.
Wilde prezik wat goed steeds je pr zo verpulveren. Dat beloofd wat voor die wedstrijd.
Ik had gisteren een zware dag. 20 graden, veel wind. Gelukkig had ik iemand gevonden waar ik mij achter kon schuilen. Gevolg was wel dat ik eigenlijk te snel van start was gegaan. begonnen maag en darmen op te spelen. Alles wat ik naar binnen werkte kwam er langs alle kanten weer uit. Dus ik heb wel op het punt gestaan om het bijltje er bij neer te gooien en toen had ik nog drie uur te gaan.
Uiteindelijk zijn de maag en darmen wel weer tot rust gekomen (Na een noodstop op het toilet op het parcours). maar toen was ik eigenlijk al door mijn energie voorraad heen. Dus de laatste twee uur zijn harken geworden om nog km's binnen te halen.
Mijn doel dus lang niet gehaald en op 62,4km blijven steken. Wel tweede geworden en zelf ook maar drie mannen voor laten gaan.
zojuist al wel weer een rondje van 5km uitgelopen en dat ging wel weer redelijk soepel.
zondag 7 mei 2017 om 16:24
Wow baukje, diepe buiging voor het doorzetten. Geweldige prestatie.
WildePerzik, goed bezig. Binnen een uur is wel een realistisch doel hoor, lijkt me.
BubblesJoy, wat fijn dat je er zo veel baat bij hebt. Wat merk je precies aan positieve effecten?
vachekiri, klinkt goed! Heb je al vaker trails gelopen?
Vandaag heb ik 8 km gelopen. Het voelde heel zwaar en ik weet niet echt waarom, misschien omdat ik gisteren veel gezeten heb? In elk geval was mijn eerste kilometer heel langzaam en hoewel ik dat daarna wel kon opvoeren, voelde het niet echt ontspannen.
Heb nu ook een app gedownload met een 7-minuten-workout. De bedoeling is om die elke dag te doen. Er zitten een paar dingen in die ik makkelijk kan (30 seconden plank is een eitje) maar ook een paar dingen die ik totaal niet kan, zoals opdrukken. Dus daar valt nog wat te verbeteren.
WildePerzik, goed bezig. Binnen een uur is wel een realistisch doel hoor, lijkt me.
BubblesJoy, wat fijn dat je er zo veel baat bij hebt. Wat merk je precies aan positieve effecten?
vachekiri, klinkt goed! Heb je al vaker trails gelopen?
Vandaag heb ik 8 km gelopen. Het voelde heel zwaar en ik weet niet echt waarom, misschien omdat ik gisteren veel gezeten heb? In elk geval was mijn eerste kilometer heel langzaam en hoewel ik dat daarna wel kon opvoeren, voelde het niet echt ontspannen.
Heb nu ook een app gedownload met een 7-minuten-workout. De bedoeling is om die elke dag te doen. Er zitten een paar dingen in die ik makkelijk kan (30 seconden plank is een eitje) maar ook een paar dingen die ik totaal niet kan, zoals opdrukken. Dus daar valt nog wat te verbeteren.
What a nuanced anxiety
zondag 7 mei 2017 om 17:26
quote:Courage-- schreef op 07 mei 2017 @ 15:44:
Had ik gezien Baukje; je eerste uur (2?) was een stuk sneller dan erna. Ik zat bij elke tussenstand te rekenen of je je doel nog kon halen. Maar hoe dan ook: een super prestatie!
Na 3 uur zat het er op papier nog wel in maar voor mezelf wist ik al dat ik het met een lege tank niet ging redden. Het viel mij achteraf nog mee dat ik in ieder geval de 60km had gehaald.
Nog bedankt voor je aanmoediging. Werden nog door de speaker voorgelezen.
Had ik gezien Baukje; je eerste uur (2?) was een stuk sneller dan erna. Ik zat bij elke tussenstand te rekenen of je je doel nog kon halen. Maar hoe dan ook: een super prestatie!
Na 3 uur zat het er op papier nog wel in maar voor mezelf wist ik al dat ik het met een lege tank niet ging redden. Het viel mij achteraf nog mee dat ik in ieder geval de 60km had gehaald.
Nog bedankt voor je aanmoediging. Werden nog door de speaker voorgelezen.
zondag 7 mei 2017 om 18:09
Tyche: ik merk vooral dat ik veel meer energie heb, maar ook minder pijn en een veel hogere weerstand. Die was (ook door ziekte en medicijnen etc) te laag, waardoor elk virus wel bij me terecht leek te komen. Nu gaan ze me ineens voorbij. Natuurlijk komt dat niet volledig door het hardlopen dat het nu ineens veel beter gaat, maar voor mijn gevoel draagt hardlopen er wel veel aan bij.
Opdrukken kan ik ook niet, dat lukt me exact een halve keer, het ter aarde storten. Omhoog lijkt totaal onmogelijk. Succes met de workouts!
Opdrukken kan ik ook niet, dat lukt me exact een halve keer, het ter aarde storten. Omhoog lijkt totaal onmogelijk. Succes met de workouts!
maandag 8 mei 2017 om 08:51
Succes Perzik! Volgens mij heb je prima weer om te gaan.
Zelf ook veel moeite als het warm is, en helemaal in de zomer!
Ik heb oo vakantie niet meer gelopen, we liepen al van sochtends tot savonds en dan ploften we bekaf op bed.
Gister wel gelopen, een stuk langer dan normaal en met sprintjes, het ging als een speer!
Zelf ook veel moeite als het warm is, en helemaal in de zomer!
Ik heb oo vakantie niet meer gelopen, we liepen al van sochtends tot savonds en dan ploften we bekaf op bed.
Gister wel gelopen, een stuk langer dan normaal en met sprintjes, het ging als een speer!
maandag 8 mei 2017 om 08:57
@ Baukje: De trail was wel druk ja, maar gelukkig nog steeds niet zo druk als (grote) wegwedstrijden. Helaas wordt trailen ook steeds populairder en daardoor drukker. Maar ja, niks aan te doen ben ik bang...
@Tyche: dit was mijn tweede trail. De eerste liep ik in maart op de Veluwe (10 km). Maar dat was door het ontbreken van hoogteverschillen een eitje in vergelijking met deze
Ik had me vier jaar geleden al eens ingeschreven voor de KvS. Maar vlak daarvoor begon mijn blessure. De race van afgelopen zaterdag was dus eigenlijk een soort van revanche op 3 jaar blessureleed. Was zo blij dat ik hem eindelijk heb kunnen lopen!
Je merkt echt dat de populariteit trailrunnen in de afgelopen 4 jaar een enorme vlucht heeft genomen. De organisatie is veel professioneler, je moet er snel bij zijn voor inschrijven want de loopjes zitten zo vol...
@Tyche: dit was mijn tweede trail. De eerste liep ik in maart op de Veluwe (10 km). Maar dat was door het ontbreken van hoogteverschillen een eitje in vergelijking met deze
Ik had me vier jaar geleden al eens ingeschreven voor de KvS. Maar vlak daarvoor begon mijn blessure. De race van afgelopen zaterdag was dus eigenlijk een soort van revanche op 3 jaar blessureleed. Was zo blij dat ik hem eindelijk heb kunnen lopen!
Je merkt echt dat de populariteit trailrunnen in de afgelopen 4 jaar een enorme vlucht heeft genomen. De organisatie is veel professioneler, je moet er snel bij zijn voor inschrijven want de loopjes zitten zo vol...
maandag 8 mei 2017 om 09:16
@sushilala: alle loopjes die niet over gebaande paden gaan, worden trailrun genoemd. Ze worden inderdaad overal ter wereld georganiseerd. Van de Veluwe tot in Vuurland (Patagonië). Maar ik vond Zuid-Limburg vooralsnog uitdagend genoeg. In september staan de Ardennen op het programma, en ik wil ook nog eens heel graag in 'echte' bergen lopen, de Alpen of zo Maar dat is voor als ik later groot ben...
maandag 8 mei 2017 om 12:24
Jammer dat je je doel niet gehaald hebt Baukje, maar ik vind het nog steeds een super prestatie dat je zover kunt lopen. Toch fijn dat 2e bent geworden en maar een paar heren voor hebt gelaten!
Zondag de Urban Trail van Rotterdam gelopen, dat was echt leuk, maar ook zwaar! Echt super veel trappen (naar boven ging nog wel, maar naar beneden...)en zelfs een keer naar de 6e etage van een parkeergarage geweest. Maar ook op veel leuke plekken geweest, in cafés, musea, in de kelder van een bank (denk aan marber, loket met bronzen tralies en oude kluizen), in het wtc en nog meer. Het was geen afgezet parcour (wel verkeersregelaars en de route was heel goed aangegeven) dus je liep gewoon tussen de mensen. Nou ja, Feijenoord-supporters. Het was wel goed geregeld, je startte in groepjes van ongeveer 10 man om te voorkomen dat je elkaar te veel hinderde op de binnenlocaties, je kreeg na het lopen een lunchpakketje, je kon gratis je tas afgeven, op veel plaatsten muziek, verzorgpost, mobiele EHBO-ers enz. enz.
Ik klokte ruim 13 km (1 uur 37 minuten, je kon niet overal goed doorlopen) toen ik aankwam, strava maakt er net geen 12 van, maar ik vraag mij af of alle binnenlocaties erbij zitten. Ik weet niet of ik volgend jaar weer deze run doe, zo ja, dan neem ik wel iets mee voor onderweg, want ik had aan het einde gewoon een leeg gevoel in mijn buik.
Maar ik heb er een super mooie medaille bij!
Zondag de Urban Trail van Rotterdam gelopen, dat was echt leuk, maar ook zwaar! Echt super veel trappen (naar boven ging nog wel, maar naar beneden...)en zelfs een keer naar de 6e etage van een parkeergarage geweest. Maar ook op veel leuke plekken geweest, in cafés, musea, in de kelder van een bank (denk aan marber, loket met bronzen tralies en oude kluizen), in het wtc en nog meer. Het was geen afgezet parcour (wel verkeersregelaars en de route was heel goed aangegeven) dus je liep gewoon tussen de mensen. Nou ja, Feijenoord-supporters. Het was wel goed geregeld, je startte in groepjes van ongeveer 10 man om te voorkomen dat je elkaar te veel hinderde op de binnenlocaties, je kreeg na het lopen een lunchpakketje, je kon gratis je tas afgeven, op veel plaatsten muziek, verzorgpost, mobiele EHBO-ers enz. enz.
Ik klokte ruim 13 km (1 uur 37 minuten, je kon niet overal goed doorlopen) toen ik aankwam, strava maakt er net geen 12 van, maar ik vraag mij af of alle binnenlocaties erbij zitten. Ik weet niet of ik volgend jaar weer deze run doe, zo ja, dan neem ik wel iets mee voor onderweg, want ik had aan het einde gewoon een leeg gevoel in mijn buik.
Maar ik heb er een super mooie medaille bij!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 8 mei 2017 om 15:28
OP de veluwe kun je overigens ook heel veel hoogtemeters pakken hoor. De 57km van de veleuwe zoom trail heeft best veel hoogtemeters. Het is maar net hoe je het parcours legt. Maar een trail hoeft helemaal geen hoogtemeters te hebben om een echte trail te zijn. Sterker nog bij de trails in de echte bergen kun je je afvragen hoeveel het nog met hardlopen te maken heeft omdat dat grotendeels gewandeld wordt. Niet dat het daarom minder pittig is overigens.
Maar voor mij is een trail beleving pas echt als ik met grote regelmaat alleen loop en zelf mijn weg moet zien te vinden. En eigenlijk het liefst zo veel mogelijk zelfvoorzienend. De korte afstanden zouden mij om die reden al niet trekken want op een korte afstand wil je in een wedstrijd snel maar dan kun je niet eens passeren op een single track. Gelukkig is de animo voor de echte lange afstanden nooit zo groot en heb e als je nog meer dan 50km te gaan hebt bij de start niet echt haast.
Wonderlijk totaal geen spierpijn vandaag ook niet stram of zo. En de teen sokken lijken wonder sokken te zijn. Geen enekel nieuwe blaar of wapperende teen nagel.
Grappig dianaf zo'n urban trail. Hoewel het mij persoonlijk helemaal niet zou trekken. Ik vind het altijd wel grappig als een gewone wedstrijd een speciaal element heeft als door een koeienstal, door een binnen plein, door de dierentuin oid. Laatst was er in Begen op Zoom een urban trail maar er stond bij dat je vanwege de veiligheid binnen de gebouwen niet mocht rennen. Daar had ik dan weer grote bedenkingen bij. Anderzijds lijkt mij zo'n urban trail weer heel erg blessure gevoelig.
Maar voor mij is een trail beleving pas echt als ik met grote regelmaat alleen loop en zelf mijn weg moet zien te vinden. En eigenlijk het liefst zo veel mogelijk zelfvoorzienend. De korte afstanden zouden mij om die reden al niet trekken want op een korte afstand wil je in een wedstrijd snel maar dan kun je niet eens passeren op een single track. Gelukkig is de animo voor de echte lange afstanden nooit zo groot en heb e als je nog meer dan 50km te gaan hebt bij de start niet echt haast.
Wonderlijk totaal geen spierpijn vandaag ook niet stram of zo. En de teen sokken lijken wonder sokken te zijn. Geen enekel nieuwe blaar of wapperende teen nagel.
Grappig dianaf zo'n urban trail. Hoewel het mij persoonlijk helemaal niet zou trekken. Ik vind het altijd wel grappig als een gewone wedstrijd een speciaal element heeft als door een koeienstal, door een binnen plein, door de dierentuin oid. Laatst was er in Begen op Zoom een urban trail maar er stond bij dat je vanwege de veiligheid binnen de gebouwen niet mocht rennen. Daar had ik dan weer grote bedenkingen bij. Anderzijds lijkt mij zo'n urban trail weer heel erg blessure gevoelig.
maandag 8 mei 2017 om 22:42
Knap Baukje! Volgend jaar dan eindelijk je streeftijd? Je opmerkingen over scherpe doelen, waardoor het echt als een prestatie voelt als je ze haalt, snap ik helemaal. Wijze opmerkingen en helemaal goed beschreven. Voor mij op dit moment nog eenvoudige doelen omdat ik pas net begonnen ben, maar bij iets waarmee ik al vele jaren mee bezig ben zou ik dezelfde gedachten hebben als jij. Nauwelijks kans op het niet halen van een doel, betekent ook geen euforie als je het wel haalt.
Dianaf: zo'n urban trail lijkt me super! Ik hou van steden. Misschien in het najaar eens kijken of er een leuke te vinden is.
Vachekiri: mooie omgeving waar je hebt gelopen. En kan me voorstellen dat het na drie jaar als een revanche voelde.
WildePerzik: goed bezig! Binnen het uur begint ineens echt in de buurt te komen. Sinds wanneer loop je?
Tyche: de workout gedaan vandaag? Viel het mee of tegen?
Heel sportief geweest vandaag.... De documentaire over de Barkeley marathons gekeken op Netflix. Als je het over trails hebt.... Alhoewel dit weinig meer te maken had met hardlopen, des te meer met afzien en doorzettingsvermogen.
Dianaf: zo'n urban trail lijkt me super! Ik hou van steden. Misschien in het najaar eens kijken of er een leuke te vinden is.
Vachekiri: mooie omgeving waar je hebt gelopen. En kan me voorstellen dat het na drie jaar als een revanche voelde.
WildePerzik: goed bezig! Binnen het uur begint ineens echt in de buurt te komen. Sinds wanneer loop je?
Tyche: de workout gedaan vandaag? Viel het mee of tegen?
Heel sportief geweest vandaag.... De documentaire over de Barkeley marathons gekeken op Netflix. Als je het over trails hebt.... Alhoewel dit weinig meer te maken had met hardlopen, des te meer met afzien en doorzettingsvermogen.
maandag 8 mei 2017 om 23:30
Goedenavond,
Ik heb wat tips nodig en wie weet zijn hier mensen die mij kunnen helpen. Ik ben zo'n twee maanden geleden met Evy gestart, mijn eerste hardloop ervaring! Ik heb sowieso mijn hele leven weining tot niks gesport (handig qua referentiekader ), maar vond de start met Evy me alles meevallen. Ik heb me netjes aan drie trainingen per week gehouden en merkte iedere keer vooruitgang en ik heb best plezier in het hardlopen, tot mijn verbazing. Ik merk wel dat ik moeite heb om de hardloop minuten vol te maken; drie minuten achter elkaar rennen red ik soms net, soms niet, en vier minuten lukt me niet. Vandaar dat ik nu besloten heb om les 9 te blijven doen totdat ik deze volledig vol kan houden. Tot mijn verbazing heb ik geen last van steken in mijn zij, wat ik wel verwacht had toen ik startte, en ik kan ook niet de vinger erop leggen waarom ik dan na een paar minuten niet meer verder kan rennen, maar mijn vermoeden is dat het met mijn ademhaling te maken heeft. Een rustig gesprek voeren tijdens het lopen zoals ik veel lees, zit er voor mij niet in . Wat mij weer tot de conclusie brengt dat ik te snel ren, volgens runkeeper start ik met een snelheid van 9 a 10 km per uur en eindig ik (met dus stukken lopen tussendoor) met een gemiddelde snelheid van 7,5 a 8 km per uur. Nu kan ik prima wandelen in een hoog tempo (7 km per uur), hou ik uren vol, maar het lukt me dus niet om te rennen in een langzaam tempo.
Concreet is eigenlijk mijn vraag; hoe leer ik langzamer te rennen om het zo wat langer vol te houden?
Ik heb wat tips nodig en wie weet zijn hier mensen die mij kunnen helpen. Ik ben zo'n twee maanden geleden met Evy gestart, mijn eerste hardloop ervaring! Ik heb sowieso mijn hele leven weining tot niks gesport (handig qua referentiekader ), maar vond de start met Evy me alles meevallen. Ik heb me netjes aan drie trainingen per week gehouden en merkte iedere keer vooruitgang en ik heb best plezier in het hardlopen, tot mijn verbazing. Ik merk wel dat ik moeite heb om de hardloop minuten vol te maken; drie minuten achter elkaar rennen red ik soms net, soms niet, en vier minuten lukt me niet. Vandaar dat ik nu besloten heb om les 9 te blijven doen totdat ik deze volledig vol kan houden. Tot mijn verbazing heb ik geen last van steken in mijn zij, wat ik wel verwacht had toen ik startte, en ik kan ook niet de vinger erop leggen waarom ik dan na een paar minuten niet meer verder kan rennen, maar mijn vermoeden is dat het met mijn ademhaling te maken heeft. Een rustig gesprek voeren tijdens het lopen zoals ik veel lees, zit er voor mij niet in . Wat mij weer tot de conclusie brengt dat ik te snel ren, volgens runkeeper start ik met een snelheid van 9 a 10 km per uur en eindig ik (met dus stukken lopen tussendoor) met een gemiddelde snelheid van 7,5 a 8 km per uur. Nu kan ik prima wandelen in een hoog tempo (7 km per uur), hou ik uren vol, maar het lukt me dus niet om te rennen in een langzaam tempo.
Concreet is eigenlijk mijn vraag; hoe leer ik langzamer te rennen om het zo wat langer vol te houden?
dinsdag 9 mei 2017 om 07:51
@bubblesjoy, precies een jaar deze maand
Wel door ziektes soms met af en aan, maar over t algemeen het hele jaar wel volgehouden (2-3 per week, laatste maanden vaker 2).
^nuquixx hopelijk kunnen de meer ervaren dames je helpen. Ik kon in het begin ook alleen 2 minuten rennen en 3 wandelen, niet 2 minuten rennen en 2 wandelen, dat redde ik gewoon niet. Maar al vrij snel had ik ineens een ritme en liep ik 12 min achtereen (ik deed geen schema maar gewoon op gevoel). Maar ging toen zeker niet 10 km per uur hoor, maar langzamer.
Wel door ziektes soms met af en aan, maar over t algemeen het hele jaar wel volgehouden (2-3 per week, laatste maanden vaker 2).
^nuquixx hopelijk kunnen de meer ervaren dames je helpen. Ik kon in het begin ook alleen 2 minuten rennen en 3 wandelen, niet 2 minuten rennen en 2 wandelen, dat redde ik gewoon niet. Maar al vrij snel had ik ineens een ritme en liep ik 12 min achtereen (ik deed geen schema maar gewoon op gevoel). Maar ging toen zeker niet 10 km per uur hoor, maar langzamer.
dinsdag 9 mei 2017 om 08:28
Ik heb nu 3x gelopen met evy. Alles volgehouden. Mijn tempo is nog niet hoog maar dat geeft niet.
Les 1 ging prima. Daarna wel last van spier in bovenbenen maar dat was na een paar dagen over. Sinds les 2 heb ik last van liezen.
Na les 2 in tuin gewerkt en door een rare beweging meer last van linker lies.
Paar dagen rust gehouden en daarna les 3. Direct last van lies. Dus eerst een stuk gewandeld en toen ging het beter. Les alsnog gedaan. Kleinere stappen genomen dus minder tempo maar het ging wel goed.
Nu 2 rustdagen en hopelijk dan weer zonder problemen lopen.nu , de dag na het lopen, voel ik mijn liezen wel maar het is niet erger geworden
Mijn vraag: wat hadden jullie gedaan? Ook na de liesproblemen gaan lopen zoals ik deed? Of heb ik iets geforceerd?
Les 1 ging prima. Daarna wel last van spier in bovenbenen maar dat was na een paar dagen over. Sinds les 2 heb ik last van liezen.
Na les 2 in tuin gewerkt en door een rare beweging meer last van linker lies.
Paar dagen rust gehouden en daarna les 3. Direct last van lies. Dus eerst een stuk gewandeld en toen ging het beter. Les alsnog gedaan. Kleinere stappen genomen dus minder tempo maar het ging wel goed.
Nu 2 rustdagen en hopelijk dan weer zonder problemen lopen.nu , de dag na het lopen, voel ik mijn liezen wel maar het is niet erger geworden
Mijn vraag: wat hadden jullie gedaan? Ook na de liesproblemen gaan lopen zoals ik deed? Of heb ik iets geforceerd?
