Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness-topic
donderdag 4 oktober 2007 om 22:14
Hallo mensen,
Ik weet dat er hier een hardloop-topic.
Misschien is het leuk als er ook een fitness-topic is.
Bij deze.
Ik ben 25 jaar en fitness al een aantal jaren.
ik ben begonnen toen ik een jaartje of 16 was. In het begin ging ik samen met een neefje en deden we vooral aan cardio/conditietrainig. Later kwamen daar krachtoefeningen bij en langzaamaan begonnen we echt aan fitness.
Je bent jong en wilt een gespierde lichaam voor de meisjes
Maar we begonnen het later echt leuk te vinden. je ziet resultaat en je word sterker. Dat is kicken.
Ik probeer 3 a 4 keer in de week te trainen.
als ik een tijdje niet train, begint het te jeuken bij mij!!
Nou aan de fitness-ers hoe zijn jullie begonnen en waarom? En hoe vaak trainen jullie?
Groetjes,
Chocoladesoesje
Ik weet dat er hier een hardloop-topic.
Misschien is het leuk als er ook een fitness-topic is.
Bij deze.
Ik ben 25 jaar en fitness al een aantal jaren.
ik ben begonnen toen ik een jaartje of 16 was. In het begin ging ik samen met een neefje en deden we vooral aan cardio/conditietrainig. Later kwamen daar krachtoefeningen bij en langzaamaan begonnen we echt aan fitness.
Je bent jong en wilt een gespierde lichaam voor de meisjes
Maar we begonnen het later echt leuk te vinden. je ziet resultaat en je word sterker. Dat is kicken.
Ik probeer 3 a 4 keer in de week te trainen.
als ik een tijdje niet train, begint het te jeuken bij mij!!
Nou aan de fitness-ers hoe zijn jullie begonnen en waarom? En hoe vaak trainen jullie?
Groetjes,
Chocoladesoesje
vrijdag 29 augustus 2008 om 13:59
oei een paar dagen niet kunnen lopen zowat, was iets te fanatiek geweest met squatten dit had ik met 3kilo dumbels gedaan.
Ook doe ik de lunges met dit gewicht, inderdaad moet je dan heel goed je evenwicht bewaren de 1e paar keren stond ik echt te wiebelen.
Heb dus vanmorgen ook met dumbels getraind..veel leuker dan de apparaten.Alleen moet ik nog even een soort van schema downloaden want weet niet of ik het goed deed.
Bij me armen heb ik nog steeds niet 1 keer spierpijn gehad.
Buik train ik nu ook 3 keer per week, maar klopt het dat je taille iets breder wordt in het begin? ik sta niet op de weegschaal omdat ik begreep dat het alleen maar frustrerend werkt dus ik meet het maar en zag tot me verbazing dat ik toch echt 3 cm breder was dan normaal.En meet altijd als ik opsta schrok ervan al weet ik dat het natuurlijk wel eens wat kan verschillen per dag maar 3 cm??
En hoe lang duurde het bij jullie voordat je het idee kreeg dat je iets gespierder werd.Heb toch echt de indruk dat mijn billen dikker zijn, normaal heb ik een platte pannekoeken kont in mijn skinny jeans en nu is het echt een bolle bil aan het worden.Spieren groeien niet zo snel, maar toch...
Mss anders toch even op de weegschaal..want bredere taille meer bil, klinkt als gewoon gewichtstoename.Maar dan nog mijn billen bleven altijd plat al was ik kilo's zwaarder.
Ben overigens niet meer gaan eten, wel meer op mijn eiwit inname gaan letten.Dus meer kwark en yoghurt aan het eten en af en toe een ei.
Wat eten jullie eigenlijk??
Ook doe ik de lunges met dit gewicht, inderdaad moet je dan heel goed je evenwicht bewaren de 1e paar keren stond ik echt te wiebelen.
Heb dus vanmorgen ook met dumbels getraind..veel leuker dan de apparaten.Alleen moet ik nog even een soort van schema downloaden want weet niet of ik het goed deed.
Bij me armen heb ik nog steeds niet 1 keer spierpijn gehad.
Buik train ik nu ook 3 keer per week, maar klopt het dat je taille iets breder wordt in het begin? ik sta niet op de weegschaal omdat ik begreep dat het alleen maar frustrerend werkt dus ik meet het maar en zag tot me verbazing dat ik toch echt 3 cm breder was dan normaal.En meet altijd als ik opsta schrok ervan al weet ik dat het natuurlijk wel eens wat kan verschillen per dag maar 3 cm??
En hoe lang duurde het bij jullie voordat je het idee kreeg dat je iets gespierder werd.Heb toch echt de indruk dat mijn billen dikker zijn, normaal heb ik een platte pannekoeken kont in mijn skinny jeans en nu is het echt een bolle bil aan het worden.Spieren groeien niet zo snel, maar toch...
Mss anders toch even op de weegschaal..want bredere taille meer bil, klinkt als gewoon gewichtstoename.Maar dan nog mijn billen bleven altijd plat al was ik kilo's zwaarder.
Ben overigens niet meer gaan eten, wel meer op mijn eiwit inname gaan letten.Dus meer kwark en yoghurt aan het eten en af en toe een ei.
Wat eten jullie eigenlijk??
vrijdag 29 augustus 2008 om 23:52
donderdag 4 september 2008 om 15:30
Wordt er niet meer gefitnesst?
Ik ben netjes deze week twee keer geweest en morgenochtend weer. Het gaat goed, minder last van m'n rug en meer energie.
Gisteren schouders en borst gedaan.
Wel handig dat niemand bij mijn sportschool met losse gewichten werkt en alleen de apparaten gebruikt. Zo hebben we de boel voor ons tweeen.
Hmmm.. Ik was al bang dat 3 maanden te snel was. Maar er zal toch wel iets veranderd zijn? In m'n bovenarmen voel ik al spieren die eerst afwezig waren.
Ik ben netjes deze week twee keer geweest en morgenochtend weer. Het gaat goed, minder last van m'n rug en meer energie.
Gisteren schouders en borst gedaan.
Wel handig dat niemand bij mijn sportschool met losse gewichten werkt en alleen de apparaten gebruikt. Zo hebben we de boel voor ons tweeen.
Hmmm.. Ik was al bang dat 3 maanden te snel was. Maar er zal toch wel iets veranderd zijn? In m'n bovenarmen voel ik al spieren die eerst afwezig waren.
zondag 7 september 2008 om 20:15
Vandaag weer lekker krachttraining gedaan, herlijk. Het was superrustig op de sportschool en dus kon ik lekker mijn gang gaan met de losse gewichten zonder te hoeven wachten op een bankje of gewichten. Ik heb er best veel lol in, met de losse gewichten. Heel wat anders als de apparaten aangezien je dus ook te maken hebt met het in evenwicht en balans houden van de gewichten. Stom maar ik voel me altijd supercool als ik aan de gang ga met losse gewichten. Ik heb trouwens de laatste maanden echt vooruitgang geboekt wat betreft spierkracht en opbouw. Vandaag zag ik echt dat mijn spieren veel meer definitie hebben gekregen. Echt een heerlijk gevoel.
Morgenavond karate training en dinsdag weer de sportschool in.
Morgenavond karate training en dinsdag weer de sportschool in.
maandag 8 september 2008 om 10:54
Hooi!
Ik ben gisteren dan eindelijk wezen spinnen en ik vond het geweldig! Ik wist niet dat er een spinningles was (rooster is veranderd) maar ik ben vrij spontaan op een fiets gaan zitten.
Ik heb het behoorlijk zwaar als docente. Ik ben nog zo jong dat het veel moeite kost om ze onder de duim te houden. Dat betekent nog veel strafwerk uitdelen en streng toespreken. Hierdoor kom ik er soms om 15:30 achter dat ik alleen nog maar ontbijt heb gehad, vooral van alle stress. Ik ben in drie weken al ontzettend afgevallen en daar ben ik niet echt blij mee (gewichtsverlies is leuk, maar weet dat dit alleen maar slecht is voor mijn stofwisseling).
Ook de sportschool zie ik nog maar weinig van binnen doordat ik vaak 's avonds te druk ben met nakijken of het opzoeken van vrienden.
Gelukkig rij ik wel twee keer per week paard en dat geeft veel rust. Gisteren was ik echt uitgeblust, maar ik heb mezelf van de bank getrokken en ben dus gaan sporten. Moet denk ik even weer een nieuw ritme zien te vinden.
Liefs
Ik ben gisteren dan eindelijk wezen spinnen en ik vond het geweldig! Ik wist niet dat er een spinningles was (rooster is veranderd) maar ik ben vrij spontaan op een fiets gaan zitten.
Ik heb het behoorlijk zwaar als docente. Ik ben nog zo jong dat het veel moeite kost om ze onder de duim te houden. Dat betekent nog veel strafwerk uitdelen en streng toespreken. Hierdoor kom ik er soms om 15:30 achter dat ik alleen nog maar ontbijt heb gehad, vooral van alle stress. Ik ben in drie weken al ontzettend afgevallen en daar ben ik niet echt blij mee (gewichtsverlies is leuk, maar weet dat dit alleen maar slecht is voor mijn stofwisseling).
Ook de sportschool zie ik nog maar weinig van binnen doordat ik vaak 's avonds te druk ben met nakijken of het opzoeken van vrienden.
Gelukkig rij ik wel twee keer per week paard en dat geeft veel rust. Gisteren was ik echt uitgeblust, maar ik heb mezelf van de bank getrokken en ben dus gaan sporten. Moet denk ik even weer een nieuw ritme zien te vinden.
Liefs
maandag 8 september 2008 om 11:21
Gisteren naar een concert geweest en dus vanochtend niet wezen sporten. Dat komt morgenochtend wel weer.
@Londongirl, ik bankdruk nog met een lege stang, dus ik voel me nog niet heel erg stoer in het krachthonk.
Koetje, alle nieuwe banen zijn in het begin dodelijk vermoeiend. Meestal gaat dat over. Een vriendin van me die docent is, is op aanraden van een collega op puppycursus gegaan. Daar leerde ze concequent en duidelijk zijn. Sindsdien kan ze orde houden in de klas. Kun je ergens een hond lenen om dat te gaan doen? Volgens haar was het echt een eye-opener. Zonder de cursus was ze een andere baan gaan zoeken.
@Londongirl, ik bankdruk nog met een lege stang, dus ik voel me nog niet heel erg stoer in het krachthonk.
Koetje, alle nieuwe banen zijn in het begin dodelijk vermoeiend. Meestal gaat dat over. Een vriendin van me die docent is, is op aanraden van een collega op puppycursus gegaan. Daar leerde ze concequent en duidelijk zijn. Sindsdien kan ze orde houden in de klas. Kun je ergens een hond lenen om dat te gaan doen? Volgens haar was het echt een eye-opener. Zonder de cursus was ze een andere baan gaan zoeken.
maandag 8 september 2008 om 12:39
veel spierpijn in mijn billen, veel lunges en squads gedaan..heerlijk.
waar ik me zorgen om maak is dat mijn taille omvang toch duidelijk breder is geworden, mijn riemen moeten gewoon een gaatje losser zouden dat de buikspieren zijn die breder worden? Ik had verwacht dat ik smaller zou worden eigenlijk.
En zou dat aan de voeding kunnen liggen? ik eet nu 6 kleine maaltijden met veel eiwit per dag.
Of toch omdat ik veel minder cardio (hardlopen) doe...wel moeilijk om dan gemotiveerd te blijven.
Als iemand me kan adviseren dat dit tijdelijk is dan ok..maar anders???
waar ik me zorgen om maak is dat mijn taille omvang toch duidelijk breder is geworden, mijn riemen moeten gewoon een gaatje losser zouden dat de buikspieren zijn die breder worden? Ik had verwacht dat ik smaller zou worden eigenlijk.
En zou dat aan de voeding kunnen liggen? ik eet nu 6 kleine maaltijden met veel eiwit per dag.
Of toch omdat ik veel minder cardio (hardlopen) doe...wel moeilijk om dan gemotiveerd te blijven.
Als iemand me kan adviseren dat dit tijdelijk is dan ok..maar anders???
dinsdag 9 september 2008 om 01:10
ik denk dat het een combi is van minder hardlopen en meer kleine maaltijden. Ga gewoon twee keer per week lopen (korte loopjes) en iets minder eten (wel 5 keer per dag maar gewoon een hapje minder)
je hoort niet in omvang toe te nemen. wat wel kan is tijdelijke toename door bijv. vocht vasthouden ivm cyclus.
je hoort niet in omvang toe te nemen. wat wel kan is tijdelijke toename door bijv. vocht vasthouden ivm cyclus.
dinsdag 9 september 2008 om 08:47
Einstein, ik bankdruk ook met lege stang als ik bankdruk. We hebben ook een heleboel barbells, tussen de 10 en de 40 kilo, en die gebruik ik meestal maar. Dan kan ik gewoon 20/25 kilo pakken en het lijkt wat minder stom .
Ik sport wat minder, moet even weer een nieuw ritme zien te vinden. Er zijn nogal wat dingen bijgekomen in mijn leven. Deeltijdstudie, autorijles en nog steeds gewoon werken. Dat éne middagje per week op de sportschool als bijbaantje hou ik nog wel vol, misschien kan ik zelfs fitnessinstructeur worden. (Ik leg nu wel dingen uit, maar maak bijv geen schema's voor mensen.) Maar ik moet de eerste paar weken eerst maar eens zien of ik daar tíjd voor heb met alles erbij.
Het zelf sport schiet er wat bij in. Ik probeer voor de 2x per week te blijven gaan, (wat natuurlijk al veel minder is dan 4x, maar dat lukt echt niet,) en verder fiets ik wel dagelijks.
Ik sport wat minder, moet even weer een nieuw ritme zien te vinden. Er zijn nogal wat dingen bijgekomen in mijn leven. Deeltijdstudie, autorijles en nog steeds gewoon werken. Dat éne middagje per week op de sportschool als bijbaantje hou ik nog wel vol, misschien kan ik zelfs fitnessinstructeur worden. (Ik leg nu wel dingen uit, maar maak bijv geen schema's voor mensen.) Maar ik moet de eerste paar weken eerst maar eens zien of ik daar tíjd voor heb met alles erbij.
Het zelf sport schiet er wat bij in. Ik probeer voor de 2x per week te blijven gaan, (wat natuurlijk al veel minder is dan 4x, maar dat lukt echt niet,) en verder fiets ik wel dagelijks.
dinsdag 9 september 2008 om 11:05
Ik doe geen bankdrukken met een barbell maar met met losse dumbbells. het is even wennen om met losse gewichten te werken ipv een machine waar het eigenlijk puur om je eigen kracht gaat en je niets in balans hoeft te houden.
De eerste keer dat ik de dumbbell press deed vlogen de gewichten ook alle kanten op. Ik doe ze nu met 10 kg per dumbbell, en dan moet ik echt hard concentreren om ze goed in evenwicht en balans te houden als ik ze omhoog breng.
Wat ik dus nu doe als schema is het volgende:
Bovenlichaam:
3x8 pull ups (met contragewicht)
3x8 seated dumbbell (shoulder) press, 7.5-10 kg per dumbbell
3x8 lying dumbbell chest press, 7.5-10 kg per dumbbell
3x8 bent-over row 10 kg
3x8 one arm triceps extension 7.5 kg
3x8 biceps dumbbell curl, 7.5 kg
Voor onderlichaam wil ik nog toevoegen:
hamstrings en lage rug: straightlegged deadlifts en/of hyperextensions
quads: barbell squats
en natuurlijk buik.
Vanavond ga ik weer. het zal wel druk zijn maar hopelijk genoeg plek voor mij in het losse gewichten deel.
De eerste keer dat ik de dumbbell press deed vlogen de gewichten ook alle kanten op. Ik doe ze nu met 10 kg per dumbbell, en dan moet ik echt hard concentreren om ze goed in evenwicht en balans te houden als ik ze omhoog breng.
Wat ik dus nu doe als schema is het volgende:
Bovenlichaam:
3x8 pull ups (met contragewicht)
3x8 seated dumbbell (shoulder) press, 7.5-10 kg per dumbbell
3x8 lying dumbbell chest press, 7.5-10 kg per dumbbell
3x8 bent-over row 10 kg
3x8 one arm triceps extension 7.5 kg
3x8 biceps dumbbell curl, 7.5 kg
Voor onderlichaam wil ik nog toevoegen:
hamstrings en lage rug: straightlegged deadlifts en/of hyperextensions
quads: barbell squats
en natuurlijk buik.
Vanavond ga ik weer. het zal wel druk zijn maar hopelijk genoeg plek voor mij in het losse gewichten deel.
dinsdag 9 september 2008 om 17:19
Ok zal even proberen mijn schema voor te leggen want ik weet echt niet al die benamingen hoor!
Ik begin met buikspieren, 75 sit ups en op een schuin bankje naar voren hangen voor de onderrug.En een apparaat waarmee je een gewicht naar voren moet trekken.En soms met een kabel de schuine buikspieren, dus hand in de zij en met de andere arm vasthouden...leg ik het goed uit?
Dan ga ik op een bankje liggen en doe ik met dumbels die fly voor de schouders,
10X 5 kilo
10x 5 kilo omhoog duwen met dumbels
10 x 8 kilo terwijl ik met me knie op een bankje lig en me andere arm omhoog bewegen voor de triceps.
Dan met die kabel omlaag voor de triceps en dat 10 x 25 kilo.
en ook dat met beide armen iets naar voren leunen en dan 9 kilo aan elke kant naar voren trekken en kruisen voor de borst...sorry dat ik niet weet hoe het genoemd wordt!
Benen doe ik 10 x 3 5 kilo lunges
squat doe ik met dumbels van 10 kilo aan elke hand...maar dat ging totaal niet dus de volgende x toch minder gewicht.
Mijn benen kunnen het wel aan maar mijn armen hangen dan zo naar beneden..ik weet dat het zo hoort hoor maar het is toch te zwaar voor mij.
En legg press met 70 kilo 3x 10.
ik heb vanmorgen na de KT cardio gedaan.
20 min op de wave en daarna nog 10min interval op de loopband.
begin nu mijn billen te voelen.
Oh ik doe ook nog voor me rug dat ik een stang naar beneden moet trekken, voor langs en achter langs..20 kilo.
Morgen ochtend ga ik dus weer op de wave en dan donderdag weer KT,
ik zat te denken dat mijn omvang mss toegenomen is door de noten die ik tussen door at.Ik had nl gelezen dat het zo gezond en goed voor de spieren was, maar vanmorgen vertelde iemand me dat het juist vol met calorieen zat dus mss dat ik daar te veel van aankom?
Vandaag bewust geen noten gegeten.
zal even mijn eet schema vermelden:
smorgens 8.30 kwark met whey en lijnzaad
11:00 (was dus noten ) boterham met kip filet
12.30 2 bruine boterhammen met kaas of pindakaas , kipfilet.
3.00 fruit
17.30 aardappelen , vlees en groenten
voor het slapen gaan kwark.
Dit is voor mij een enorme hoeveel heid,, voorheen at ik de helft minder!!
Ik begin met buikspieren, 75 sit ups en op een schuin bankje naar voren hangen voor de onderrug.En een apparaat waarmee je een gewicht naar voren moet trekken.En soms met een kabel de schuine buikspieren, dus hand in de zij en met de andere arm vasthouden...leg ik het goed uit?
Dan ga ik op een bankje liggen en doe ik met dumbels die fly voor de schouders,
10X 5 kilo
10x 5 kilo omhoog duwen met dumbels
10 x 8 kilo terwijl ik met me knie op een bankje lig en me andere arm omhoog bewegen voor de triceps.
Dan met die kabel omlaag voor de triceps en dat 10 x 25 kilo.
en ook dat met beide armen iets naar voren leunen en dan 9 kilo aan elke kant naar voren trekken en kruisen voor de borst...sorry dat ik niet weet hoe het genoemd wordt!
Benen doe ik 10 x 3 5 kilo lunges
squat doe ik met dumbels van 10 kilo aan elke hand...maar dat ging totaal niet dus de volgende x toch minder gewicht.
Mijn benen kunnen het wel aan maar mijn armen hangen dan zo naar beneden..ik weet dat het zo hoort hoor maar het is toch te zwaar voor mij.
En legg press met 70 kilo 3x 10.
ik heb vanmorgen na de KT cardio gedaan.
20 min op de wave en daarna nog 10min interval op de loopband.
begin nu mijn billen te voelen.
Oh ik doe ook nog voor me rug dat ik een stang naar beneden moet trekken, voor langs en achter langs..20 kilo.
Morgen ochtend ga ik dus weer op de wave en dan donderdag weer KT,
ik zat te denken dat mijn omvang mss toegenomen is door de noten die ik tussen door at.Ik had nl gelezen dat het zo gezond en goed voor de spieren was, maar vanmorgen vertelde iemand me dat het juist vol met calorieen zat dus mss dat ik daar te veel van aankom?
Vandaag bewust geen noten gegeten.
zal even mijn eet schema vermelden:
smorgens 8.30 kwark met whey en lijnzaad
11:00 (was dus noten ) boterham met kip filet
12.30 2 bruine boterhammen met kaas of pindakaas , kipfilet.
3.00 fruit
17.30 aardappelen , vlees en groenten
voor het slapen gaan kwark.
Dit is voor mij een enorme hoeveel heid,, voorheen at ik de helft minder!!
woensdag 10 september 2008 om 00:59
quote:momodoe schreef op 09 september 2008 @ 17:19:
Ok zal even proberen mijn schema voor te leggen want ik weet echt niet al die benamingen hoor!
Ik begin met buikspieren, 75 sit ups en op een schuin bankje naar voren hangen voor de onderrug.En een apparaat waarmee je een gewicht naar voren moet trekken.En soms met een kabel de schuine buikspieren, dus hand in de zij en met de andere arm vasthouden...leg ik het goed uit?
Dan ga ik op een bankje liggen en doe ik met dumbels die fly voor de schouders,
10X 5 kilo
10x 5 kilo omhoog duwen met dumbels
10 x 8 kilo terwijl ik met me knie op een bankje lig en me andere arm omhoog bewegen voor de triceps.
Dan met die kabel omlaag voor de triceps en dat 10 x 25 kilo.
en ook dat met beide armen iets naar voren leunen en dan 9 kilo aan elke kant naar voren trekken en kruisen voor de borst...sorry dat ik niet weet hoe het genoemd wordt!
Benen doe ik 10 x 3 5 kilo lunges
squat doe ik met dumbels van 10 kilo aan elke hand...maar dat ging totaal niet dus de volgende x toch minder gewicht.
Mijn benen kunnen het wel aan maar mijn armen hangen dan zo naar beneden..ik weet dat het zo hoort hoor maar het is toch te zwaar voor mij.
En legg press met 70 kilo 3x 10.
ik heb vanmorgen na de KT cardio gedaan.
20 min op de wave en daarna nog 10min interval op de loopband.
begin nu mijn billen te voelen.
Oh ik doe ook nog voor me rug dat ik een stang naar beneden moet trekken, voor langs en achter langs..20 kilo.
Morgen ochtend ga ik dus weer op de wave en dan donderdag weer KT,
ik zat te denken dat mijn omvang mss toegenomen is door de noten die ik tussen door at.Ik had nl gelezen dat het zo gezond en goed voor de spieren was, maar vanmorgen vertelde iemand me dat het juist vol met calorieen zat dus mss dat ik daar te veel van aankom?
Vandaag bewust geen noten gegeten.
zal even mijn eet schema vermelden:
smorgens 8.30 kwark met whey en lijnzaad
11:00 (was dus noten ) boterham met kip filet
12.30 2 bruine boterhammen met kaas of pindakaas , kipfilet.
3.00 fruit
17.30 aardappelen , vlees en groenten
voor het slapen gaan kwark.
Dit is voor mij een enorme hoeveel heid,, voorheen at ik de helft minder!!
eten lijkt me goed hoewel het nog wat weinig is. Ik bedoel eigenlijk je weekschema. wanneer doe je wat? 75 situps is echt zinloos hoor, hou daar mee op, want je wordt er echt niet strakker van. Je kan beter weinig herhalen en bijv. een situp met een schijf op je borst doen dus met meer weerstand. of op de swissball.
Je doet 10 herhalingen, maar hoeveel sets?
Probeer eens een circuit te doen waarbij je 8 herhalingen doet en dan twee sets, en bouw dit uit naar 3 sets.
Ok zal even proberen mijn schema voor te leggen want ik weet echt niet al die benamingen hoor!
Ik begin met buikspieren, 75 sit ups en op een schuin bankje naar voren hangen voor de onderrug.En een apparaat waarmee je een gewicht naar voren moet trekken.En soms met een kabel de schuine buikspieren, dus hand in de zij en met de andere arm vasthouden...leg ik het goed uit?
Dan ga ik op een bankje liggen en doe ik met dumbels die fly voor de schouders,
10X 5 kilo
10x 5 kilo omhoog duwen met dumbels
10 x 8 kilo terwijl ik met me knie op een bankje lig en me andere arm omhoog bewegen voor de triceps.
Dan met die kabel omlaag voor de triceps en dat 10 x 25 kilo.
en ook dat met beide armen iets naar voren leunen en dan 9 kilo aan elke kant naar voren trekken en kruisen voor de borst...sorry dat ik niet weet hoe het genoemd wordt!
Benen doe ik 10 x 3 5 kilo lunges
squat doe ik met dumbels van 10 kilo aan elke hand...maar dat ging totaal niet dus de volgende x toch minder gewicht.
Mijn benen kunnen het wel aan maar mijn armen hangen dan zo naar beneden..ik weet dat het zo hoort hoor maar het is toch te zwaar voor mij.
En legg press met 70 kilo 3x 10.
ik heb vanmorgen na de KT cardio gedaan.
20 min op de wave en daarna nog 10min interval op de loopband.
begin nu mijn billen te voelen.
Oh ik doe ook nog voor me rug dat ik een stang naar beneden moet trekken, voor langs en achter langs..20 kilo.
Morgen ochtend ga ik dus weer op de wave en dan donderdag weer KT,
ik zat te denken dat mijn omvang mss toegenomen is door de noten die ik tussen door at.Ik had nl gelezen dat het zo gezond en goed voor de spieren was, maar vanmorgen vertelde iemand me dat het juist vol met calorieen zat dus mss dat ik daar te veel van aankom?
Vandaag bewust geen noten gegeten.
zal even mijn eet schema vermelden:
smorgens 8.30 kwark met whey en lijnzaad
11:00 (was dus noten ) boterham met kip filet
12.30 2 bruine boterhammen met kaas of pindakaas , kipfilet.
3.00 fruit
17.30 aardappelen , vlees en groenten
voor het slapen gaan kwark.
Dit is voor mij een enorme hoeveel heid,, voorheen at ik de helft minder!!
eten lijkt me goed hoewel het nog wat weinig is. Ik bedoel eigenlijk je weekschema. wanneer doe je wat? 75 situps is echt zinloos hoor, hou daar mee op, want je wordt er echt niet strakker van. Je kan beter weinig herhalen en bijv. een situp met een schijf op je borst doen dus met meer weerstand. of op de swissball.
Je doet 10 herhalingen, maar hoeveel sets?
Probeer eens een circuit te doen waarbij je 8 herhalingen doet en dan twee sets, en bouw dit uit naar 3 sets.
woensdag 10 september 2008 om 13:03
kan einstein, maar kunnen ook de pezen zijn of de kleinere spiertjes. Zorg er bij lunges voor dat bij het buigen je knieen niet over je tenen wijzen. En ga recht naar beneden, sommigen zwiepen een beetje bij het lungen, doe eerst kleine lunges die heel secuur zijn en als je de beweging hebt kan je grotere bewegingen maken.
Steeds wisselend uitstappen is moeilijk om nauwkeurig te doen, lunge eerst op je plaats, bijv. 10 keer re. been en dan 10 keer li. been
Steeds wisselend uitstappen is moeilijk om nauwkeurig te doen, lunge eerst op je plaats, bijv. 10 keer re. been en dan 10 keer li. been
donderdag 11 september 2008 om 21:33
@einstein: jaaaa, ik heb zelf een hondje! ik zit er niet meer op cursus, dat doet mijn vriend Ik ben ook wel consequent hoor naar de kids toe en orde houden lukt me ook wel goed, maar vooral het nakijken sloopt me. Ik geef Nederlands en als er voor de examenklassen een leesverslag of een schrijfopdracht is, ben ik zo 100 teksten aan het nakijken. Dat moet vooral in de avonduren gebeuren en dat gaat weer ten koste van mijn uurtjes in de sportschool.
Net wel naar de dojo geweest waar het warm en benauwd was, maar na een half uur was ik zo doorweekt van het zweet en kreeg ik ineens een heleboel nieuwe energie. Dus ik ben uiteindelijk flink fanatiek geweest
Net wel naar de dojo geweest waar het warm en benauwd was, maar na een half uur was ik zo doorweekt van het zweet en kreeg ik ineens een heleboel nieuwe energie. Dus ik ben uiteindelijk flink fanatiek geweest
vrijdag 12 september 2008 om 09:56
quote:meds schreef op 10 september 2008 @ 13:03:
kan einstein, maar kunnen ook de pezen zijn of de kleinere spiertjes. Zorg er bij lunges voor dat bij het buigen je knieen niet over je tenen wijzen. En ga recht naar beneden, sommigen zwiepen een beetje bij het lungen, doe eerst kleine lunges die heel secuur zijn en als je de beweging hebt kan je grotere bewegingen maken.
Steeds wisselend uitstappen is moeilijk om nauwkeurig te doen, lunge eerst op je plaats, bijv. 10 keer re. been en dan 10 keer li. beenBedankt voor de tips, ga ik proberen.
kan einstein, maar kunnen ook de pezen zijn of de kleinere spiertjes. Zorg er bij lunges voor dat bij het buigen je knieen niet over je tenen wijzen. En ga recht naar beneden, sommigen zwiepen een beetje bij het lungen, doe eerst kleine lunges die heel secuur zijn en als je de beweging hebt kan je grotere bewegingen maken.
Steeds wisselend uitstappen is moeilijk om nauwkeurig te doen, lunge eerst op je plaats, bijv. 10 keer re. been en dan 10 keer li. beenBedankt voor de tips, ga ik proberen.
vrijdag 12 september 2008 om 11:28
Gisteren weer lekker gewichten heen en weer gegooid 
Dumbbells:
Shoulder press 3x10; 10 kg
Chest press 3x10: 10 kg
bent over row 3x10: 10 kg
triceps 3x10: 7.5 kg
biceps 2x10: 7.5 kg, 1x10: 10 kg
leg press 3x15: 88 kg.
lunges met 2x10 kg dumbbells: 3x10
Daarna flink gestrecht en rustig aan naar huis gefietst en heerlijk pasta met vis gegeten, jam jam.
Dumbbells:
Shoulder press 3x10; 10 kg
Chest press 3x10: 10 kg
bent over row 3x10: 10 kg
triceps 3x10: 7.5 kg
biceps 2x10: 7.5 kg, 1x10: 10 kg
leg press 3x15: 88 kg.
lunges met 2x10 kg dumbbells: 3x10
Daarna flink gestrecht en rustig aan naar huis gefietst en heerlijk pasta met vis gegeten, jam jam.
maandag 15 september 2008 om 11:02
Hallo, lekker weekend gehad iedereen? Hier in Londen was het eens voor de verandering erg mooi weer, en komende week wordt het ook best aardig.
Zaterdagochtend 3 uur karate gedaan: 1 uur lesgeven in kinderles, daarna 2 uur zelf getraind. Het was behoorlijk aanpakken en vooral mijn benen hebben het moeten ontzien. Gisteren weer KT gedaan. Aangezien ik mijn benen al behoorlijk aan het werk had gezet de dag ervoor heb ik alleen bovenlichaam, buik en rug gedaan.
Ik ben gaan kijken of ik zwaardere gewichten kon pakken, en nu doe ik de Chest press met 12.5 kg, en bent over row met 15 kg. De rest nog hetzelfde.
Vanavond weer karate training.
Sportse allemaal.
Zaterdagochtend 3 uur karate gedaan: 1 uur lesgeven in kinderles, daarna 2 uur zelf getraind. Het was behoorlijk aanpakken en vooral mijn benen hebben het moeten ontzien. Gisteren weer KT gedaan. Aangezien ik mijn benen al behoorlijk aan het werk had gezet de dag ervoor heb ik alleen bovenlichaam, buik en rug gedaan.
Ik ben gaan kijken of ik zwaardere gewichten kon pakken, en nu doe ik de Chest press met 12.5 kg, en bent over row met 15 kg. De rest nog hetzelfde.
Vanavond weer karate training.
Sportse allemaal.
dinsdag 16 september 2008 om 14:16
Aangezien ik vanavond naar een vriendin ga, en ik vanochtend tijd had, ben ik gaan zwemmen ipv een sessie in de sportschool vanavond. Ik had om 9.45 uur een afspraak bij de tandarts en mocht daardoor du swat later op werk komen. Dus ik hoefde er niet supervroeg uit gelukkig. Vol goede moed naar het zwembad vertrokken. M’n speedo tankini met knalroze broekje aangetrokken, en mijn matchende roze zwembrilletje opgezet. Het lijkt net echt.
aan mijn front crawl gewerkt. Ben daar niet echt een ster in, maar je weet wat ze zeggen: oefening baart kunst. Dus vol goede moed begonnen. Hoofd in het water, 3 stroken, dan aan de zijkant ademhalen, onder water tijdens de 3 stroken uitblazen, en weer een hap adem. In theorie klinkt het allemaal zo makkelijk. De eerste helft van het zwembad gaat het dan ook erg goed. Ik vlieg als Inge de Bruijn het zwembad door: wheeeeeeee, here I come. Halverwege begin ik toch enigzins buiten adem te raken, dat inhaleren gaat toch niet echt helemaal zoals het hoort. Het ‘vliegen’ gaat enigzins over in spartelen, vooral wanneer ik echt buiten adem begin te raken en al een hap ‘adem’ binnen wil halen als mijn hoofd nog onder water is. Ik kan je zeggen, dat werkt niet echt. De laatste 7 meter peddel ik als een hond naar het einde van het bad, al proestend en sputterend, het snot loopt uit beide neusgaten. Even uithijgen en in een rustige schoolslag terug. En zo gaat het zo’n 30 baantjes. Na afloop ben ik kapot. dat niet alleen, mijn maag voelt alsof ik het halve zwembad heb ingeslikt, plus nog eens heel veel lucht. De rest van de dag voelt mijn buik 3x zo opgezwollen als normal, en elke keer als ik opsta ben ik bang dat al die ingeslikte lucht er in een krachtige beweging onder luid tromgeroffel uit gaat komen.
Pfffff, wat we onszelf allemaal niet aandoen om gezond te leven….
aan mijn front crawl gewerkt. Ben daar niet echt een ster in, maar je weet wat ze zeggen: oefening baart kunst. Dus vol goede moed begonnen. Hoofd in het water, 3 stroken, dan aan de zijkant ademhalen, onder water tijdens de 3 stroken uitblazen, en weer een hap adem. In theorie klinkt het allemaal zo makkelijk. De eerste helft van het zwembad gaat het dan ook erg goed. Ik vlieg als Inge de Bruijn het zwembad door: wheeeeeeee, here I come. Halverwege begin ik toch enigzins buiten adem te raken, dat inhaleren gaat toch niet echt helemaal zoals het hoort. Het ‘vliegen’ gaat enigzins over in spartelen, vooral wanneer ik echt buiten adem begin te raken en al een hap ‘adem’ binnen wil halen als mijn hoofd nog onder water is. Ik kan je zeggen, dat werkt niet echt. De laatste 7 meter peddel ik als een hond naar het einde van het bad, al proestend en sputterend, het snot loopt uit beide neusgaten. Even uithijgen en in een rustige schoolslag terug. En zo gaat het zo’n 30 baantjes. Na afloop ben ik kapot. dat niet alleen, mijn maag voelt alsof ik het halve zwembad heb ingeslikt, plus nog eens heel veel lucht. De rest van de dag voelt mijn buik 3x zo opgezwollen als normal, en elke keer als ik opsta ben ik bang dat al die ingeslikte lucht er in een krachtige beweging onder luid tromgeroffel uit gaat komen.
Pfffff, wat we onszelf allemaal niet aandoen om gezond te leven….
