Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
donderdag 28 mei 2020 om 21:33
17200 stappen, 76 'actieve minuten' waarvan 's morgens half uur gewandeld, 's avonds 1 uur gewandeld en 20 minuten krachttraining...perzikboom6 schreef: ↑28-05-2020 21:31Ik heb geen ervaring met Fitbit. Wat heb je gedaan vandaag?
Mijn Garmin vindt dat ik met het grootste gedeelte van de dag achter een bureau zitten en een uurtje wandelen 1936 kcal heb verbrand.
donderdag 28 mei 2020 om 21:33
Ja joh
. Het is gewoon allemaal niet te vergelijken.Sommige verbranden 3000 calorieën per dag ivm sporten/ spieropbouw en een ander verbrand maar 1500 calorieën per dag ivm zitten beroep bijvoorbeeld.
We moeten inderdaad niet gaan vergelijken
.Ik weet dat ik gewoon best veel nodig heb.
donderdag 28 mei 2020 om 21:37
Lijkt mij niet totaal onrealistisch. Misschien wat aan de lage kant maar dat hangt ook heel erg af van lichaamsbouw (wat eviva net schrijft)
donderdag 28 mei 2020 om 21:37
Mijn Garmin zegt vandaag ook maar 2200 kcal, terwijl 10.000 stappen en een half uur hiit op crosstrainer.
Ik vind het eigenlijk wat weinig.
Zeker bij jou, want met 17200 stappen en nog 20 min krachttraining , verbrand je zeker wel 500 kcal mee (als het niet meer is) en meestal verbrand je op een " normale " dag al wel 1800 kcal.
Edit: ik reken zelf maar 100 kcal meer zie ik nu, dus het komt toch wel in de richting
anoniem_390457 wijzigde dit bericht op 28-05-2020 21:39
8.75% gewijzigd
donderdag 28 mei 2020 om 21:38
ja klopt, ik ben ook maar 1.60 dus zal bij die zaken minder verbranden dan iemand die groter isperzikboom6 schreef: ↑28-05-2020 21:37Lijkt mij niet totaal onrealistisch. Misschien wat aan de lage kant maar dat hangt ook heel erg af van lichaamsbouw (wat eviva net schrijft)
! Bedankt om even mee te denken en kijken 
dus het klopt dat ik dan eigenlijk 2000 kcal kan eten om stabiel te blijven? (op voorwaarde dat ik altijd rond de 2000 kcal per dag verbrand natuurlijk)?
donderdag 28 mei 2020 om 21:40
Hihi geen probleemEviva1983 schreef: ↑28-05-2020 21:37Mijn Garmin zegt vandaag ook maar 2200 kcal, terwijl 10.000 stappen en een half uur hiit op crosstrainer.
Ik vind het eigenlijk wat weinig.
Zeker bij jou, want met 17200 stappen en nog 20 min krachttraining , verbrand je zeker wel 500 kcal mee (als het niet meer is) en meestal verbrand je op een " normale " dag al wel 1800 kcal.
Edit: ik reken zelf maar 100 kcal meer zie ik nu, dus het komt toch wel in de richting
plus ik ben ook kleiner dan jou dus ik verbrand minder dan jou voor diezelfde beweging denk ik!
donderdag 28 mei 2020 om 21:42
donderdag 28 mei 2020 om 21:49
!
donderdag 28 mei 2020 om 21:56
Mutsekluts schreef: ↑28-05-2020 20:52Thanks! Ik heb voor volgende week de quick and easy box voor 4 dagen net besteld. Ben benieuwd. Bedacht me ook dat het leuk is voor de pubers, om dan allebei 1 recept uit te kiezen om zelf te koken. Hopelijk bevalt het... Ik heb eerst even voor twee ipv drie personen besteld, als er dan iets tegenvalt heb ik altijd nog wel iets van spaghetti in de vriezer. Eerst maar even proberen.
Oh had je een kortingscode? Anders had ik jou er wel 1 kunnen geven!
donderdag 28 mei 2020 om 22:00
Ik heb nu twee jaar Fitbit en vind hem aardig nauwkeurig. Handig ook dat je je training, dus ook wandelen, kunt starten vanuit de app, zodat je nog specifieker kan zien wat je wanneer gedaan hebt.
Je kunt zo fijn invoeren ook hoe je je voelt, voor mij werd m'n hormoonpatroon en de moodswings daarin echt superduidelijk. Kan ik precies op de goede dagen iedereen uit m'n buurt houden en Netflix toe-eigenen.
Slaaptracker erin vind ik ook fijn, ben een hele onregelmatige/gevoelige slaper, omdat ik kan zien hoelang ik in iedere fase ongeveer geslapen heb en hoe groot het zuurstofverschil is geweest, kan ik nagaan wat de triggers zijn voor slecht slapen.
Voeding hou ik bij in een appje die gelinkt staat aan de sportschool, waarvan beweging weer met Fitbit synchroniseert. (Virtuagym)
Je kunt zo fijn invoeren ook hoe je je voelt, voor mij werd m'n hormoonpatroon en de moodswings daarin echt superduidelijk. Kan ik precies op de goede dagen iedereen uit m'n buurt houden en Netflix toe-eigenen.
Slaaptracker erin vind ik ook fijn, ben een hele onregelmatige/gevoelige slaper, omdat ik kan zien hoelang ik in iedere fase ongeveer geslapen heb en hoe groot het zuurstofverschil is geweest, kan ik nagaan wat de triggers zijn voor slecht slapen.
Voeding hou ik bij in een appje die gelinkt staat aan de sportschool, waarvan beweging weer met Fitbit synchroniseert. (Virtuagym)
donderdag 28 mei 2020 om 22:02
Da's lief, maar toen ik ging bestellen bleek ik nog een oeroud account te hebben, blijkbaar heb ik een jaar of drie geleden een box besteld. En omdat er op adres geregistreerd wordt betaal ik nu volle mep. Maar wel lief, dank je!
donderdag 28 mei 2020 om 22:14
Ik begreep dus dat die trackers best onnauwkeurig zijn. Zie: https://www.bbc.com/news/uk-wales-47013454
"The Fitbit Charge 2, which is the best selling fitness tracker on the market, was very accurate in testing calories burned while running, underestimating by 4%. But when measuring walking, it overestimated by more than 50%."
Ik heb een tijdje ook geprobeerd om te spelen met wat er in- en uitging volgens mijn fitbit en Myfitnesspal, maar ik kwam alleen maar aan.
Nu probeer ik gezonder te eten, en uit te komen rond 1500/1600. Moet ik ook wel afvallen, lijkt me. Is me eerder ook op die manier gelukt.
donderdag 28 mei 2020 om 22:21
Ik heb ook getwijfeld om een fitbit te kopen maar om deze reden niet gedaan. De reden dat ik het zou willen is om mijn ‘verbruik’ beter inzichtelijk te krijgen. Nu voer ik in MFP alleen sport-activiteiten in en inderdaad ook op 15-1600 per dag. Daar val ik mee af maar na een week ben ik er weer klaar mee en kan ik opnieuw beginnen...Luistervink schreef: ↑28-05-2020 22:14Ik begreep dus dat die trackers best onnauwkeurig zijn. Zie: https://www.bbc.com/news/uk-wales-47013454
"The Fitbit Charge 2, which is the best selling fitness tracker on the market, was very accurate in testing calories burned while running, underestimating by 4%. But when measuring walking, it overestimated by more than 50%."
Ik heb een tijdje ook geprobeerd om te spelen met wat er in- en uitging volgens mijn fitbit en Myfitnesspal, maar ik kwam alleen maar aan.
Nu probeer ik gezonder te eten, en uit te komen rond 1500/1600. Moet ik ook wel afvallen, lijkt me. Is me eerder ook op die manier gelukt.
donderdag 28 mei 2020 om 23:16
Ik heb inderdaad ook wel eens zitten te denken over een fitbit (oid) , maar nog niet overtuigd. Ben ook bang dat ik hele dagen naar dat schermpje ga kijken
Ochtend gestart met poetsen en ruimen. Paar uuur sjouwen dus! Moest ook nog in de stad zijn voor paar afspraken en wilde daar een gezonde maaltijd afhalen tussendoor. ZO DRUK, dat ik afgehaakt ben en fastfood gegeten heb. Toch jammer.... vanavond wel 9km gewandeld, dat maakt de dag toch nog!
Ochtend gestart met poetsen en ruimen. Paar uuur sjouwen dus! Moest ook nog in de stad zijn voor paar afspraken en wilde daar een gezonde maaltijd afhalen tussendoor. ZO DRUK, dat ik afgehaakt ben en fastfood gegeten heb. Toch jammer.... vanavond wel 9km gewandeld, dat maakt de dag toch nog!
vrijdag 29 mei 2020 om 09:10
Ik had als ontbijt 2 nectarines (ik was vrij laat opgestaan)perzikboom6 schreef: ↑28-05-2020 19:13Hoe kom je aan je voedingsstoffen over de hele dag in 1022 kcal? Wat eet je dan?
Lunch rosbief met 3 gebakken eieren in ongezouten roomboter gebakken
Diner een vega magnetronmaaltijd met volkoren penne waar ik nog zelf gerookte kip en champignons heb toegevoegd
Uiteindelijk s avonds nog een cracker met kipfilet en komkommer gegeten als snack want had toch nog een beetje trek.
Dus alle voedingsstoffen zitten er wel in : eitwitten, koolhydraten en vetten.
vrijdag 29 mei 2020 om 10:01
Student2020 schreef: ↑29-05-2020 09:10Ik had als ontbijt 2 nectarines (ik was vrij laat opgestaan)
Lunch rosbief met 3 gebakken eieren in ongezouten roomboter gebakken
Diner een vega magnetronmaaltijd met volkoren penne waar ik nog zelf gerookte kip en champignons heb toegevoegd
Uiteindelijk s avonds nog een cracker met kipfilet en komkommer gegeten als snack want had toch nog een beetje trek.
Dus alle voedingsstoffen zitten er wel in : eitwitten, koolhydraten en vetten.
Toch is het heel weinig. Gevaar van te weinig eten is dat je lichaam ook spieren zal gebruiken/afbreken voor energie! En ook niet vol te houden op lange termijn. Voldoende, gezond blijven eten en bewegen is volgens mij de key voor afvallen. Maar je mag doen wat je wilt hoor, let gewoon op iezelf
vrijdag 29 mei 2020 om 10:59
Ik ben wél erg enthousiast over mijn fitbit, maar zit inderdaad hele dagen naar het schermpje te staren.pinopino schreef: ↑28-05-2020 23:16Ik heb inderdaad ook wel eens zitten te denken over een fitbit (oid) , maar nog niet overtuigd. Ben ook bang dat ik hele dagen naar dat schermpje ga kijken
Ochtend gestart met poetsen en ruimen. Paar uuur sjouwen dus! Moest ook nog in de stad zijn voor paar afspraken en wilde daar een gezonde maaltijd afhalen tussendoor. ZO DRUK, dat ik afgehaakt ben en fastfood gegeten heb. Toch jammer.... vanavond wel 9km gewandeld, dat maakt de dag toch nog!
Vind het wel fijn om te weten hoeveel stappen ik heb gedaan en hoe mijn conditie ervoor staat. Sinds ik ben gaan sporten is mijn hartslag flink omlaag gegaan en dat is wel echt een kick. Maar hij telt dus ook stappen als ik heel enthousiast met mijn armen sta te zwaaien.
Zojuist was ik in de Eetmeter aan het invoeren hoeveel ik ga eten vandaag en ik baal wel een beetje van die vaste hoeveelheden die erin staan. Ik ga bijvoorbeeld een Beyond Burger eten vanavond, dan zegt de app dat 1 stuks 75 gram is, maar ze zijn 113 gram. Ik maak een broodje hamburger met een Italiaanse bol, volgens de app weegt zo'n broodje 50 gram, maar in werkelijkheid 120 gram! En qua beleg twijfel ik ook wel eens. Ze zeggen vaak standaard 20 gram, maar ik heb het idee dat ik veel dikker smeer. Een voorgesneden plak kaas is volgens hen 30 gram, maar ik heb het eens nagemeten en ik beleg mijn boterham met 50 gram plus nog een plakje in de hand
Dat kan zomaar honderden kcal schelen! Dus ik ga maar weer eens braaf dingen wegen.
vrijdag 29 mei 2020 om 12:30
Vervelend is dat inderdaad.Luistervink schreef: ↑29-05-2020 10:59Zojuist was ik in de Eetmeter aan het invoeren hoeveel ik ga eten vandaag en ik baal wel een beetje van die vaste hoeveelheden die erin staan. Ik ga bijvoorbeeld een Beyond Burger eten vanavond, dan zegt de app dat 1 stuks 75 gram is, maar ze zijn 113 gram. Ik maak een broodje hamburger met een Italiaanse bol, volgens de app weegt zo'n broodje 50 gram, maar in werkelijkheid 120 gram! En qua beleg twijfel ik ook wel eens. Ze zeggen vaak standaard 20 gram, maar ik heb het idee dat ik veel dikker smeer. Een voorgesneden plak kaas is volgens hen 30 gram, maar ik heb het eens nagemeten en ik beleg mijn boterham met 50 gram plus nog een plakje in de hand
Die beyond meat burgers zijn best calorie-rijk, ik ben erachter gekomen dat vegetarische slager best mager is, dus dat kies ik nu vaak.
Bij voorgesneden kaas kijk ik naar het totaalgewicht gedeeld door het aantal plakjes en dan is dat het gewicht per plakje (onder de streep zal dat kloppen).
Ik moet bij beleg en bijvoorbeeld noten echt goed opletten hoeveel ik neem. Als ik nutella eet dan is dat zo 300 kcal op een boterham, toen ik daar achter kwam ben ik overgestapt op chocoladerepen!
vrijdag 29 mei 2020 om 12:32
Dat je overal iets van eet betekent niet dat je overal genoeg van eet. Dit is echt superongezond en onverantwoord.Student2020 schreef: ↑29-05-2020 09:10
Dus alle voedingsstoffen zitten er wel in : eitwitten, koolhydraten en vetten.
vrijdag 29 mei 2020 om 12:55
precies om die reden vind ik myfitnesspal fijner dan eetmeter luistervink. Daar staan dingen over het algemeen in per 100g of per unit. Als ze er niet in staan dan kan je ze toevoegen en je kan je eigen recepten invoeren. Het is 1 keer even prutsen maar vervolgens kan je dat hele gerecht in 1 keer aan je dag toevoegen en is het echt super snel geregeld.
Sowieso zijn het allemaal gemiddelden natuurlijk, zowel wat er in gaat als wat je gebruikt. Een banaan groeit niet iedere keer met precies de zelfde hoeveelheid kcal per gewichtseenheid, en dat geldt eigenlijk voor alles wat groeit. Ik gebruik het dan ook vooral om een globaal idee te krijgen of wat ik in mijn mond stop wel overeen komt met wat ik verbruik. Dat chocopasta op brood 300kcal is wist ik ook niet. Nu eet ik vrijwel nooit chocopasta maar ik denk dat mijn kinderen toch behoorlijk raar staan te kijken als ik opeens een mars open trek bij de lunch. Ik ben bang dat ze dat dan ook willen (iedere dag, want mama deed het ook).
Sowieso zijn het allemaal gemiddelden natuurlijk, zowel wat er in gaat als wat je gebruikt. Een banaan groeit niet iedere keer met precies de zelfde hoeveelheid kcal per gewichtseenheid, en dat geldt eigenlijk voor alles wat groeit. Ik gebruik het dan ook vooral om een globaal idee te krijgen of wat ik in mijn mond stop wel overeen komt met wat ik verbruik. Dat chocopasta op brood 300kcal is wist ik ook niet. Nu eet ik vrijwel nooit chocopasta maar ik denk dat mijn kinderen toch behoorlijk raar staan te kijken als ik opeens een mars open trek bij de lunch. Ik ben bang dat ze dat dan ook willen (iedere dag, want mama deed het ook).
