Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
dinsdag 12 maart 2013 om 06:57
Hallo dames, mag ik mee doen? Twee weken geleden ben ik begonnen met een hardloopcursus. In 15 weken 5 km. De eerste keer kon ik het al niet volhouden. Maar ik heb nu goede schoenen gekocht en ik oefen 2x per week thuis met Evy. Ik probeer de voordelen van zo'n loopgroep in te zien, want ik vind het als strebertje maar niks dat ik continu ingehaald word!
dinsdag 12 maart 2013 om 07:40
Goedemorgen dames, sjetterboks: welkom, ik ben ooit in een grijs verleden begonnen met lopen. Via een van de 1e Start2Run clinics en heb dat als heel erg positief ervaren. Voor de motivatie (die jij ook wel kunt gebruiken lees ik) is het super, je ziet elkaar vooruitgaan en de sfeer is meer positief dan competatief. Daarnaast leer je basiszaken over het hardlopen, loopscholing, warming uppen, rekken en andere belangrijke zaken. Ik heb er iig heel veel aan gehad.
@anky en baukje, hoe staat het bij jullie in de ziekenboeg?
Mijn nieuwe schoenen bevallen super. Sindsdien geen pijntjes meer. Ik heb geen aandelen, maar het lopen op dat nieuwe materiaal zool is een ervaring opzich. Ik was al bijna om voor de Kinvara, die ik als 1e aankreeg maar even lopen op de Boost en ik was om. Het is de reactiviteit van de schoen die ontzettend fijn is.
Overigens bevalt lopen via Verheul (souplessemethode) erg goed. Al mijn PRs heb inmiddels verbrijzeld
. De afwisselingen in het schema qua afstanden en intensiteit werkt prettig. Overigens krijg ik mijn schema's kant en klaar aangeleverd van de trainer, dus hoef daar zelf niet mee te puzzelen.
Fijne dag allemaal, loop ze en voor de zieken beterschap!
@anky en baukje, hoe staat het bij jullie in de ziekenboeg?
Mijn nieuwe schoenen bevallen super. Sindsdien geen pijntjes meer. Ik heb geen aandelen, maar het lopen op dat nieuwe materiaal zool is een ervaring opzich. Ik was al bijna om voor de Kinvara, die ik als 1e aankreeg maar even lopen op de Boost en ik was om. Het is de reactiviteit van de schoen die ontzettend fijn is.
Overigens bevalt lopen via Verheul (souplessemethode) erg goed. Al mijn PRs heb inmiddels verbrijzeld
. De afwisselingen in het schema qua afstanden en intensiteit werkt prettig. Overigens krijg ik mijn schema's kant en klaar aangeleverd van de trainer, dus hoef daar zelf niet mee te puzzelen.Fijne dag allemaal, loop ze en voor de zieken beterschap!
dinsdag 12 maart 2013 om 07:51
Sjetterboks goede stap om je gelijk bij een loopgroep aan te sluiten. En natuurlijk valt er in het begin helemaal nietmand bij te houden want een ieder moet zijn eigen tempo zoeken, en dat weet je zelf natuurlijk ook wel. Bovendien zal de trainer dat ook wel verteld hebben. Maar ik kan me voorstellen dat het zo voelt. Maar niet iedereeen begin van het zelfde beginpunt he.
Leuk dat je gelijk mee komt schrijven.
Anky het gaat dus echt niet goed he. Ik vond 10 dagen koorts ook al veel te veel om er zomaar een stempel wat langdurige virus op te plakken en vervolgens het advies uitzieken. 10 dagen is echt extreeem lang voor echt koorts en nu zitten we dus al weer dagen verder.
Alles komt nu wel op jouw neer he. Dat in combinatie met de zwangerschap zal zwaar zijn.
Chiki ja de methode verheul is er op gebaseerd dat je veel wedstrijden voluit moet lopen. Dat is het idee erachter.
Heb me weleens in de temp's verdiept. Wat me toen wel opviel dat voor redelijks snelle diesels de korte intervallen juist helemaal geen 'souplesse' zijn. Er wordt daarbij geen rekening gehouden dat een jonge vent van 25 die 1hr30 op de halve marathon loopt 400tjes waarschijnlijk veel sneller en met veel meer gemak op een bepaald tempo kan lopen dan een vrouw van 50. En omdat de hele methode juist gebaseerd is op vooral intervallen zou ik daar wel meer specificatie in willen zien dan enkel omrekensommetje voor de gemiddelde loper.
Vandaag een drukke dag. Tot een uur of vier werken, daarna heb ik nog een tempo loop van 18km en vervolgens 's avonds nog een bijscholing voor alteliek jurylid. Denk je je cursussen allemaal te hebben afgerond moet je toch nog naar bijscholing.
Er zijn natuurlijk continu regels die veranderen.
Leuk dat je gelijk mee komt schrijven.
Anky het gaat dus echt niet goed he. Ik vond 10 dagen koorts ook al veel te veel om er zomaar een stempel wat langdurige virus op te plakken en vervolgens het advies uitzieken. 10 dagen is echt extreeem lang voor echt koorts en nu zitten we dus al weer dagen verder.
Alles komt nu wel op jouw neer he. Dat in combinatie met de zwangerschap zal zwaar zijn.
Chiki ja de methode verheul is er op gebaseerd dat je veel wedstrijden voluit moet lopen. Dat is het idee erachter.
Heb me weleens in de temp's verdiept. Wat me toen wel opviel dat voor redelijks snelle diesels de korte intervallen juist helemaal geen 'souplesse' zijn. Er wordt daarbij geen rekening gehouden dat een jonge vent van 25 die 1hr30 op de halve marathon loopt 400tjes waarschijnlijk veel sneller en met veel meer gemak op een bepaald tempo kan lopen dan een vrouw van 50. En omdat de hele methode juist gebaseerd is op vooral intervallen zou ik daar wel meer specificatie in willen zien dan enkel omrekensommetje voor de gemiddelde loper.
Vandaag een drukke dag. Tot een uur of vier werken, daarna heb ik nog een tempo loop van 18km en vervolgens 's avonds nog een bijscholing voor alteliek jurylid. Denk je je cursussen allemaal te hebben afgerond moet je toch nog naar bijscholing.
Er zijn natuurlijk continu regels die veranderen.
dinsdag 12 maart 2013 om 07:53
Chiki we waren gelijk aan het posten. Jongse dochter wil toch weer naar school.Het lijkt dus mee te vallen.
Fijn he als de trainer je schema's maakt. Dat is toch iets wat je niet uit boeken kunt leren. Althans geen schema's op maat. Theorieen zijn vaak simpel uit te leggen. De praktijk is vaak zoveel anders.
Fijn he als de trainer je schema's maakt. Dat is toch iets wat je niet uit boeken kunt leren. Althans geen schema's op maat. Theorieen zijn vaak simpel uit te leggen. De praktijk is vaak zoveel anders.
dinsdag 12 maart 2013 om 09:40
Baukje, er wordt wel individueel gekeken naar het niveau van de loper. Je neemt je wedstrijdtempo op de 10 km als uitgangspunt, aan de hand daarvan train je je intervallen (200, 400, 1 km) en tempolopen (bv WT+10 of 20 sec/km) ahv bijbehorende tabel. Klopt wel dat we stuk minder langzame duurtraining doen dan gemiddeld.
Overigens start mijn vereniging met een clinic om mensen kennis te laten maken met de methode, het moet wel bij je passen (zoals elke methode natuurlijk).
Overigens start mijn vereniging met een clinic om mensen kennis te laten maken met de methode, het moet wel bij je passen (zoals elke methode natuurlijk
).
dinsdag 12 maart 2013 om 14:23
Dag allemaal!
Brrrr..wat is het koud hè! Die wind! Ging vanochtend op pad voor een intervalloopje, maar de eerste 2 kilometer was toch niet echt heel fijn. Pal tegen de wind in, dus zelfs door de handschoenen heen bevroren vingertopjes. Gelukkig warm je na die 2 kilometer toch altijd weer op en kwam ik na 9 pittige kilometers toch weer flink bezweet thuis!
@Adeline: Goed dat je een stapje terug hebt gedaan! Middel tegen spierpijn in de kuiten? Meer dan rekken kan ik niet verzinnen. Misschien wat masseren?
@Baukje: Jij weer ziekenboeg af dus zo te lezen? Gelukkig heb je verder nog genoeg te doen. Vraag me soms echt af of jij stiekem niet meer uren in je dag hebt zitten dan ik
@Chiki: Hallo! Jij was voorheen dus ook een meeschrijfster hier? Welcome back! En fijn om te horen dat je herstellende bent van je blesure. Souplessemethode...nog nooit van gehoord. Ga ik eens even naar googelen. Fijn dat jij er zoveel baat bij hebt. Maar inderdaad, zoals je zegt, voor iedere loper zal er vast wel weer een andere methode zijn die beter aansluit.
@Sjetterboks: Ook jij welkom! En wat goed dat je bent begonnen met lopen met een loopgroep! Laat je niet ontmoedigen hoor door snelle lopers. Eerst maar rustig eens in je eigen tempo opbouwen en er plezier in hebben. Liever je nu voorbij laten lopen, dan dat je straks zelf met een blessure loopt!
@Ankje: Jeetje wat verschrikkelijk balen zeg van je vriend! Zo lang koorts kan ook niet goed zijn. Hoop dat hij snel weer een beetje opknapt en dat jullie de ziekenboeg eindelijk weer af kunnen breken
Brrrr..wat is het koud hè! Die wind! Ging vanochtend op pad voor een intervalloopje, maar de eerste 2 kilometer was toch niet echt heel fijn. Pal tegen de wind in, dus zelfs door de handschoenen heen bevroren vingertopjes. Gelukkig warm je na die 2 kilometer toch altijd weer op en kwam ik na 9 pittige kilometers toch weer flink bezweet thuis!
@Adeline: Goed dat je een stapje terug hebt gedaan! Middel tegen spierpijn in de kuiten? Meer dan rekken kan ik niet verzinnen. Misschien wat masseren?
@Baukje: Jij weer ziekenboeg af dus zo te lezen? Gelukkig heb je verder nog genoeg te doen. Vraag me soms echt af of jij stiekem niet meer uren in je dag hebt zitten dan ik
@Chiki: Hallo! Jij was voorheen dus ook een meeschrijfster hier? Welcome back! En fijn om te horen dat je herstellende bent van je blesure. Souplessemethode...nog nooit van gehoord. Ga ik eens even naar googelen. Fijn dat jij er zoveel baat bij hebt. Maar inderdaad, zoals je zegt, voor iedere loper zal er vast wel weer een andere methode zijn die beter aansluit.
@Sjetterboks: Ook jij welkom! En wat goed dat je bent begonnen met lopen met een loopgroep! Laat je niet ontmoedigen hoor door snelle lopers. Eerst maar rustig eens in je eigen tempo opbouwen en er plezier in hebben. Liever je nu voorbij laten lopen, dan dat je straks zelf met een blessure loopt!
@Ankje: Jeetje wat verschrikkelijk balen zeg van je vriend! Zo lang koorts kan ook niet goed zijn. Hoop dat hij snel weer een beetje opknapt en dat jullie de ziekenboeg eindelijk weer af kunnen breken
dinsdag 12 maart 2013 om 18:40
FIEKES, voor jou ! Ook voor de andere ladies hoor, doe er je voordeel mee !
Visolie als natuurlijke zonnebrand
Lekker van de zon genieten en toch beschermd zijn? Uit onderzoek blijkt dat omega-3 de huid beschermt tegen de zon. Daarnaast biedt omega-3 ook andere voordelen .
Omega-3
Omega-3 is de benaming voor een aantal vetzuren. De bekendste omega-3 vetzuren zijn ALA, EPA en DHA. Deze komen uitbundig voor in vis en vooral in vette vis. DHA en EPA komen ook vrijwel uitsluitend in vis en zeevoedsel voor.
Bescherming tegen de zon
Omega-3 vetzuren bieden bescherming tegen de zon. Zo blijkt uit een onderzoek van de universiteit van Manchester. De vetzuren versterken het immuunsysteem. De invloed van de zon op het immuunsysteem wordt gehalveerd door visolie. Hierdoor kan de huid infecties, en huidkanker tegengaan.
Spannende ontdekking
De hoofdonderzoeker Lesley Rhodes noemt dit resultaat een “spannende ontdekking”. De nieuwe ontdekking is dat visolie de kans op huidkanker vermindert. Dit onderzoek was eerder al bij muizen uitgevoerd. Maar dit is de eerste keer dat er een experiment bij mensen is uitgevoerd.
Effect op hersenen
Visolie biedt ook andere voordelen. Het is erg goed voor je hersenen. Visolie bevat naast omega-3 ook omega-6 vetzuren. Beiden zijn belangrijke stoffen voor je hersenen, vooral het omega-3 vetzuur DHA. Uit een onderzoek van de universiteit van Pitssburgh blijkt dat omega-3 zorgt voor een toename van hersenvolume. Ook bevordert visolie de ontwikkeling van hersenen van kinderen.
Andere voordelen
Omega-3 is ook erg gunstig voor je cholesterol. Het verlaagt het slechte LDL-cholesterol. Ook zorgt het voor een toename van het goede HDL-cholesterol. Dit is goed voor je hart- en bloedvaten. EPA is goed voor je hormoonhuishouding. Dit komt omdat EPA nodig is om bepaalde enzymen en hormonen aan te maken.
Waar moet u op letten bij het kopen van omega-3 capsules ?
Het belangrijkste om op te letten is het gehalte EPA en DHA in de visolie, de zuiverheid en uiteraard de prijs. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA is 450 mg per dag. Een standaard visolie capsule bevat ongeveer 180 mg EPA en 120 mg DHA, samen dus 300 mg. U zou dan 2 standaard capsules per dag moeten nemen om ruim boven de ADH te komen
Rawfoodje slikt zelf KRILL OLIE !! Is the best!
Visolie als natuurlijke zonnebrand
Lekker van de zon genieten en toch beschermd zijn? Uit onderzoek blijkt dat omega-3 de huid beschermt tegen de zon. Daarnaast biedt omega-3 ook andere voordelen .
Omega-3
Omega-3 is de benaming voor een aantal vetzuren. De bekendste omega-3 vetzuren zijn ALA, EPA en DHA. Deze komen uitbundig voor in vis en vooral in vette vis. DHA en EPA komen ook vrijwel uitsluitend in vis en zeevoedsel voor.
Bescherming tegen de zon
Omega-3 vetzuren bieden bescherming tegen de zon. Zo blijkt uit een onderzoek van de universiteit van Manchester. De vetzuren versterken het immuunsysteem. De invloed van de zon op het immuunsysteem wordt gehalveerd door visolie. Hierdoor kan de huid infecties, en huidkanker tegengaan.
Spannende ontdekking
De hoofdonderzoeker Lesley Rhodes noemt dit resultaat een “spannende ontdekking”. De nieuwe ontdekking is dat visolie de kans op huidkanker vermindert. Dit onderzoek was eerder al bij muizen uitgevoerd. Maar dit is de eerste keer dat er een experiment bij mensen is uitgevoerd.
Effect op hersenen
Visolie biedt ook andere voordelen. Het is erg goed voor je hersenen. Visolie bevat naast omega-3 ook omega-6 vetzuren. Beiden zijn belangrijke stoffen voor je hersenen, vooral het omega-3 vetzuur DHA. Uit een onderzoek van de universiteit van Pitssburgh blijkt dat omega-3 zorgt voor een toename van hersenvolume. Ook bevordert visolie de ontwikkeling van hersenen van kinderen.
Andere voordelen
Omega-3 is ook erg gunstig voor je cholesterol. Het verlaagt het slechte LDL-cholesterol. Ook zorgt het voor een toename van het goede HDL-cholesterol. Dit is goed voor je hart- en bloedvaten. EPA is goed voor je hormoonhuishouding. Dit komt omdat EPA nodig is om bepaalde enzymen en hormonen aan te maken.
Waar moet u op letten bij het kopen van omega-3 capsules ?
Het belangrijkste om op te letten is het gehalte EPA en DHA in de visolie, de zuiverheid en uiteraard de prijs. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid EPA en DHA is 450 mg per dag. Een standaard visolie capsule bevat ongeveer 180 mg EPA en 120 mg DHA, samen dus 300 mg. U zou dan 2 standaard capsules per dag moeten nemen om ruim boven de ADH te komen
Rawfoodje slikt zelf KRILL OLIE !! Is the best!
dinsdag 12 maart 2013 om 18:42
Chiki dat bedoelde ik dus. Kijk ik in de tabel naar mijn 10km tijd plm 41.30 dan heb ik een 2000m tijd van ongeveer 8min54 en een 1000m tijd van 4min20. Lijken me redelijk reele interval tijden. Hoewel ik zelf als ik voor een 10km train de duizendjes meer richitng 4min rond train. Maar kijk ik dan naar de 400m tijd dan staat daar 1min30 en dat is voor mijn bepaald geen souplesse en dan heb ik het maar niet over die 200m tijd van 40sec. Dat is voor mij echt sprinten.
Dus hoewel ik die 1000 en die 2000 m tijden heel gemakkelijk in lange series kan hebben (of eigenlijk zelfs met snellere tijden) zijn de 400m en 200m tijden voor mij gewoon te snel of in ieder geval zeker geen souplesse. En dat bedoel ik dat er geen rekening gehouden wordt met het verschil tussen een jonge knul en een oud wijf/oude man.
Jongste was vandaag dus weer naar school gegaan en vanavond ook gaan trainen. Maar ze kwam zojuist huilend thuis. Toch weer last van haar maag.
Ik heb er zojuist weer 18km viaducten opzitten in een stevig tempo. Had er wel een beetje schrik van zo met die kou. Vroor bijna van mijn fiets. Maar al lopende vond ik het wel meevallen al was het tegen de koude wind inboksenniet echt aangenaam. Toch het tempo goed vlak kunnen houden en ook de hartslag netjes binnen de marges.
Zo meteen naar de bijscholing voor juryleden. gelukkig gewoon op de eigen club dus ik hoef alleen maar naar het dorp te fietsen.
Dus hoewel ik die 1000 en die 2000 m tijden heel gemakkelijk in lange series kan hebben (of eigenlijk zelfs met snellere tijden) zijn de 400m en 200m tijden voor mij gewoon te snel of in ieder geval zeker geen souplesse. En dat bedoel ik dat er geen rekening gehouden wordt met het verschil tussen een jonge knul en een oud wijf/oude man.
Jongste was vandaag dus weer naar school gegaan en vanavond ook gaan trainen. Maar ze kwam zojuist huilend thuis. Toch weer last van haar maag.
Ik heb er zojuist weer 18km viaducten opzitten in een stevig tempo. Had er wel een beetje schrik van zo met die kou. Vroor bijna van mijn fiets. Maar al lopende vond ik het wel meevallen al was het tegen de koude wind inboksenniet echt aangenaam. Toch het tempo goed vlak kunnen houden en ook de hartslag netjes binnen de marges.
Zo meteen naar de bijscholing voor juryleden. gelukkig gewoon op de eigen club dus ik hoef alleen maar naar het dorp te fietsen.
dinsdag 12 maart 2013 om 20:11
Zo, ik laat ook weer even wat van mij horen! Iedereen gaat lekker hier zie ik.
Hardloopschoenen zijn mee gegaan naar Engeland en heb twee keer mijn oefeningen gedaan + een stukje hardgelopen. Wilde eigenlijk drie keer maar door de maandelijkse periodes was het weer een week vol migraine. Het lopen ging daardoor ook minder. Had moeite om de vijf minuten vol te krijgen. Eerste keer dat ik liep heb ik twee keer vijf minuten gedaan met 1 minuut wandelpauze. Was gelukkig wel snel terug op adem! Tweede keer heb ik 1x 10 minuten gelopen en 1x vijf minuten met 1 minuut wandelpauze. Het viel mij dus wel vies tegen hoe moeilijk het ging
.
Morgen weer de sportschool in voor de oefening en weer op de gevreesde loopband (blegh). Heb wel voor mezelf besloten dat ik het vanaf nu heel rustig ga opbouwen en niet meer ga focussen op lange afstanden. Wil het nu van de zomer rustig gaan uitbouwen naar 10km en als dat goed gaat eventueel verder!
Hardloopschoenen zijn mee gegaan naar Engeland en heb twee keer mijn oefeningen gedaan + een stukje hardgelopen. Wilde eigenlijk drie keer maar door de maandelijkse periodes was het weer een week vol migraine. Het lopen ging daardoor ook minder. Had moeite om de vijf minuten vol te krijgen. Eerste keer dat ik liep heb ik twee keer vijf minuten gedaan met 1 minuut wandelpauze. Was gelukkig wel snel terug op adem! Tweede keer heb ik 1x 10 minuten gelopen en 1x vijf minuten met 1 minuut wandelpauze. Het viel mij dus wel vies tegen hoe moeilijk het ging
.Morgen weer de sportschool in voor de oefening en weer op de gevreesde loopband (blegh). Heb wel voor mezelf besloten dat ik het vanaf nu heel rustig ga opbouwen en niet meer ga focussen op lange afstanden. Wil het nu van de zomer rustig gaan uitbouwen naar 10km en als dat goed gaat eventueel verder!
dinsdag 12 maart 2013 om 21:24
Ach Baukje, bij jou ook steeds ziekte troubles , hoe gaat het nu met dochter ? Je bent lekker druk zeg, rennen en vliegen maar. . En maar tegen die ijswind op bikkelen. .. brrrr... In de zon was het zalig maar uit de zon en wind tegen... hallelujah, wat een drama ! Perenijsje, dat jij nog bezweet thuiskwam ... ik blijf als een ijsklomp. ..
Hey Up, daar ben je weer ! Leuk gehad in Engeland? Goed hoor, lekker rustig op- en uitbouwen .
Hey Up, daar ben je weer ! Leuk gehad in Engeland? Goed hoor, lekker rustig op- en uitbouwen .
dinsdag 12 maart 2013 om 22:19
Hé wat leuk, een hardlooptopic!
Ik ben zelf samen met een vriendin begin dit jaar begonnen, als goed voornemen. We houden het (mede dankzij onze blog moet ik zeggen, aangezien we onszelf niet voor lul willen zetten op internet) nu nog steeds vol en hebben vorige week de 5km met Evy van Start To Run (ja, wie kent haar niet?!) afgemaakt.
Op naar de 10km. We zitten nu alleen nog een beetje in dubio of we die weer met Evy gaan doen of gewoon met een schema en onze eigen muziek. We zijn inmiddels zowel haar muziek, als stem, als opmerkingen wel zat..
Zijn hier nog meer Evy-renners? En hoe is jullie relatie met Evy, haalt ze het bloed al onder jullie nagels vandaan?
Ik ben zelf samen met een vriendin begin dit jaar begonnen, als goed voornemen. We houden het (mede dankzij onze blog moet ik zeggen, aangezien we onszelf niet voor lul willen zetten op internet) nu nog steeds vol en hebben vorige week de 5km met Evy van Start To Run (ja, wie kent haar niet?!) afgemaakt.
Op naar de 10km. We zitten nu alleen nog een beetje in dubio of we die weer met Evy gaan doen of gewoon met een schema en onze eigen muziek. We zijn inmiddels zowel haar muziek, als stem, als opmerkingen wel zat..
Zijn hier nog meer Evy-renners? En hoe is jullie relatie met Evy, haalt ze het bloed al onder jullie nagels vandaan?
dinsdag 12 maart 2013 om 22:39
Zo als het goed is moet de kennis wat betreft het jureren nog up to date zijn. Heb in ieder geval weer de nieuwste uitgave van het juryboekje want mijn vorige was toch wel wat veroudert.
Up wat problemen dus met de loopconditie maar dat komt wel weer goed. Belangrijkste is dat het pijnloos ging. Geen last meer gehad?
Rawfoodje volgens mijn man was ze waarschijnlijk gewoon onderkoeld geraakt tijdens de training. Dat natuurlijk in combinatie met het toch nog niet helemaal fit zijn en 8km op haar fietsje door die koude wind. Maar ik heb dochter dus verder niet meer gezien want ben bijna gelijk nadat ze thuis kwam weer weggegaan. En nu ligt ze op bed.
Redreidinghood welkom , leuk dat je mee komt schrijven. Heb geen ervaring met evy maar als en de muziek en de stem tegen gaat staan zou ik zeggen doe het schema (of een ander schema) gewoon lekker op je eigen muziek.
Vraag me alleen af waarom de muziek als jullie gezellig met zijn tweeen lopen. Gewoon lekker je tijd al lopende vol kletsen lijkt me veel gezelliger.
Oh er is nog een leuke wijziging in het regelement gekomen (al sinds begin vorig jaar maar ik had het nog niet meegekregen). Namelijk dat bij competities voor masters je naar leeftijd gecorrigeerd wordt. Heeft het toch nog zin voor de club om de oudjes van stal te halen.
Up wat problemen dus met de loopconditie maar dat komt wel weer goed. Belangrijkste is dat het pijnloos ging. Geen last meer gehad?
Rawfoodje volgens mijn man was ze waarschijnlijk gewoon onderkoeld geraakt tijdens de training. Dat natuurlijk in combinatie met het toch nog niet helemaal fit zijn en 8km op haar fietsje door die koude wind. Maar ik heb dochter dus verder niet meer gezien want ben bijna gelijk nadat ze thuis kwam weer weggegaan. En nu ligt ze op bed.
Redreidinghood welkom , leuk dat je mee komt schrijven. Heb geen ervaring met evy maar als en de muziek en de stem tegen gaat staan zou ik zeggen doe het schema (of een ander schema) gewoon lekker op je eigen muziek.
Vraag me alleen af waarom de muziek als jullie gezellig met zijn tweeen lopen. Gewoon lekker je tijd al lopende vol kletsen lijkt me veel gezelliger.
Oh er is nog een leuke wijziging in het regelement gekomen (al sinds begin vorig jaar maar ik had het nog niet meegekregen). Namelijk dat bij competities voor masters je naar leeftijd gecorrigeerd wordt. Heeft het toch nog zin voor de club om de oudjes van stal te halen.
woensdag 13 maart 2013 om 07:38
Goodmorning ladies,
Grappig baukje dat jouw ervaringen met souplessse zo anders zijn. Ik heb zelf totaal geen problemen met de tempo's in het schema behorend bij mijn WT, zo zie je maar niet alles past iedereen.
Red, welkom, leuk dat ons gezelschap komt houden. Leuke blog ook. Wanneer staat NYC op de planning?
Up, wb.
Allemaal een fijne dag, hier in het Oosten sneeuwt het.... Net met hondlief wezen fietsen en van voorjaar is er nog absoluutngeen sprake brrrrrr.
Grappig baukje dat jouw ervaringen met souplessse zo anders zijn. Ik heb zelf totaal geen problemen met de tempo's in het schema behorend bij mijn WT, zo zie je maar niet alles past iedereen.
Red, welkom, leuk dat ons gezelschap komt houden. Leuke blog ook. Wanneer staat NYC op de planning?
Up, wb.
Allemaal een fijne dag, hier in het Oosten sneeuwt het.... Net met hondlief wezen fietsen en van voorjaar is er nog absoluutngeen sprake brrrrrr.
woensdag 13 maart 2013 om 08:02
Chiki de jonge gaarde om meheen heeft ook geen moeite met die korte snelle interval tijden maar lopen niet zo moeiteloos de 2000tjes in dezelfde tijden dan de 100tjes en weten hun 10km tempo naar een marathon tijd te vertalen. Maar bijvoorbeel het vertalen van de 10km tijd naar een daarbij behorende 5km tijd lukt mij weer niet. Wat dan voor die jonge gaarde weer geen probleem is.
Vandaar dat ik opkeek van zo'n kant en klaar tempo schema voor een ieder op enkel een 10km tijd. Dus niet het trainingsiedee op zich maar gelijk die standarisatie die eraan wordt verbonden zonder rekening te houden met de individu.
Maar bij mij komt mijn drempelwaarde ook niet overeen met die van op grond van 10km berekend. Mijn omslagpunt ligt echt lager dan de hartslag waarop ik die 10km loop. Of te wel ik heb dmv training wel mijn drempelwaarde kunnnen verschuiven maar mijn tijd op de 10km heb ik in verhouding meer weten aan te scherpen dan dat die drempelwaarde is verschoven. Schijnbaar kan ik ook steeds beter in verzuring lopen.
Heb zelf overigens nooit getraind hoor me die verheul methode hoewel de inteval tijden niet specifiek vaar die methode zijn want mijn vorige trainers hanteerden ook cijfers in die gebieden. Heb er dus geen ervaring mee.
Weet wel dat ik na jaren van intervallen op grond van dergelijke tijden in combinatie met veel rustiige duurkm's door de week heen ik nu met veel scherpere intervaltijden, met veel kortere actievere pauzes en nog maar nauwelijks rustige duurkm's ik echt essentieel sneller geworden ben.
Ik denk dat het effect meerdere oorzaken heeft. Ten eerste een hele ander trainingsprikkel voor het lichaam en ook een veel gevarieerder trainings prikkel., maar ook heel belangrijk de hardheid die ik tijdens dergelijke trainningen opbouw waardoor je inderdaad eenmaal in de verzuriing toch door kunt blijven gaan.
Vandaar dat ik opkeek van zo'n kant en klaar tempo schema voor een ieder op enkel een 10km tijd. Dus niet het trainingsiedee op zich maar gelijk die standarisatie die eraan wordt verbonden zonder rekening te houden met de individu.
Maar bij mij komt mijn drempelwaarde ook niet overeen met die van op grond van 10km berekend. Mijn omslagpunt ligt echt lager dan de hartslag waarop ik die 10km loop. Of te wel ik heb dmv training wel mijn drempelwaarde kunnnen verschuiven maar mijn tijd op de 10km heb ik in verhouding meer weten aan te scherpen dan dat die drempelwaarde is verschoven. Schijnbaar kan ik ook steeds beter in verzuring lopen.
Heb zelf overigens nooit getraind hoor me die verheul methode hoewel de inteval tijden niet specifiek vaar die methode zijn want mijn vorige trainers hanteerden ook cijfers in die gebieden. Heb er dus geen ervaring mee.
Weet wel dat ik na jaren van intervallen op grond van dergelijke tijden in combinatie met veel rustiige duurkm's door de week heen ik nu met veel scherpere intervaltijden, met veel kortere actievere pauzes en nog maar nauwelijks rustige duurkm's ik echt essentieel sneller geworden ben.
Ik denk dat het effect meerdere oorzaken heeft. Ten eerste een hele ander trainingsprikkel voor het lichaam en ook een veel gevarieerder trainings prikkel., maar ook heel belangrijk de hardheid die ik tijdens dergelijke trainningen opbouw waardoor je inderdaad eenmaal in de verzuriing toch door kunt blijven gaan.
woensdag 13 maart 2013 om 08:26
Het is niet dat je alle intervallen loopt op je 10 kmWT. Bij de langere afstanden krijg je dan bv wt+20 sec. De truc is om juist in trainingen zoveel mogelijk onder dat wt te lopen, daar loop je die wedstijden voor . Overigens bestaat onze populatie voor een groot deel uit 40+ers. Leuk hé al die wegen die naar Rome gaan.
Ik ga kijken of ik eind middag nog even tijd heb om de schoenen aan te trekken.
. Overigens bestaat onze populatie voor een groot deel uit 40+ers. Leuk hé al die wegen die naar Rome gaan.Ik ga kijken of ik eind middag nog even tijd heb om de schoenen aan te trekken.
woensdag 13 maart 2013 om 10:39
quote:baukje schreef op 12 maart 2013 @ 22:40:
Nog steeds geen berichtje van mother. Hoe is het gegaan afgelopen zondag?
Lief dat je daar naar vraagt.
Net zoals vorig jaar (5 km) heb ik ook dit jaar weer genoten van de CPC loop. Wat een geweldig evenement, met veel publiek langs het parcours.
Ik heb de 10 km. gelopen in 1 uur, 1 minuut en 22 seconde. Helaas net niet onder de 60 minuten, ik baalde daar in het begin van, maar ik ben toch trots. Het was tijdens het lopen druk en ik heb een klein beetje water gedronken, stom.
In 2014 wil ik de HM gaan lopen.
O ja, eind januari heb ik speciaal voor de CPC de nieuwe Asics GT 2160 gekocht. Ik had ze aangedaan voor de CPC maar bij aankomst heb ik toch mijn oude schoenen weer aan getrokken. Ik heb pijn op de bovenkant van mijn voet. Ik denk dat ik vandaag terugga naar de winkel waar ik ze heb gekocht.
Nog steeds geen berichtje van mother. Hoe is het gegaan afgelopen zondag?
Lief dat je daar naar vraagt.
Net zoals vorig jaar (5 km) heb ik ook dit jaar weer genoten van de CPC loop. Wat een geweldig evenement, met veel publiek langs het parcours.
Ik heb de 10 km. gelopen in 1 uur, 1 minuut en 22 seconde. Helaas net niet onder de 60 minuten, ik baalde daar in het begin van, maar ik ben toch trots. Het was tijdens het lopen druk en ik heb een klein beetje water gedronken, stom.
In 2014 wil ik de HM gaan lopen.
O ja, eind januari heb ik speciaal voor de CPC de nieuwe Asics GT 2160 gekocht. Ik had ze aangedaan voor de CPC maar bij aankomst heb ik toch mijn oude schoenen weer aan getrokken. Ik heb pijn op de bovenkant van mijn voet. Ik denk dat ik vandaag terugga naar de winkel waar ik ze heb gekocht.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
woensdag 13 maart 2013 om 13:37
Mother wat fijn dat het goed gegaan is. Die 10km binnen het uur houden we gewoon nog van je tegoed voor een volgende keer. Misschien dat het iets gemakkelijker te doseren is in een iets rustiger loop. En waarom wat dat water drinken stom?
Had je niet eerder last van de schoenen?
Chiki je DE trainingsmethode bestaat schijnbaar niet want anders zouden alle toppers wel op dezelfde manier trainen. ik denk dat het vooral belangrijk is dat wat voor methode je ook neemt je begeleid wordt door iemand die er echt verstand van heeft en je dus niet klakkeloos richttijden op het net en uit boeken over gaat nemen.
En mannelijke 50plussers hebben vaak toch nog meer sprintvermogen over dan vouwelijke 50plussers heb ik zelf ervaren. Toen ik nog met de groep trainde moesten de laatste intervallen van de mannen altijd voluit. Ik deed altijd of ik daar ver boven stond en liep keurig ook mijn laatste intervallen op tijd, zo ook mijn vrouwelijke medeloopster. Maar eerlijkheid geschied om op te biechten dat als ik had gewillen ze ook niet bijgehouden had..
Bovendien had met mijn 10km tijd van een jaar terug ik geen problemen met de daarbij behorende korte intevallen. Dus door een andere trainingsmethode ben ik schijnbaar zo veel vooruitgang op die 10km geboekt dat ik niet meer in het schema pas.
Maar ik heb het dus weleens geprobeerd om goed warm gelopen en een paar tempo blokken vervolgens 200tjes zo snel mogelijk. sneller dan 38sec kan ik echt niet. Dus dat is gewoon mijn sprinttijd op de 200m en dat klaas lok vast niet voor ogen met zijn richtijden voor de intervallen.
Maar het telt natuurlijk voor elke trainingsmethode dat je nooit blindelings alle richtlijnen moet volgen. Ieder individu is anders, maar ook je conditie is lang niet altijd optimaal.
Ik vind het ook altijd wel grappig om terug te zien bij de heuvelsprintjes. Als ik hele korte srprintjes op het programma heb (60m) dan is de snelheid altijd lager dan bij langere sprints (100m).
Rawfoodje ik heb vandaag weer 5kilo aan amandelpasta binnen gekregen. Had nu overigens een goedkoper adresje gevonden voor dezelfde potten. Had een paar dagen zonder gezeten. Schijnbaar al aardig verslaafd want ik miste het echt.
Had je niet eerder last van de schoenen?
Chiki je DE trainingsmethode bestaat schijnbaar niet want anders zouden alle toppers wel op dezelfde manier trainen. ik denk dat het vooral belangrijk is dat wat voor methode je ook neemt je begeleid wordt door iemand die er echt verstand van heeft en je dus niet klakkeloos richttijden op het net en uit boeken over gaat nemen.
En mannelijke 50plussers hebben vaak toch nog meer sprintvermogen over dan vouwelijke 50plussers heb ik zelf ervaren. Toen ik nog met de groep trainde moesten de laatste intervallen van de mannen altijd voluit. Ik deed altijd of ik daar ver boven stond en liep keurig ook mijn laatste intervallen op tijd, zo ook mijn vrouwelijke medeloopster. Maar eerlijkheid geschied om op te biechten dat als ik had gewillen ze ook niet bijgehouden had..
Bovendien had met mijn 10km tijd van een jaar terug ik geen problemen met de daarbij behorende korte intevallen. Dus door een andere trainingsmethode ben ik schijnbaar zo veel vooruitgang op die 10km geboekt dat ik niet meer in het schema pas.
Maar ik heb het dus weleens geprobeerd om goed warm gelopen en een paar tempo blokken vervolgens 200tjes zo snel mogelijk. sneller dan 38sec kan ik echt niet. Dus dat is gewoon mijn sprinttijd op de 200m en dat klaas lok vast niet voor ogen met zijn richtijden voor de intervallen.
Maar het telt natuurlijk voor elke trainingsmethode dat je nooit blindelings alle richtlijnen moet volgen. Ieder individu is anders, maar ook je conditie is lang niet altijd optimaal.
Ik vind het ook altijd wel grappig om terug te zien bij de heuvelsprintjes. Als ik hele korte srprintjes op het programma heb (60m) dan is de snelheid altijd lager dan bij langere sprints (100m).
Rawfoodje ik heb vandaag weer 5kilo aan amandelpasta binnen gekregen. Had nu overigens een goedkoper adresje gevonden voor dezelfde potten. Had een paar dagen zonder gezeten. Schijnbaar al aardig verslaafd want ik miste het echt.
woensdag 13 maart 2013 om 16:23
@Baukje: 5 kilo?? haha. Het klinkt wel heel lekker. Amandelpasta heb ik volgens mij nog nooit op.
Moe! Moe! Moe!
Vanmiddag tijdens de lunch kreeg ik super hoofdpijn en ben daarna met pijnstillers op bed gaan liggen. Kon helaas de rust niet vinden maar gelukkig zakte de pijn wel wat weg.
Dus toch maar richting de fitness en opzich ging het best aardig.
Ik heb mijn 2-1-2-1 schema weer gedaan en zo toch weer 9x 1 minuut op 7.7km gelopen. Nu alleen Kapot!!
Ook nog wat kracht maar dat echt op een heeeeel laag pitje, haha en nog 10 minuten op de trilplaat gezeten tegen de spierpijn. Nu wel echt heeel moe!
Ach ik wijt het alleemaal nog steeds aan de afbouw..
Dit weekend bezoek dat geeft me vast ook weer wat positieve energie
Moe! Moe! Moe!
Vanmiddag tijdens de lunch kreeg ik super hoofdpijn en ben daarna met pijnstillers op bed gaan liggen. Kon helaas de rust niet vinden maar gelukkig zakte de pijn wel wat weg.
Dus toch maar richting de fitness en opzich ging het best aardig.
Ik heb mijn 2-1-2-1 schema weer gedaan en zo toch weer 9x 1 minuut op 7.7km gelopen. Nu alleen Kapot!!
Ook nog wat kracht maar dat echt op een heeeeel laag pitje, haha en nog 10 minuten op de trilplaat gezeten tegen de spierpijn. Nu wel echt heeel moe!
Ach ik wijt het alleemaal nog steeds aan de afbouw..
Dit weekend bezoek dat geeft me vast ook weer wat positieve energie
woensdag 13 maart 2013 om 16:53
Oei Adeline, pas op dat je niet teveel van jezelf vraagt. Dat is 1 ding wat ik het afgelopen jaar heel erg heb geleerd, naar mijn lijf luisteren..... (en nee, ik vind dat niet altijd makkelijk).
Baukje, tuurlijk moet je altijd individueel naar je trainingen. Ik reflecteer ze ook altijd met mijn trainer of buddy of we iets moeten aanpassen. Zoals hierboven, luister naar je lijf en ben je niet fit doe iets alternatiefs of sla es een training over.
Wat betreft die amandelpasta, waar bestellen jullie dat? Heb net even met veel interesse in het topic over superfood gekeken. Het heeft mijn interesse maar zie nog niet helemaal de bomen door het bos om t zo maar te zeggen.
Baukje, tuurlijk moet je altijd individueel naar je trainingen. Ik reflecteer ze ook altijd met mijn trainer of buddy of we iets moeten aanpassen. Zoals hierboven, luister naar je lijf en ben je niet fit doe iets alternatiefs of sla es een training over.
Wat betreft die amandelpasta, waar bestellen jullie dat? Heb net even met veel interesse in het topic over superfood gekeken. Het heeft mijn interesse maar zie nog niet helemaal de bomen door het bos om t zo maar te zeggen
.
woensdag 13 maart 2013 om 17:40
@Chiki dankjewel! NYC duurt nog wel even, hoor! Dat hebben we alleen als megadoel gesteld, zodat we nooit 'klaar' zijn. Twee jaar geleden hebben we namelijk ook de 10km gerend, maar daarna hadden we geen doel meer en toen was het wel mooi geweest. Doodzonde, want we hebben onze conditie weer helemaal opnieuw op moeten bouwen 
woensdag 13 maart 2013 om 18:12
Inderdaad zonde redreidinghood. Maar ik neem aan de de opbouw tot de vijf nu wel wat gemakkelijker ging dan de eerste keer. Of heb je dat niet zo ervaren?
Voor de marathon van New York mag je ook wel een aardig spaarpotje meenemen ook.
Chiki ikheb de amandelpasta dit keer via deweegschaal puntnl besteld. Daar is hij nu 2 euro per pot van 500gram voordelige dan op de andere sites.
Gisteren ook al 8 potten isostar endurance binnen gekregen dus aan energie kan het me niet meer ontbreken.
Veel van de voedingstips gaan hier ook helemaal aan me voorbij hoor chiki. Net als met het soort trainingen dat er meerdere wegen naar rome leiden en dat de ene methode bij de ene persoon beter past dan bij de andere denk ik ook dat 'gezonde voeding' niet een vast begrip is. Maar dat ook dat individueel bepaald is EN bij je moet passen.
Maar ik blijf het wel leuk vinden hoe de anderen mee bezig zijn en pik eruit waar ik wat mee denk te kunnen.
Adeline wat naar dat die afbouw van de prednison zo'n aanslag op je lijf is. Lijkt me heel moeilijk hoe daar mee om te gaan. Want luisteren naar je lijf lijkt gemakkelijk. Maar als er invloeden van medicijnen/ziektes ed meespelen is het moeilijk te bepalen wat wel en wat niet accenptabel is lijkt me.
Voor de marathon van New York mag je ook wel een aardig spaarpotje meenemen ook.
Chiki ikheb de amandelpasta dit keer via deweegschaal puntnl besteld. Daar is hij nu 2 euro per pot van 500gram voordelige dan op de andere sites.
Gisteren ook al 8 potten isostar endurance binnen gekregen dus aan energie kan het me niet meer ontbreken.
Veel van de voedingstips gaan hier ook helemaal aan me voorbij hoor chiki. Net als met het soort trainingen dat er meerdere wegen naar rome leiden en dat de ene methode bij de ene persoon beter past dan bij de andere denk ik ook dat 'gezonde voeding' niet een vast begrip is. Maar dat ook dat individueel bepaald is EN bij je moet passen.
Maar ik blijf het wel leuk vinden hoe de anderen mee bezig zijn en pik eruit waar ik wat mee denk te kunnen.
Adeline wat naar dat die afbouw van de prednison zo'n aanslag op je lijf is. Lijkt me heel moeilijk hoe daar mee om te gaan. Want luisteren naar je lijf lijkt gemakkelijk. Maar als er invloeden van medicijnen/ziektes ed meespelen is het moeilijk te bepalen wat wel en wat niet accenptabel is lijkt me.
