Lijf & Lijn
alle pijlers
5:2/vastendieet. iemand bezig of ervaring?
dinsdag 25 februari 2014 om 12:07
quote:Melpomene schreef op 25 februari 2014 @ 10:49:
Leuk, Magnolia!
Wij zijn ook alweer 20 jaar getrouwd dit jaar. De tijd vliegt inderdaad, Yo! Maar wij zijn stilletjes op het gemeentehuis getrouwd, ik ben niet zo van de grote feesten.
l!
Wie is die Yo nou toch??
Maar ik wacht met smart tot 1 x voor mij ook voldoende is, misschien is dit wel het gewicht wat bij me past trouwens, ik ben nu 1 tot 2 kilo zwaarder dan in mijn pump spin periode maar zie er voor de vorm strakker uit. In de zin dat broeken uit die tijd nu bij mij lubberen.
Ik zou alleen wel wat strakker qua bouw willen worden, heb nog steeds blubber benen en kont en flubber buik.
Leuk, Magnolia!
Wij zijn ook alweer 20 jaar getrouwd dit jaar. De tijd vliegt inderdaad, Yo! Maar wij zijn stilletjes op het gemeentehuis getrouwd, ik ben niet zo van de grote feesten.
l!
Wie is die Yo nou toch??
Maar ik wacht met smart tot 1 x voor mij ook voldoende is, misschien is dit wel het gewicht wat bij me past trouwens, ik ben nu 1 tot 2 kilo zwaarder dan in mijn pump spin periode maar zie er voor de vorm strakker uit. In de zin dat broeken uit die tijd nu bij mij lubberen.
Ik zou alleen wel wat strakker qua bouw willen worden, heb nog steeds blubber benen en kont en flubber buik.
dinsdag 25 februari 2014 om 13:36
quote:Melpomene schreef op 25 februari 2014 @ 12:55:
Ik haal je door de war met iemand anders, Ed, sorry! Die heeft dezelfde avatar.
Hhahahahaha....ach ik vind het niet erg hoor ik maakt tenslotte ook reclame voor mijn YoSport Facebook pagina en voor de YoSport Tumbler blogsite dus het is wel te herleiden!!! Was meer een grapje.
Ik ben ook nog altijd twee kilo zwaarder, en dat is bij mij echt spier. Verder niet zo heel veel vet meer, zit nu rond 18-20% denk ik. Meet wel eens. Ik wil ook eens meten, zit er volgens mij ver boven, die pootjes hangt flink veel spek aan!
Ik haal je door de war met iemand anders, Ed, sorry! Die heeft dezelfde avatar.
Hhahahahaha....ach ik vind het niet erg hoor ik maakt tenslotte ook reclame voor mijn YoSport Facebook pagina en voor de YoSport Tumbler blogsite dus het is wel te herleiden!!! Was meer een grapje.
Ik ben ook nog altijd twee kilo zwaarder, en dat is bij mij echt spier. Verder niet zo heel veel vet meer, zit nu rond 18-20% denk ik. Meet wel eens. Ik wil ook eens meten, zit er volgens mij ver boven, die pootjes hangt flink veel spek aan!
dinsdag 25 februari 2014 om 18:16
Ik meet met een tang. Die geeft ruwweg een indicatie, maar als je consequent op dezelfde manier en plekken meet, krijg je een redelijk idee van progressie.
Hier staan veel verschillende berekeningsmethoden, maar je kunt hier ook meten met de centimeter:
http://www.linear-software.com/online.html
Hier staan veel verschillende berekeningsmethoden, maar je kunt hier ook meten met de centimeter:
http://www.linear-software.com/online.html
woensdag 26 februari 2014 om 09:41
Wat leuk magnolia, een bruiloft in het verschiet! Gefeliciteerd en veel plezier met voorbereiden! Voor mij alweer 12 jaar geleden, ben bezig met verrassing voor man voor ons 12.5 jarig jubileum, ook leuk!
Qua vasten gaat het helemaal niet geweldig hier, vandaag dan toch maar mijn eerste vastendag deze week, had maandag en gisteren geen zin. Vandaag ook niet maar het eten was op dus nu toch maar. Motivatie ver beneden peil, maar ik ben begonnen dus vandaag komt het wel goed.
Ik eet ook teveel op niet-vastendagen en ik moet echt weer even de goede flow vinden zeg maar. Het kost me bijzonder veel moeite suiker etc te laten staan. Ondertussen kom ik alleen maar aan en dat zijn geen spieren.
Om kort te gaan, als iemand een onsje motivatie over heeft: kom maar door! Ik kan het goed gebruiken!
Qua vasten gaat het helemaal niet geweldig hier, vandaag dan toch maar mijn eerste vastendag deze week, had maandag en gisteren geen zin. Vandaag ook niet maar het eten was op dus nu toch maar. Motivatie ver beneden peil, maar ik ben begonnen dus vandaag komt het wel goed.
Ik eet ook teveel op niet-vastendagen en ik moet echt weer even de goede flow vinden zeg maar. Het kost me bijzonder veel moeite suiker etc te laten staan. Ondertussen kom ik alleen maar aan en dat zijn geen spieren.
Om kort te gaan, als iemand een onsje motivatie over heeft: kom maar door! Ik kan het goed gebruiken!
woensdag 26 februari 2014 om 10:02
Kom op Zibraffe, houd vol!! Verwen jezelf tussendoor met een lekker warme kop thee, een lichte bouillon of een tomaatje. Hoe zeggen ze dat... honger maakt rauwe bonen zoet? Op een vastendag kan ik heel erg genieten van hele simpele hapjes en drankjes!
En bedenk hoe trots je vanavond op jezelf mag zijn wanneer je hier komt posten dat je het vandaag wel hebt volgehouden!!
Ik doe gezellig met je mee vandaag. Gisteren een etentje plus afstudeerborrel gehad... die gezellige gelegenheden vind ik nog lastig hoor! In mijn eentje thuis kan ik allerlei verleidingen prima weerstaan (ook op de niet-vastendagen), maar in een restaurant of bij een borrel, verjaardag, e.d. vind ik dat toch nog erg lastig... Wel gekozen voor een gezonde maaltijd in het restaurant, maar ja, wel drie gangen en een paar wijntjes erbij, dus dat schiet nog niet echt op... Nou ja, des te groter is de motivatie vandaag!
En bedenk hoe trots je vanavond op jezelf mag zijn wanneer je hier komt posten dat je het vandaag wel hebt volgehouden!!
Ik doe gezellig met je mee vandaag. Gisteren een etentje plus afstudeerborrel gehad... die gezellige gelegenheden vind ik nog lastig hoor! In mijn eentje thuis kan ik allerlei verleidingen prima weerstaan (ook op de niet-vastendagen), maar in een restaurant of bij een borrel, verjaardag, e.d. vind ik dat toch nog erg lastig... Wel gekozen voor een gezonde maaltijd in het restaurant, maar ja, wel drie gangen en een paar wijntjes erbij, dus dat schiet nog niet echt op... Nou ja, des te groter is de motivatie vandaag!
woensdag 26 februari 2014 om 10:16
Ja, 'gezellige gelegenheden' zijn altijd lastig.
Zibraffe, dat is vervelend voor je. Heb je enig idee, waarom je vaak te veel eet? Zoek je afleiding o.i.d.? Sport je?
Wat ik altijd denk: ik heb maar één lichaam. Alles wat eraan komt, moet er ook weer af. Wat wil ik nou eigenlijk? Gezond zijn, er goed uit zien? Of me niet prettig voelen en steeds dikker worden?
Als je nog vrij jong bent, is het allemaal vanzelfsprekend. Maar als je ouder wordt heb ik ondervonden, dat je echt in jezelf moet investeren.
Zibraffe, dat is vervelend voor je. Heb je enig idee, waarom je vaak te veel eet? Zoek je afleiding o.i.d.? Sport je?
Wat ik altijd denk: ik heb maar één lichaam. Alles wat eraan komt, moet er ook weer af. Wat wil ik nou eigenlijk? Gezond zijn, er goed uit zien? Of me niet prettig voelen en steeds dikker worden?
Als je nog vrij jong bent, is het allemaal vanzelfsprekend. Maar als je ouder wordt heb ik ondervonden, dat je echt in jezelf moet investeren.
woensdag 26 februari 2014 om 12:09
Hallo dames! De zon schijnt en ik zit heerlijk op werk met een hoop licht!
Morgen mag ik weer topic waardig zijn. Ik heb alleen geheel tegen mijn geloof een blikje Erwtensoep gekocht en besloten dat die het morgen gaat worden. Ik sluit mijn ogen wel voor de E-nummers.
Vandaag ook zo heerlijk gesport voel me helemaal top!!
En verheug me op mijn etentje vrijdag.
Zo lekker een ego post!
Morgen mag ik weer topic waardig zijn. Ik heb alleen geheel tegen mijn geloof een blikje Erwtensoep gekocht en besloten dat die het morgen gaat worden. Ik sluit mijn ogen wel voor de E-nummers.
Vandaag ook zo heerlijk gesport voel me helemaal top!!
En verheug me op mijn etentje vrijdag.
Zo lekker een ego post!
woensdag 26 februari 2014 om 21:06
Hoelang eet jij al volgens dit principe Zibraffe? Ik vraag me af of het moeilijker of makkelijker wordt na een paar maanden. Koolhydraatarm (streng) heb ik redelijk makkelijk een maand of 4-5 volgehouden. Maar nu lukt het me niet meer zo goed dus, ik eet stelselmatig (vooral 's avonds) teveel. Chips/nootjes/crackers/worst/kaas/chocola etc. En dan sluipen de kilo's er toch weer aan! En ik was er 8 kwijt, BMI weer gezond, taille uit de gevarenzone, cholesterol omlaag. En dan verpest ik het weer door het gevreet.. Zucht.. Maar goed, nu 2e week 5:2 en ik vind het echt makkelijker dan ik dacht! Vandaag gevast, overdag vrijwel niks op, beetje courgettesoep (bouillon, ui, courgette, paprika) en vanavond een bordje andijviestamppot. En amper honger, terwijl het pas mijn 3e vastendag is. Ik dacht van tevoren echt dat ik halverwege de dag onder tafel zou liggen of keihard knorrend zou rondlopen, maar nee!
woensdag 26 februari 2014 om 21:20
Zibraffe, hoe is het gegaan vandaag??
Hier een nieuw 'vastendag-diner' uitgeprobeerd:
http://http://www.ah.nl/allerhande/rece ... -en-rucola
Was lekker! En nog 80 kcal 'vrij te besteden' Heb er een tomatensalade bij gemaakt.
Hebben jullie nog favoriete recepten voor de vastendagen? Altijd leuk om iets nieuws uit te proberen.
Hier een nieuw 'vastendag-diner' uitgeprobeerd:
http://http://www.ah.nl/allerhande/rece ... -en-rucola
Was lekker! En nog 80 kcal 'vrij te besteden' Heb er een tomatensalade bij gemaakt.
Hebben jullie nog favoriete recepten voor de vastendagen? Altijd leuk om iets nieuws uit te proberen.
donderdag 27 februari 2014 om 07:36
quote:Dokkie schreef op 26 februari 2014 @ 21:06:
Hoelang eet jij al volgens dit principe Zibraffe? Ik vraag me af of het moeilijker of makkelijker wordt na een paar maanden.Ha, breek even in. Ik heb al een tijdje last van een 5:2 dip. Begonnen in augustus vorig jaar. Maandenlang netjes elke week 2 dagen gevast. Gewicht bleef stabiel, omdat ik op andere dagen teveel en te ongezond at. Sinds januari overgestapt op 6:1, omdat ik het vasten steeds meer een opgave begon te vinden. Die ene dag per week hou ik nu wel vol, ik kom nu heel langzaam weer aan en de glans van het vasten is er helaas af... Op zoek naar hernieuwde motivatie dus, want ik geloof nog steeds in deze methode.
Hoelang eet jij al volgens dit principe Zibraffe? Ik vraag me af of het moeilijker of makkelijker wordt na een paar maanden.Ha, breek even in. Ik heb al een tijdje last van een 5:2 dip. Begonnen in augustus vorig jaar. Maandenlang netjes elke week 2 dagen gevast. Gewicht bleef stabiel, omdat ik op andere dagen teveel en te ongezond at. Sinds januari overgestapt op 6:1, omdat ik het vasten steeds meer een opgave begon te vinden. Die ene dag per week hou ik nu wel vol, ik kom nu heel langzaam weer aan en de glans van het vasten is er helaas af... Op zoek naar hernieuwde motivatie dus, want ik geloof nog steeds in deze methode.
donderdag 27 februari 2014 om 07:54
Oeh Rasa dat klinkt niet goed. "De glans van het vasten is er nu af"
Ik wil t.z.t ook over op 6:1 wat Mel ook doet. Maar wil niet weer aankomen.
Het scheelt dat ik maximaal 2 dagen echt als zondig dagen doe. En niet alle 5 "gewone"dagen. En ben gelukkig ook nog sport verslaafd. Moet eerlijk zeggen dat ik die 2 vasten dagen nu als gedwongen rust dagen heb. Denk dat dat ook wel goed voor me is. Ik zou denk een schreeuwende trek krijgen wanneer ik die dagen ook ga sporten. En rust is ook heeeeeeel belangrijk.
Ik mag vandaag ook weer vasten. Ik ga dus maar even mijn ei koken en mijn smoothie maken voor lunch. Vanavond dus mijn bak e-nummers. Moet eerlijk zeggen dat ik erwten soep zalig vind. Ik maak het alleen nooit want mijn gezin lust het niet. Daarom dat blikje.
Ik wil t.z.t ook over op 6:1 wat Mel ook doet. Maar wil niet weer aankomen.
Het scheelt dat ik maximaal 2 dagen echt als zondig dagen doe. En niet alle 5 "gewone"dagen. En ben gelukkig ook nog sport verslaafd. Moet eerlijk zeggen dat ik die 2 vasten dagen nu als gedwongen rust dagen heb. Denk dat dat ook wel goed voor me is. Ik zou denk een schreeuwende trek krijgen wanneer ik die dagen ook ga sporten. En rust is ook heeeeeeel belangrijk.
Ik mag vandaag ook weer vasten. Ik ga dus maar even mijn ei koken en mijn smoothie maken voor lunch. Vanavond dus mijn bak e-nummers. Moet eerlijk zeggen dat ik erwten soep zalig vind. Ik maak het alleen nooit want mijn gezin lust het niet. Daarom dat blikje.
donderdag 27 februari 2014 om 09:05
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting (IF), of interval vasten in het Nederlands, is eigenlijk niks meer dan een eetwijze. Ondanks dat IF vanaf 2007 populair is gemaakt door Martin Berkhan en zijn Leangains protocol, is het geen nieuw concept. Martin heeft simpelweg een variant gecreëerd en hij is in geen opzicht de bedenker van het concept intermittent fasting.
Er zijn verschillende IF protocollen en deze verschillen eigenlijk alleen maar in de tijd die je vast en eet:
•Warrior diet – 20 uur vasten, 4 uur eten
•Eat Stop Eat (ESE) – Een of twee keer per week 24 uur vasten
•Alternate Day Fasting (ADF) – 36 uur vasten, 12 uur eten
•Leangains – 16 uur vasten (14 voor vrouwen) en 8 uur eten (10 uur voor vrouwen)
Leangains is veruit het populairste protocol en ik wil het dan ook specifiek over leangains hebben. Het idee achter IF is bij elk protocol hetzelfde. Stop met de hele dag eten, krijg controle over je hongergevoel en geniet van een kleinere hoeveelheid grote maaltijden in plaats van kleine, onbevredigende maaltijden.
Bron: Guy Droog
Intermittent fasting (IF), of interval vasten in het Nederlands, is eigenlijk niks meer dan een eetwijze. Ondanks dat IF vanaf 2007 populair is gemaakt door Martin Berkhan en zijn Leangains protocol, is het geen nieuw concept. Martin heeft simpelweg een variant gecreëerd en hij is in geen opzicht de bedenker van het concept intermittent fasting.
Er zijn verschillende IF protocollen en deze verschillen eigenlijk alleen maar in de tijd die je vast en eet:
•Warrior diet – 20 uur vasten, 4 uur eten
•Eat Stop Eat (ESE) – Een of twee keer per week 24 uur vasten
•Alternate Day Fasting (ADF) – 36 uur vasten, 12 uur eten
•Leangains – 16 uur vasten (14 voor vrouwen) en 8 uur eten (10 uur voor vrouwen)
Leangains is veruit het populairste protocol en ik wil het dan ook specifiek over leangains hebben. Het idee achter IF is bij elk protocol hetzelfde. Stop met de hele dag eten, krijg controle over je hongergevoel en geniet van een kleinere hoeveelheid grote maaltijden in plaats van kleine, onbevredigende maaltijden.
Bron: Guy Droog
donderdag 27 februari 2014 om 10:09
Mag ik ook meeschrijven? Ik heb gisteren het boek gelezen, en ben enthousiast geworden. Gelijk vanaf 20.00 uur niets gegeten. Raar hoe je in elkaar zit; ik had om 23.00 uur enorme honger, terwijl dat natuurlijk helemaal niet reëel is.
Ik vroeg me wel af: moet ik nu vóór 20.00 uur vanavond een avondmaaltijd nemen, of erna? Het lijkt me het effectiefst als ik gewoon alleen een kleine avondmaaltijd neem (<500 cal) en daarna niet meer. Of doe ik dan te streng?
Ik vroeg me wel af: moet ik nu vóór 20.00 uur vanavond een avondmaaltijd nemen, of erna? Het lijkt me het effectiefst als ik gewoon alleen een kleine avondmaaltijd neem (<500 cal) en daarna niet meer. Of doe ik dan te streng?
donderdag 27 februari 2014 om 10:44
Goedemorgen! Welkom Beukenhaag!
Ik hou het altijd op 500 kcal binnen 24 uur, kijk wel een beetje naar de tijd maar niet meer zo streng als in het begin.
Je moet altijd voor jezelf ontdekken wat prettig is. Meestal vasten we een dag per week, af en toe nog twee, zoals vorige week.
Op de niet-vastendagen normaal eten: niet teveel, maar ook zeker niet te weinig. Het wordt weleens voorgesteld alsof je andere vijf dagen kan bunkeren, maar dat is niet zo.
Gezondheid is langetermijnwerk, dat vergt doorzettingsvermogen, zonder dat je jezelf verschrikkelijk moet gaan inhouden. Wat Asotut zegt is een goede:
werkt dit niet, probeer dan een andere methode waar je je wel goed bij voelt.
Ik hou het altijd op 500 kcal binnen 24 uur, kijk wel een beetje naar de tijd maar niet meer zo streng als in het begin.
Je moet altijd voor jezelf ontdekken wat prettig is. Meestal vasten we een dag per week, af en toe nog twee, zoals vorige week.
Op de niet-vastendagen normaal eten: niet teveel, maar ook zeker niet te weinig. Het wordt weleens voorgesteld alsof je andere vijf dagen kan bunkeren, maar dat is niet zo.
Gezondheid is langetermijnwerk, dat vergt doorzettingsvermogen, zonder dat je jezelf verschrikkelijk moet gaan inhouden. Wat Asotut zegt is een goede:
werkt dit niet, probeer dan een andere methode waar je je wel goed bij voelt.
donderdag 27 februari 2014 om 10:45
quote:neliba schreef op 26 februari 2014 @ 21:20:
Zibraffe, hoe is het gegaan vandaag??
Hier een nieuw 'vastendag-diner' uitgeprobeerd:
http://http://www.ah.nl/allerhande/rece ... -en-rucola
Was lekker! En nog 80 kcal 'vrij te besteden' Heb er een tomatensalade bij gemaakt.
Hebben jullie nog favoriete recepten voor de vastendagen? Altijd leuk om iets nieuws uit te proberen.
Is die hoeveelheid voor vier personen, Neliba?
Het lijkt mij heel lekker, maar ik vind het meer iets voor andere dagen. Op vastendagen eet ik heel, heel veel groene groenten en tomaten e.d., en mager eiwit.
Zibraffe, hoe is het gegaan vandaag??
Hier een nieuw 'vastendag-diner' uitgeprobeerd:
http://http://www.ah.nl/allerhande/rece ... -en-rucola
Was lekker! En nog 80 kcal 'vrij te besteden' Heb er een tomatensalade bij gemaakt.
Hebben jullie nog favoriete recepten voor de vastendagen? Altijd leuk om iets nieuws uit te proberen.
Is die hoeveelheid voor vier personen, Neliba?
Het lijkt mij heel lekker, maar ik vind het meer iets voor andere dagen. Op vastendagen eet ik heel, heel veel groene groenten en tomaten e.d., en mager eiwit.
donderdag 27 februari 2014 om 14:49
Nee, ik denk meer met mijn harstlag/bloeddruk.
Van mezelf een zeer lage hartslag en merk als ik in de avond op mijn bed lig mijn hartslag op vastendagen super laag is.
Van mezelf ook een lage bloeddruk. Ik denk dat het daar mee heeft te maken. Geen idee.
Misschien lul ik wel heel wazig. Maar normaal heb ik het ook eerder koud dan mijn omgeving. Slechte doorbloeding in vingers en tenen.
Behalve als ik reiki geef. Dat is dan weer grappig. Maar goed ik kan geen 24/7 reiki gaan stralen...hahaha
Van mezelf een zeer lage hartslag en merk als ik in de avond op mijn bed lig mijn hartslag op vastendagen super laag is.
Van mezelf ook een lage bloeddruk. Ik denk dat het daar mee heeft te maken. Geen idee.
Misschien lul ik wel heel wazig. Maar normaal heb ik het ook eerder koud dan mijn omgeving. Slechte doorbloeding in vingers en tenen.
Behalve als ik reiki geef. Dat is dan weer grappig. Maar goed ik kan geen 24/7 reiki gaan stralen...hahaha
donderdag 27 februari 2014 om 15:27
Poeh, nou ik kan nog niet zeggen dat het me meevalt. Ik heb weinig energie, een knorrende maag en een beetje wazig hoofd. Ik kan wél nee zeggen tegen de verleidingen, dat valt me mee. Gisteren een weckfles met zelfgebakken chocolatechipkoekjes van mijn moeder meegekregen. Ze ruiken heerlijk, de kinderen vinden ze heerlijk, en ik heb ze gewoon laten liggen! Morgen mag ik er een, heb ik mezelf beloofd!
Koud heb ik het trouwens niet, maar heel gek vind ik dat niet. Je hebt toch brandstof nodig om jezelf warm te houden?
Koud heb ik het trouwens niet, maar heel gek vind ik dat niet. Je hebt toch brandstof nodig om jezelf warm te houden?
donderdag 27 februari 2014 om 15:46
