Lijf & Lijn
alle pijlers
Gewichtsverlies 2025 Topic
zaterdag 4 januari 2025 om 22:47
Na de vorige editie van 2024. Hier een nieuwe Topic voor 2025.
Iedereen is welkom om mee te schrijven.
Een paar basis regels:
1. Respecteer elkaar
2. Ieder heeft zijn eigen afval wijze, betweters worden niet gewaardeerd. Er is geen goed of fout.
3. Het is de bedoeling dat we ondanks onze verschillen van methodes elkaar op een positieve manier stimuleren. Het eind doel is namelijk voor iedereen het zelfde: gewichtsverlies!
Daar ligt onze focus.
Iedereen veel geluk en succes gewenst. Wie schrijft vrijblijvend mee?
Iedereen is welkom om mee te schrijven.
Een paar basis regels:
1. Respecteer elkaar
2. Ieder heeft zijn eigen afval wijze, betweters worden niet gewaardeerd. Er is geen goed of fout.
3. Het is de bedoeling dat we ondanks onze verschillen van methodes elkaar op een positieve manier stimuleren. Het eind doel is namelijk voor iedereen het zelfde: gewichtsverlies!
Daar ligt onze focus.
Iedereen veel geluk en succes gewenst. Wie schrijft vrijblijvend mee?
koko-do wijzigde dit bericht op 04-01-2025 23:08
0.28% gewijzigd
dinsdag 7 januari 2025 om 20:10
Vandaag was legday met Growingannanas' HIIT it hard challenge en het was pittig. Niet zo erg als de HIIT van gisteren maar ik voel het nu wel in m'n bilspieren en hamstrings. Ook nog een stuk gewandeld en wellicht dat ik dadelijk nog even een avond yoga sessie doe met Kassandra. Heb ook besloten om even een paar dagen globaal bij te houden wat ik eet zodat ik kan kijken of mijn idee van wat ik binnen krijg aan calorieën ongeveer klopt of dat ik er echt ver naast zit.
Vandaag tot nu toe gegeten:
O: Flinke portie havermoutpap op basis van melk met wat fruit, chiazaad, gebroken lijnzaad en kaneel.
L: 3 volkoren crackers met vegan caprese spread van de Lidl
D: Tomatensoep, Mac 'n Cheese wat ik nog over had van gisteren.
Qua drinken: Water, groene thee en ik heb net een warme chocolademelk op.
Heb vandaag nog geen tussendoortjes op maar ik pak wellicht nog wat druiven, walnoten of een proteine kwark.
Vandaag tot nu toe gegeten:
O: Flinke portie havermoutpap op basis van melk met wat fruit, chiazaad, gebroken lijnzaad en kaneel.
L: 3 volkoren crackers met vegan caprese spread van de Lidl
D: Tomatensoep, Mac 'n Cheese wat ik nog over had van gisteren.
Qua drinken: Water, groene thee en ik heb net een warme chocolademelk op.
Heb vandaag nog geen tussendoortjes op maar ik pak wellicht nog wat druiven, walnoten of een proteine kwark.
dinsdag 7 januari 2025 om 20:18
)Die hebben wij donderdag. Zalig vind ik die altijd
dinsdag 7 januari 2025 om 20:18
Dat heb ik ook en daarom ben ik ook zo blij met al die proteine dingetjes tegenwoordig. Ja het is grotendeels marketing enzo maar het maakt het voor mij echt een stuk makkelijker om voldoende proteine binnen te krijgen. Ben ook vegetariër.
dinsdag 7 januari 2025 om 20:26
Ik kies ook vaak dingen met proteïne op de verpakking. Maar ik las laatst ergens dat die producten soms helemaal niet meer eiwit hebben omdat ze van zichzelf al eiwitrijk zijn. Dus dan is het echt puur marketing.
Hier vandaag weer een prima dag. Sowieso vind ik het op doordeweekse thuiswerkdagen makkelijker. Het weekend vind ik altijd moeilijker. Ik drink in elk geval deze maand niet. Dat scheelt al een berg calorieën en snaaidrang
dinsdag 7 januari 2025 om 20:29
Dan hou ik jouw eetlijstjes ook maar even in de gaten. Misschien doe ik nog goede ideeën op.
Zoals vandaag, op hoeveel gram eiwit kom je?
dinsdag 7 januari 2025 om 20:44
Ik houd het niet meer echt heel goed bij maar in de Mac' n cheese zat al minimaal 28 gram eiwit, In de havermout gok ik zo'n 12 a 13 gram. Als ik nog een proteine kwark neem is dat ook nog 20 gram en ik gok dat mijn lunch ook zo'n 10 gram is?
dinsdag 7 januari 2025 om 20:46
dinsdag 7 januari 2025 om 20:48
Klopt, ik weet het. Daarom probeer ik ook om niet teveel te wegen en calorieën te tellen. Werkt bij mij de verkeerde kant op en dan wordt ik obsessief waardoor het juist de verkeerde kant op gaat.noglangnietjarig schreef: ↑07-01-2025 10:31Bmi is niet alleszeggend.
Ik had in juli dezelfde bmi als eind november, alleen was mijn vetpercentage in juli obese en eind november had ik een gezond vetpercentage.
Ik wil juist meer letten op hoe ik me voel, hoe m'n kleding zit en soms/ 1x per 2weken wegen..
Mijn doel is ook niet enkel afvallen, ik wil echt een gezondere levensstijl en voedingspatroon ontwikkelen.
Misschien moet ik het vasten in 1ste instantie ook even laten. Ben te gefixeerd op getallen
dinsdag 7 januari 2025 om 20:48
Ook zo'n 70 gram ongeveer
Ik hou mijn eet/calorie-inname bij in de Eetmeter en daar kan ik ook de eiwitten zien.
In november en december heb ik het slecht bijgehouden, meer niet dan wel. En dan merk ik dat ik veel makkelijker 'zondig'.
Dus nu weer strakker bijhouden.
dinsdag 7 januari 2025 om 21:03
Tuurlijk!
Recept van de crackers; basis
100gr havermout en +/_60 ml water, dit goed doorroeren, mag wat vochtig blijven.
Varieer met kruiden naar smaak;
Als ik alles doorgeroerd heb doe ik 1/3 rozemarijn, 1/3 oregano en 1/3 tijm, wat knoflookpoeder of uienpoeder, flink wat zwarte peper erdoor.
Dan doe ik nog lijnzaad, zonnebloempitten, sesamzaadjes/pompoenpitten erbij en uitstrijken over een vel bakpapier. Ik maak altijd dunne crackers, vind ik het lekkerste. Ongeveer 25minuten in de oven op 180graden.
Overnight oats;
1banaan,
Havermout/havermeel wat je lekkerder vind,
Griekse yoghurt/ kwark,
Bevroren fruit welke je lekker vind,
Pure chocolade,
Chiazaad/ granola/ lijnzaad
De banaan prakken en dit op de bodem van het schaaltje, daar een lekkere laag havermout overheen en vervolgens een flinke laag yoghurt of kwark. Evt bevroren fruit prakken en dat op de yoghurt/kwark , nog een dun laagje yoghurt eroverheen. Dan evt de gehakte noten/lijnzaad eroverheen.
Chocolade in stukjes hakken of even laten smelten (evt in kokosolie)
Ik sla het bevroren fruit over, doe soms wat granaatappelpitjes erop en ik gebruik stukjes pure chocolade, daarbovenop doe ik de lijnzaad/ gehakte noten. Ik eet het vaak als vroege lunch en kan dan prima 4uur door!
Recept van insta, zal hem eens opzoeken.
dinsdag 7 januari 2025 om 21:06
Ik las een chocolade mousse met avocado, ik vond die te overheersend.
Maak zelf een chocolademousse (wederom) banaan, zelfde idee, banaan prakken en cacaopoeder toevoegen, voor een extra bite/ vulling doe ik er nog een maiswafel bij in stukjes, evt wat pistachenoten. Jum!
Ik let wel op dat ik niet teveel noten binnenkrijg op een dag en gebruik altijd de ongebrande. Noten wissel ik ook af per dag, eet nooit 2dagen achter elkaar dezelfde
Maak zelf een chocolademousse (wederom) banaan, zelfde idee, banaan prakken en cacaopoeder toevoegen, voor een extra bite/ vulling doe ik er nog een maiswafel bij in stukjes, evt wat pistachenoten. Jum!
Ik let wel op dat ik niet teveel noten binnenkrijg op een dag en gebruik altijd de ongebrande. Noten wissel ik ook af per dag, eet nooit 2dagen achter elkaar dezelfde
woensdag 8 januari 2025 om 06:31
Meestal lees ik mee, maar ik zal mijn ‘proces’ even delen.
Ik weeg mezelf ook iedere dag en reken dan het weekgemiddelde uit. Ik heb wel eens 3 weken gehad dat mijn weekgemiddelde wel netjes omlaag ging maar dat ik op 1 dag in de week vrijwel hetzelfde woog. Als dat mijn weegdag was geweest had ik wel gebaald zonder dat dat nodig was geweest.
Ik houd mijn calorieën bij in de eetmeter app van het voedingscentrum. Dat helpt mij beseffen wat ik eet en om te beslissen of ik nog ruimte heb voor een extraatje of niet.
Ik probeer iedere dag mijn bmr aan calorieën te eten of zo’n 200 kcal erboven. (Dan zit ik nog steeds zo’n 300 kcal onder mijn energiebehoefte van een gemiddelde dag zonder sport) Ik sport 3/4 x per week en eet op een sportdag niks extra (wel plan ik iets met eiwitten direct na het sporten)
Ik eet graag proteïne repen van het kruidvat of ah. Makkelijk om mijn eiwitten aan te vullen en lekker. Een stuk goedkoper en veel minder suiker dan fitpiggy’s en ik vind ze erg lekker. Ik heb nog nooit een fitpiggy op, maar ik vind ze zo duur en onnodig suikerrijk. En dan lees ik vaak dat mensen een halve nemen, dat vind ik moeilijk, want als ik iets open maak moet het vaak op. Dus ik kies daarom ook liever een reep die meteen al een goede portie heeft
Op deze manier ben ik al 20kg afgevallen in 1,5 jaar. Ik wil er nog minstens 5 afvallen, maar het liefst nog 15. Ik heb geen haast, hopelijk lukt het 2025, we gaan het zien
Ik weeg mezelf ook iedere dag en reken dan het weekgemiddelde uit. Ik heb wel eens 3 weken gehad dat mijn weekgemiddelde wel netjes omlaag ging maar dat ik op 1 dag in de week vrijwel hetzelfde woog. Als dat mijn weegdag was geweest had ik wel gebaald zonder dat dat nodig was geweest.
Ik houd mijn calorieën bij in de eetmeter app van het voedingscentrum. Dat helpt mij beseffen wat ik eet en om te beslissen of ik nog ruimte heb voor een extraatje of niet.
Ik probeer iedere dag mijn bmr aan calorieën te eten of zo’n 200 kcal erboven. (Dan zit ik nog steeds zo’n 300 kcal onder mijn energiebehoefte van een gemiddelde dag zonder sport) Ik sport 3/4 x per week en eet op een sportdag niks extra (wel plan ik iets met eiwitten direct na het sporten)
Ik eet graag proteïne repen van het kruidvat of ah. Makkelijk om mijn eiwitten aan te vullen en lekker. Een stuk goedkoper en veel minder suiker dan fitpiggy’s en ik vind ze erg lekker. Ik heb nog nooit een fitpiggy op, maar ik vind ze zo duur en onnodig suikerrijk. En dan lees ik vaak dat mensen een halve nemen, dat vind ik moeilijk, want als ik iets open maak moet het vaak op. Dus ik kies daarom ook liever een reep die meteen al een goede portie heeft
Op deze manier ben ik al 20kg afgevallen in 1,5 jaar. Ik wil er nog minstens 5 afvallen, maar het liefst nog 15. Ik heb geen haast, hopelijk lukt het 2025, we gaan het zien
woensdag 8 januari 2025 om 07:41
Goed bezig!LadyLovelyLocks schreef: ↑08-01-2025 06:31...
Op deze manier ben ik al 20kg afgevallen in 1,5 jaar. Ik wil er nog minstens 5 afvallen, maar het liefst nog 15. Ik heb geen haast, hopelijk lukt het 2025, we gaan het zien
Heel fijn wanneer je de manier gevonden hebt die voor jou werkt
woensdag 8 januari 2025 om 07:58
Wow, respect. Dat je zo vroeg al kan sporten. Ik heb al moeite met in de middag.Trøllabundin schreef: ↑08-01-2025 06:50Goedemorgen allen! Ik ben vanochtend begonnen met 1,5 krachttraining, een liter water en een proteïneshake met groenten, fruit en havermelk.
Voor vandaag heb ik weer een mealprep gedaan dus dat scheelt ook met eventuele verleidingen
Ik ben nu sinds 1 januari bezig en heb sinds die tijd ook geen alcohol gedronken. Nu dronk ik al niet bijster veel, maar in december wel. En gisteren voelde ik ineens dat mijn huid dus echt enorm veel zachter is. Kan dat echt door de alcohol komen?
woensdag 8 januari 2025 om 08:11
Geen stomme vraag, had hem al verwacht
De reden dat ik geen grote porties kan eten, is omdat ik ozempic spuit, omdat ik diabetes heb. Ik heb alleen nog steeds flink overgewicht al heel lang en het wisselt nogal wat ik eet. Nu let ik echt op en dan moet ik dus mijn best doen om voldoende te eten.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
woensdag 8 januari 2025 om 08:13
Ik ben de afgelopen maanden 4 kilo afgevallen en ik zag mezelf net in de spiegel en zag dat mijn gezicht al een stuk slanker is geworden. Ik was echt verbaasd 
Ik probeer deze nieuwe levensstijl ook niet te zien als een dieet oftewel tijdelijk, maar levenslang. Goed voor jezelf zorgen blijft altijd belangrijk.
Wat knap @Ladylovelylocks! Ik wil ook zoveel gewicht verliezen als jij.
Ik probeer deze nieuwe levensstijl ook niet te zien als een dieet oftewel tijdelijk, maar levenslang. Goed voor jezelf zorgen blijft altijd belangrijk.
Wat knap @Ladylovelylocks! Ik wil ook zoveel gewicht verliezen als jij.
woensdag 8 januari 2025 om 08:22
Wat zijn jullie al goed bezig! Ik heb eind van de maand mijn eindgesprek voor mijn master. Ik merk dat ik daarnaast (en naast wat zorgen hier thuis over één van de kinderen) nog niet helemaal de ruimte in mijn hoofd heb.
Ik las een heel aantal berichten terug over iemand bij wie de diëtiste had aangeraden om 6x iets te eten, ivm een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
Elke diëtiste heeft duidelijk zo zijn/haar eigen ideeën, dat vind ik ook wel een soort van lastig.
Bij mij raadde de diëtiste juist aan om helemaal geen tussendoortjes te eten, maar alleen 3x een hoofdmaaltijd. Dit omdat bij elke keer dat je eet je bloedsuikerspiegel juist een piek maakt, en je dan elke keer weer uit die verbrandingszone raakt.
Zijn jullie een beetje goede drinkers? Ik drink eigenlijk alleen maar water, maar ik ben zo'n slechte drinker. Kan gerust bij het ontbijt een glas water drinken en dan tussen de middag denken: oh, ik heb verder niets gedronken.
Ik sta voor de klas en ben dan gewoon hartstikke druk. En tussendoor naar de wc vind ik ook onhandig, haha.
Maar goed...daar moet ik wel echt verandering in brengen, want te weinig drinken helpt natuurlijk niet mee.
Ik las een heel aantal berichten terug over iemand bij wie de diëtiste had aangeraden om 6x iets te eten, ivm een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
Elke diëtiste heeft duidelijk zo zijn/haar eigen ideeën, dat vind ik ook wel een soort van lastig.
Bij mij raadde de diëtiste juist aan om helemaal geen tussendoortjes te eten, maar alleen 3x een hoofdmaaltijd. Dit omdat bij elke keer dat je eet je bloedsuikerspiegel juist een piek maakt, en je dan elke keer weer uit die verbrandingszone raakt.
Zijn jullie een beetje goede drinkers? Ik drink eigenlijk alleen maar water, maar ik ben zo'n slechte drinker. Kan gerust bij het ontbijt een glas water drinken en dan tussen de middag denken: oh, ik heb verder niets gedronken.
Ik sta voor de klas en ben dan gewoon hartstikke druk. En tussendoor naar de wc vind ik ook onhandig, haha.
Maar goed...daar moet ik wel echt verandering in brengen, want te weinig drinken helpt natuurlijk niet mee.
woensdag 8 januari 2025 om 08:31
Soms is het gewoon nog niet de juiste tijd om dit soort veranderingen in gang te zetten. Dan kun je je soms wel richten op het beperken van de 'schade', maar is er gewoon geen ruimte om te kunnen verbeteren. Ga jezelf die stress ook niet opleggen, maar gun jezelf wat tijd om ruimte in je hoofd te krijgen om dit aan te pakken.
Succes met het afronden van je master!
woensdag 8 januari 2025 om 08:39
Dank je! Ik probeerde ook eerst in de avond of middag, maar ik weet van mezelf dat ik dan geen zin meer heb. Het was even zwaar om mijn slaapritme om te gooien, maar nu ben ik blij dat ik dat gedaan heb. Het is echt een top begin van de dagNadinexxx schreef: ↑08-01-2025 07:58Wow, respect. Dat je zo vroeg al kan sporten. Ik heb al moeite met in de middag.
Ik ben nu sinds 1 januari bezig en heb sinds die tijd ook geen alcohol gedronken. Nu dronk ik al niet bijster veel, maar in december wel. En gisteren voelde ik ineens dat mijn huid dus echt enorm veel zachter is. Kan dat echt door de alcohol komen?
Dan je vraag over de huid: ik had dat ook nadat ik stopte met drinken! Hele fijne bijkomstigheid
woensdag 8 januari 2025 om 08:51
Dankje! Jij bent ook goed bezig! Fijn als je resultaat begint te merkenKidneybean schreef: ↑08-01-2025 08:13Ik ben de afgelopen maanden 4 kilo afgevallen en ik zag mezelf net in de spiegel en zag dat mijn gezicht al een stuk slanker is geworden. Ik was echt verbaasd
Ik probeer deze nieuwe levensstijl ook niet te zien als een dieet oftewel tijdelijk, maar levenslang. Goed voor jezelf zorgen blijft altijd belangrijk.
Wat knap @Ladylovelylocks! Ik wil ook zoveel gewicht verliezen als jij.
Ik zie het ook niet als dieet, van dat woord krijg ik de kriebels, hahaha. Op deze manier is het voor mij ook beter vol te houden. Dit is ook niet tijdelijk, maar met kleine stapjes heb ik mijn leefstijl verbeterd.
woensdag 8 januari 2025 om 08:52
Dankje! Idd fijn dat dit voor mij werkt. Maar wel gek om te lezen dat het voor anderen juist niet werkt zo. Ieder mens is echt andersmeelezer2024 schreef: ↑08-01-2025 07:41Goed bezig!
Heel fijn wanneer je de manier gevonden hebt die voor jou werkt
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
