Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen begin juli 2012
zondag 1 juli 2012 om 19:34
Ja ik weet het, het zoveelste afvaltopic. Maar ik zou graag met een nieuw groepje willen beginnen.
Aanleiding: ik zag vandaag foto's van mezelf, in korte broek en topje. voor en achter en schrok een beetje van mezelf.....
Dikke bovenbenen en armen, vet op m'n rug, echt uit vorm, ondanks dat ik nog redelijk sportief ben. Vorig jaar zag ik er na een dieet en fanatiek sporten in sportschool stukken beter en vooral strakker uit, dus het roer moet om. Af van mijn suikerverslaving, geen koekjes, cake, gebak, snoep.....Minder koolhydraten meer groente en fruit in combinatie met eiwitshakes.
Wie doet er mee? Ik begin morgen, start 2 juli. Ik weeg trouwens 73 kilo bij een lengte van 1 68. en er mag 8 kilo af....Buik is vooral heel vet: 90 cm omvang. Dus daar moet echt flink af!
Wie heeft vergelijkbare doelen en vindt het leuk om mee te schrijven?
Aanleiding: ik zag vandaag foto's van mezelf, in korte broek en topje. voor en achter en schrok een beetje van mezelf.....
Dikke bovenbenen en armen, vet op m'n rug, echt uit vorm, ondanks dat ik nog redelijk sportief ben. Vorig jaar zag ik er na een dieet en fanatiek sporten in sportschool stukken beter en vooral strakker uit, dus het roer moet om. Af van mijn suikerverslaving, geen koekjes, cake, gebak, snoep.....Minder koolhydraten meer groente en fruit in combinatie met eiwitshakes.
Wie doet er mee? Ik begin morgen, start 2 juli. Ik weeg trouwens 73 kilo bij een lengte van 1 68. en er mag 8 kilo af....Buik is vooral heel vet: 90 cm omvang. Dus daar moet echt flink af!
Wie heeft vergelijkbare doelen en vindt het leuk om mee te schrijven?
woensdag 31 oktober 2012 om 09:16
Hahaha wooow 45 min cherellee! Lekker is dat zeg. Laat je weten hoe het is gegaan vandaag?
Hier vanmorgen terug op de 57, die 56,5 van gister kwam echt door t ziek zijn. Ben nog niet lekker, beetje misselijk enzo, sjonge
o beschuitje jam
t appel
l 3 crackers gekookte ei
t kiwi
d zelfgemaakte soep met een broodje
Hier vanmorgen terug op de 57, die 56,5 van gister kwam echt door t ziek zijn. Ben nog niet lekker, beetje misselijk enzo, sjonge
o beschuitje jam
t appel
l 3 crackers gekookte ei
t kiwi
d zelfgemaakte soep met een broodje
woensdag 31 oktober 2012 om 09:42
Goedemorgen dames!!
@Cherellee, goed bezig zeg!! Moet idd wel heel spannend geweest zijn. lol.
@runrunrun, nou misschien heb je dan toch wat onder de leden. Rustig aan! Eetse vandaag, heerlijk zo'n soepdagje, ben d'r gek op.
Hier alles prima, ik had gister een moeilijk moment maar ik heb hem toch doorstaan door mijn doel voor ogen te houden en hoe belangrijk dit doel voor me is.
Nog 2 dagen voor het weegmoment, ben zo nieuwschierig!
@Cherellee, goed bezig zeg!! Moet idd wel heel spannend geweest zijn. lol.
@runrunrun, nou misschien heb je dan toch wat onder de leden. Rustig aan! Eetse vandaag, heerlijk zo'n soepdagje, ben d'r gek op.
Hier alles prima, ik had gister een moeilijk moment maar ik heb hem toch doorstaan door mijn doel voor ogen te houden en hoe belangrijk dit doel voor me is.
Nog 2 dagen voor het weegmoment, ben zo nieuwschierig!
woensdag 31 oktober 2012 om 11:55
Hallo ik ben ook afgevallen hoor ! Ik ben van 92 naar 76 gegaan en nu ben ik 79 kilo en ik ben 1 meter 78. Dit is in een periode van 2 maanden. Als je wilt weten wat ik heb gedaan in mijn afval periode. Dan wil ik het wel met je delen. Drink alleen water, doe aan cardio 5 dagen in de week voor ongeveer anderhalf uur. Sla geen buikspier kwartier over! Eet veel fruit, groente en salade. Verhonger jezelf niet. Koop geen koekjes en cola en die hele mikmak want als je iets niet hebt kun het ook niet consumeren. Maak een voedingsschema voor jezelf. 1 Keer per week een vette hap erin om jezelf te belonen, soms is het van belang om een keer slecht te eten zodat je lichaam voldoening krijgt. Ga absoluut geen calorieen tellen want dan wordt je koekoek, nee kijk naar vet gehalte. Kijk naar het gewicht van een product, en als meer dan 10% daarvan vet is: WEG ERMEE! waarom 10%? Omdat dat makkelijk en snel te berekenen is. Ga niet obsessief op de weegschaal staan! Want dat ding demotiveert je! Nee eens in de 2 weken is genoeg. Nouja dit is wat ik heb gedaan, ik zou zeggen pak eruit wat je de moeite waard vind en pas het aan voor jezelf.
Ik wens jullie allemaal heel veel sterkte met afvallen! Ik weet dat het gaat lukken!
Ik wens jullie allemaal heel veel sterkte met afvallen! Ik weet dat het gaat lukken!
Live Healthy, Die Anyways.
woensdag 31 oktober 2012 om 11:58
Ohw lekker run! Doe ik ook weleens, maar dan zonder poedersuiker, maar met wat rozijntjes...lekkerrrr
Cherellee, hoe is het gegaan?
Willeke is op de goede weg!
Strawberry, we zien je verschijnen als je tijd hebt! Veel plezier met het bezoek!
Ik heb vroeg geluncht want ga zo lekker een flink eind fietsen. Op de enige droge dag van de week ;o)
Conceptlijstje:
O: sap van mango, groene lof, wortel, chiazaad, lijnzaad
T: havermout met amandelmelk, gedroogde moerbeien, kaneel, sesamzaad
L (vroeg): kop geroosterde paprika/tomaatsoep. Speltwafel (=rijstwafel maar dan van spelt) met witte amandelpasta
T: zelfgebakken zuurdesemboterham met BM spread. Appel.
D: witte rijst met saus van walnoten en granaatappelsap met kip
T: ? (op visite)
Cherellee, hoe is het gegaan?
Willeke is op de goede weg!
Strawberry, we zien je verschijnen als je tijd hebt! Veel plezier met het bezoek!
Ik heb vroeg geluncht want ga zo lekker een flink eind fietsen. Op de enige droge dag van de week ;o)
Conceptlijstje:
O: sap van mango, groene lof, wortel, chiazaad, lijnzaad
T: havermout met amandelmelk, gedroogde moerbeien, kaneel, sesamzaad
L (vroeg): kop geroosterde paprika/tomaatsoep. Speltwafel (=rijstwafel maar dan van spelt) met witte amandelpasta
T: zelfgebakken zuurdesemboterham met BM spread. Appel.
D: witte rijst met saus van walnoten en granaatappelsap met kip
T: ? (op visite)
woensdag 31 oktober 2012 om 15:25
He dames!
Ik ben weer thuis! Operatie is alles meegevallen, gelukkig. Was gewoon bij kennis met alleen mijn arm helemaal verdoofd. Heb heel erg gelachen tijdens de operatie, echt heel raar. Was gewoon super gezellig.
Nu lekker op de bank en een filmpje kijken. Gevoel (en dus ook de pijn) beginnen terug te komen, dus even rustig aan.
Que eten is het vandaag wel een raar dagje, maar wil mezelf eigenlijk niet teveel laten gaan. Zodra ik eenmaal medelijden heb met mezelf is het hek van de dam!
@run: appel met kaneel en poedersuiker is lekker! Rozijntjes erbij en het is helemaal compleet!
@Willeke: Ik ben ook benieuwd! Kan bijna niet anders dan dat er iets af is. Je bent al de hele week zo goed bezig!
@eefje: avondeten ziet er erg lekker uit!
Ik ben weer thuis! Operatie is alles meegevallen, gelukkig. Was gewoon bij kennis met alleen mijn arm helemaal verdoofd. Heb heel erg gelachen tijdens de operatie, echt heel raar. Was gewoon super gezellig.
Nu lekker op de bank en een filmpje kijken. Gevoel (en dus ook de pijn) beginnen terug te komen, dus even rustig aan.
Que eten is het vandaag wel een raar dagje, maar wil mezelf eigenlijk niet teveel laten gaan. Zodra ik eenmaal medelijden heb met mezelf is het hek van de dam!
@run: appel met kaneel en poedersuiker is lekker! Rozijntjes erbij en het is helemaal compleet!
@Willeke: Ik ben ook benieuwd! Kan bijna niet anders dan dat er iets af is. Je bent al de hele week zo goed bezig!
@eefje: avondeten ziet er erg lekker uit!
woensdag 31 oktober 2012 om 16:01
Oeeeeh het is heel lekker!
Ik post ff mn aangepaste lijstje, vind ik zelf even fijn.
O beschuitje jam
T appel met kaneel en poedersuiker
L 3 crackers met kaas en gekookte ei
T wat ongezouten nootjes
T 2 blokjes chocola
D soep met een broodje
Ga zo ff naar de dokter om 5 uur en erna maar even sporten denk ik!
Ik post ff mn aangepaste lijstje, vind ik zelf even fijn.
O beschuitje jam
T appel met kaneel en poedersuiker
L 3 crackers met kaas en gekookte ei
T wat ongezouten nootjes
T 2 blokjes chocola
D soep met een broodje
Ga zo ff naar de dokter om 5 uur en erna maar even sporten denk ik!
woensdag 31 oktober 2012 om 16:52
Hallo hallo!
En weer thuis van het werk, moest eerst nog ff door naar de fysio en ben toch gematigd positief over mijn voet.....maar ik mag nog een week niets doen. Dus rustig aan dan maar.
Verder ben ik vandaag toch over de schreef gegaa met een paar koekjes.....oeps oeps oeps.
Ga nu ff de huisvrouw uithangen want het is net of storm 'Sandy' door huis heen is geaast
En weer thuis van het werk, moest eerst nog ff door naar de fysio en ben toch gematigd positief over mijn voet.....maar ik mag nog een week niets doen. Dus rustig aan dan maar.
Verder ben ik vandaag toch over de schreef gegaa met een paar koekjes.....oeps oeps oeps.
Ga nu ff de huisvrouw uithangen want het is net of storm 'Sandy' door huis heen is geaast
woensdag 31 oktober 2012 om 19:40
woensdag 31 oktober 2012 om 19:41
@cherelee
wat fijn dat de operatie goed is verlopen. Nu nog goed bijkomen.
@runrunrun
lijstje ziet er lekker uit
@wikkie
ach zo kom je ook aan je beweging ... dankzij de orkaan in huis.
@eefje,
heerlijk hé fietsen met dit weer..
@hier
kapot, heb tot 13 uur op school gezeten, daarna naar huis gekomen, en van half3 tot 6 uur buiten rondgelopen met bezoek.
Net gegeten en waarschijnlijk redelijk op tijd naar bed..
Mijn lijstje:
o: boterham met light jam en kop thee met melk
T: zacht brood gekookt eitje & flesje water
L: boterham met ham en vruchtenhagel & kop thee melk
t: -
D: rijst met balletjes in tomatensaus & beetje restjes van gisteren
T: yogurt met geprakte bannaan of danoontje
wat fijn dat de operatie goed is verlopen. Nu nog goed bijkomen.
@runrunrun
lijstje ziet er lekker uit
@wikkie
ach zo kom je ook aan je beweging ... dankzij de orkaan in huis.
@eefje,
heerlijk hé fietsen met dit weer..
@hier
kapot, heb tot 13 uur op school gezeten, daarna naar huis gekomen, en van half3 tot 6 uur buiten rondgelopen met bezoek.
Net gegeten en waarschijnlijk redelijk op tijd naar bed..
Mijn lijstje:
o: boterham met light jam en kop thee met melk
T: zacht brood gekookt eitje & flesje water
L: boterham met ham en vruchtenhagel & kop thee melk
t: -
D: rijst met balletjes in tomatensaus & beetje restjes van gisteren
T: yogurt met geprakte bannaan of danoontje
woensdag 31 oktober 2012 om 19:55
De rest van de reep is ook op! Wel gedeeld hoor haha. Nu hopen op morgen alsnog 57 of minder, en vind dat ik het verdien omdat ik 350 kcal heb gesport morgenavond nog 10 km fietsen om een leuk jurkje voor t weekend te scoren!
Het was niks bijzonders bij de dokter, moest ff een prikje halen!
Hoe gaat t met je cherellee?!?
Is je huis schoon willeke?!
Het was niks bijzonders bij de dokter, moest ff een prikje halen!
Hoe gaat t met je cherellee?!?
Is je huis schoon willeke?!
woensdag 31 oktober 2012 om 20:18
Hoi hoi
Ja hoor het huis is opgeruimt en is weer te doen!
@runrunrun ow ow jij bent goed bezig geweest
@strawberry mmmmm die yoghurt met geprakte banaan zie ik ook wel zitten. Lekker op tijd je mandje in, kun je je ook niet vergrijpen aan lekkere dingen
@cherellee, fijn dat de operatie meeviel, is toch een raar idee dat je volkomen wakker bent er er wordt gesneden in je arm, maar je hebt het weer achter de rug.
Groetjes
Moi
Ja hoor het huis is opgeruimt en is weer te doen!
@runrunrun ow ow jij bent goed bezig geweest
@strawberry mmmmm die yoghurt met geprakte banaan zie ik ook wel zitten. Lekker op tijd je mandje in, kun je je ook niet vergrijpen aan lekkere dingen
@cherellee, fijn dat de operatie meeviel, is toch een raar idee dat je volkomen wakker bent er er wordt gesneden in je arm, maar je hebt het weer achter de rug.
Groetjes
Moi
woensdag 31 oktober 2012 om 20:22
quote:Wikkie1977 schreef op 31 oktober 2012 @ 20:18:
Hoi hoi
Ja hoor het huis is opgeruimt en is weer te doen!
@runrunrun ow ow jij bent goed bezig geweest
@strawberry mmmmm die yoghurt met geprakte banaan zie ik ook wel zitten. Lekker op tijd je mandje in, kun je je ook niet vergrijpen aan lekkere dingen
@cherellee, fijn dat de operatie meeviel, is toch een raar idee dat je volkomen wakker bent er er wordt gesneden in je arm, maar je hebt het weer achter de rug.
Groetjes
Moide yogurt met banaan is idd lekker, en het heeft iets zoetigs door de banaan maar is lang niet zo ongezond als bijv. chocola of snoep En goed voor de stoelgang. En ik ben er net achter dat het voor mij weekend is
Hoi hoi
Ja hoor het huis is opgeruimt en is weer te doen!
@runrunrun ow ow jij bent goed bezig geweest
@strawberry mmmmm die yoghurt met geprakte banaan zie ik ook wel zitten. Lekker op tijd je mandje in, kun je je ook niet vergrijpen aan lekkere dingen
@cherellee, fijn dat de operatie meeviel, is toch een raar idee dat je volkomen wakker bent er er wordt gesneden in je arm, maar je hebt het weer achter de rug.
Groetjes
Moide yogurt met banaan is idd lekker, en het heeft iets zoetigs door de banaan maar is lang niet zo ongezond als bijv. chocola of snoep En goed voor de stoelgang. En ik ben er net achter dat het voor mij weekend is
woensdag 31 oktober 2012 om 21:14
Klopt Willeke, is een raar idee maar daar moet je gewoon niet aan denken haha
Yoghurt met geprakte banaan ga ik onthouden Strawberry. Lijkt me erg lekker!
Gaat redelijk run! Het is alleen even wennen dat ik maar een hand heb. Gaat nog wel eens fout en dat voelt niet zo lekker
Net even op de weegschaal gestaan.. Had ik niet moeten doen: 74,5 kg.. Wel net flink gegeten en een grote mok thee op, maar toch.. Wel motivatie om op m'n eten te blijven letten. Morgenochtend nog maar even wegen voor reëler resultaat..
Yoghurt met geprakte banaan ga ik onthouden Strawberry. Lijkt me erg lekker!
Gaat redelijk run! Het is alleen even wennen dat ik maar een hand heb. Gaat nog wel eens fout en dat voelt niet zo lekker
Net even op de weegschaal gestaan.. Had ik niet moeten doen: 74,5 kg.. Wel net flink gegeten en een grote mok thee op, maar toch.. Wel motivatie om op m'n eten te blijven letten. Morgenochtend nog maar even wegen voor reëler resultaat..
donderdag 1 november 2012 om 06:48
donderdag 1 november 2012 om 08:33
Goedemorgen dames,
@Cherellee, is idd niet echt het juiste moment om te wegen. Maar goed, volgende dag zal het wel meevallen!!! Hoe is het met je hand? Is de pijn al minder?
@runrunrun, You go girl!! Gister heb ik ook een traktatie van een collega aangenomen. het was een cakeje, ik mocht het van mezelf!!! Grote stukken taart doe ik maar niet want dat is echt een calorieen bom. Lekker die Kofta!
Hier alles goed, beetje moete met de stoelgang...dus hoop niet dat dat van invloed is op het gewicht morgen, maar gelukkig heb ik nog een dag
Vanochtend met windkracht 6 naar het werk gefietst. Had ook tegenwind, dus dat was een behoorlijke trip!! Maar ik het het gedaan en ik ben trots. Vanmiddag lekker wind mee naar huis!!!
Iedereen een fijne dag gewenst!
@Cherellee, is idd niet echt het juiste moment om te wegen. Maar goed, volgende dag zal het wel meevallen!!! Hoe is het met je hand? Is de pijn al minder?
@runrunrun, You go girl!! Gister heb ik ook een traktatie van een collega aangenomen. het was een cakeje, ik mocht het van mezelf!!! Grote stukken taart doe ik maar niet want dat is echt een calorieen bom. Lekker die Kofta!
Hier alles goed, beetje moete met de stoelgang...dus hoop niet dat dat van invloed is op het gewicht morgen, maar gelukkig heb ik nog een dag
Vanochtend met windkracht 6 naar het werk gefietst. Had ook tegenwind, dus dat was een behoorlijke trip!! Maar ik het het gedaan en ik ben trots. Vanmiddag lekker wind mee naar huis!!!
Iedereen een fijne dag gewenst!
donderdag 1 november 2012 om 09:55
Goedemorgen! Er wordt zeker goed voor me gezorgd, maar wil altijd graag alles zelf doen. Begin nu te accepteren dat dat even niet gaat
Woog vanochtend 73,6, al iets beter maar nog steeds niet wat ik wilde zien. Mijn excuus is zwaar verband haha
Gewoon even goed opletten de komende dagen! Vind het zonde om alles er weer aan te vreten in een paar dagen.
@Run: Wat super goed! Morgen vast 56,6!
@Willeke: Wow, tegenwind met windkracht 6! Dat cakeje is nu alweer 3 keer verdwenen! Pijn valt gelukkig erg mee, maar ik zit dan ook braaf aan de voorgeschreven pijnstillers.
Vandaag weer een hele dag niets doen. Vanavond komt een vriendinnetje gezellig langs!
Iemand nog tips (kutklusjes?) voor dingen die normaal altijd blijven liggen, maar nu mooi gedaan kunnen worden?
Woog vanochtend 73,6, al iets beter maar nog steeds niet wat ik wilde zien. Mijn excuus is zwaar verband haha
Gewoon even goed opletten de komende dagen! Vind het zonde om alles er weer aan te vreten in een paar dagen.
@Run: Wat super goed! Morgen vast 56,6!
@Willeke: Wow, tegenwind met windkracht 6! Dat cakeje is nu alweer 3 keer verdwenen! Pijn valt gelukkig erg mee, maar ik zit dan ook braaf aan de voorgeschreven pijnstillers.
Vandaag weer een hele dag niets doen. Vanavond komt een vriendinnetje gezellig langs!
Iemand nog tips (kutklusjes?) voor dingen die normaal altijd blijven liggen, maar nu mooi gedaan kunnen worden?
donderdag 1 november 2012 om 12:02
Cherellee, is het trouwens je linker- of rechterhand? En ben je links- of rechtshandig? Een fotoboek maken (digitaal of niet) zijn altijd van die klusjes die blijven liggen bij mij. Foto's sorteren kan prima met 1 hand . Of je geniet er gewoon even van dat niet zoveel kan en hoeft, en kruipt lekker op de bank met een boek, thee en een dekentje .
Run goes for 56! (maar dan moet ze geen hele repen (ok gedeeld) bitterkoekjes chocolade eten. Klinkt zo lekker!) Gebrande noten, whoehoe, ik ben voor!
Strawberry, lekker weekend! Maar druk met het bezoek zeker?
Willeke, goed hoor, fietsen met dit weer. Ik had mijn rondje gisteren een beetje ingekort. Geen lol aan, uit iedere hoek keiharde tegenwind . Was uiteindelijk toch 2.5u onderweg, dus vond het ook wel weer genoeg .
Gisteravond met diner en daarna waren we op visite. Dit was mijn uiteindelijke lijstje:
O: sap van mango, groene lof, wortel, chiazaad, lijnzaad
T: havermout met amandelmelk, gedroogde moerbeien, kaneel, sesamzaad
L (vroeg): kop geroosterde paprika/tomaatsoep. Speltwafel (=rijstwafel maar dan van spelt) met witte amandelpasta
T1: zelfgebakken zuurdesemboterham met BM spread. Appel.
T2: 1 tomaat en stuk komkommer in kleine blokjes, met scheutje appelazijn en olijfolie. Klinkt misschien wat suf, maar is echt heel lekker.
D: witte rijst met saus van gemalen walnoten en granaatappelsap met kip en gebakken aubergine. Verder nog 1 heel klein schepje van een schotel met bleekselderij en rundvlees. Sla/komkommer/tomaat/olijven/radijzen/selderij/koriander/dragon.
T: klein dobbelsteentje noga, half blokje pure chocolade
Concept lijstje voor vandaag:
O: sap van peer, groene lof, peterselie, wortel, lijnzaad, chiazaad
T: roggecracker met amandelpasta, roggecracker met blauwe kaas, speltwafel met BM spread. Druiven.
L: havermout met sojamelk, kaneel, stukjes paranoot, zonnebloempitten, gedroogde moerbeien.
Misschien nog tomaat + komkommer.
T: ?
D: ben er nog niet uit. Of groente uit de oven (pompoen/aardappel/aubergine/paprika/ui/prei/broccoli) met knoflook en cashewnoten, of groente in de wok (witte kool/paksoi/paprika/broccoli) met sausje van pindakaas en sojasaus en evt stukje tofu
T: fruit/noten
Run goes for 56! (maar dan moet ze geen hele repen (ok gedeeld) bitterkoekjes chocolade eten. Klinkt zo lekker!) Gebrande noten, whoehoe, ik ben voor!
Strawberry, lekker weekend! Maar druk met het bezoek zeker?
Willeke, goed hoor, fietsen met dit weer. Ik had mijn rondje gisteren een beetje ingekort. Geen lol aan, uit iedere hoek keiharde tegenwind . Was uiteindelijk toch 2.5u onderweg, dus vond het ook wel weer genoeg .
Gisteravond met diner en daarna waren we op visite. Dit was mijn uiteindelijke lijstje:
O: sap van mango, groene lof, wortel, chiazaad, lijnzaad
T: havermout met amandelmelk, gedroogde moerbeien, kaneel, sesamzaad
L (vroeg): kop geroosterde paprika/tomaatsoep. Speltwafel (=rijstwafel maar dan van spelt) met witte amandelpasta
T1: zelfgebakken zuurdesemboterham met BM spread. Appel.
T2: 1 tomaat en stuk komkommer in kleine blokjes, met scheutje appelazijn en olijfolie. Klinkt misschien wat suf, maar is echt heel lekker.
D: witte rijst met saus van gemalen walnoten en granaatappelsap met kip en gebakken aubergine. Verder nog 1 heel klein schepje van een schotel met bleekselderij en rundvlees. Sla/komkommer/tomaat/olijven/radijzen/selderij/koriander/dragon.
T: klein dobbelsteentje noga, half blokje pure chocolade
Concept lijstje voor vandaag:
O: sap van peer, groene lof, peterselie, wortel, lijnzaad, chiazaad
T: roggecracker met amandelpasta, roggecracker met blauwe kaas, speltwafel met BM spread. Druiven.
L: havermout met sojamelk, kaneel, stukjes paranoot, zonnebloempitten, gedroogde moerbeien.
Misschien nog tomaat + komkommer.
T: ?
D: ben er nog niet uit. Of groente uit de oven (pompoen/aardappel/aubergine/paprika/ui/prei/broccoli) met knoflook en cashewnoten, of groente in de wok (witte kool/paksoi/paprika/broccoli) met sausje van pindakaas en sojasaus en evt stukje tofu
T: fruit/noten
