Hardlopen 5-10 km deel II

Ah mother gefeliciteerd met je dochter, feestje morgen? Ik heb de cpc even opgezocht want die kende ik niet, ziet er leuk uit zeg! Als ik me er even mee mag bemoeien: ik kan je aanraden om (ook) intervaltrainingen te doen. Maakt het rennen veel afwisselender (en dat het dan ook nog beter is voor je opbouw is dan mooi meegenomen).



Max, hoe ging t bij de vaatchirurg? Jij gaat morgen ook weer op pad he? Heb jij nog tips hoe je een headset opbergt? Ik heb vorig jaar een goede en behoorlijk dure gekregen, maar nu alweer een draadbreukje...



Ik voel die knie vandaag dus wel een beetje, bij hard trappen op de fiets en toen ik plots moest sprinten voor de trein. Wil morgen eigenlijk wel lopen, maar even kijken hoe het gaat. Gelukkig wel een rustige training op t program: 3-6-9-6-3 eerste drie joggen en laatste twee wat vlotter.

@Sunny, dank je wel. Nee vandaag geen feestje, mijn man is gisteren met vakantie gegaan naar zijn moeder in Marokko. 5 september feestje!



Even voor mij geen hardlopen nu mijn man weg is.



Ja, CPC, was een hele belevenis.



Soms als ik aan het hardlopen ben doe ik een paar intervallen.

Mijn rondje gisteren was lekker, hoewel het vrij slecht ging... nog meer lopers gister? Ik had zelf veel moeite om 'erin' te komen, zware benen en soms wat buikpijn. Ik denk dat ik die 10 km nog teveel in de benen had, kan geen andere reden verzinnen waarom het niet lekker ging (o wacht, slechte nachtrust). Maar toen het tempo omhoog mocht, ging het wel lekkerder! En het was mooi weer, ik liep rond een uur of 6 in het zonnetje maar niet meer te warm. Ik struikel hier dan wel over de hardlopers trouwens, iedereen heeft hetzelfde idee blijkbaar



Mother, balen dat je niet kunt lopen als je man weg is (vanwege je dochter? gaat ze niet naar de psz?). Hoe lang blijft hij weg?

@ mother: vervelend dat je nou niet kunt lopen



@ sunny: oei geen idee hoe je dat opbergt. hahaha Ik prop mijne altijd in mijn tas en alles zit in de knoop maar nog nooit breuk gehad. Maar ik gebruik de ipod ook maar heel weinig eigenlijk. Hoe voelt jouw knie nu?



Ik heb gisteren ook lekker gelopen. Kwam een beetje langzaam op gang en kon slecht opstaan Maar rond 7.45 was ik dan toch op weg (20 minuutjes gereden naar de plek waar ik wilde starten) en braaf de training gedaan. Dat ging wel lekker eigenlijk, hogere cadans, lagere hartslag dan vorige week dus dat is prima. Gedurende het tempoloopje de snelheid mooi constant gehouden dus ik was tevreden. Verslagje natuurlijk weer op www.runpower.nl Morgen weer een rondje en dan zondag de 130 minuten training. Balen dat het slecht weer wordt ;-(

@Sunny fijn dat je rondje gisteren lekker ging hoe lang heb je gelopen?



Ja mijn dochter gaat naar de nso, ik werk tot 17:00 uur. donderdag is eigenlijk mijn loopdag maar gisteren heeft mijn moeder bij ons gegeten ivm. verjaardag van mijn dochter. Ik ga morgen of overmorgen weer hardlopen.





@Max, 7:45 uur lekker vroeg. Bij mij is het dan spits mijn dochter moet om 8:30 7uur op school zijn.



Hebben jullie ook kinderen?



Ohhhh leuk, ik ga je verslag straks even lezen. Zondag 130 minuten trainen? Pfff.... dat doe ik je nog niet na hoor misschien in de toekomst wel.

@ mother: Ik heb geen kinderen Ja dat is natuurlijk een vervelende tijd met school. Ja hahaha 130 minuten.... is uit halve marathon schema training, er zit er nog eentje in. Vorige week was het 115 minuten en dat deed ik heeeel vroeg met de hond, de week daarvoor was het 100 minuten. Vorige week ging het eigenlijk heel goed. Jammer genoeg wordt het geen lekker weer met veel wind en regen geloof ik Blergh. Nou ja afwachten maar. Het is meer een mentaal spelletje en niet zozeer fysiek. Tijdens zo'n verplicht nummertje verveel ik me soms. Niet samen met de hond zoals vorige week, dat was nieuw en mooi met d eopkomende zon enzo. Deze week wordt het echt een 'moeten' Bewust, vriend gaat mee op de fiets en dan lopen maar. De tijd gaat nu wel heel snel over 3 weken zitten we al in de UK. Heb zin!!!

@Max, knap ik ga zondag aan je denken. Knop om en gaan denk ik altijd.



Leuk om je verslagen te lezen. Jij bent wel heel erg met tijd en km. bezig he? Ik heb helemaal geen speciaal apparatuur om mijn hartslag, km. enzo te meten. Wil dat tzt. wel aanschaffen.

@ mother: als je een schema volgt dan wil je wel weten hoe ver, hoe lang onderweg etc. Ik ben erg bezig vooral met het lichaam. Als je rechts op de brug klikt op mijn website, zie je waarom. Cadans verhogen is erg goed tegen blessures omdat je minder hard terecht komt, ademhaling is voor mij heel erg belangrijk dus daar experimenteer ik volop mee ja. En zeker de afgelopen weken met het schema, probeer ik me er wel aan te houden ja. NIET te snel dus, maar op de snellere trainingen wel het schema volgen. Weet je, het ultieme doel blijft lopen in de UK en dan lekker lang. Train ik nu wat harder, dan kan ik straks simpelweg makkelijker verder lopen zonder moe te worden en dát is mijn uiteindelijke doel!

@Max, ohhhh ik heb je bericht op je website gelezen en ik heb bewondering voor jou. Ook ik ben pas in januari 2012 begonnen met hardlopen ik begrijp niet waarom ik niet 20 jaar eerder ben begonnen. (Ben nu 44 jaar) Maakt niet uit. Ik vind op dit moment afstand belangrijker dan snelheid dat komt later wel.

@ mother: Lekker rustig opbouwen. De pyramide wordt net zo hoog als het fundament breed is, dus eerst lekker aan de basis werken. Dat deed ik ook. War daarna eventueel komt zie je dan wel weer Voor je het weet loop je ook lekker met horloge en gadgets te tutten

@Max, ja ga ik ook zeker doen.

Mmmm lekkere training vanmorgen ook al plensde het werkelijk van de regen. Morgen dan de 130 minuten training en dan zit week 3 er alweer op. Wat is het toch heerlijk om te (kunnen) lopen. Het was erg mooi buiten vanmorgen. Na de regen kwam het zonnetje langzaam er doorheen en dat was mooi met de dampende weilanden

Bups..... het regent wel hard zeg. Maar ik geloof dat het rond 9.30 droog gaat worden en dat ik droog kan starten..... Ben benieuwd maar wie weet Voeten zijn ingesmeerd met antiblaren spul dus ik kan er tegen (denk ik). Zal mij benieuwd of ik tevreden terug kom van mijn 130 minuten rondje. Meestal verveel ik me te pletter op zo'n rondje zonder de hond en ga ik veel te veel praten met mijn v riend onderweg

@Max en hoe is je 130 minuten gegaan?

Antiblaren spul? Waar koop je dat?



Even een vraagje aan alle hardlopers: wat eten en drinken jullie voordat jullie gaan trainen?

@ mother: op http://bit.ly/U3r8dn staat het verslag met de links naar alle hulpmiddelen zoals de blaren stick enzo



De loop ging prima, ik ben erg tevreden, mooie lage HR, ademhaling goed in gareel en door de neus en redelijke cadans met de metronoom. Hoewel ik het weer een hele tijd vond, ben ik niet moe en kan ik zo weer vertrekken Maar ik kies lekker voor een lui badje straks.



Qua voeding: meestal eet ik niets als ik in de ochtend ga lopen. Met een korte loop eet ik ook niet tijdens het lopen, dat is verder prima. Vandaag vertrok ik wat later vanwege de regen (9.30 pas en ik was al een tijdje wakker) dus nam ik een bananensmoothie (zie website) voor koolhydraten en kalium.

Goed zeg Max!



Mother, ik let eerlijk gezegd niet zozeer op wat ik eet, meer op wanneer. 'S ochtends eet ik óf heel licht en ga dan direct lopen (een appel ofzo), óf ik eet muesli en wacht minstens een uur. Direct lopen doe ik trouwens alleen bij korte loopjes, want een uur trek ik niet op alleen een appel..

Ikvind dit trouwens wel lastig, vooral als ik later op de dag wil lopen. Ik eet dan ong. iedere 2uuriets, dus als ik een uur loop heb ik soms echt trek aan het eind van het rondje.



En op je andere vraag: ik heb geen kinderen. Wat niet is, kan nog komen

quote:Mother2009 schreef op 26 augustus 2012 @ 12:36:



Even een vraagje aan alle hardlopers: wat eten en drinken jullie voordat jullie gaan trainen?



Lopen op nuchtere maag is voor mij echt absoluut onmogelijk. Als ik 's ochtends ga lopen neem ik mijn gebruikelijk ontbijt (3 volk. bhm, koffie) en dan kan ik na een klein uurjte prima trainen. Met name omdat ik toch altijd met een rustig blok begin. Hij een rustige duurloop kan ik met boterhammen al na een half uurtje op pad.

Bij ovondtraingen zorg ik dat ik in ieder geval 2 uur van te voren eet, eet iets minder dan normaal en bewaar het toetje voor na de training.

Bij wedstrijden zorg ik dat ik mijn brood al ruim 2 uur van te voren binnen heb en voor een avondwedstrijd eet ik nooit warm maar plan dan een broodmaaltijd een uur of 3 voor aanvang.

@Max, Sunny en Baukje bedankt voor jullie antwoorden over voeding.



@Max, bedankt voor alle info die ik op je site kan vinden.

Ik ben op zoek naar een goede bidon welke kan jij mij aanraden? Ik dacht zelf aan de Nathan Quick Shot.



Morgenochtend ga ik weer hardlopen.

@ mother: het nieuwe deel met reviews is open http://www.runpower.nl/reviews bij water onderweg zie je er een heleboel al in ieder geval suggesties. de quick shot staat er ook bij. Of zag je dat al?



Vandaag heerlijk gelopen. Lekkere variatie in de trainingen, niet te zwaar prima zo. Ben benieuwd wat ik er zondag van terecht ga brengen en wat ik 'durf'. Moet ook nog even het ritmeprobleem wegblijven en dan gaat het vast prima.

Hallo, daar ben ik ook weer, eerst maar even met mijn egoverhaal, dan lees ik later uitgebreider terug.



Net heerlijk gelopen! Vorige week liep ik 14 km met runwalkrun, maar toen ging het helemaal niet. Afgelopen weekend ging ik met mijn dochter naar Duitsland, op bezoek bij een vriendin en daardoor kon ik ook niet lopen, maar vanmorgen vond ik 'no more excuses'. Het vierde loopje pas in augustus, na 135 km in juli. Het zou er dus nog wel ergens in moeten zitten, maar het was tijd om mijn spieren weer wat op te schudden, zo met de Damloop in het vooruitzicht.



Eigenlijk was mijn idee om dit jaar de Damloop helemaal uit te lopen, zonder te wandelen, maar omdat het zo waardeloos ging met die 14 met wandelminuten heb ik dat maar uit mijn hoofd gezet. Maar ja, om in een wedstrijd nu direct na 4 minuten al te gaan wandelen dat leek me ook zo suf. Dus nu heb ik bedacht dat ik het eerste half uur gewoon rustig ga beginnen en dan daarna ga runwalkrunnen. Niet echt het idee van runwalkrun, want dat gaat ervan uit dat je door die minuutjes ook als je nog niet moe bent, je het veel langer vol kunt houden, maar goed, een beetje variatie moet mogelijk zijn.



Vanmorgen wilde ik eens bekijken hoe dat zou gaan. Het was lekker bewolkt, niet te warm, ik had er zin in. Rustig beginnen, en het liep heerlijk, kwam snel in een lekker tempo en kon heel ontspannen lopen. Een beetje jammer was wel dat op een vrij smalle weg een auto me net wilde passeren toen er een enorme plas lag. Ik was in een tel helemaal doorweekt, met dat vieze modderwater uit de plas. En bedankt! Nou ja, het was niet koud en het begon toch te regenen. Bovendien deden mijn waterflesjes een beetje raar, alsof ik ze niet goed dicht kon doen. Ze hebben van die rubber dopjes, maar hoe ik die ook naar beneden drukte, ze bleven lekken. Hele natte rug als gevolg. Weet jij Max, of ik iets mis, doe ik iets verkeerd? (het is zo'n belt van Nathan, met twee flesjes ).



Maar goed, het eerste half uur vloog voorbij en nu mocht ik iedere 4 minuten een minuutje wandelen. Dat was eerst wel even wennen om weer in een nieuw ritme te komen. In eerste instantie is het vervelend om na het wandelen steeds weer te moeten beginnen, maar ook daar had ik al snel een lekker ritme te pakken. Het was zalig weer. Grijs, bewolkt, af en toe regen een zacht windje. Niet warm, veel zuurstof in de lucht.



Eigenlijk had ik een rondje van 15 km uitgezet, ik dacht, rustig opbouwen. Maar het ging zo lekker, in mijn hoofd was ik al aan het bedenken dat ik net zo goed kon doorgaan tot de 2 uur lopen. Dat doe ik vanaf mei al regelmatig, dat zou er nog best in moeten zitten. Zo kon ik mooi blokjes terugtellen. Iedere keer een nieuwe 'mijlpaal'. Eerst de 10 km, net binnen de 70 minuten, mooi rustig tempo. En daarna terugtellen: nog 10 blokjes, nog 9 etc. Ik liep nog steeds heel erg ontspannen, af en toe was ik zelfs te laat voor mijn minuutje wandelen. Tijdens het wandelen kon ik rustig een slokje water drinken. Dat ging soepel, dacht ik. Maar zo tegen de 1.40 begon ik het toch wel te voelen hoor. Kreeg last van beginnende blaren in mijn voetholtes, door die nattige sokken, ik voelde mijn benen. Maar ja, het waren nog maar 4 blokjes van 5 minuten. Omdat mijn eerst bedachte route te kort was, liep ik nog een doodlopende weg het weiland in, heen en terug. Bij de 16,1 km sloeg mijn hart al een beetje over, die Damloop is in the pocket! Maar de 2 uur was nog niet vol. De laatste vijf minuten was doorzetten, gewoon maar steeds weer de ene voet voor de andere en zo ontspannen mogelijk lopen. En ja hoor, gelukt! In totaal 17,1 km gedaan! Joehoe!!!



Nu heb ik nog een week of 3 om lekker op peil te blijven en iets meer snelheid terug te krijgen. Maar nu eerst lekker douchen en bijkomen!

En nu even teruglezen.



Max, jij bent lekker op weg he, voor je loop in de UK! Je vroeg of ik een schema volgde. Voor mijn vakantie deed ik het halve marathon schema van Dutch Runners, afgewisseld met twee keer per maand een langere afstand runwalkrun. In de vakantie maakte ik er een potje van en nu tot de Damloop ga ik op eigen gevoel me zo goed mogelijk voorbereiden. Dan pak ik daarna het halve marathon schema wel weer ergens op. Ik heb ook niet echt een tijddoel, behalve sneller lopen dan de eerste/vorige keer. Maar toen had ik bijna 2 uur nodig, dus dat moet wel lukken .



Hoe was 't bij de vaatchirurg. Wat een lastige beslissingen allemaal om te nemen. Operaties hakken er natuurlijk ook weer in.



Nou, ik ga douchen, want ik koel teveel af zo in mijn natte kleren!



Mother, leuk dat je mee komt schrijven! Ik heb twee dochters, van 11 en 8. Al oud genoeg om het combineren met het lopen makkelijk te maken, ik kan ze alleen thuis laten als ik weg wil.



En voor ik ga lopen ontbijt ik meestal wel. Een beetje yoghurt, havermout, of een cracker ofzo. Vanmorgen at ik twee beschuitjes met filet americain en dronk ik een grote bak thee. Daar red ik dan die twee uur lopen wel op. Als ik een half uurtje ga lopen, lukt dat ook wel op een nuchtere maag.



Sunny, ook weer lekker aan het lopen dus. Hoe is het nu met je knie?

@ jolan: mooi verhaal, maar je hebt wel iets heel anders gedaan dan je van plan was, en met zo weinig km's in de pocket deze maand, vraag ik me af of het nou echt verstandig was? Waarom wilde je per se die 2 uur lopen? Nou ja, je liep vorige week natuurlijk nog wel zie ik nu bij tweede blik Volg je helemaal niet iets van een schema ofzo? Ik merk zelf dat mijn RWR loopjes altijd sneller zijn dan de 'achter elkaar' loopjes. Je traint ook iets heel anders overigens. Ik zou me NIETS aantrekken van anderen, de berlijn halve marathon liep ik gewoon als RWR en dus ging ik na 7 minuten wandelen. Soit. Dat was mijn plan en zo heb ik het dus ook gedaan. Vooral het begin is zó belangrijk, beter in het begin eventueel wat pauzes zodat je aan het einde kunt versnellen of pauzes kunt overslaan. Dat zou écht mijn advies zijn als je het niet achter elkaar wilt gaan doen. Of anders een tempo kiezen dat je goed aan kunt en dat dan achter elkaar doen. Het is lastig als je niet met een soort 'doel' de trainingen hebt gedaan voor de loop. Of deed je dat wel en lees ik dat gewoon niet terug? Het is vaak toch fijner om met een plan ergens naar toe te werken. Dat hoeft dus helemaal niet snel te zijn, maar dat loopt wel fijner denk ik. Maar het blijft knap Alleen afzien en aftellen tijdens een DL..... nou ja. Genoeg gezeurd, je had een fijne loop, bent nu lekker aan het douchen =) En je kunt de hele dag teren op het lekkere gevoel dat je toch maar even 2 uur gelopen hebt Dat is altijd weer gek. Ik liep zondag met mijn v riend de 130 minuten training. Dat voelt daarna ook wel heel ver en lang



Over die flesjes: mmm met die oranje dopjes he of de race caps? Lees mijn review maar, ik word gek van die oranje dopjes, die lekken bij mij ook altijd maar het is een kwestie van beter weer dichtdoen (schijnt). Nou, ik vind het klote om eruit te drinken en ze lekken ook. Voor mij niet meer die flesjes hoor Met die shitterige oranje doppies.



http://www.runpower.nl/reviews

@ jolan: hahaha we zitten lekker door elkaar heen te tikken Je doet dus nu even geen schema voor de DtD loop. Nou ja, gewoon kijken hoe het gaat dan maar en er ook van leren straks en gewoon kritisch kijken naar hoe het voelde, wat je deed etc. Maar je kunt rustig wandelen in het begin hoor. Het is JOUW loop en de DtD loop is best geschikt daarvoor ook al is het een druk parcours. ik vind het op zich toch wel leuk om te experimenten met schema's en ideeen van trainers en wetenschappers. Na een schema kan ik dan mooi kijken hoe mijn lichaam erop reageert en wat ik ervan vond. Het Edinburgh schema vond ik te zwaar, maar verpestte ik ook doordat ik het niet volgde maar verlengde. Dat is dus erg fout Kortere schema's zijn meer iets voor mij dan iets langs en periodisering is belangrijk. Iedere keer kom je gewoon weer een stapje verder en dat is best leuk. Mijn hoofddoel blijft toch straks weer lekker in de Uk te lopen, lang en genieten maar als dat makkelijker kan door dee schema's. Best. Bovendien vinden we het leuk om HM's te koppelen aan een vakantie dus daar dan maar wle een schema voor doen

@Jolan, vaak train ik op zondag en donderdag, mijn man is met vakantie. Mijn zoon is 12 jaar en dochter is 7 jaar ik kan ze ook wel alleen laten maar ik doe dat liever niet. Morgenochtend ga ik lekker als mijn dochter naar school is hardlopen. Zoon is vanochtend begonnen met het VO. Spannend.



Leuk om je bericht te lezen. Ik heb al gelopen in de sneeuw, regen en laatst met 25 graden, heerlijk!



@Max, ja ik had de quick shot al gezien lijkt mij erg handig.

@ mother: ah veel nieuwe indrukken dus op het VO. Spannend! De quick shot is erg klein, dus alleen voor kortere afstanden waar je eigenlijk niet zou hoeven drinken. De race cap is erg fijn. De grotere handheld is ook prima maar een stuk zwaarder. Voor welke trainingen wil je het gebruiken?