Lijf & Lijn
alle pijlers
dieetnitwit wil er 5 kilo vanaf!
dinsdag 29 april 2014 om 22:01
Dag dames,
wie wil er met mij aan dit avontuur beginnen? 5 kilo lichter op 1 augustus? Ik heb nog nooit echt gedieet, ik weet er niet zoveel van en heb nog geen idee hoe ik dit aan moet pakken. Ik heb wat apps gedownload om calorieën te tellen, en mijn hardloopschoenen weer eens uit de kast gehaald (en me ingeschreven voor een lange afstand in oktober om een stok achter de deur te hebben). Wat zijn de tips en tricks? Hoe beperk ik mijn calorieinname zonder een ingewikkeld dieet? Wat moet ik wel of juist niet eten? Hoe voorkom ik dat ik de hele dag netjes eet maar 's avonds toch een aanval op de zak chips doe? Hoe hou ik het sporten vol?
Ik heb altijd rond de 60 kilo gewogen zonder dat ik er iets voor heb hoeven doen, maar de laatste jaren zijn de kilootjes er stiekem toch aan gekomen. Wie doet er met me mee?
Vlaatje
wie wil er met mij aan dit avontuur beginnen? 5 kilo lichter op 1 augustus? Ik heb nog nooit echt gedieet, ik weet er niet zoveel van en heb nog geen idee hoe ik dit aan moet pakken. Ik heb wat apps gedownload om calorieën te tellen, en mijn hardloopschoenen weer eens uit de kast gehaald (en me ingeschreven voor een lange afstand in oktober om een stok achter de deur te hebben). Wat zijn de tips en tricks? Hoe beperk ik mijn calorieinname zonder een ingewikkeld dieet? Wat moet ik wel of juist niet eten? Hoe voorkom ik dat ik de hele dag netjes eet maar 's avonds toch een aanval op de zak chips doe? Hoe hou ik het sporten vol?
Ik heb altijd rond de 60 kilo gewogen zonder dat ik er iets voor heb hoeven doen, maar de laatste jaren zijn de kilootjes er stiekem toch aan gekomen. Wie doet er met me mee?
Vlaatje
maandag 9 juni 2014 om 19:06
De een vind Sonja bakker goed, de ander paleo, weer een ander alleen vetten nu is de zandloper weer een hyp.
Van mezelf weet ik dat ik van wijn, pizza, ik eet veel gerookte zalm dat is gezond maar te veel ook weer niet allemaal die dingen moet laten om af te vallen. Mijn 2 kg is er weer vanaf gewoon even opgelet met wat ik eet maar het is allemaal zo lekker.
Ik wandel ongeveer 8 a 10 km per dag, houd de tuin bij beweeg best wel veel doe nog wat spieroefeningen en heb een trampoline.
Nooit ziek wat wil je nog meer, dat ene dat getalletje 70. Zodat ik op de bruiloft van mijn zus maat jurkje 40 aankan
Is er al iemand 5 kg al afgevallen ?
Van mezelf weet ik dat ik van wijn, pizza, ik eet veel gerookte zalm dat is gezond maar te veel ook weer niet allemaal die dingen moet laten om af te vallen. Mijn 2 kg is er weer vanaf gewoon even opgelet met wat ik eet maar het is allemaal zo lekker.
Ik wandel ongeveer 8 a 10 km per dag, houd de tuin bij beweeg best wel veel doe nog wat spieroefeningen en heb een trampoline.
Nooit ziek wat wil je nog meer, dat ene dat getalletje 70. Zodat ik op de bruiloft van mijn zus maat jurkje 40 aankan
Is er al iemand 5 kg al afgevallen ?
maandag 9 juni 2014 om 19:18
maandag 9 juni 2014 om 23:28
Vandaag beetje een lastige dag, maar wel erg gezellig!
O:3 rijstcrackers met pindakaas
T: paar aardbeien en een gele kiwi
L: op een terras geluncht met een maaltijdsalade met gerookte zalm + 1 verse kus en een Spa blauw
T: appel
D: onverwacht uiteten geweest: vooraf antipasti en als hoofdgerecht een salade met eend (heeeerlijk!) bewust geen toetje genomen, ik zat al erg vol.
Verder heb ik vandaag ook 20km gefietst (met tegenwind) in 57 min.
Hoe was jullie Pinksterweekend?
O:3 rijstcrackers met pindakaas
T: paar aardbeien en een gele kiwi
L: op een terras geluncht met een maaltijdsalade met gerookte zalm + 1 verse kus en een Spa blauw
T: appel
D: onverwacht uiteten geweest: vooraf antipasti en als hoofdgerecht een salade met eend (heeeerlijk!) bewust geen toetje genomen, ik zat al erg vol.
Verder heb ik vandaag ook 20km gefietst (met tegenwind) in 57 min.
Hoe was jullie Pinksterweekend?
dinsdag 10 juni 2014 om 08:43
@Ine Je doet het super goed. Ga zo door! Lekker veel bewegen . Ik wil er sowieso nog 10 kilo af. Al hoewel ik ben ondertussen ook bezig met krachtoefening en spieren wegen ook mee natuurlijk, dus ik kijk het gewoon aan wanneer ik tevreden ben. Maar nu nog niet in ieder geval al is het wel al beter en voel ik me ook al beter . Dat 2x opscheppen kan aardig aantikken ondanks dat je er niet bij stil staat. Dus goed om dat proberen te minderen. Ik heb me voornamelijk verdiept in welke voedingsstoffen er 'goed' zijn en welke minder, wat zoetstoffen met je lichaam doet, van welke voedingsstoffen je verzadigd raakt, waar allemaal toegevoegd suiker in zit en gewoon wat van dat soort dingen. Ik moet zeggen dat ik het nog super interessant vind ook en het helpt mij om gezondere keuzes te maken doordat ik wat meer achtergrond informatie heb zeg maar.
@Lafontaine. Je lijstje ziet er goed uit! Ik zou alleen zelf meer ontbijten, maar dat is eigen voorkeur
.
Mijn pinksterweekend was wel lekker. Lekker veel buiten gezeten en qua eten heb ik eigenlijk heel normaal gedaan. Geen extra dingen in huis gehaald.
Ik heb net een kettlebell workout van een halfuur gedaan. Pfoe ik ben kapot haha. Heb wel het idee dat ik misschien de volgende keer een iets zwaardere kettlebell moet nemen voor sommige oefeningen. Voelt lekker om al iets gedaan te hebben aan beweging .
@Lafontaine. Je lijstje ziet er goed uit! Ik zou alleen zelf meer ontbijten, maar dat is eigen voorkeur
. Mijn pinksterweekend was wel lekker. Lekker veel buiten gezeten en qua eten heb ik eigenlijk heel normaal gedaan. Geen extra dingen in huis gehaald.
Ik heb net een kettlebell workout van een halfuur gedaan. Pfoe ik ben kapot haha. Heb wel het idee dat ik misschien de volgende keer een iets zwaardere kettlebell moet nemen voor sommige oefeningen. Voelt lekker om al iets gedaan te hebben aan beweging .
What you do today, can improve all your tomorrows.
dinsdag 10 juni 2014 om 23:25
Goed bezig Flower. Ik vind het ook erg leuk om te lezen over sporten en eten. Vooral blogs vind ik leuk om te volgen.
Vandaag ging het goed, zelfs de lekkere dingen in de kantine op school kunnen weerstaan (ik heb momenteel geen colleges, alleen intervisie). Ik vind het zo jammer dat er zo veel ongezonde dingen in de kantine liggen. Dan liggen er verrimpelde mandarijnen, groene bananen en een paar appels. En dan ernaast een bak met Snickers voor ¤0,65. Beetje jammer
Vandaag ging het goed, zelfs de lekkere dingen in de kantine op school kunnen weerstaan (ik heb momenteel geen colleges, alleen intervisie). Ik vind het zo jammer dat er zo veel ongezonde dingen in de kantine liggen. Dan liggen er verrimpelde mandarijnen, groene bananen en een paar appels. En dan ernaast een bak met Snickers voor ¤0,65. Beetje jammer
woensdag 11 juni 2014 om 16:06
Ik dacht al een verse kus!!! Slankt natuurlijk af ha ha
Vanmorgen had ik koffie visite beschuitje met aardbei erbij, gisteravond een paar wijntjes heb er al weer spijt van want dat tikt zo aan bij mij door de weeks niet meer doen .
Morgen heb ik groene smoothie en de rest ook veel groente dat compenseert weer s,avond andijvie met tartaar. vrijdagavond heb ik een etentje van de buurt probeer het rustig aan te doen genieten mag toch, van alles een beetje . Nog 6.5 kilo eraf het gaat de goede richting op.
Hoeveel kilo is jouw kettlebell flower.
Het verdiepen in voeding vind ik ook interressant ik neem b.v zo veel mogelijk verse producten geen pakjes e.d waar slechte e nummers in zitten, kook gevarieerd, maak zelf mijn pure chocolade, maar ik kan het ook niet laten om af en toe "zondigen"
Groetjes
Vanmorgen had ik koffie visite beschuitje met aardbei erbij, gisteravond een paar wijntjes heb er al weer spijt van want dat tikt zo aan bij mij door de weeks niet meer doen .
Morgen heb ik groene smoothie en de rest ook veel groente dat compenseert weer s,avond andijvie met tartaar. vrijdagavond heb ik een etentje van de buurt probeer het rustig aan te doen genieten mag toch, van alles een beetje . Nog 6.5 kilo eraf het gaat de goede richting op.
Hoeveel kilo is jouw kettlebell flower.
Het verdiepen in voeding vind ik ook interressant ik neem b.v zo veel mogelijk verse producten geen pakjes e.d waar slechte e nummers in zitten, kook gevarieerd, maak zelf mijn pure chocolade, maar ik kan het ook niet laten om af en toe "zondigen"
Groetjes
woensdag 11 juni 2014 om 22:34
Hoi allemaal,
Zoals ik hier al lees zijn jullie allemaal top bezig!
Mag ik met jullie meeschrijven?
Ik hoef opzich niet veel af te vallen, maar wil zoals sommige van jullie een paar kilo er af om toch wat lekkerder in mijn vel te zitten.
Als ik vrij van werk ben gaat het altijd heel erg goed, maar zodra ik op mijn werk gaat het minder.
Ik hoop hier ook wat weg te kunnen schrijven en ook wel wat motivatie te vinden voor op mijn werk.
Ik heb eigenlijk al een hele geschiedenis aan probeersels achter de rug zoals koolhydraatarm, paleo, zo clean mogelijk. Maar ik kreeg elke keer de drang naar de dingen die ik niet meer van mezelf mocht. Dus nu heb ik besloten om in zekere zin te eten waar ik zin in heb, maar wel zo gezond mogelijk.
Mijn eetlijst van vandaag:
o: groene smoothie van spinazie, banaan, aardbei
l: 2 speltcrackers met filet american mager
t: 2 speltcrackers met filet american mager
d: chili con carne en magere kwark met frambozen
Dit is een van de eerste dagen dat ik "eet waar ik zin in heb"
en ik had ontzettend zin in filet american en chili con carne.
Zoals ik hier al lees zijn jullie allemaal top bezig!
Mag ik met jullie meeschrijven?
Ik hoef opzich niet veel af te vallen, maar wil zoals sommige van jullie een paar kilo er af om toch wat lekkerder in mijn vel te zitten.
Als ik vrij van werk ben gaat het altijd heel erg goed, maar zodra ik op mijn werk gaat het minder.
Ik hoop hier ook wat weg te kunnen schrijven en ook wel wat motivatie te vinden voor op mijn werk.
Ik heb eigenlijk al een hele geschiedenis aan probeersels achter de rug zoals koolhydraatarm, paleo, zo clean mogelijk. Maar ik kreeg elke keer de drang naar de dingen die ik niet meer van mezelf mocht. Dus nu heb ik besloten om in zekere zin te eten waar ik zin in heb, maar wel zo gezond mogelijk.
Mijn eetlijst van vandaag:
o: groene smoothie van spinazie, banaan, aardbei
l: 2 speltcrackers met filet american mager
t: 2 speltcrackers met filet american mager
d: chili con carne en magere kwark met frambozen
Dit is een van de eerste dagen dat ik "eet waar ik zin in heb"
en ik had ontzettend zin in filet american en chili con carne.
woensdag 11 juni 2014 om 23:11
Grrr ik voel me zo rot op dit moment! Het is weer helemaal fout gegaan.. heel veel snoep en chocola op.. Het ging zo goed. En het erge is nog dat ik helemaal geen behoefte meer had aan snoep en chocola. Ik heb het gewoon gegeten zonder ervan te genieten (ik vond het zelfs eerder vies dan dat ik genoot..). Ik heb (hoe dom en stom ook) gister dus chocola en snoep gehaald en met mezelf af gesproken dat ik alleen in het weekend klein beetje mag. Maar ik kan dat gewoon niet en dat weet ik van mezelf. Ik ben er nu dus zo klaar mee! Ik ga echt nooit meer chocola en snoep eten. Zo lekker vond ik het echt niet meer.. En mijn gevoel achteraf is zo intens dat het dat beetje lekker eten niet eens compenseert. Pff
@Ine hoe maak jij zelf pure chocola? Ben benieuwd. Ik heb kettlebells van 4, 6 en 8 kilo. Ik las overal op internet dat een beginnende vrouw over het algemeen begint met 8 kilo, maar dat leek mij best zwaar. Ik ben dinsdag ermee begonnen en heb toen een workout van 30 minuten gedaan met 4 kilo. Ik merkte wel dat voor sommige oefeningen dat echt veel te licht is. Ik ga dus de volgende keer met de 6 kilo proberen. En wellicht begin ik dan toch met 8 kilo als 6 kilo toch nog te licht is. Sport jij ook weleens met kettlebells?
@mystle Welkom! Van mij mag je meeschrijven . Ik heb het juist andersom. Zodra ik op mijn werk ben of op school en dus een drukke dag heb, gaat het super goed. Maar zodra ik thuis ben, krijg ik veel meer de neiging om veel te eten en ongezonde dingen te pakken. Ik probeer ook een gezonde leefstijl te ontwikkelen met af en toe wat ongezonds, maar in ieder geval een leefstijl die ik gewoon mijn hele leven vol kan houden. Ik houd niet van echt lijnen en daarna weer meer gaan eten. Je lijstje ziet er goed uit .
@Ine hoe maak jij zelf pure chocola? Ben benieuwd. Ik heb kettlebells van 4, 6 en 8 kilo. Ik las overal op internet dat een beginnende vrouw over het algemeen begint met 8 kilo, maar dat leek mij best zwaar. Ik ben dinsdag ermee begonnen en heb toen een workout van 30 minuten gedaan met 4 kilo. Ik merkte wel dat voor sommige oefeningen dat echt veel te licht is. Ik ga dus de volgende keer met de 6 kilo proberen. En wellicht begin ik dan toch met 8 kilo als 6 kilo toch nog te licht is. Sport jij ook weleens met kettlebells?
@mystle Welkom! Van mij mag je meeschrijven . Ik heb het juist andersom. Zodra ik op mijn werk ben of op school en dus een drukke dag heb, gaat het super goed. Maar zodra ik thuis ben, krijg ik veel meer de neiging om veel te eten en ongezonde dingen te pakken. Ik probeer ook een gezonde leefstijl te ontwikkelen met af en toe wat ongezonds, maar in ieder geval een leefstijl die ik gewoon mijn hele leven vol kan houden. Ik houd niet van echt lijnen en daarna weer meer gaan eten. Je lijstje ziet er goed uit .
What you do today, can improve all your tomorrows.
donderdag 12 juni 2014 om 09:38
Dank je
Dat rot voelen ken ik wel, je eet ervan zonder dat je eigenlijk proeft wat je in je mond stopt. En als je éénmaal begonnen bent dan voel je zo'n drang om door te eten dat 't op is voor je er erg in hebt.
@Flower: Kettlebell is leuk! Moet zelf ook maar weer eens beginnen. gestopt wegens verhuizing en wat kleiner behuisd nu dus hoop dat die kettlebell niet door mijn muur heen vliegt.
Ik zelf ben begonnen met een kettlebell van 5 kg waar ik ook meteen bij sommige oefeningen meer gewicht mistte. Heb nu een kettlebell van 8kg en van 12 kg.
Waar haal jij je oefeningen vandaag?
Het eten bij gaat op 't werk slechter omdat daar het snoep letterlijk voor het grijpen ligt.
Elke dag begin ik ook weer met de gedachte dat ik vandaag volhoudt en dat ik dat snoep alleen maar pak om mijn gedachten stil te zetten en me dus niet beter ga voelen.
Maar er hoeven maar een paar negatieve dingen te gebeuren of de drang komt alweer opzetten.
Thuis heb ik die "negatieve" dingen niet, en heb ik ook geen snacks liggen dus gaat 't een heeeel stuk makkelijker.
Enige thuis is voor mij in 't weekend de alcoholische versnaperingen.
Dat rot voelen ken ik wel, je eet ervan zonder dat je eigenlijk proeft wat je in je mond stopt. En als je éénmaal begonnen bent dan voel je zo'n drang om door te eten dat 't op is voor je er erg in hebt.
@Flower: Kettlebell is leuk! Moet zelf ook maar weer eens beginnen. gestopt wegens verhuizing en wat kleiner behuisd nu dus hoop dat die kettlebell niet door mijn muur heen vliegt.
Ik zelf ben begonnen met een kettlebell van 5 kg waar ik ook meteen bij sommige oefeningen meer gewicht mistte. Heb nu een kettlebell van 8kg en van 12 kg.
Waar haal jij je oefeningen vandaag?
Het eten bij gaat op 't werk slechter omdat daar het snoep letterlijk voor het grijpen ligt.
Elke dag begin ik ook weer met de gedachte dat ik vandaag volhoudt en dat ik dat snoep alleen maar pak om mijn gedachten stil te zetten en me dus niet beter ga voelen.
Maar er hoeven maar een paar negatieve dingen te gebeuren of de drang komt alweer opzetten.
Thuis heb ik die "negatieve" dingen niet, en heb ik ook geen snacks liggen dus gaat 't een heeeel stuk makkelijker.
Enige thuis is voor mij in 't weekend de alcoholische versnaperingen.
donderdag 12 juni 2014 om 09:54
@ flower_: Niet perse schrappen, maar minderen is wel slim. Want nee, ze zijn echt niet zo goed als veel Nederlanders denken. Je hebt wel wat koolhydraten nodig, maar je hoeft lang niet zoveel brood en pasta te eten zoals de meesten nu doen.
Ik eet zelf geen brood en aardappelen meer. Wel havermout, quinoa etc. Soms zilvervliesrijst en volkoren pasta en ik merk een groot verschil met mijn darmen. Als ik weer eens bij mijn ouders eet (typische Hollandse maaltijd vaak) merk ik dat meteen, in negatieve zin.
Welk gewicht gebruik je trouwens bij kettlebell? Ik heb het ook een tijd gedaan, maar kreeg veel te veel last van mijn rug bij de oefeningen. Het lukt me niet om de juiste houding aan te nemen haha, dus ben op een gegeven moment gestopt. De pijn was het me niet waard
@Ine54: je hebt een goed doel voor ogen, wanneer is de bruiloft?
Ik ben inmiddels al meer afgevallen dan mijn plan was. Merk dat mijn eetlust gewoon bijna weg is, iets wat ik niet herken van mezelf. Ik dwing mezelf nu om toch drie keer per dag te eten, maar met dit warme weer kost me dat veel moeite. (Zo gek: 2 maanden geleden had ik nooit verwacht dit ooit te typen, ik was juist iemand die makkelijker drie keer op kon scheppen met avondeten, lijkt wel of mijn maag gekrompen is maar dat kan natuurlijk niet)
Ik eet zelf geen brood en aardappelen meer. Wel havermout, quinoa etc. Soms zilvervliesrijst en volkoren pasta en ik merk een groot verschil met mijn darmen. Als ik weer eens bij mijn ouders eet (typische Hollandse maaltijd vaak) merk ik dat meteen, in negatieve zin.
Welk gewicht gebruik je trouwens bij kettlebell? Ik heb het ook een tijd gedaan, maar kreeg veel te veel last van mijn rug bij de oefeningen. Het lukt me niet om de juiste houding aan te nemen haha, dus ben op een gegeven moment gestopt. De pijn was het me niet waard
@Ine54: je hebt een goed doel voor ogen, wanneer is de bruiloft?
Ik ben inmiddels al meer afgevallen dan mijn plan was. Merk dat mijn eetlust gewoon bijna weg is, iets wat ik niet herken van mezelf. Ik dwing mezelf nu om toch drie keer per dag te eten, maar met dit warme weer kost me dat veel moeite. (Zo gek: 2 maanden geleden had ik nooit verwacht dit ooit te typen, ik was juist iemand die makkelijker drie keer op kon scheppen met avondeten, lijkt wel of mijn maag gekrompen is maar dat kan natuurlijk niet)
donderdag 12 juni 2014 om 09:55
@Flower_:Oh stom, ik lees nu je bericht over de kilo's. Op mijn sportschool was het laagste wat ze hadden 8 kilo, maar heb ook wel eens 12 kilo gebruikt, als de 8 al op waren. Man, dat is zwaar! 8 kilo was wel prima, maar kreeg ook daar last van m'n rug. Bij de 12 kilo kon ik 2 dagen niet lopen haha, de fysio heeft me los moeten maken. Nee, geen kettlebell meer voor mij. Maar het is wel een goede sport om af te vallen en spieren te kweken, houd het vooral vol!
donderdag 12 juni 2014 om 12:46
@Mystle. Klopt helemaal. Er is dan zo'n grote onrustige drang dat ik door moet eten. Zo stom. Ik heb een aantal oefeningen van internet gehaald. Ik heb daarmee zelf 2 workouts gemaakt. Elke workout bestaat uit 8 oefeningen en elke oefening doe ik ongeveer 15 x (of 15x per arm/been, etc.) en dan 3 rondes. Sommige oefeningen zijn zwaar en red ik 15x bij de 3e ronde niet helemaal en sommige zijn wat lichter. Ik pas de oefeningen dus ook wel een beetje aan. Als het echt niet meer gaat, doe ik een minder aantal en zo probeer ik het op te bouwen naar meerdere keren. Ik heb net weer een workout gedaan en voor sommige oefeningen vind ik 4 kg echt zwaar genoeg bijv. bij de oefening dat je plat op je rug moet liggen en dan met 1 arm de kettlebells naar beneden en omhoog moet duwen zeg maar. Daar is 4 kg voor mij voor nu echt zwaar genoeg. Ik merkte ook dat 1 arm sterker is dan de andere, want met dat arm had ik veel minder moeite. Raar is dat :p.
@Budapest Daar heb je gelijk in. Ik ben niet zo van het volledig schrappen van producten zoals koolhydraten, etc. maar minderen kan zeker wel goed zijn. Ik heb ook heel erg last van mijn darmen, vooral na het avondeten. Maar ik heb nooit kunnen ontdekken waar ik dat dan van kreeg. Maar zoals ik jou hoor, zou dat kunnen komen door aardappels? Want dan ga ik eens proberen om dat te minderen . Wij eten door de weeks bijna altijd echt hollands met aardappels.
Ik heb net weer een workout gedaan en bij sommige oefeningen (bijv. liggen op rug en met 1 arm kettlebell omhoog duwen en weer naar beneden, etc.) vind ik 4 kg al echt wel zwaar. Ik heb ook andere oefeningen gedaan met 6 kg en ik denk dat ik daar ook wel 8 kg voor kan gebruiken. Volgende keer even testen of dat goed gaat. Ik krijg geen last van mijn rug dus waarschijnlijk heb ik dan een goede houding. Een goede houding is wel essentieel voor kettlebells ja. Ik wil heel graag iets meer spieren hebben en ik vind het ook gewoon super leuk. Het kost maar 30 minuten ongeveer per keer en je kan eindeloos varieren en jezelf verbeteren. Ik loop daarnaast ook nog 2x per week hard dus mijn beenspieren en buikspieren zijn al wel iets getraind.
@Budapest Daar heb je gelijk in. Ik ben niet zo van het volledig schrappen van producten zoals koolhydraten, etc. maar minderen kan zeker wel goed zijn. Ik heb ook heel erg last van mijn darmen, vooral na het avondeten. Maar ik heb nooit kunnen ontdekken waar ik dat dan van kreeg. Maar zoals ik jou hoor, zou dat kunnen komen door aardappels? Want dan ga ik eens proberen om dat te minderen . Wij eten door de weeks bijna altijd echt hollands met aardappels.
Ik heb net weer een workout gedaan en bij sommige oefeningen (bijv. liggen op rug en met 1 arm kettlebell omhoog duwen en weer naar beneden, etc.) vind ik 4 kg al echt wel zwaar. Ik heb ook andere oefeningen gedaan met 6 kg en ik denk dat ik daar ook wel 8 kg voor kan gebruiken. Volgende keer even testen of dat goed gaat. Ik krijg geen last van mijn rug dus waarschijnlijk heb ik dan een goede houding. Een goede houding is wel essentieel voor kettlebells ja. Ik wil heel graag iets meer spieren hebben en ik vind het ook gewoon super leuk. Het kost maar 30 minuten ongeveer per keer en je kan eindeloos varieren en jezelf verbeteren. Ik loop daarnaast ook nog 2x per week hard dus mijn beenspieren en buikspieren zijn al wel iets getraind.
What you do today, can improve all your tomorrows.
donderdag 12 juni 2014 om 22:21
Wat leuk dat we ineens in de ban van de kettlebell bezig zijn.
Dus......... Ik ga ook maar eens beginnen, heb er hier eentje liggen van 5 kg. Is dat niet te zwaar voor mij in het begin, zoals ik bij jullie lees wel, en op je rug liggen en met je arm omhoog duwen lijk me helemaal zwaar ik ga eerst eens kijken op internet en mistle jij was ook meteen begonnen met 5 kg. Vandaag bellicon oefening gedaan van 20 min met de twins die doen het heel erg leuk. 5.15km. gewandeld en naar de winkel gefietst sinds kort heb ik een kmteller op mijn fiets en vergeet hem steeds aan te zetten.
Morgen weer met de gewichtjes en starttorun met Evy dat schiet ook niet echt op ben pas bij les 5.
De bruiloft is 1 augustus maar ik weet nu al dat ik de 70 kg. niet red.
Waarschijnlijk is je maag gekrompen, zelf ben ik weer aan het schommelen nu weer 1 kg. erbij (meten is beter dan wegen zeggen ze toch) moet ik dat misschien bijhouden.
Houden jullie van voetbal?
Dus......... Ik ga ook maar eens beginnen, heb er hier eentje liggen van 5 kg. Is dat niet te zwaar voor mij in het begin, zoals ik bij jullie lees wel, en op je rug liggen en met je arm omhoog duwen lijk me helemaal zwaar ik ga eerst eens kijken op internet en mistle jij was ook meteen begonnen met 5 kg. Vandaag bellicon oefening gedaan van 20 min met de twins die doen het heel erg leuk. 5.15km. gewandeld en naar de winkel gefietst sinds kort heb ik een kmteller op mijn fiets en vergeet hem steeds aan te zetten.
Morgen weer met de gewichtjes en starttorun met Evy dat schiet ook niet echt op ben pas bij les 5.
De bruiloft is 1 augustus maar ik weet nu al dat ik de 70 kg. niet red.
Waarschijnlijk is je maag gekrompen, zelf ben ik weer aan het schommelen nu weer 1 kg. erbij (meten is beter dan wegen zeggen ze toch) moet ik dat misschien bijhouden.
Houden jullie van voetbal?
donderdag 12 juni 2014 om 22:40
Kettlebell oefening gevonden met een demonstratie op video er zijn 22 oefeningen dit is de eerste.
Stap 1
Je gaat rechtop staan en spreid je benen net wat verder dan de heupen.
Stap 2
Pak de kettlebell vast met allebei de handen en laat de handpalm naar beneden wijzen als je jouw armen recht voor je houdt.
Stap 3
Buig je knieën lichtjes en druk je heupen iets naar achteren. Laat je lichaam wat omlaag komen en swing dan de kettlebell omhoog in een rechte lijn.
Let op! De kracht moet uit de heupen komen en niet vanuit je armen als je rechtop komt. Doe dit zo’n vijftien keer en neem dan een korte pauze. Hierna kun je de oefening nog een keer herhalen in een setje van vijftien keer. Als je pas begint dan kun je ook starten met tien herhalingen per set. Iedere keer dat je de oefening doet kun je er dan meer herhalingen van maken. Doe dit tot je rond de dertig herhalingen per set komt.
Dit is een eenvoudige oefening, die je het beste aan het begin van de training kunt doen na een korte warming up. Het zorgt ervoor dat je lichaam helemaal in vorm komt. Veel succes met de kettlebell swing met twee handen!
Stap 1
Je gaat rechtop staan en spreid je benen net wat verder dan de heupen.
Stap 2
Pak de kettlebell vast met allebei de handen en laat de handpalm naar beneden wijzen als je jouw armen recht voor je houdt.
Stap 3
Buig je knieën lichtjes en druk je heupen iets naar achteren. Laat je lichaam wat omlaag komen en swing dan de kettlebell omhoog in een rechte lijn.
Let op! De kracht moet uit de heupen komen en niet vanuit je armen als je rechtop komt. Doe dit zo’n vijftien keer en neem dan een korte pauze. Hierna kun je de oefening nog een keer herhalen in een setje van vijftien keer. Als je pas begint dan kun je ook starten met tien herhalingen per set. Iedere keer dat je de oefening doet kun je er dan meer herhalingen van maken. Doe dit tot je rond de dertig herhalingen per set komt.
Dit is een eenvoudige oefening, die je het beste aan het begin van de training kunt doen na een korte warming up. Het zorgt ervoor dat je lichaam helemaal in vorm komt. Veel succes met de kettlebell swing met twee handen!
vrijdag 13 juni 2014 om 08:54
Die 5 kg kan denk ik prima hoor. 6 kg is voor mij bij de meeste oefeningen ook te doen, terwijl ik ook net ben begonnen. Wat is een bellicon oefening? Nog nooit van gehoord. Ik ga straks les 23 doen van Evy. Het wordt echt zwaar. 10-12-12 minuten hardlopen. Pfoe :p. Ik ben ook totaal geen warme weer sporter. Ik krijg het er snel benauwd van. Ik heb me ook ingeschreven voor een hardloopwedstrijd van 3 km op 29 juni. Vroeger deed ik altijd mee aan wedstrijden tussen de 5 en 10 km, maar dat vind ik nu nog iets te veel. 3 km moet wel lukken denk ik . Hoe vaak ren jij per week met Evy?
Als ik jou was, zou ik het gewicht een beetje laten voor wat het is. Want spieren wegen echt meer dan vet. En met die gewichten en met hardlopen worden je spieren sterker en zwaarder. Dus ik weet niet of dat getalletje op de weegschaal echt heel veel zegt. Je kan het natuurlijk wel gebruiken om te kijken of je wat lichter bent geworden, maar ik zou me niet echt focussen op de 70 kg. Je maag kan volgens mij niet krimpen, maar je kan wel sneller verzadigd zijn volgens mij.
Ik hou heel erg van voetbal, althans niet echt van voetbal maar wel van EK en WK. Het liefst kijk ik dan elke wedstrijd, ook van de andere landen. Ik heb gisteravond ook gekeken naar kroatie-brazilië. Jij?
Die kettlebell oefening die jij opnoemt is de kettlebell swing. Dat is een vrij lichte oefening, die kun je zeker met 5 kg doen. Ik doe hem altijd met 1 hand en als de kettlebell op de juiste hoogte is, pak ik hem over met mijn andere hand.
Als ik jou was, zou ik het gewicht een beetje laten voor wat het is. Want spieren wegen echt meer dan vet. En met die gewichten en met hardlopen worden je spieren sterker en zwaarder. Dus ik weet niet of dat getalletje op de weegschaal echt heel veel zegt. Je kan het natuurlijk wel gebruiken om te kijken of je wat lichter bent geworden, maar ik zou me niet echt focussen op de 70 kg. Je maag kan volgens mij niet krimpen, maar je kan wel sneller verzadigd zijn volgens mij.
Ik hou heel erg van voetbal, althans niet echt van voetbal maar wel van EK en WK. Het liefst kijk ik dan elke wedstrijd, ook van de andere landen. Ik heb gisteravond ook gekeken naar kroatie-brazilië. Jij?
Die kettlebell oefening die jij opnoemt is de kettlebell swing. Dat is een vrij lichte oefening, die kun je zeker met 5 kg doen. Ik doe hem altijd met 1 hand en als de kettlebell op de juiste hoogte is, pak ik hem over met mijn andere hand.
What you do today, can improve all your tomorrows.
vrijdag 13 juni 2014 om 09:34
Een kettlebell ken ik niet, ik zal het zo googelen. Ik heb besloten om mij niet zo vaak meer te wegen, wordt er een beetje chagrijnig van als het getal hoger is dan de dag ervoor.
Qua eten gaat het echt verbazingwekkend goed. Ik ben altijd een enorme snoepkont geweest maar ik heb nu bijna 2 weken geen snoep/chips/andere rotzooi gehad!! Het warme weer zal er ook zeker mee te maken hebben.
Vanmiddag ga ik body pumpen voor het eerst, iemand nog tips? Zet 'm op vandaag dames!
Qua eten gaat het echt verbazingwekkend goed. Ik ben altijd een enorme snoepkont geweest maar ik heb nu bijna 2 weken geen snoep/chips/andere rotzooi gehad!! Het warme weer zal er ook zeker mee te maken hebben.
Vanmiddag ga ik body pumpen voor het eerst, iemand nog tips? Zet 'm op vandaag dames!
vrijdag 13 juni 2014 om 21:13
@ lafontaine: Grappig, ik heb vanmorgen ook een proefles bodypump gedaan. Ik vond het wel heel leuk, heb nu ook abonnement afgesloten bij die sportschool om in daluren te gaan sporten (kan gelukkig meestal wel met mijn werk) Zo heb ik nu ook een echte stok achter de deur om te gaan sporten. En het is nu tot augustus nog gratis ook.
En die les bodypump is ook in de daluren dus die kan ik 1x in de week doen.
Merk toch dat ik thuis veel minder snel ga sporten. (en minder snel tot het uiterste ga)
En die les bodypump is ook in de daluren dus die kan ik 1x in de week doen.
Merk toch dat ik thuis veel minder snel ga sporten. (en minder snel tot het uiterste ga)
maandag 16 juni 2014 om 16:21
Hoi flower een bellicon is een trampoline maar dan het betere soort hij veert beter door eerder had ik een gewone trampoline maar deze is 1000x beter en ik doe er ook yoga op Pilatus' rennen en bellicon oefeningen met de twins uit Amerika die doen het zo leuk.
Lafontaine ik ga me ook minder wegen, vanaf nu elke vrijdag en het eten gaat bij mij niet goed moet toch beter opletten. Knap hoor 2 weken geen snoep,chips ed.
Ga wandelen met de hond fijne dag verder.
Lafontaine ik ga me ook minder wegen, vanaf nu elke vrijdag en het eten gaat bij mij niet goed moet toch beter opletten. Knap hoor 2 weken geen snoep,chips ed.
Ga wandelen met de hond fijne dag verder.
woensdag 18 juni 2014 om 08:12
Zo,hier ben ik ook weer eens,nog niet alles gelezen,ga ik zo direct doen.
Ondanks de vele feesten ben ik ondertussen toch al 9 kilo kwijt..
Merk dit ook goed aan mijn kleren.
Kan ook veel beter "nee"zeggen als mensen op mijn werk mij iets lekkers aanbieden.
Soms zondig ik weleens,maar voel me dan niet schuldig en begin de dag erna weer gewoon opnieuw!
Ondanks de vele feesten ben ik ondertussen toch al 9 kilo kwijt..
Merk dit ook goed aan mijn kleren.
Kan ook veel beter "nee"zeggen als mensen op mijn werk mij iets lekkers aanbieden.
Soms zondig ik weleens,maar voel me dan niet schuldig en begin de dag erna weer gewoon opnieuw!
Haast, ik moet niet vergeten te zwaaien,als ik mezelf voorbij loop...
woensdag 18 juni 2014 om 08:47
@Ine Okee klinkt leuk zo'n bellicon .
@Lichtbron WOW al 9 kilo kwijt? Hoe heb je dat gedaan? Super knap.
Het sporten gaat bij mij heel goed, ook omdat ik het echt leuk vind. Op maandags fiets ik 18 km (heen en terug van werk), dinsdag doe ik een kettlebell workout, woensdag hardlopen, donderdag kettlebell workout en vrijdag weer hardlopen. Dus 5x per week dat ik echt beweeg. Af en toe doe ik er nog een circuittraining bij. Ik merk dat ik sporten echt leuk vind en ook echt zin heb om te sporten. De voeding gaat bij veel minder goed. Qua grote maaltijden zoals ontbijt, lunch en avondeten gaat het gewoon goed. Het moeilijke bij mij blijven toch de tussendoortjes.. Ik koop vaak toch nog ongezonde tussendoortjes terwijl ik dat veel beter gewoon niet kan kopen, want dan gaat het goed. En zodra ik het in huis heb, dan eet ik ervan en 'moet' het ook op. Ik heb de chocolaatjes nu in een schaaltje op tafel gezet zodat hopelijk mijn zus en de visite af en toe ook iets pakken zodat ik dat niet hoef te eten. Ik zit even in een klein baalmomentje, want ik heb nu een hardloopshirt aan die vroeger super goed paste en nu zie je gewoon echt mijn buik erin en past hij echt nét. Ik ga gewoon echt geen ongezonde tussendoortjes meer kopen en de chocolaatjes laat ik op tafel staan .
Ik zit wel in een stressperiode nu. Ik heb hopelijk maandag mijn laatste tentamen voordat ik mijn bachelor diploma heb behaald. Het is een moeilijk vak en de druk is nogal hoog. Ik heb wel al druiven gehaald om tussendoor op te eten . Verder probeer ik wel te blijven sporten, omdat ik het leuk vind, ik het belangrijk vind en het voor ontspanning zorgt.
@Lichtbron WOW al 9 kilo kwijt? Hoe heb je dat gedaan? Super knap.
Het sporten gaat bij mij heel goed, ook omdat ik het echt leuk vind. Op maandags fiets ik 18 km (heen en terug van werk), dinsdag doe ik een kettlebell workout, woensdag hardlopen, donderdag kettlebell workout en vrijdag weer hardlopen. Dus 5x per week dat ik echt beweeg. Af en toe doe ik er nog een circuittraining bij. Ik merk dat ik sporten echt leuk vind en ook echt zin heb om te sporten. De voeding gaat bij veel minder goed. Qua grote maaltijden zoals ontbijt, lunch en avondeten gaat het gewoon goed. Het moeilijke bij mij blijven toch de tussendoortjes.. Ik koop vaak toch nog ongezonde tussendoortjes terwijl ik dat veel beter gewoon niet kan kopen, want dan gaat het goed. En zodra ik het in huis heb, dan eet ik ervan en 'moet' het ook op. Ik heb de chocolaatjes nu in een schaaltje op tafel gezet zodat hopelijk mijn zus en de visite af en toe ook iets pakken zodat ik dat niet hoef te eten. Ik zit even in een klein baalmomentje, want ik heb nu een hardloopshirt aan die vroeger super goed paste en nu zie je gewoon echt mijn buik erin en past hij echt nét. Ik ga gewoon echt geen ongezonde tussendoortjes meer kopen en de chocolaatjes laat ik op tafel staan .
Ik zit wel in een stressperiode nu. Ik heb hopelijk maandag mijn laatste tentamen voordat ik mijn bachelor diploma heb behaald. Het is een moeilijk vak en de druk is nogal hoog. Ik heb wel al druiven gehaald om tussendoor op te eten . Verder probeer ik wel te blijven sporten, omdat ik het leuk vind, ik het belangrijk vind en het voor ontspanning zorgt.
What you do today, can improve all your tomorrows.
donderdag 19 juni 2014 om 16:16
Gister een buikspieren workout gedaan, maar helaas niet kunnen volhouden. Maar ik heb toch spierpijn in mijn buik haha. Jeetje wat een workout blijkbaar :p. Morgen weer lekker hardlopen, althans ik hoop dat mijn achillespees een beetje mee wil werken.
What you do today, can improve all your tomorrows.
