Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
dinsdag 8 oktober 2013 om 23:05
dinsdag 8 oktober 2013 om 23:35
Zibraffe dat klopt ook wel. Alleen kun je niet in het oneindige door blijven opbouwen. Aanvankelijk zal je winst boeken maar al snel. Dan raakt je lichaam overbelast. Je moet dus met regelmaat een stapje terug doen en van daaruit weer opbouwen. Ik werk zelf altijd gericht naar een wedstrijd toe. Voor een marathon is dat 10-12 weken waarin ik opbouw hoop te pieken, na de wedstrijd rust neem, vervolgens een paar weken om weer in het trainingsritme te komen. En dan ga ik weer een tijdje gericht aan de snelheid werken. Doe kortere wedstrijden waar steeds gericht naar toe werk. En dus ook minder duur.
Om dan pas weer na een tijdje gericht naar bijvoorbeeld de volgende marathon toe werk en de duur weer in 10-12 weken op te bouwen. Op deze manier zal je veel sneller je tijde kunnen verbeteren dan door steeds maar hetzelfde te doen.
Voor andere afstanden bijvoorbeeld de halve geld het zelfde principe.
Zo zal je ook steeds weer een ander schema moeten volgen. De ene keer za je heel anders naar een bepaalde afstand toe moeten werken dan de andere keer. Het lichaam herkent namelijk eenzelfde trainingsschema. De prikkel die het lichaam krijgt wordt daarmee steeds kleiner en het effect dus ook. Dus ook al doe je drie totaal verschillende trainingen per week dan gaat je lichaam dat als geheel toch herkennen en niet meer als uitdaging zien als je maanden achter elkaar dezelfde soort trainingsweken blijft herhalen.
Zelfs het steeds weer opbouwen wat duur betreft of intensiteit betreft moet je iedere cyclus weer anders aanpakken om maximaal rendement te krijgen.
Ik denk dat de meeste lopers hun trainingen veel te 'saai' houden. Dat is prima als je enkel loopt om je hoofd leeg te maken of te genieten van de natuur. Maar als je echt sneller wil blijven worden heeft het lichaam veel meer trainingsprikkels nodig.
Zelf vind ik het ook veel leuker trainen met veel meer variatie. Blijft er genoeg ruimte over om evengoed te genieten van de natuur (sterke nog je geniet extra als je een keer lekker rustig mag).
Om dan pas weer na een tijdje gericht naar bijvoorbeeld de volgende marathon toe werk en de duur weer in 10-12 weken op te bouwen. Op deze manier zal je veel sneller je tijde kunnen verbeteren dan door steeds maar hetzelfde te doen.
Voor andere afstanden bijvoorbeeld de halve geld het zelfde principe.
Zo zal je ook steeds weer een ander schema moeten volgen. De ene keer za je heel anders naar een bepaalde afstand toe moeten werken dan de andere keer. Het lichaam herkent namelijk eenzelfde trainingsschema. De prikkel die het lichaam krijgt wordt daarmee steeds kleiner en het effect dus ook. Dus ook al doe je drie totaal verschillende trainingen per week dan gaat je lichaam dat als geheel toch herkennen en niet meer als uitdaging zien als je maanden achter elkaar dezelfde soort trainingsweken blijft herhalen.
Zelfs het steeds weer opbouwen wat duur betreft of intensiteit betreft moet je iedere cyclus weer anders aanpakken om maximaal rendement te krijgen.
Ik denk dat de meeste lopers hun trainingen veel te 'saai' houden. Dat is prima als je enkel loopt om je hoofd leeg te maken of te genieten van de natuur. Maar als je echt sneller wil blijven worden heeft het lichaam veel meer trainingsprikkels nodig.
Zelf vind ik het ook veel leuker trainen met veel meer variatie. Blijft er genoeg ruimte over om evengoed te genieten van de natuur (sterke nog je geniet extra als je een keer lekker rustig mag).
dinsdag 8 oktober 2013 om 23:38
Enne vooral geen tempoloop gaan doen die je dan steeds sneller gaat lopen. Dat is een veel te belastende training om steeds weer te doen. Tempoloopjes moeten altijd gedoseerd worden wat betreft snelheid. Beperk je 10km tempo tot blokken in een tempoloop. En tempoblokken in de lange duurloop daar kun je ook heel veel profijt uit halen.
woensdag 9 oktober 2013 om 21:47
Baukje, lekker gerent met samen geknepen billen
Fiekes, ja de hoge veluwe was leuk. heb daar nu 4 keer aan mee gedaan, lekker appeltje bij de finish . Ook nog elke keer super weer gehad, heerlijk in het najaar zonnetje gelopen.
Onze loopgroep doet ook mee aan de roparun, ze verkopen lootjes, krijgen een varken die ze laten slachten waar ze worsten van maken die weer verkocht worden. Ze huren ook een loopband die dan 24 uur in beweging moet blijven, je kan dan voor 5 euro een half uur rennen op de loopband.
En ze gaan in het weekend dat de klok terug word gezet ook iets organiseren, een loop van 10 km, weet nog niet precies wat.
Er zijn ook een hoop winkels in het dorp die sponseren . Het is inderdaad lastig om het geld bij elkaar te krijgen, ze zijn er erg druk mee.
Ik had zondag de 10 km in 57.16 uur gelopen, wat ik vooral zo grappig vind is dat ik wel wat sneller word, maar vooral dat het mij minder moeite kost. Dan weet ik nog hoe moeilijk ik het had op die wedstrijd en het jaar erop gaat het sneller en makkelijker.
Op de facebook van de zuster loop die ik ga doen staat dat als je mee doet je korting krijg bij een medische keuring , dat lijkt mij wel grappig. Horen hoe vreselijk gezond ik ben hahaha
Fiekes, ja de hoge veluwe was leuk. heb daar nu 4 keer aan mee gedaan, lekker appeltje bij de finish . Ook nog elke keer super weer gehad, heerlijk in het najaar zonnetje gelopen.
Onze loopgroep doet ook mee aan de roparun, ze verkopen lootjes, krijgen een varken die ze laten slachten waar ze worsten van maken die weer verkocht worden. Ze huren ook een loopband die dan 24 uur in beweging moet blijven, je kan dan voor 5 euro een half uur rennen op de loopband.
En ze gaan in het weekend dat de klok terug word gezet ook iets organiseren, een loop van 10 km, weet nog niet precies wat.
Er zijn ook een hoop winkels in het dorp die sponseren . Het is inderdaad lastig om het geld bij elkaar te krijgen, ze zijn er erg druk mee.
Ik had zondag de 10 km in 57.16 uur gelopen, wat ik vooral zo grappig vind is dat ik wel wat sneller word, maar vooral dat het mij minder moeite kost. Dan weet ik nog hoe moeilijk ik het had op die wedstrijd en het jaar erop gaat het sneller en makkelijker.
Op de facebook van de zuster loop die ik ga doen staat dat als je mee doet je korting krijg bij een medische keuring , dat lijkt mij wel grappig. Horen hoe vreselijk gezond ik ben hahaha
donderdag 10 oktober 2013 om 07:43
Bibianne ik merk het hoofdzakelijk aan het veel sneller herstel dat mijn lichaam bepaalde wedstrijd afstanden beter aankan. Maar verder kost he me steeds meer moeite. Op zich logisch want ik leg de lat voor mezelf dan ook steeds hoger dus dat laatste dat het me steeds gemakkelijker afgaat ervaar ik helaas niet.
Gisteren was het uiteindelijk ook nog heerlijk weer om te lopen, maar ik vrees voor vandaag vooral veel regen. Staat wel een heel uitdagend interval op het programma. Maar eerst vanmiddag maar eens de fietstest doen.
Uit een medische keuring kun je toch wel veel informatie krijgen. Maar het blijft natuurlijk ook maar beperkte informatie bleek in mijn geval maar weer.
Gisteren was het uiteindelijk ook nog heerlijk weer om te lopen, maar ik vrees voor vandaag vooral veel regen. Staat wel een heel uitdagend interval op het programma. Maar eerst vanmiddag maar eens de fietstest doen.
Uit een medische keuring kun je toch wel veel informatie krijgen. Maar het blijft natuurlijk ook maar beperkte informatie bleek in mijn geval maar weer.
donderdag 10 oktober 2013 om 09:30
Interessant, al die verschillende trainingsmethodes! Ik doe nu alleen maar dom kilometers vreten en word absoluut niet sneller. Basistempo op de kortere afstanden blijft wel gelijk. Maar eigenljk kan ik het niet goed bepalen omdat ik ivm belasting al een hele tijd niet voluit heb gelopen, ook geen korte afstanden. Maar inderdaad merk ik wel steeds sneller herstel. Gisteravond m'n tweede 32 gelopen, ging me makkelijker af dan twee weken geleden, en ik heb nu ook minder spierpijn. Heb wel langzamer gelopen, dat scheelt ook.
Enfin, het taperen is begonnen. Althans, nu "alleen" nog maar 10 en 11 km loopjes, en twee langere van 20 en 16. De laatste week nog twee keer 5 of 6 km.
Oeps, ik moet uit de tram. Straks verder.
Enfin, het taperen is begonnen. Althans, nu "alleen" nog maar 10 en 11 km loopjes, en twee langere van 20 en 16. De laatste week nog twee keer 5 of 6 km.
Oeps, ik moet uit de tram. Straks verder.
donderdag 10 oktober 2013 om 13:00
Gisteravond een leuke maar zware intervaltraining gedaan. Nu stijve bovenbenen. Het was een avondvullend programma
Inlopen, loopscholing, intervaltraining: 5x 400 mtr op 5 km tempo (na elke 400 mtr 1 min. pauze), aansluitend 5 min. dribbel; 1x 1600 mtr op 10 km tempo, aansluitend 5 min. dribbel; 5x 300 mtr op 15 km tempo (na elke 300 mtr 1 min. pauze), aansluitend 5 min. dribbel; 1x 1200 mtr op 5km tempo, aansluitend 5 min. dribbelen; 5x 200 mtr hard (na elke 200 mtr 2 min. pauze). Uitlopen, rekken en strekken.
Inlopen, loopscholing, intervaltraining: 5x 400 mtr op 5 km tempo (na elke 400 mtr 1 min. pauze), aansluitend 5 min. dribbel; 1x 1600 mtr op 10 km tempo, aansluitend 5 min. dribbel; 5x 300 mtr op 15 km tempo (na elke 300 mtr 1 min. pauze), aansluitend 5 min. dribbel; 1x 1200 mtr op 5km tempo, aansluitend 5 min. dribbelen; 5x 200 mtr hard (na elke 200 mtr 2 min. pauze). Uitlopen, rekken en strekken.
donderdag 10 oktober 2013 om 17:18
Dat klinkt pittig, Hannah! Kan me voorstellen dat je bovenbenen je daar vandaag nog wel aan herinneren.
Heb je nog veel regen gehad Baukje? 'T Is hier de hele dag droog en zonnig geweest. Hopelijk bij jou ook. Ha, en herkenbaar dus, zenuwen om op het laatste moment nog verkouden of ziek te worden voor een marathon (of verder)!
Rawfoodje, de kokosyoghurt was erg lekker maar ook heel machtig. Ik ben wel helemaal gan van kokoswater voor tijdens en na het lopen! Zuivel in principe niet, ik schijn een lactose intolerantie te hebben maar lust al sinds mijn kindertijd geen melk. Zal wel geen toeval zijn. Verder sojayoghurt (met havermout en diepvriesbosbessen, mijn dagelijkse powerstart ) en na het lopen vaak een gestaafmixerde smurrie van amandelmelk en wat ik zoal tegen kom aan fruit en zaden. En af en toe een heerlijk soft- of roomijsje natuurlijk!
Ik had gisteren trouwens gewone gelletjes mee (vorige x de variant waar geen drinken bij nodig zou zijn). Keurig elke 8 km eentje genomen en weggespoeld met 150 ml water. Ik vond ze enorm goor, maar qua energie werkt het goed en gelukkig dit keer geen last van de maag.
Heb je nog veel regen gehad Baukje? 'T Is hier de hele dag droog en zonnig geweest. Hopelijk bij jou ook. Ha, en herkenbaar dus, zenuwen om op het laatste moment nog verkouden of ziek te worden voor een marathon (of verder)!
Rawfoodje, de kokosyoghurt was erg lekker maar ook heel machtig. Ik ben wel helemaal gan van kokoswater voor tijdens en na het lopen! Zuivel in principe niet, ik schijn een lactose intolerantie te hebben maar lust al sinds mijn kindertijd geen melk. Zal wel geen toeval zijn. Verder sojayoghurt (met havermout en diepvriesbosbessen, mijn dagelijkse powerstart ) en na het lopen vaak een gestaafmixerde smurrie van amandelmelk en wat ik zoal tegen kom aan fruit en zaden. En af en toe een heerlijk soft- of roomijsje natuurlijk!
Ik had gisteren trouwens gewone gelletjes mee (vorige x de variant waar geen drinken bij nodig zou zijn). Keurig elke 8 km eentje genomen en weggespoeld met 150 ml water. Ik vond ze enorm goor, maar qua energie werkt het goed en gelukkig dit keer geen last van de maag.
donderdag 10 oktober 2013 om 17:54
Wat bedoelen jullie met sneller herstellen, dat als je over de finish heen kom je snel weer op adem bent of dat je na een loop weer sneller je volgende loop kan doen.
Ik probeer op de gezonde toer te gaan met eten. Ben het boekje sportvoeding aan het lezen. Nu staan er van die sapjes in van fruit. Vanmiddag bij de blokker 10 min dom naar al die verschillende apparaten staan te kijken en met een staafmixer naar huis gegaan alleen omdat het plaatje op de doos mij wel aanstond. Zat verschillende soorten fruit in het bakje, is ook mijn plan. Er hangen hier druiven in de tuin die wil ik er ook in stoppen, hoop alleen niet dat ik het nog zeven moet om de velletjes er uit te krijgen haha
Ik probeer op de gezonde toer te gaan met eten. Ben het boekje sportvoeding aan het lezen. Nu staan er van die sapjes in van fruit. Vanmiddag bij de blokker 10 min dom naar al die verschillende apparaten staan te kijken en met een staafmixer naar huis gegaan alleen omdat het plaatje op de doos mij wel aanstond. Zat verschillende soorten fruit in het bakje, is ook mijn plan. Er hangen hier druiven in de tuin die wil ik er ook in stoppen, hoop alleen niet dat ik het nog zeven moet om de velletjes er uit te krijgen haha
donderdag 10 oktober 2013 om 19:14
'Marathon beschadigt hart tijdelijk'
Het lopen van een marathon kan de hartspier beschadigen. Vooral hardlopers die niet zo fit zijn of weinig trainen, lopen een verhoogd risico.
Dat schrijven onderzoekers van het Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec in het Canadian Journal of Cardiology. Veranderingen in de hartspier komen veel voor bij ongetrainde hardlopers. Hoewel het effect tijdelijk en omkeerbaar is, waarschuwen de onderzoekers dat hardlopers die niet zo fit zijn zich echt beter voor moeten bereiden op een hardloopevenement.
De Canadese onderzoekers bestudeerden 20 marathonlopers tussen de 18 en 60 jaar. De lopers waren amateur en hadden geen geschiedenis in hart- en vaatziekten. Vanaf zes tot acht weken voor de marathon, op de dag van de loop en tot 48 uur na afloop werden de deelnemers uitgebreid getest.
Hierbij werden verschillende bloedtesten afgenomen en een MRI-scans gemaakt. De lopers bij wie 48 uur na de loop veranderingen in het hart zichtbaar waren, ondergingen na drie maanden nog een MRI-scan.
Zwelling
Bij de helft van de hardlopers veroorzaakte de race een afname in de functie van de linker en rechter hartkamer. Wanneer een groot deel van het hart was aangedaan, vertoonde het ook zwelling en verminderde doorbloeding.
"De veranderingen in de hartspier zagen we meer bij lopers die niet zo fit waren en weinig getraind hadden", verteld onderzoeker Eric Larose. "Maar deze veranderingen zijn van voorbijgaande aard."
De onderzoekers denken niet dat de veranderingen een reden zijn tot zorg. Maar een goede voorbereiding voor een (eerste) marathon is echt essentieel.
Het lopen van een marathon kan de hartspier beschadigen. Vooral hardlopers die niet zo fit zijn of weinig trainen, lopen een verhoogd risico.
Dat schrijven onderzoekers van het Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec in het Canadian Journal of Cardiology. Veranderingen in de hartspier komen veel voor bij ongetrainde hardlopers. Hoewel het effect tijdelijk en omkeerbaar is, waarschuwen de onderzoekers dat hardlopers die niet zo fit zijn zich echt beter voor moeten bereiden op een hardloopevenement.
De Canadese onderzoekers bestudeerden 20 marathonlopers tussen de 18 en 60 jaar. De lopers waren amateur en hadden geen geschiedenis in hart- en vaatziekten. Vanaf zes tot acht weken voor de marathon, op de dag van de loop en tot 48 uur na afloop werden de deelnemers uitgebreid getest.
Hierbij werden verschillende bloedtesten afgenomen en een MRI-scans gemaakt. De lopers bij wie 48 uur na de loop veranderingen in het hart zichtbaar waren, ondergingen na drie maanden nog een MRI-scan.
Zwelling
Bij de helft van de hardlopers veroorzaakte de race een afname in de functie van de linker en rechter hartkamer. Wanneer een groot deel van het hart was aangedaan, vertoonde het ook zwelling en verminderde doorbloeding.
"De veranderingen in de hartspier zagen we meer bij lopers die niet zo fit waren en weinig getraind hadden", verteld onderzoeker Eric Larose. "Maar deze veranderingen zijn van voorbijgaande aard."
De onderzoekers denken niet dat de veranderingen een reden zijn tot zorg. Maar een goede voorbereiding voor een (eerste) marathon is echt essentieel.
donderdag 10 oktober 2013 om 19:26
Helenita , goed bezig met je eten dus ! Ik zie een perfect lijstje van jou, top. Heb je ook amandelpasta , dat is ook onmisbaar.... hahahaa. .. zelfs Baukje is hiervoor om ! En eet je ook noten ?
Melk is alleen maar uitstekend voor kalfjes en niet voor ons, mensen....
Bibianne, ook aan de gezonde voeding. .. leuk! Kom gerust langs op mijn andere topic "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig..."
Waar ik mijn heerlijkheden bestel:
www.gekruid.nl
www.rawfoodvena.nl
Melk is alleen maar uitstekend voor kalfjes en niet voor ons, mensen....
Bibianne, ook aan de gezonde voeding. .. leuk! Kom gerust langs op mijn andere topic "Eet jezelf mooi, slank en gelukkig..."
Waar ik mijn heerlijkheden bestel:
www.gekruid.nl
www.rawfoodvena.nl
donderdag 10 oktober 2013 om 22:08
Helentia de marathon komt nu dus echt in zicht. Spannend! Mooi dat de gelletjes van de laatste keer goed bevallen. Echt lekker zijn ze nooit volgens mij. Vanavond bij de training geen regen gehad. lekker trainingsweer nu. Net toen ik klaar was vielen er wat druppels maar eenmaal gedoucht was het al weer droog.
Bibianne hoe ik over de finish kom heeft er alles mee te maken of er een eindsprint nodig was (en zo ja of ik die nog op kon brengen) of niet. Dat zegt bij mij verder weinig over het verdere herstel. Nee met herstel bedoel ik echt dat je je normaal trainingsritme weer op kunt pakken en dus eigenlijk weer goed belastbaar bent.
Hannah pittig interval training. Heb je dan ook echt richttijden of moet je je tijden/tempo een beetje zelf inschatten.
Ik had vandaag een aantal series van 800,600,400 en 200m in resp. 3.14,2.20,1.28,0.41 dus steeds wat sneller. Tussen de afstanden 200m dribbel en tussen de series steeds 600m wandel-dribbel-wandel. Ging heel goed. Heb niet vaak dergelijke korte intervallen maar dit was even extra prikkel voor de 10km wedstrijd.
Ha, ha Rawfoodje 'zelfs' baukje eet amandelpasta ........ wat wil je daarmee suggereren.
Bibianne hoe ik over de finish kom heeft er alles mee te maken of er een eindsprint nodig was (en zo ja of ik die nog op kon brengen) of niet. Dat zegt bij mij verder weinig over het verdere herstel. Nee met herstel bedoel ik echt dat je je normaal trainingsritme weer op kunt pakken en dus eigenlijk weer goed belastbaar bent.
Hannah pittig interval training. Heb je dan ook echt richttijden of moet je je tijden/tempo een beetje zelf inschatten.
Ik had vandaag een aantal series van 800,600,400 en 200m in resp. 3.14,2.20,1.28,0.41 dus steeds wat sneller. Tussen de afstanden 200m dribbel en tussen de series steeds 600m wandel-dribbel-wandel. Ging heel goed. Heb niet vaak dergelijke korte intervallen maar dit was even extra prikkel voor de 10km wedstrijd.
Ha, ha Rawfoodje 'zelfs' baukje eet amandelpasta ........ wat wil je daarmee suggereren.
vrijdag 11 oktober 2013 om 08:30
Baukje, We hebben dan ook richttijden. Van tevoren kregen we een mail van de trainer dat we de tijden van wedstrijden even moesten opzoeken en onthouden. Ik weet hoe snel ik heb gelopen op een 5 km, 10 km en 16,1 km wedstrijd. Die tijden probeerde ik aan te houden en er iets over heen te komen. Het voluit sprinten 200 meter gaat me niet zo goed af. Maar dat wordt vast wel beter op den duur.
Volgende week gaat ons schema voor de halve van Egmond officieel in. De afgelopen weken hebben we steeds een langzame duurloop gedaan van 10-12 km. Volgende week beginnen we met 10 km. En dan langzaam opbouwen en soms weer afbouwen.
Rawfoodje, volgens mij is iedereen hier die een marathon plant wel verantwoord bezig met trainen. In het artikel staat dat de schade weer herstelt. Ik heb trouwens amandel-hazelnotenpasta gekocht bij Ekoplaza. Heerlijk! Ik had even genoeg van pindakaas.
Helenita, welke marathon ga jij lopen?
Volgende week gaat ons schema voor de halve van Egmond officieel in. De afgelopen weken hebben we steeds een langzame duurloop gedaan van 10-12 km. Volgende week beginnen we met 10 km. En dan langzaam opbouwen en soms weer afbouwen.
Rawfoodje, volgens mij is iedereen hier die een marathon plant wel verantwoord bezig met trainen. In het artikel staat dat de schade weer herstelt. Ik heb trouwens amandel-hazelnotenpasta gekocht bij Ekoplaza. Heerlijk! Ik had even genoeg van pindakaas.
Helenita, welke marathon ga jij lopen?
vrijdag 11 oktober 2013 om 09:18
Hannah, 200m is ook best een eind als het heel hard moet!
Baukje, heb jij noi nog spierpijn na zo'n net even anders dan anders training?
Rawfoodje, ik stond laatst met een pot amandelpasta in m'n handen, lijkt me heerlijk maar omdat ik geen brood eet weet ik niet zo goed wat ik ermee moet doen. Tips?
Ja, dat artikel over matathons en hartschade heb ik eens ergens voorbij zien komen. Maar ik vraag me inderdaad af wat ze onder wel en niet goed voorbereiden verstaan.
Perenijsje en Fiekes, alles z'n gangetje?
Loop ze voor wie gaat lopen vandaag, en sterkte voor wie (net als ik ) een pittige werkdag voor de boeg heeft. Bijna weekend!
Baukje, heb jij noi nog spierpijn na zo'n net even anders dan anders training?
Rawfoodje, ik stond laatst met een pot amandelpasta in m'n handen, lijkt me heerlijk maar omdat ik geen brood eet weet ik niet zo goed wat ik ermee moet doen. Tips?
Ja, dat artikel over matathons en hartschade heb ik eens ergens voorbij zien komen. Maar ik vraag me inderdaad af wat ze onder wel en niet goed voorbereiden verstaan.
Perenijsje en Fiekes, alles z'n gangetje?
Loop ze voor wie gaat lopen vandaag, en sterkte voor wie (net als ik ) een pittige werkdag voor de boeg heeft. Bijna weekend!
vrijdag 11 oktober 2013 om 10:54
Dank voor je uitgebreide advies Baukje! Helemaal duidelijk. Heb de trainer ook al om een schema voor de 7heuvelenloop gevraagd, zou mooi zijn als die ook sneller kan als vorig jaar....moet kunnen! En heb me ook laten overhalen de Marikenloop volgend jaar weer eens te doen, maar ga nog wel even op zoek naar andere loopjes die iets langer zijn ook.
Rawfoodje, ik vind het allemaal wel heel boeiend, dat gezonde eten, en ik pik er echt wel eens wat uit maar ik zie me jouw eetgewoontes echt niet inpassen in een heel gezin, althans, niet in het mijne... en steeds iets anders eten dan de rest vind ik geen goed voorbeeld voor kinderen. Doe het af en toe wel, maar niet te vaak.
Rawfoodje, ik vind het allemaal wel heel boeiend, dat gezonde eten, en ik pik er echt wel eens wat uit maar ik zie me jouw eetgewoontes echt niet inpassen in een heel gezin, althans, niet in het mijne... en steeds iets anders eten dan de rest vind ik geen goed voorbeeld voor kinderen. Doe het af en toe wel, maar niet te vaak.
vrijdag 11 oktober 2013 om 11:17
Zibraffe, je kunt toch ook 'heel gewoon' gezond eten met een gezin? Aardappelen, veel groente, weinig vlees en vis, zilvervliesrijst, pasta enz. Af en toe een dagje geen vlees. Daarvoor hoef je de natuurwinkel niet leeg te kopen
Ga je ze Zevenheuvelenloop doen? Ik kan een startbewijs van een bedrijventeam krijgen en twijfel nog. Ik zei steeds dat ik niet van die massale lopen wilde doen, maar Egmond is ook al groot en de Zevenheuvelenloop is wel een goede voorbereiding (en een gezellig dagje uit natuurlijk).
Ga je ze Zevenheuvelenloop doen? Ik kan een startbewijs van een bedrijventeam krijgen en twijfel nog. Ik zei steeds dat ik niet van die massale lopen wilde doen, maar Egmond is ook al groot en de Zevenheuvelenloop is wel een goede voorbereiding (en een gezellig dagje uit natuurlijk).
vrijdag 11 oktober 2013 om 13:40
Oh maar dat doen we ook wel hoor Hannah, in elk geval 5 dagen per week... maar ook minstens 1x per week patat met frikadel/kroket/loempia oid. en omdat ze zilvervliesrijst niet lekker vinden meng ik dat 50/50 met basmati/pandanrijst, maar ik doelde meer op de bijzondere voedingsmiddelen die hier af en toe voorbij komen.
Ja heb me ingeschreven voor 7HL, vorig jaar ook gelopen (voor het eerst) en vond hem mooi. Wil toch met iets meer regelmaat loopjes gaan doen, om te voorkomen dat de klad in het lopen komt. Zo hou ik steeds een doel om naar toe te werken.
Ja heb me ingeschreven voor 7HL, vorig jaar ook gelopen (voor het eerst) en vond hem mooi. Wil toch met iets meer regelmaat loopjes gaan doen, om te voorkomen dat de klad in het lopen komt. Zo hou ik steeds een doel om naar toe te werken.
vrijdag 11 oktober 2013 om 14:01
Hannah ik train de intervallen eigenlijk altijd net op of boven de anaerobe drempel dus binnen mijn 10km tijd. Hele lange intervallen (2000-3000m) in voorbereiding op de marathon iets langzamer. 1600tjes op de drempel en hoe korter de intervallen hoe verder erboven. Maar ook aangepast aan de vorm van dat moment. Dus kort voor een wedstrijd wat scherpere tijden dan de periode na de wedstrijd.
De specifieke 15km/halve marathon en marathon tempo's train ik meer in opbouwende blokken wat betreft lengte in de andere trainingen en dan met name in de lange duurloop training.
Ik ben ook absoluut geen sprinter. Toen ik nog met de groep mee trainde en met tempo genoten dan series van 200tjes afwerkte gingen de mannen altijd de laatste 200m helemaal voluit. (Tja blijven kinders he). Kreeg ik altijd het compliment dan de desbetreffende trainer dat ik me niet gek liet maken door die mannen. Heb maar nooit verteld dat ik dolgraag de competitie met de mannen was aangegaan maar dat ik van mezelf wist dat ik op die 200m simpelweg niet veel harder kon.
Bij de langere interval afstanden was het nooit een probleem on de heren bij te benen als hun competitie drang in de strijd wilde gooien.
Helentia nee, geen spierpijn. Maar het tempo op de 800 was mijn gewone tempo voor de ook nog veel langere intervallen. Dus die korte stukjes was sneller was wel een mooie prikkel voor het lichaam maar door de beperkte omvang natuurlijk niet echt belastend voor het lichaam.
Ja wanneer ben je goed voorbereid op de marathon, daar kun je hele discussies over voeren denk ik.
Ik geloof ook niet dat alles uit de natuur winkel nu per definitie gezonder is. Zit natuurlijk ook een hele commercie achter.En ik ben ook overtuigd dat met een volkoren boterham met kaas, pindakaas ( die ik overigens wel vervangen heb door amandel pasta- maar ik vind het zelf ook veel lekkerder) of desnoods met hagelslag en een glas koemelk erbij niets mis is. Sterker nog gewoon gezond is. Zo ook met een gewone maaltijd van aardappelen, diverse groentes en een stukje vlees. Of de aardappelen vervangen door macaroni of rijst. Het is alleen zo jammer dat al die voedingstoffen/vitamines die in de producten zitten het lijf er toch niet altijd uit weet te halen.
Maar het zou zomaar kunnen dat je net als met trainen met voeding ook af en toe je lichaam voor de gek moet houden om het te optimaliseren. Of te wel heel veel variëren. Daarom sta ik wel open voor allerlei andere inzichten.
Jongste zoon vertrekt vanavond op atletiek kamp. Ze beginnen vanavond/vannacht met een dropping. Verder komende week alle kinderen vakantie. Helaas moet ik zelf juist extra veel werken. Niet helemaal goed geregeld.
De specifieke 15km/halve marathon en marathon tempo's train ik meer in opbouwende blokken wat betreft lengte in de andere trainingen en dan met name in de lange duurloop training.
Ik ben ook absoluut geen sprinter. Toen ik nog met de groep mee trainde en met tempo genoten dan series van 200tjes afwerkte gingen de mannen altijd de laatste 200m helemaal voluit. (Tja blijven kinders he). Kreeg ik altijd het compliment dan de desbetreffende trainer dat ik me niet gek liet maken door die mannen. Heb maar nooit verteld dat ik dolgraag de competitie met de mannen was aangegaan maar dat ik van mezelf wist dat ik op die 200m simpelweg niet veel harder kon.
Bij de langere interval afstanden was het nooit een probleem on de heren bij te benen als hun competitie drang in de strijd wilde gooien.
Helentia nee, geen spierpijn. Maar het tempo op de 800 was mijn gewone tempo voor de ook nog veel langere intervallen. Dus die korte stukjes was sneller was wel een mooie prikkel voor het lichaam maar door de beperkte omvang natuurlijk niet echt belastend voor het lichaam.
Ja wanneer ben je goed voorbereid op de marathon, daar kun je hele discussies over voeren denk ik.
Ik geloof ook niet dat alles uit de natuur winkel nu per definitie gezonder is. Zit natuurlijk ook een hele commercie achter.En ik ben ook overtuigd dat met een volkoren boterham met kaas, pindakaas ( die ik overigens wel vervangen heb door amandel pasta- maar ik vind het zelf ook veel lekkerder) of desnoods met hagelslag en een glas koemelk erbij niets mis is. Sterker nog gewoon gezond is. Zo ook met een gewone maaltijd van aardappelen, diverse groentes en een stukje vlees. Of de aardappelen vervangen door macaroni of rijst. Het is alleen zo jammer dat al die voedingstoffen/vitamines die in de producten zitten het lijf er toch niet altijd uit weet te halen.
Maar het zou zomaar kunnen dat je net als met trainen met voeding ook af en toe je lichaam voor de gek moet houden om het te optimaliseren. Of te wel heel veel variëren. Daarom sta ik wel open voor allerlei andere inzichten.
Jongste zoon vertrekt vanavond op atletiek kamp. Ze beginnen vanavond/vannacht met een dropping. Verder komende week alle kinderen vakantie. Helaas moet ik zelf juist extra veel werken. Niet helemaal goed geregeld.
vrijdag 11 oktober 2013 om 21:36
Hannah, lekker he die amandel-hazelnotenpasta , geniet ervan! Tipje als je harder en langer wilt kunnen rennen of een instant energiestoot nodig hebt : een lekkere eetlepel vol van dit spul zo je mond in.... wow. ... je gaat vliegen !
Helenita, ik eet ook geen brood . Eet je ook geen crackers of rijstwafels? Ik ook niet hoor.. . zie tip hierboven... hihihi... . en zo heerlijk om er pindasaus mee te maken bijvoorbeeld. Of door Quinoa, pasta of rijst ...... Of om bijvoorbeeld tofu, tempeh, champignons of vlees mee te marineren met knoflook, uitje, beetje sambal en scheutje water/(soya/amandel/haver/rijst)melk erdoor... yummie!
Zibraffe, ik eet helemaal niet zo bijzonder vreemde dingen hoor , gewoon wat extra groente , noten, zaden, amandelpasta en Quinoa bijvoorbeeld. Kan je in principe in iedere supermarket kopen. Niets moeilijks aan, ik koop het liever in natuurwinkels ivm bio kwaliteit maar in de super kan je hiervoor ook terecht .
Bauk, met een frietje is niets mis maar bak het in kokosvet , zit je helemaal perfecto! Die andere olie, ook zonnebloem is transvet. .. en zeer schadelijk ivm dichtslippen van aderen. ..
Helenita, ik eet ook geen brood . Eet je ook geen crackers of rijstwafels? Ik ook niet hoor.. . zie tip hierboven... hihihi... . en zo heerlijk om er pindasaus mee te maken bijvoorbeeld. Of door Quinoa, pasta of rijst ...... Of om bijvoorbeeld tofu, tempeh, champignons of vlees mee te marineren met knoflook, uitje, beetje sambal en scheutje water/(soya/amandel/haver/rijst)melk erdoor... yummie!
Zibraffe, ik eet helemaal niet zo bijzonder vreemde dingen hoor , gewoon wat extra groente , noten, zaden, amandelpasta en Quinoa bijvoorbeeld. Kan je in principe in iedere supermarket kopen. Niets moeilijks aan, ik koop het liever in natuurwinkels ivm bio kwaliteit maar in de super kan je hiervoor ook terecht .
Bauk, met een frietje is niets mis maar bak het in kokosvet , zit je helemaal perfecto! Die andere olie, ook zonnebloem is transvet. .. en zeer schadelijk ivm dichtslippen van aderen. ..
zaterdag 12 oktober 2013 om 12:34
Vanmorgen mijn wedstrijd voorbereiding gedaan. Heel anders dan normaal gesproken omdat ik het meestal de dag voor de wedstrijd doe. Maar deze keer heb ik de dag ervoor (dus morgen) een gehele rustdag. 15km op 12,5km/hr met tussenin een blokje van 10min op 14,2km/hr.
Ging lekker. Ik kon mijn lange broek en shirt met lange mouwen goed hebben. De eerste 10min had ik zelfs nog wel handschoentjes kunnen gebruiken. Op dit moment is het met het inmiddels goed doorgekomen zonnetje wel een stuk warmer.
Ging lekker. Ik kon mijn lange broek en shirt met lange mouwen goed hebben. De eerste 10min had ik zelfs nog wel handschoentjes kunnen gebruiken. Op dit moment is het met het inmiddels goed doorgekomen zonnetje wel een stuk warmer.
zaterdag 12 oktober 2013 om 17:41
zaterdag 12 oktober 2013 om 20:56
Ha, spannend Baukje! Heel veel succes vast, dat je maar rustig mag starten en met een pittige eindsprint en een goed gevoel over de finish mag komen! Welke afstand ga je ook alweer lopen?
Ik zit erover te denken om morgen een 10 km loop in de buurt te doen. Vandaag door omstandigheden niet overdag kunnen lopen, en vanavond kon mezelf er niet toe zetten (het regent pijpestelen en ik ben erg moe). Het schijnt een heel leuk kleinschalig evenement te zijn, en er lopen vast bekenden mee. Misschien is dat wel even goed voor de motivatie en de afwisseling...
Rawfoodje, dank voor de tips, ik ga het eens proberen, heb vanmiddag een pot gekocht. Dochter heeft er grif een cracker mee opgegeten, maar wilde er daarna toch liever een met chocopasta, haha. Zelf eet ik voor de lunch af en toe speltcrackers maar meestal salades, soepen, omeletjes. Dat klinkt niet erg vullend, maar er gaan overal flink wat peulvruchten, groentes en eieren, vis of vlees door.
Ik zit erover te denken om morgen een 10 km loop in de buurt te doen. Vandaag door omstandigheden niet overdag kunnen lopen, en vanavond kon mezelf er niet toe zetten (het regent pijpestelen en ik ben erg moe). Het schijnt een heel leuk kleinschalig evenement te zijn, en er lopen vast bekenden mee. Misschien is dat wel even goed voor de motivatie en de afwisseling...
Rawfoodje, dank voor de tips, ik ga het eens proberen, heb vanmiddag een pot gekocht. Dochter heeft er grif een cracker mee opgegeten, maar wilde er daarna toch liever een met chocopasta, haha. Zelf eet ik voor de lunch af en toe speltcrackers maar meestal salades, soepen, omeletjes. Dat klinkt niet erg vullend, maar er gaan overal flink wat peulvruchten, groentes en eieren, vis of vlees door.
