Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
zaterdag 1 november 2014 om 13:20
Vanmorgen mocht ik dus weer. Ben op de fiets naar het bos gegaan om in ieder geval de volle 45min te kunnen benutten in het bos. Heerlijk rondje gedaan, zijn er uiteindelijk 52min geworden. Voelde toch nog wel wat mijn rechterbovenbeen/heup maar verder heerlijk gelopen. Maar ja wat wil je met dit najaarsweer! Had mijn hartslagmeter toch maar weer omgedaan en eigenlijk hetzelfde beeld als de zaterdag voor de marathon. Een hartslag die heel langzaam oploopt tot voorbij de 180 en dan pas weer langzaam daalt naar een normale waarde van plm 145. Begrijp er niets van.
zaterdag 1 november 2014 om 17:37
Wat leuk stellanutta.
Fijn dat je weer hebt kunnen lopen Baukje, wel raar van je hartslag.
Ik kwam vandaag de nachtdienst uit en heb toch maar een rondje gelopen. Door lawaai had ik heel slecht geslapen en hoopte zo weer rust in mijn hoofd te krijgen.
Dat duurde echter wel een poosje. Ik heb een rondje van 10 km gelopen in 1,08 uur.
Fijn dat je weer hebt kunnen lopen Baukje, wel raar van je hartslag.
Ik kwam vandaag de nachtdienst uit en heb toch maar een rondje gelopen. Door lawaai had ik heel slecht geslapen en hoopte zo weer rust in mijn hoofd te krijgen.
Dat duurde echter wel een poosje. Ik heb een rondje van 10 km gelopen in 1,08 uur.
Niet mijn regering
zaterdag 1 november 2014 om 22:59
Vervelend sunlover dat je gestoord werd in je slaap. Dapper om dan toch nog te gaan lopen. Hoewel inspanning inderdaad juist ontspannend kan werken.
Ik ben van 20hr tot 21.30 bezig geweest om me in te schrijven voor de sallandtrail 50km. Wat frustrerend zeg ik werd iedere keer van de site gegooid. Iedereen wilde er op tijd bij zijn dus was de site overbelast. Maar na 1 1/2 uur was het dus toch gelukt en even later zat het inderdaad vol. Intussen zijn mensen zich nog in aan het schrijven voor op de reserve lijst. Niet alleen voor het lopen van ultra's heb je schijnbaar doorzettingsvermogen nodig, ook voor het inschrijven ervan.
Ik ben van 20hr tot 21.30 bezig geweest om me in te schrijven voor de sallandtrail 50km. Wat frustrerend zeg ik werd iedere keer van de site gegooid. Iedereen wilde er op tijd bij zijn dus was de site overbelast. Maar na 1 1/2 uur was het dus toch gelukt en even later zat het inderdaad vol. Intussen zijn mensen zich nog in aan het schrijven voor op de reserve lijst. Niet alleen voor het lopen van ultra's heb je schijnbaar doorzettingsvermogen nodig, ook voor het inschrijven ervan.
zondag 2 november 2014 om 12:09
Vandaag weer enkel een kort rustig duurloopje. Nu een klein stukje verder (bijna 13km) en weer op normale rustig duurloop tempo van 12km/hr. Had vandaag een ander bos uitgekozen om te gaan lopen, maar even prachtig gekleurd met herfstkleuren. Niet op de laatste plaats natuurlijk door de zon die de bladeren en extra mooie tint geeft.
Nu even afwachten wat de trainer de komende week voor me gaat bedenken. morgen in ieder geval rustdag en ik verwacht voor dinsdag toch al weer wat tempo werk. Eens zien of ik het niet verleerd ben.
Nu even afwachten wat de trainer de komende week voor me gaat bedenken. morgen in ieder geval rustdag en ik verwacht voor dinsdag toch al weer wat tempo werk. Eens zien of ik het niet verleerd ben.
zondag 2 november 2014 om 14:46
Baukje, gefeliciteerd met je resultaat op de marathon. Ik vind het een geweldige tijd, al snap ik wel dat je baalt als je denkt nét beter te kunnen. Maar hoe dan ook goed gedaan, hoop dat het positieve gevoel gauw ging overheersen na de eerste teleurstelling.
Stella jij ook gefeliciteerd! Klinkt alsof de zenuwen je nog best parten hebben gespeeld in het begin. Wel goed nieuws als je nog een keer een hm wil lopen, dan ga je er door deze ervaring vast meer ontspannen in. En gewoon super dat je hem binnen de tijd hebt uitgelopen natuurlijk.
Ik ben nog steeds bezig met mijn 5 km-rondjes drie keer per week.
Deze week voor het eerst in tijden weer op volledig geasfalteerd wegdek, in het park. Zit ik nu toch op een tempo van 11 km per uur, ruim een halve km sneller dan het begin van de zomer! Geen tempo dat ik veel langer volhoud, maar voor nu vind ik het lekker om op deze manier te trainen.
Vandaag 7,5 km in het bos, prachtig weer. Binnen een maand is het klaar met de kleuren en de warmte, dus ik geniet er nog even van.
Stella jij ook gefeliciteerd! Klinkt alsof de zenuwen je nog best parten hebben gespeeld in het begin. Wel goed nieuws als je nog een keer een hm wil lopen, dan ga je er door deze ervaring vast meer ontspannen in. En gewoon super dat je hem binnen de tijd hebt uitgelopen natuurlijk.
Ik ben nog steeds bezig met mijn 5 km-rondjes drie keer per week.
Deze week voor het eerst in tijden weer op volledig geasfalteerd wegdek, in het park. Zit ik nu toch op een tempo van 11 km per uur, ruim een halve km sneller dan het begin van de zomer! Geen tempo dat ik veel langer volhoud, maar voor nu vind ik het lekker om op deze manier te trainen.
Vandaag 7,5 km in het bos, prachtig weer. Binnen een maand is het klaar met de kleuren en de warmte, dus ik geniet er nog even van.
What a nuanced anxiety
zondag 2 november 2014 om 17:32
Ja het is echt prachtig weer de laatste dagen he! Al die mooie kleuren, zonnetje, niet te warm, heerlijk! Ik heb gisteren weer een stukje gelopen, door de duinen deze keer. Ik had vrijdag een feestje gehad en niet zoveel geslapen dus het ging niet heel makkelijk maar ik kon toch wel weer wat sneller lopen dan de vorige keer. Mijn benen zijn nog niet helemaal hersteld merk ik dus ik doe toch nog even rustig aan de komende week.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 3 november 2014 om 05:53
Zalig dit weer, het is gewoon een soort kadootje en ik geniet er ontzettend van.
Dit weekeinde heb ik onverwacht een cross gelopen. In mijn beleving starte de crosscompetitie pas over een paar weken (komt ook door dat mooie weer), maar ineens zei vriend dat we de volgende morgen al moesten. Gelukkig hoef je je bij recreatief lopen geen zorgen te maken over een voorbereiding . Het was zalig, iedereen (zelfs ik !) liep in korte broek en shirt en dat was gewoon nog warm. Zo wil ik wel vaker crossen .
Ik merkte dat ik totaal geen hardheid en conditie heb, dus maar rustig aan gedaan. Uiteindelijk ruim 5 km in een tempo van 5 min/km gelopen en daar was ik best tevreden over. Ik werd door twee mensen ingehaald en ik haalde zelf twee andere mensen in, dus in die zin geen spannende wedstrijd. Nu proberen heel te blijven de komende weken, het zou wel leuk zijn om en competitie af te maken.
Baukje, wat een gedoe die inschrijving. Ik zou dan al gelijk geen zin meer hebben vrees ik.
Sun.lover, dapper dat je nog meteen gelopen hebt.
Dit weekeinde heb ik onverwacht een cross gelopen. In mijn beleving starte de crosscompetitie pas over een paar weken (komt ook door dat mooie weer), maar ineens zei vriend dat we de volgende morgen al moesten. Gelukkig hoef je je bij recreatief lopen geen zorgen te maken over een voorbereiding . Het was zalig, iedereen (zelfs ik !) liep in korte broek en shirt en dat was gewoon nog warm. Zo wil ik wel vaker crossen .
Ik merkte dat ik totaal geen hardheid en conditie heb, dus maar rustig aan gedaan. Uiteindelijk ruim 5 km in een tempo van 5 min/km gelopen en daar was ik best tevreden over. Ik werd door twee mensen ingehaald en ik haalde zelf twee andere mensen in, dus in die zin geen spannende wedstrijd. Nu proberen heel te blijven de komende weken, het zou wel leuk zijn om en competitie af te maken.
Baukje, wat een gedoe die inschrijving. Ik zou dan al gelijk geen zin meer hebben vrees ik.
Sun.lover, dapper dat je nog meteen gelopen hebt.
maandag 3 november 2014 om 07:48
Anky ik vind dat voor een cross een hoog tempo hoor. Ik heb echt wel crossen gelopen waar ik dat tempo amper haalde. Maar ja tempo bij een cross zegt ook niet zo heel veel he. Want zelfs als de je dezelfde crossen loopt als het jaar daarvoor kan het parcours er heel anders bijliggen. Maar moet eens kijken hoe ver je al weer gekomen bent, een tijd terug wilde inspanning toch helemaal niet lukken.
als je hier met het crosscircuit mee wil doen ben je slaaf van je eigen agenda. Bijna iedere week moet je wel mee doen. Bij de heren is er dan wel meer concurrentie maar als je bij de dames meedoet is het niet een kwestie van zo snel mogelijk lopen maar vooral alle crossen lopen en dan ben je bijna verzekerd van een podium plaats. Ik kies dan ook liever gewoon de leuke crossen uit de verschillende regio's uit.
Ja dat inschrijven was een ramp. Het ultracircuit heeft een eigen inschrijvings en uitslagen site gemaakt als navolging op de bestaande site. Waarschijnlijk om hun wedstrijden te groeperen en onder die bijdrage uit te komen. Maar die site was duidelijk niet bestand tegen veel bezoekers tegelijkertijd. En om 20.00hr startte de inschrijving en omdat ik wist dat het vorig jaar gelijk vol zat zat er niets anders op dan te blijven proberen. zag nu overigens dat het een van mijn clubgenoten niet is gelukt om in te schrijven voor de kortere afstand, die staat nu op de reserve lijst die inmiddels ook gewoon doorgroeit.
Giogia gewoon even goed de tijd nemen hoor om te herstellen. Ik merk ook echt nog dat ik wel even tijd nodig heb. Maar de meeste blessures ontstaan in de periode na de marathon en dat wil ik echt voorkomen. Dan maar even een anderhalve maand gewoon een beetje op een lager pitje trainen.
als je hier met het crosscircuit mee wil doen ben je slaaf van je eigen agenda. Bijna iedere week moet je wel mee doen. Bij de heren is er dan wel meer concurrentie maar als je bij de dames meedoet is het niet een kwestie van zo snel mogelijk lopen maar vooral alle crossen lopen en dan ben je bijna verzekerd van een podium plaats. Ik kies dan ook liever gewoon de leuke crossen uit de verschillende regio's uit.
Ja dat inschrijven was een ramp. Het ultracircuit heeft een eigen inschrijvings en uitslagen site gemaakt als navolging op de bestaande site. Waarschijnlijk om hun wedstrijden te groeperen en onder die bijdrage uit te komen. Maar die site was duidelijk niet bestand tegen veel bezoekers tegelijkertijd. En om 20.00hr startte de inschrijving en omdat ik wist dat het vorig jaar gelijk vol zat zat er niets anders op dan te blijven proberen. zag nu overigens dat het een van mijn clubgenoten niet is gelukt om in te schrijven voor de kortere afstand, die staat nu op de reserve lijst die inmiddels ook gewoon doorgroeit.
Giogia gewoon even goed de tijd nemen hoor om te herstellen. Ik merk ook echt nog dat ik wel even tijd nodig heb. Maar de meeste blessures ontstaan in de periode na de marathon en dat wil ik echt voorkomen. Dan maar even een anderhalve maand gewoon een beetje op een lager pitje trainen.
maandag 3 november 2014 om 09:55
@Baukje Inschrijven voor een mooie trail / run lijkt op die manier wel alsof je kaartjes voor een band als de Stones wilt kopen of iets dergelijks! Wel fijn dat het gelukt is!
Gister de laan van meerdervoortloop gedaan, 5 km. Ik dacht maar even rustig weer beginnen na de halve van vorige week. De eerste paar km gingen lekker, daarna moesten we een steile duin op en over het strand met mul zand en tegenwind terug. 34 minuten over gedaan. Ach, vond het leuk om een 5 km loopje te doen en daarna even te kijken bij de finishers van de 10 km. Jeetje, wat gaan die snel! Als zeemeeuwen trippelen ze over het strand, alsof het niks is. Ook heel leuk om naar te kijken! En het was gewoon lekker lopen met het mooie weer!
@Anky met 5 min/km vind ik super hoor, vooral als je geen asfalt loopt. Dan heb je toch wel een goeie conditie!
Gister de laan van meerdervoortloop gedaan, 5 km. Ik dacht maar even rustig weer beginnen na de halve van vorige week. De eerste paar km gingen lekker, daarna moesten we een steile duin op en over het strand met mul zand en tegenwind terug. 34 minuten over gedaan. Ach, vond het leuk om een 5 km loopje te doen en daarna even te kijken bij de finishers van de 10 km. Jeetje, wat gaan die snel! Als zeemeeuwen trippelen ze over het strand, alsof het niks is. Ook heel leuk om naar te kijken! En het was gewoon lekker lopen met het mooie weer!
@Anky met 5 min/km vind ik super hoor, vooral als je geen asfalt loopt. Dan heb je toch wel een goeie conditie!
maandag 3 november 2014 om 12:08
Leuk dat je de Laan van Meerdervoort Loop gelopen hebt Stella! Die heb ik vorig jaar gelopen (de 10k). Toen hadden we ook al een enorme tegenwind op het strand, pfff, viel niet mee! Ik was zeker niet als een zeemeeuw aan het trippelen haha. Maar desondanks wel een leuke loop.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 3 november 2014 om 19:16
Dat klinkt leuk die Laan van Meerdervoortloop.
Ik heb vandaag een lange duurloop gedaan, lekker rustig aan gedaan.
Ik wilde 15 km lopen, maar ging een verkeerde weg in en had geen zin om heel lang te wandelen met de wind en regen. Het werden dus 17,5 km.
Ik ga vanavond de nachtdienst in, dus deze week ga ik niet zo veel meer lopen.
Ik heb vandaag een lange duurloop gedaan, lekker rustig aan gedaan.
Ik wilde 15 km lopen, maar ging een verkeerde weg in en had geen zin om heel lang te wandelen met de wind en regen. Het werden dus 17,5 km.
Ik ga vanavond de nachtdienst in, dus deze week ga ik niet zo veel meer lopen.
Niet mijn regering
dinsdag 4 november 2014 om 12:38
Ik ben hier even niet geweest en gelijk ziet de hele website er anders uit!
@Baukje.. heb even terug gezocht naar hoe jouw marathon is gegaan. Niet helemaal tevreden lees ik. Toch vind ik het niet slecht hoor! Hier doet niemand het je na op dit moment
Geen last meer van misselijkheid oid?
Jaaa! Ik las het ook van de marathon van Utrecht! Ik heb een soort ‘voorlopige wedstrijdplanning’ gemaakt voor 2015 en daar staat deze wel op ja ☺
Alleen loop ik op zondagochtend vaak met een groepje hard. Ben afgelopen weekend ook met hen naar Terschelling naar de Berenloop geweest. Zij willen ook volgend jaar allemaal voor een marathon gaan maar denken aan Amsterdam of Terschelling. En ik denk nu misschien aan allebei. (dat wil zeggen voorjaar en najaar) Het samen trainen met hun zou wel heel leuk zijn. En ik heb daar ook loopmaatjes die hetzelfde tempo lopen als ik.
Ik ben afgelopen jaar geconfronteerd met dat ik waarschijnlijk een beetje over mijn piek heen ben. Dat klinkt dramatischer dan het is hoor. Maar door werk (=veel staan)/studie/verbouwen ga ik waarschijnlijk niet zo snel meer zo goed kunnen trainen dan wanneer ik student was. Daarom wil ik nu toch graag die gave mooie wedstrijden doen die me zo leuk lijken. Waar zou ik precies op wachten?
Afgelopen weekend heb ik dus de halve van Terschelling gelopen. Ik heb sinds de zomer te weinig op snelheid getraind dus met een tijd onder de 1.40 was ik tevreden. Dat is gelukt. Overigens was het wel een stukkie korter maar ook als ik dat er bij reken, bleef ik nog onder de 1.40. De volgende wedstrijd is de halve marathon van Ameland. In de tussentijd beginnen vriend en ik voor de afwisseling met een proefabonnement Crossfit. Daarnaast moet ik mezelf op snelheid blijven prikkelen. Het liefst zou ik alleen maar duurlopen doen van 20+km, maar daar wordt je natuurlijk niet sneller van. Ik weet wat me te doen staat!
Het maken van een soort wedstrijdplanning is trouwens heel motiverend! De eerste twee doelen zijn een marathon en de roparun. Voor de tweede helft van het jaar heb ik ook al twee mooie long-distance wedstrijden op het oog! Jullie ook zo ver vooruit aan het plannen?
@Baukje.. heb even terug gezocht naar hoe jouw marathon is gegaan. Niet helemaal tevreden lees ik. Toch vind ik het niet slecht hoor! Hier doet niemand het je na op dit moment
Geen last meer van misselijkheid oid?Jaaa! Ik las het ook van de marathon van Utrecht! Ik heb een soort ‘voorlopige wedstrijdplanning’ gemaakt voor 2015 en daar staat deze wel op ja ☺
Alleen loop ik op zondagochtend vaak met een groepje hard. Ben afgelopen weekend ook met hen naar Terschelling naar de Berenloop geweest. Zij willen ook volgend jaar allemaal voor een marathon gaan maar denken aan Amsterdam of Terschelling. En ik denk nu misschien aan allebei. (dat wil zeggen voorjaar en najaar) Het samen trainen met hun zou wel heel leuk zijn. En ik heb daar ook loopmaatjes die hetzelfde tempo lopen als ik.
Ik ben afgelopen jaar geconfronteerd met dat ik waarschijnlijk een beetje over mijn piek heen ben. Dat klinkt dramatischer dan het is hoor. Maar door werk (=veel staan)/studie/verbouwen ga ik waarschijnlijk niet zo snel meer zo goed kunnen trainen dan wanneer ik student was. Daarom wil ik nu toch graag die gave mooie wedstrijden doen die me zo leuk lijken. Waar zou ik precies op wachten?
Afgelopen weekend heb ik dus de halve van Terschelling gelopen. Ik heb sinds de zomer te weinig op snelheid getraind dus met een tijd onder de 1.40 was ik tevreden. Dat is gelukt. Overigens was het wel een stukkie korter maar ook als ik dat er bij reken, bleef ik nog onder de 1.40. De volgende wedstrijd is de halve marathon van Ameland. In de tussentijd beginnen vriend en ik voor de afwisseling met een proefabonnement Crossfit. Daarnaast moet ik mezelf op snelheid blijven prikkelen. Het liefst zou ik alleen maar duurlopen doen van 20+km, maar daar wordt je natuurlijk niet sneller van. Ik weet wat me te doen staat!
Het maken van een soort wedstrijdplanning is trouwens heel motiverend! De eerste twee doelen zijn een marathon en de roparun. Voor de tweede helft van het jaar heb ik ook al twee mooie long-distance wedstrijden op het oog! Jullie ook zo ver vooruit aan het plannen?
dinsdag 4 november 2014 om 18:41
Fanantiek stella gelijk een week naar een halve al weer een 5km wedstrijd. Ik moet nog even niet aan wedstrijden denken. Ja plannen op lange termijn maar niet lopen op korte termijn. 30nov zal waarschijnlijk pas weer de eerste worden.
Sun-lover dus je kreeg er wat bonus km's bij. Lijkt me lastig die onregelmatige werktijden.
Fiekes de misselijkheid is nog niet helemaal weg maar tijdens de marathon had ik er vreemd genoeg geen last van. En die marathon tijd is op zich natuurlijk heel prima. Dorpsgenoot had bij het nk een paar weken terug een minuut sneller gelopen en was daarmee tweede op het nk geworden bij de V45 (de V50 waren weer eens sneller dus daar was ik met die tijd het podium misgelopen). Maar ik weet dat er voor nu meer inzit en ik was op drie minuten sneller weggegaan. Als je al tevreden bent als je voor je gevoel onder presteert kom je nooit verder. Dus je moet die ontevredenheid vooral positief zien in de zin van een eerlijke evaluatie achteraf. En ik ben niet zoals de meeste mensen in mijn omgeving vaag in mijn streeftijden om mezelf in te dekken. Ik stel ze scherp en dus haal ik ze vaak ook niet. Ga ook geen smoesjes verzinnen van het hoe en waarom, voor mij is dat duidelijk in deze; miste gewoon de wedstrijdhardheid. Dus ik weet nu waaraan te werken.
De echte snelheid daar moet je aan blijven werken. zelf heb ik het idee dat ik wat dat betreft na iedere wedstrijd weer van vooraf aan moet beginnen. Dus wat dat betreft is het een kwestie van je er op focussen. En ja het leven wordt veel drukker als je eenmaal student af bent. Weet nog wel dat oudste zoon tijdens zijn studenten jaren voor een marathon aan het trainen was en de illusie had dat ik het veel gemakkelijker had met het trainen voor de marathon met mijn maar 30 urige werkweek. Hij was even vergeten dat ik ook nog een gezin te verzorgen heb en toen ook nog eens de zorg voor mijn moeder. Nu heeft hij een kind en momenteel geen baan en zegt soms dagen lang niet eens de tijd te hebben zichzelf te scheren laat staan te trainen voor een marathon.
Mooie tijd toch voor de berenloop. Was de afstand veel afwijkend? Wel een beetje lullig.
Wanneer is ameland? Ik vind juist de interval trainingen heel leuk en houd sowieso niet van gewone duurlopen. Heb liever een gevarieerd programma. Ik probeer nu eerst mijn pijlen te zetten op een snelle 25km. Dus voorlopig waarschijnlijk niet echt hele lange trainingen. Dan heb ik daarna nog 1 1/2 maand om de omvang uit te bouwen voor de 50km.
Vandaag een wisselduurloop van 17km gedaan. En mijn hart heeft zich netjes aan de regeltjes gehouden. Het lijkt wel alsof ik niet te lang in dezelfde hartslagzone moet blijven lopen want dan lijkt het steeds mis te gaan.
Sun-lover dus je kreeg er wat bonus km's bij. Lijkt me lastig die onregelmatige werktijden.
Fiekes de misselijkheid is nog niet helemaal weg maar tijdens de marathon had ik er vreemd genoeg geen last van. En die marathon tijd is op zich natuurlijk heel prima. Dorpsgenoot had bij het nk een paar weken terug een minuut sneller gelopen en was daarmee tweede op het nk geworden bij de V45 (de V50 waren weer eens sneller dus daar was ik met die tijd het podium misgelopen). Maar ik weet dat er voor nu meer inzit en ik was op drie minuten sneller weggegaan. Als je al tevreden bent als je voor je gevoel onder presteert kom je nooit verder. Dus je moet die ontevredenheid vooral positief zien in de zin van een eerlijke evaluatie achteraf. En ik ben niet zoals de meeste mensen in mijn omgeving vaag in mijn streeftijden om mezelf in te dekken. Ik stel ze scherp en dus haal ik ze vaak ook niet. Ga ook geen smoesjes verzinnen van het hoe en waarom, voor mij is dat duidelijk in deze; miste gewoon de wedstrijdhardheid. Dus ik weet nu waaraan te werken.
De echte snelheid daar moet je aan blijven werken. zelf heb ik het idee dat ik wat dat betreft na iedere wedstrijd weer van vooraf aan moet beginnen. Dus wat dat betreft is het een kwestie van je er op focussen. En ja het leven wordt veel drukker als je eenmaal student af bent. Weet nog wel dat oudste zoon tijdens zijn studenten jaren voor een marathon aan het trainen was en de illusie had dat ik het veel gemakkelijker had met het trainen voor de marathon met mijn maar 30 urige werkweek. Hij was even vergeten dat ik ook nog een gezin te verzorgen heb en toen ook nog eens de zorg voor mijn moeder. Nu heeft hij een kind en momenteel geen baan en zegt soms dagen lang niet eens de tijd te hebben zichzelf te scheren laat staan te trainen voor een marathon.
Mooie tijd toch voor de berenloop. Was de afstand veel afwijkend? Wel een beetje lullig.
Wanneer is ameland? Ik vind juist de interval trainingen heel leuk en houd sowieso niet van gewone duurlopen. Heb liever een gevarieerd programma. Ik probeer nu eerst mijn pijlen te zetten op een snelle 25km. Dus voorlopig waarschijnlijk niet echt hele lange trainingen. Dan heb ik daarna nog 1 1/2 maand om de omvang uit te bouwen voor de 50km.
Vandaag een wisselduurloop van 17km gedaan. En mijn hart heeft zich netjes aan de regeltjes gehouden. Het lijkt wel alsof ik niet te lang in dezelfde hartslagzone moet blijven lopen want dan lijkt het steeds mis te gaan.
woensdag 5 november 2014 om 13:52
Hoi dames,
Mag ik gebruik maken van jullie expertise? Ik loop zo een 3 keer per week hard, kleine afstanden (alles tussen 5 en 12 km). Kan ik de dag nadat ik bijv 6 km op constant tempo heb gelopen een korte intervaltraining doen? Maw: hoe slecht is het wanneer je meerdere dagen achter elkaar loopt? Ik loop trouwens alles behalve topsnelheden hoor; zo tussen de 9 en 10 km/u. Mijn doel is om op de Marathon van Rotterdam in april een goede 10 km te kunnen lopen.
Thnx voor jullie reacties alvast
!
Mag ik gebruik maken van jullie expertise? Ik loop zo een 3 keer per week hard, kleine afstanden (alles tussen 5 en 12 km). Kan ik de dag nadat ik bijv 6 km op constant tempo heb gelopen een korte intervaltraining doen? Maw: hoe slecht is het wanneer je meerdere dagen achter elkaar loopt? Ik loop trouwens alles behalve topsnelheden hoor; zo tussen de 9 en 10 km/u. Mijn doel is om op de Marathon van Rotterdam in april een goede 10 km te kunnen lopen.
Thnx voor jullie reacties alvast
!
woensdag 5 november 2014 om 18:17
espoir gedurende de allereerste opbouw heb je steeds een rustdag tussen de trainingen echt nodig. Maar als je al een tijdje loop en je lichaam gewend is aan de loopbelasting zal je sneller herstellen en dus ook prima dagen achtereen kunnen lopen terwijl je dan toch goed opbouwt. Train zelf ook 5 keer per week, dus steeds drie dagen achtereen en twee dagen achtereen. Je moet het wel langzaam opbouwen. In eerste instantie een extra training toevoegen zonder de weekomvang te vergroten en daar dan een paar weken tot een maand aan wennen.
Na een intensieve training (dus ook de interval training) of een hele lange duurloop een rustdag plannen. Maar zoals jij oppert de ene dag een rustig duurloopje en de volgende dag een interval training kan prima. Na verloop van de tijd kan dat rustig duurloopje ook wel weer wat in intensiteit uitgebouwd worden. Maar zorg wel dat je voldoende uitgerust bent voor de interval training zodat dat ook echt een kwaliteits training wordt.
Na een intensieve training (dus ook de interval training) of een hele lange duurloop een rustdag plannen. Maar zoals jij oppert de ene dag een rustig duurloopje en de volgende dag een interval training kan prima. Na verloop van de tijd kan dat rustig duurloopje ook wel weer wat in intensiteit uitgebouwd worden. Maar zorg wel dat je voldoende uitgerust bent voor de interval training zodat dat ook echt een kwaliteits training wordt.
woensdag 5 november 2014 om 21:52
woensdag 5 november 2014 om 21:55
Hoi allemaal!
Nieuw hier op het forum, maar zag dit topic voorbij komen en heb gelijk eens even een vraagje.
Ik loop gemiddeld 2 a 3x in de week hard, een rondje van ongeveer 8 km lukt me net binnen de 55 minuten. Ik heb net een nieuw schema opgesteld en hoop binnen twee maanden een beetje snelheid op te bouwen en uiteindelijk in mei/juni een 10km in ongeveer een uur uit te lopen. Mijn probleem: het lijkt wel of ik niet sneller kan lopen?! Na de eerste 2-3 km kom ik in een soort 'stealth mode'. Ik loop dan in een mooi vast tempo, niet buiten adem, nergens last van en kan voor mijn gevoel met een gerust hart een km of 15 doorlopen, (weet uit ervaring dat dat ook lukt :p) maar het gaat zo langzaam! Hoe bouwen jullie snelheid op? Ik ben nu wel begonnen met interval trainingen omdat die nu in mijn schema zitten, maar ben er nog niet helemaal uit wat ik moet verstaan onder 'rustig hardlopen' 'normaal hardlopen' en 'hardlopen op hoog tempo'. Aangezien mijn normale tempo al zo rustig is hihi.
Ben beniewd naar jullie tips
Nieuw hier op het forum, maar zag dit topic voorbij komen en heb gelijk eens even een vraagje.
Ik loop gemiddeld 2 a 3x in de week hard, een rondje van ongeveer 8 km lukt me net binnen de 55 minuten. Ik heb net een nieuw schema opgesteld en hoop binnen twee maanden een beetje snelheid op te bouwen en uiteindelijk in mei/juni een 10km in ongeveer een uur uit te lopen. Mijn probleem: het lijkt wel of ik niet sneller kan lopen?! Na de eerste 2-3 km kom ik in een soort 'stealth mode'. Ik loop dan in een mooi vast tempo, niet buiten adem, nergens last van en kan voor mijn gevoel met een gerust hart een km of 15 doorlopen, (weet uit ervaring dat dat ook lukt :p) maar het gaat zo langzaam! Hoe bouwen jullie snelheid op? Ik ben nu wel begonnen met interval trainingen omdat die nu in mijn schema zitten, maar ben er nog niet helemaal uit wat ik moet verstaan onder 'rustig hardlopen' 'normaal hardlopen' en 'hardlopen op hoog tempo'. Aangezien mijn normale tempo al zo rustig is hihi.
Ben beniewd naar jullie tips
Niet zo zeuren joh. Vogels, die hebben pas last van katers!
donderdag 6 november 2014 om 07:30
De eerste pakweg 10min heb je al nodig om warm te lopen dus je gevoel dat je na 2-3 km in een lekker tempo komt heeft daarmee te maken waarschijnlijk. Wat betreft het verbeteren van je snelheid moet je niet proberen iedere keer je rondje iets sneller te lopen maar inderdaad gerichte snelheidtraining. Bv dmv intervaltraining.
In jouw concrete geval van het tempo dat je nu loopt en je streeft tempo en het goed overbrugbare gat wat er tussen zit zou je je intervallen rondom dat streeft tempo van 6min/km of te wel 10km/hr kunnen trainen. Je loop goed in bv een kwartiertje op een rustig tempo (is een tempo waar je een gesprek op kunt voeren0 en plant dan je series intervallen met steeds een korte wandeldribbelpauze. Begin met korte intervallen van een 200m op dat tempo maar bouw die uit tot bv 5x1000 in 6.00min. Op het moment dat je dat aankunt zou je die 10km binnen een uur moeten kunnen lopen.
Ook tijdens andere trainingen kun je aan je snelheid werken. Bv door tempoblokje, wsisselduurloopjes en korte tempoloopjes. Het tempo hoeft daarbij niet zo hoog te liggen als bij je interval training maar wel steeds wat hoger dan je gebruikelijke duurloop tempo.
Een normaal tempo om uit te bouwen wat betreft duur is een tempo waarop je nog een gewoon gesprek kunt voeren, in een vlot tempo kun je nog wel praten maar zal je geneigd zijn je zinnen in te korten, in eenhoog tempo beperk je je tot kreten als 'pas op/fietser/paaltje' ed dus eigenlijk alleen dingen waar je niet omheen kunt.
Misschien is een atletiekvereniging iets voor je?
In jouw concrete geval van het tempo dat je nu loopt en je streeft tempo en het goed overbrugbare gat wat er tussen zit zou je je intervallen rondom dat streeft tempo van 6min/km of te wel 10km/hr kunnen trainen. Je loop goed in bv een kwartiertje op een rustig tempo (is een tempo waar je een gesprek op kunt voeren0 en plant dan je series intervallen met steeds een korte wandeldribbelpauze. Begin met korte intervallen van een 200m op dat tempo maar bouw die uit tot bv 5x1000 in 6.00min. Op het moment dat je dat aankunt zou je die 10km binnen een uur moeten kunnen lopen.
Ook tijdens andere trainingen kun je aan je snelheid werken. Bv door tempoblokje, wsisselduurloopjes en korte tempoloopjes. Het tempo hoeft daarbij niet zo hoog te liggen als bij je interval training maar wel steeds wat hoger dan je gebruikelijke duurloop tempo.
Een normaal tempo om uit te bouwen wat betreft duur is een tempo waarop je nog een gewoon gesprek kunt voeren, in een vlot tempo kun je nog wel praten maar zal je geneigd zijn je zinnen in te korten, in eenhoog tempo beperk je je tot kreten als 'pas op/fietser/paaltje' ed dus eigenlijk alleen dingen waar je niet omheen kunt.
Misschien is een atletiekvereniging iets voor je?
donderdag 6 november 2014 om 07:35
Vanavond voor het eerst trainen op de splinternieuwe baan. Vraag me af of dat geen effect heeft op het ontstaan van eventuele blessures (Fiekes?). Doe uit voorzorg maar mijn oude schoenen met nog nauwelijks demping aan. Ik had voor vanavond al een schema gekregen maar vind dat de tempo's wel al erg hoog vinden om mee te beginnen. Dus ik zal vanavond wel bezien of het al dan niet te hoog gegrepen is. Ga voor mezelf nu de komende weken de lat nog niet te hoog leggen dus zo nodig loop ik ze wel iets langzamer.
donderdag 6 november 2014 om 10:23
Hi Baukje, bedankt voor de tip. Een tempo/snelheid om me op te richten was inderdaad precies waar ik naar op zoek was. In de regel moeten je intervallen dus gewoon je streefsnelheid hebben als ik het goed begrijp?
Zoek nu alleen nog een goede app voor intervaltrainingen. Ben gewend om runkeeper te gebruiken maar geloof niet dat die daar echt handig voor is?
Atletiekvereniging heb ik twee jaar bij gezeten, maar toen ben ik de polder in verhuisd. Dichtstbijzijnde is nu een half uur bij me vandaan. En ook heb het meestal zo druk met werk, vrijwilligerswerk, hobbies etc. dat ik niet echt een vaste tijd/avond vrij heb om te lopen. Helaas.
Succes vanavond op de nieuwe baan.
Zoek nu alleen nog een goede app voor intervaltrainingen. Ben gewend om runkeeper te gebruiken maar geloof niet dat die daar echt handig voor is?
Atletiekvereniging heb ik twee jaar bij gezeten, maar toen ben ik de polder in verhuisd. Dichtstbijzijnde is nu een half uur bij me vandaan. En ook heb het meestal zo druk met werk, vrijwilligerswerk, hobbies etc. dat ik niet echt een vaste tijd/avond vrij heb om te lopen. Helaas.
Succes vanavond op de nieuwe baan.
Niet zo zeuren joh. Vogels, die hebben pas last van katers!
donderdag 6 november 2014 om 12:16
nee het is niet zo dat je zomaar je streeftempo op basis van je streeftijd aan kunt houden. Eigenlijk moet je je intervallen lopen rondom je omslagpunt. Of te wel het tempo waar je aerobe verbranding over gaat in anaerobe verbranding. Meestal ligt dat tempo ongeveer op het tempo van je 10km wedstrijdtijd (en dan wel specifiek na die 10km op tempo toegetraind). Maar als je die gegevens nog niet hebt wordt het een beetje inschatten welke tempo reeel is. Gebruikelijk is dan interval afstanden tot en met 1000m net iets sneller dan dat streeft tempo te lopen en interval afstanden langer dan 1000m net op of onder dat tempo. Maar gezien je huidige tempo wat je voor je gevoel gemakkelijk nog veel langer vol zou kunnen houden is dat interval tempo van 6min/km denk ik wel reëel. Zeker als je dan begint met korte intervallen en die dan niet zoals gebruikelijk sneller als dat tempo loopt maar gewoon op dat tempo en zo de duur van de intervallen langzaam opvoert. In een later stadium zou je dan de kortere intervallen van bv 200,400 , 600 of 800m weer iets sneller kunnen gaan lopen.
Van app ed heb ik geen verstand. Ik doe het altijd heel simpel of op de baan of op een stuk weg waar de 100m punten zijn aangegeven. In principe kan het ook op mijn horloge maar zelf vind ik dat voor echt interval werk niet fijn. Maar hier in het dorp zijn overal de roadrunners actief geweest in het uitzetten van parcoursen. Hectometer paaltje voldoen natuurlijk ook prima.
Van app ed heb ik geen verstand. Ik doe het altijd heel simpel of op de baan of op een stuk weg waar de 100m punten zijn aangegeven. In principe kan het ook op mijn horloge maar zelf vind ik dat voor echt interval werk niet fijn. Maar hier in het dorp zijn overal de roadrunners actief geweest in het uitzetten van parcoursen. Hectometer paaltje voldoen natuurlijk ook prima.
donderdag 6 november 2014 om 12:22
@ Baukje joah, ik had geloof ik nog wat energie over na de halve 
Ben benieuwd hoe het op de nieuwe baan gaat! Maar op een baan ren je wel sneller door de demping? En rennen op een baan, heb je dan ook minder kans op blessures vanwege de speciale ondergrond? Of zegt dat niks?
Misschien dat ik het toch 'ns moet proberen zo'n baan!
Enne, die tips m.b.t. snelheid maken kan ik ook wel gebruiken! Ik merk dat ik vaak met mijn ademhaling in de knoop zit. Maar ik let er denk ik ook te veel op. Ik probeer nu per 4 passen flink uit te ademen, dus eigenlijk langer uitademen dan inademen. Als ik daarmee mijn hartslag wat lager kan krijgen, kan ik ook misschien versnellen. En idd intervallen of in de duinen met trappen trainen en over het strand.
@Crazycatlady Ik ben zelf niet erg tevreden over Runkeeper. Vooral omdat die app bij mij vaak niet werkt (heb je met moeite je hele interval programma ingesteld, werkt het niet grrr). Dan heb ik al 2 km gelopen en wordt er niks geregistreerd, dat soort dingen. Dus ik interval met lantaren palen Ik zoek een rechte weg uit met lantarenpalen en telkens tussen twee palen versnellen, nog een tandje harder en dan op je snelst en dan daarna lekker uitlopen, dribbelen en dan weer tempo opvoeren.
Ben benieuwd hoe het op de nieuwe baan gaat! Maar op een baan ren je wel sneller door de demping? En rennen op een baan, heb je dan ook minder kans op blessures vanwege de speciale ondergrond? Of zegt dat niks?
Misschien dat ik het toch 'ns moet proberen zo'n baan!
Enne, die tips m.b.t. snelheid maken kan ik ook wel gebruiken! Ik merk dat ik vaak met mijn ademhaling in de knoop zit. Maar ik let er denk ik ook te veel op. Ik probeer nu per 4 passen flink uit te ademen, dus eigenlijk langer uitademen dan inademen. Als ik daarmee mijn hartslag wat lager kan krijgen, kan ik ook misschien versnellen. En idd intervallen of in de duinen met trappen trainen en over het strand.
@Crazycatlady Ik ben zelf niet erg tevreden over Runkeeper. Vooral omdat die app bij mij vaak niet werkt (heb je met moeite je hele interval programma ingesteld, werkt het niet grrr). Dan heb ik al 2 km gelopen en wordt er niks geregistreerd, dat soort dingen. Dus ik interval met lantaren palen
Ik zoek een rechte weg uit met lantarenpalen en telkens tussen twee palen versnellen, nog een tandje harder en dan op je snelst en dan daarna lekker uitlopen, dribbelen en dan weer tempo opvoeren.
