hardlopen deel 3

Anky, tofu is niet gefermenteerd dus minder gezond dan tempeh .. Maar Tempeh is niet genetisch gemanipuleerd en gefermenteerd dus helemaal goed, volgens mij dan . Kies de biomerken die onbewerkt zijn, Provamel en Sojade .

Helenita, ik neem ook iedere dag mijn bak Sojade bio soya naturel yoghurt hmmmm met noten, zaden en kaneel . En lekker Provamel suikervrije soyamelk in mijn cappuccinootjes.. ... Niets mis mee. Maar nogmaals, een ieder moet voor zichzelf weten wat ie wel of niet wil eten.. . Ik ben nu 10 jaren met voeding bezig en snap inmiddels waar mijn lichaam & geest happy van worden .

Hoe zou het met Baukje zijn?

Baukje, gefeliciteerd met je succevolle wedstrijd!



Ik heb wel eens na een intervaltraining 's avonds dat ik moeilijk in slaap kan komen. Na een gewone duurloop eigenlijk niet. Ik heb een keer in de zomer een wedstrijd 's avonds gedaan en weet eerlijk gezegd niet meer hoe ik toen sliep.

Baukje, Baukje, niet zo streng voor jezelf zijn!

Het was toch de bedoeling dat je deze wedstrijd niet helemaal tot het gaatje zou gaan? Je hebt dus gedaan wat de bedoeling was en met als resultaat (gezien de omstandigheden) nog een prima tijd ook. Kortom, er is nog voldoende ruimte voor verbetering. Het is geen must om elke wedstrijd af te sluiten met het gevoel dat je niet meer harder kon, hè. Toppers kiezen daar ook maar een paar wedstrijden per jaar voor uit en de overige wedstrijden worden dan in dienst van deze piekwedstrijd(en) gelopen.



Het slechte slapen na een wedstrijd herken ik niet zo. Ik heb het ooit weleens gehad, maar dat was, toen ik echt veel te diep gegaan was. Ik slaap wel onrustiger (of sliep moet ik eigenlijk zeggen, want ik heb al eeuwen geen wedstrijden meer gedaan ), dus een beetje herken ik het wel.



Haha, dames, het wordt dus misschien nog wel heel gezellig tijdens de midwintermarathon .



Vanuit hier helaas nog weinig hardloopnieuws , ik kan me niet herinneren dat ik ooit zolang niet heb gelopen. Eigenlijk zou ik nog een hogere dosis hormoon slikken, maar dat zit me niet zo lekker in combinatie met de borstvoeding. En stoppen wil ik nog niet, aangezien borstvoeden zoveel makkelijker is en flesjes geven me een enorm gehannes lijkt. Tja, een beetje eigenwijs ben ik wel, zucht.

Oei, en die mais klinkt bekend. Hier zijn ze ook volop bezig en ze gaan 's nachts inderdaad gewoon door.

Gefeliciteerd Baukje! In het donker lopen is ook niet mijn favoriet, en al helemaal niet in drukte, ik wil in elk geval een paar meter zicht voor me hebben...wel balen van je beroerde nachtrust!



Ik zit erover te denken om een keer een cross mee te doen, vind het wel gaaf klinken maar als ik heel eerlijk ben heb ik geen idee hoe zwaar het is. Ik twijfel nog even verder...

Iemand van jullie trouwens al een keer de 10em in Antwerpen gelopen? Ik hoorde dat die ook heel gezellig moet zijn, in april dacht ik dat ie zei. Is wel een flink eind rijden voor me maar ook een goeie smoes voor een weekendje!



Wow Fiekes..15km/u... daar kan ik alleen maar van dromen!



Soja hoor ik de laatste tijd steeds vaker minder positieve verhalen over. Gebruikte eerder sojamelk bij mijn havermout maar ben overgestapt op amandelmelk, nog lekkerder.



Perenijs, hoelang staat er gemiddeld voor zo'n blessure? Wel fijn dat je je startbewijs kon doorverkopen maar het deed wel pijn zeker...

Zibraffe, over de zwaarte van een cross is lastig wat in het algemeen te zeggen. De variatie is enorm: van goed begaanbare bospaden (bijna vergelijkbaar met op de weg lopen) tot enorme blubberpaden, waar je bijna niet zonder spikes kan lopen.

Het beste kun je het vragen aan medelopers, die ervaring hebben met een parcours, maar je kunt natuurlijk ook altijd even navragen bij de organisatie.

Over het algemeen is het wel wat zwaarder dan een wegwedstrijd en zeker voor de eerste keer kies je beter een wat kortere afstand dan je op de weg zou lopen (met een licentie loop je als dame sowieso al kort, maar als recreant kun je vaak zelf kiezen). Zelf vind ik een cross (mentaal) veel minder zwaar, omdat het parcours vaak zo afwisselend is. Ik ben dan ook groot liefhebber .

De eerste cross die ik hier zo in de buurt weet is een 6 km, dus een flink stuk korter dan wat ik normaal loop (minimaal 10). Ik laat het even van de weersomstandigheden afhangen denk ik, je kan je daar tot een halfuur voor de wedstrijd nog inschrijven volgens mij...

@ zibraffe.. crossjes zijn leuk! Over het algemeen dan Maar de definitie van 'cross' is nogal breed. Heb een paar jaar achter elkaar dezelfde cross gelopen waarvan een jaar door de sneeuw op een knetterhard bevroren bodem, het tweede jaar in de zon op prima hard gras en bospaadjes en het derde jaar raakte 4 deelnemers een schoen kwijt omdat we tot onze enkels in de modder stonden. Lastig te voorspellen dus Maar leuk is het sowieso vind ik:) Trouwens.. doe niet je hagelwitte hardloopsokken aan tijdens crossen. Die beginnersfout heb ik al tig keer gemaakt



@ Baukje.. beetje gek om zo in het donker te moeten lopen! Maar doelstelling gehaald toch? De ook tevreden met de tijd dus.. En dat je achteraf denkt 'had ik niet meer......' is volgens mij heel normaal Slecht slapen na wedstrijd of training ken ik gelukkig ook niet echt. Maar heb ook niet vaak wedstrijdjes in de avond gehad bij nader inzien.



Wat betreft soja.. die vriendin vind het vooral niks omdat het invloed schijnt te hebben op de hormoonbalans en het de permeabiliteit van de darmen negatief beinvloed. maargoed, wat waar is weet volgens mij niemand meer echt. En inderdaad, sowieso is eten waar jij je goed bij voelt heel belangrijk. Ik denk dat dat effect heel goed te meten is in studies. ZOu trouwens best een leuk onderzoek zijn... @ Rawfood, moeten we samen een studietje opzetten? Ik ben bijna klaar met de huidige studie die ik op mijn werk uitvoer dus ik kan straks wel een nieuwe beginnen



@ Perenijs en bibianne, hebben jullie ervaring met het crosscircuit bij ons in de regio? Ik ben van plan er wel een aantal mee te doen..

Bauk, waardeloos in dat donker lopen.. . Maar prima gedaan ! Nu vroeg naar bed om even bij te slapen .

Zibraffe, amandelmelk is erg gezond mits deze niet bewerkt is en suikervrij . Zelf maken is ook heel goed te doen .

Fiekes, ja helemaal leuk.. .!! Samen aan de studie , interessante combi hahahaha.. .. Komt denk ik iets moois uit !

@baukje: Kijk, dat zijn weer goede berichten! En niet ontevreden zijn hoor! Zoals Anky zegt: je plan was om niet voluit te gaan en daar heb je je netjes aan gehouden. Met nog een podiumplek in al die blubber en het slechte zicht ook!

Enne..slecht slapen als ik later op de dag gelopen heb herken ik ook hoor. Je lichaam zit dan toch vol adrenaline en dan stuiter ik ook altijd nog wel eventjes na.



@Anky: Vervelend dilemma. Veel hormonen slikken lijkt me sowieso niet echt fijn. Maar het is wel nodig dus? Lastig... Kan me namelijk ook voorstellen dat je graag het beste voor je kind wilt.



@Zibraffe: Geen ervaring met crossjes, maar volgens mij is het erg leuk en moet je het gewoon eens proberen. Denk inderdaad wel dat er verschil is tussen al die loopjes. De ene cross is een stuk zwaarder dan de andere.

10EM Antwerpen ook geen ervaring meen, maar klinkt leuk. Al is het alleen maar om de lekkere Belgische biertjes die je dan na afloop kunt drinken



@Fiekes: Helaas...geen tips wat betreft crosscircuit voor je. Maar volgens mij moet je daar online vast wel eea over kunnen vinden.



Hier gisteren weer aan de spierballen gewerkt. Nog nooit zo'n goede core gehad geloof ik Morgen fysio, dus ben benieuwd. Hersteltijd is gemiddeld 6 weken tot 3 maanden. De eerste 6 weken zijn nu voorbij, dus we horen wel wat eruit komt.

Hallo!



Ik heb een vraagje. A.s. zondag ga ik in Amsterdam mijn eerste halve marathon lopen en ik wil graag mijn telefoon meenemen met Runkeeper. Nu heb ik zo'n armband gekocht om mijn telefoon mee te nemen. Gister op training meegenomen en ging goed. Maar, ik vraag me af hoe je dat voor een wedstrijd doet. Zet je alles alvast aan? Want volgens mij is het niet handig om na het starschot je telefoon weer in dat hoesje te frummelen. Ik ben een beetje bang dat als ik Runkeeper alvast aanzet dat ie dan uitvalt omdat ik nog even stil sta.



Graag advies! Alvast bedankt!



Groetjes

Baukje, gefeliciteerd met je mooie tijd en podiumplaats en vooral met je eerste wedstrijd na je gedwongen pauze! Je hebt de lat niet te laag gelegd; lopen in het donker op een bochtig parcours met stoepen en andere ongemakken... Daar ga je volgende keer vast de vruchten van plukken, dat wordt dan een makkie. Ben je weer een beetje bijgeslapen? Ik kan altijd slecht slapen als ik later op de avond heb gelopen. Gewoon rustige duurlopen, dus na een wedstrijd kan ik het me helemaal wel voorstellen.



Zibraffe, lijkt mij ook leuk, een keer een cross. Maar ik zou van te voren inderdaad wel een beetje willen weten waar ik aan begon. Kennis van me heeft laatst een mudtrail of iets in die geest gelopen, dat zag er wel erg extreem uit (met enorme obstakels en hindernissen, 't leek wel een militaire stormbaan...). Maar dat klinkt als een goed plan, op de dag zelf inschrijven. Als het zulk weer is als afgelopen zondag: niet doen, haha!



Anky, wat een lastige keus joh, die hormonen. Advies van de artsen kan je beide kanten mee op, begrijp ik, lekker dan... Is dat één van de stoffen waar je hogere dosering van zou moeten hebben, of is het de enige?



Perenijsje, een goede core is ook wat waard. Vandaag zou je toch naar de fysio? Heel benieuwd wat je voor advies hebt gekegen.



Fiekes, dat zou een interessant onderzoek zijn: bij welke voeding voelen mensen zich prettig. Zou je mensen vragen naar hu ervaringen en voorkeuren, of ze daadwerkelijk dingen laten eten en daarna vragen (of misschien wel meten) hoe ze zich voelen? Ik zit wel wat in het sociaal onderzoek, maar van dit soort opzetten heb ik geen kaas gegeten. O, en by the way, wat een tempo! Ik probeer vaak in te schatten wat voor tempo mensen lopen, en hoe hard je iemand voorbij gaat als je bv. 1 km/uur sneller loopt, hoe snel de afstand dan groter wordt (waar je je al niet mee bezig kunt houden onder het lopen ). Liep me vandaag dus af te vragen hoe het eruit ziet als je met 15 km/uur wordt ingehaald. Vader van een vriendje van mijn dochter is hier clubkampioen op de 5km (bij de heren 35+ denk ik) en loopt op regionale wijdstrijden vaak in de top. Ik kom hem regelmatig tegen, als hij me inhaalf is het alsof ik stil sta! En dan ziet het er ook nog eens uit alsof hij heel rustig aan het inlopen is, echt heel relaxt, haha! Ik zal hem eens vragen wat voor tempo hij dan loopt.



Wie schreef dat nou over die man die zonder al te veel training een marathon onder de 3 uur liep? Bizar! Wat zou zo iemand wel niet kunnen presteren als 'ie zich er echt op toe zou leggen?



Sokkie, ik vind 't het handigst om tot de start de telefoon in de houder in m'n hand te houden. Een halve minuut voor het startschot zet ik Runkeeper aan. Pas als ik daadwerkelijk over de startlijn ga druk ik op start. En dan doe ik 'm al hobbelend om m'n arm (gaat in één beweging). Die eerste meters zijn voor mij toch meestal een soort sukkeldraf (zeker bij zo'n groot evenement als Amsterdam), en op die 21 km maken die paar seconden ook niet uit. Maar als je van plan bent om heel fanatiek weg te sprinten is het minder handig. Succes zondag, spannend!

Rawfoodje, zo is dat hoor, iedereen moet vooral eten waar hij zich prettig bij voelt. Grappig, ik doe ook altijd kaneel door m'n ontbijt. En een scheutje citroensap.



Vanochtend vroeg was het prachtig loopweer hier, mooie zonsopgang, nevels over het water en de weilanden... Iedereen wordt blijer van mooi weer; ik kreeg opvallend veel vrolijke en gezellige opmerkingen van wandelaars en fietsers (of er moet iets met mijn haar zijn geweest )! De eerste kilometers had ik rare (spier?)pijn bij de overgang van m'n scheenbenen naar de bovenkant van m'n voeten. Gelukkig verdween het na een half uurtje (ontspan, ontspan, rustig aan, rustig aan - ohm, ohm). Maf, dat je zo'n pijntje er dan toch uit kunt lopen. Nu maar hopen dat het ook weg blijft.

Helenita, als je dochter dit brood proeft, is ze verkocht ! En jij ook.....



Kaneel amandelbrood



Dit is een extravagant broodje! Er gaat zoveel amandelpasta in dat dit niet bepaald een goedkope boterham oplevert. Maar het is absoluut de moeite waard om een keer te maken, voor een verjaardag of een feestdag! Het is een fantastisch smeuïg broodje met een knapperige korst en als je er rozijntjes doorheen zou mengen dan smaakt het haast naar kerststol . Het is tevens een zéér voedzaam broodje en één plakje per keer is meer dan voldoende .

Zowel de smaak als de structuur zijn verrassend goed en het is maar goed dat het broodje zo voedzaam is anders zou je er van blijven eten !!



De hoeveelheden in dit recept leveren een volwaardig broodje op, bijna 10 cm hoog en ik kon er met gemak 20 plakken uitsnijden die nu merendeels in de vriezer liggen. Je kunt natuurlijk ook de hoeveelheden halveren voor een kleiner broodje.



Kaneel amandelbrood



Ingrediënten:

•480 gram amandelpasta

•210 gram amandelmeel

•4 grote eieren

•75 gram ahornsiroop

•2 el citroensap

•2 eetlepels kaneel

•1 tl nootmuskaat

•6 gram bakzout (ruim een theelepel)

•Optioneel; 150 gram rozijnen.

•Tip; Voor een minder zoet brood kun je de ahornsiroop ook halveren.



Werkwijze:

•Verwarm de oven op 175°C

•Vet een broodvorm in van ongeveer 22 cm

•Meng de amandelpasta, eieren, ahornsiroop en de citroensap goed door elkaar.

•Meng de amandelmeel met de kaneel, nootmuskaat en bakzout en voeg dit aan het natte mengsel toe.

•Meng met een handmixer of keukenmachine tot een samenhangende , ietwat plakkerige bal. Het krijgt een beetje de structuur van zachte play-doh.

•Voeg nu eventueel de rozijnen toe.

•Vul de broodvorm met het deeg en strijk de bovenkant glad

•Bak voor ongeveer een 50 min tot een uur. Haal het brood uit de oven zodra deze gaar is. Laat je hem te lang staan dan wordt het brood droog.

•Laat goed afkoelen voor je er plakken van snijd. Je kunt dit brood overigens prima gebruiken voor wentelteefjes. Laat het brood dan het liefste een dag staan zodat het wat droger wordt.

@Helenita: dank! Nou ik was niet van plan om weg te sprinten! Denk idd dat het makkelijker is om die band even om te doen dan mijn telefoon in de hoes te doen.

Zo, ik heb een hele partij goedkope dadels gescored. Weet iemand (Rawfoodje , Perenijsje) nog een leuk recept hiermee? Ik eet ze met oude kaas zo uit het handje, maar daarvoor zijn het er iets veel.



Lekker hè Helenita, zo bij zonsopgang lopen. Hopen dat het pijntje weg blijft.



Perenijsje, weet je al iets meer over je voet?



Fiekes, lijkt me een leuk onderzoek. Ik las pas weer een onderzoek over dat erg matig zijn met calorieen toch wel een aantoonbaar effect op je gezondheid heeft. Helaas ben ik momenteel niet zo matig .



Baukje, wauw, dan heb je het lang volgehouden met borstvoeding bij je dochter. Hier waren het drie keer de kinderen zelf die er rond de 12 maanden de brui aan gaven (een beker vonden ze makkelijker). Ergens was ik wel blij dat zij zelf de keuze maakten en ik die niet had hoeven maken (ik was achteraf ook wel weer een soort van opgelucht dat ik er vanaf was, naast verdrietig). Maar goed, zoon is pas 5.5 maand, dus dat is nog niet aan de orde.



Wat die 'ongetrainde' mensen betreft, ik denk dat er gewoon enorm veel mensen rondlopen met een talent waar ze zelf geen weet van hebben. Soms zie je dat die mensen alsnog, op latere leeftijd, serieus gaan trainen en dan worden ze nog heel goed. Soms hebben ze ook helemaal geen zin in trainen en dan blijft het bij een paar uitschieters. En vaak zijn deze mensen wel al vrij actief, in werk dan wel in vrije tijd.



En er zijn natuurlijk ook enorme onderlinge verschillen. Zo snapt mijn vriend niet dat ik niet moe wordt van skiën en hij wel en is het bij schaatsen precies omgekeerd.



Gisterenavond wou ik eigenlijk weer eens wat gaan bewegen, maar ik eindigde op de bank . Maar, de afgelopen weken dácht ik niet eens aan bewegen, dus dit is wel een vooruitgang.

Zo, daar ben ik weer. Alles goed met jullie ik ga straks even al jullie berichten lezen.



Gisteren heb ik meegedaan aan een 10 km. wedstrijd door de duinen en over het strand te SCHEVENINGEN: 1.3.12. Was een best pittige wedstrijd door de regen, maar wel lekker gelopen.

Mother2009, mooie tijd! Ik ga over twee weken een cross op zand lopen (bij een meertje) als voorbereiding op de halve marathon van Egmond.

@Bibianne, gefeliciteerd met je pr.



@Helenita, zo dan even 32 km. gelopen, wat goed wat was je tijd?

58 minuten top!



@Daan, mijn volgende doel: eind november mee te doen aan een 15 km. wedstrijd. Leuke wedstrijdplanning.



@Baukje, ik ben ook geen fan van om in het donker te lopen.

Wat goed zeg dat je 3e bent geworden. Toch niet tevreden he ik ken dat gevoel. Nee ik slaap wel redelijk voor een wedstrijd.



@Fiekes, oh ja, het lijkt mij ook leuk om een keer aan een cross mee te doen.



@Sokkie, succes voor zondag a.s. komt vast goed met je armband toch? Je kan de app ook op countdown instellen.



Dinsdag 8 en woensdag 9 oktober ben ik voor de BHV naar Duitsland geweest. Ik heb 2 topdagen gehad, wat hebben wij gelachten. Ik was blij dat mijn conditie top is. Wij moesten veel heuvels beklimmen en om 20:00 uur hebben wij nog een boswandeling gemaakt.

Baukje en Hannah, dank, ik ben als laatste over de finish gekomen.