Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 6 maart 2013 om 21:34
@rawfoodje: pompoen is lekker....heb van de herfst paar x zelf soep gemaakt. heerlijk!
@anky: Ja, ik ben super blij met dit schema. Ik denk dat 1 minuut op 8km al erg pittig zal gaan zijn.
De fysio gister had het over 10 minuten warm wandelen, dan 7 minuten hardlopen, dan wandelen..noujaa weet niet meer precies. In elk geval meteen 7 minuten hardlopen, haha..Nou dat zag ik bij voorbaat al mislukken :p
Dit schema zie ik nog wel zitten.
Ben heel benieuwd hoe het zal gaan.
@anky: Ja, ik ben super blij met dit schema. Ik denk dat 1 minuut op 8km al erg pittig zal gaan zijn.
De fysio gister had het over 10 minuten warm wandelen, dan 7 minuten hardlopen, dan wandelen..noujaa weet niet meer precies. In elk geval meteen 7 minuten hardlopen, haha..Nou dat zag ik bij voorbaat al mislukken :p
Dit schema zie ik nog wel zitten.
Ben heel benieuwd hoe het zal gaan.
donderdag 7 maart 2013 om 07:37
Vanuit het niets ineens 7 minuten lopen lijkt me wel erg veel inderdaad. Dat zou alleen maar tot frustraties leiden.
Rawfoodje elke warm straaltje zon gaan we meepikken hoor dus dat gaat misschien nog een maand worden van dan weer in het kort dan weer in de lange versie.
Werk ze.
Ik ben vanmiddag lekker vrij. Maar heb toch pas vanavond op de baan training. Nog even en het is dan ook weer licht. Niet dat dat voor de baan veel uitmaakt maar het doet toch weer heel anders aan.
Hier twee zieken in huis. ik vind het heel vervelend voor ze maar hoop vooral dat ze mij niet aansteken. Gisteren was de oudste erg beroerd. Maar die lijkt weer tot leven gekomen te zijn.
En perenijsje is het nog wat geworden in het pannenkoeken huisje?
Rawfoodje elke warm straaltje zon gaan we meepikken hoor dus dat gaat misschien nog een maand worden van dan weer in het kort dan weer in de lange versie.
Werk ze.
Ik ben vanmiddag lekker vrij. Maar heb toch pas vanavond op de baan training. Nog even en het is dan ook weer licht. Niet dat dat voor de baan veel uitmaakt maar het doet toch weer heel anders aan.
Hier twee zieken in huis. ik vind het heel vervelend voor ze maar hoop vooral dat ze mij niet aansteken. Gisteren was de oudste erg beroerd. Maar die lijkt weer tot leven gekomen te zijn.
En perenijsje is het nog wat geworden in het pannenkoeken huisje?
donderdag 7 maart 2013 om 10:18
Pfff, even klagen vanuit werkplek (dus kort)
Ik voel me zoooo belabberd.... Gisteravond de Alpduzes gesponsord tijdens een vieruur durende spinning marathon; ik - was - helemaal - kappot.
Helaas tijdens de laatste twee uur té weinig gedronken en dus vannacht een ontzettend katerige hoofdpijn gevoel. Dat gevoel is nu nog niet weg. Daarbij voel ik dat neus en hoofd vol met snot begint te lopen. Op het werk loopt iedereen te snotteren en elkaar aan te steken. Er geldt op het werk een ongeschreven regel dat je pas ziek bent wanneer je minimaal 3 benen hebt gebroken en je een maand op de intensive care ligt. Dus nog even volhouden.
Morgen lekker een vrije dag aangezien man weg is. HEERLIJK pannenkoeken eten met kids
@Raw: succes met alle drukte. Gezonde, inspirerende gerechten zijn altijd welkom
Ik voel me zoooo belabberd.... Gisteravond de Alpduzes gesponsord tijdens een vieruur durende spinning marathon; ik - was - helemaal - kappot.
Helaas tijdens de laatste twee uur té weinig gedronken en dus vannacht een ontzettend katerige hoofdpijn gevoel. Dat gevoel is nu nog niet weg. Daarbij voel ik dat neus en hoofd vol met snot begint te lopen. Op het werk loopt iedereen te snotteren en elkaar aan te steken. Er geldt op het werk een ongeschreven regel dat je pas ziek bent wanneer je minimaal 3 benen hebt gebroken en je een maand op de intensive care ligt. Dus nog even volhouden.
Morgen lekker een vrije dag aangezien man weg is. HEERLIJK pannenkoeken eten met kids
@Raw: succes met alle drukte. Gezonde, inspirerende gerechten zijn altijd welkom
donderdag 7 maart 2013 om 14:52
Nou, als we het dan toch over pompoen en gezonde, inspirerende gerechten hebben Voor als iemand zin heeft in pompoenpannenkoekjes: klik
Merk hier dat alle veranderingen en gedachten van afgelopen week toch ook wel in de benen zijn gaan zitten. Vanochtend even wezen lopen, maar ondanks dat de vaart er aardig in zat (8km in 40min), ging het voor mijn gevoel voor geen meter. Stuiter echt een beetje op en neer van opgelucht, naar paniek en dan ook nog eens hoofd dat vol op toeren draait...Niet echt ontspannen lopen zo
Maar goed, wie weet lag het ook aan het feit dat ik gisteren 6,5 uur een terras op en af heb gelopen met een dienblad en twee maal een half uur op een verroestte oma-fiets door het bos moest rijden. Vond het erg leuk bij het pannenkoekenhuis. Heel fijn om even iets met je 'lichaam' in plaats van met je hoofd te doen. Het jammere is alleen dat ze nu nog maar beperkt open zijn en dus niet veel mensen nodig hebben. Vanaf 1 april gaan ze 6 dagen open, dus dan zal ik waarschijnlijk wat meer aan de slag kunnen. Maar goed, moet er dus nog steeds wel wat naast zoeken.
@Anky: Hoe is het daar met de ziekenboeg? Beginnen jullie al wat op te knappen of moeten de loopschoenen toch nog even in de kast blijven?
@Adeline: Meteen 7 minuten hardlopen is niet niks! Volgens mij beginnen de meeste startersschema's met iets van 2 minuten. Maar gelukkig heb jij nu ook een haalbaardere trainingsopbouw. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen!
@Baukje: Nou, ik moest ook wennen aan de warmte hoor dinsdag! Vind het heerlijk dat het voorjaar wordt, maar wat betreft hardlopen vind ik droog winters weer ook wel erg lekker. Helemaal dat frisse gevoel dat je dan achteraf hebt
@Char: Oeh, dat klinkt niet goed zo weinig drinken! Kan me goed voorstellen dat je je daar flink beroerd door voelt. Had je niet genoeg drinken bij je of gewoon vergeten te blijven drinken? Hoop dat je in ieder geval genoeg sponsorgeld heb kunnen ophalen. Straks lekker uitrusten en morgen aan de (pompoen? ) pannenkoeken!
Merk hier dat alle veranderingen en gedachten van afgelopen week toch ook wel in de benen zijn gaan zitten. Vanochtend even wezen lopen, maar ondanks dat de vaart er aardig in zat (8km in 40min), ging het voor mijn gevoel voor geen meter. Stuiter echt een beetje op en neer van opgelucht, naar paniek en dan ook nog eens hoofd dat vol op toeren draait...Niet echt ontspannen lopen zo
Maar goed, wie weet lag het ook aan het feit dat ik gisteren 6,5 uur een terras op en af heb gelopen met een dienblad en twee maal een half uur op een verroestte oma-fiets door het bos moest rijden. Vond het erg leuk bij het pannenkoekenhuis. Heel fijn om even iets met je 'lichaam' in plaats van met je hoofd te doen. Het jammere is alleen dat ze nu nog maar beperkt open zijn en dus niet veel mensen nodig hebben. Vanaf 1 april gaan ze 6 dagen open, dus dan zal ik waarschijnlijk wat meer aan de slag kunnen. Maar goed, moet er dus nog steeds wel wat naast zoeken.
@Anky: Hoe is het daar met de ziekenboeg? Beginnen jullie al wat op te knappen of moeten de loopschoenen toch nog even in de kast blijven?
@Adeline: Meteen 7 minuten hardlopen is niet niks! Volgens mij beginnen de meeste startersschema's met iets van 2 minuten. Maar gelukkig heb jij nu ook een haalbaardere trainingsopbouw. Ben benieuwd hoe het gaat bevallen!
@Baukje: Nou, ik moest ook wennen aan de warmte hoor dinsdag! Vind het heerlijk dat het voorjaar wordt, maar wat betreft hardlopen vind ik droog winters weer ook wel erg lekker. Helemaal dat frisse gevoel dat je dan achteraf hebt
@Char: Oeh, dat klinkt niet goed zo weinig drinken! Kan me goed voorstellen dat je je daar flink beroerd door voelt. Had je niet genoeg drinken bij je of gewoon vergeten te blijven drinken? Hoop dat je in ieder geval genoeg sponsorgeld heb kunnen ophalen. Straks lekker uitrusten en morgen aan de (pompoen? ) pannenkoeken!
donderdag 7 maart 2013 om 15:17
Gisteren dus voldoende beweging gehad perenijsje. Begrijp dat je gelijk aan de slag kon daar. Soms is het wel lekker relaxed om niet te veel te hoeven denken en verantwoording te dragen op het werk he.
Voor je gevoel misschien niet lekker gelopen maar je hebt toch aardig doorgestapt en het zal het lijf (en dus ook de geest) vast goed gedaan hebben.
En die charlar 4 uur spinnen achter de rug. Nu niet ziek worden hoor!
Morgen mijn gratis abonnement op gaan halen bij de sportschool. Kreeg zojuist een mailtje dat ik de bon deze maand nog op moest komen halen. Moet morgen naar de tandarts en dan ben ik toch in de buurt. Was er nog niet van gekomen.
Ook nog geen idee hoe ik nog extra sportschoolmomenten kan inplannen hoor naast de 5x per week looptrainingen. Wacht sowieso nog even met het in laten gaan want ik wil me nu echt helemaal richten op texel en in april zal ik dan eerst een paar weken daarvan moeten herstellen.
Lijkt me niet dat ik dan iets extra's wat betreft sport op de nek moet halen. Dan beperk ik me tot lichte looptrainingen en fietsen.
Voor je gevoel misschien niet lekker gelopen maar je hebt toch aardig doorgestapt en het zal het lijf (en dus ook de geest) vast goed gedaan hebben.
En die charlar 4 uur spinnen achter de rug. Nu niet ziek worden hoor!
Morgen mijn gratis abonnement op gaan halen bij de sportschool. Kreeg zojuist een mailtje dat ik de bon deze maand nog op moest komen halen. Moet morgen naar de tandarts en dan ben ik toch in de buurt. Was er nog niet van gekomen.
Ook nog geen idee hoe ik nog extra sportschoolmomenten kan inplannen hoor naast de 5x per week looptrainingen. Wacht sowieso nog even met het in laten gaan want ik wil me nu echt helemaal richten op texel en in april zal ik dan eerst een paar weken daarvan moeten herstellen.
Lijkt me niet dat ik dan iets extra's wat betreft sport op de nek moet halen. Dan beperk ik me tot lichte looptrainingen en fietsen.
donderdag 7 maart 2013 om 17:07
Perenijsje, je kon dus gelijk aan de slag gisteren. Kun je nog pannenkoeken ruiken/zien ? En logisch dat het trainen even wat zwaarder voelt: al dat gepieker kost veel energie.
Rawfoodje, haha, ik ga dus in mei maar wat extra pompoenen planten. We eten altijd veel pompoen uit de moestuin, in de soep en ook inderdaad in de pannenkoeken. Maar gegrild uit de oven vind ik het ook heerlijk (met heel veel peper).
Charlar,niet ziek worden hoor! Voel je je al weer wat beter?
Hoe is het met de zieken thuis Baukje?
Hier is het nog pet, vriend nog altijd ziek, ik zelf voel me behoorlijk slecht en jongste dochter had net ook nog 40 graden koorts en oorpijn (hoop dat ze vannacht wel kan slapen). Kortom, ik kijk erg uit naar het moment dat we weer allemaal fit zijn, vreselijk dat gehang (vooral van mezelf kan ik er niet tegen). Vandaag ook alweer een belangrijke afspraak vergeten, gewoon omdat we met zijn drieen voor pampus op bed/bank lagen.
Rawfoodje, haha, ik ga dus in mei maar wat extra pompoenen planten. We eten altijd veel pompoen uit de moestuin, in de soep en ook inderdaad in de pannenkoeken. Maar gegrild uit de oven vind ik het ook heerlijk (met heel veel peper).
Charlar,niet ziek worden hoor! Voel je je al weer wat beter?
Hoe is het met de zieken thuis Baukje?
Hier is het nog pet, vriend nog altijd ziek, ik zelf voel me behoorlijk slecht en jongste dochter had net ook nog 40 graden koorts en oorpijn (hoop dat ze vannacht wel kan slapen). Kortom, ik kijk erg uit naar het moment dat we weer allemaal fit zijn, vreselijk dat gehang (vooral van mezelf kan ik er niet tegen). Vandaag ook alweer een belangrijke afspraak vergeten, gewoon omdat we met zijn drieen voor pampus op bed/bank lagen.
donderdag 7 maart 2013 om 19:09
@Perenijsje: Fijn dat je meteen aan de slag kon daar. Kan me voorstellen dat je daar moe van was en dat het lopen daardoor minder lekker ging. Misschien even wennen?
@Char: Voel je je al wat beter? Balen dat het niet zo lekker ging
@Baukje: Misschien kun je het gebruiken voor krachttraining? Geen idee hoor, haha.
@Anky: Beterschap voor iedereen daar!
Vandaag een redelijk rustig dagje maar ben toch wel kapot moe. De wandeling was zwaar vanwege de blubber sneeuw. Je gleedt steeds weg en het liep erg zwaar en je gaat krampachtig lopen. Heb dus niet zo veel gelopen.
Al 2x een mislukte wandeling terwijl het op de loopband steeds zo goed gaat. Heb misschien die hersteltijd nodig?? Want als je op ma, wo en vrij moet zwemmen en fitness (Loopband en kracht) en dan di en do een wandeling buiten moet doen is dat ook wel veel. Zeker als dit de eerste week is dat je dat hele programma aan het afwerken bent.
@Char: Voel je je al wat beter? Balen dat het niet zo lekker ging
@Baukje: Misschien kun je het gebruiken voor krachttraining? Geen idee hoor, haha.
@Anky: Beterschap voor iedereen daar!
Vandaag een redelijk rustig dagje maar ben toch wel kapot moe. De wandeling was zwaar vanwege de blubber sneeuw. Je gleedt steeds weg en het liep erg zwaar en je gaat krampachtig lopen. Heb dus niet zo veel gelopen.
Al 2x een mislukte wandeling terwijl het op de loopband steeds zo goed gaat. Heb misschien die hersteltijd nodig?? Want als je op ma, wo en vrij moet zwemmen en fitness (Loopband en kracht) en dan di en do een wandeling buiten moet doen is dat ook wel veel. Zeker als dit de eerste week is dat je dat hele programma aan het afwerken bent.
donderdag 7 maart 2013 om 22:04
Anky bij jullie hebben ze het dus echt zwaar te pakken. Hier nog steeds twee die klagen over maagpijn en opvallend stil op de bank hebben gehangen vandaag. Maar met avondeten hebben ze wel wat gegeten. Verwacht dat ze morgen wel weer naar school gaan. Even afwachten hoe het er morgenochtend voor staat.
Adeline buiten door de blubber lopen is natuurlijk veel zwaarder dan de loopband. En het is inderdaad ook een optelsom van voorgaande trainingen.
Vandaag leek ik te kunnen vliegen, zo gemakkelijk ging de training. Ik had vandaag niet echt hele hoge tempo's. De 1000tjes moesten allemaal in 4min20 maar ze gingen allemaal 10sec of meer te snel. En terwijl ik voor mijn gevoel de volgende echt steeds rustiger liep bleef ik steevast 10 of iets meer sec. te snel lopen.
De trainer zei ik wil voortaan wel sneller tempo's opgeven maar dan moet je dat tempo ook langer vol kunnen houden en voortaan ook je wedstrijden sneller lopen. Ha, ha , werkte het maar zo simpel.
Adeline ik wil op de sportschool vooral wat groepslessen gaan uitproberen. En in ieder geval spinning lessen en pilates lessen meepikken. Maar om binnen op een fiets te gaan zitten terwijl het buiten fiets weer is vind ik eigenlijk bezopen (ben een echt buitenmens). Echte krachttraining ga ik in ieder geval niet doen. Doe vanuit de club al krachtoefeningen en heb zelf al ondervonden dat ik daar vooral niet te fanatiek in moet zijn omdat ik anders daar meer nadeel als voordeel van ondervind bij het lopen.
Adeline buiten door de blubber lopen is natuurlijk veel zwaarder dan de loopband. En het is inderdaad ook een optelsom van voorgaande trainingen.
Vandaag leek ik te kunnen vliegen, zo gemakkelijk ging de training. Ik had vandaag niet echt hele hoge tempo's. De 1000tjes moesten allemaal in 4min20 maar ze gingen allemaal 10sec of meer te snel. En terwijl ik voor mijn gevoel de volgende echt steeds rustiger liep bleef ik steevast 10 of iets meer sec. te snel lopen.
De trainer zei ik wil voortaan wel sneller tempo's opgeven maar dan moet je dat tempo ook langer vol kunnen houden en voortaan ook je wedstrijden sneller lopen. Ha, ha , werkte het maar zo simpel.
Adeline ik wil op de sportschool vooral wat groepslessen gaan uitproberen. En in ieder geval spinning lessen en pilates lessen meepikken. Maar om binnen op een fiets te gaan zitten terwijl het buiten fiets weer is vind ik eigenlijk bezopen (ben een echt buitenmens). Echte krachttraining ga ik in ieder geval niet doen. Doe vanuit de club al krachtoefeningen en heb zelf al ondervonden dat ik daar vooral niet te fanatiek in moet zijn omdat ik anders daar meer nadeel als voordeel van ondervind bij het lopen.
vrijdag 8 maart 2013 om 10:17
Geroosterde groenten met geitenkaas en pijnboompitten (2 personen)
Geroosterde groenten:
3 zoete aardappels
4 wortels
2 kleine pastinaken
2 uien, in 4en
5 hele knoflook tenen
1 takje rozemarijn, fijn gehakt
6 takjes tijm, fijn gehakt
1 tl gedroogde pepertjes
handje pijnboompitten
2 bosuitjes, in ringen
kastanjechampignons
zachte geitenkaas (of feta)
Olijfolie
peper/zout
1.Verwarm de oven voor op 200 graden.
2.Vet een ovenschaal goed in met wat olijfolie. Leg alle groenten (behalve de kastanjechampignons) erin samen met de ui en hele knoflook tenen. Leg de takjes rozemarijn en tijm er op, bestrooi met 1 tl gedroogde pepertjes en besprenkel met wat extra olijfolie.
3.Zet in de oven voor ongeveer 40 min, dit hangt af hoe groot de stukken zijn.
4.Rooster in een pannetje de pijnboompitten tot ze lichtbruin zijn.
5. Doe de kastanjechampignons even bij de pijnboompitten. aantal minuutje in pannentje.
6.Haal de ovenschaal uit de oven en bestrooi deze met de pijnboompitten, bosui en zachte geitenkaas. Serveer gelijk.
Tip: Dit is z’n fijn gerecht waar je echt alles in kunt stoppen, eventueel alle restjes die je nog in de (koel)kast hebt liggen. Denk naast bovenstaand ook aan bietjes, tomaten, courgette, paddenstoelen, paprika, aubergine, baby prei, knolselderij etc.
Eet smakelijk!
Geroosterde groenten:
3 zoete aardappels
4 wortels
2 kleine pastinaken
2 uien, in 4en
5 hele knoflook tenen
1 takje rozemarijn, fijn gehakt
6 takjes tijm, fijn gehakt
1 tl gedroogde pepertjes
handje pijnboompitten
2 bosuitjes, in ringen
kastanjechampignons
zachte geitenkaas (of feta)
Olijfolie
peper/zout
1.Verwarm de oven voor op 200 graden.
2.Vet een ovenschaal goed in met wat olijfolie. Leg alle groenten (behalve de kastanjechampignons) erin samen met de ui en hele knoflook tenen. Leg de takjes rozemarijn en tijm er op, bestrooi met 1 tl gedroogde pepertjes en besprenkel met wat extra olijfolie.
3.Zet in de oven voor ongeveer 40 min, dit hangt af hoe groot de stukken zijn.
4.Rooster in een pannetje de pijnboompitten tot ze lichtbruin zijn.
5. Doe de kastanjechampignons even bij de pijnboompitten. aantal minuutje in pannentje.
6.Haal de ovenschaal uit de oven en bestrooi deze met de pijnboompitten, bosui en zachte geitenkaas. Serveer gelijk.
Tip: Dit is z’n fijn gerecht waar je echt alles in kunt stoppen, eventueel alle restjes die je nog in de (koel)kast hebt liggen. Denk naast bovenstaand ook aan bietjes, tomaten, courgette, paddenstoelen, paprika, aubergine, baby prei, knolselderij etc.
Eet smakelijk!
vrijdag 8 maart 2013 om 10:25
Aubergine met tomaten uit de oven
Dit is een van mijn favoriete gerechten, misschien juist omdat het zo simpel is. Hoe dan ook, ik doe mijn best en vooral wanneer ik zin heb in comfort food maak ik dit lekkere gerecht. Je kunt het heerlijk combineren met speltpasta, quinoa of zilvervliesrijstrijst. Of een heerlijk stuk ciabatta, top! Dit recept is voor ongeveer 2-3 personen.
Boodschappen:
1 (of 2 kleine) aubergines
5 tomaten
1 bol buffelmozzarella/vegakaas Cheezly (optioneel)
paar blaadjes basilicum
1 teentje knoflook
Olijfolie
zeezout en peper
(Tipje waardoor vocht uit aubergine komt . Ze zeggen dat hiermee de bitterheid eruit gaat).. Snij de aubergine in plakken, leg een laag in een vergiet en strooi er wat zeezout overheen. Leg er een laag aubergine overheen en strooi daar weer wat zeezout overheen. Ga zo door tot alle aubergine op is en er een laagje zout overheen zit. Laat dit voor 20 min uitlekken. Veeg hierna al het overige zout eraf en dep de aubergine droog met wat keukenpapier.
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Doe in een grote koekenpan een scheut olijf- of kokosolie , ongeveer 2-3 eetlepels, hangt af van de grote van de pan. Leg hierin de plakjes aubergine en bak deze tot ze zacht (maar niet bruin!) beginnen te worden. De aubergines zullen gauw alle olie opzuigen, maar doe er niet te veel olie bij, anders wordt het hele gerecht erg vet. Past niet alles in een pan? Doe het dan in delen, met voor elke portie een nieuw scheutje olie. Maar let op, niet te veel dus!
Snij ondertussen de tomaat in plakken, doe de knoflookteen in een pers en snij de blaadjes basilicum in kleine stukjes.
Nu begint het stapelen in de ovenschaal! Begin met een laagje aubergine met daar op paar fijn gesneden blaadjes basilicum. Vervolgens een plakje tomaat met daarop een beetje knoflook. Doe niet te veel, want de smaak blijft sterk. Bestrooi met wat vers gemalen peper en leg daar weer een laagje aubergine op en ga zo verder tot alles op is. Leg eventueel wat plakken mozzarella, gebruik hier een van goede kwaliteit, anders wordt het niks (vind ik persoonlijk) en kun je het net zo goed zonder serveren.
Zet in de oven voor ongeveer 20 min. Ondertussen heb je dan de tijd om je pasta of rijst te maken. Geen zin? Een frisse groene salade en een lekkere ciabatta maakt het een simpele hoofdmaaltijd!
YUMMIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dit is een van mijn favoriete gerechten, misschien juist omdat het zo simpel is. Hoe dan ook, ik doe mijn best en vooral wanneer ik zin heb in comfort food maak ik dit lekkere gerecht. Je kunt het heerlijk combineren met speltpasta, quinoa of zilvervliesrijstrijst. Of een heerlijk stuk ciabatta, top! Dit recept is voor ongeveer 2-3 personen.
Boodschappen:
1 (of 2 kleine) aubergines
5 tomaten
1 bol buffelmozzarella/vegakaas Cheezly (optioneel)
paar blaadjes basilicum
1 teentje knoflook
Olijfolie
zeezout en peper
(Tipje waardoor vocht uit aubergine komt . Ze zeggen dat hiermee de bitterheid eruit gaat).. Snij de aubergine in plakken, leg een laag in een vergiet en strooi er wat zeezout overheen. Leg er een laag aubergine overheen en strooi daar weer wat zeezout overheen. Ga zo door tot alle aubergine op is en er een laagje zout overheen zit. Laat dit voor 20 min uitlekken. Veeg hierna al het overige zout eraf en dep de aubergine droog met wat keukenpapier.
Verwarm de oven voor op 180 graden.
Doe in een grote koekenpan een scheut olijf- of kokosolie , ongeveer 2-3 eetlepels, hangt af van de grote van de pan. Leg hierin de plakjes aubergine en bak deze tot ze zacht (maar niet bruin!) beginnen te worden. De aubergines zullen gauw alle olie opzuigen, maar doe er niet te veel olie bij, anders wordt het hele gerecht erg vet. Past niet alles in een pan? Doe het dan in delen, met voor elke portie een nieuw scheutje olie. Maar let op, niet te veel dus!
Snij ondertussen de tomaat in plakken, doe de knoflookteen in een pers en snij de blaadjes basilicum in kleine stukjes.
Nu begint het stapelen in de ovenschaal! Begin met een laagje aubergine met daar op paar fijn gesneden blaadjes basilicum. Vervolgens een plakje tomaat met daarop een beetje knoflook. Doe niet te veel, want de smaak blijft sterk. Bestrooi met wat vers gemalen peper en leg daar weer een laagje aubergine op en ga zo verder tot alles op is. Leg eventueel wat plakken mozzarella, gebruik hier een van goede kwaliteit, anders wordt het niks (vind ik persoonlijk) en kun je het net zo goed zonder serveren.
Zet in de oven voor ongeveer 20 min. Ondertussen heb je dan de tijd om je pasta of rijst te maken. Geen zin? Een frisse groene salade en een lekkere ciabatta maakt het een simpele hoofdmaaltijd!
YUMMIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
vrijdag 8 maart 2013 om 15:55
@Rawfoodje: Ziet er goed uit..jammer dat ik hier niet kan koken
Bewaren we voor als we weer thuis zijn.
@Baukje: Wat fijn dat het zo goed ging vandaag! Groepslessen zijn ook altijd wel leuk vind ik dan. Echt fitness vind ik zelf nooit zo veel aan, al die apparaten enzo..Nu dan de loopband omdat het mijn doel is maar verder zo stom op een fiets zitten vind ik maar niets.
Vandaag mijn eerste stappen in het hardlopen gezet.
Ben kapot maar ook wel trots.
Heb 35 minuten op de loopband gestaan waarvan ik als het goed is 5x1 minuut heb gelopen op ong. 7.7km per uur.
In het begin kreeg ik veel pijn in mijn schenen en dan met name tijdens herstelfase op 5,5km per uur. Dit bleek voor mij te snel te zijn. Herstellen op 4.5km per uur en ik had geen pijn meer. 5.5km was te snel dus kon mijn voeten dan niet meer goed afwikkelen en kreeg dus meteen scheenpijn. Nadat we dit ontdekt hadden ging het ook een stuk beter en heb ik lekker 35min kunnen volmaken. De laatste 5 minuten waren dan rustig uitlopen. De rest was dan 3-1-3-1 etc..
Een minuut was lang zat, precies goed denk ik voor mij om te starten.
Ik dacht wel even waarom moest ik nou zonodig gaan hardlopen? haha. Die 30 minuten zijn nog zoooo ver weg en nu 1 minuut al zo zwaar is. Ben heel benieuwd hoe dat gaat zijn en opbouwen.
Heb het verder nog even gehad over die wandelingen en ik blijf voorlopig in de korte wandeling zo dat die dagen een beetje mijn herstel dagen worden en ik me echt kan focussen op het hardlopen de andere 3 dagen. Omdat mijn doel echt hardlopen is en niet zo zeer een lange wandeling. Een lange wandeling zou ik ook wel kunnen als ik maar niet die dag er voor zwem en fitness.
Nu dit zo afgesproken en als ik over een tijdje meer aan kan en sneller herstel ga ik gewoon wel met de midden of eventueel zelfs met de lange wandeling mee.
Bewaren we voor als we weer thuis zijn.
@Baukje: Wat fijn dat het zo goed ging vandaag! Groepslessen zijn ook altijd wel leuk vind ik dan. Echt fitness vind ik zelf nooit zo veel aan, al die apparaten enzo..Nu dan de loopband omdat het mijn doel is maar verder zo stom op een fiets zitten vind ik maar niets.
Vandaag mijn eerste stappen in het hardlopen gezet.
Ben kapot maar ook wel trots.
Heb 35 minuten op de loopband gestaan waarvan ik als het goed is 5x1 minuut heb gelopen op ong. 7.7km per uur.
In het begin kreeg ik veel pijn in mijn schenen en dan met name tijdens herstelfase op 5,5km per uur. Dit bleek voor mij te snel te zijn. Herstellen op 4.5km per uur en ik had geen pijn meer. 5.5km was te snel dus kon mijn voeten dan niet meer goed afwikkelen en kreeg dus meteen scheenpijn. Nadat we dit ontdekt hadden ging het ook een stuk beter en heb ik lekker 35min kunnen volmaken. De laatste 5 minuten waren dan rustig uitlopen. De rest was dan 3-1-3-1 etc..
Een minuut was lang zat, precies goed denk ik voor mij om te starten.
Ik dacht wel even waarom moest ik nou zonodig gaan hardlopen? haha. Die 30 minuten zijn nog zoooo ver weg en nu 1 minuut al zo zwaar is. Ben heel benieuwd hoe dat gaat zijn en opbouwen.
Heb het verder nog even gehad over die wandelingen en ik blijf voorlopig in de korte wandeling zo dat die dagen een beetje mijn herstel dagen worden en ik me echt kan focussen op het hardlopen de andere 3 dagen. Omdat mijn doel echt hardlopen is en niet zo zeer een lange wandeling. Een lange wandeling zou ik ook wel kunnen als ik maar niet die dag er voor zwem en fitness.
Nu dit zo afgesproken en als ik over een tijdje meer aan kan en sneller herstel ga ik gewoon wel met de midden of eventueel zelfs met de lange wandeling mee.
vrijdag 8 maart 2013 om 17:50
Rawfoodje, wat een heerlijke recepten weer;-)
En onze vliegende baukje, knap hoor! Je vroeg wat mij tijd is voor de marathon, ik zet in op uitlopen;-) Maar mijn trainer hoopt mij voor de 3:59;59 over de finish heen te krijgen. We zullen zien.
De trainingen gaan in ieder geval prima, morgen 30km.
Volgende week 2 wedstrijden, 15km (woensdag en 21.2 (zaterdag).
Ik ga vanavond eens rustig het verslag lezen van jouw wedstrijd.
Adeline, terecht dat je trots bent! Ik kan je geen advies/tips geven over het opbouwen van het hardlopen, hopelijk kan je morgen door de knieën ivm mogelijk spierpijn.
Anky, beterschap met de ziekenboeg!
Perenijsje, je gooit de boeg dus even helemaal om. Heerlijk dat je gelijk wat voor het oppakken hebt (hoewel je meer uren zou willen lees ik) Toch heb je inderdaad netjes gelopen wat tijd betreft, vooral voor de ruimte in je hoofd is het heel goed.
Charlar, super 4 uur op een spinningfiets! Ik ga vanavond een ijsje eten bij de nieuwe ijssalon bij ons in de buurt, weet je welke ik bedoel
En onze vliegende baukje, knap hoor! Je vroeg wat mij tijd is voor de marathon, ik zet in op uitlopen;-) Maar mijn trainer hoopt mij voor de 3:59;59 over de finish heen te krijgen. We zullen zien.
De trainingen gaan in ieder geval prima, morgen 30km.
Volgende week 2 wedstrijden, 15km (woensdag en 21.2 (zaterdag).
Ik ga vanavond eens rustig het verslag lezen van jouw wedstrijd.
Adeline, terecht dat je trots bent! Ik kan je geen advies/tips geven over het opbouwen van het hardlopen, hopelijk kan je morgen door de knieën ivm mogelijk spierpijn.
Anky, beterschap met de ziekenboeg!
Perenijsje, je gooit de boeg dus even helemaal om. Heerlijk dat je gelijk wat voor het oppakken hebt (hoewel je meer uren zou willen lees ik) Toch heb je inderdaad netjes gelopen wat tijd betreft, vooral voor de ruimte in je hoofd is het heel goed.
Charlar, super 4 uur op een spinningfiets! Ik ga vanavond een ijsje eten bij de nieuwe ijssalon bij ons in de buurt, weet je welke ik bedoel
vrijdag 8 maart 2013 om 17:57
Hi allemaal,
Even wat stilte vanaf hier. Wel hardgelopen maar gaat de laatste tijd eigenlijk niet zo lekker. Al een paar keer achter elkaar dat de benen als lood aanvoelen en het zwaar gaat. Vandaag ook weer, wel mijn rondje van 16 km gelopen maar veels te hoge hartslag en ging moeizaam. Vorige week ook maar toen veel last gehad van mijn maag en dagen erna nog spierpijn gehad. En dat terwijl het weer juist zou moeten stimuleren, eindelijk weer een zonnetje en lekkere looptemperaturen! Motivatie is nu ook ff minder. Kan ook niet zeggen waardoor het komt. Ik sport nog steeds ook vier keer in de week in de sportschool en daar merk ik geen verschil. Ik blijf het wel proberen hoor maar het moet helaas ff van ver komen!.
Even wat stilte vanaf hier. Wel hardgelopen maar gaat de laatste tijd eigenlijk niet zo lekker. Al een paar keer achter elkaar dat de benen als lood aanvoelen en het zwaar gaat. Vandaag ook weer, wel mijn rondje van 16 km gelopen maar veels te hoge hartslag en ging moeizaam. Vorige week ook maar toen veel last gehad van mijn maag en dagen erna nog spierpijn gehad. En dat terwijl het weer juist zou moeten stimuleren, eindelijk weer een zonnetje en lekkere looptemperaturen! Motivatie is nu ook ff minder. Kan ook niet zeggen waardoor het komt. Ik sport nog steeds ook vier keer in de week in de sportschool en daar merk ik geen verschil. Ik blijf het wel proberen hoor maar het moet helaas ff van ver komen!.
zaterdag 9 maart 2013 om 07:04
Goed zo Adeline: de eerste stap is gezet! En oppassen met je schenen, want dat is duidelijk overbelasting. Je moet eigenlijk altijd zonder enige pijn opbouwen om zo spieren en met name pezen heel geleidelijk aan de belasting te laten wennen.
Dignity, wat balen dat het zo zwaar gaat. Bij een aantal trainingen achter elkaar die zwaar aanvoelen (ik neem voor mezelf altijd 3-4 als criterium) zou je even kritisch moeten kijken naar je belasting en wellicht even tijdelijk gas moeten terugnemen. Een zwaar aanvoelende training mag altijd (sterker nog: moet af en toe), maar moet dan wel altijd weer gevolgd worden door makkelijke trainingen. Te veel trainingen achter elkaar die zwaar aanvoelen is een teken van je lichaam en motiveert ook niet.
Leuk hoor Meis, die voorbereiding op de marathon. En net onder de 4 uur is een hartstikke mooie streeftijd toch? Al ben ik met je eens dat uitlopen natuurlijk het belangrijkste is (kijken naar tijden kan later altijd nog).
Baukje, profijt van de supercompensatie van de trailrun? Fijn dat de training zo soepel ging, dat is altijd een fijn gevoel en geeft ook vertrouwen. Het te hard lopen van de tempo's is wel heel erg herkenbaar: ik liep vroeger, toen ik op de baan liep, echt chronisch te hard. Gelukkig heb jij een trainer die je afremt, die had ik destijds niet (en wist ik toen maar, wat ik nu allemaal weet ).
Hier is het nog altijd prut. Vriend heeft nu voor de 10e dag koorts en ik heb hem gelukkig kunnen overhalen een arts te bezoeken. De arts denkt nu ook aan een hardnekkige virusinfectie. Gewoon maar uitzieken dus. Zelf had ik het gevoel dat ik gisteren ook ziek ging worden (en dat kan bij mij in verband met achterliggende ziekte leiden tot ziekenhuisopname), maar gelukkig ben ik nu weer opgeknapt. Het was denk ik meer de angst voor ziek worden en de heisa van ziekenhuisopname, zat echt tussen de oren dus en ik moest even bij mezelf de knop omzetten..
Nu zo kinderen uit bed halen en naar de training. Jongste knapt gelukkig goed op, dus die neem ik maar even mee, dan kan vriend in bed blijven liggen.
Dignity, wat balen dat het zo zwaar gaat. Bij een aantal trainingen achter elkaar die zwaar aanvoelen (ik neem voor mezelf altijd 3-4 als criterium) zou je even kritisch moeten kijken naar je belasting en wellicht even tijdelijk gas moeten terugnemen. Een zwaar aanvoelende training mag altijd (sterker nog: moet af en toe), maar moet dan wel altijd weer gevolgd worden door makkelijke trainingen. Te veel trainingen achter elkaar die zwaar aanvoelen is een teken van je lichaam en motiveert ook niet.
Leuk hoor Meis, die voorbereiding op de marathon. En net onder de 4 uur is een hartstikke mooie streeftijd toch? Al ben ik met je eens dat uitlopen natuurlijk het belangrijkste is (kijken naar tijden kan later altijd nog).
Baukje, profijt van de supercompensatie van de trailrun? Fijn dat de training zo soepel ging, dat is altijd een fijn gevoel en geeft ook vertrouwen. Het te hard lopen van de tempo's is wel heel erg herkenbaar: ik liep vroeger, toen ik op de baan liep, echt chronisch te hard. Gelukkig heb jij een trainer die je afremt, die had ik destijds niet (en wist ik toen maar, wat ik nu allemaal weet ).
Hier is het nog altijd prut. Vriend heeft nu voor de 10e dag koorts en ik heb hem gelukkig kunnen overhalen een arts te bezoeken. De arts denkt nu ook aan een hardnekkige virusinfectie. Gewoon maar uitzieken dus. Zelf had ik het gevoel dat ik gisteren ook ziek ging worden (en dat kan bij mij in verband met achterliggende ziekte leiden tot ziekenhuisopname), maar gelukkig ben ik nu weer opgeknapt. Het was denk ik meer de angst voor ziek worden en de heisa van ziekenhuisopname, zat echt tussen de oren dus en ik moest even bij mezelf de knop omzetten..
Nu zo kinderen uit bed halen en naar de training. Jongste knapt gelukkig goed op, dus die neem ik maar even mee, dan kan vriend in bed blijven liggen.
zaterdag 9 maart 2013 om 10:18
@Anky: Ja klopt. Gelukkig heb ik wel goede begeleiding hier. Als ik dit schema nu meteen vanaf het begin oppak denk ik dat het kan zonder pijn. Die 5,5 km nekte mij gewoon in het begin, dat was te snel. Op 4.5km was de pijn al heel snel verdwenen en heb daarna nergens meer last van gehad. Nu ook niet meer. Gelukkig! Maandag weer dus dan zal ik even kijken hoe het dan voelt.
Ik heb lekker uitgeslapen en zit nu nog op mijn bedje met kopje thee en mijn laptop. Zo even nog wat eten/ontbijt naar binnen schuiven en dan ga ik lekker rustig douchen.
Om 13.00uur in het dorp afgesproken met wat mensen, even wat eten en daarna ga ik nog wat boodschappen doen.
Rustige zaterdag.
Heb ook beetje keelpijn dus dat is balen. Ik wil en kan gewoon niet ziek worden.
Met de spierpijn valt het mee, haha.
Ook de weegschaal was vanmorgen eindelijk weer positief Ben zoo opgelucht.
0,6 kilo er af!
Ik heb lekker uitgeslapen en zit nu nog op mijn bedje met kopje thee en mijn laptop. Zo even nog wat eten/ontbijt naar binnen schuiven en dan ga ik lekker rustig douchen.
Om 13.00uur in het dorp afgesproken met wat mensen, even wat eten en daarna ga ik nog wat boodschappen doen.
Rustige zaterdag.
Heb ook beetje keelpijn dus dat is balen. Ik wil en kan gewoon niet ziek worden.
Met de spierpijn valt het mee, haha.
Ook de weegschaal was vanmorgen eindelijk weer positief Ben zoo opgelucht.
0,6 kilo er af!
zaterdag 9 maart 2013 om 16:23
Hallo allemaal!
Hier nog mensen die de regen hebben getrotseerd? Geloof dat de uitdrukking 'maart roert zijn staart' niet beter op zijn plaats had kunnen zijn! Gelukkig houd ik zelf altijd wel van een beetje miezer (extra zuurstof in de lucht). Gewoon jackje aan en gaan met die banaan! Heb dus gewoon lekker gelopen vanochtend (15 km in 1:16) en voelde alweer een stuk beter dan donderdag.
Merk dat ik inmiddels ook wat meer rust krijg in mijn hoofd. Werd donderdag nog gebeld door oud-collega dat ze vanwege ziekte iemand extra zochten om twee voorstellingen te begeleiden. Superleuke dag gehad dus met collega's en een zaal vol met 900 enthousiaste kinderen. Daar krijg je als mens wel weer een flinke dosis positieve energie van (plus een leuke vergoeding en gratis lunch). In mijn eerste werkloze week uiteindelijk dus toch 2 dagen gewerkt. Geen slechte score al zeg ik het zelf
Wil morgen ook weer iets van 15km maken. Vaders is een weekendje weg, dus geen vader-dochter-duurloop. Maar alleen even het bos in is ook geen straf. Hoop alleen dat die sneeuw die is voorspeld nog even uitblijft!
@Mother: Jij gaat toch de CPC loop doen morgen? Bij deze alvast héél veel succes en ben benieuwd of je je tijd kan verbeteren!
@Baukje: 5 keer per week lopen en dan ook nog naar de sportschool? Hoewel iets van yoga of pilates natuurlijk wel erg lekker kan zijn. En ook wel goed denk ik. Want merk zelf dat ik van al dat lopen toch ook wel aardig stijf word (als ik dat als stijve hark al niet was ) Ook lekker dat je training zo makkelijk en soepel ging. Blijft maf hoe het soms geweldig lijkt te gaan en je soms niet vooruit te branden bent. Maar dit soort momenten zijn dan altijd extra fijn.
@Anky: Jeetje wat vervelend zeg dat het nog zo'n ziekenboeg is bij jou thuis! Nu hopen dat jij je wel gewoon fit blijft voelen. Lijkt me niet zo gek dat je een beetje extra in paniek bent als een griepje al meteen tot ziekenhuisopname kan leiden. Ben zelf gelukkig *klopt af* eigenlijk nooit ziek. De laatste keer griep was geloof ik op de basisschool en dat is inmiddels toch wel aardig wat jaartjes geleden.
@Adeline: Jij bent goed op dreef zo te lezen! Lekker hoor! Maar kijk inderdaad wel uit met teveel te snel tegelijkertijd willen. Af en toe een rustdagje tussendoor is niet verkeerd en rustig opbouwen ook echt nodig als je niet in een vroeg stadium genekt wilt worden door blessures. Maar vandaag lekker rustig dagje dus zo te lezen. Enne...zie je wel dat die 0,6kg niks waren om je zorgen over te maken!
@Meis: Zo, jij hebt een flinke trainingsweek voor de boeg met 30km en twee wedstrijden van 15 en 21,1! Is dit een beetje je zogenaamde 'piekweek', waarin je langste en zwaarste trainingen hebt voor de marathon? Hoop dat het goed gaat! Is dit de eerste keer dat je echt zo'n verre afstand loopt of heb je al eerder 30km getrotseerd? Wel spannend hoor! Geen last meer van je enkel? Ben echt super benieuwd hoe straks je eerste marathon zal zijn!
@dignity: Balen dat het even wat minder gaat! Zoals ik al aan Baukje schreef, soms gaat het gewoon even minder en zo lijk je weer te vliegen. Gewoon rustig blijven lopen dus en er niet teveel in je hoofd mee bezig zijn, dan gaat het vast snel weer beter!
@rawfoodje: Bedankt weer voor de lekkere recepten! Ik ga vanavond lekker voor vriendinnetjes koken. Een broccoli-courgette soepje vooraf en als hoofdgerecht een lekkere linzenschotel met geroosterde paprika's, gerookte zalm en een zelfgemaakte saus/dressing van mosterd-dille met kappertjes. Nu al zin in!
Nou, voor wie er nog op uittrekt vandaag: veel succes/plezier! En anders sowieso een fijn weekend!
Hier nog mensen die de regen hebben getrotseerd? Geloof dat de uitdrukking 'maart roert zijn staart' niet beter op zijn plaats had kunnen zijn! Gelukkig houd ik zelf altijd wel van een beetje miezer (extra zuurstof in de lucht). Gewoon jackje aan en gaan met die banaan! Heb dus gewoon lekker gelopen vanochtend (15 km in 1:16) en voelde alweer een stuk beter dan donderdag.
Merk dat ik inmiddels ook wat meer rust krijg in mijn hoofd. Werd donderdag nog gebeld door oud-collega dat ze vanwege ziekte iemand extra zochten om twee voorstellingen te begeleiden. Superleuke dag gehad dus met collega's en een zaal vol met 900 enthousiaste kinderen. Daar krijg je als mens wel weer een flinke dosis positieve energie van (plus een leuke vergoeding en gratis lunch). In mijn eerste werkloze week uiteindelijk dus toch 2 dagen gewerkt. Geen slechte score al zeg ik het zelf
Wil morgen ook weer iets van 15km maken. Vaders is een weekendje weg, dus geen vader-dochter-duurloop. Maar alleen even het bos in is ook geen straf. Hoop alleen dat die sneeuw die is voorspeld nog even uitblijft!
@Mother: Jij gaat toch de CPC loop doen morgen? Bij deze alvast héél veel succes en ben benieuwd of je je tijd kan verbeteren!
@Baukje: 5 keer per week lopen en dan ook nog naar de sportschool? Hoewel iets van yoga of pilates natuurlijk wel erg lekker kan zijn. En ook wel goed denk ik. Want merk zelf dat ik van al dat lopen toch ook wel aardig stijf word (als ik dat als stijve hark al niet was ) Ook lekker dat je training zo makkelijk en soepel ging. Blijft maf hoe het soms geweldig lijkt te gaan en je soms niet vooruit te branden bent. Maar dit soort momenten zijn dan altijd extra fijn.
@Anky: Jeetje wat vervelend zeg dat het nog zo'n ziekenboeg is bij jou thuis! Nu hopen dat jij je wel gewoon fit blijft voelen. Lijkt me niet zo gek dat je een beetje extra in paniek bent als een griepje al meteen tot ziekenhuisopname kan leiden. Ben zelf gelukkig *klopt af* eigenlijk nooit ziek. De laatste keer griep was geloof ik op de basisschool en dat is inmiddels toch wel aardig wat jaartjes geleden.
@Adeline: Jij bent goed op dreef zo te lezen! Lekker hoor! Maar kijk inderdaad wel uit met teveel te snel tegelijkertijd willen. Af en toe een rustdagje tussendoor is niet verkeerd en rustig opbouwen ook echt nodig als je niet in een vroeg stadium genekt wilt worden door blessures. Maar vandaag lekker rustig dagje dus zo te lezen. Enne...zie je wel dat die 0,6kg niks waren om je zorgen over te maken!
@Meis: Zo, jij hebt een flinke trainingsweek voor de boeg met 30km en twee wedstrijden van 15 en 21,1! Is dit een beetje je zogenaamde 'piekweek', waarin je langste en zwaarste trainingen hebt voor de marathon? Hoop dat het goed gaat! Is dit de eerste keer dat je echt zo'n verre afstand loopt of heb je al eerder 30km getrotseerd? Wel spannend hoor! Geen last meer van je enkel? Ben echt super benieuwd hoe straks je eerste marathon zal zijn!
@dignity: Balen dat het even wat minder gaat! Zoals ik al aan Baukje schreef, soms gaat het gewoon even minder en zo lijk je weer te vliegen. Gewoon rustig blijven lopen dus en er niet teveel in je hoofd mee bezig zijn, dan gaat het vast snel weer beter!
@rawfoodje: Bedankt weer voor de lekkere recepten! Ik ga vanavond lekker voor vriendinnetjes koken. Een broccoli-courgette soepje vooraf en als hoofdgerecht een lekkere linzenschotel met geroosterde paprika's, gerookte zalm en een zelfgemaakte saus/dressing van mosterd-dille met kappertjes. Nu al zin in!
Nou, voor wie er nog op uittrekt vandaag: veel succes/plezier! En anders sowieso een fijn weekend!
zaterdag 9 maart 2013 om 16:28
Hallo allemaal, ik moet even heel eerlijk toegeven dat ik mijzelf eigenlijk 2 dagen geleden bij het keep running topic heb aangesloten, alleen probeer ik redelijk desperate aan het keep running schema 2011 van evy te komen. Dus dan ook maar even hier checken of één van jullie mij daar misschien aan kan helpen. Pdf, xls, doc, maakt me niet uit, als ik maar voor dat ik aan de training moet beginnen weet wat er van mij wordt verwacht ... Ik heb nog één week te gaan met start to run, maar dan hoop ik door te kunnen gaan op het vervolg van de 5 naar de 10km. Ik houd mij van harte aanbevolen voor een link of bestandje! Alvast super dank!!!
zaterdag 9 maart 2013 om 18:16
Jippieeeeee, Rawfoodje kan gewoon doorgaan met haar amandel(pasta)verslaving!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Amandelen leveren minder calorieën dan je denkt
Al een paar keer zijn voedingswetenschappers op iets gestuit wat wij 'het amandelmysterie' hebben genoemd: mensen die meer amandelen gaan eten worden niet dikker . Da's raar. Een handje amandelen zijn al goed voor ruim honderdvijftig kilocalorieën. Onderzoekers van het Amerikaanse landbouwministerie hebben het raadsel opgelost.
We schreven een paar dagen geleden over journalistiek en wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat de voedingsindustrie te bescheiden is met de vermelding van het aantal calorieën in levensmiddelen. Een paar maanden geleden publiceerden onderzoekers van het Amerikaanse landbouwministerie een studie waaruit blijkt dat met amandelen eigenlijk het tegenovergestelde aan de hand is. Je neemt lang niet alle calorieën in amandelen op.
De onderzoekers gaven 18 proefpersonen eerst 18 dagen een standaarddieet, vervolgens 18 dagen een dieet dat was opgevoerd met 42 gr amandelen per dag en tenslotte nog eens 18 dagen een dieet met 84 gr amandelen.
Tijdens het experiment bepaalden de onderzoekers de samenstelling van de ontlasting van de proefpersonen. Hier kwam uit dat je lang niet alle energie in amandelen opneemt.
Het effect is behoorlijk sterk. Je neemt volgens de berekeningen van de Amerikanen slechts 68 procent op van de energie die volgens de tabellen in amandelen aanwezig is.
De onderzoekers hebben een soortgelijk experiment uitgevoerd met pistachenoten. [Br J Nutr. 2012 Jan;107(1):120-5.] De uitkomsten daarvan zijn minder leuk voor afslankers die van noten houden. De proefpersonen namen 95 procent van de energie in pistachenoten op .
Bron:
Am J Clin Nutr. 2012 Aug;96(2):296-301.
Amandelen leveren minder calorieën dan je denkt
Al een paar keer zijn voedingswetenschappers op iets gestuit wat wij 'het amandelmysterie' hebben genoemd: mensen die meer amandelen gaan eten worden niet dikker . Da's raar. Een handje amandelen zijn al goed voor ruim honderdvijftig kilocalorieën. Onderzoekers van het Amerikaanse landbouwministerie hebben het raadsel opgelost.
We schreven een paar dagen geleden over journalistiek en wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat de voedingsindustrie te bescheiden is met de vermelding van het aantal calorieën in levensmiddelen. Een paar maanden geleden publiceerden onderzoekers van het Amerikaanse landbouwministerie een studie waaruit blijkt dat met amandelen eigenlijk het tegenovergestelde aan de hand is. Je neemt lang niet alle calorieën in amandelen op.
De onderzoekers gaven 18 proefpersonen eerst 18 dagen een standaarddieet, vervolgens 18 dagen een dieet dat was opgevoerd met 42 gr amandelen per dag en tenslotte nog eens 18 dagen een dieet met 84 gr amandelen.
Tijdens het experiment bepaalden de onderzoekers de samenstelling van de ontlasting van de proefpersonen. Hier kwam uit dat je lang niet alle energie in amandelen opneemt.
Het effect is behoorlijk sterk. Je neemt volgens de berekeningen van de Amerikanen slechts 68 procent op van de energie die volgens de tabellen in amandelen aanwezig is.
De onderzoekers hebben een soortgelijk experiment uitgevoerd met pistachenoten. [Br J Nutr. 2012 Jan;107(1):120-5.] De uitkomsten daarvan zijn minder leuk voor afslankers die van noten houden. De proefpersonen namen 95 procent van de energie in pistachenoten op .
Bron:
Am J Clin Nutr. 2012 Aug;96(2):296-301.
zaterdag 9 maart 2013 om 18:16
Helaas asztrid ik kan je niet helpen maar misschien hebben de anderen hier een idee. In ieder geval succes met je zoektocht. En je bent natuurlijk van harte welkom hier mee te komen schrijven. Zijn wel meer beginnende lopers hier.
Fijn perenijsje dat je weer een leuke werkdag hebt kunnen maken. Daar kun je weer mooi moed uit putten met het oog op het vinden van een leuke passende baan.
Perenijsje nu doe ik naast het lopen ook al piltates en corestabiltiy oefeningen. Voor mezelf maar ook in clubverband. En naast funcitoneel fietsen (waar bij mij 150-200km per week in gaat zitten) neem ik ook vaak de fiets voor een langere tocht. Hoewel eerlijk is eerlijk , afgelopen maandag niet zo veel van gekomen. En van mei t/m september zwem ik wekelijks zeker wel twee of soms meer keer. Dus ik ben wel wat gewend om er iets naast te doen.
Eigenlijk zit ik dus helemaal niet te wachten op die sportschool. Maar ik ben een echte nederlander dus alles wat gratis is daar moet je natuurlijk gebruik van maken. En ik ben ook wel een beetje nieuwsgierig wat al die sportschool lessen nu echt inhouden. Wil dus wel het een en ander uitproberen zonder dat het echt belastend is voor het lichaam. En dat gaat natuurljk best moeilijk worden voor iemand die toch moeilijk dingen ver onder kunnen kan doen. Als iemand hier van jullie leuke lessen hebben van dat moet je eens uit proberen hoor ik het graag.
Echte krachttraining heeft geen zin. Daarvoor kan ik ook gewoon in het krachthonk op de club terrecht. Maar die energie besteed ik liever in goede corestabilty oefeningen.
Fijn perenijsje dat je weer een leuke werkdag hebt kunnen maken. Daar kun je weer mooi moed uit putten met het oog op het vinden van een leuke passende baan.
Perenijsje nu doe ik naast het lopen ook al piltates en corestabiltiy oefeningen. Voor mezelf maar ook in clubverband. En naast funcitoneel fietsen (waar bij mij 150-200km per week in gaat zitten) neem ik ook vaak de fiets voor een langere tocht. Hoewel eerlijk is eerlijk , afgelopen maandag niet zo veel van gekomen. En van mei t/m september zwem ik wekelijks zeker wel twee of soms meer keer. Dus ik ben wel wat gewend om er iets naast te doen.
Eigenlijk zit ik dus helemaal niet te wachten op die sportschool. Maar ik ben een echte nederlander dus alles wat gratis is daar moet je natuurlijk gebruik van maken. En ik ben ook wel een beetje nieuwsgierig wat al die sportschool lessen nu echt inhouden. Wil dus wel het een en ander uitproberen zonder dat het echt belastend is voor het lichaam. En dat gaat natuurljk best moeilijk worden voor iemand die toch moeilijk dingen ver onder kunnen kan doen. Als iemand hier van jullie leuke lessen hebben van dat moet je eens uit proberen hoor ik het graag.
Echte krachttraining heeft geen zin. Daarvoor kan ik ook gewoon in het krachthonk op de club terrecht. Maar die energie besteed ik liever in goede corestabilty oefeningen.
zaterdag 9 maart 2013 om 18:33
Meis mooie doelstelling binnen de 4 uur en met die halve marathon tijd zou dat moeten lukken. Ik neem aan dat je die beide wedstrijden als training gaat lopen en niet voluit.. Dat lijkt me anders wel erg kort op elkaar.
Natuurlijk is uitlopen van de eerste marathon het belangrijkste. Maar je moet toch weten wat reeel is op welke tijd weg te gaan en het streven is waarschijnlijk toch zo weinig mogelijk (liefst geen) verval in de tweede helft.
Mijn eerste marathon was ik te snel gestart. Bestond uit twee rondes en de tweede ronde zou ik gehaast worden door mijn zwager. Maar toen dacht ik aan al mijn clubgenoten die mij van de nodige commentaar zouden voorzien als ik verval zou hebben in de tweede ronde. Dus mijn haas kreeg ineens hele ander km tijden toegeworpen. Inmiddels had ik ook al in de eerste ronde een 'haas' gevangen. Zodoende hebben beide heren me gezamelijk de tweede ronde door geleid en had ik uiteindelijk zelfs een negatieve split. Maar ik geef toe de laatste km's heb ik het heel zwaar gehad.
Na de finish was ik zou euforisch dat ik gelijk door naar huis gelopen ben. Eerst strompelend, toen wandelend, maar uiteindelijk weer rennend.
Maar gelukkig heb jij van begin af aan een haas bij je want te snel starten kan echt funest zijn.
Dignity je zou zeggen je hebt wat onder de leden, alleen verwacht je dan dat de andere sportlessen ook moeizamer gaan. Misschien moet je even hele andere soort hardlooptrainingen inlassen. Geen lange stukken in hetzelfde tempo maar wisselduurloopjes met korte blokken, korte intervallen of juist intervallen van verschillende lengtes achter elkaar. Gewoon allemaal wat speelser zeg maar. En dan niet te veel vastpinnen op bepaalde tempo's maar met bredere marges.
Ik heb zelf altijd als het even wat minder gaat ik ook gelijk wat zelfvertrouwen kwijt ben. En door wat speelsere trainingen wordt je wat minder geconfronteerd met het niet optimaal gaan van de trainingen.
Natuurlijk is uitlopen van de eerste marathon het belangrijkste. Maar je moet toch weten wat reeel is op welke tijd weg te gaan en het streven is waarschijnlijk toch zo weinig mogelijk (liefst geen) verval in de tweede helft.
Mijn eerste marathon was ik te snel gestart. Bestond uit twee rondes en de tweede ronde zou ik gehaast worden door mijn zwager. Maar toen dacht ik aan al mijn clubgenoten die mij van de nodige commentaar zouden voorzien als ik verval zou hebben in de tweede ronde. Dus mijn haas kreeg ineens hele ander km tijden toegeworpen. Inmiddels had ik ook al in de eerste ronde een 'haas' gevangen. Zodoende hebben beide heren me gezamelijk de tweede ronde door geleid en had ik uiteindelijk zelfs een negatieve split. Maar ik geef toe de laatste km's heb ik het heel zwaar gehad.
Na de finish was ik zou euforisch dat ik gelijk door naar huis gelopen ben. Eerst strompelend, toen wandelend, maar uiteindelijk weer rennend.
Maar gelukkig heb jij van begin af aan een haas bij je want te snel starten kan echt funest zijn.
Dignity je zou zeggen je hebt wat onder de leden, alleen verwacht je dan dat de andere sportlessen ook moeizamer gaan. Misschien moet je even hele andere soort hardlooptrainingen inlassen. Geen lange stukken in hetzelfde tempo maar wisselduurloopjes met korte blokken, korte intervallen of juist intervallen van verschillende lengtes achter elkaar. Gewoon allemaal wat speelser zeg maar. En dan niet te veel vastpinnen op bepaalde tempo's maar met bredere marges.
Ik heb zelf altijd als het even wat minder gaat ik ook gelijk wat zelfvertrouwen kwijt ben. En door wat speelsere trainingen wordt je wat minder geconfronteerd met het niet optimaal gaan van de trainingen.
zaterdag 9 maart 2013 om 18:44
Adeline wat goed de eerste echte hardlooptraining ging dus goed. Ja even maar goed doseren met alle andere activiteiten he. Dat kunje altijd weer opbouwen mocht blijken die ruimte er toch te zijn.
Vandaag dus lekker een relax dagje. En zie je wel die +0,2 van afgelopen week was gewoon loos alarm. Je moet het toch op termijn zien. Maar van deze uitslag krijg je natuurlijk wel weer een opsteker.
Tjee anky 10 dagen koorts is echt niet goed. De verklaring een hardnekkige virusinfectie klikt wel erg vaag. Bij een fikse griep heb je vaak maar hooguit 5 a 6 dagen echt koorts.
Gelukkig heeft het ziekzijn bij jou niet doorgezet.
Ja de trainer zit er hier bovenop. Staat al dreigend naast de kant met zijn stopwatch en iedere 400m krijg ik te horen of het 'echt te snel' of 'beter' gaat. Maar de tijden zijn ook niet uit de lucht gegrepen dus ik probeer het echt goed te doseren. Maar iets in mij wil alles zo graag goed doen dat als ik op de jusite tijd loop er in mijn hoofd al speelt van dan blijk ik 200m verder misschien wel net te langzaam. Wil dus onbewust toch die marge. Maar een marge van 2sec op 200m lijkt niets maar is op 1 km toch weer 10sec en dat maakt dan weer een heleboel uit kwa trainingsintensiteit.
Vandaag dus lekker een relax dagje. En zie je wel die +0,2 van afgelopen week was gewoon loos alarm. Je moet het toch op termijn zien. Maar van deze uitslag krijg je natuurlijk wel weer een opsteker.
Tjee anky 10 dagen koorts is echt niet goed. De verklaring een hardnekkige virusinfectie klikt wel erg vaag. Bij een fikse griep heb je vaak maar hooguit 5 a 6 dagen echt koorts.
Gelukkig heeft het ziekzijn bij jou niet doorgezet.
Ja de trainer zit er hier bovenop. Staat al dreigend naast de kant met zijn stopwatch en iedere 400m krijg ik te horen of het 'echt te snel' of 'beter' gaat. Maar de tijden zijn ook niet uit de lucht gegrepen dus ik probeer het echt goed te doseren. Maar iets in mij wil alles zo graag goed doen dat als ik op de jusite tijd loop er in mijn hoofd al speelt van dan blijk ik 200m verder misschien wel net te langzaam. Wil dus onbewust toch die marge. Maar een marge van 2sec op 200m lijkt niets maar is op 1 km toch weer 10sec en dat maakt dan weer een heleboel uit kwa trainingsintensiteit.
zaterdag 9 maart 2013 om 18:54
Rawfoodje ik weet niet of we zo blij moeten zijn met de resultaten van het onderzoek. Ten eerste eet je ook om voldoende kcal binnen te krijgen. Maar buiten dat denk ik dat we ook heel vaak maar een klein percentage van de voedingsstoffen binnen krijgen van het totaal van voedingstoffen dat het product bevat.
Dat zou verklaren waarom je met gezonde voeding toch te kampen kunt krijgen met altijd maar tekorten van het een en het ander.
Vanmorgen zelf vroeg gaan lopen. In de regen inderdaad. Maar net als perenijsje vind ik druilerige regen eigenlijk helemaal niet zo erg (loop overigens wel liever in een zonnetje hoor).
Waaide wel ook behoorlijk. En er stonden heuvelsprints op het programma waarbij ik steeds heuvelop moet sprinten en vervolgens terug moest wandelen. En dat is het minder fijn als je inmiddels doorweekt bent. Zolang je door blijft rennen is er niets aan de hand maar terugwandelen tegen de wind is als je doorweekt bent is eigenlijk te kouden. Is dus meer snelwandelen geworden steeds.
Voorafgaande aan de sprintjes een vlotte duurloop van 40min. Die ging eigenlijk in een wat hoger tempo dan enkel vlot.
Eenmaal thuis gelijk douchen en vervolgens richting dierentuin vertrokken met drie van de kinderen. Ondanks de regen een leuke dag gehad. Al was het onderkotsen van de auto op de heenweg door de jongste een minder geslaagde actie.
Hier dus duielijk ook een virusje actief want dit is nu al de vierde binnen het gezin. Bovendien ziet een van de andere kinderen er aardig gestippeld uit. Beetje het idee van vijfde of zesde ziekte.
Dat zou verklaren waarom je met gezonde voeding toch te kampen kunt krijgen met altijd maar tekorten van het een en het ander.
Vanmorgen zelf vroeg gaan lopen. In de regen inderdaad. Maar net als perenijsje vind ik druilerige regen eigenlijk helemaal niet zo erg (loop overigens wel liever in een zonnetje hoor).
Waaide wel ook behoorlijk. En er stonden heuvelsprints op het programma waarbij ik steeds heuvelop moet sprinten en vervolgens terug moest wandelen. En dat is het minder fijn als je inmiddels doorweekt bent. Zolang je door blijft rennen is er niets aan de hand maar terugwandelen tegen de wind is als je doorweekt bent is eigenlijk te kouden. Is dus meer snelwandelen geworden steeds.
Voorafgaande aan de sprintjes een vlotte duurloop van 40min. Die ging eigenlijk in een wat hoger tempo dan enkel vlot.
Eenmaal thuis gelijk douchen en vervolgens richting dierentuin vertrokken met drie van de kinderen. Ondanks de regen een leuke dag gehad. Al was het onderkotsen van de auto op de heenweg door de jongste een minder geslaagde actie.
Hier dus duielijk ook een virusje actief want dit is nu al de vierde binnen het gezin. Bovendien ziet een van de andere kinderen er aardig gestippeld uit. Beetje het idee van vijfde of zesde ziekte.
zondag 10 maart 2013 om 09:11
Baukje, leuk om jouw stukje van je marathon te lezen. We gaan inderdaad rustig starten en hopen dat er na een tig kilometers nog een opbouw in tempo plaats kan vinden.(ik denk dat mijn trainer er alles voor gaat doen om mij binnen de 4uur binnen te "trekken".) Dus bij deze is dat mijn streeftijd (wordt al zenuwachtig nu ik dit tik).
Gelijk door naar huis gaan we niet want we hebben een uitnodiging in de vip stand van een sponsor waar heerlijke drankjes en hapjes zijn (leuk geregeld;-) Gelukkig hoef ik niet naar huis te rijden want we moeten nog zo'n 1.5uur terug.
Merk dat ik het lastig vind om wedstrijden echt op trainingstempo te lopen, je wilt toch vaak een leuke tijd neerzetten (zal vast wel bekend voor je zijn;-)
Ook in trainingen ben ik wat bescheiden merk ik, zet vaak te bescheiden in met bijv. 3x intervallen van 10 min. Maar hier ga ik na de marathon aan werken.
Wat een actieve vrouw ben jij toch, ook nog eens tig km fietsen! Hoe krijg jij dat in godsnaam bijgegeten?
Het weer gister echt K.. weer hier, eerst een ronde van 10km gemaakt. De groep opgehaald en droge bovenkleding aangedaan en toen 18km gelopen. Wat had ik het koud na de training! Weer goed gegeten en ik merk aan mijn lichaam dat dit mij goed doet (heb de volgende dag vrijwel geen zwaar gevoel in de benen).
Mother, veel succes!!! Hier ziet het er prima uit wat weer betreft, een beetje miezer.
Asztrid, ik kan je ook niet helpen aan een programma.
Perenijsje, er klinkt positiviteit uit je stukje.Fijn om te lezen. Klinkt als een leuke voorstelling! Ook een super nette tijd heb je gelopen, ga je vandaag ook nog?
Wil je het recept van jouw soepje even plaatsen? Ik eet graag broccoli soep en een voor een variatie sta ik altijd open.
Anky, een ziekenhuisopname bij ziekte klinkt heftig. Voel je je nog steeds weer goed?
Adeline, wat staat er vandaag op het sportprogramma voor je?
Allemaal een fijne zondag!
Gelijk door naar huis gaan we niet want we hebben een uitnodiging in de vip stand van een sponsor waar heerlijke drankjes en hapjes zijn (leuk geregeld;-) Gelukkig hoef ik niet naar huis te rijden want we moeten nog zo'n 1.5uur terug.
Merk dat ik het lastig vind om wedstrijden echt op trainingstempo te lopen, je wilt toch vaak een leuke tijd neerzetten (zal vast wel bekend voor je zijn;-)
Ook in trainingen ben ik wat bescheiden merk ik, zet vaak te bescheiden in met bijv. 3x intervallen van 10 min. Maar hier ga ik na de marathon aan werken.
Wat een actieve vrouw ben jij toch, ook nog eens tig km fietsen! Hoe krijg jij dat in godsnaam bijgegeten?
Het weer gister echt K.. weer hier, eerst een ronde van 10km gemaakt. De groep opgehaald en droge bovenkleding aangedaan en toen 18km gelopen. Wat had ik het koud na de training! Weer goed gegeten en ik merk aan mijn lichaam dat dit mij goed doet (heb de volgende dag vrijwel geen zwaar gevoel in de benen).
Mother, veel succes!!! Hier ziet het er prima uit wat weer betreft, een beetje miezer.
Asztrid, ik kan je ook niet helpen aan een programma.
Perenijsje, er klinkt positiviteit uit je stukje.Fijn om te lezen. Klinkt als een leuke voorstelling! Ook een super nette tijd heb je gelopen, ga je vandaag ook nog?
Wil je het recept van jouw soepje even plaatsen? Ik eet graag broccoli soep en een voor een variatie sta ik altijd open.
Anky, een ziekenhuisopname bij ziekte klinkt heftig. Voel je je nog steeds weer goed?
Adeline, wat staat er vandaag op het sportprogramma voor je?
Allemaal een fijne zondag!
zondag 10 maart 2013 om 09:27
Mother, veel succes , hoop dat het weer meevalt, hier een ijzige wind en sneeuw. ...
Meis, veel kilometers in de benen dus, goed eten hoor. ..
Tja Baukje, goed eten en tekorten. .. Dat kan als het lichaam niet alles opneemt, zoals er een B12 tekort bijvoorbeeld kan ontstaan door een opnameprobleem . Ik ben hier echter scherp op en laat mijn bloed om de 2 maanden controleren . Dan weet ik zeker dat ik goed zit . Enne....laat die amandelen maar komen hoor hihi... Jij ook nog aan de amandelpasta ? Sterkte Anky met de ziekenboeg.
Meis, veel kilometers in de benen dus, goed eten hoor. ..
Tja Baukje, goed eten en tekorten. .. Dat kan als het lichaam niet alles opneemt, zoals er een B12 tekort bijvoorbeeld kan ontstaan door een opnameprobleem . Ik ben hier echter scherp op en laat mijn bloed om de 2 maanden controleren . Dan weet ik zeker dat ik goed zit . Enne....laat die amandelen maar komen hoor hihi... Jij ook nog aan de amandelpasta ? Sterkte Anky met de ziekenboeg.
