Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 2
woensdag 14 november 2012 om 20:01
Helaas, hier een off day. Wilde gaan pumpen maar was te moe. Over m'n vermoeidheid heen zetten is geen optie, dan kom ik meestal nog slechter uit een les. Dus zit nu met m'n ziel onder m'n arm op de bank en ga binnen afzienbare tijd naar bed. Ook geen voetbal kijken dus. Beetje frusterend is het wel want de afgelopen dagen heb ik niks bijzonders gedaan: lekker gewerkt, lekker gesport en normale slaapuren gedraaid. En dan toch dit. Nou ja, such is life...
woensdag 14 november 2012 om 21:01
Kv_moi een keertje extra vroeg naar bed en dan kun je er misschien morgen weer fris tegenaan.
Rawfoodje ik was inderdaad al weer aan de gember begonnen. En die maandelijks ellende is bij mij tegenwoordig meer een drie weekelijkse ellende en zo heftige dat alleen het idee me alleen een beetje slapjes maakt. In ieder geval nu helemaal niet te snel overeind komen of zo want normaal gesproken wordt het me dan al zwart voor de ogen. Maar nu moet ik dan helemaal oppassen om niet om te vallen.
Hier vandaag een extra geplande rustdag. Trainer wilde voorzichting met 4 keer in de week trainen beginnen. Voor morgen een rustige duurloop met op het eind korte versnellingen in het bos gepland. Ben 's middags vrij dus kan fijn met daglicht lopen. (anders was het ook geen bostraining geworden)
Rawfoodje ik was inderdaad al weer aan de gember begonnen. En die maandelijks ellende is bij mij tegenwoordig meer een drie weekelijkse ellende en zo heftige dat alleen het idee me alleen een beetje slapjes maakt. In ieder geval nu helemaal niet te snel overeind komen of zo want normaal gesproken wordt het me dan al zwart voor de ogen. Maar nu moet ik dan helemaal oppassen om niet om te vallen.
Hier vandaag een extra geplande rustdag. Trainer wilde voorzichting met 4 keer in de week trainen beginnen. Voor morgen een rustige duurloop met op het eind korte versnellingen in het bos gepland. Ben 's middags vrij dus kan fijn met daglicht lopen. (anders was het ook geen bostraining geworden)
woensdag 14 november 2012 om 21:57
Hier ook die ellende Baukje, gelukkig niet om de 3 weken, vaak eerder 6 weken, maar als het dan komt.... TMI, willen jullie niet weten.
Verder ben ik heel trots op mezelf. Heb heerlijk het ritme van 3x per week lopen. Vrijdag nog één keer 30 minuten lopen en dan wil ik vanaf volgende week weer serieus gaan opbouwen. 10% per week erbij moet haalbaar zijn.
KV-komt wel weer joh. Niet al te vaak aan toegeven natuurlijk (heb ik van Baukje geleerd hoor) maar zo nu en dan gaat het gewoon even niet.
Verder ben ik heel trots op mezelf. Heb heerlijk het ritme van 3x per week lopen. Vrijdag nog één keer 30 minuten lopen en dan wil ik vanaf volgende week weer serieus gaan opbouwen. 10% per week erbij moet haalbaar zijn.
KV-komt wel weer joh. Niet al te vaak aan toegeven natuurlijk (heb ik van Baukje geleerd hoor) maar zo nu en dan gaat het gewoon even niet.
donderdag 15 november 2012 om 15:53
Vanmiddag weer een heerlijk bosloopje. Het was alleen minder rustig in het bos dan dat je op een donderdag middag zou verwachten. Bleek een grote groep schoolkinderen aanwezig en even verder op bleek ook nog een militaire oefening aan de gang. Rust was ook ver te zoeken want er heeft continu een helicopter heel laag boven me lopen ronken.
Maar wel lekker gelopen. Jammer dat de bomen nu zo snel echt kaal worden. Geen enkel probleem tijdens het lopen Dus dat stemt me wel tevreden.
Ha, ha azuublauw , valt er van mij nog wat te leren.
Voelde me zelf verder vandaag ook ellendig hoor. Maar eenmaal lekker aan het lopen had ik dus nergens last van. Alleen op weg naar huis voelde ik elk hobbeltje in mijn buik. Schijnbaar is die schokbelasting voor de baarmoeder toch anders als je op een fietszadel zit dan dat je loopt. Terwijl de dan toch ook steeds schokken krijgt. Hoewel met dat dikke pak bladeren in het bos heb je natuurlijk wel superdemping.
Maar wel lekker gelopen. Jammer dat de bomen nu zo snel echt kaal worden. Geen enkel probleem tijdens het lopen Dus dat stemt me wel tevreden.
Ha, ha azuublauw , valt er van mij nog wat te leren.
Voelde me zelf verder vandaag ook ellendig hoor. Maar eenmaal lekker aan het lopen had ik dus nergens last van. Alleen op weg naar huis voelde ik elk hobbeltje in mijn buik. Schijnbaar is die schokbelasting voor de baarmoeder toch anders als je op een fietszadel zit dan dat je loopt. Terwijl de dan toch ook steeds schokken krijgt. Hoewel met dat dikke pak bladeren in het bos heb je natuurlijk wel superdemping.
donderdag 15 november 2012 om 16:36
Goed bezig jullie! Goede nachtrust heeft idd wonderen gedaan. Tijd van de maand en dat betekent even extra voorzichtig aangezien ik 'in normale conditie' al een laag hb en een lage bloeddruk heb. Beetje wrang is dat ik vanavond ook niet kan sporten. Ik sport altijd heerlijk op de eerste dag van m'n menstruatie, energie voor 100 lijkt het wel! Dubbel prettig omdat ik me na het sporten letterlijk een stuk minder opgeblazen voel. Maar helaas moet ik nog even tot morgenavond wachten voordat ik weer 'mag'. Azurblauw, voor mij is het trouwens juist wél zaak om eraan toe te geven. Ik ben chronisch moe dus als ik me daar bovenop nog eens extra moe voel en dan toch dingen onderneem, loop ik het risico of ziek te worden of flinke fysieke klachten te krijgen. Ik vind het ook helemaal niet leuk als ik er echt aan toe moet geven maar gelukkig betaalt het zich vandaag alweer terug
donderdag 15 november 2012 om 18:15
Hier dus ook een te laag hb icm lage bloeddruk. Vandaar dus ook altijd die duizelingen. Bij een wedstrijd moet ik ook altijd oppassen om bij de finish niet ineens te stoppen met lopen want door het lopen wordt de bloeddruk natuurlijk opgejaagd maar zodra ik stil sta krijg ik dan een (vele te snelle) bloeddrukdaling.
De eerste dag van mijn menstruatie of net de dag ervoor willen mijn prestaties ook nogal eens verrassend goed zijn. Maar de tweede tot plm de vijfde dag zijn nu niet bepaald topdagen.
Kv moi je kent je eigen lijf het beste dus als je weet wanneer je een stapje terug moet doen dan moet je dat natuurlijk doen. Maar voor mezelf heb ik wel geleerd om als ik echt grenzen wil verleggen ik vooral niet te flauw moet zijn voor mezelf. En als mijn lichaam signalen geeft dat ik aan mijn max zit , dat bij het negeren van die signalen toch ech tniet zo blijkt te zijn.
En dan heb ik het natuurlijk niet over blessure pijntjes die ik negeer. Maar dan heb ik het over het gevoel een bepaald tempo niet meer vol te kunnen houden, het gevoel van verzuring ed.
De eerste dag van mijn menstruatie of net de dag ervoor willen mijn prestaties ook nogal eens verrassend goed zijn. Maar de tweede tot plm de vijfde dag zijn nu niet bepaald topdagen.
Kv moi je kent je eigen lijf het beste dus als je weet wanneer je een stapje terug moet doen dan moet je dat natuurlijk doen. Maar voor mezelf heb ik wel geleerd om als ik echt grenzen wil verleggen ik vooral niet te flauw moet zijn voor mezelf. En als mijn lichaam signalen geeft dat ik aan mijn max zit , dat bij het negeren van die signalen toch ech tniet zo blijkt te zijn.
En dan heb ik het natuurlijk niet over blessure pijntjes die ik negeer. Maar dan heb ik het over het gevoel een bepaald tempo niet meer vol te kunnen houden, het gevoel van verzuring ed.
donderdag 15 november 2012 om 18:21
donderdag 15 november 2012 om 18:27
Hier ook altijd een lage bloeddruk maar heb er nooit klachten door. Slik ook altijd extra ijzertabletjes omdat ik veel sport.... Kv_moi, super dat je zo goed luistert naar de signalen van je lichaam , deze zijn er niet voor niets.... aan genadeklappen hebben we namelijk niet veel... Azurblauw, fijn dat je weer aan het opbouwen bent, nog veel regen daar ? Baukje, ik heb nog een heel stuk verse gember over dat ik niet opkrijg, zal ik dit naar je opsturen ?
donderdag 15 november 2012 om 18:59
Maar extra ijzer werkt natuurlijk alleen bij bloedarmoede tgv een te laag ijzer. Bloedarmoede kan ook om andere redenen ontstaan. Heb overigens zelf ook wel ijzertablette. Maar dat lost het probleem van anemie maar heel gedeeltelijk op.
En een lading verse gember kan ik wel gebruiken (hoewel ik het idee heb dat de verkoudheid niet echt doorzet). Heb je ook nog een middeltje tegen achterhoofdpijn. Ik lijk wel een wrak de laatste weken.
En een lading verse gember kan ik wel gebruiken (hoewel ik het idee heb dat de verkoudheid niet echt doorzet). Heb je ook nog een middeltje tegen achterhoofdpijn. Ik lijk wel een wrak de laatste weken.
donderdag 15 november 2012 om 19:29
Ik slik plantaardige ijzertabletjes preventief omdat mijn ijzerwaarde nu mooi gelijk blijft hierdoor, anders heeft het bij mij ook de neiging iets te zakken . En men zegt ook dat "wij hardlopers" meer ijzer verliezen tijdens het lopen .... Waardeloos zeg je hoofdpijn , hiervoor kan je pure lavendelolie druppeltjes op je kussen verspreiden, dit ontspant de spieren enorm dus ook de hoofdpijn-vernauwde-aders/spieren . Baukje, als je jouw adres mailt naar misskitty@live.nl stuur ik de verse gember naar je op !
donderdag 15 november 2012 om 20:28
Ja je loopt de rode bloedcellen letterlijk kapot. Heb van de internist een tijdje terug een testje moeten doen. Hij wilde perse een verklaring hebben voor de lage hb buiten het darmstelsel.Want anders zou uitgebreid darmonderzoek voor de hand liggen volgens hem. Nou daar zat ik dus niet op te wachten. Dus 's ochtends bloedprikken, daarna een lange duurloop en vervolgens 's middags weer prikken. Bleek ik inderdaad ' s middags een hoog percentage reticulocyten te hebben. Lichaam was dus duidelijk aan het herstellen van hetgeen ik 's cochtends kapot gelopen had.
Ik mail je.
Ik mail je.
donderdag 15 november 2012 om 22:19
Wat een gezelligheid hier Ik mis het meeschrijven een beetje dus moet toch echt weer vaker hier komen
Ben nog steeds niet helemaal bijgelezen dus weet niet wat er allemaal is aan blessureleed! Straks als ik tijd heb even terug kijken..
@ Baukje iets met je rug las ik snel? Balen! En goed dat je de roze kousen hebt gekozen Jij zit wel een beetje in de lappenmand geloof ik! Hoop dat d egember van Rawfoodje je goed doet Maandelijkse misere heb ik gelukkig weinig last van sinds ik aan de pil ben (al 8 jaar). Af en toe denk ik wel eens aan een spiraaltje maar ik lees te veel spookverhalen van mensen met heel veel buikpijn, en dan kan ik niet trainen dus dat weerhoudt me er toch een beetje van.. Iemand hier wel goede ervaringen?
Interessant trouwens van het kapot lopen van die rode bloedcellen.. Ga daar eens even nader onderzoek naar doen, want er zijn zo veel vrouwelijke duursporters met een ijzertekort!
Dat van de support van ouders is wel jammer.. Mijn ouders, met name mijn moeder, hebben amper een benul van triathlon maar ze zijn wel trots op me
Ze vinden al dat trainen gekkenwerk maar ondertussen schept mn vader (als ik niet in de buurt ben) wel op tegen zn fietsvrienden. En daardoor weet ik toch dat ze het wel leuk vinden Wat dat betreft hebben jouw kinderen wel mazzel met jou als moeder! Wat al dat gepas en gemeet met eten had mijn moeder wel een hekel aan!
@ Rawfoodje.. ik weet dat jij helemaal van het rauwe eten bent.. Heb je de documentaire 'Rauw' gezien? Binnenkort komt het vervolg.. Ben benieuwd hoe jij daar tegenaan kijkt!
@ Kv_mol.. ik begon natuurlijk ook niet met 17 km.. gewoon rustig opbouwen en inderdaad luisteren naar je lijf, dan komt het vanzelf! En gun jezelf de tijd! Je lichaam heeft 3 a 5 jaar nodig om zich echt goed aan te passen aan een sport. De spieren gaan wel sneller maar pezen en e.d. niet, dus geef je lichaam die tijd (daarom adviseert men meestal om eerst een paar jaar loopervaring op te doen voor je aan een marathon begint)
ik loop niet zo vaak met muziek maar lange duurlopen vaak wel. Ik hoef niet perse een stevige beat tijdens het lopen maar ik heb op het moment net de twee albums van mumford and sons naar mn mp3 speler verhuisd, en ook het een en ander van the editors..
@ Azurblauw.. mooi dat je een lekker ritme te pakken hebt! Ik merk zelf altijd dat het lopen zoveel makkelijker gaat als ik maar regelmatig ga. Dan hoef ik geen eens ver te lopen, als ik maar regelmatig ga.
Ik merk dat de twee maanden relatieve rust me goed hebben gedaan. Heb weer volop energie en zin in trainen. Maandag gelopen, dinsdag zwemmen, woensdag even romp, vandaag 10 km lopen en spinning.. En nog het gevoel hebben dat ik bijna niet heb getraind:)
Dit weekend ga ik samen met vriend een weekendje weg. Wordt een soort trainingskampje denk ik MTB en loopschoenen mee. Kijken of we bij een plaatselijke club mee kunnen lopen. Zin in! Maar eerst morgen nog een hele belangrijke dag. Mijn werk van het afgelopen halve jaar wordt beoordeeld.
Ben nog steeds niet helemaal bijgelezen dus weet niet wat er allemaal is aan blessureleed! Straks als ik tijd heb even terug kijken..
@ Baukje iets met je rug las ik snel? Balen! En goed dat je de roze kousen hebt gekozen Jij zit wel een beetje in de lappenmand geloof ik! Hoop dat d egember van Rawfoodje je goed doet Maandelijkse misere heb ik gelukkig weinig last van sinds ik aan de pil ben (al 8 jaar). Af en toe denk ik wel eens aan een spiraaltje maar ik lees te veel spookverhalen van mensen met heel veel buikpijn, en dan kan ik niet trainen dus dat weerhoudt me er toch een beetje van.. Iemand hier wel goede ervaringen?
Interessant trouwens van het kapot lopen van die rode bloedcellen.. Ga daar eens even nader onderzoek naar doen, want er zijn zo veel vrouwelijke duursporters met een ijzertekort!
Dat van de support van ouders is wel jammer.. Mijn ouders, met name mijn moeder, hebben amper een benul van triathlon maar ze zijn wel trots op me
Ze vinden al dat trainen gekkenwerk maar ondertussen schept mn vader (als ik niet in de buurt ben) wel op tegen zn fietsvrienden. En daardoor weet ik toch dat ze het wel leuk vinden Wat dat betreft hebben jouw kinderen wel mazzel met jou als moeder! Wat al dat gepas en gemeet met eten had mijn moeder wel een hekel aan!@ Rawfoodje.. ik weet dat jij helemaal van het rauwe eten bent.. Heb je de documentaire 'Rauw' gezien? Binnenkort komt het vervolg.. Ben benieuwd hoe jij daar tegenaan kijkt!
@ Kv_mol.. ik begon natuurlijk ook niet met 17 km.. gewoon rustig opbouwen en inderdaad luisteren naar je lijf, dan komt het vanzelf! En gun jezelf de tijd! Je lichaam heeft 3 a 5 jaar nodig om zich echt goed aan te passen aan een sport. De spieren gaan wel sneller maar pezen en e.d. niet, dus geef je lichaam die tijd (daarom adviseert men meestal om eerst een paar jaar loopervaring op te doen voor je aan een marathon begint)
ik loop niet zo vaak met muziek maar lange duurlopen vaak wel. Ik hoef niet perse een stevige beat tijdens het lopen maar ik heb op het moment net de twee albums van mumford and sons naar mn mp3 speler verhuisd, en ook het een en ander van the editors..
@ Azurblauw.. mooi dat je een lekker ritme te pakken hebt! Ik merk zelf altijd dat het lopen zoveel makkelijker gaat als ik maar regelmatig ga. Dan hoef ik geen eens ver te lopen, als ik maar regelmatig ga.
Ik merk dat de twee maanden relatieve rust me goed hebben gedaan. Heb weer volop energie en zin in trainen. Maandag gelopen, dinsdag zwemmen, woensdag even romp, vandaag 10 km lopen en spinning.. En nog het gevoel hebben dat ik bijna niet heb getraind:)
Dit weekend ga ik samen met vriend een weekendje weg. Wordt een soort trainingskampje denk ik MTB en loopschoenen mee. Kijken of we bij een plaatselijke club mee kunnen lopen. Zin in! Maar eerst morgen nog een hele belangrijke dag. Mijn werk van het afgelopen halve jaar wordt beoordeeld.
vrijdag 16 november 2012 om 07:41
Fiekes het lijt hier allemaal weer de goede kant op te gaan. Ik heb deze keer heel tijdig aan de bel getrokken. Mocht toen een dag na de behandeling een duurloopje proberen. Maar dat werd een duurloopje van 18,5km en dat vonden zowel de trainer als de fysio een wel erg domme actie. Waar ik dan vervolgens weer op werd afgerekend.
Verder in het geheel zowel lichamelijk als mentaal niet lekker in de vel maar ik denk dat het een ook zijn uitwerking heeft op het ander.
Die onderzoeken naar het kapot lopen van de rode bloedcellen zijn al vele malen gedaan hoor. En is dus al heel lang een bekend verschijnsel.
Vorig jaar na mijn blessure en twee maanden heemaal niet kunnen lopen kwam ik daar ook als herboren (en bleek later veel sneller) uit. Nu zit ik op een dergelijke blessure natuurlijk niet te wachten en dat is ook niet nodig om even een stapje terug te doen.Maar die wetenschap geeft me wel rust om nu even een paar maanden wat minder te trainen. Ik weet dat als ik over een paar weken weer echt serieus aan de slag ga ik extra gemotiveerd ben en ook zo weer op nieveau zit. (nou ja daar ga ik nu dan ook van uit),
Ben wel blij dat juist in deze periode goed gestuurd wordt door de trainer. Want een keer niet precies omschrijven door de fysio wat de bedoeling is en ik ga weer veel te ver.
Ben weer wel heel veel aan het fietsen. Tja stilzitten is echt mijn ding niet.
Fiekes ik hoop dat je een hele mooie beoordeling gaat krijgen.
Verder in het geheel zowel lichamelijk als mentaal niet lekker in de vel maar ik denk dat het een ook zijn uitwerking heeft op het ander.
Die onderzoeken naar het kapot lopen van de rode bloedcellen zijn al vele malen gedaan hoor. En is dus al heel lang een bekend verschijnsel.
Vorig jaar na mijn blessure en twee maanden heemaal niet kunnen lopen kwam ik daar ook als herboren (en bleek later veel sneller) uit. Nu zit ik op een dergelijke blessure natuurlijk niet te wachten en dat is ook niet nodig om even een stapje terug te doen.Maar die wetenschap geeft me wel rust om nu even een paar maanden wat minder te trainen. Ik weet dat als ik over een paar weken weer echt serieus aan de slag ga ik extra gemotiveerd ben en ook zo weer op nieveau zit. (nou ja daar ga ik nu dan ook van uit),
Ben wel blij dat juist in deze periode goed gestuurd wordt door de trainer. Want een keer niet precies omschrijven door de fysio wat de bedoeling is en ik ga weer veel te ver.
Ben weer wel heel veel aan het fietsen. Tja stilzitten is echt mijn ding niet.
Fiekes ik hoop dat je een hele mooie beoordeling gaat krijgen.
vrijdag 16 november 2012 om 11:15
Baukje, het pakketje is op de post !!! Fiekes, ja ken de documentaire en nee ... sta niet achter de moeder. Kind kan niet zelf kiezen en dat vind ik juist belangrijk. Moeder heeft gekozen voor hem ..... Gezond eten ben ik absoluut voor, zoals jullie weten hier hahaha ... maar starheid en weinig vrije keuze heb ik een hekel aan. Het vervolg komt in december, ben erg benieuwd! Fijn dat de rust je goed hebt gedaan en een leuk weekend voor de boeg, geniet ze ! En succes op het werk, hoop dat het positief uitvalt voor je! Zal wel goedzitten als ik jou zo inschat ... Baukje, klopt he van die rode bloedcellen en hardlopen ..... ben er altijd als de pinken bij om mezelf zo goed mogelijk "te verzorgen".. .. Veel fietsen .... wat zegt fysio hiervan dan? En je trainer? Tja, stilzitten is een echte kunst, kan het ook niet maar wil wel lief zijn voor lijf en leden dus .......
vrijdag 16 november 2012 om 12:27
Rawfoodje het fietsen is momenteel in mijn trainingsschema opgenomen. Gebeurd overigens wel vaker hoor in relatief rustige trainingsweken. Had het ook de fysiotherapeut gevraagd of het een probleem was. En de fysio geeft steeds de resultaten van onderzoeken en behandelingen rechtstreeks aan mijn trainer door. Stilzitten is maar zelden de oplossing van de problemen. Soms wel op korte termijn (verdwijnen van de pijn). Maar vaak is het zorgen van extra doorbloeding in de probleemgebieden goed voor het herstel en is het opbouwen van de belastbaarheid nog zeker zo belangrijk dan het wegnemen van de pijn.
Heb de documentaire destijds niet helemaal gezien. Wel de commotie er om heen. Maar ik ben sowieso niet voor extremen wat betreft een dieet. Overigens niet alleen wat betreft dieeten. En dan bedoel ik vooral een bepaalde pad in slaan omdat je besloten hebt dat die weg wel eens de ideale zou kunnen zijn en vervolgens dat pad blindelings blijven volgen.
Heb de documentaire destijds niet helemaal gezien. Wel de commotie er om heen. Maar ik ben sowieso niet voor extremen wat betreft een dieet. Overigens niet alleen wat betreft dieeten. En dan bedoel ik vooral een bepaalde pad in slaan omdat je besloten hebt dat die weg wel eens de ideale zou kunnen zijn en vervolgens dat pad blindelings blijven volgen.
vrijdag 16 november 2012 om 14:41
Ik heb vanochtend lekker 12 kilometer in een rustig tempo (8,5 km per uur) door het bos gelopen. Lekkere zachte ondergrond en mooie herfstkleuren, ook op de grond want het meeste blad is al gevallen. De komende 6 weken heb ik het heel druk met mijn studie (tentamens en ander verplichte opdrachten) maar ik blijf wel gewoon hardlopen heb ik besloten.
vrijdag 16 november 2012 om 19:03
Baukje, zo bedoel ik het niet . Het stilzitten om te genezen is een totaal achterhaald idee inderdaad. Weet nog toen mijn paard een blessure had, dat de veearts steevast zei "complete stalrust".. .. Ja amehoela !!! Dan zou mijn paard, naast totaal niet opknappen door stil te staan , ook nog depri worden ... Dat nooit, dus lekker de wei ingegooid, kon zij haar eigen beweging kiezen en geen pijnstillers die je standaard kreeg omdat ze dan haar pijn niet zou voelen en hierdoor over een grens zou kunnen gaan ..... Het is altijd weer goed gekomen ! Dus dat bedoel ik niet hoor. Ik bedoel gedoseerde beweging zonder jezelf te overvragen ..... Hannah, heerlijk zo'n bosloopje nu in de herfst, ik loop hier ook graag en wissel ook af met asfalt. Dit bevalt prima ! En goed dat je besloten hebt door te blijven rennen tijdens je tentamens, dit geeft natuurlijk ook wat ontspanning en tijd voor jezelf. ......!
vrijdag 16 november 2012 om 19:42
Kersensap helpt na marathon
Het is een goed idee om voor en na een lange en uitputtende marathon een glaasje kersensap achterover te slaan. Dat concluderen onderzoekers. De anthocyanen in het sap zorgen ervoor dat het lichaam minder snel beschadigd raakt en zichzelf sneller herstelt.
Glyn Howatson bestudeerde de invloed van kersensap op twintig atleten. Een deel van hen kreeg echt kersensap en de andere helft ontving een placebo. De atleten dronken het drankje vijf dagen voor de marathon begon, twee keer per dag. Na de marathon dronken ze het drankje nog twee dagen op rij. De atleten die het echte kersensap nuttigden, kwamen er beter vanaf.
“Deelname aan een evenement waarbij een lange afstand en uithoudingsvermogen centraal staat, zoals bijvoorbeeld de London Marathon, veroorzaakt een beschadiging aan de spieren en ontstekingen,” legt Howatson uit. “Het duurt enkele dagen om te herstellen en tijdens dat herstel kan de atleet vaak moeilijk bewegen.”
“De anthocyanen in kersen hebben een ontstekingsremmende en antioxiderende werking en het onderzoek toont aan dat dit zeer effectief is als mensen van een fysiek inspannende activiteit moeten herstellen.” Volgens Howatson kunnen kersen ook van betekenis zijn voor mensen die bijvoorbeeld door artritis last hebben van chronische ontstekingen.
Het is een goed idee om voor en na een lange en uitputtende marathon een glaasje kersensap achterover te slaan. Dat concluderen onderzoekers. De anthocyanen in het sap zorgen ervoor dat het lichaam minder snel beschadigd raakt en zichzelf sneller herstelt.
Glyn Howatson bestudeerde de invloed van kersensap op twintig atleten. Een deel van hen kreeg echt kersensap en de andere helft ontving een placebo. De atleten dronken het drankje vijf dagen voor de marathon begon, twee keer per dag. Na de marathon dronken ze het drankje nog twee dagen op rij. De atleten die het echte kersensap nuttigden, kwamen er beter vanaf.
“Deelname aan een evenement waarbij een lange afstand en uithoudingsvermogen centraal staat, zoals bijvoorbeeld de London Marathon, veroorzaakt een beschadiging aan de spieren en ontstekingen,” legt Howatson uit. “Het duurt enkele dagen om te herstellen en tijdens dat herstel kan de atleet vaak moeilijk bewegen.”
“De anthocyanen in kersen hebben een ontstekingsremmende en antioxiderende werking en het onderzoek toont aan dat dit zeer effectief is als mensen van een fysiek inspannende activiteit moeten herstellen.” Volgens Howatson kunnen kersen ook van betekenis zijn voor mensen die bijvoorbeeld door artritis last hebben van chronische ontstekingen.
vrijdag 16 november 2012 om 20:25
Nee ik dacht je dat me wilde waarschuwen voor het toch weer te veel doen. Maar dat fietsen is dus duidelijk in overleg gegaan. Zo kreeg ik ook een aantal weken voor de marathon te horen nadat ik aangegeven had bij de trainer dat ik toch wel vermoeid begon te raken en zo ontzettend veel slaap nodig te hebben dat ik naast de looptrainingen geen fietstochten meer moest maken van tig km. Hij kent mijn valkuilen dus inmiddels wel hoor.
Nu fiets ik ook altijd met mijn garmin (behalve natuurlijk het gewone functionele fietsen maar dat is maar een 20-30 km per dag). Dus mijn fietstochtjes zijn voor de trainer ook zichtbaar.
Hannah juist in dergelijke stressvolle weken kan lichamelijke inspanning een uitlaatklep zijn. Misschien niet altijd even gemakkelijk in te plannen maar probeer er inderdaad toch tijd voor vrij te maken. Kun je er daarna weer volop tegenaan.
Nu fiets ik ook altijd met mijn garmin (behalve natuurlijk het gewone functionele fietsen maar dat is maar een 20-30 km per dag). Dus mijn fietstochtjes zijn voor de trainer ook zichtbaar.
Hannah juist in dergelijke stressvolle weken kan lichamelijke inspanning een uitlaatklep zijn. Misschien niet altijd even gemakkelijk in te plannen maar probeer er inderdaad toch tijd voor vrij te maken. Kun je er daarna weer volop tegenaan.
zaterdag 17 november 2012 om 18:20
zaterdag 17 november 2012 om 20:26
Ik ben er nog ook nog steeds hoor! Vanmorgen weer 21 km gelopen, heerlijk loopweer was het! Ik ben nog steeds op zoek naar wat beter betaalbare hardloopkleding, zeker nu voor de kou. Ik heb een vestje/jasje van de H&M dat tijdens het lopen wel lekker zit maar waarvan de rits op mijn borstbeen irriteert en elke keer een schaafplek achterlaat. Maar die vestjes van Nike/Asics etc vind ik echt wel erg duur. Zelfde geldt voor goede shirtjes. 40 euro voor een shirtje met korte mouwen. Poeh. Voor het feit dat ik maar 1 keer per 1 a 2 weken hardloop vind ik dat wel veel geld.
zaterdag 17 november 2012 om 22:04
Dignity het wat duurdere materiaal gaat ook eindeloos mee dus je kunt er wel heel lang plezier van hebben. Verder heb je bijvoorbeeld bij hardloopaanbiedingen soms goed merkspul tegen toch wat aardiger prijsjes. Anders gewoon een heel goed thermoshirtje aanschaffen, kun je met vanalles combineren. Had zelf vandaag ook een superfijn dun odlo thermo shirtje en daar trek ik dan gewoon zo'n vormloos bij een wedstrijd gekregen shirt met korte mouwen overheen. Op het blote lijf draag ik die nooit want dan zitten ze niet lekker maar over zo's thermoshirtje doen ze ook nog eens dients.
Jullie allemaal lekkere afstanden gelopen. Arme ik mocht maar 11km. Had een wisselduurloopje en dus wel 5x1km lekker flink op tempo gelopen.
Ga er vanuit dat er volgende week wel weer meer op het programma staat.
Rawfoodje heel erg bedankt!
Jullie allemaal lekkere afstanden gelopen. Arme ik mocht maar 11km. Had een wisselduurloopje en dus wel 5x1km lekker flink op tempo gelopen.
Ga er vanuit dat er volgende week wel weer meer op het programma staat.
Rawfoodje heel erg bedankt!
zondag 18 november 2012 om 08:13
@dignity
Je moet eens op marktplaats kijken. Staan heel veel (goede) loopshirtjes te koop, sommige kopen eerst spullen en gaan dan pas proberen of ze het ook daadwerkelijk leuk vinden:)
Ik zou vandaag de 7-heuvelenloop doen, maar ik het waarschijnlijk een tussenrib spier gekneusd. Vorige week zondag opgelopen tijdens het voetballen. Ontzettend balen, begon dinsdag pas echt last te krijgen en is niet meer overgegaan. Gisteren proberen te lopen, een rondje van 3,5 km, maar daarna zo ontzettend last, vooral met ademhalen. De hele week amper gelopen, pijn bij mijn rib en de 7-heuvelenloop niet meedoen. GGRRRR... jullie begrijpen hoe mijn humeur nu is. Hardlopen is voor mij ook echt een uitlaadklep, ontspanning en lekker lichamelijk moe worden. Nu moet ik maar rustig afwachten of het langzaam beter gaat. Ik ga dinsdag weer een poging wagen.
Gisteren wel lekker op de fiets naar de intocht van Sinterklaas geweest, helemaal leuk.
Je moet eens op marktplaats kijken. Staan heel veel (goede) loopshirtjes te koop, sommige kopen eerst spullen en gaan dan pas proberen of ze het ook daadwerkelijk leuk vinden:)
Ik zou vandaag de 7-heuvelenloop doen, maar ik het waarschijnlijk een tussenrib spier gekneusd. Vorige week zondag opgelopen tijdens het voetballen. Ontzettend balen, begon dinsdag pas echt last te krijgen en is niet meer overgegaan. Gisteren proberen te lopen, een rondje van 3,5 km, maar daarna zo ontzettend last, vooral met ademhalen. De hele week amper gelopen, pijn bij mijn rib en de 7-heuvelenloop niet meedoen. GGRRRR... jullie begrijpen hoe mijn humeur nu is. Hardlopen is voor mij ook echt een uitlaadklep, ontspanning en lekker lichamelijk moe worden. Nu moet ik maar rustig afwachten of het langzaam beter gaat. Ik ga dinsdag weer een poging wagen.
Gisteren wel lekker op de fiets naar de intocht van Sinterklaas geweest, helemaal leuk.
