Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
donderdag 28 mei 2020 om 19:33
Eetlijstje van vandaag
O:Yoghurt met muesli en druiven en aardbeien +koffie
Vroege lunch want ik moest naar de kapper om 11.30u: boterham hummus en boterham kaas +koffie met melk
Deel 2 lunch om 14u: boterham kaas en boterham confituur +cappuccino
Td: half wafeltje van dochter en 2 stukjes sinaasappel
D: hello fresh : zelfgemaakte kip nuggets met ovenfrietjes en tomaat komkommersalade, was superlekker! Niet meteen heel gezond maar voelde toch nog verantwoord omdat je alles zelf maakt
Td misschien nog een peer en hopelijk blijft het daarbij!
Ik eet dus helemaal niet weinig maar vind het ook wel belangrijk om voldoende te blijven eten. Ik wil mezelf niet uithongeren..
O:Yoghurt met muesli en druiven en aardbeien +koffie
Vroege lunch want ik moest naar de kapper om 11.30u: boterham hummus en boterham kaas +koffie met melk
Deel 2 lunch om 14u: boterham kaas en boterham confituur +cappuccino
Td: half wafeltje van dochter en 2 stukjes sinaasappel
D: hello fresh : zelfgemaakte kip nuggets met ovenfrietjes en tomaat komkommersalade, was superlekker! Niet meteen heel gezond maar voelde toch nog verantwoord omdat je alles zelf maakt
Td misschien nog een peer en hopelijk blijft het daarbij!
Ik eet dus helemaal niet weinig maar vind het ook wel belangrijk om voldoende te blijven eten. Ik wil mezelf niet uithongeren..
donderdag 28 mei 2020 om 20:11
Mmmm lekker klinkt jouw avondeten Selin!
Bij mij ging het gisteren helemaal niet goed, maar vandaag gelukkig wel. Heb ook weer beter geslapen en dat heeft zo’n invloed op mijn eten
O: 2 boterhammen met kipfilet en mosterd
T: banaan en plakje peperkoek
L: bak cruesli met halfvolle melk en dubbele cracker met kaas
D: veel spinazie met champions en spekjes en heel klein beetje pasta
Geen enorme lijndag, maar ook geen beek gekke dingen gegeten. Straks tanden poetsen, geen eten meer vanavond Eerst lang de hond uitlaten.
Bij mij ging het gisteren helemaal niet goed, maar vandaag gelukkig wel. Heb ook weer beter geslapen en dat heeft zo’n invloed op mijn eten
O: 2 boterhammen met kipfilet en mosterd
T: banaan en plakje peperkoek
L: bak cruesli met halfvolle melk en dubbele cracker met kaas
D: veel spinazie met champions en spekjes en heel klein beetje pasta
Geen enorme lijndag, maar ook geen beek gekke dingen gegeten. Straks tanden poetsen, geen eten meer vanavond
Eerst lang de hond uitlaten.
donderdag 28 mei 2020 om 20:15
Is dat nou wat, zo´n box van HelloFresh? Ik zie dat wel zitten denk ik, omdat ik (nu even niet) toch vijf dagen per week van huis ben, vaak een zondagmiddag kwijt ben aan het voorbereiden voor een hele week en stiekem toch vaak dure gemaksproducten koop.
Kloppen de portiehoeveelheden? Zijn het geen futuristische recepten waar ik alsnog anderhalf uur voor in de keuken moet?
Mijn eetlijst vandaag:
O: broodje kaas
T: twee rijstwafels
L: vergeten
A: roti
Beetje karig maar was een gekke dag met thuiswerk dus ook nauwelijks bewogen...
Kloppen de portiehoeveelheden? Zijn het geen futuristische recepten waar ik alsnog anderhalf uur voor in de keuken moet?
Mijn eetlijst vandaag:
O: broodje kaas
T: twee rijstwafels
L: vergeten
A: roti
Beetje karig maar was een gekke dag met thuiswerk dus ook nauwelijks bewogen...
donderdag 28 mei 2020 om 20:33
Oei student dat zijn wel erg weinig calorieën. Ik zit eigenlijk elke dag best netjes aan de 1550 calorieën zoals m’n app adviseert.
Klinkt lekker selin! Ovenfrietjes ook zelf gesneden enzo? Of hoefde dat niet zelf?
Ik had vandaag een enorme rotdag! Qua eten ging het gelukkig wel prima. En gelukkig is de chips die ik gisteren heb gekocht vies dus daar kan ik mezelf ook niet mee troosten.
Maar vandaag wel de 10.000 stappen gehaald en voor het eerst in tijden onder de 70 kg!
Klinkt lekker selin! Ovenfrietjes ook zelf gesneden enzo? Of hoefde dat niet zelf?
Ik had vandaag een enorme rotdag! Qua eten ging het gelukkig wel prima. En gelukkig is de chips die ik gisteren heb gekocht vies dus daar kan ik mezelf ook niet mee troosten.
Maar vandaag wel de 10.000 stappen gehaald en voor het eerst in tijden onder de 70 kg!
donderdag 28 mei 2020 om 20:42
Pfoe hee ik eet echt veel vergeleken met jullie.
Vandaag 30 min hiit op crosstrainer en 10.000 stappen en gegeten:
O: sojavla met havermout (klein beetje) , paar noten, blauwe bessen en frambozen
T : eierkoek met dun hagelslag
L: 3 dikke rijstwafels met pindakaas en schijfjes banaan en de rest van de banaan
T: 1 boterham met vruchtenhagel en 2 speculaasjes
D: chili con carne met rijst en bakje vla
T: 1 blokje chocola met 85 procent cacao
Ongeveer 1800 a 1900 calorieën.
Kan eigenlijk wel wat minder, maar vanaf zondag iedere dag minimaal een half uur gesport (gisterenavond ook 30 min hardgelopen) , dus had best wel trek vandaag.
Vandaag 30 min hiit op crosstrainer en 10.000 stappen en gegeten:
O: sojavla met havermout (klein beetje) , paar noten, blauwe bessen en frambozen
T : eierkoek met dun hagelslag
L: 3 dikke rijstwafels met pindakaas en schijfjes banaan en de rest van de banaan
T: 1 boterham met vruchtenhagel en 2 speculaasjes
D: chili con carne met rijst en bakje vla
T: 1 blokje chocola met 85 procent cacao
Ongeveer 1800 a 1900 calorieën.
Kan eigenlijk wel wat minder, maar vanaf zondag iedere dag minimaal een half uur gesport (gisterenavond ook 30 min hardgelopen) , dus had best wel trek vandaag.
donderdag 28 mei 2020 om 20:45
Ik vind dit echt een mooi eetlijstje en zou echt ook mijn eetlijstje kunnen zijnEviva1983 schreef: ↑28-05-2020 20:42Pfoe hee ik eet echt veel vergeleken met jullie.
Vandaag 30 min hiit op crosstrainer en 10.000 stappen en gegeten:
O: sojavla met havermout (klein beetje) , paar noten, blauwe bessen en frambozen
T : eierkoek met dun hagelslag
L: 3 dikke rijstwafels met pindakaas en schijfjes banaan en de rest van de banaan
T: 1 boterham met vruchtenhagel en 2 speculaasjes
D: chili con carne met rijst en bakje vla
T: 1 blokje chocola met 85 procent cacao
Ongeveer 1800 a 1900 calorieën.
Kan eigenlijk wel wat minder, maar vanaf zondag iedere dag minimaal een half uur gesport (gisterenavond ook 30 min hardgelopen) , dus had best wel trek vandaag.
ik denk dat we niet teveel mogen vergelijken onderling … daarin schuilt wel een gevaar dat we al snel denken dat we teveel eten, maar iedereen moet zijn eigen hongergevoel volgen. Val je hiermee af of blijf je stabiel? Prima dan toch, ik vind het echt niet overdreven veel! Zo eet ik ook!
donderdag 28 mei 2020 om 20:45
Wil je minder eten?Eviva1983 schreef: ↑28-05-2020 20:42Pfoe hee ik eet echt veel vergeleken met jullie.
Vandaag 30 min hiit op crosstrainer en 10.000 stappen en gegeten:
O: sojavla met havermout (klein beetje) , paar noten, blauwe bessen en frambozen
T : eierkoek met dun hagelslag
L: 3 dikke rijstwafels met pindakaas en schijfjes banaan en de rest van de banaan
T: 1 boterham met vruchtenhagel en 2 speculaasjes
D: chili con carne met rijst en bakje vla
T: 1 blokje chocola met 85 procent cacao
Ongeveer 1800 a 1900 calorieën.
Kan eigenlijk wel wat minder, maar vanaf zondag iedere dag minimaal een half uur gesport (gisterenavond ook 30 min hardgelopen) , dus had best wel trek vandaag.
Je eet veel tussendoortjes. Heb je die echt nodig? Je tussendoortjes zijn ook nog eens ongezond en vullen voor geen meter, dus wel logisch dat je meer eten nodig hebt.
donderdag 28 mei 2020 om 20:47
Wat Hellofresh betreft, ik vind het echt makkelijk om niet te hoeven na te denken over wat te eten. De porties zijn aan de kleine kant maar veel groenten. Ik vind het wel goed om op die manier minder grote porties te eten maar het is wel duur voor de porties die je krijgt, dat dan weer wel .. soms verrassend lekkere receptjes wel! Dit van vanavond was echt een topper! Ovenfrietjes inderdaad zelf gesneden, kipnuggets zelf gepaneerd en een lekker simpel slaatje erbij, ik was tevreden en manlief ook!
donderdag 28 mei 2020 om 20:48
Niet balen van jezelf, jezelf niet naar beneden halen, kijk wat wél goed ging, focus op het positieve, schouders eronder en morgen weer een dag
donderdag 28 mei 2020 om 20:50
Ik zal alvast mijn voorgenomen eetlijstje voor morgen posten (vind ik wel fijn om van tevoren te bedenken/ plannen en dan mezelf eraan te houden ipv ongemerkt teveel eten zoals vandaag)
Morgen:
O: 2 boterhammen met vruchtenhagel
T: eierkoek
L: 3 boterhammen met kaas en ham
T: appel
D: Geb aard, groenten, klein stukje vlees
T: schaaltje vla met blauwe bessen
Beweging = 30 min hardlopen en minimaal 10.000 stappen.
Morgen:
O: 2 boterhammen met vruchtenhagel
T: eierkoek
L: 3 boterhammen met kaas en ham
T: appel
D: Geb aard, groenten, klein stukje vlees
T: schaaltje vla met blauwe bessen
Beweging = 30 min hardlopen en minimaal 10.000 stappen.
anoniem_390457 wijzigde dit bericht op 28-05-2020 20:54
1.70% gewijzigd
donderdag 28 mei 2020 om 20:50
Selin26 schreef: ↑28-05-2020 20:47Wat Hellofresh betreft, ik vind het echt makkelijk om niet te hoeven na te denken over wat te eten. De porties zijn aan de kleine kant maar veel groenten. Ik vind het wel goed om op die manier minder grote porties te eten maar het is wel duur voor de porties die je krijgt, dat dan weer wel .. soms verrassend lekkere receptjes wel! Dit van vanavond was echt een topper! Ovenfrietjes inderdaad zelf gesneden, kipnuggets zelf gepaneerd en een lekker simpel slaatje erbij, ik was tevreden en manlief ook!
Ik vond Hellofresh een beetje saai worden op een gegeven moment, veel dezelfde soort recepten / zelfde smaken. Maar inderdaad niet al te grote porties en handig als je weinig inspiratie hebt.
donderdag 28 mei 2020 om 20:52
Ja klopt, wij doen echt maar 1 keer om de 2 maanden eens een box helloFresh, zeker ook niet elke week, dan zouden we het ook saai vinden denk ik!
donderdag 28 mei 2020 om 20:52
Thanks! Ik heb voor volgende week de quick and easy box voor 4 dagen net besteld. Ben benieuwd. Bedacht me ook dat het leuk is voor de pubers, om dan allebei 1 recept uit te kiezen om zelf te koken. Hopelijk bevalt het... Ik heb eerst even voor twee ipv drie personen besteld, als er dan iets tegenvalt heb ik altijd nog wel iets van spaghetti in de vriezer. Eerst maar even proberen.Selin26 schreef: ↑28-05-2020 20:47Wat Hellofresh betreft, ik vind het echt makkelijk om niet te hoeven na te denken over wat te eten. De porties zijn aan de kleine kant maar veel groenten. Ik vind het wel goed om op die manier minder grote porties te eten maar het is wel duur voor de porties die je krijgt, dat dan weer wel .. soms verrassend lekkere receptjes wel! Dit van vanavond was echt een topper! Ovenfrietjes inderdaad zelf gesneden, kipnuggets zelf gepaneerd en een lekker simpel slaatje erbij, ik was tevreden en manlief ook!
donderdag 28 mei 2020 om 20:53
Ik sport veel en ben 1.79 m dus heb wel wat nodig anders val ik om van hongergevoel.
Maar dit is inderdaad wel wat teveel aan tussendoortjes en suiker.
Ga er eens op letten om wat minder tussendoortjes te eten! Bedankt voor de tip.
donderdag 28 mei 2020 om 20:53
Als je vruchtenhagel vervangt voor iets dat langer vult, dan heb je die eierkoek ook niet nodig. (Dan ga ik er van uit dat je minder zou willen eten vanwege je eerdere post, lekker vruchtenhagel eten als je daar zin in hebt.)Eviva1983 schreef: ↑28-05-2020 20:50Ik zal alvast mijn voorgenomen eetlijstje voor morgen posten (vind ik wel fijn om van tevoren te bedenken/ plannen en dan mezelf eraan te houden ipv ongemerkt teveel eten)
Morgen:
O: 2 boterhammen met vruchtenhagel
T: eierkoek
L: 3 boterhammen met kaas en ham
T: appel
D: Geb aard, groenten, klein stukje vlees
T: schaaltje vla met blauwe bessen
Beweging = 30 min hardlopen en minimaal 10.000 stappen.
donderdag 28 mei 2020 om 20:59
Ah, ja, dan heb je ook gewoon meer nodig dan ik, ik ben heel klein.
Ik weet dat o-t-l-t-d-t een beetje de standaard is in eten, maar ik hou het beter vol als ik wat meer kcal kan besteden aan maaltijden.
Ik eet ontbijt - lunch - licht tussendoortje - avondeten. Vaak zorg ik dat ik genoeg kcal overhoud voor een grote koek of magnum of chocoladereepje (het moet wel leuk blijven natuurlijk).
donderdag 28 mei 2020 om 21:00
Dat is wel beter ja, zo af en toe.
Het is nu ook heel erg veranderd geloof ik, ik heb ‘t in de begintijd uitgeprobeerd, 7 jaar geleden ongeveer?
donderdag 28 mei 2020 om 21:01
Het leek niet veel tijdens het eten, maar toen ik het opschreef merkte ik wel dat het niet weinig is.Selin26 schreef: ↑28-05-2020 20:45Ik vind dit echt een mooi eetlijstje en zou echt ook mijn eetlijstje kunnen zijn
Het is ook niet overdreven veel, maar wel iets teveel snelle suikers etc.
Ach ik vind het ook niet erg hoor, want mezelf uithongeren was ik echt niet van plan
Ik val hier zeker wel vanaf, al heb ik betere dagen.
En inderdaad vergelijken is niet de bedoeling. Iedereen heeft ook andere behoeftes.
Ik eet waarschijnlijk meer met mijn 1.79 m als iemand van 1.59 m.
En de ene persoon sport veel meer dan de andere.
Persoonlijk wil ik niet minder als 1700 kcal binnen krijgen en ik heb ook geen haast
donderdag 28 mei 2020 om 21:05
Het moet zeker leuk blijvenHennieHen schreef: ↑28-05-2020 20:59Ah, ja, dan heb je ook gewoon meer nodig dan ik, ik ben heel klein.
Ik weet dat o-t-l-t-d-t een beetje de standaard is in eten, maar ik hou het beter vol als ik wat meer kcal kan besteden aan maaltijden.
Ik eet ontbijt - lunch - licht tussendoortje - avondeten. Vaak zorg ik dat ik genoeg kcal overhoud voor een grote koek of magnum of chocoladereepje (het moet wel leuk blijven natuurlijk).
af en toe moet je jezelf wat gunnen.Maar je hebt wel gelijk hoor.
Met minder tussendoortjes, heb je ook minder schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Een aantal jaar geleden at ik maar 3 maaltijden per dag (3 grote maaltijden dus totaal zo'n 1600 kcal) , daar moest ik wel erg aan wennen, maar op den duur went het wel echt.
Langzaamaan zijn toch de tussendoortjes erin geslopen.
Misschien ook omdat ik al om 7 uur ontbijt en daarna pas lunch rond 12.30 uur.
Zit toch best lang tussen
donderdag 28 mei 2020 om 21:08
In de ochtend wil ik altijd iets zoets op mijn brood.
Die eierkoek tussendoor kan ik wel goed gebruiken na 5 kilometer hardlopen.
Dan red ik het niet tot de lunch om 13 uur (6.30 uur ontbijt)
donderdag 28 mei 2020 om 21:09
Ik zou ook serieus niet weten wat ik als ontbijt zou moeten eten om tot de lunch vol te zitten (hier ook 1.80 icm veel sporten).
Ik ontbijt met skyr, met muesli en fruit, om 10 uur een ik nog een keer fruit maar om 11 uur val ik zo'n beetje om van de honger en is het echt rekken tot 12 uur. Ik word ook knetter chagrijnig als ik honger heb dus deze vraag is ook in het belang van mijn gezin .
Ik ontbijt met skyr, met muesli en fruit, om 10 uur een ik nog een keer fruit maar om 11 uur val ik zo'n beetje om van de honger en is het echt rekken tot 12 uur. Ik word ook knetter chagrijnig als ik honger heb dus deze vraag is ook in het belang van mijn gezin .
donderdag 28 mei 2020 om 21:13
donderdag 28 mei 2020 om 21:16
perzikboom6 schreef: ↑28-05-2020 19:15mijn eetlijstje van vandaag:
O: skyr met muesli, abrikozen en een klein beetje chocoladevlokken
T: appel
L: salade, 2 boterhammen met rookvlees en een plak ontbijtkoek (met roomboter)
T: een schaaltje nootjes en gedroogd fruit
D: gevulde aubergines met couscous
T: een havermoutkoek (die ga ik straks nog eten, hij roept mij al vanuit het keukenkastje)
Je lijstje lijkt me prima, zeker in combinatie met je lengte en hoeveelheid sport. .(want iemand van 1.80 m heeft echt meer nodig als iemand van 1.60 m ).
Ik zou dit lijstje ook prima kunnen eten, qua hoeveelheid.
donderdag 28 mei 2020 om 21:26
Oeps, ik ben 1.60 en zou dit ook kunnen eten hoor … maar ik heb vrij veel spieren dus misschien daardoor
