hardlopen deel 2

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft.

Dignity ik eet altijd al wat vooraf aan een avondtraining (inderdaad twee uur vooraf) en dan direct na de training een bak yoghurt met meusli. 'vroeger'at ik ook niet voor een avondtraining alleen een banaan en een stuk eierkoek of zo. Maar echte trek had ik dan na de training ook niet meer,



Het is na een stevige training belangrijk (binnen een half uur) koolhydraten aan te vullen voor een snel herstel. (het eerste halve uur worden ze schijnbaar gemakkelijker door het lichaam opgeomen) en voldoende eiwitten te eten voor spierhestel.

Maar je hoeft echt niet al het verbruik direct na de training aan te vullen. Het gaat er maar om dat je door de dag heen voldoende binnen krijgt.

Op dit moment een nieuw expririment. Mijn etenis nu eenuurtje gezakt en ik ga lopen maar direct voordat ik ga lopen stop ik er nog een extra broodje in. volgens mijn trianer moet dat kunnen. Maar dan niet 10min. voor de start maar echt eten en gaan.

Zo je moet wat over hebben voor politieke ambities. Zo'n hele dag op een stoel zitten is eigenlijk helemaal niets voor mij. Maar gelukkig weer redelijk op tijd thuis. Weer nieuwe ideeën/plannen voor eventuele acties. Nu alleen de tijd ervoor nog.

Maar vanmorgen kwart voor acht had ik er al 19 hardloopkm's op zitten. 6 blokken van 15min waarvan steeds de eerste10min vlot en vervolgens 5min rustig. Dat voelt dan toch wel goed. Ik vond de koude vanmorgen nog wel meevallen maar er was werkelijk waar niet tegenop te boksen als je de wind pal van voren had. Had zomaar een willekeurig rondje door het bos gemaakt. Had niet zo heel veel speling wat betreft tijd omdat ik tijdig weg moest dus kwam uitiendelijk 3 minuten te vroeg weer bij mijn huis uit. Maar die heb ik natuurlijk nog wel volgemaakt door gewoon mijn huis voorbij te lopen.



Meis lijkt me lastig eerst 10km dan een uur pauze en dan 21. Dan had ik toch enkel voor die 21 gekozen en bijvoorbeeld 5km in en 5km uitgelopen. (al was het alleen al om inschrijfkosten te drukken- maar vooral dus tijdtechnisch gezien). Maar veel succes morgen. Hoewel ik aanneem dat je zeker die 10 niet voluit zult gaan.



Anky ik ben ook veel meer een warm weer loper dan een koud weer loper. Maar het is niet zo dat ik met heel warm weer beter loop. Alleen schijn ik wel minder last te hebben van de warmte dan veel andere lopers. In die zin dat als de omstandigheden extreem zijn ik in rangschikking vaak beter uit de bus kom.

Twee jaar terug was het in Texel ook extreem warm en zwaar door het losse zand door langdurige droogte. 1/3 heeft toen maar de fninish bereikt en ik bleek achteraf gezien veel sneller te zijn op die 60km dan andere met dezelfde of veel snellere marathon tijden. Maar het is niet mijn hobby hoor wedstrijden met plm 30 graden.



Majose lekker bezig!



chiki succes met je tentames.



Adeline was wel een lekkere onderbreking van je verblijf aldaar he dat bezoek. Vervelend dat je nu zo'n last hebt van je darmen.



Ha,ha perenijsje ik herken het van mijn loopmaat van eerst. We hebben een aantal keren samen naar een marathon getraind en hadden dezelfde tijden staan. Heel fijn dus want dan konden we de tempo's ook gewoon gezamelijk doen. En dan was het altijd zo tegen elkaar van "we gaan te snel een beetje gas terugnemen" waarna de ander dat beaamde maar er vervolgens niets gebeurde.

En inderdaad je hebt nog tijd genoeg Perenijsje. En je weet dat het niet verstandig is om al te lang achter elkaar op te blijven bouwen? Ik vind daarom een marathon schema van 12 weken echt al maximaal. Liever nog korter. Maar ik heb wel eens gelezen dat 4/5 maanden echt het maximale is om op te bouwen. (en dan zitter er natuurlijk binnen die 12 weken of in het uiterste geval van 4/5 maanden nog korte trainingscylussen).



Zoons hebben het goed gedaan. Hun trainer had ze geadviseerd niet voluit te gaan. Met die wind had er een pr hoe dan ook niet ingezeten. 17 jarige is met de kopgroep meegelopen , die kon hij vrij gemakkelijk handelen. Uiteindelijk bleven er maar twee van de kopgroep over en toen zoon voorstelde aan de andere loper om de laatste km nog te versnellen is die aanvankelijk wel meegegaan maar die moest schijnbaar toch al vrij snel afhaken. Zoon dus zonder al te veel moeite eerste geworden in18min nog wat. 11jarige zoon had er 5 minuten langer voor nodig.



Het zal morgen moeilijk gaan worden met de tempo blokken icm met de wind.

Perenijsje je ging toch voor de amsterdam marathon niet? En die is geloof ik half oktober? Ik zou dan een week of 12 van te voren met een opbouwschema beginnen naar de marathon toe. Zelf vind ik het ideaal met een goede halve marathon het schema te beginnen en dus nog in ieder geval een weekje rustig aan na die halve marathon voordat je met het schema begint. (eind juni/ begin juli dus een halve marthon) Een beetje serieus marathon schema gaat ook uit van het niveau van zonder problemen een halve marathon kunnen lopen.

Persoonlijk zou ik me dus eerst weer even op een snelle 10km gaan richten. En na een paar 10km wedstrijden een 10 of een 10EM. Even op snelheid richten, dan ligt de belasting van het lichaam even wat anders. Plus dat het rendement op termijn met betrekking tot de tijd op de langere afstanden ook groter is dan dat je nu steeds enkel die tijd op de halve marathon probeert aan te scherpen of alleen maar eindeloos op duur gaat richten.

Door kortere afstanden te trainen kun je uitproberen hoe het bevalt om de trainingsfrequentie op te voeren. Daar kun je strakjes weer baat bij hebben bij de uiteindelijke marathon training. Naar een snelle 10km toe trainen wil niet eens zo zeer zeggen dat je trainingsomvang nu minder hoeft te zijn. De accenten liggen anders, je lichaam wordt weer op een andere manier geprikkeld.

Je kunt heel veel trainen en heel veel km's maken zonder dat het lichaam daar echte traininsprikkels van krijgt. Er ontstaan namelijk snel een gewenning van het lichaam als je steeds iedere week hetzelfde doet ook al varieer je binnen die week (een maal interval, een maal tempo duurloop, een maal duurloop). Daarom moet je nooit te lang achter elkaar op dezelfde manier trainen. En is een schema naar een bepaald doel in princiepe altijd maar eenmalig. Want als je een half jaar later datzelfde schema weer gaat volgen voor eenzelfde doel en een half jaar later weer loop je het risico dat het lichaam het herkend en dus de tweede en volgende keren de trainingsprikkels van eenzelfde schema steeds kleiner worden.



Zelf heb ik bij mijn eerste marathon met een 12 weken schema gewerkt. Ik heb toen wel een half jaar daaraan voorafgaand naar een 30km wedstrijd toe gewerkt. Mijn trainer van destijds vond dat totaal zinloos. Die had zo iets van wat heb je aan een 30km. Ja net zo veel of net zo weinig dan iedere andere afstand denk ik dan. Lichamelijk gezien was het met betrekking tot die marathon acht maanden later zeker niet nodig geweest. Maar ik vond het wel een fijn idee afstanden verder dan die halve marathon aan te kunnen en die opbouw van toen heeft mijn lichaam toch weer belastbaarder gemaakt bij de uiteindelijke marathon training.

Tegen de ochtend had ik al gezien dat er een dun laagje sneeuw lag. Maar toen ik tegen achten uit bed kwam lag er ineens een flinke laag. Balen. Dat kon ik nu net naast de koude en de wind vandaag met een pittige training niet gebruiken.

Wat ik dus normaal gesproken nooit heb had ik vanmorgen wel. Ik moest echt moed verzamelen om op pad te gaan.

Maar geen zin of wat voor weersomstandigheden dan ook zijn geen goede reden om een training over te slaan dus toch maar tijdig op pad gegaan. (des te eerder was ik er vanaf; zo voelde het echt).

Het eerste stuk fietspad was nog goed beloopbaar. Alleen kwamen er steeds van die grote sneeuwschuivers langs me heen die me steeds onder de drek gooide (waarvoor bedankt!).

In het bos echt door de sneeuw moeten ploeteren maar toch wel goed op tempo kunnen lopen. Bij het derde blok van 5km had ik redelijk fietspad, maar die wind he.

Bij het vierde blok kreeg ik de wind pal tegen. Kwam op wegen waar niet geschoven was maar waar wel de nodige auto's de weg in een ijsbaan hadden veranderd. Door heel dicht bij de berm te lopen was het nog net te doen maar naar een goede km ging ik toch echt onderuit. Vanaf toen was het echt te riskant om aan te zetten dus dat laatste blok niet op tempo vol kunnen maken. Behalve de gladheid was de wind pal tegen overigens ook geen pretje. Was al blij dat ik aan goed 12km/hr kwam. Ik vond het dus wel mooi dat ik de gladheid als goed excuus had om me niet te hoeven forceren.

Uiteindleijk toch weer ruim 28km op de teller met een gemiddelde van 12,6km/hr. Wel een stuk langzamer dan afgelopen weken, maar de omstandigheden waren dan ook verder van ideaal. En een weekend met ruim 48km dus dat is toch weer een mooie voorbereiding op volgende week.

Morgen een welverdiende rustdag en dan disndag de viaducten weer trotseren. Mag hopen met dan minder wind.



Meis ik hoop voor je dat bij jullie de wegen schoon zijn. En minder winderig, maar ik begreep dat van dat laatste het hele land last heeft.

Nee prima pups, maar bij duitste herders zit het gen langstokhaar nog in het genenpoel. Is een recessief gen dus komt toch steeds in nesten weer te voorschijn. Op zich niet erg want langstokharen zijn erg gewild en krijgen ook gewoon een stamboom (tegenwoordig mag er zelfs mee gefokt worden waar ik dan weer geheel niet achter sta want als je twee langstokharen kruist krijg je dat 1/4 van de pups geen onderwol meer hebben en dus niet meer geschikt zijn als werkhond). Maar als fokker zijnde houd je natuurlijk zo'n pup niet aan.

We gaan over een paar weken weer kijken. Maar vooral voor het kynologisch oordeel van mijn man over betreffende pups en ik ga mee voor de leuk. We gingen ook niet echt kijken met het idee een pup uit te zoeken. (maar het aanbod een pup tijdelijk bij ons uit te zetten zou ik niet af kunnen slaan).

Man en ik hebben elkaar via de honden leren kennen. Man is kynoloog in hart en nieren, ik kwam uit de africhitng maar wilde mijn hondjes ook weleens uitbrengen.



Dacht aanvankelijk niets van de val te hebben overgehouden maar heb nu toch echt een blauwe bil en last van mijn goede schouder. Niets serieus gelukkig.

Flauwegeit goed gedaan. En lucifer is ook heel tevreden begrijp ik. Jij had ook de 5km gelopen.

En meis is een echte bikkel. Ja als de startnummers betaald worden en je hebt gezelfschaps onderweg is een training binnen een wedstrijd wel weer heel erg leuk. En leerzaam want ik voel me dan toch altijd een beetje opgejaard terwijl het ook heel goed is dat te leren negeren en gewoon je eigen gang te gaan.

Het lijkt me alleen zo koud om na een uur weer te beginnen. Of heb je tussendoor kunnen douchen. ik moet altijd echt eerst uitzweten na het lopen voordat ik ga douchen maar als ik dan niet ga douchen krijg ik het na een half uurtje echt koud. tot in mijn botten zeg maar en dat verdwijnt dan niet meer. Zelfs als het warm is heb ik dat.



Perenijsje die slaaptip van meis is echt heel belangrijk! ik ben gisteren middag zelfs nog een uurtje naar bed geweest. De weekend km's zijn dan welliswaar goed verlopen maar 's middags voelde ik me echt moe.En van hangen op de bank wordt je dan alleen nog moeier. Dus ik was gewoon naar mijn bedje vertrokken.



Chiki loop ze vanmiddag. Enne misschien heb je het verteld,maar in dat geval ben ik het helemaal kwijt. wat voor exames heb je.

En ja in de africhting breng je natuurlijk nogal wat tijd op je club of op andere clubs door. Dus de kans dat je dan daar iemand ontmoet is vrij groot.



Als mijn startnummer voor texel iets zegt over de uiteindeljke plaatsing zit ik gebakken. Op de site zelf wordt ik nu bij de dames overall ook aangemerkt als een van de vijf favorieten. Maar het gaat toch echt een eigen 'wedstrijd' worden. Mijn enigste doelstelling is hem uitlopen binnen de 6 uur. Dus ja ik heb mijn doelstelling inmiddels wel wat verschoven want een paar weken terug was de doelstelling nog voor het sluiten van de finish binnen te zijn.

Wel lekker dat mijn kamer op slechts een 100m van de finish ligt.Heerlijk gelik een eigen douche/prive kleedkamer en dan zo je bed in kunnen rollen.

quote:Lucifer1983 schreef op 25 maart 2013 @ 07:57:

@ Flauwe geit haha type foutje door de kou Ikond het wel toepasselijk gezien de weersomstandigheden die blauwe geit.

Adeline wat leuk zo'n doel om naar toe te werken. Zeker gezien het goede doel is het inderdaad extra speciaal.

Je hebt wel pech he dat die crohn zo opspeelt nu,maar hangt dat ook niet samen met de afbouw van de prednison?



Ik ga binnenkort ook weer een wedstrijdplanning maken. Maar ik moet eerst even kijken hoe ik de volgende wedstrijd doorsta. De trainer vind dat ik er dan echt aan moet geloven wat betreft wedstrijden. Ik denk dat ik 20 april begin met een 10km en dan misschien 26 april zelfs weer een keer een baanwedstrijd.

April/mei zijn druk genoeg met wedstrijden dus ik heb het maar voor het uitkiezen.