Lijf & Lijn
alle pijlers
Heel veel gewicht afvallen (65 kg) wie doet ermee.
woensdag 29 juli 2009 om 16:01
Hallo,
Ik heb me al veel aangemeld om kilo's af te vallen. Maar slaagde hiertoe niet in, nog erger ik kwam bij.
Vertrekkende van een 78 kg (bij 1.76) ben ik 30 kg bijgekomen door een zwangerschap (zoonlief is intussen 2 jaar en 4 maanden) en door gebruik van medicatie (heb een postnatale depressie en psychose gehad) ben ik gekomen op het gewicht van 127 kg.
Vorige week sprak mijn psychiater me (zit in dagbehandeling) en zei me dat ik erg vooruit ben gegaan, maar dat ik echt eens moet afvallen (heb een bmi van 41) omdat het levensbedreigend was.
Nu ben ik bezig mijn leven volledig om te gooien. Mijn depressie is al weg, nu ben ik aan het afbouwen met medicatie. En over een tijdje ga ik wschlk vrijwilligerswerk doen, om daarna dan halftime te gaan werken. (hoop tegen 1 november een nieuwe baan te hebben).
Vorige week vrijdag ben ik begonnen en dus gestart met een gewicht van 127 kg. Heb gisteren de dietiste opgebeld maar ze nam niet af. Heb sinds vrijdag al de zoetigheden vervangen door fruit. Ook vette snacks raak ik niet meer aan.
Mijn bedoeling is om over een lange tijd 62 kg te wegen. En daarna zou ik stoppen met roken.
Zijn er nog meer mensen die veel gewicht willen kwijtraken?
Dan kunnen we elkaar wat motiveren.
Ik zou graag vrijdag als weegdag hebben (dan ben ik nl net een week bezig).
Ik hoop dat ik hierop veel reactie ga hebben.
Groetjes en hopelijk tot hoors !!
Ik heb me al veel aangemeld om kilo's af te vallen. Maar slaagde hiertoe niet in, nog erger ik kwam bij.
Vertrekkende van een 78 kg (bij 1.76) ben ik 30 kg bijgekomen door een zwangerschap (zoonlief is intussen 2 jaar en 4 maanden) en door gebruik van medicatie (heb een postnatale depressie en psychose gehad) ben ik gekomen op het gewicht van 127 kg.
Vorige week sprak mijn psychiater me (zit in dagbehandeling) en zei me dat ik erg vooruit ben gegaan, maar dat ik echt eens moet afvallen (heb een bmi van 41) omdat het levensbedreigend was.
Nu ben ik bezig mijn leven volledig om te gooien. Mijn depressie is al weg, nu ben ik aan het afbouwen met medicatie. En over een tijdje ga ik wschlk vrijwilligerswerk doen, om daarna dan halftime te gaan werken. (hoop tegen 1 november een nieuwe baan te hebben).
Vorige week vrijdag ben ik begonnen en dus gestart met een gewicht van 127 kg. Heb gisteren de dietiste opgebeld maar ze nam niet af. Heb sinds vrijdag al de zoetigheden vervangen door fruit. Ook vette snacks raak ik niet meer aan.
Mijn bedoeling is om over een lange tijd 62 kg te wegen. En daarna zou ik stoppen met roken.
Zijn er nog meer mensen die veel gewicht willen kwijtraken?
Dan kunnen we elkaar wat motiveren.
Ik zou graag vrijdag als weegdag hebben (dan ben ik nl net een week bezig).
Ik hoop dat ik hierop veel reactie ga hebben.
Groetjes en hopelijk tot hoors !!
zondag 9 augustus 2009 om 13:26
Hallo allemaal,
Kunnen jullie nog een meeschrijver gebruiken? Ik ben 28, weeg 95 kilo en moet voor een gezond gewicht naar de 70. Heb me aangemeld bij het online programma van de weight watchers. Daarbij krijg je een aantal punten per dag dat je op mag maken en kun je punten verdienen door te bewegen. Ik schrik me rot hoeveel punten de dingen die ik lekker vind kosten. En dan hebben we het nog niet eens over tussendoortjes of uit eten gaan...
Witchke, bij jouw lengte is een gewicht van 62 tot 77 kilo gezond. Is het niet motiverender om de 77 aan te houden? Dan moet je precies 50 kilo afvallen.
Overigens werkt het bij de WW met bijvoorbeeld een 5% en een 10% doel, dat vind ik wel prettig. Als ik 5 kilo afval heb ik mijn 5% doel al behaald!
Kunnen jullie nog een meeschrijver gebruiken? Ik ben 28, weeg 95 kilo en moet voor een gezond gewicht naar de 70. Heb me aangemeld bij het online programma van de weight watchers. Daarbij krijg je een aantal punten per dag dat je op mag maken en kun je punten verdienen door te bewegen. Ik schrik me rot hoeveel punten de dingen die ik lekker vind kosten. En dan hebben we het nog niet eens over tussendoortjes of uit eten gaan...
Witchke, bij jouw lengte is een gewicht van 62 tot 77 kilo gezond. Is het niet motiverender om de 77 aan te houden? Dan moet je precies 50 kilo afvallen.
Overigens werkt het bij de WW met bijvoorbeeld een 5% en een 10% doel, dat vind ik wel prettig. Als ik 5 kilo afval heb ik mijn 5% doel al behaald!
zondag 9 augustus 2009 om 20:00
Fijn dat ik welkom ben! In het verleden heb ik ook wel eens op andere afvaltopics geschreven en volhouden is voor mij echt een aandachtspunt gebleken. Idem met het afvallen .
Ik ben nu wel meer gemotiveerd. Het wordt zwaar om de kilo's mee te zeulen en ik merk echt dat het slecht is voor mijn gezondheid. Ik ben geen sporter, beleef er geen plezier aan. Dus geef ik mezelf elke dag een schop onder m'n hol en ga ik wandelen of fietsen. Binnenkort ook zwemmen, samen met een vriendin.
Wat doen jullie aan beweging?
Willen jullie een tabel bij gaan houden, net als bij andere topics, of juist niet?
Ik ben nu wel meer gemotiveerd. Het wordt zwaar om de kilo's mee te zeulen en ik merk echt dat het slecht is voor mijn gezondheid. Ik ben geen sporter, beleef er geen plezier aan. Dus geef ik mezelf elke dag een schop onder m'n hol en ga ik wandelen of fietsen. Binnenkort ook zwemmen, samen met een vriendin.
Wat doen jullie aan beweging?
Willen jullie een tabel bij gaan houden, net als bij andere topics, of juist niet?
zondag 9 augustus 2009 om 20:48
Welkom Hemalover. Schema/tabel vind ik wel leuk! Ik ben nu ook wel gemotiveerd. Soms heb je gewoon zo'n punt in je leven dat je voelt: NU is de tijd.. Ik zag mijn vriendin na een tijd weer en die was 18 kilo afgevallen. En dat kon ik niet uitstaan! Wel dat zij zo slank was geworden, maar dus niet dat ik nog zo dik was. Toen was mijn punt bereikt. En nu dan 7 kilo kwijt.
Ik heb ook altijd moeite gehad met volhouden (stoppen met roken ging me moeiteloos af, maar stoppen met snoepen vind ik toch een stuk pittiger). Maar net als dat stoppen met roken, ik weet gewoon dat het nu zover is. Dat ik nu GA afvallen, geen kwestie over mogelijk.
Hoop ik.
Ik heb ook altijd moeite gehad met volhouden (stoppen met roken ging me moeiteloos af, maar stoppen met snoepen vind ik toch een stuk pittiger). Maar net als dat stoppen met roken, ik weet gewoon dat het nu zover is. Dat ik nu GA afvallen, geen kwestie over mogelijk.
Hoop ik.
maandag 10 augustus 2009 om 09:28
quote:HEMAlover schreef op 09 augustus 2009 @ 20:00:
Fijn dat ik welkom ben! In het verleden heb ik ook wel eens op andere afvaltopics geschreven en volhouden is voor mij echt een aandachtspunt gebleken. Idem met het afvallen .
Ik ben nu wel meer gemotiveerd. Het wordt zwaar om de kilo's mee te zeulen en ik merk echt dat het slecht is voor mijn gezondheid. Ik ben geen sporter, beleef er geen plezier aan. Dus geef ik mezelf elke dag een schop onder m'n hol en ga ik wandelen of fietsen. Binnenkort ook zwemmen, samen met een vriendin.
Wat doen jullie aan beweging?
Willen jullie een tabel bij gaan houden, net als bij andere topics, of juist niet?Ik was ook absoluut geen sporter maar ik heb wel gemerkt dat een leuke sportschool die niet te ver weg zit (waardoor je geen excuus hebt om niet te gaan omdat hij te ver weg zit) helpt. Op dit moment probeer ik drie keer in de week te gaan. En als ik wat minder tijd heb, dan probeer ik ook nog wel eens Movethatbody (of is het Moveryourbody?) om Net 5 te doen. Niet moeilijk maar je krijgt wel beweging. En daar gaat het uiteindelijk om. Net zo goed als je dingen moet doen die je echt leuk vindt omdat je het anders niet volhoudt.
Fijn dat ik welkom ben! In het verleden heb ik ook wel eens op andere afvaltopics geschreven en volhouden is voor mij echt een aandachtspunt gebleken. Idem met het afvallen .
Ik ben nu wel meer gemotiveerd. Het wordt zwaar om de kilo's mee te zeulen en ik merk echt dat het slecht is voor mijn gezondheid. Ik ben geen sporter, beleef er geen plezier aan. Dus geef ik mezelf elke dag een schop onder m'n hol en ga ik wandelen of fietsen. Binnenkort ook zwemmen, samen met een vriendin.
Wat doen jullie aan beweging?
Willen jullie een tabel bij gaan houden, net als bij andere topics, of juist niet?Ik was ook absoluut geen sporter maar ik heb wel gemerkt dat een leuke sportschool die niet te ver weg zit (waardoor je geen excuus hebt om niet te gaan omdat hij te ver weg zit) helpt. Op dit moment probeer ik drie keer in de week te gaan. En als ik wat minder tijd heb, dan probeer ik ook nog wel eens Movethatbody (of is het Moveryourbody?) om Net 5 te doen. Niet moeilijk maar je krijgt wel beweging. En daar gaat het uiteindelijk om. Net zo goed als je dingen moet doen die je echt leuk vindt omdat je het anders niet volhoudt.
maandag 10 augustus 2009 om 17:09
Witchke, misschien ben je, voor je gevoel en qua gewicht, weer terug bij af maar je hebt wel een afspraak bij de dietiste. Daar is heel wat moed voor nodig en ik vind dat je jezelf best een schouderklopje mag geven omdat je die stap gezet hebt.
Misschien een gekke vraag, maar durven jullie open te zijn over jullie gewicht? Ik vind het heel moeilijk om te zeggen hoeveel ik weeg en de enige die weten hoeveel ik echt weeg, zijn mijn vriend en personal coach. Stom eigenlijk....Ergens schaam ik me ervoor maar aan de andere kant, wat maakt het uit als ik wel zeg? Het blijft 91 kilo. Ben benieuwd naar jullie mening hierover.
Misschien een gekke vraag, maar durven jullie open te zijn over jullie gewicht? Ik vind het heel moeilijk om te zeggen hoeveel ik weeg en de enige die weten hoeveel ik echt weeg, zijn mijn vriend en personal coach. Stom eigenlijk....Ergens schaam ik me ervoor maar aan de andere kant, wat maakt het uit als ik wel zeg? Het blijft 91 kilo. Ben benieuwd naar jullie mening hierover.
maandag 10 augustus 2009 om 18:10
Niemand weet hoeveel ik weeg. Ik heb het toen ik het zwaarst was wel aan mijn vriend verteld, maar die zegt dat hij het niet meer weet. Dat blijft hij echt volhouden dus ik moet hem wel geloven. (ik zou dat soort dingen dus nooit vergeten, maar bij hem kan ik me er nog wel iets bij voorstellen).
Maar verder zal niemand dat uit me krijgen. Op geen enkele manier.
Maar verder zal niemand dat uit me krijgen. Op geen enkele manier.
maandag 10 augustus 2009 om 18:31
Witchke, super van je dat je naar de dietiste gaat!
Haha, echt NIEMAND weet hoeveel ik weeg. Da's top secret. Ik kan er ook ontzettend tegen op zien als ik weet dat ik bij een arts op de weegschaal moet. Verschrikkelijk. Ik snap trouwens ook niet waarom vrouwen zo graag over hun gewicht praten. Al zou ik een gezond gewicht hebben, dan nog zou ik daar niet wekelijks over praten.
Haha, echt NIEMAND weet hoeveel ik weeg. Da's top secret. Ik kan er ook ontzettend tegen op zien als ik weet dat ik bij een arts op de weegschaal moet. Verschrikkelijk. Ik snap trouwens ook niet waarom vrouwen zo graag over hun gewicht praten. Al zou ik een gezond gewicht hebben, dan nog zou ik daar niet wekelijks over praten.
dinsdag 11 augustus 2009 om 09:18
Best raar eigenlijk dat gewicht nog steeds een taboe is. Het zegt namelijk niets over wie we zijn maar toch durven we er niet over te praten. Makkelijk gezegd: ons gewicht is maar een getal dat deels bepaald hoe we eruit zien maar niet wie we zijn.
Tot gisteren wist niemand hoeveel ik weeg, maar ik heb voor mezelf een lijstje gemaakt waar ik op ga schrijven hoeveel ik weeg en bij kan houden hoeveel cm's en kilo's eraf gaan. Geloof trouwens niet dat mister Lemon dat al gezien heeft hahahaha.
Ik heb geaccepteerd dat ik 91 kilo weeg en dat ik aan mijn gewicht kan werken. En de ene dag vind ik mezelf een dikke koe en op andere dagen valt het best mee. Maar je bent wie je bent en ik weiger mijn geluk/happiness te laten leiden door mijn gewicht.
Moraal van mijn verhaal: ik vind jullie allemaal topvrouwen!
Tot gisteren wist niemand hoeveel ik weeg, maar ik heb voor mezelf een lijstje gemaakt waar ik op ga schrijven hoeveel ik weeg en bij kan houden hoeveel cm's en kilo's eraf gaan. Geloof trouwens niet dat mister Lemon dat al gezien heeft hahahaha.
Ik heb geaccepteerd dat ik 91 kilo weeg en dat ik aan mijn gewicht kan werken. En de ene dag vind ik mezelf een dikke koe en op andere dagen valt het best mee. Maar je bent wie je bent en ik weiger mijn geluk/happiness te laten leiden door mijn gewicht.
Moraal van mijn verhaal: ik vind jullie allemaal topvrouwen!
dinsdag 11 augustus 2009 om 10:55
Lemon, wat ben je heerlijk positief! Hoe pak jij het gezonder leven en afvallen aan? En wat is je streefgewicht?
Ik dacht dat ik best gezond at, maar merk dat ik toch best foute voorkeuren heb. Vooral voor avondeten. Ik eet t liefst wraps, pizza, of pasta met lekker veel kaas. Wel voldoende groenten erbij, maar krijg dus te veel calorieen en vet binnen.
Bij het WW programma las ik de tip om gehakt door tartaar te vervangen, dat vond ik wel een goede. Net zo lekker, maar veel magerder.
Ook ik heb maar even een verwijsbrief voor de dietiste gevraagd. Ben benieuwd op welke termijn ik er terecht kan.
Witchke, alvast succes bij de dietiste!
Ik dacht dat ik best gezond at, maar merk dat ik toch best foute voorkeuren heb. Vooral voor avondeten. Ik eet t liefst wraps, pizza, of pasta met lekker veel kaas. Wel voldoende groenten erbij, maar krijg dus te veel calorieen en vet binnen.
Bij het WW programma las ik de tip om gehakt door tartaar te vervangen, dat vond ik wel een goede. Net zo lekker, maar veel magerder.
Ook ik heb maar even een verwijsbrief voor de dietiste gevraagd. Ben benieuwd op welke termijn ik er terecht kan.
Witchke, alvast succes bij de dietiste!
dinsdag 11 augustus 2009 om 11:13
LL ik ben het helemaal met je eens. Ik denk dat het er ook mee te maken heeft dat wanneer je "Het Getal" noemt, dat je dan tegen jezelf en iedereen toegeeft dat je dus dik bent. En ik wil dat nog niet eens tegenover mezelf toegeven, omdat ik in mijn hoofd helemaal niet zo dik BEN.
Ik voel me eigenlijk gewoon een redelijk slank persoon, gevangen in een dik lijf! Datis niet realistisch natuurlijk, maar ik ben er gewoon nog niet klaar voor om dat aan de wereld toe te geven. Dat ik het aan min of meer aan mezelf heb toegegeven is al een immense overwinning. En dat geldt ook voor jullie, inderdaad topvrouwen!
Hemalover, precies hetzelfde hier. Ik ben af en toe wel wat produkten aan het vervangen, ik schep ook minder op. Maar ik ben toch nog redelijk hetzelfde aan het eten als eerst, straks als ik geen bv meer geef (hopelijk gaat dat nog heel lang door, begrijp me niet verkeerd) ga ik ook weer aan de "Low Cal" maaltijden.
Witchke, ik vind het hartstikke dapper van je dat je naar een dietiste gaat. Ik durf het niet. En dat is inderdaad al een grote stap in de goeie richting!
Het niet snoepen gaat me trouwens wel heel goed af, ook omdat ik met mezelf heb afgesproken dat ik 1 keer per week wel gewoon mag snoepen. Dat had ik nog nooit zo geprobeerd, maar dat werkt echt goed voor mij. Ik heb gister ook Huttenkase gekocht en eet dit op roggebrood. En dat vind ik heel lekker en het vult hartstikke goed.
Donderdag weer wegen en dan hoop ik gewoon dat ik op 112.6 zit. Een halve kilo per week is op dit moment het maximale dat ik mag afvallen, dus als ik zoveel weg heb ik mijn "weekdoel" gehaald.
Groetjes van VivaV.
Ik voel me eigenlijk gewoon een redelijk slank persoon, gevangen in een dik lijf! Datis niet realistisch natuurlijk, maar ik ben er gewoon nog niet klaar voor om dat aan de wereld toe te geven. Dat ik het aan min of meer aan mezelf heb toegegeven is al een immense overwinning. En dat geldt ook voor jullie, inderdaad topvrouwen!
Hemalover, precies hetzelfde hier. Ik ben af en toe wel wat produkten aan het vervangen, ik schep ook minder op. Maar ik ben toch nog redelijk hetzelfde aan het eten als eerst, straks als ik geen bv meer geef (hopelijk gaat dat nog heel lang door, begrijp me niet verkeerd) ga ik ook weer aan de "Low Cal" maaltijden.
Witchke, ik vind het hartstikke dapper van je dat je naar een dietiste gaat. Ik durf het niet. En dat is inderdaad al een grote stap in de goeie richting!
Het niet snoepen gaat me trouwens wel heel goed af, ook omdat ik met mezelf heb afgesproken dat ik 1 keer per week wel gewoon mag snoepen. Dat had ik nog nooit zo geprobeerd, maar dat werkt echt goed voor mij. Ik heb gister ook Huttenkase gekocht en eet dit op roggebrood. En dat vind ik heel lekker en het vult hartstikke goed.
Donderdag weer wegen en dan hoop ik gewoon dat ik op 112.6 zit. Een halve kilo per week is op dit moment het maximale dat ik mag afvallen, dus als ik zoveel weg heb ik mijn "weekdoel" gehaald.
Groetjes van VivaV.
dinsdag 11 augustus 2009 om 11:22
Ik heb ons topic eens even doorgespit en kom tot de volgende cijfers:
naamlengtegewichtBMIwitchke17612741,0propje15510342,9lemonlime1629134,7lichtpuntjes?80?vivavoyager16011344,1hemalover1659534,9
Ben ik nog iemand vergeten? Lemonline en lichtpuntjes, misschien kunnen jullie je lengte even doorgeven, dan kan het BMI worden berekend.
naamlengtegewichtBMIwitchke17612741,0propje15510342,9lemonlime1629134,7lichtpuntjes?80?vivavoyager16011344,1hemalover1659534,9
Ben ik nog iemand vergeten? Lemonline en lichtpuntjes, misschien kunnen jullie je lengte even doorgeven, dan kan het BMI worden berekend.
dinsdag 11 augustus 2009 om 11:24
Hema, niet altijd even positief aan deze kant maar probeer het wel te zijn omdat ik mijn leven niet wil laten verpesten door mijn gewicht. Ik ben namelijk meer dan mijn iets te dikke lichaam en als mensen dat niet zien, is dat their loss. Ik weeg op dit moment 91 kilo, ga naar een dietiste, eet minder, snoep nauwelijks, let op wat ik eet en sport. En ow ja, tussendoor probeer ik ook nog te genieten hahahaha. Maar ondetussen sta ik wel vrijwel iedere dag op de weegschaal om te checken of er al wat af is. Hele slechte gewoonte overigens....
Mijn streefgewicht is nu 75 kilo maar alles wat er meer afgaat is prima. Eigenlijk wil ik gewoon beter in mijn vel en kleren zitten.
Goed van je dat je zelf in bent gaan zien dat je foute voorkeuren hebt! Heel veel mensen komen nooit op dat punt!
Wat trouwens ook helpt, is maar de helft opscheppen van wat je normaal eet, langzaam eten en als je bord leeg is, beslissen of je nog wat wil.
VV, ik moest stiekem wel lachen om je opmerking. En als je nog even niet wil toegeven dat je misschien wel iets te zwaar bent, dan is dat toch niet zo erg? Dat je het zelf beseft is al heel wat. Je bent bereid om eraan te werken en (sorry voor de herhaling) heel veel vrouwen beseffen wel dat ze aan hun gewicht moeten werken maar doen dit simpelweg niet (redenen daarvoor erbuiten gelaten). Ik hoop voor je dat je donderdag je gewicht hebt bereikt!
Mijn streefgewicht is nu 75 kilo maar alles wat er meer afgaat is prima. Eigenlijk wil ik gewoon beter in mijn vel en kleren zitten.
Goed van je dat je zelf in bent gaan zien dat je foute voorkeuren hebt! Heel veel mensen komen nooit op dat punt!
Wat trouwens ook helpt, is maar de helft opscheppen van wat je normaal eet, langzaam eten en als je bord leeg is, beslissen of je nog wat wil.
VV, ik moest stiekem wel lachen om je opmerking. En als je nog even niet wil toegeven dat je misschien wel iets te zwaar bent, dan is dat toch niet zo erg? Dat je het zelf beseft is al heel wat. Je bent bereid om eraan te werken en (sorry voor de herhaling) heel veel vrouwen beseffen wel dat ze aan hun gewicht moeten werken maar doen dit simpelweg niet (redenen daarvoor erbuiten gelaten). Ik hoop voor je dat je donderdag je gewicht hebt bereikt!
dinsdag 11 augustus 2009 om 11:26
quote:HEMAlover schreef op 11 augustus 2009 @ 11:22:
Ik heb ons topic eens even doorgespit en kom tot de volgende cijfers:
naamlengtegewichtBMIwitchke17612741,0propje15510342,9lemonlime?91?lichtpuntjes?80?vivavoyager16011344,1hemalover1659534,9
Ben ik nog iemand vergeten? Lemonline en lichtpuntjes, misschien kunnen jullie je lengte even doorgeven, dan kan het BMI worden berekend.Ik ben 1.62 en mijn bmi is....34.7.
Ik heb ons topic eens even doorgespit en kom tot de volgende cijfers:
naamlengtegewichtBMIwitchke17612741,0propje15510342,9lemonlime?91?lichtpuntjes?80?vivavoyager16011344,1hemalover1659534,9
Ben ik nog iemand vergeten? Lemonline en lichtpuntjes, misschien kunnen jullie je lengte even doorgeven, dan kan het BMI worden berekend.Ik ben 1.62 en mijn bmi is....34.7.
dinsdag 11 augustus 2009 om 12:04
hey neiden. Hier ook iemand waar veels te veel aanzit momenteel. Ben in juni bevallen middels een keizersnede van een zoon. Voordat ik zwanger werd woog ik 55 kg. Aan het einde van de zwangerschap woog ik 80! Mede dankzij een cornetto-verslaving, maar dat terzijde. Inmiddels weeg ik 72kg en moet er nog een hoop af. Ik pas nog niets van mn eigen kleiding en loop dus nog steeds (gefrustreerd) rond in mn positiekleding. Heel klote dus. Vrijdag ga ik met vakantie voor 2 weken dus dan is afvallen niet echt handig. Na de vakantie wil ik echt actief gaan lijnen. Daarnaast kon ik vanwege die keizersnede ook niks doen omdat je gewoon niks mag. Ik had altijd maat 36/38 en heb het gevoel dat ik nu op de 42 ofzo zit. Niks mis mee, maar ik vertik het om kleding in die maat te gaan kopen omdat ik gewoon mn oude lijn weer terug wil. Wie van jullie heeft de gouden tip om weer zo snel mogelijk in shape te komen???
Thanks!
Thanks!
