Lijf & Lijn
alle pijlers
hardlopen deel 3
donderdag 17 oktober 2013 om 16:41
Ha ladies!
Nou, ik ben bij de fysio geweest vanochtend en waar ik stiekem al een beetje bang voor was is waar: voorlopig (lees: de komende 5/6 weken) wordt er nog niet gelopen We zijn nu 6 weken onderweg, maar hij zij dat dat ook echt het minimale is met een stressfractuur. Ook zijn bepaalde punten nog best pijnlijk en gevoelig als hij erop drukt. Dus lopen is nog echt een te groot risico.
Wel kunnen we aan de slag voor verder herstel. Zo zijn er zooltjes besteld die mij doorgezakte voorvoet steun moeten geven en moet ik vanaf nu ook meer op de fiets aan de slag om mijn voet aan de belasting te laten wennen. Flink op de pedalen dus!
Over twee weken weer terugkomen. Dan krijg ik de zooltjes en gaan we meteen ook wat versterkende oefeningen doen die ik de komende weken moet blijven doen. En dan....en dan... en dan pas mogen we weer eens heel voorzichtig een klein stukje gaan dribbelen!
Tja, balen, maar niets aan te doen. Beter nu goed herstellen dan straks met de gebakken peren zitten. Niet leuk, maar het is niet anders.
Gelukkig wordt hier nog wel volop gelopen!
@sokkie: Geen ervaring met lopen met mobiel. Gelukkig heb je al wat goede tips gekregen en zal het verder ook een beetje uitvogelen zijn voor het eerst wat het beste werkt. Veel succes en plezier met je HM in ieder geval (kom je ons nog vertellen hoe het is gegaan?)
@helenita: Oei een pijntje aan je scheen! Das niet fijn. Even in de gaten houden. Vaak is het met dit soort pijntjes dat als je 'warm' gelopen bent je ze niet meer voelt, maar ik zou wel even opletten of het niet voor en na het lopen blijft terugkomen.
@raw: Mmmm...lekker recept weer!
@Anky: Dadels...oh daar kan je zoveel lekkere dingen mee maken! Wat dacht je van dit? Of dit? Of dit? Of suikervrije chocolademelk met melk, (bevroren) banaan, eetlepel cacao en een stuk of 5 dadels. Mmm..krijg er trek van!
@mother: Goed gelopen weer hoor! Je blijft lekker gaan!
Nou, ik ga weer even afsluiten en wat aandacht schenken aan onze spontane nieuwe huisgenoot: 'opa panda'. Hebben deze 13-jarige kater van kennissen overgenomen waarvan er iemand allergisch bleek te zijn. Heb vriendje dus lief aangekeken en hebben nu een gezellig nieuw huisdier in huis
Nou, ik ben bij de fysio geweest vanochtend en waar ik stiekem al een beetje bang voor was is waar: voorlopig (lees: de komende 5/6 weken) wordt er nog niet gelopen We zijn nu 6 weken onderweg, maar hij zij dat dat ook echt het minimale is met een stressfractuur. Ook zijn bepaalde punten nog best pijnlijk en gevoelig als hij erop drukt. Dus lopen is nog echt een te groot risico.
Wel kunnen we aan de slag voor verder herstel. Zo zijn er zooltjes besteld die mij doorgezakte voorvoet steun moeten geven en moet ik vanaf nu ook meer op de fiets aan de slag om mijn voet aan de belasting te laten wennen. Flink op de pedalen dus!
Over twee weken weer terugkomen. Dan krijg ik de zooltjes en gaan we meteen ook wat versterkende oefeningen doen die ik de komende weken moet blijven doen. En dan....en dan... en dan pas mogen we weer eens heel voorzichtig een klein stukje gaan dribbelen!
Tja, balen, maar niets aan te doen. Beter nu goed herstellen dan straks met de gebakken peren zitten. Niet leuk, maar het is niet anders.
Gelukkig wordt hier nog wel volop gelopen!
@sokkie: Geen ervaring met lopen met mobiel. Gelukkig heb je al wat goede tips gekregen en zal het verder ook een beetje uitvogelen zijn voor het eerst wat het beste werkt. Veel succes en plezier met je HM in ieder geval (kom je ons nog vertellen hoe het is gegaan?)
@helenita: Oei een pijntje aan je scheen! Das niet fijn. Even in de gaten houden. Vaak is het met dit soort pijntjes dat als je 'warm' gelopen bent je ze niet meer voelt, maar ik zou wel even opletten of het niet voor en na het lopen blijft terugkomen.
@raw: Mmmm...lekker recept weer!
@Anky: Dadels...oh daar kan je zoveel lekkere dingen mee maken! Wat dacht je van dit? Of dit? Of dit? Of suikervrije chocolademelk met melk, (bevroren) banaan, eetlepel cacao en een stuk of 5 dadels. Mmm..krijg er trek van!
@mother: Goed gelopen weer hoor! Je blijft lekker gaan!
Nou, ik ga weer even afsluiten en wat aandacht schenken aan onze spontane nieuwe huisgenoot: 'opa panda'. Hebben deze 13-jarige kater van kennissen overgenomen waarvan er iemand allergisch bleek te zijn. Heb vriendje dus lief aangekeken en hebben nu een gezellig nieuw huisdier in huis
donderdag 17 oktober 2013 om 20:54
Oh Perenijsje je geduld wordt nu wel erg op de proef gesteld. Hopelijk dat het weer een beetje meezit zodat je lekker kan fietsen. Ik vind zelf tenminste echte buien tijdens fietsen veel erger dan tijden het hardlopen.
Gezellig een kater in huis. Fijn dat hij bij jullie terecht kon.
Vanavond zelf weer interval training op de baan gedaan. De wedstrijd was weer helemaal uit de benen dus ik kon gewoon het geplande programma van 1200tjes in 5min. draaien. Ging eigenlijk vrij gemakkelijk. Liep alleen volgens de trainer een beetje onregelmatig. Maar dat komt omdat de eerste 200m meestal te snel gaan.
Gezellig een kater in huis. Fijn dat hij bij jullie terecht kon.
Vanavond zelf weer interval training op de baan gedaan. De wedstrijd was weer helemaal uit de benen dus ik kon gewoon het geplande programma van 1200tjes in 5min. draaien. Ging eigenlijk vrij gemakkelijk. Liep alleen volgens de trainer een beetje onregelmatig. Maar dat komt omdat de eerste 200m meestal te snel gaan.
donderdag 17 oktober 2013 om 21:57
Baukje, crossen klinken best wel zwaar en ik blijf toch een luie loper In het weekend loop ik altijd in het bos als ik geen loopje heb en op dinsdag op de weg nu het te donker is in het bos. Een atletiekbaan hebben we hier niet in de buurt, maar ik kan op de loopband bij de sport als er Zumba is ofzo, kan ik naar de muziek luisteren, is er wel leven om mij heen. Kan het proberen, kijken hoe het gaat.
Ik was maandag blij dat je wedstrijd goed gegaan was, toen ik dat gelezen had kon ik met een gerust hart naar bed
Nette tijd gelopen hoor , en je benzine geld weer terug verdient.
Ik heb een keer gelopen toen de klok terug gezet werd om 3 uur s`nachts maar toen had ik niet zo`n haast en was het wel te doen, kan mij voorstellen dat als je goed de gang er in heb het lastiger is.
Helenita, dat klinkt als niet leuk die run zondag in de regen, maar binnen het uur gelopen is netjes toch.
Ben je nog op tv geweest ?
Hier heeft de sportschool geen tv , denk dat er best wel wat sport klanten zijn die thuis ook geen tv hebben. Het mag ook niet op zondag open.
Rawfoodje, maar ik eet ook gewoon wat ik zelf wil, maar het zou makkelijker zijn als mijn vriend er niet zo op tegen zou zijn. En ik wil zelf gezonder eten, heb het idee dat ik een suiker buikje heb maar dat zit waarschijnlijk tussen mijn oren
Ik vind het leuk om die eet dingen van jou te lezen en ideeën op te doen.
Fiekes, op zich is fietsen niet mijn ding maar de hele marathon lopen is geen optie dus is dit een goede oplossing.
En ik kan langere afstanden lopen op een hoger tempo omdat je tussen door fiets. Maar als ik het zo zie hoef jij over je tempo niet in te zitten, even 6 km op die snelheid.
Ik zal zo eens kijken naar de coast challenge , heb het opgeschreven.
Ik heb geen ervaring met crosscircuit hier in de buurt, heb wel het idee dat het in opkomst is, bij de gewone wedstrijden gaan ze er vaker een cross bij doen heb ik het idee.
Sokkie hallo, bij de start to run gingen we aardig gelijk op, maar ben je uit het oog verloren
Ik heb op mijn tel Endomondo en die zet ik ruim van te voren aan om de GPS te vinden want dat duurt wel even. En als we bijna van start gaan druk ik al op start en doe ik hem om mijn arm heen. Mijn Garmin zet ik aan als we over de mat heen rennen van de start, die tijd hou ik ook aan op Looptijden. De tel is extra voor de lol. Wat goed dat je een HM ga lopen, laat je weten hoe het gegaan is ??
Mother, ik loop met de loopgroep ook vaak achteraan , dan roep ik altijd , zullen we allemaal omdraaien, loop ik opeens vooraan.
Perenijsje , nou dat gaat nog wel even duren dus voor je weer mag rennen.
Dat van die chocomelk vind ik een goede, vind het in de winter heerlijk om hotchoco te drinken. Die dadels maken het dan zoet?
Hoe krijg je die fijn dan ?
Ik was maandag blij dat je wedstrijd goed gegaan was, toen ik dat gelezen had kon ik met een gerust hart naar bed
Nette tijd gelopen hoor , en je benzine geld weer terug verdient.
Ik heb een keer gelopen toen de klok terug gezet werd om 3 uur s`nachts maar toen had ik niet zo`n haast en was het wel te doen, kan mij voorstellen dat als je goed de gang er in heb het lastiger is.
Helenita, dat klinkt als niet leuk die run zondag in de regen, maar binnen het uur gelopen is netjes toch.
Ben je nog op tv geweest ?
Hier heeft de sportschool geen tv , denk dat er best wel wat sport klanten zijn die thuis ook geen tv hebben. Het mag ook niet op zondag open.
Rawfoodje, maar ik eet ook gewoon wat ik zelf wil, maar het zou makkelijker zijn als mijn vriend er niet zo op tegen zou zijn. En ik wil zelf gezonder eten, heb het idee dat ik een suiker buikje heb maar dat zit waarschijnlijk tussen mijn oren
Ik vind het leuk om die eet dingen van jou te lezen en ideeën op te doen.
Fiekes, op zich is fietsen niet mijn ding maar de hele marathon lopen is geen optie dus is dit een goede oplossing.
En ik kan langere afstanden lopen op een hoger tempo omdat je tussen door fiets. Maar als ik het zo zie hoef jij over je tempo niet in te zitten, even 6 km op die snelheid.
Ik zal zo eens kijken naar de coast challenge , heb het opgeschreven.
Ik heb geen ervaring met crosscircuit hier in de buurt, heb wel het idee dat het in opkomst is, bij de gewone wedstrijden gaan ze er vaker een cross bij doen heb ik het idee.
Sokkie hallo, bij de start to run gingen we aardig gelijk op, maar ben je uit het oog verloren
Ik heb op mijn tel Endomondo en die zet ik ruim van te voren aan om de GPS te vinden want dat duurt wel even. En als we bijna van start gaan druk ik al op start en doe ik hem om mijn arm heen. Mijn Garmin zet ik aan als we over de mat heen rennen van de start, die tijd hou ik ook aan op Looptijden. De tel is extra voor de lol. Wat goed dat je een HM ga lopen, laat je weten hoe het gegaan is ??
Mother, ik loop met de loopgroep ook vaak achteraan , dan roep ik altijd , zullen we allemaal omdraaien, loop ik opeens vooraan.
Perenijsje , nou dat gaat nog wel even duren dus voor je weer mag rennen.
Dat van die chocomelk vind ik een goede, vind het in de winter heerlijk om hotchoco te drinken. Die dadels maken het dan zoet?
Hoe krijg je die fijn dan ?
donderdag 17 oktober 2013 om 22:11
Anky, voldoende ideetjes met dadels nu door de heerlijke receptjes van Peertje?
Ach Peertje.. . inderdaad, nu goed investeren in herstel en straks weer als een duracel konijntje vol gas vooruit! Wat leuk zeg, een kater erbij, gezellig !
Bibi, een suikerbuikje haha. ... Wat eet je allemaal met suiker dan ? Bedankt voor je positieve feedback, wellicht kan je er toch wat mee -op termijn-... .
Baukje, lekker bijgeslapen dus , dat is toch zooooo belangrijk. Ik heb ook mijn slaapuurtjes nodig, anders voel ik me echt niet lekker fit .
Mother, prima gedaan , ook al kwam je als laatste binnen , je tijd is toch goed ?
Ach Peertje.. . inderdaad, nu goed investeren in herstel en straks weer als een duracel konijntje vol gas vooruit! Wat leuk zeg, een kater erbij, gezellig !
Bibi, een suikerbuikje haha. ... Wat eet je allemaal met suiker dan ? Bedankt voor je positieve feedback, wellicht kan je er toch wat mee -op termijn-... .
Baukje, lekker bijgeslapen dus , dat is toch zooooo belangrijk. Ik heb ook mijn slaapuurtjes nodig, anders voel ik me echt niet lekker fit .
Mother, prima gedaan , ook al kwam je als laatste binnen , je tijd is toch goed ?
donderdag 17 oktober 2013 om 22:17
quote:bibianne schreef op 17 oktober 2013 @ 22:00:
Oja ik heb mij net opgegeven voor de Midwinter Marathon, de 18 km.Ik kreeg net een mailtje binnen dat de inschrijving is geopend. Maar ik wacht toch even met inschrijven voor de hele marathon. Uitgaande van een schema van 10 weken zou ik 24 november pas hoeven te beginnen met de opbouw. Dus ik heb nog even om na te deken of ik voor Apeldoorn ga of toch een andere voorjaars marathon. Rotterdam zie ik niet zitten maar ik wil ook niet een te kleine marathon.
Oja ik heb mij net opgegeven voor de Midwinter Marathon, de 18 km.Ik kreeg net een mailtje binnen dat de inschrijving is geopend. Maar ik wacht toch even met inschrijven voor de hele marathon. Uitgaande van een schema van 10 weken zou ik 24 november pas hoeven te beginnen met de opbouw. Dus ik heb nog even om na te deken of ik voor Apeldoorn ga of toch een andere voorjaars marathon. Rotterdam zie ik niet zitten maar ik wil ook niet een te kleine marathon.
donderdag 17 oktober 2013 om 22:57
Dank voor alle tips!! Heel fijn!!
Ik heb vanavond besloten dat ik mijn armband toch niet ga gebruiken zondag, weet nog niet zeker of het echt fijn loopt en dan is 21 km een end als het niet fijn loopt. Bij mijn trainingen had ik mn telefoon in mijn sportbh gestopt (waterdichte telefoon) en dat ging eigenlijk prima. Ga ik zondag ook doen, dan kan ik er gewoon goed bij voor het instellen.
Ik vind het namelijk erg prettig dat Runkeeper elke 5 minuten vertelt hoever ik al ben en wat mijn km/u is.
Ik zal zeker laten weten hoe het gegaan is!!!
@bibianne: jaa hoi! klopt! Ik ben in juli bij een club gaan trainen en toen gestopt op het forum omdat ik met mijn clubgenootjes al genoeg te bespreken heb. Km's per jaar houd ik niet meer bij. Lees dat het bij jou ook goed gaat, leuk!!
Ik heb vanavond besloten dat ik mijn armband toch niet ga gebruiken zondag, weet nog niet zeker of het echt fijn loopt en dan is 21 km een end als het niet fijn loopt. Bij mijn trainingen had ik mn telefoon in mijn sportbh gestopt (waterdichte telefoon) en dat ging eigenlijk prima. Ga ik zondag ook doen, dan kan ik er gewoon goed bij voor het instellen.
Ik vind het namelijk erg prettig dat Runkeeper elke 5 minuten vertelt hoever ik al ben en wat mijn km/u is.
Ik zal zeker laten weten hoe het gegaan is!!!
@bibianne: jaa hoi! klopt! Ik ben in juli bij een club gaan trainen en toen gestopt op het forum omdat ik met mijn clubgenootjes al genoeg te bespreken heb. Km's per jaar houd ik niet meer bij. Lees dat het bij jou ook goed gaat, leuk!!
zaterdag 19 oktober 2013 om 10:35
Sokkie hopelijk is het morgen net zo'n fijn loopweer als vandaag. Nogmaals veel succes alvast.
Heb zojuist een rustig duurloopje gedaan van 16,5km in het bos met steeds iedere 10min een korte versnelling. Kwam op een gemiddelde snelheid van 12,4km/hr uit. Voor morgen een lang programma met steeds tempoblokken van 5km. Heb een route gepland naar de wedstrijd waar een aantal van de kinderen gaan lopen. Kan ik mooi met de auto weer terug.
Tweede oudste zoon gaat zijn eerste 10km lopen. Ben benieuwd of hij het een beetje kan verdelen. Op grond van zijn 5km tijd zou hij het in 37min kunnen lopen. Maar hij gaat weg op 38min. Denk dat dat voor een eerste 10km al heel mooi zou zijn.
Heb zojuist een rustig duurloopje gedaan van 16,5km in het bos met steeds iedere 10min een korte versnelling. Kwam op een gemiddelde snelheid van 12,4km/hr uit. Voor morgen een lang programma met steeds tempoblokken van 5km. Heb een route gepland naar de wedstrijd waar een aantal van de kinderen gaan lopen. Kan ik mooi met de auto weer terug.
Tweede oudste zoon gaat zijn eerste 10km lopen. Ben benieuwd of hij het een beetje kan verdelen. Op grond van zijn 5km tijd zou hij het in 37min kunnen lopen. Maar hij gaat weg op 38min. Denk dat dat voor een eerste 10km al heel mooi zou zijn.
zaterdag 19 oktober 2013 om 14:34
Spannend, zo'n eerste 10 km Baukje. Wanneer staat jouw volgende wedstrijd gepland?
Perenijsje, wat een domper zeg. Natuurlijk moet je zorgen dat het echt over is, maar ik kan me voorstellen dat je wel even moest slikken bij het feit dat je de komende zes weken waarschijnlijk nog niet aan het lopen bent.
Bedankt voor de dadelrecepten. Ik ga deze week eens wat uitproberen samen met de kinderen (herfstvakantie).
Sokkie succes met de halve marathon!
Wat een lekker weer vandaag. Ik heb eigenlijk wel zin om weer eens te gaan lopen ( de geweldige starttraining van 10 x 1 min , omkleden en douchen duurt langer), maar helaas is vriend er niet, dus het zit er niet in. Nou ja, na zoveel weken inactiviteit maakt die week ook niet meer uit. Wel voel ik me de laatste dagen ineens veel beter, hoop dat deze verbetering door zet (de afgelopen weken waren niet echt leuk).
Perenijsje, wat een domper zeg. Natuurlijk moet je zorgen dat het echt over is, maar ik kan me voorstellen dat je wel even moest slikken bij het feit dat je de komende zes weken waarschijnlijk nog niet aan het lopen bent.
Bedankt voor de dadelrecepten. Ik ga deze week eens wat uitproberen samen met de kinderen (herfstvakantie).
Sokkie succes met de halve marathon!
Wat een lekker weer vandaag. Ik heb eigenlijk wel zin om weer eens te gaan lopen ( de geweldige starttraining van 10 x 1 min , omkleden en douchen duurt langer), maar helaas is vriend er niet, dus het zit er niet in. Nou ja, na zoveel weken inactiviteit maakt die week ook niet meer uit. Wel voel ik me de laatste dagen ineens veel beter, hoop dat deze verbetering door zet (de afgelopen weken waren niet echt leuk).
zaterdag 19 oktober 2013 om 16:16
Anky frustrerend he om weer met 10x 1min te moeten beginnen. Probeer er desondanks toch van te genieten.
Zelf heb ik volgende week zondag een halve marathon gepland staan. Wordt een echte thuiswedstrijd. Gaat door 'mijn bos' en ik kom bijna langs mijn huis. Na die wedstrijd even balans op maken en een planning maken voor de komende maanden.
Ben net terug van een fietstocht in een heerlijk najaars zonnetje. Draai de oprit op en het begint te regenen. Goed gepland dus.
Zelf heb ik volgende week zondag een halve marathon gepland staan. Wordt een echte thuiswedstrijd. Gaat door 'mijn bos' en ik kom bijna langs mijn huis. Na die wedstrijd even balans op maken en een planning maken voor de komende maanden.
Ben net terug van een fietstocht in een heerlijk najaars zonnetje. Draai de oprit op en het begint te regenen. Goed gepland dus.
zaterdag 19 oktober 2013 om 21:27
Bibianne, kijk eens op www.suikerwijzer.nl
Ik denk dat je hier zoveel healty food/heerlijkheden ziet -zonder geraffineerde suiker - dat je suikerbuikje zal verdwijnen als sneeuw voor de zon hahhaaha. ... En je vriend helemaal niet door heeft dat hij Gezonde lekkernijen naar binnen aan het werken is !!!
Anky, wat fijn dat je jezelf beter voelt , nu vasthouden hopelijk! Tja, 10x1 minuut is niet veel maar.... je bouwt tenminste wat op . Daar moet je je dan maar aan vast houden toch.. ..
Bauk, morgen dus lange duurloop, hoelang blijf je dan weg ? Zo.. en de volgende week alweer een halve marathon... petje af maar.... ik blijf het zeggen.. .. zorg goed voor jezelf en wees alert op de signalen die je lichaam/geest afgeven. ...
Ik denk dat je hier zoveel healty food/heerlijkheden ziet -zonder geraffineerde suiker - dat je suikerbuikje zal verdwijnen als sneeuw voor de zon hahhaaha. ... En je vriend helemaal niet door heeft dat hij Gezonde lekkernijen naar binnen aan het werken is !!!
Anky, wat fijn dat je jezelf beter voelt , nu vasthouden hopelijk! Tja, 10x1 minuut is niet veel maar.... je bouwt tenminste wat op . Daar moet je je dan maar aan vast houden toch.. ..
Bauk, morgen dus lange duurloop, hoelang blijf je dan weg ? Zo.. en de volgende week alweer een halve marathon... petje af maar.... ik blijf het zeggen.. .. zorg goed voor jezelf en wees alert op de signalen die je lichaam/geest afgeven. ...
zaterdag 19 oktober 2013 om 21:36
Bibianne.... probeer dit maar eens......
Tompoes (zonder suiker)
voor 2 tompoezen
4 plakjes roomboter bladerdeeg
200 ml. melk
3 volle el. custardpoeder
1 goed rijpe banaan
2 el. rijststroop (te koop bij natuurvoedingswinkel)
1 afgestreken tl. voedingskleurstof (te koop bij winkels gespecialiseerd in keukenbenodigdheden)
Verwarm de oven voor op 210 graden Celcius.
Laat de plakjes bladerdeeg ontdooien. Snij van elk plakje zoveel van de rand af dat je een rechthoek krijgt met een breedte van 6 c.m. Je moet nu 4 rechthoekige plakjes hebben.
Prik met een vork gaatjes in elk plakje bladerdeeg. Doe dit over het hele plakje en een beetje netjes. Hierdoor stijgt de bladerdeeg tijdens het bakken niet teveel in de hoogte.
Leg de bladerdeegplakjes op bakpapier en bak ze gedurende 10 minuten tot ze lichtbruin zijn.
Haal de plakjes uit de oven, leg ze op een rooster om af te koelen.
Verwarm 150 ml. van de melk in een steelpannetje op laag vuur tot het bijna kookt.
Vermeng de overgebleven 50 ml. melk met de custard in een bakje. Goed roeren.
Haal het steelpannetje met melk van het vuur als de melk voldoende is verwarmd. Vermeng de custard met de verwarmde melk in het steelpannetje. Goed roeren, zodat de klontjes zoveel mogelijk verdwijnen.
Ze het steelpannetje weer op laag vuur en laat 3 minuten heel zachtjes pruttelen.
Laat custardmengsel 10 minuten afkoelen in het steelpannetje. Roer af en toe zodat je geen vel op je custard krijgt.
Zet het steelpannetje minstens 15 minuten in de koelkast om verder te laten afkoelen.
Meng in een klein schaaltje de rijststroop met de voedingskleurstof tot een gekleurd glazuur. Zet dit in koelkast.
Schil de banaan en snij in plakjes. Mix de banaan met behulp van een staafmixer of in de keukenmachine samen met het custardmengsel tot een glad, geel mengsel.
Maak de tompoezen vlak voor opdienen. Doe dat als volgt: Leg een plakje bladerdeeg met de onderkant naar boven. Schep de helft van het custardmengsel erop en verspreid goed, maar voorzichtig.
Leg een tweede plakje bladerdeeg er bovenop, met de onderkant naar beneden.
Verspreid met een kleine lepel de helft van het glazuur over de bovenkant van de tompoes.
Maak de tweede tompoes op dezelfde manier.
Tompoes (zonder suiker)
voor 2 tompoezen
4 plakjes roomboter bladerdeeg
200 ml. melk
3 volle el. custardpoeder
1 goed rijpe banaan
2 el. rijststroop (te koop bij natuurvoedingswinkel)
1 afgestreken tl. voedingskleurstof (te koop bij winkels gespecialiseerd in keukenbenodigdheden)
Verwarm de oven voor op 210 graden Celcius.
Laat de plakjes bladerdeeg ontdooien. Snij van elk plakje zoveel van de rand af dat je een rechthoek krijgt met een breedte van 6 c.m. Je moet nu 4 rechthoekige plakjes hebben.
Prik met een vork gaatjes in elk plakje bladerdeeg. Doe dit over het hele plakje en een beetje netjes. Hierdoor stijgt de bladerdeeg tijdens het bakken niet teveel in de hoogte.
Leg de bladerdeegplakjes op bakpapier en bak ze gedurende 10 minuten tot ze lichtbruin zijn.
Haal de plakjes uit de oven, leg ze op een rooster om af te koelen.
Verwarm 150 ml. van de melk in een steelpannetje op laag vuur tot het bijna kookt.
Vermeng de overgebleven 50 ml. melk met de custard in een bakje. Goed roeren.
Haal het steelpannetje met melk van het vuur als de melk voldoende is verwarmd. Vermeng de custard met de verwarmde melk in het steelpannetje. Goed roeren, zodat de klontjes zoveel mogelijk verdwijnen.
Ze het steelpannetje weer op laag vuur en laat 3 minuten heel zachtjes pruttelen.
Laat custardmengsel 10 minuten afkoelen in het steelpannetje. Roer af en toe zodat je geen vel op je custard krijgt.
Zet het steelpannetje minstens 15 minuten in de koelkast om verder te laten afkoelen.
Meng in een klein schaaltje de rijststroop met de voedingskleurstof tot een gekleurd glazuur. Zet dit in koelkast.
Schil de banaan en snij in plakjes. Mix de banaan met behulp van een staafmixer of in de keukenmachine samen met het custardmengsel tot een glad, geel mengsel.
Maak de tompoezen vlak voor opdienen. Doe dat als volgt: Leg een plakje bladerdeeg met de onderkant naar boven. Schep de helft van het custardmengsel erop en verspreid goed, maar voorzichtig.
Leg een tweede plakje bladerdeeg er bovenop, met de onderkant naar beneden.
Verspreid met een kleine lepel de helft van het glazuur over de bovenkant van de tompoes.
Maak de tweede tompoes op dezelfde manier.
zondag 20 oktober 2013 om 13:14
Rawfoodje zoveel langer was de duurloop vandaag niet hoor. Alleen als training veel intensiever omdat er fikse trainingsblokken inzaten. in totaal 21km gelopen in 1hr38 en daarin heb ik drie blokken van 5km op resp. 12,9 , 13,3 en 13,7km/hr gelopen. De laatste blok van 5km viel wel heel zwaar overigens. Tussendoor 2min dribbelpauzes en dan nog in en uitlopen.
Was ook mooi op tijd voor de wedstrijd. zoon zat een paar sec boven de boogde 38min maar was op een bepaald punt de verkeerde kant op wat niet eens zoveel meter extra opleverde maar hij moest natuurlijk wel weer op gang zien te komen.
Hij mag dus dik tevreden zijn (maar is hij niet helemaal- zou het een kind van zijn moeder zijn?)
Was ook mooi op tijd voor de wedstrijd. zoon zat een paar sec boven de boogde 38min maar was op een bepaald punt de verkeerde kant op wat niet eens zoveel meter extra opleverde maar hij moest natuurlijk wel weer op gang zien te komen.
Hij mag dus dik tevreden zijn (maar is hij niet helemaal- zou het een kind van zijn moeder zijn?)
zondag 20 oktober 2013 om 21:53
Hallo allemaal,
Ik ben eigenlijk op zoek naar wat snelheidstips.
Ik heb een tijd geleden wel eens meegeschreven. Ben toen geblesseerd geraakt ( niet de enige las ik) nu weer aan het opbouwen en het gaat goed of eigenlijk ben ik weer helemaal terug . Ik heb de duur weer opgebouwd tot 1,5 uur lopen. Onlangs gelopen 16.1 km in 1.34.
Het tempo zit er eigenlijk helemaal niet in dat is waar ik nu aan wil werken.
Ik doe over een maand mee aan de Zevenheuvelenloop. Hoe kan ik het beste de komende maand aan de snelheid werken?
Ik ben eigenlijk op zoek naar wat snelheidstips.
Ik heb een tijd geleden wel eens meegeschreven. Ben toen geblesseerd geraakt ( niet de enige las ik) nu weer aan het opbouwen en het gaat goed of eigenlijk ben ik weer helemaal terug . Ik heb de duur weer opgebouwd tot 1,5 uur lopen. Onlangs gelopen 16.1 km in 1.34.
Het tempo zit er eigenlijk helemaal niet in dat is waar ik nu aan wil werken.
Ik doe over een maand mee aan de Zevenheuvelenloop. Hoe kan ik het beste de komende maand aan de snelheid werken?
zondag 20 oktober 2013 om 22:00
Een maand is natuurlijk erg kort om je snelheid wezenlijk op te krikken. Maar je kunt natuurlijk al wel een begin maken.
Hoe train je op dit moment? Om gericht je snelheid te verbeteren is interval training rondom je omslagpunt belangrijk. Daarnaast ook korte tempoloopjes voor je tempo hardheid. Dus die loop je wel iets onder het omslagpunt maar dan langere blokken.
Wat is je snelste 10km tijd? En was je toen voor je gevoel echt voluit gegaan? Dat tempo (mits voluit gegaan) is ongeveer je omslagpunt. Dat is ook het tempo of niet ietsje sneller dat je kunt aanhouden voor bv 1000m intervallen.
Verder zou je tijdens je lange duurloop wat korte versnellingen kunnen invoeren. gewoon iedere 10min even het tempo een sec. of 30 wat omhoog gooien.
Hoe train je op dit moment? Om gericht je snelheid te verbeteren is interval training rondom je omslagpunt belangrijk. Daarnaast ook korte tempoloopjes voor je tempo hardheid. Dus die loop je wel iets onder het omslagpunt maar dan langere blokken.
Wat is je snelste 10km tijd? En was je toen voor je gevoel echt voluit gegaan? Dat tempo (mits voluit gegaan) is ongeveer je omslagpunt. Dat is ook het tempo of niet ietsje sneller dat je kunt aanhouden voor bv 1000m intervallen.
Verder zou je tijdens je lange duurloop wat korte versnellingen kunnen invoeren. gewoon iedere 10min even het tempo een sec. of 30 wat omhoog gooien.
zondag 20 oktober 2013 om 22:27
Nou het is gelukt hoor!
Die telefoonhoes uiteindelijk toch niet meegenomen, twijfelde er te veel over dus niet doen. Telefoon gewoon bij mijn bh in gedaan, ging prima. Alleen na 2 km viel Runkeeper uit... en ik had do avond hele lekkere muziek in mn telefoon gezet alleen daar moet je dus blijkbaar eerst een playlist van maken, had ik niet gedaan haha dus had maar een stuk of 6 nummers steeds..
De eerste 5 km was het superdruk! Inhalen, afremmen, links, rechts, etc. Ik was iets te snel gestart en met al die tempowisselingen was ik na 8 km eigenlijk best moe. Tempo aangepast en doorgegaan. Uiteindelijk gefinisht in 2.06.58. Best tevreden voor de 1e keer en ook de 1e keer zo'n groot evenement! Prachtige ervaring waar veel lesjes uit te halen vallen!
Die telefoonhoes uiteindelijk toch niet meegenomen, twijfelde er te veel over dus niet doen. Telefoon gewoon bij mijn bh in gedaan, ging prima. Alleen na 2 km viel Runkeeper uit... en ik had do avond hele lekkere muziek in mn telefoon gezet alleen daar moet je dus blijkbaar eerst een playlist van maken, had ik niet gedaan haha dus had maar een stuk of 6 nummers steeds..
De eerste 5 km was het superdruk! Inhalen, afremmen, links, rechts, etc. Ik was iets te snel gestart en met al die tempowisselingen was ik na 8 km eigenlijk best moe. Tempo aangepast en doorgegaan. Uiteindelijk gefinisht in 2.06.58. Best tevreden voor de 1e keer en ook de 1e keer zo'n groot evenement! Prachtige ervaring waar veel lesjes uit te halen vallen!
zondag 20 oktober 2013 om 22:29
Dankjewel Baukje voor je snelle reactie. Van een omslagpunt heb ik nog geen kaas gegeten, ik zal er even op Google-en.
De laatste snelle 10 km wedstrijd liep ik in dik 52 minuten maar dat was in het voorjaar en haal ik nu bij lange na niet.
Ik loop twee a drie keer per week. Ik doe meestal een lange duurloop in het weekend, nu tot 1,5 uur opgebouwd. Op dinsdag bij een loopgroep maar dan meestal lange tempoblokken. 10 a 13 km en dan vijf minuten op een bepaald tempo en zo opbouwen en ik ga dan een beetje mee met de flow zonder op hartslag te letten o.i.d.. Op do of vrijd soms een sneller rondje van 7,8 km.
Ik heb sinds een tijd een Garmin maar behalve kijken hoe snel en hoever ik loop doe ik er niet zoveel mee.
Ben nog op zoek naar een site waar je wat tips krijgt over het lopen in verschillende tempo's en hartslagzones, nog tips?
De laatste snelle 10 km wedstrijd liep ik in dik 52 minuten maar dat was in het voorjaar en haal ik nu bij lange na niet.
Ik loop twee a drie keer per week. Ik doe meestal een lange duurloop in het weekend, nu tot 1,5 uur opgebouwd. Op dinsdag bij een loopgroep maar dan meestal lange tempoblokken. 10 a 13 km en dan vijf minuten op een bepaald tempo en zo opbouwen en ik ga dan een beetje mee met de flow zonder op hartslag te letten o.i.d.. Op do of vrijd soms een sneller rondje van 7,8 km.
Ik heb sinds een tijd een Garmin maar behalve kijken hoe snel en hoever ik loop doe ik er niet zoveel mee.
Ben nog op zoek naar een site waar je wat tips krijgt over het lopen in verschillende tempo's en hartslagzones, nog tips?
maandag 21 oktober 2013 om 00:28
Veel te laat alweer voor de zondagavond... Zat naar de A'dam marathon te kijken op AT5, met commentaar van Michel Butter, wel interessant. Zooo indrukwekkend, het tempo wat die mannen en vrouwen lopen...
Rawfoodje, alles in huis gehaald voor het kaneel-amandelbrood maar helaas niet van gekomen dit weekend! Klinkt heerlijk. Woensdag herkansing, ik ga 'm zeker bakken.
Sokkie, goed gedaan!! Die 6 nummers zul je nu wel kunnen dromen?! Ja, wat een drukte he, die eerste km.
Ankie, hoe vallen de eerste trainingen weer, kun je er een beetje van genieten - al is het maar van de wetenschap dat je weer mag en kunt?
Perenijsje, wat een domper. Heb je een beetje afleiding gehad in het weekend?
Baukje, wat een mooie tijd van je zoon! Hoe oud is hij? Haha, ja, en niet helemaal tevreden - dat komt je vast niet helemaal onbekend voor.
Kokosbloesem, volgens mij is Baukje je beste bron voor dat soort tips.
Mijn startbewijs voor de Berenloop is binnen. Boot en huisje had ik al geregeld, trainingsschema zo goed als afgewerkt (komt op de dag af uit). Keeping fingers crossed dat er geen gekke dingen gebeuren. Die opkomende verkoudheid negeer ik gewoon.
Rawfoodje, alles in huis gehaald voor het kaneel-amandelbrood maar helaas niet van gekomen dit weekend! Klinkt heerlijk. Woensdag herkansing, ik ga 'm zeker bakken.
Sokkie, goed gedaan!! Die 6 nummers zul je nu wel kunnen dromen?! Ja, wat een drukte he, die eerste km.
Ankie, hoe vallen de eerste trainingen weer, kun je er een beetje van genieten - al is het maar van de wetenschap dat je weer mag en kunt?
Perenijsje, wat een domper. Heb je een beetje afleiding gehad in het weekend?
Baukje, wat een mooie tijd van je zoon! Hoe oud is hij? Haha, ja, en niet helemaal tevreden - dat komt je vast niet helemaal onbekend voor.
Kokosbloesem, volgens mij is Baukje je beste bron voor dat soort tips.
Mijn startbewijs voor de Berenloop is binnen. Boot en huisje had ik al geregeld, trainingsschema zo goed als afgewerkt (komt op de dag af uit). Keeping fingers crossed dat er geen gekke dingen gebeuren. Die opkomende verkoudheid negeer ik gewoon.
maandag 21 oktober 2013 om 07:58
Kokosbloem dan heb je inderdaad veel te veel verval op de langere afstanden. maar dat is ook wel het risico als je je al snel op langere afstanden gaat richten zonder niet eerst jezelf op de kortere afstanden als 5 en 10km te verbeteren.
Ik begrijp dat je bij je loopgroep geen aparte tijdgroepen hebt en dus de tempoblokken niet doelgericht traint.
Om echt goed in de verschillende hartslagzones te kunnen trainen heb je meestal toch wel een paar jaar hardloopervaring nodig. Vaak is het dan in het stadium ervoor gemakkelijker/gerichter om verschillende tempo's te trainen.
Met een beetje googlen kom je op zoveel sites die informatie geven op duurloopzones en drempelwaardes.
De duurloopzones gaan uit van een bepaald percentage van je maximale hartslag. Maar om daar mee te werken moet wel je maximale hartslag goed bepaald worden. En dat gebeurd ook nogal eens onnauwkeurig als men niet gewend is om zo nu en dan diep te gaan. Vaak als mensen denken dat ze niet harder kunnen (daar waar het echt pijn gaat doen) zit er nog een heel stuk achter waarin blijkt dat je echt wel sneller kunt.
Hoe de duurloopzones ingedeeld worden verschilt ook vaak. Uitgaande van 4 zones gaat met vaak uit van duurloop 1 een 70-77% van de maximale hartslag, duurloop 2 77-85%, duurloop 3 85-90% en duurloop 4 90-95%.
Misschien voor jezelf een keer na goed inlopen een 5km voluit gaan en kijken wat dan je tempo is. Je zou die waardes kunnen gebruiken voor je interval training. Interval trainingen baseer je namelijk niet op hartslag om dat ze daar simpel weg te kort voor zijn (als na een goede km je hartslag in opgelopen zit de interval er al op). Anders een keer met je looptrainer overleggen hoe je gerichter aan je snelheid kunt werken.
Sokkie super een mooie en goede ervaring. Muziekjes ken je inmiddels zeker wel uit je hoofd.
Badmeester geen ervaring met harbourrun. Maar jij bent dus ook nog steeds aan het lopen na die marathon begrijp ik?
Helentia nu gaat het echt spannend worden he. Nee ziek worden daar doen we niet aan. Ik vond het altijd een verschrikking als rond die tijd de kinderen beginnen te hoesten en te proesten.
Zoon is al 17 en ik denk dat hij ook wel veel meer potentie heeft hoor. Toch had hij de km's wel goed verdeeld (had met mijn horloge gelopen). Maar ik denk dat er op trainingsgebied/begeleiding en sturing wel verbeterpunten zijn.
Ik begrijp dat je bij je loopgroep geen aparte tijdgroepen hebt en dus de tempoblokken niet doelgericht traint.
Om echt goed in de verschillende hartslagzones te kunnen trainen heb je meestal toch wel een paar jaar hardloopervaring nodig. Vaak is het dan in het stadium ervoor gemakkelijker/gerichter om verschillende tempo's te trainen.
Met een beetje googlen kom je op zoveel sites die informatie geven op duurloopzones en drempelwaardes.
De duurloopzones gaan uit van een bepaald percentage van je maximale hartslag. Maar om daar mee te werken moet wel je maximale hartslag goed bepaald worden. En dat gebeurd ook nogal eens onnauwkeurig als men niet gewend is om zo nu en dan diep te gaan. Vaak als mensen denken dat ze niet harder kunnen (daar waar het echt pijn gaat doen) zit er nog een heel stuk achter waarin blijkt dat je echt wel sneller kunt.
Hoe de duurloopzones ingedeeld worden verschilt ook vaak. Uitgaande van 4 zones gaat met vaak uit van duurloop 1 een 70-77% van de maximale hartslag, duurloop 2 77-85%, duurloop 3 85-90% en duurloop 4 90-95%.
Misschien voor jezelf een keer na goed inlopen een 5km voluit gaan en kijken wat dan je tempo is. Je zou die waardes kunnen gebruiken voor je interval training. Interval trainingen baseer je namelijk niet op hartslag om dat ze daar simpel weg te kort voor zijn (als na een goede km je hartslag in opgelopen zit de interval er al op). Anders een keer met je looptrainer overleggen hoe je gerichter aan je snelheid kunt werken.
Sokkie super een mooie en goede ervaring. Muziekjes ken je inmiddels zeker wel uit je hoofd.
Badmeester geen ervaring met harbourrun. Maar jij bent dus ook nog steeds aan het lopen na die marathon begrijp ik?
Helentia nu gaat het echt spannend worden he. Nee ziek worden daar doen we niet aan. Ik vond het altijd een verschrikking als rond die tijd de kinderen beginnen te hoesten en te proesten.
Zoon is al 17 en ik denk dat hij ook wel veel meer potentie heeft hoor. Toch had hij de km's wel goed verdeeld (had met mijn horloge gelopen). Maar ik denk dat er op trainingsgebied/begeleiding en sturing wel verbeterpunten zijn.
maandag 21 oktober 2013 om 08:53
Kokosbloem, in grote lijnen eens met Baukje. In de eerste jaren van hardlopen hoef je je eigenlijk nog niet zo heel erg bezig te houden met tempo's en hartslagen. Tegenwoordig zijn hartslagmeters en gps-apparaten algemeen goed en soms lijkt het wel of je zonder deze apparaten niet zou kunnen sporten.
Belangrijkste is variatie in je training, dit omdat je bij een eenzijdige training op een gegeven moment niet meer verbetert. Ik weet niet hoe lang je al loopt? Tempo's zijn redelijk goed in te schatten aan de hand van je ademhaling, nauwkeurigheid is voor een zeer grote groep lopers goed genoeg.
Lange duurloop: je kan zonder probleem praten in volzinnen
Lange intervallen of tempoblokken: je kunt nog wel praten, maar het zijn geen vloeiende zinnen meer
Korte intervallen (1 - 3 min): praten gaat erg moeizaam, meer dan een kort woord lukt niet.
Belangrijkste is variatie in je training, dit omdat je bij een eenzijdige training op een gegeven moment niet meer verbetert. Ik weet niet hoe lang je al loopt? Tempo's zijn redelijk goed in te schatten aan de hand van je ademhaling, nauwkeurigheid is voor een zeer grote groep lopers goed genoeg.
Lange duurloop: je kan zonder probleem praten in volzinnen
Lange intervallen of tempoblokken: je kunt nog wel praten, maar het zijn geen vloeiende zinnen meer
Korte intervallen (1 - 3 min): praten gaat erg moeizaam, meer dan een kort woord lukt niet.
maandag 21 oktober 2013 om 09:03
Helenita, spannend! En nu inderdaad lekker doortrainen en niet ziek worden, het komt nu echt dichtbij! Gaat je gezin mee?
Ik ben nog niet aan het hardlopen hoor. Ik moet nog even een moment afwachten dat man thuis op de kinderen kan letten ( de oudste drie kunnen wel alleen thuisblijven, maar de baby uiteraard nog niet). Deze week gaat dat er nog niet van komen (dan moet ik 's morgens voor 6 uur gaan lopen en dat lukt me alleen als ik goed getraind en gemotiveerd ben). Vriend is nogal overbelast op dit moment, dus ik moet mijn trainingen een beetje met beleid plannen.
Ik ben nog niet aan het hardlopen hoor. Ik moet nog even een moment afwachten dat man thuis op de kinderen kan letten ( de oudste drie kunnen wel alleen thuisblijven, maar de baby uiteraard nog niet). Deze week gaat dat er nog niet van komen (dan moet ik 's morgens voor 6 uur gaan lopen en dat lukt me alleen als ik goed getraind en gemotiveerd ben). Vriend is nogal overbelast op dit moment, dus ik moet mijn trainingen een beetje met beleid plannen.
maandag 21 oktober 2013 om 12:49
Ha ladies,
Kom even kort langs hoppen, moet er zo weer vandoor. Maar ben gisteren tóch in Amsterdam geweest. Als supporter (sokkie..misschien heb je mij wel gezien ) Was ontzettend leuk en ben blij dat ik het heb gedaan. Denk dat ik deze marathondag zelfs niet beter had kunnen besteden dan om er gewoon naartoe te gaan. Blog kan je hier lezen: http://mijneerstemarathon ... /de-helden-van-amsterdam/
Ga nu snel verder, maar ga morgen langer reageren!
Kom even kort langs hoppen, moet er zo weer vandoor. Maar ben gisteren tóch in Amsterdam geweest. Als supporter (sokkie..misschien heb je mij wel gezien ) Was ontzettend leuk en ben blij dat ik het heb gedaan. Denk dat ik deze marathondag zelfs niet beter had kunnen besteden dan om er gewoon naartoe te gaan. Blog kan je hier lezen: http://mijneerstemarathon ... /de-helden-van-amsterdam/
Ga nu snel verder, maar ga morgen langer reageren!
maandag 21 oktober 2013 om 14:42
@Perenijsje, dank je wel, ja ik blijf lekker doortrainen.
He, wat balen, dat je de komende weken niet mag hardlopen.
Idd. werken aan je herstel is nu belangrijk, komt vast goed.
@Bibianne, eerlijk gezegd loop ik nooit achteraan. Mijn collega deed ook mee (5 km.) zij stond achteraan. Ik vind vooraan starten beter, ik heb zoiets van: laten ze mij maar inhalen!
Hahaha, ja ineens omdraaien dan sta je idd. vooraan.
Leuk dat je je heb ingeschreven voor de Midwinter Marathon/ 18 km. Wanneer gaat deze wedstrijd plaatsvinden?
@Rawfoodje, dank je wel, achteraf baal ik ervan dat ik niet vooraan ben gestart. Nou volgende keer beter en ik ben blij met mijn tijd.
@Baukje, succes zondag as. toegewenst. Gaaf hoor een HM.
@Helenita, ik vind het ook leuk om naar een hardloopwedstrijd te kijken en het commentaar te beluisteren. En idd. wat een tempo he, daar kan ik alleen maar van dromen.
Berenloop klinkt leuk, wanneer gaat deze wedstrijd plaatsvinden en hoeveel km. is dat?
@Sokkie, gefeliciteerd, goed gedaan.
Zo ik wil nu doortrainen voor een 15 km. wedstrijd.
He, wat balen, dat je de komende weken niet mag hardlopen.
Idd. werken aan je herstel is nu belangrijk, komt vast goed.
@Bibianne, eerlijk gezegd loop ik nooit achteraan. Mijn collega deed ook mee (5 km.) zij stond achteraan. Ik vind vooraan starten beter, ik heb zoiets van: laten ze mij maar inhalen!
Hahaha, ja ineens omdraaien dan sta je idd. vooraan.
Leuk dat je je heb ingeschreven voor de Midwinter Marathon/ 18 km. Wanneer gaat deze wedstrijd plaatsvinden?
@Rawfoodje, dank je wel, achteraf baal ik ervan dat ik niet vooraan ben gestart. Nou volgende keer beter en ik ben blij met mijn tijd.
@Baukje, succes zondag as. toegewenst. Gaaf hoor een HM.
@Helenita, ik vind het ook leuk om naar een hardloopwedstrijd te kijken en het commentaar te beluisteren. En idd. wat een tempo he, daar kan ik alleen maar van dromen.
Berenloop klinkt leuk, wanneer gaat deze wedstrijd plaatsvinden en hoeveel km. is dat?
@Sokkie, gefeliciteerd, goed gedaan.
Zo ik wil nu doortrainen voor een 15 km. wedstrijd.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
