Gezondheid
alle pijlers
Stoppen met roken
maandag 4 juni 2007 om 14:56
Stoppen met roken is helemaal niet moeilijk, ik heb het al honderd keer gedaan.
(Mark Twain)
Voor iedereen die wil stoppen, gestopt is en/of gestopt wil blijven!
Tips & Tricks van de ervaringsdeskundigen:
Boeken:
Kristina Ivings - Rookvrij
Jan Geurtz - De Opluchting en De verslaving voorbij
Hulpmiddelen:
Champix Of de natuurlijke (en goedkopere) variant: Tabex (te koop via Ebay)
Nicotinevervangers - m.n. pleisters en de kauwgom van nicotinelle - die zijn, volgens Fausto, best lekker!
Tellertjes
Silkquit
Een goeie link
Noorderlicht
Losse tipsHet motto 'Roken is geen optie' maakt het een stuk makkelijker. Je hoeft niet te beslissen of je wel of niet rookt, het is gewoon geen optie.Accepteer dat je af en toe een moeilijk moment hebt. Laat het maar komen, het gaat ook vanzelf weer weg.Relativeer en blijf lachen! Hoe moeilijk de moeilijke momenten ook zijn, je vergeet ze na een tijdje weer.Ga sporten! Zo merk je dat je conditie beter wordt, het zorgt ervoor dat je niet (teveel) aankomt en je maakt endorfinen aan - daar blijf je vrolijk bij!Beloon jezelf! Spaar je uitgespaarde geld op, geef jezelf complimentjes, en koop iets leuks voor jezelf als je een x-periode gestopt bent, laat je tanden uitgebreid reinigen.Eén sigaret bestaat niet. Echt niet.Laat je niet van de wijs brengen door anderen. Blijf bij je besluit en wees trots op wat je bereikt hebt, daar heb je het oordeel van anderen niet voor nodig!Het is niet erg om trek te hebben in een sigaret. Dat is namelijk nogal logisch, aangezien je jarenlang elke dag vele malen gerookt hebt. Laat die trek gewoon bestaan, dan is ie binnen een paar minuten weer verdwenen. Word niet boos, probeer het niet weg te drukken. Daar wordt het alleen maar groter van.Aanvullingen? Let me know, dan voeg ik ze toe!
(Mark Twain)
Voor iedereen die wil stoppen, gestopt is en/of gestopt wil blijven!
Tips & Tricks van de ervaringsdeskundigen:
Boeken:
Kristina Ivings - Rookvrij
Jan Geurtz - De Opluchting en De verslaving voorbij
Hulpmiddelen:
Champix Of de natuurlijke (en goedkopere) variant: Tabex (te koop via Ebay)
Nicotinevervangers - m.n. pleisters en de kauwgom van nicotinelle - die zijn, volgens Fausto, best lekker!
Tellertjes
Silkquit
Een goeie link
Noorderlicht
Losse tipsHet motto 'Roken is geen optie' maakt het een stuk makkelijker. Je hoeft niet te beslissen of je wel of niet rookt, het is gewoon geen optie.Accepteer dat je af en toe een moeilijk moment hebt. Laat het maar komen, het gaat ook vanzelf weer weg.Relativeer en blijf lachen! Hoe moeilijk de moeilijke momenten ook zijn, je vergeet ze na een tijdje weer.Ga sporten! Zo merk je dat je conditie beter wordt, het zorgt ervoor dat je niet (teveel) aankomt en je maakt endorfinen aan - daar blijf je vrolijk bij!Beloon jezelf! Spaar je uitgespaarde geld op, geef jezelf complimentjes, en koop iets leuks voor jezelf als je een x-periode gestopt bent, laat je tanden uitgebreid reinigen.Eén sigaret bestaat niet. Echt niet.Laat je niet van de wijs brengen door anderen. Blijf bij je besluit en wees trots op wat je bereikt hebt, daar heb je het oordeel van anderen niet voor nodig!Het is niet erg om trek te hebben in een sigaret. Dat is namelijk nogal logisch, aangezien je jarenlang elke dag vele malen gerookt hebt. Laat die trek gewoon bestaan, dan is ie binnen een paar minuten weer verdwenen. Word niet boos, probeer het niet weg te drukken. Daar wordt het alleen maar groter van.Aanvullingen? Let me know, dan voeg ik ze toe!
-
woensdag 17 december 2008 om 21:51
Hooi
Ik rook nog steeds niet, ondanks behoorlijk veel turbolentie ineens in mijn leven. Helemaal nu neig ik naar een sigaret nu ik net gehoord heb dat mijn lievelingscollega zeer ws longkanker heeft (heel slim om dan weer te gaan roken van mij dus dat doe ik maar niet) nadat hij eerst darm en leverkanker heeft overwonnen.
Normaal rookte ik dan als een ketter. Ik ben nu touwtje gaan springen
Dat doe ik sinds ik gestopt ben trouw elke avond 5 a 10 minuten
Ik weet trouwens ook niet hoe ik het programma hier zo kan kopieren dat je dan ziet hoeveel dagen je niet gerookt hebt etc. Inmiddels bij mij bijna 6 dagen, 140 sigaretten niet gerookt. Ben wel trots op mezelf
Metis, ik slurp ook regelmatig aan lollies en ben nog best vaak duizelig, maar het gaat me met de dag beter af. Ik drink veel kamille thee en ik eet veel suikervrije dropjes (krijg je wel diaree van als je niet uitkijkt!)
Sigrid, heel knap dat je dan niet rookt na zulk slecht nieuws. Ik ben sowieso veel emotioneler nu ik niet rook, maar als het je dierbare naasten treft dan is het echt knap als je je dan gewoon stort op chocolade.
Ik heb gisteren ook een zak met (bloos) 350 gram chocolade op. Je kon die gebroken chocolade letters kopen bij de Jamin, met van die krullen erop enzo. Heerlijk. Ik heb in die zin de luxe dat er zelfs wel 6 a 10 kilo bij mag (hoeft niet, maar dat zou ook best staan) dus ik let qua eten niet extreem op
Succes allemaal! Ik hoop echt zo, dat ik volgend jaar ook kan zeggen dat ik nog steeds niet rook.
Ik heb overigens nu 30,-- bespaart en mezelf al verwend door voor 145,-- te besteden aan cremes etc bij de ICI Paris. Je moet wat he
Ik wil nu nog een goed springtouw. Ik spring nu elke avond met 1-tje van de hema, die is van mijn dochtertje. Maar eigenlijk net te kort
Ik rook nog steeds niet, ondanks behoorlijk veel turbolentie ineens in mijn leven. Helemaal nu neig ik naar een sigaret nu ik net gehoord heb dat mijn lievelingscollega zeer ws longkanker heeft (heel slim om dan weer te gaan roken van mij dus dat doe ik maar niet) nadat hij eerst darm en leverkanker heeft overwonnen.
Normaal rookte ik dan als een ketter. Ik ben nu touwtje gaan springen
Dat doe ik sinds ik gestopt ben trouw elke avond 5 a 10 minutenIk weet trouwens ook niet hoe ik het programma hier zo kan kopieren dat je dan ziet hoeveel dagen je niet gerookt hebt etc. Inmiddels bij mij bijna 6 dagen, 140 sigaretten niet gerookt. Ben wel trots op mezelf
Metis, ik slurp ook regelmatig aan lollies en ben nog best vaak duizelig, maar het gaat me met de dag beter af. Ik drink veel kamille thee en ik eet veel suikervrije dropjes (krijg je wel diaree van als je niet uitkijkt!)
Sigrid, heel knap dat je dan niet rookt na zulk slecht nieuws. Ik ben sowieso veel emotioneler nu ik niet rook, maar als het je dierbare naasten treft dan is het echt knap als je je dan gewoon stort op chocolade.
Ik heb gisteren ook een zak met (bloos) 350 gram chocolade op. Je kon die gebroken chocolade letters kopen bij de Jamin, met van die krullen erop enzo. Heerlijk. Ik heb in die zin de luxe dat er zelfs wel 6 a 10 kilo bij mag (hoeft niet, maar dat zou ook best staan) dus ik let qua eten niet extreem op
Succes allemaal! Ik hoop echt zo, dat ik volgend jaar ook kan zeggen dat ik nog steeds niet rook.
Ik heb overigens nu 30,-- bespaart en mezelf al verwend door voor 145,-- te besteden aan cremes etc bij de ICI Paris. Je moet wat he
Ik wil nu nog een goed springtouw. Ik spring nu elke avond met 1-tje van de hema, die is van mijn dochtertje. Maar eigenlijk net te kort
woensdag 17 december 2008 om 22:54
Och Sigridje, wat naar! Sterkte meid! Ik vind het top van je dat je niet rookt, het lost natuurlijk ook niks op, om weer te gaan roken, maar dit soort moeilijke situaties zijn wel grote tests voor je doorzettingsvermogen. En jij doorstaat ze glansrijk, daar mag je trots op zijn, en je zus is dat vast ook!!
Leuk om weer verse stoppers te lezen! Fijn dat het goed gaat bij jou, Berteke! En Metis, hoe is jouw eerste dag gegaan? En Droopke, weer door het moeilijke moment heen gekomen?
En dan nog oelepetoet en Koekie die op (bijna) een jaar zitten! Wow zeg! Ik ga richting de 4 maanden nu, en dat voelt al heel fijn! Had vandaag wel een beetje wat raars, had ik eigenlijk nog helemaal niet gehad. Was bij de AH, en voelde echt een soort drang om naar de servicebalie te gaan voor sigaretten. Raarrrrrrrrr... Want echt niet dat ik wilde roken ofzo. Daarna nog een keer bij de Bruna. Het was geen drang waar ik aan MOEST toegeven, maar dat gevoel was wel even raar om te ervaren, na zoveel moeiteloze weken. Ach. Hoort erbij zullen we maar zeggen.
Illie, idd handig voor de motivatie, zo'n vriendje. Als hij bijv. zou roken (al was het maar af en toe) dan zou ik het echt een stuk moeilijker hebben denk ik. Maar hij heeft er echt een hekel aan en heeft ook nooit gerookt. Alleen daarom al is 't er eentje om te houden
Leuk om weer verse stoppers te lezen! Fijn dat het goed gaat bij jou, Berteke! En Metis, hoe is jouw eerste dag gegaan? En Droopke, weer door het moeilijke moment heen gekomen?
En dan nog oelepetoet en Koekie die op (bijna) een jaar zitten! Wow zeg! Ik ga richting de 4 maanden nu, en dat voelt al heel fijn! Had vandaag wel een beetje wat raars, had ik eigenlijk nog helemaal niet gehad. Was bij de AH, en voelde echt een soort drang om naar de servicebalie te gaan voor sigaretten. Raarrrrrrrrr... Want echt niet dat ik wilde roken ofzo. Daarna nog een keer bij de Bruna. Het was geen drang waar ik aan MOEST toegeven, maar dat gevoel was wel even raar om te ervaren, na zoveel moeiteloze weken. Ach. Hoort erbij zullen we maar zeggen.
Illie, idd handig voor de motivatie, zo'n vriendje. Als hij bijv. zou roken (al was het maar af en toe) dan zou ik het echt een stuk moeilijker hebben denk ik. Maar hij heeft er echt een hekel aan en heeft ook nooit gerookt. Alleen daarom al is 't er eentje om te houden
-
donderdag 18 december 2008 om 10:09
Berteke: Touwtjespringen is inderdaad wel goed idee om te gaan doen, ik ga mijn springtouw dus maar weer eens opzoeken.
Jeetje, wat een rotnieuws van je collega zeg, stom is dat hé dat, zelfs als je hoort over longkanker, je toch weer neigt naar sigaret.
Anemoon: 4 maanden alweer, dat is voor mij al een gevoel van: Wow: Apart inderdaad zeg na zo'n tijd, toch nog de gewoonte die er dan inzit ofzo. Maar je zegt moeiteloze weken: bij jou is het wel makkelijk gegaan dus?
Een uur of 2 na het roken van mijn laatste sigaret werd ik heel onrustig en begon ik te grijpen naar sigaretten die er niet lagen. Toen vond ik er eventjes niks meer aan. Gevoel ging ook wel snel weg hoor toen ik wat ging doen. Ben namelijk maar lekker de stad ingegaan, wat leuks voor dochter gekocht. Mooi wat afleiding dus. Gisteravond na het eten voelde het ook wel raar. Ik stond al op om naar buiten te lopen (ik rookte alleen buiten vandaar) toen ik me halverwege bedacht dat ik daar niet heen hoefde. Ook tijdens het tv kijken gisteren was raar, normaal ging ik nog weleens tijdens de reclame sigaret roken, en af en toe als er weer reclame kwam toch even weer die neiding op te gaan staan.
Maar al met al valt het me niks niet tegen eigenlijk. Dus we gaan vrolijk door. Oh ja qua lollyconsumptie valt het nog hartstikke mee, heb er nog maar 2 op.
Fijne dag allemaal!
Jeetje, wat een rotnieuws van je collega zeg, stom is dat hé dat, zelfs als je hoort over longkanker, je toch weer neigt naar sigaret.
Anemoon: 4 maanden alweer, dat is voor mij al een gevoel van: Wow: Apart inderdaad zeg na zo'n tijd, toch nog de gewoonte die er dan inzit ofzo. Maar je zegt moeiteloze weken: bij jou is het wel makkelijk gegaan dus?
Een uur of 2 na het roken van mijn laatste sigaret werd ik heel onrustig en begon ik te grijpen naar sigaretten die er niet lagen. Toen vond ik er eventjes niks meer aan. Gevoel ging ook wel snel weg hoor toen ik wat ging doen. Ben namelijk maar lekker de stad ingegaan, wat leuks voor dochter gekocht. Mooi wat afleiding dus. Gisteravond na het eten voelde het ook wel raar. Ik stond al op om naar buiten te lopen (ik rookte alleen buiten vandaar) toen ik me halverwege bedacht dat ik daar niet heen hoefde. Ook tijdens het tv kijken gisteren was raar, normaal ging ik nog weleens tijdens de reclame sigaret roken, en af en toe als er weer reclame kwam toch even weer die neiding op te gaan staan.
Maar al met al valt het me niks niet tegen eigenlijk. Dus we gaan vrolijk door. Oh ja qua lollyconsumptie valt het nog hartstikke mee, heb er nog maar 2 op.
Fijne dag allemaal!
donderdag 18 december 2008 om 15:56
Hoi Metis,
Ja, het gaat erg makkelijk tot nu toe. De eerste 3 dagen waren wat minder, maar daarna eigenlijk geen probleem. Heb wel nog een paar weken gehad wat jij omschrijft: dat je zit te grijpen naar sigaretten. Echt een paar keer gehad dat ik dacht: wat zit ik nou te doen? Zo ingesleten is die gewoonte... Fijn dat het goed gaat!
Ja, het gaat erg makkelijk tot nu toe. De eerste 3 dagen waren wat minder, maar daarna eigenlijk geen probleem. Heb wel nog een paar weken gehad wat jij omschrijft: dat je zit te grijpen naar sigaretten. Echt een paar keer gehad dat ik dacht: wat zit ik nou te doen? Zo ingesleten is die gewoonte... Fijn dat het goed gaat!
-
donderdag 18 december 2008 om 16:20
Ik zit hier nu echt te smachten naar een sigaretje ... zo raar .. hele dag al, tenminste niet elke minuut maar als ik anders zoiets heb van paar keer per dag denk ik er heel eventjes aan lijkt het nu of ik er evenveel aan denk als de eerste stopdag ... nog iemand die daar wel s last van heeft of gehad heeft ??????????????
vrijdag 19 december 2008 om 02:03
Ja hoor soonie, terugvallertje, hoort erbij, gaat weer over (waarschijnlijk is het allang over terwijl ik dit schrijf, waar of niet? ).
Ik geniet met dit weer er hoofdzakelijk van dat ik niet buiten hoef te gaan staan kleumen als ik ergens wat aan het drinken ben, en voor het grootste gedeelte denk ik er nooit meer aan, aan roken. Al dik 9 maanden gestopt! Ik herinner me nog levendig hoe ik op de bank zat met dat boek en dacht: 'Ik niet meer roken? Maar dat kan toch helemaal niet?' Maar het kan wel, en uiteindelijk wordt je er blij van. Echt waar
Ik geniet met dit weer er hoofdzakelijk van dat ik niet buiten hoef te gaan staan kleumen als ik ergens wat aan het drinken ben, en voor het grootste gedeelte denk ik er nooit meer aan, aan roken. Al dik 9 maanden gestopt! Ik herinner me nog levendig hoe ik op de bank zat met dat boek en dacht: 'Ik niet meer roken? Maar dat kan toch helemaal niet?' Maar het kan wel, en uiteindelijk wordt je er blij van. Echt waar
vrijdag 19 december 2008 om 08:19
Pfff ... ben ik weer. En gelukkig niet gerookt, was gisteren zo erg dat toen ik van het werk kwam en thuis asbak zag staan met peuk (van m'n moeder) dat ik die aan wilde steken, maar heb het gelukkig niet gedaan. Ben meteen na het eten naar de sportschool gegaan en dat heeft super geholpen ... nadien nog wel eventjes zin gehad omdat ik bij m'n vriendin was en die rookt nog wel maar was meteen weer over en thuis ook niet meer. Vandaag gaat het volgens mij alweer beter .... gelukkig want zoals gisteren is t best lastig. Dank voor jullie motiverende reacties ... moet er inderdaad aan denken hoe blij ik ben als ik het volhoud!!!
vrijdag 19 december 2008 om 10:32
zaterdag 20 december 2008 om 18:31
<kraaaakkkkk>
Hoi (s)Toppers, ik zag net op Nederland 1 dat Kassa vandaag helemaal in het teken staat van stoppen met roken. Het begint al over een half uurtje dus misschien een beetje laat maar anders kun je het morgen terug zien op uitzending gemist.
Oh enne.... taratatataaa
1 Y, 6 M, 2 W, 2 D, 18 h, 30 min and 40 secs.
15.841 cigarettes not smoked, saving ¤ 2.297,20.
Life saved: 7 weeks, 6 days, 5 minutes
Fijne Nicovrije feestdagen allemaal!!!! xxx
<zwaait naar Summie, Red, Illie, Anemoon, Koekie, Oelepetoet en verder iedereen die ze vergeten is en duikt weer terug de struiken in>
Hoi (s)Toppers, ik zag net op Nederland 1 dat Kassa vandaag helemaal in het teken staat van stoppen met roken. Het begint al over een half uurtje dus misschien een beetje laat maar anders kun je het morgen terug zien op uitzending gemist.
Oh enne.... taratatataaa
1 Y, 6 M, 2 W, 2 D, 18 h, 30 min and 40 secs.
15.841 cigarettes not smoked, saving ¤ 2.297,20.
Life saved: 7 weeks, 6 days, 5 minutes
Fijne Nicovrije feestdagen allemaal!!!! xxx
<zwaait naar Summie, Red, Illie, Anemoon, Koekie, Oelepetoet en verder iedereen die ze vergeten is en duikt weer terug de struiken in>
zondag 21 december 2008 om 19:52
Kassa gemist maar zal het nog even terugkijken op internet, is het moeite waard?
Vrijdag rotdag gehad, constant érg veel zin om te roken. Stond op een gegeven moment al klaar om naar de winkel te gaan voor sigaretten Maar goed, niet gegaan en stand is nu:
Four days, 6 hours, 30 minutes and 33 seconds. 106 cigarettes not smoked, saving ¤ 22,09. Life saved: 8 hours, 50 minutes.
Gisteren en vandaag ging het trouwens weer hartstikke goed, nergens last van. Alleen af en toe nog een gewoonte-tic om me dan meteen te bedenken "oh nee, ik rook niet meer"
Mocht het er niet meer van komen hier te schrijven de komende dagen: iedereen alvast hele fijne feestdagen!
Vrijdag rotdag gehad, constant érg veel zin om te roken. Stond op een gegeven moment al klaar om naar de winkel te gaan voor sigaretten Maar goed, niet gegaan en stand is nu:
Four days, 6 hours, 30 minutes and 33 seconds. 106 cigarettes not smoked, saving ¤ 22,09. Life saved: 8 hours, 50 minutes.
Gisteren en vandaag ging het trouwens weer hartstikke goed, nergens last van. Alleen af en toe nog een gewoonte-tic om me dan meteen te bedenken "oh nee, ik rook niet meer"
Mocht het er niet meer van komen hier te schrijven de komende dagen: iedereen alvast hele fijne feestdagen!
zondag 21 december 2008 om 20:13
Hey Sartan! Anderhalf jaar alweer, geweldig zeg!!!
Vanmorgen even kassa gekeken, voor mij zat er niet veel nieuws in. Voor het stoppen maakt het niet veel uit welk hulpmiddel je gebruikt, voor het gestopt blijven is cognitieve gedragstherapie (of iig je gedrag onder de loep nemen en veranderen) essentieel. En daar geloof ik idd ook wel in.
Ik denk dat stoppen met roken dus het beste gaat als je ook andere aspecten in je leven verandert, je moet je vaste patronen doorbreken. Waarschijnlijk gaat het voor mij daarom nu ook makkelijk, ik kreeg net nadat ik gestopt ben een relatie, en dat zette mijn leven ook al aardig op z'n kop, in positieve zin. Bovendien begon ik net aan een nieuw studiejaar, met weer allemaal nieuwe mensen die mij niet als roker kenden. En heb mijn sportfrequentie toen ook weer flink opgeschroefd.
Nou ja, dat waren zo'n beetje mijn overpeinzingen
Vanmorgen even kassa gekeken, voor mij zat er niet veel nieuws in. Voor het stoppen maakt het niet veel uit welk hulpmiddel je gebruikt, voor het gestopt blijven is cognitieve gedragstherapie (of iig je gedrag onder de loep nemen en veranderen) essentieel. En daar geloof ik idd ook wel in.
Ik denk dat stoppen met roken dus het beste gaat als je ook andere aspecten in je leven verandert, je moet je vaste patronen doorbreken. Waarschijnlijk gaat het voor mij daarom nu ook makkelijk, ik kreeg net nadat ik gestopt ben een relatie, en dat zette mijn leven ook al aardig op z'n kop, in positieve zin. Bovendien begon ik net aan een nieuw studiejaar, met weer allemaal nieuwe mensen die mij niet als roker kenden. En heb mijn sportfrequentie toen ook weer flink opgeschroefd.
Nou ja, dat waren zo'n beetje mijn overpeinzingen
-
zondag 28 december 2008 om 09:51
