Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoeveel kcal eet jij per dag?
donderdag 10 november 2016 om 23:21
Ik zit een beetje te spelen met de my fitness app. Nu had ik al een groot vermoeden dat de door het voedingscentrum aangeraden 2000 kcal voor mij te veel is, maar volgens de app moet ik rond de 1500 zitten om stabiel te blijven en rond de 1250 om 0,25kg per week af te vallen.
Ik kan me die 1500 best voorstellen in mijn geval. 2000 is natuurlijk gemiddeld en niet iedereen valt in dat gemiddelde gewicht/lengte/bewegingshokje dus gaat die ook niet voor iedereen op. Maar toen werd ik wel nieuwsgierig: hoe veel eten jullie ongeveer aan kcal op een dag? En is dat voor jou te veel, te weinig of net goed?
Ik kan me die 1500 best voorstellen in mijn geval. 2000 is natuurlijk gemiddeld en niet iedereen valt in dat gemiddelde gewicht/lengte/bewegingshokje dus gaat die ook niet voor iedereen op. Maar toen werd ik wel nieuwsgierig: hoe veel eten jullie ongeveer aan kcal op een dag? En is dat voor jou te veel, te weinig of net goed?
vrijdag 11 november 2016 om 09:25
Ik had geen idee, maar ben nieuwsgierig geworden en heb net een een heel standaard dag door de calorie-teller van het voedingscentrum gegooid en kwam toen aan 2100. Dit is inclusief tussendoortjes, maar exclusief eens een extra hand pepernoten (heb al 2 van die handen op vandaag).
Ik zie hier tussen de 1500 en 1800 voorbij komen, wat weinig...
Ik zie hier tussen de 1500 en 1800 voorbij komen, wat weinig...
vrijdag 11 november 2016 om 09:44
Ik heb via mijn Fitbit ook een tijdje mijn calorie inname bijgehouden en zo best veel geleerd en een vrij "gewoon" eetpatroon aangeleerd. Met 3 maaltijden op een dag en wat tussendoortjes...
Ik houd het nu niet meer bij, heb een vrij net routine ontwikkeld. Ik schat in dat ik rond de 1750 calorieën op een dag zit. Met best wel wat uitschieters hier en daar omdat ik graag geniet van lekker eten.
Maar ik beweeg ook veel en verbrand hierdoor tussen de 2400 en 3000 calorieën op een dag...
Ik ben dan ook rustig afgevallen de afgelopen maanden.
Ik houd het nu niet meer bij, heb een vrij net routine ontwikkeld. Ik schat in dat ik rond de 1750 calorieën op een dag zit. Met best wel wat uitschieters hier en daar omdat ik graag geniet van lekker eten.
Maar ik beweeg ook veel en verbrand hierdoor tussen de 2400 en 3000 calorieën op een dag...
Ik ben dan ook rustig afgevallen de afgelopen maanden.
vrijdag 11 november 2016 om 09:44
vrijdag 11 november 2016 om 09:47
Nu ik zwanger ben kaan ik de hele dag door, echt geen idee. Ik vind het een godswonder dat ik ipv aangekomen nu 7 kg afgevallen ben.
Maar normaal eet ik ongeveer 2200kc.
Ik ben 185 cm en tussen de 75/80kg normaal. Gewoon stabiel sinds mijn 16e.
Alleen toen ik net uit huis ging 9 kg aangekomen want kon natuurlijk zelf alles eten wat ik wilde. Maar dat stabiliseerde weer na een jaartje.
Maar normaal eet ik ongeveer 2200kc.
Ik ben 185 cm en tussen de 75/80kg normaal. Gewoon stabiel sinds mijn 16e.
Alleen toen ik net uit huis ging 9 kg aangekomen want kon natuurlijk zelf alles eten wat ik wilde. Maar dat stabiliseerde weer na een jaartje.
vrijdag 11 november 2016 om 09:51
Hier wisselt het per dag, ik heb een fitbit gelinkt aan MFP en eet daarom meer op de dagen dat ik meer beweeg. Dus op dagen dat ik sport en bijvoorbeeld veel wandel eet ik 2300 kcal en op een kantoordag met weinig beweging 1500 kcal. Op deze manier ben ik sinds april bijna 10 kilo afgevallen (maar hier zaten ook nog zo'n 5 zwangerschapskilo's bij dus niet helemaal eerlijk )
vrijdag 11 november 2016 om 09:52
quote:florita schreef op 11 november 2016 @ 09:44:
[...]
+1
Zie veel mensen toch niet afvallen met 1800? Ik beweeg niet enorm veel ofzo volgens mij. Wat een verschillen onderling.Nou ik was wel redelijk beweeglijk. Niet eens dat ik nou zo megaveel sportte ofzo, maar ik zie sommige mensen echt van bed naar auto naar kantoorplek naar auto naar tv kruipen en kan me wel voorstellen dat je dan minder verbruikt dan ik.
[...]
+1
Zie veel mensen toch niet afvallen met 1800? Ik beweeg niet enorm veel ofzo volgens mij. Wat een verschillen onderling.Nou ik was wel redelijk beweeglijk. Niet eens dat ik nou zo megaveel sportte ofzo, maar ik zie sommige mensen echt van bed naar auto naar kantoorplek naar auto naar tv kruipen en kan me wel voorstellen dat je dan minder verbruikt dan ik.
vrijdag 11 november 2016 om 10:26
Ik ben ook groot fan van MFP, al jaren inmiddels. Ook het forum is leuk (en soms net zo bitchy als hier )
Vast al genoemd, maar je weet dat je je "verbrande" caloriën weer "op moet eten" he, TO?
Ik heb bijvoorbeeld een netto doel van 1500 cals op MFP. Maar als ik met sporten zeg 300 caloriën verbrand, dan is mijn netto doel dus 1800. MFP rekent dat automatisch voor je uit, dus je hoeft zelf niet te rekenen.
Gemiddeld zit ik tussen de 1500 (op een dag dat ik niet sport) en de 2000.
Vast al genoemd, maar je weet dat je je "verbrande" caloriën weer "op moet eten" he, TO?
Ik heb bijvoorbeeld een netto doel van 1500 cals op MFP. Maar als ik met sporten zeg 300 caloriën verbrand, dan is mijn netto doel dus 1800. MFP rekent dat automatisch voor je uit, dus je hoeft zelf niet te rekenen.
Gemiddeld zit ik tussen de 1500 (op een dag dat ik niet sport) en de 2000.
vrijdag 11 november 2016 om 10:40
quote:ainne schreef op 11 november 2016 @ 10:26:
Ik ben ook groot fan van MFP, al jaren inmiddels. Ook het forum is leuk (en soms net zo bitchy als hier )
Vast al genoemd, maar je weet dat je je "verbrande" caloriën weer "op moet eten" he, TO?
Ik heb bijvoorbeeld een netto doel van 1500 cals op MFP. Maar als ik met sporten zeg 300 caloriën verbrand, dan is mijn netto doel dus 1800. MFP rekent dat automatisch voor je uit, dus je hoeft zelf niet te rekenen.
Gemiddeld zit ik tussen de 1500 (op een dag dat ik niet sport) en de 2000.Ja duh
Ik ben ook groot fan van MFP, al jaren inmiddels. Ook het forum is leuk (en soms net zo bitchy als hier )
Vast al genoemd, maar je weet dat je je "verbrande" caloriën weer "op moet eten" he, TO?
Ik heb bijvoorbeeld een netto doel van 1500 cals op MFP. Maar als ik met sporten zeg 300 caloriën verbrand, dan is mijn netto doel dus 1800. MFP rekent dat automatisch voor je uit, dus je hoeft zelf niet te rekenen.
Gemiddeld zit ik tussen de 1500 (op een dag dat ik niet sport) en de 2000.Ja duh
vrijdag 11 november 2016 om 14:22
Ik tel geen calorieën. Wel eet ik heel gezond, ik lees etiketten en vermijd geraffineerde suiker e.d. Ik doe zeg maar aan 'clean eating', al jaren. Ben hier vanwege mijn prikkelbare darm en te hoog cholesterol van man mee begonnen. Maak ook alles zelf, tot aan snoep en koek aan toe. Daarbij sport ik gemiddeld 4 tot 5 keer per week, krachttraining. Dat sporten doe ik pas sinds 6 maanden en toen woog ik 56 kilo bij 1.61m. Nu weeg ik net geen 53kg. En ik eet véél.
Heb wel eens berekend hoeveel ik binnen zou moeten krijgen aan calorieën en dat zou 1800 moeten zijn. Ik vermoed dat ik er boven zit. Minder zou ik omvallen van de honger.
Heb wel eens berekend hoeveel ik binnen zou moeten krijgen aan calorieën en dat zou 1800 moeten zijn. Ik vermoed dat ik er boven zit. Minder zou ik omvallen van de honger.
vrijdag 11 november 2016 om 15:42
quote:lux. schreef op 11 november 2016 @ 09:52:
[...]
Nou ik was wel redelijk beweeglijk. Niet eens dat ik nou zo megaveel sportte ofzo, maar ik zie sommige mensen echt van bed naar auto naar kantoorplek naar auto naar tv kruipen en kan me wel voorstellen dat je dan minder verbruikt dan ik.Ja,als je het zo stelt beweeg ik misschien niet heel weinig. Reizen met ov (en fietsen naar bushalte), kinderen naar school en kdv brengen en halen, 2x per week sporten en zwemles e.d. gaan op de fiets.
[...]
Nou ik was wel redelijk beweeglijk. Niet eens dat ik nou zo megaveel sportte ofzo, maar ik zie sommige mensen echt van bed naar auto naar kantoorplek naar auto naar tv kruipen en kan me wel voorstellen dat je dan minder verbruikt dan ik.Ja,als je het zo stelt beweeg ik misschien niet heel weinig. Reizen met ov (en fietsen naar bushalte), kinderen naar school en kdv brengen en halen, 2x per week sporten en zwemles e.d. gaan op de fiets.
vrijdag 11 november 2016 om 15:46
Ik eet max 1500 calorieën per dag en houd dat bij in een app. Die 1500 is opgedeeld in 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet. En dan sport ik 3-4 keer per week (en nee, dan mag ik de calorieën die ik heb verbrand er dus niet bij eten ). Mijn inname is berekend dmv een scan en hiermee zou ik het moeten redden en moeten afvallen. Zie er alleen nog maar weinig van helaas (drie weken bezig) en vind het echt onwijs lastig.
vrijdag 11 november 2016 om 16:53
quote:-Isabella- schreef op 11 november 2016 @ 08:24:
[...]
Ik ben toch inmiddels bijna 30 kilo afgevallen zonder te sporten. Echt noodzakelijk is sporten niet om af te vallen.
Ben ik het mee eens.
Uiteindelijk is afvallen gewoon een simpele som. Als je minder calorieen eet dan je verbruikt..val je af.
Ik ben inmiddels alweer bijna 3 jaar geleden ook ong 25kg afgevallen door myfitnesspal te gebruiken en mij bewust te worden van calorie inname.
[...]
Ik ben toch inmiddels bijna 30 kilo afgevallen zonder te sporten. Echt noodzakelijk is sporten niet om af te vallen.
Ben ik het mee eens.
Uiteindelijk is afvallen gewoon een simpele som. Als je minder calorieen eet dan je verbruikt..val je af.
Ik ben inmiddels alweer bijna 3 jaar geleden ook ong 25kg afgevallen door myfitnesspal te gebruiken en mij bewust te worden van calorie inname.
vrijdag 11 november 2016 om 17:07
quote:Zomerbloem23 schreef op 11 november 2016 @ 15:46:
Ik eet max 1500 calorieën per dag en houd dat bij in een app. Die 1500 is opgedeeld in 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet. En dan sport ik 3-4 keer per week (en nee, dan mag ik de calorieën die ik heb verbrand er dus niet bij eten ). Mijn inname is berekend dmv een scan en hiermee zou ik het moeten redden en moeten afvallen. Zie er alleen nog maar weinig van helaas (drie weken bezig) en vind het echt onwijs lastig.Geef het wat meer tijd. Stay strong!
Ik eet max 1500 calorieën per dag en houd dat bij in een app. Die 1500 is opgedeeld in 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet. En dan sport ik 3-4 keer per week (en nee, dan mag ik de calorieën die ik heb verbrand er dus niet bij eten ). Mijn inname is berekend dmv een scan en hiermee zou ik het moeten redden en moeten afvallen. Zie er alleen nog maar weinig van helaas (drie weken bezig) en vind het echt onwijs lastig.Geef het wat meer tijd. Stay strong!
zaterdag 12 november 2016 om 12:54
quote:zephora schreef op 12 november 2016 @ 12:48:
Ik moet 2670 calorieën tot me nemen om op gewicht te blijven. Dit is wel een goede berekeningstool.Wie zegt dat dit wél klopt? Als ik dit hier bereken moet ik bijna 2300 kcal eten om op gewicht te blijven. Geloof me, als ik dat een jaar doe kan je me rollen ondanks 3 à 4 keer per week sport.
Ik moet 2670 calorieën tot me nemen om op gewicht te blijven. Dit is wel een goede berekeningstool.Wie zegt dat dit wél klopt? Als ik dit hier bereken moet ik bijna 2300 kcal eten om op gewicht te blijven. Geloof me, als ik dat een jaar doe kan je me rollen ondanks 3 à 4 keer per week sport.
zaterdag 12 november 2016 om 13:34
Ik denk dat dat wel meevalt hoor snoepeke, een mens krijgt sowieso al veel kcal binnen zonder het door te hebben... ook uit dingen die als gezond worden beschouwd etc. Zo bevat 2 glazen halfvolle melk al 300 kcal, gebruik je ook olie om in te ballen, etc etc. Ik denk dat mensen heel vaak meer kcal binnen krijgen dan ze hadden gedacht.
dinsdag 15 november 2016 om 18:27
quote:zephora schreef op 12 november 2016 @ 12:48:
Ik moet 2670 calorieën tot me nemen om op gewicht te blijven. Dit is wel een goede berekeningstool.
Zeker weten dat dit een goede tool is?
Volgens die tool mag ik 1889 kcal per dag eten om op gewicht te blijven. Maar ik wil niet op gewicht blijven. Ik wil afvallen. En flink ook. 20kg. Ik probeer 1.500/1.600 kcal per dag aan te houden.
Hiermee val ik hard af. Tenminste de eerste week wel. 2kg. Maar ik heb me toch een partij honger! In de ochtend is het nog wel te doen maar in de namiddag en avond voel ik me echt naar van de honger. Rammelende maag en licht misselijk van de honger. Eet ik dan toch te weinig?
Vandaag eet ik bijvoorbeeld:
Ontbijt: 150gr banaan met 50gr havermout en 150ml amandelmelk (gezoet)
Tussendoor: 1 grote jonagold appel
Lunch: 2 stevig spelt boterhammen (90gr) met sambal manis en 1 plak oude 30+kaas (37gr)
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Tussendoor: 3 surimi sticks (53gr)
Avondeten: Tortilla van 2 eieren, 100gr groene asperges en 150gr corgette, 115gr aardappelen gebakken in een theelepel olijfolie geserveerd met 1 stevig spelt boterham (45gr) met philadelhia light (20gr)
Tussendoor: 200gr halfvolle yoghurt met 200gr peer
Ik moet 2670 calorieën tot me nemen om op gewicht te blijven. Dit is wel een goede berekeningstool.
Zeker weten dat dit een goede tool is?
Volgens die tool mag ik 1889 kcal per dag eten om op gewicht te blijven. Maar ik wil niet op gewicht blijven. Ik wil afvallen. En flink ook. 20kg. Ik probeer 1.500/1.600 kcal per dag aan te houden.
Hiermee val ik hard af. Tenminste de eerste week wel. 2kg. Maar ik heb me toch een partij honger! In de ochtend is het nog wel te doen maar in de namiddag en avond voel ik me echt naar van de honger. Rammelende maag en licht misselijk van de honger. Eet ik dan toch te weinig?
Vandaag eet ik bijvoorbeeld:
Ontbijt: 150gr banaan met 50gr havermout en 150ml amandelmelk (gezoet)
Tussendoor: 1 grote jonagold appel
Lunch: 2 stevig spelt boterhammen (90gr) met sambal manis en 1 plak oude 30+kaas (37gr)
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Tussendoor: 3 surimi sticks (53gr)
Avondeten: Tortilla van 2 eieren, 100gr groene asperges en 150gr corgette, 115gr aardappelen gebakken in een theelepel olijfolie geserveerd met 1 stevig spelt boterham (45gr) met philadelhia light (20gr)
Tussendoor: 200gr halfvolle yoghurt met 200gr peer
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 15 november 2016 om 18:46
quote:Zomerbloem23 schreef op 11 november 2016 @ 15:46:
Ik eet max 1500 calorieën per dag en houd dat bij in een app. Die 1500 is opgedeeld in 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet. En dan sport ik 3-4 keer per week (en nee, dan mag ik de calorieën die ik heb verbrand er dus niet bij eten ). Mijn inname is berekend dmv een scan en hiermee zou ik het moeten redden en moeten afvallen. Zie er alleen nog maar weinig van helaas (drie weken bezig) en vind het echt onwijs lastig.
30 procent vet? Echt?
Dat lijkt me gigantisch veel.
Je hebt vetten nodig, maar 1/3??
Is dat geen vergissing?
Ik eet max 1500 calorieën per dag en houd dat bij in een app. Die 1500 is opgedeeld in 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet. En dan sport ik 3-4 keer per week (en nee, dan mag ik de calorieën die ik heb verbrand er dus niet bij eten ). Mijn inname is berekend dmv een scan en hiermee zou ik het moeten redden en moeten afvallen. Zie er alleen nog maar weinig van helaas (drie weken bezig) en vind het echt onwijs lastig.
30 procent vet? Echt?
Dat lijkt me gigantisch veel.
Je hebt vetten nodig, maar 1/3??
Is dat geen vergissing?
dinsdag 15 november 2016 om 18:47
quote:lux. schreef op 11 november 2016 @ 09:30:
Maar Mat, je kan toch geen 1250 kcal per dag gaan eten. Met 1800 krijg ik al vreselijke trek. Met 1250 krijg ik een hypo volgens mij Nou blijkbaar kan het dus wel. Eet nu wel wat meer aangezien ik niet heel veel meer wil afvallen maar ik functioneerde prima op weinig calorieën. En heb ook nog nooit zo gezond gegeten.
Maar Mat, je kan toch geen 1250 kcal per dag gaan eten. Met 1800 krijg ik al vreselijke trek. Met 1250 krijg ik een hypo volgens mij Nou blijkbaar kan het dus wel. Eet nu wel wat meer aangezien ik niet heel veel meer wil afvallen maar ik functioneerde prima op weinig calorieën. En heb ook nog nooit zo gezond gegeten.
dinsdag 15 november 2016 om 18:51
quote:boannan schreef op 15 november 2016 @ 18:27:
[...]
Zeker weten dat dit een goede tool is?
Volgens die tool mag ik 1889 kcal per dag eten om op gewicht te blijven. Maar ik wil niet op gewicht blijven. Ik wil afvallen. En flink ook. 20kg. Ik probeer 1.500/1.600 kcal per dag aan te houden.
Hiermee val ik hard af. Tenminste de eerste week wel. 2kg. Maar ik heb me toch een partij honger! In de ochtend is het nog wel te doen maar in de namiddag en avond voel ik me echt naar van de honger. Rammelende maag en licht misselijk van de honger. Eet ik dan toch te weinig?
Vandaag eet ik bijvoorbeeld:
Ontbijt: 150gr banaan met 50gr havermout en 150ml amandelmelk (gezoet)
Tussendoor: 1 grote jonagold appel
Lunch: 2 stevig spelt boterhammen (90gr) met sambal manis en 1 plak oude 30+kaas (37gr)
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Tussendoor: 3 surimi sticks (53gr)
Avondeten: Tortilla van 2 eieren, 100gr groene asperges en 150gr corgette, 115gr aardappelen gebakken in een theelepel olijfolie geserveerd met 1 stevig spelt boterham (45gr) met philadelhia light (20gr)
Tussendoor: 200gr halfvolle yoghurt met 200gr peerZiet er uit als een redelijk goed lijstje. Maar je bent pas een week bezig? Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan een nieuw eetpatroon. Waarschijnlijk zul je over een tijd minder honger hebben. Je zou nog kunnen proberen om bijvoorbeeld noten aan je ontbijt toe te voegen en wat bedoel je met 2 stevig spelt boterhammen? Zijn het dikke plakken speltbrood of heet het brood zo? 2 dunne sneetjes brood met kaas is nou niet heel vullend.
[...]
Zeker weten dat dit een goede tool is?
Volgens die tool mag ik 1889 kcal per dag eten om op gewicht te blijven. Maar ik wil niet op gewicht blijven. Ik wil afvallen. En flink ook. 20kg. Ik probeer 1.500/1.600 kcal per dag aan te houden.
Hiermee val ik hard af. Tenminste de eerste week wel. 2kg. Maar ik heb me toch een partij honger! In de ochtend is het nog wel te doen maar in de namiddag en avond voel ik me echt naar van de honger. Rammelende maag en licht misselijk van de honger. Eet ik dan toch te weinig?
Vandaag eet ik bijvoorbeeld:
Ontbijt: 150gr banaan met 50gr havermout en 150ml amandelmelk (gezoet)
Tussendoor: 1 grote jonagold appel
Lunch: 2 stevig spelt boterhammen (90gr) met sambal manis en 1 plak oude 30+kaas (37gr)
Tussendoor: 100gr snoeptomaatjes en 100gr worteltjes
Tussendoor: 3 surimi sticks (53gr)
Avondeten: Tortilla van 2 eieren, 100gr groene asperges en 150gr corgette, 115gr aardappelen gebakken in een theelepel olijfolie geserveerd met 1 stevig spelt boterham (45gr) met philadelhia light (20gr)
Tussendoor: 200gr halfvolle yoghurt met 200gr peerZiet er uit als een redelijk goed lijstje. Maar je bent pas een week bezig? Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan een nieuw eetpatroon. Waarschijnlijk zul je over een tijd minder honger hebben. Je zou nog kunnen proberen om bijvoorbeeld noten aan je ontbijt toe te voegen en wat bedoel je met 2 stevig spelt boterhammen? Zijn het dikke plakken speltbrood of heet het brood zo? 2 dunne sneetjes brood met kaas is nou niet heel vullend.
