Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen begin juli 2012
zondag 1 juli 2012 om 19:34
Ja ik weet het, het zoveelste afvaltopic. Maar ik zou graag met een nieuw groepje willen beginnen.
Aanleiding: ik zag vandaag foto's van mezelf, in korte broek en topje. voor en achter en schrok een beetje van mezelf.....
Dikke bovenbenen en armen, vet op m'n rug, echt uit vorm, ondanks dat ik nog redelijk sportief ben. Vorig jaar zag ik er na een dieet en fanatiek sporten in sportschool stukken beter en vooral strakker uit, dus het roer moet om. Af van mijn suikerverslaving, geen koekjes, cake, gebak, snoep.....Minder koolhydraten meer groente en fruit in combinatie met eiwitshakes.
Wie doet er mee? Ik begin morgen, start 2 juli. Ik weeg trouwens 73 kilo bij een lengte van 1 68. en er mag 8 kilo af....Buik is vooral heel vet: 90 cm omvang. Dus daar moet echt flink af!
Wie heeft vergelijkbare doelen en vindt het leuk om mee te schrijven?
Aanleiding: ik zag vandaag foto's van mezelf, in korte broek en topje. voor en achter en schrok een beetje van mezelf.....
Dikke bovenbenen en armen, vet op m'n rug, echt uit vorm, ondanks dat ik nog redelijk sportief ben. Vorig jaar zag ik er na een dieet en fanatiek sporten in sportschool stukken beter en vooral strakker uit, dus het roer moet om. Af van mijn suikerverslaving, geen koekjes, cake, gebak, snoep.....Minder koolhydraten meer groente en fruit in combinatie met eiwitshakes.
Wie doet er mee? Ik begin morgen, start 2 juli. Ik weeg trouwens 73 kilo bij een lengte van 1 68. en er mag 8 kilo af....Buik is vooral heel vet: 90 cm omvang. Dus daar moet echt flink af!
Wie heeft vergelijkbare doelen en vindt het leuk om mee te schrijven?
dinsdag 3 juli 2012 om 14:03
Wow wat veel berichten. Mijn eerste dag had qua eten beter gekund, maar met bewegen heb ik mijn best gedaan. Ben lopend naar het werk gegaan (ong. 25 min) in plaats van met de bus en voor het eerst na de vakantie weer naar de sportschool geweest. Meteen maar een maandkaart gekocht dus zo kan ik iedere dag een uurtje meedoen aan de les. Het was een soort tae bo en het was leuk! Gelukkig niet al te veel spierpijn vandaag. Ik wil nog twee keer gaan sporten deze week.
Meestal weeg ik 's ochtends als ik uit bed kom, verder niet. En sla ook wel eens een dag (of meerdere) over als ik me niet zo zeker voel. Heb geen digitale weegschaal dus kleine veranderingen zijn toch niet te zien. Vrijdag lijkt me een prima weegdag!
O ja, voor wie het niet erg vindt om in het Engels te lezen, er zijn veel inspirerende blogs over gezond(er) leven. Google maar eens op ' Healthy Living Blog'.
Meestal weeg ik 's ochtends als ik uit bed kom, verder niet. En sla ook wel eens een dag (of meerdere) over als ik me niet zo zeker voel. Heb geen digitale weegschaal dus kleine veranderingen zijn toch niet te zien. Vrijdag lijkt me een prima weegdag!
O ja, voor wie het niet erg vindt om in het Engels te lezen, er zijn veel inspirerende blogs over gezond(er) leven. Google maar eens op ' Healthy Living Blog'.
dinsdag 3 juli 2012 om 14:16
Ik ben inderdaad ook wel bang om te weinig te eten.
Heb de afgelopen twee dagen mijn eten ingevuld in de eetmeter en kom uit rond de 1000 kcal...vind dat te weinig.
Ik zou tussen de 1300-1500 kcal per dag willen eten. Iemand tips hoe ik nog wat meer kan eten op een gezonde manier? Ik eet voor mijn gevoel echt niet weinig, alleen qua Kcal is het toch niet al te veel.
Heb de afgelopen twee dagen mijn eten ingevuld in de eetmeter en kom uit rond de 1000 kcal...vind dat te weinig.
Ik zou tussen de 1300-1500 kcal per dag willen eten. Iemand tips hoe ik nog wat meer kan eten op een gezonde manier? Ik eet voor mijn gevoel echt niet weinig, alleen qua Kcal is het toch niet al te veel.
dinsdag 3 juli 2012 om 17:40
Lijstje 3-7:
O: Havermoutpannenkoek met banaan/appel door het beslag en beetje jam light er op, Thee.
L: 2 speltboterhammen met 1 gekookt ei, 1 plakje ham, tomaat, komkommer en sla, Thee.
T: Appel zonder schil.
A: Erwtensoep gemaakt door oma, haha. Met 2 stukjes ciabatta brood met philadelphia ligt en rode paprika reepjes.
T: Schaaltje yoghurt met watermeloen en kellogs flakes, zakje snack a jack barbecue.
Sport: Een uur wandelen.
O: Havermoutpannenkoek met banaan/appel door het beslag en beetje jam light er op, Thee.
L: 2 speltboterhammen met 1 gekookt ei, 1 plakje ham, tomaat, komkommer en sla, Thee.
T: Appel zonder schil.
A: Erwtensoep gemaakt door oma, haha. Met 2 stukjes ciabatta brood met philadelphia ligt en rode paprika reepjes.
T: Schaaltje yoghurt met watermeloen en kellogs flakes, zakje snack a jack barbecue.
Sport: Een uur wandelen.
dinsdag 3 juli 2012 om 18:40
dinsdag 3 juli 2012 om 18:51
oh ik heb al een moeilijke eerste week om te beginnen, niet lekker en 3 etentjes (en een verjaardag) potverdorie!
Wat ik zo ontmoedigend vind, is dat...iedereen die veel afvalt, bijna altijd weer aankomt of gaat jojo-en. Daarom durf ik er bijna niet meer aan te beginnen!
Onzin natuurlijk,maar het lijkt wel alsof de drang naar zoetigheid of zoutigheid het uiteindelijk al-tijd-wint !
Na elke periode van onthouding, volgt er 1 van compensatie, het gaat in golven zeg maar.. herkenbaar voor iemand?
Wat ik zo ontmoedigend vind, is dat...iedereen die veel afvalt, bijna altijd weer aankomt of gaat jojo-en. Daarom durf ik er bijna niet meer aan te beginnen!
Onzin natuurlijk,maar het lijkt wel alsof de drang naar zoetigheid of zoutigheid het uiteindelijk al-tijd-wint !
Na elke periode van onthouding, volgt er 1 van compensatie, het gaat in golven zeg maar.. herkenbaar voor iemand?
dinsdag 3 juli 2012 om 19:22
@Sanna: Helaas maar al te herkenbaar. Mij is het nog nooit gelukt op mijn streefgewicht te komen maar ben wel steeds wat kilo's afgevallen die er daarna heel snel weer bij zaten. Weeg nu wel zo'n beetje op mijn zwaarst en ik hoop dat de knop nu defintief om is bij mij!
@RunRun: Lekker pasta. Wij eten dat standaard zeker 1 tot 2x in de week.
@RunRun: Lekker pasta. Wij eten dat standaard zeker 1 tot 2x in de week.
dinsdag 3 juli 2012 om 19:44
Ik hoop net als adeline dat mijn knop ook om is, en nooit meer terug kan draaien.
@ adeline, ik at ook 2 tot 3 keer in de week pasta, maarja, das toch iets teveel van t goede! T is zo lekker he...
Net nog een kiwi op, maar voel me echt een beetje vet dik en vatzig. Hoop dat ik het om kan zetten in nog meer motivatie om morgen flink hard te sporten... En hoop natuurlijk nog steeds op die 69 morgen
spreken jullie ook kadootjes met jezelf af per behaald doel of kilo o.i.d.? Ik heb afgesproken dat ik bij -13 kilo een chocoladetaartje ga eten met een vriendin, ik weet, een slecht kado, maar dat gun ik mezelf!!
@ adeline, ik at ook 2 tot 3 keer in de week pasta, maarja, das toch iets teveel van t goede! T is zo lekker he...
Net nog een kiwi op, maar voel me echt een beetje vet dik en vatzig. Hoop dat ik het om kan zetten in nog meer motivatie om morgen flink hard te sporten... En hoop natuurlijk nog steeds op die 69 morgen
spreken jullie ook kadootjes met jezelf af per behaald doel of kilo o.i.d.? Ik heb afgesproken dat ik bij -13 kilo een chocoladetaartje ga eten met een vriendin, ik weet, een slecht kado, maar dat gun ik mezelf!!
dinsdag 3 juli 2012 om 20:35
dinsdag 3 juli 2012 om 20:58
Ik heb mijn afvallen in etappes opgedeeld.
-5 kilo = iets van een massage.
- 10 kilo = ??
-15 kilo = ??
- 17 kilo = einddoel = nieuwe kleren!!!
Nog tips voor mijn twee andere doelen?
Kapper vind ik niets :p haha..dus is geen beloning voor mij en ik wil geen eten als beloning.
Ik dacht misschien nog aan Dr. Fish of bijv. iets anders aan beauty behandeling maar dan blijft er nog steeds eentje open staan.
-5 kilo = iets van een massage.
- 10 kilo = ??
-15 kilo = ??
- 17 kilo = einddoel = nieuwe kleren!!!
Nog tips voor mijn twee andere doelen?
Kapper vind ik niets :p haha..dus is geen beloning voor mij en ik wil geen eten als beloning.
Ik dacht misschien nog aan Dr. Fish of bijv. iets anders aan beauty behandeling maar dan blijft er nog steeds eentje open staan.
dinsdag 3 juli 2012 om 21:16
@ sneeuwwitje: touwtje springen doe ik op ons balkon... woon ook in een flat (appartement) en heb geen tuin. Wil prima, maar wij hebben dan ook een behoorlijk groot balkon
@ leintje: touwtje springen is idd erg zwaar. Je kuiten doen behoorlijk pijn aan het eind van de herhalingen. Dus voorlopig houd ik het het 3x 50 voordat ik ga uitbreiden. Dat gaat nu echt niet lukken nog. Maar het schijnt wel goed te zijn. Heb ook nog een springtouw met verzwaarde handvatten, dus het doet ook nog iets voor je armen.
@ EVO: ik ben niet bang dat ik te weinig ga eten. Ik houd door de weeks ongeveer 1500 kcal aan en in het weekend 1800. Maargoed, je moet maar net zin hebben om kcal te gaan tellen....
@ Llama: wat goed dat je bent gaan lopen naar je werk en dat je naar de sportschool bent geweest! Nu volhouden! Hoe vaak je wil gaan sporten?
@ Adeline: die havermoutpannenkoek met banaan en appel klinkt goed.... heb je een recept?
Iemand vroeg hoeveel we aan sport doen?
Ik probeer 3 keer in de week hard te lopen via runningcoach (renate wennemars) en daarnaast 3 dagen in de week touwtje springen en elke dag doe ik 10 minuten spieroefeningen.
Mijn lijstje van vandaag:
O: 200 gram magere yoghurt met aardbeien
T: 2 volkoren boterhammen met kipfilet, tomaat en komkommer
L: 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas, tomaat en komkommer
T: 1 appel, 2 mandarijnen, 99 kcal reep brownie
A: Groentensoep met 2 pitabroodjes
T: 25 gram amandelen
Nu nog even aan de studie.... morgen allerlaatste toets van dit collegajaar! Heerlijk!
@ leintje: touwtje springen is idd erg zwaar. Je kuiten doen behoorlijk pijn aan het eind van de herhalingen. Dus voorlopig houd ik het het 3x 50 voordat ik ga uitbreiden. Dat gaat nu echt niet lukken nog. Maar het schijnt wel goed te zijn. Heb ook nog een springtouw met verzwaarde handvatten, dus het doet ook nog iets voor je armen.
@ EVO: ik ben niet bang dat ik te weinig ga eten. Ik houd door de weeks ongeveer 1500 kcal aan en in het weekend 1800. Maargoed, je moet maar net zin hebben om kcal te gaan tellen....
@ Llama: wat goed dat je bent gaan lopen naar je werk en dat je naar de sportschool bent geweest! Nu volhouden! Hoe vaak je wil gaan sporten?
@ Adeline: die havermoutpannenkoek met banaan en appel klinkt goed.... heb je een recept?
Iemand vroeg hoeveel we aan sport doen?
Ik probeer 3 keer in de week hard te lopen via runningcoach (renate wennemars) en daarnaast 3 dagen in de week touwtje springen en elke dag doe ik 10 minuten spieroefeningen.
Mijn lijstje van vandaag:
O: 200 gram magere yoghurt met aardbeien
T: 2 volkoren boterhammen met kipfilet, tomaat en komkommer
L: 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas, tomaat en komkommer
T: 1 appel, 2 mandarijnen, 99 kcal reep brownie
A: Groentensoep met 2 pitabroodjes
T: 25 gram amandelen
Nu nog even aan de studie.... morgen allerlaatste toets van dit collegajaar! Heerlijk!
dinsdag 3 juli 2012 om 21:24
Ik zal morgen even kijken hoe ik dat met die schema's doe, ik heb geen scanner en overtypen is heeeeul veel werk Dus misschien kan ik er een foto van maken oid en dan mailen.
Vandaag gegeten:
o Magere yoghurt met fruit
t vergeten...
l twee volkoren boterhammen met gekookte ei en kaas
t een soepstengel en snelle jelle (ontbijtkoek)
d groene curry met een beetje rijst
t aardbeien
Ik ga slapen, slechte dag vandaag...morgen doe ik het schema van de diëtiste!
Vandaag gegeten:
o Magere yoghurt met fruit
t vergeten...
l twee volkoren boterhammen met gekookte ei en kaas
t een soepstengel en snelle jelle (ontbijtkoek)
d groene curry met een beetje rijst
t aardbeien
Ik ga slapen, slechte dag vandaag...morgen doe ik het schema van de diëtiste!
dinsdag 3 juli 2012 om 22:19
Vandaar...
Hopelijk morgen een betere dag!
@Koekjesdeeg: Ik doe het een beetje op gevoel maar wat ik doe voor 2/3 ochtenden havermoutpannenkoekjes is.
1 ei, amandelmelk (Kan ook prima gewone melk), halve banaan, halve appel (geraspt), havermout, wat kaneel, wat stevia.
Eerst mix ik alle natte delen door elkaar, dan doe ik het fruit er in. Banaan prakken en de appel raspen en op het laatste de havermout erbij een heel goed mixen. Ik doe de hoeveelheden heel erg op gevoel. Het beslag moet vrij dik zijn en de havermout moet bijna alle melk goed opgenomen hebben anders dan gaat het uitlopen.
Ik maak het vaak avond van te voren dan is het in de ochtend goed opgenomen. Ik bak ze dan zonder olie/boter in de pan op laag vuur aan twee kanten. Het kan wat zacht blijven maar dat is prima. Je kunt er daarna nog wat jam light op doen, wat appelstroop, verse aardbeien, wat stevia..wat je wilt!
Ik vind het heel geslaagd en veeeeel beter dan gewoon de pap want dat vind ik niet te eten, haha. Het is ook nog eens gezond dus ideaal ontbijt. Ik eet het nu ong. 4x per week als ontbijt. Als je beslag maakt avond van te voren dan kost het ook niet heel veel extra tijd in de ochtend.
Hopelijk morgen een betere dag!
@Koekjesdeeg: Ik doe het een beetje op gevoel maar wat ik doe voor 2/3 ochtenden havermoutpannenkoekjes is.
1 ei, amandelmelk (Kan ook prima gewone melk), halve banaan, halve appel (geraspt), havermout, wat kaneel, wat stevia.
Eerst mix ik alle natte delen door elkaar, dan doe ik het fruit er in. Banaan prakken en de appel raspen en op het laatste de havermout erbij een heel goed mixen. Ik doe de hoeveelheden heel erg op gevoel. Het beslag moet vrij dik zijn en de havermout moet bijna alle melk goed opgenomen hebben anders dan gaat het uitlopen.
Ik maak het vaak avond van te voren dan is het in de ochtend goed opgenomen. Ik bak ze dan zonder olie/boter in de pan op laag vuur aan twee kanten. Het kan wat zacht blijven maar dat is prima. Je kunt er daarna nog wat jam light op doen, wat appelstroop, verse aardbeien, wat stevia..wat je wilt!
Ik vind het heel geslaagd en veeeeel beter dan gewoon de pap want dat vind ik niet te eten, haha. Het is ook nog eens gezond dus ideaal ontbijt. Ik eet het nu ong. 4x per week als ontbijt. Als je beslag maakt avond van te voren dan kost het ook niet heel veel extra tijd in de ochtend.
dinsdag 3 juli 2012 om 22:35
Ik heb me goed ingehouden vanavond. Dit is mijn eetlijstje voor vandaag:
O: Yoghurt met beetje muesli
T: Liga
L: Weight Care reep en fruit
T: Appel en boullion
D: wrap met beetje aardappelschotel
T: een ijsje
Er stonden ook koekjes op tafel, maar ik heb me beheerst en dat voelt erg goed
@ EVO: Viel het mee op de weegschaal?
@ Sanna: ik snap die ontmoediging wel. Had ik ook heel erg, maar je moet echt een knop omzetten. Nu streng zijn en sporten, zodat je straks ook eens lekker mag lunchen en uit eten mag gaan zonder dat er meteen een heleboel bij aan komt. Je merkt wel dat je steeds minder trek krijgt en minder kunt eten. En als je het sporten gewend bent (duurde bij mij wel een tijdje) dan voelt het ook fijn en krijg je er energie van.
@ Adeline: Goed idee een beloning per stap!
Ik heb ook afgesproken dat als ik 75 kilo weeg ik wat nieuwe kleren mag kopen. En als ik op mijn streefgewicht ben ga ik ook nieuwe kleren kopen. Verder weet ik het eigenlijk nog niet, misschien een keertje naar de zonnebank voor een lekker kleurtje!
Heb vandaag niet gesport, dus morgen weer op de fiets naar het werk en naar de sportschool!
O: Yoghurt met beetje muesli
T: Liga
L: Weight Care reep en fruit
T: Appel en boullion
D: wrap met beetje aardappelschotel
T: een ijsje
Er stonden ook koekjes op tafel, maar ik heb me beheerst en dat voelt erg goed
@ EVO: Viel het mee op de weegschaal?
@ Sanna: ik snap die ontmoediging wel. Had ik ook heel erg, maar je moet echt een knop omzetten. Nu streng zijn en sporten, zodat je straks ook eens lekker mag lunchen en uit eten mag gaan zonder dat er meteen een heleboel bij aan komt. Je merkt wel dat je steeds minder trek krijgt en minder kunt eten. En als je het sporten gewend bent (duurde bij mij wel een tijdje) dan voelt het ook fijn en krijg je er energie van.
@ Adeline: Goed idee een beloning per stap!
Ik heb ook afgesproken dat als ik 75 kilo weeg ik wat nieuwe kleren mag kopen. En als ik op mijn streefgewicht ben ga ik ook nieuwe kleren kopen. Verder weet ik het eigenlijk nog niet, misschien een keertje naar de zonnebank voor een lekker kleurtje!
Heb vandaag niet gesport, dus morgen weer op de fiets naar het werk en naar de sportschool!
