Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit voor zomer 2016
dinsdag 12 januari 2016 om 19:53
Hiii all,
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
!
Liefs!
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
! Liefs!
vrijdag 12 februari 2016 om 16:02
vrijdag 12 februari 2016 om 19:53
@Anoniempje: Ben benieuwd!
@photonic: Wil je echt afvallen, of wil je droogtrainen? (vraag ivm de insanity die je doet)
@morfientje: Dan moet je denk ik of vaker, of meer gaan eten - je maag past zich aan aan de hoeveelheden die je eet
Goed resultaat trouwens
Eetlijstje:
O: alpro kersen yoghurt met mango + bosvruchten
T: rijstwafel
L: flesje fruityline banaan/kokos
T: 2 pure paaseitjes --- bij de schoonheidsspecialiste, kon me niet inhouden
D: groentesoep met naanbrood - dit valt niet echt goed... Voorlopig dus even weer brood schrappen.
@photonic: Wil je echt afvallen, of wil je droogtrainen? (vraag ivm de insanity die je doet)
@morfientje: Dan moet je denk ik of vaker, of meer gaan eten - je maag past zich aan aan de hoeveelheden die je eet
Goed resultaat trouwens
Eetlijstje:
O: alpro kersen yoghurt met mango + bosvruchten
T: rijstwafel
L: flesje fruityline banaan/kokos
T: 2 pure paaseitjes --- bij de schoonheidsspecialiste, kon me niet inhouden
D: groentesoep met naanbrood - dit valt niet echt goed... Voorlopig dus even weer brood schrappen.
It's not always easy, but it's worth it.
vrijdag 12 februari 2016 om 20:32
quote:J1107 schreef op 12 februari 2016 @ 19:53:
@photonic: Wil je echt afvallen, of wil je droogtrainen? (vraag ivm de insanity die je doet)
Droogtrainen is niet mijn doel. Ik wil in de eerste plaats weer fit worden, in het najaar weer een halve marathon lopen.
Wat ik nu doe, is er vooral op gericht om in korte tijd wat kracht en conditie terug te winnen. Afvallen hoort daar vanzelf bij, naarmate ik weer meer en zwaarder ga trainen verdwijnen de kilo's vanzelf. Geen idee nog waar het stopt, ik zou nu al heel blij zijn als mijn vetpercentage onder de 15% duikt...
@photonic: Wil je echt afvallen, of wil je droogtrainen? (vraag ivm de insanity die je doet)
Droogtrainen is niet mijn doel. Ik wil in de eerste plaats weer fit worden, in het najaar weer een halve marathon lopen.
Wat ik nu doe, is er vooral op gericht om in korte tijd wat kracht en conditie terug te winnen. Afvallen hoort daar vanzelf bij, naarmate ik weer meer en zwaarder ga trainen verdwijnen de kilo's vanzelf. Geen idee nog waar het stopt, ik zou nu al heel blij zijn als mijn vetpercentage onder de 15% duikt...
vrijdag 12 februari 2016 om 21:17
@depster: geniet van je etentje!
@J1107: wauw, gefeliciteerd!! Wat een heerlijk gevoel is dat he. Je lijstje ziet er super uit, en gewoon lekker genieten van die 2 paaseitjes.
@Nadyn: wat goed van je dat je betere keuzes kan maken en niet meer door slaat als je iets lekkers neemt! Je lijstje ziet er goed uit
Na een onrustig nachtje werd ik wakker met koorts, maar ik ben toch gaan werken. Totaal geen energie! Gelukkig appte mijn vader me, of ik zin had om te komen eten. Nu op tijd m'n bed in, en hopen dat ik morgen weer wat meer energie heb.
O: smoothie met spinazie, komkommer, peer, banaan, chia zaadjes en rijstmelk
T: bakje yoghurt met kaneel, granola en pompoenpitten
L: 3 spelt crackers met kaas, gerookte kipfilet en met tonijnsalade, en wat cherrytomaatjes
T: stukje tiramisu taart, een collegaatje trakeerde
A: verse pasta met tomaatjes, courgette, champignons, peultjes, kalkoen en een stukje zalm
T: 3 pure chocolade mokkaboontjes en een lepeltje pindakaas
@J1107: wauw, gefeliciteerd!! Wat een heerlijk gevoel is dat he. Je lijstje ziet er super uit, en gewoon lekker genieten van die 2 paaseitjes.
@Nadyn: wat goed van je dat je betere keuzes kan maken en niet meer door slaat als je iets lekkers neemt! Je lijstje ziet er goed uit
Na een onrustig nachtje werd ik wakker met koorts, maar ik ben toch gaan werken. Totaal geen energie! Gelukkig appte mijn vader me, of ik zin had om te komen eten. Nu op tijd m'n bed in, en hopen dat ik morgen weer wat meer energie heb.
O: smoothie met spinazie, komkommer, peer, banaan, chia zaadjes en rijstmelk
T: bakje yoghurt met kaneel, granola en pompoenpitten
L: 3 spelt crackers met kaas, gerookte kipfilet en met tonijnsalade, en wat cherrytomaatjes
T: stukje tiramisu taart, een collegaatje trakeerde
A: verse pasta met tomaatjes, courgette, champignons, peultjes, kalkoen en een stukje zalm
T: 3 pure chocolade mokkaboontjes en een lepeltje pindakaas
zaterdag 13 februari 2016 om 08:56
Even een update over de muesli! Ondanks dat ik nog nooit echt muesli had gehad (alleen van die varianten met veeeeel suiker) vond ik het best meevallen. Het is een beetje droog omdat het fruit dat erin zit gedroogd is maar het smaakt prima! Alleen is het met melk niet zo een succes dus ga toch maar yoghurt halen. Ik zat trouwens wel heel snel vol, had minder dan de normale portie op en heb tot de lunch geen honger meer gehad dus dat is ook wel fijn. Ik had er vlozaad in gedaan (kon je op die site kiezen) en dat zwelt op zodat je geen honger hebt en het werkt goed dus misschien ook iets om in de smootie te doen bijvoorbeeld. Vandaag beetje een rommelig dagje, vriend heeft zijn eerste werkdag en heeft dus de auto meegenomen dus ik ben nu afhankelijk van mijn ouders wanneer ze me hun auto kunnen brengen. Sporten doen we dus morgen weer, ben sowieso nog moe van gisteren. Vanmiddag nog even de stad in wat leuks halen voor morgen, we vieren het eigenlijk niet maar ik ga toch een kleinigheidje kopen denk ik :p iedereen succes weer vandaag!
Vallen & opstaan
zaterdag 13 februari 2016 om 10:29
quote:Anoniempje_26012014 schreef op 13 februari 2016 @ 08:56:
Even een update over de muesli! Ondanks dat ik nog nooit echt muesli had gehad (alleen van die varianten met veeeeel suiker) vond ik het best meevallen. Het is een beetje droog omdat het fruit dat erin zit gedroogd is maar het smaakt prima! Alleen is het met melk niet zo een succes dus ga toch maar yoghurt halen. Ik zat trouwens wel heel snel vol, had minder dan de normale portie op en heb tot de lunch geen honger meer gehad dus dat is ook wel fijn. Ik had er vlozaad in gedaan (kon je op die site kiezen) en dat zwelt op zodat je geen honger hebt en het werkt goed dus misschien ook iets om in de smootie te doen bijvoorbeeld. Vandaag beetje een rommelig dagje, vriend heeft zijn eerste werkdag en heeft dus de auto meegenomen dus ik ben nu afhankelijk van mijn ouders wanneer ze me hun auto kunnen brengen. Sporten doen we dus morgen weer, ben sowieso nog moe van gisteren. Vanmiddag nog even de stad in wat leuks halen voor morgen, we vieren het eigenlijk niet maar ik ga toch een kleinigheidje kopen denk ik :p iedereen succes weer vandaag!Ik eet al jaren de Basic muesli van AH. Simpel en goedkoop, zonder suikers. Inderdaad voor door de yoghurt of kwark, met melk werkt het niet.
Even een update over de muesli! Ondanks dat ik nog nooit echt muesli had gehad (alleen van die varianten met veeeeel suiker) vond ik het best meevallen. Het is een beetje droog omdat het fruit dat erin zit gedroogd is maar het smaakt prima! Alleen is het met melk niet zo een succes dus ga toch maar yoghurt halen. Ik zat trouwens wel heel snel vol, had minder dan de normale portie op en heb tot de lunch geen honger meer gehad dus dat is ook wel fijn. Ik had er vlozaad in gedaan (kon je op die site kiezen) en dat zwelt op zodat je geen honger hebt en het werkt goed dus misschien ook iets om in de smootie te doen bijvoorbeeld. Vandaag beetje een rommelig dagje, vriend heeft zijn eerste werkdag en heeft dus de auto meegenomen dus ik ben nu afhankelijk van mijn ouders wanneer ze me hun auto kunnen brengen. Sporten doen we dus morgen weer, ben sowieso nog moe van gisteren. Vanmiddag nog even de stad in wat leuks halen voor morgen, we vieren het eigenlijk niet maar ik ga toch een kleinigheidje kopen denk ik :p iedereen succes weer vandaag!Ik eet al jaren de Basic muesli van AH. Simpel en goedkoop, zonder suikers. Inderdaad voor door de yoghurt of kwark, met melk werkt het niet.
zaterdag 13 februari 2016 om 12:37
Dit zijn de voedingswaarde van de basic muesli van AH...
Per 100 gram
Energie 1710 kJ
Energie 405 kcal
Vet 9,5 g
Waarvan verzadigd 3,5 g
Koolhydraten 66 g
Waarvan suikers 22 g
Voedingsvezel 9,5 g
Eiwitten 9 g
Zout 0 g
Natrium 0,01 g
Volgens hun eigen site ... Niet zonder suikers dus
Per 100 gram
Energie 1710 kJ
Energie 405 kcal
Vet 9,5 g
Waarvan verzadigd 3,5 g
Koolhydraten 66 g
Waarvan suikers 22 g
Voedingsvezel 9,5 g
Eiwitten 9 g
Zout 0 g
Natrium 0,01 g
Volgens hun eigen site ... Niet zonder suikers dus
It's not always easy, but it's worth it.
zaterdag 13 februari 2016 om 12:44
quote:J1107 schreef op 13 februari 2016 @ 12:37:
Dit zijn de voedingswaarde van de basic muesli van AH...
Per 100 gram
Energie 1710 kJ
Energie 405 kcal
Vet 9,5 g
Waarvan verzadigd 3,5 g
Koolhydraten 66 g
Waarvan suikers 22 g
Voedingsvezel 9,5 g
Eiwitten 9 g
Zout 0 g
Natrium 0,01 g
Volgens hun eigen site ... Niet zonder suikers dus
Goed opgemerkt! Ik bedoelde zonder toegevoegde suikers...
Mijn AH verkoopt trouwens een iets gezondere versie: http://www.ah.nl/producten/product/wi20 ... sic-muesli
Dit zijn de voedingswaarde van de basic muesli van AH...
Per 100 gram
Energie 1710 kJ
Energie 405 kcal
Vet 9,5 g
Waarvan verzadigd 3,5 g
Koolhydraten 66 g
Waarvan suikers 22 g
Voedingsvezel 9,5 g
Eiwitten 9 g
Zout 0 g
Natrium 0,01 g
Volgens hun eigen site ... Niet zonder suikers dus
Goed opgemerkt! Ik bedoelde zonder toegevoegde suikers...
Mijn AH verkoopt trouwens een iets gezondere versie: http://www.ah.nl/producten/product/wi20 ... sic-muesli
zaterdag 13 februari 2016 om 15:08
@J1107 , "I don't sweat, I sparkle" , die magneet wil ik ook haha! Briljant
Ik haak misschien een beetje laat aan maar ik ben nieuw op het forum, zeker wel van plan om dit topic te gaan volgen! Ik hoef niet per se in de tabel maar even om een beeld te geven, ik ben 1.70 en weeg op het moment 78kg met een vetpercentage van 41% (vier weken terug begonnen met 81kg en 42.5%). In plaats van een gewicht als doel wil ik graag met sporten en gezondere voeding mijn vetpercentage omlaag krijgen, dat is namelijk veel te hoog. Ik weeg me een keer in de week op de sportschool, steeds op dezelfde weegschaal, dus alhoewel die dingen pest-onnauwkeurig zijn is het wel steeds dezelfde dus kan ik zo toch mijn voortgang zien. Volgens all-knowing Google is een gezond percentage tussen de 18-30%, dus ik heb nog wel even te gaan!
Alpro zie ik hier staan, ik heb dat ook een hele tijd gegeten (kokosyoghurt, lekker!) maar toen kwam ik erachter dat ze in veel van de yoghurts suiker toevoegen, en ik probeer sinds mijn start producten te kiezen zonder suiker
Ik heb ook brood geschrapt uit mijn eetpatroon en eet elke week twee, maximaal drie keer iets van rijst of aardappelen 's avonds (meestal als ik bij mijn ouders eet en dan wil ik niet moeilijk doen). In plaats van brood/rijst/etc. eet ik veel meer groenten, dus gewoon snackworteltjes of -tomaatjes 's middags of een salade. Heb ik het geluk dat ik het ook nog lekker vind om op worteltjes of tomaatjes te knabbelen haha
Aan het begin voelde ik me trouwens ook superslap, tijdens het sporten begon het me steeds te duizelen, gadver! Maar nu eet ik nog steeds hetzelfde en gaat het goed, ik heb geen last meer van spontane hoofdpijn of een moe/duf/zwaar hoofd gevoel, wat ik wel vaak had toen ik nog veel snoepte. Dus mijn lichaam moest er even aan wennen denk ik? Ik heb ook niet steeds meer een onweerstaanbare drang om een schep suiker te eten haha
Overigens ben ik niet heel extreem met eten of diëten bezig hoor, heb deze aanpassingen gemaakt in mijn eetpatroon en het werkt voor mij prima. Ik heb geen honger en eet lekker. Ik houd mijn calorieën ook bij in MyFitnessPal en als er een keertje een dag tussenzit dat ik wat heb gegeten waardoor mijn kcal boven het doel uitkomen, ach, dan is dat zo!
Dit topic (en de andere topics hier) motiveren mij wel echt, super om alle posts te lezen van mensen waarmee het goed gaat en ook top dat jullie elkaar er weer bovenop helpen als het tegenzit
Ik haak misschien een beetje laat aan maar ik ben nieuw op het forum, zeker wel van plan om dit topic te gaan volgen! Ik hoef niet per se in de tabel maar even om een beeld te geven, ik ben 1.70 en weeg op het moment 78kg met een vetpercentage van 41% (vier weken terug begonnen met 81kg en 42.5%). In plaats van een gewicht als doel wil ik graag met sporten en gezondere voeding mijn vetpercentage omlaag krijgen, dat is namelijk veel te hoog. Ik weeg me een keer in de week op de sportschool, steeds op dezelfde weegschaal, dus alhoewel die dingen pest-onnauwkeurig zijn is het wel steeds dezelfde dus kan ik zo toch mijn voortgang zien. Volgens all-knowing Google is een gezond percentage tussen de 18-30%, dus ik heb nog wel even te gaan!
Alpro zie ik hier staan, ik heb dat ook een hele tijd gegeten (kokosyoghurt, lekker!) maar toen kwam ik erachter dat ze in veel van de yoghurts suiker toevoegen, en ik probeer sinds mijn start producten te kiezen zonder suiker
Ik heb ook brood geschrapt uit mijn eetpatroon en eet elke week twee, maximaal drie keer iets van rijst of aardappelen 's avonds (meestal als ik bij mijn ouders eet en dan wil ik niet moeilijk doen). In plaats van brood/rijst/etc. eet ik veel meer groenten, dus gewoon snackworteltjes of -tomaatjes 's middags of een salade. Heb ik het geluk dat ik het ook nog lekker vind om op worteltjes of tomaatjes te knabbelen haha
Aan het begin voelde ik me trouwens ook superslap, tijdens het sporten begon het me steeds te duizelen, gadver! Maar nu eet ik nog steeds hetzelfde en gaat het goed, ik heb geen last meer van spontane hoofdpijn of een moe/duf/zwaar hoofd gevoel, wat ik wel vaak had toen ik nog veel snoepte. Dus mijn lichaam moest er even aan wennen denk ik? Ik heb ook niet steeds meer een onweerstaanbare drang om een schep suiker te eten haha
Overigens ben ik niet heel extreem met eten of diëten bezig hoor, heb deze aanpassingen gemaakt in mijn eetpatroon en het werkt voor mij prima. Ik heb geen honger en eet lekker. Ik houd mijn calorieën ook bij in MyFitnessPal en als er een keertje een dag tussenzit dat ik wat heb gegeten waardoor mijn kcal boven het doel uitkomen, ach, dan is dat zo!
Dit topic (en de andere topics hier) motiveren mij wel echt, super om alle posts te lezen van mensen waarmee het goed gaat en ook top dat jullie elkaar er weer bovenop helpen als het tegenzit
zaterdag 13 februari 2016 om 16:32
@Jeetjemina: Oh nee ( Da's niet leuk!
@Yinx: Ik heb echt heeeeeeel veel van dat soort magneten haha. Mijn koelkast is één en al fitness wisdom.
Overigens valt het met de alpro yoghurt best mee, 2 gram suikers op 100gram yoghurt is echt weinig.
Dit is overigens wel meer bij de 'fruit' varianten van de yoghurt (10gr), op alle alpro melk-varianten valt het ook 'mee' (al neem ik vooral de ongezoete soja en/of amandelmelk, of de rijstmelk)
Is een kwestie van op de producten kijken, maar ook; ik kijk alleen naar koolhydraten.
Die eet ik ook alleen 's ochtends (goede start vd dag) merk dat het hierbij voor mijn gewicht ook niet uitmaakt wat ik eet - komt wrs. ook door de hoeveelheden; yoghurt en vla neem ik duidelijk minder van als ik dit eet (eet ik in combi met fruit) als wanneer ik een smoothie maak, of wanneer ik m'n wafels bak met de ongezoete sojamelk
( Da's niet leuk!@Yinx: Ik heb echt heeeeeeel veel van dat soort magneten haha. Mijn koelkast is één en al fitness wisdom.
Overigens valt het met de alpro yoghurt best mee, 2 gram suikers op 100gram yoghurt is echt weinig.
Dit is overigens wel meer bij de 'fruit' varianten van de yoghurt (10gr), op alle alpro melk-varianten valt het ook 'mee' (al neem ik vooral de ongezoete soja en/of amandelmelk, of de rijstmelk)
Is een kwestie van op de producten kijken, maar ook; ik kijk alleen naar koolhydraten.
Die eet ik ook alleen 's ochtends (goede start vd dag) merk dat het hierbij voor mijn gewicht ook niet uitmaakt wat ik eet - komt wrs. ook door de hoeveelheden; yoghurt en vla neem ik duidelijk minder van als ik dit eet (eet ik in combi met fruit) als wanneer ik een smoothie maak, of wanneer ik m'n wafels bak met de ongezoete sojamelk
It's not always easy, but it's worth it.
zaterdag 13 februari 2016 om 17:57
@J1107: Jij gaat goed he, super meid!! Hier inderdaad een beetje jammer dat ik weer terug bij het begin ben. Aan de andere kant: ik had het nog erger verwacht dus het valt ook wel weer een beetje mee. Maandag weer aan het werk en dan ga ik ook weer 'normaal' eten. Afgelopen week heb ik toch ongezondere keuzes gemaakt. Positief is dat ik wel iedere dag gesport heb. Als ik dat niet had gedaan, was ik waarschijnlijk zwaarder geweest. Maar goed... wordt aan gewerkt zeg maar .
@Anoniempje: Denk dat de muesli inderdaad beter met yoghurt dan met melk combineert. Als je cruesli gewend bent, kan ik me wel voorstellen dat het even wennen is. Heb je nog iets leuks kunnen kopen?
@Anoniempje: Denk dat de muesli inderdaad beter met yoghurt dan met melk combineert. Als je cruesli gewend bent, kan ik me wel voorstellen dat het even wennen is. Heb je nog iets leuks kunnen kopen?
zaterdag 13 februari 2016 om 21:20
@Jeetjemina dat je iets zwaarder bent geworden kan misschien ook komen juist doordat je elke dag gesport hebt (knap hoor, trouwens :o)? Ik hoor vaak dat spieren zwaarder wegen dan vet dus misschien ben je wel, hoe zeg je dat, slanker geworden maar toch een ons zwaarder vanwege je spieropbouw? Ik weet het niet hoor, maar misschien is dat de reden. Weet ook niet of je een 'gewone' weegschaal hebt of zo eentje die je lichaamsopbouw analyseert.
In ieder geval wel flink demotiverend, als het getal niet precies doet wat je graag zou willen Maar dan komende week weer met frisse moed verder??
In ieder geval wel flink demotiverend, als het getal niet precies doet wat je graag zou willen Maar dan komende week weer met frisse moed verder??
zaterdag 13 februari 2016 om 23:27
@Jeetjemina: Ja, ben echt blij haha. Ook niet helemaal verwacht - maar zal ook het stuk bewegen zijn ook al heb ik de sportschool deze week geskipt (gewoon echt geeeeeen zin)
Het kan natuurlijk ook dat je zwaarder bent door spieropbouw, maar als je denkt dat het echt het eten is, dan inderdaad gewoon met frisse moet weer beginnen. Jij kan dit!
Het kan natuurlijk ook dat je zwaarder bent door spieropbouw, maar als je denkt dat het echt het eten is, dan inderdaad gewoon met frisse moet weer beginnen. Jij kan dit!
It's not always easy, but it's worth it.
zondag 14 februari 2016 om 10:14
@J1107: Hoe komt het dat je geen zin had om te sporten? Eerder klonk je namelijk heel enthousiast over de sportschool enzo!
Zwaarder door het sporten... nah, dat denk ik niet. Toevallig vorige week nog op de weegschaal gestaan in de sportschool, die ook je vetmassa en spiermassa meet, maar aan de spiermassa was nog niks veranderd ten opzichte van begin januari. Volgens de trainer kan het ook wel een paar maanden duren voordat je spiermassa vermeerderd. En toegegeven, van het uur sporten dat ik daar doe, is 25% maar krachttraining, de rest doe ik cardio omdat ik dat veel leuker vind. Dus... het zal nog wel even duren voordat ik verschil zal zien .
Waar ik momenteel het meeste aan kan doen is het eten.
Voor vandaag heb ik dit gepland:
O - banaan, yoghurt, muesli
T - uurtje sporten
L - stokbrood met rosbief
T - iets van fruit en waarschijnlijk wel wat dropjes
D - salade van rucola melange, halve komkommer, runderrookvlees, parmezaanse kaas en dressing van olijfolie en pesto. Daarbij wat brood.
Veel brood voor mijn doen vandaag, maar komt toevallig zo uit.
Fijne zondag!
Zwaarder door het sporten... nah, dat denk ik niet. Toevallig vorige week nog op de weegschaal gestaan in de sportschool, die ook je vetmassa en spiermassa meet, maar aan de spiermassa was nog niks veranderd ten opzichte van begin januari. Volgens de trainer kan het ook wel een paar maanden duren voordat je spiermassa vermeerderd. En toegegeven, van het uur sporten dat ik daar doe, is 25% maar krachttraining, de rest doe ik cardio omdat ik dat veel leuker vind. Dus... het zal nog wel even duren voordat ik verschil zal zien .
Waar ik momenteel het meeste aan kan doen is het eten.
Voor vandaag heb ik dit gepland:
O - banaan, yoghurt, muesli
T - uurtje sporten
L - stokbrood met rosbief
T - iets van fruit en waarschijnlijk wel wat dropjes
D - salade van rucola melange, halve komkommer, runderrookvlees, parmezaanse kaas en dressing van olijfolie en pesto. Daarbij wat brood.
Veel brood voor mijn doen vandaag, maar komt toevallig zo uit.
Fijne zondag!
zondag 14 februari 2016 om 10:36
@Jeetjemina: Hihi uurtje sporten als tussendoortje, leuk!
Bij mij kwam het gebrek aan zin vooral door gewoon drukte, vergaderingen, afspraken, etc etc. waardoor ik overdag geen zin/tijd had te sporten --- en 's avonds wil ik het niet haha.
Dus deze week weer aan de slag
Eetlijstje:
O/T/L: alpro vla met fruit + gekookt ei - net pas wakker
T: courgette chips + glas bosvruchten sojamelk
D: Twijfel, maar waarschijnlijk een tortilla wrap als pizza, met spinaziespread, runderrookvlees en wat kaas.
T: mango ijs (zelfgemaakt)
Bij mij kwam het gebrek aan zin vooral door gewoon drukte, vergaderingen, afspraken, etc etc. waardoor ik overdag geen zin/tijd had te sporten --- en 's avonds wil ik het niet haha.
Dus deze week weer aan de slag
Eetlijstje:
O/T/L: alpro vla met fruit + gekookt ei - net pas wakker
T: courgette chips + glas bosvruchten sojamelk
D: Twijfel, maar waarschijnlijk een tortilla wrap als pizza, met spinaziespread, runderrookvlees en wat kaas.
T: mango ijs (zelfgemaakt)
It's not always easy, but it's worth it.
zondag 14 februari 2016 om 10:53
Goeiemorgen!
@ Yinx
Welkom! leuk dat je meedoet hier!
Je bent al goed bezig zo te zien, knap hoor! en weer een ander doel, vetpercentage omlaag, leuk en interessant!
doe je voornamelijk krachttraining?
knap dat je zonder brood door t leven kan ik zou dat echt niet kunnen missen,
maar wat eet je dan ipv brood? salade en groente?
zou je een eetlijstje willen plaatsen dat we een idee krijgen van wat je eet op een dag?
@ jeetjemina
dat met dat gewicht is maar een momentopname heh? als je je elke dag weegt verschilt dat
soms we 4 kg per dag? (spreek uit eigen ervaring haha) dus dat kan natuurlijk ook bij jou zijn, als je je vandaag weegt kan t weer een stuk beter zijn.
daarom is 1x p wk wegen eigenlijk te snel op elkaar. 1x p maand zou beter zijn, dan zie je een realistischer beloop.
dus geen zorgen!! komt goed!
mn lijstje voor vandaag
O - 2 crackers met smeerkaas
T - worteltjes
L - 2 boterhammen met worst en pindakaas + beschuitje met jam
T - sinaasappel
L - vis, aardappels, boontjes
T - evt droge rijstwafel.
@ Yinx
Welkom! leuk dat je meedoet hier!
Je bent al goed bezig zo te zien, knap hoor! en weer een ander doel, vetpercentage omlaag, leuk en interessant!
doe je voornamelijk krachttraining?
knap dat je zonder brood door t leven kan ik zou dat echt niet kunnen missen,
maar wat eet je dan ipv brood? salade en groente?
zou je een eetlijstje willen plaatsen dat we een idee krijgen van wat je eet op een dag?
@ jeetjemina
dat met dat gewicht is maar een momentopname heh? als je je elke dag weegt verschilt dat
soms we 4 kg per dag? (spreek uit eigen ervaring haha) dus dat kan natuurlijk ook bij jou zijn, als je je vandaag weegt kan t weer een stuk beter zijn.
daarom is 1x p wk wegen eigenlijk te snel op elkaar. 1x p maand zou beter zijn, dan zie je een realistischer beloop.
dus geen zorgen!! komt goed!
mn lijstje voor vandaag
O - 2 crackers met smeerkaas
T - worteltjes
L - 2 boterhammen met worst en pindakaas + beschuitje met jam
T - sinaasappel
L - vis, aardappels, boontjes
T - evt droge rijstwafel.
Live Laugh Love
zondag 14 februari 2016 om 12:52
@Iedereen: Tabel is aangepast. Laat even weten of er iets niet klopt ^^
@J: Een keer overslaan is toch prima? Moeten zorgt voor niet gaan
@: Jeetje, focus niet te veel op die schaal he (moet ik mezelf ook blijven zeggen) het leren keuzes te maken is net zo belangrijk!
@Yinx, ik zet je dan niet in de tabel. Mocht je van gedachte veranderen, dan hoor ik het
Zo, afgelopen dagen echt zo druk geweest.. Vrijdag is een beetje een kakdag geweest. Ik had netjes mn kwarkbrood/havermout etc mee.. en ook netjes opgegeten..Maar ze hadden verse croissantjes en saucijzen op het werk Savonds dan uiteraard wezen eten. Het was lekker, maar ik denk dat ik het zelf allemaal lekkerder had kunnen maken
Gister alleen met avond eten nog een witte bol met pindakaas naar binnen gewerkt. Wetend dat ik pas erg laat thuis zou komen (vannacht om drie uur) dus moest nog iets voor onder weg meenemen. De dag is verder vrij gezond geweest, veel gelopen (Wezen shoppen)
Gister lijstje:
O: Appel en rijstewafel (laat wakker)
T: SHOPPUUHH
L: PIstolet met sla, beenham en honingmosterddressing. Banaan/yoghurt smoothie
T: Rijstewafel
A: 1 bol, twee zoute haringen en een salade. Wat later nog een witte bol met pindakaas
Lijstje vandaag:
O: Kwark met musli en lijnzaad (op de hoop ( ) dat mn ontlasting beter wordt)
L: Havermout en banaan
T: Twee rijstewafels met ham
A: Verse courgette soep (voor vriendlief rooster ik brood erbij).
T: Fruit
Fijne zondag allemaal ^^
@J: Een keer overslaan is toch prima? Moeten zorgt voor niet gaan
@: Jeetje, focus niet te veel op die schaal he (moet ik mezelf ook blijven zeggen) het leren keuzes te maken is net zo belangrijk!
@Yinx, ik zet je dan niet in de tabel. Mocht je van gedachte veranderen, dan hoor ik het
Zo, afgelopen dagen echt zo druk geweest.. Vrijdag is een beetje een kakdag geweest. Ik had netjes mn kwarkbrood/havermout etc mee.. en ook netjes opgegeten..Maar ze hadden verse croissantjes en saucijzen op het werk Savonds dan uiteraard wezen eten. Het was lekker, maar ik denk dat ik het zelf allemaal lekkerder had kunnen maken
Gister alleen met avond eten nog een witte bol met pindakaas naar binnen gewerkt. Wetend dat ik pas erg laat thuis zou komen (vannacht om drie uur) dus moest nog iets voor onder weg meenemen. De dag is verder vrij gezond geweest, veel gelopen (Wezen shoppen)
Gister lijstje:
O: Appel en rijstewafel (laat wakker)
T: SHOPPUUHH
L: PIstolet met sla, beenham en honingmosterddressing. Banaan/yoghurt smoothie
T: Rijstewafel
A: 1 bol, twee zoute haringen en een salade. Wat later nog een witte bol met pindakaas
Lijstje vandaag:
O: Kwark met musli en lijnzaad (op de hoop (
) dat mn ontlasting beter wordt)L: Havermout en banaan
T: Twee rijstewafels met ham
A: Verse courgette soep (voor vriendlief rooster ik brood erbij).
T: Fruit
Fijne zondag allemaal ^^
zondag 14 februari 2016 om 13:13
@depster: Dank voor de tabel-update . Klein dingetje: bij mij staat dat ik +1.0 ben aangekomen, dit is +0.1
Heb je nog wat leuks gekocht gisteren bij het shoppen?
Courgettesoep, lekker, kan ik ook wel weer eens maken. Maak ook wel eens soep van broccoli, dat is ook goed te doen.
Kun je lastig naar de wc? Misschien kiwi en sinaasappel nemen tussendoor? En veel drinken, dat helpt mij ook.
Heb je nog wat leuks gekocht gisteren bij het shoppen?
Courgettesoep, lekker, kan ik ook wel weer eens maken. Maak ook wel eens soep van broccoli, dat is ook goed te doen.
Kun je lastig naar de wc? Misschien kiwi en sinaasappel nemen tussendoor? En veel drinken, dat helpt mij ook.
zondag 14 februari 2016 om 18:07
Na een paar ongezonde dag pak ik het ritme weer op. Gisteren een korte krachttraining en 4,5 km hardlopen, vandaag opnieuw een korte krachttraining gevolgd door de Insanity Core Cardio & Balance en de Bodyrock Beginner Bootcamp. Insanity was prima te doen, nog steeds in de herstelweek dus geen zwaar programma. Bodyrock bestaat uit 12 basisoefeningen, telkens 40 seconden inspanning gevolgd door 20 seconden rust: shoulder press, biceps curl, knee push-up, bendover row etc. Niet heel zwaar, lekker om de sessie van vandaag mee af te ronden. Nu weer hard op weg naar een gewicht onder de 78 kilo…
maandag 15 februari 2016 om 07:46
goeiemorgen!
rustig geweest hier
iedereen druk met sporten en leuke dingen?
mn verwachte lijstje
O - meusli en yoghurt
T - tomaatjes en worteltjes
L - 3 boterhammen (kipfliet en jam) + peer
T - volkoren eierkoek
A - Salade met tomaat, komkommer, avocado, walnoten, bosui, wat pennen, wortel, paprika, olijven en beetje parmezaanse kaas (heb ik gisteravond al gemaakt, ik eet op mn werk, ben beetje trots op mezelf haha)
T - misschien 2 droge rijstwafels
fijne dag iedereen!
rustig geweest hier
iedereen druk met sporten en leuke dingen?
mn verwachte lijstje
O - meusli en yoghurt
T - tomaatjes en worteltjes
L - 3 boterhammen (kipfliet en jam) + peer
T - volkoren eierkoek
A - Salade met tomaat, komkommer, avocado, walnoten, bosui, wat pennen, wortel, paprika, olijven en beetje parmezaanse kaas (heb ik gisteravond al gemaakt, ik eet op mn werk, ben beetje trots op mezelf haha)
T - misschien 2 droge rijstwafels
fijne dag iedereen!
Live Laugh Love
maandag 15 februari 2016 om 08:34
@Jeetje, ik heb het aangepast
@Nadyn, ik zie je vaker eierkoeken eten, is dat een bewuste keuze? Er zit namelijk veel suiker in eierkoeken
De courgettesoep vond ik gister erg lekker, vriend minder (die houdt niet van gebonden soepen, pech voor hem) Helaas niets meer over, dus een volgende keer maak ik wat meer..
Gisteravond ook nog wat noten gegeten en vanochtend ongesteld geworden. Jeej.. haha. Nog even gauw gewogen, ruime kilo erbij . Maar dat heeft meerdere oorzaken..dus we gaan zien deze week.
Lijstje:
O: Musli, lijnzaad met kwark en een appel
S: Sporten
L: Havermout met melk
T: Gekookt ei met rijstewafel
A: Brocolli met kipfilet
T: Nog wat kwark
@Nadyn, ik zie je vaker eierkoeken eten, is dat een bewuste keuze? Er zit namelijk veel suiker in eierkoeken
De courgettesoep vond ik gister erg lekker, vriend minder (die houdt niet van gebonden soepen, pech voor hem
) Helaas niets meer over, dus een volgende keer maak ik wat meer..Gisteravond ook nog wat noten gegeten en vanochtend ongesteld geworden. Jeej.. haha. Nog even gauw gewogen, ruime kilo erbij . Maar dat heeft meerdere oorzaken..dus we gaan zien deze week.
Lijstje:
O: Musli, lijnzaad met kwark en een appel
S: Sporten
L: Havermout met melk
T: Gekookt ei met rijstewafel
A: Brocolli met kipfilet
T: Nog wat kwark
maandag 15 februari 2016 om 09:23
@Jeetjemina: Het kan inderdaad even duren voor je verschil ziet qua spiermassa, zeker als je veel meer cardio doet dan krachttraining. Ik vind krachttraining juist leuker haha! Met cardio verveel ik me zo snel. Gewicht kan dagelijks nogal schommelen helaas.. Vandaar dat ik liever naar m'n spiermassa en vetpercentage kijk, of gewoon meten/foto's maken. Je lijstje klinkt in ieder geval heerlijk
@Nadyn: De salade klinkt echt heerlijk!
@depster: Volgens mij heb jij een heerlijk weekendje gehad zo te lezen! Mooie lijstjes van gisteren en vandaag. Lijnzaad en chia zaadjes hebben bij mij goed geholpen trouwens!
Poeh dit is niets voor mij zeg, ik ben al bijna een week ziekjes. Toch maar luisteren naar m'n vriend, vandaag doe ik helemaal niets! Lekker op de bank met veeeeel thee, Netflix, m'n laptop en een stapel tijdschriften, en hopen dat ik morgen met een beter gevoel weer naar m'n werk ga.
Vanavond krijg ik de Mathijs maaltijd box geleverd, ik ben benieuwd! Ik kan nu nog niet zo goed kiezen welk recept ik vanavond ga klaar maken
O: smoothie: veldsla, komkommer, banaan, framboos, rijstmelk
L: sushi van gisteravond
T: appeltjes uit de oven met kaneel
A: even kijken waar ik zin in heb vanavond als de box geleverd wordt!
@Nadyn: De salade klinkt echt heerlijk!
@depster: Volgens mij heb jij een heerlijk weekendje gehad zo te lezen! Mooie lijstjes van gisteren en vandaag. Lijnzaad en chia zaadjes hebben bij mij goed geholpen trouwens!
Poeh dit is niets voor mij zeg, ik ben al bijna een week ziekjes. Toch maar luisteren naar m'n vriend, vandaag doe ik helemaal niets! Lekker op de bank met veeeeel thee, Netflix, m'n laptop en een stapel tijdschriften, en hopen dat ik morgen met een beter gevoel weer naar m'n werk ga.
Vanavond krijg ik de Mathijs maaltijd box geleverd, ik ben benieuwd! Ik kan nu nog niet zo goed kiezen welk recept ik vanavond ga klaar maken
O: smoothie: veldsla, komkommer, banaan, framboos, rijstmelk
L: sushi van gisteravond
T: appeltjes uit de oven met kaneel
A: even kijken waar ik zin in heb vanavond als de box geleverd wordt!
maandag 15 februari 2016 om 10:47
Vandaag begint het ritme van naar school gaan weer, is altijd lastig om dan goed te combineren met sport aangezien ik echt super veel huiswerk heb. Gisteren nog even gesport maar werd halverwege misselijk dus het was niet zo een succes. Voel me sowieso niet zo top maar heb de griep al gehad dus geen idee waar t door komt. Zometeen richting de uni en straks vroeg naar bed denk ik. Morgen weer een dag 
Vallen & opstaan
