Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoeveel kcal eet jij per dag?
donderdag 10 november 2016 om 23:21
Ik zit een beetje te spelen met de my fitness app. Nu had ik al een groot vermoeden dat de door het voedingscentrum aangeraden 2000 kcal voor mij te veel is, maar volgens de app moet ik rond de 1500 zitten om stabiel te blijven en rond de 1250 om 0,25kg per week af te vallen.
Ik kan me die 1500 best voorstellen in mijn geval. 2000 is natuurlijk gemiddeld en niet iedereen valt in dat gemiddelde gewicht/lengte/bewegingshokje dus gaat die ook niet voor iedereen op. Maar toen werd ik wel nieuwsgierig: hoe veel eten jullie ongeveer aan kcal op een dag? En is dat voor jou te veel, te weinig of net goed?
Ik kan me die 1500 best voorstellen in mijn geval. 2000 is natuurlijk gemiddeld en niet iedereen valt in dat gemiddelde gewicht/lengte/bewegingshokje dus gaat die ook niet voor iedereen op. Maar toen werd ik wel nieuwsgierig: hoe veel eten jullie ongeveer aan kcal op een dag? En is dat voor jou te veel, te weinig of net goed?
dinsdag 15 november 2016 om 19:00
dinsdag 15 november 2016 om 19:52
quote:matroesjka_ schreef op 15 november 2016 @ 18:51:
[...]
Ziet er uit als een redelijk goed lijstje. Maar je bent pas een week bezig? Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan een nieuw eetpatroon. Waarschijnlijk zul je over een tijd minder honger hebben. Je zou nog kunnen proberen om bijvoorbeeld noten aan je ontbijt toe te voegen en wat bedoel je met 2 stevig spelt boterhammen? Zijn het dikke plakken speltbrood of heet het brood zo? 2 dunne sneetjes brood met kaas is nou niet heel vullend.Stevig spelt is wat zwaarder brood van de appie. 2 boterhammen is ongeveer 90gr. Een normale volkoren boterham weegt 25-30gr volgens mij. Dus je zou kunnen zeggen dat het gelijk staat aan 3 volkoren boterhammen.
[...]
Ziet er uit als een redelijk goed lijstje. Maar je bent pas een week bezig? Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan een nieuw eetpatroon. Waarschijnlijk zul je over een tijd minder honger hebben. Je zou nog kunnen proberen om bijvoorbeeld noten aan je ontbijt toe te voegen en wat bedoel je met 2 stevig spelt boterhammen? Zijn het dikke plakken speltbrood of heet het brood zo? 2 dunne sneetjes brood met kaas is nou niet heel vullend.Stevig spelt is wat zwaarder brood van de appie. 2 boterhammen is ongeveer 90gr. Een normale volkoren boterham weegt 25-30gr volgens mij. Dus je zou kunnen zeggen dat het gelijk staat aan 3 volkoren boterhammen.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 15 november 2016 om 20:01
quote:boannan schreef op 15 november 2016 @ 19:52:
[...]
Stevig spelt is wat zwaarder brood van de appie. 2 boterhammen is ongeveer 90gr. Een normale volkoren boterham weegt 25-30gr volgens mij. Dus je zou kunnen zeggen dat het gelijk staat aan 3 volkoren boterhammen.Ik vind brood sowieso slecht vullen eigenlijk
[...]
Stevig spelt is wat zwaarder brood van de appie. 2 boterhammen is ongeveer 90gr. Een normale volkoren boterham weegt 25-30gr volgens mij. Dus je zou kunnen zeggen dat het gelijk staat aan 3 volkoren boterhammen.Ik vind brood sowieso slecht vullen eigenlijk
dinsdag 15 november 2016 om 20:38
quote:aliva schreef op 15 november 2016 @ 18:46:
[...]
30 procent vet? Echt?
Dat lijkt me gigantisch veel.
Je hebt vetten nodig, maar 1/3??
Is dat geen vergissing?
Ligt eraan hoe je het opvat. Vet bevat per gram veel meer kcal dan eiwitten en koolhydraten. Dus met haar berekening van totaal 1500 met 40% kh, 30% vet en 30% proteïne eet ze dit:
Koolhydraten (4 kcal per gram): 600 kcal = 150 gram
Proteïne (4 kcal per gram): 450 kcal = 113 gram
Vet (9 kcal per gram): 450 kcal = 50 gram
Dus hoewel vet en eiwitten een gelijk percentage leveren, eet ze in gewicht veel meer eiwitten dan vet.
En on topic: ik heb het nog nooit gemeten.
De ene dag is de andere niet, maar over de lange termijn eet ik genoeg om op gewicht te blijven.
[...]
30 procent vet? Echt?
Dat lijkt me gigantisch veel.
Je hebt vetten nodig, maar 1/3??
Is dat geen vergissing?
Ligt eraan hoe je het opvat. Vet bevat per gram veel meer kcal dan eiwitten en koolhydraten. Dus met haar berekening van totaal 1500 met 40% kh, 30% vet en 30% proteïne eet ze dit:
Koolhydraten (4 kcal per gram): 600 kcal = 150 gram
Proteïne (4 kcal per gram): 450 kcal = 113 gram
Vet (9 kcal per gram): 450 kcal = 50 gram
Dus hoewel vet en eiwitten een gelijk percentage leveren, eet ze in gewicht veel meer eiwitten dan vet.
En on topic: ik heb het nog nooit gemeten.
De ene dag is de andere niet, maar over de lange termijn eet ik genoeg om op gewicht te blijven.
What a nuanced anxiety
woensdag 16 november 2016 om 14:42
quote:aliva schreef op 15 november 2016 @ 18:46:
[...]
30 procent vet? Echt?
Dat lijkt me gigantisch veel.
Je hebt vetten nodig, maar 1/3??
Is dat geen vergissing?Het klopt wel, maar blijkt wel te veel te zijn voor mijn lichaam. Er is in drie weken 2.7 kg af, maar bijna geen vet. Volgens mij hebben ze het percentage nu naar 25% bijgesteld. En het aantal calorieën naar 1400. Hopen dat het helpt!
[...]
30 procent vet? Echt?
Dat lijkt me gigantisch veel.
Je hebt vetten nodig, maar 1/3??
Is dat geen vergissing?Het klopt wel, maar blijkt wel te veel te zijn voor mijn lichaam. Er is in drie weken 2.7 kg af, maar bijna geen vet. Volgens mij hebben ze het percentage nu naar 25% bijgesteld. En het aantal calorieën naar 1400. Hopen dat het helpt!
woensdag 16 november 2016 om 15:01
quote:spell68 schreef op 16 november 2016 @ 11:30:
[...]
Ik eet 64% van mijn kcal aan vet. Dat moet dan wel astronomisch zijn!
Ik ook ongeveer 65% sinds een paar maanden. Eet daarentegen veel minder koolhydraten op doktersadvies.
Heb me in jaren niet zo fit gevoeld. Sporten blijkt ook goed te gaan zonder veel koolhydraten, had ik niet verwacht. Voorheen had ik altijd heel snel honger (daarom was gewoon diëten geen succes ), nu kan ik uren zonder eten en ben een paar kilo kwijt.
[...]
Ik eet 64% van mijn kcal aan vet. Dat moet dan wel astronomisch zijn!
Ik ook ongeveer 65% sinds een paar maanden. Eet daarentegen veel minder koolhydraten op doktersadvies.
Heb me in jaren niet zo fit gevoeld. Sporten blijkt ook goed te gaan zonder veel koolhydraten, had ik niet verwacht. Voorheen had ik altijd heel snel honger (daarom was gewoon diëten geen succes ), nu kan ik uren zonder eten en ben een paar kilo kwijt.
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
woensdag 16 november 2016 om 15:19
woensdag 16 november 2016 om 16:23
quote:malibu82 schreef op 16 november 2016 @ 15:01:
[...]
Ik ook ongeveer 65% sinds een paar maanden. Eet daarentegen veel minder koolhydraten op doktersadvies.
Heb me in jaren niet zo fit gevoeld. Sporten blijkt ook goed te gaan zonder veel koolhydraten, had ik niet verwacht. Voorheen had ik altijd heel snel honger (daarom was gewoon diëten geen succes ), nu kan ik uren zonder eten en ben een paar kilo kwijt.
Bij mij werkt leangains trouwens fantastisch (16 uur vasten - 8 uur eetwindow). Ik ben op mijn top 22 kg kwijtgeraakt, zonder spiermassaverlies. Ik kan ook ontzettend veel eten met alleen vet en eiwit en dan kom ik nauwelijks aan.
Alleen ik ben het nu weer beu dat veel eten dus ga ik maar weer 3 maanden laag zitten. Dan eet ik overigens wel 2 maaltijden per week koolhydraten.
Ik wil niet meer anders!
[...]
Ik ook ongeveer 65% sinds een paar maanden. Eet daarentegen veel minder koolhydraten op doktersadvies.
Heb me in jaren niet zo fit gevoeld. Sporten blijkt ook goed te gaan zonder veel koolhydraten, had ik niet verwacht. Voorheen had ik altijd heel snel honger (daarom was gewoon diëten geen succes ), nu kan ik uren zonder eten en ben een paar kilo kwijt.
Bij mij werkt leangains trouwens fantastisch (16 uur vasten - 8 uur eetwindow). Ik ben op mijn top 22 kg kwijtgeraakt, zonder spiermassaverlies. Ik kan ook ontzettend veel eten met alleen vet en eiwit en dan kom ik nauwelijks aan.
Alleen ik ben het nu weer beu dat veel eten dus ga ik maar weer 3 maanden laag zitten. Dan eet ik overigens wel 2 maaltijden per week koolhydraten.
Ik wil niet meer anders!
donderdag 24 november 2016 om 12:29
1400-1500 kcal????
Als ik dat zou eten, zou ik de hele dag honger lijden, mijn ontbijt alleen al is 500 kcal, omdat ik wakker word van de honger s'ochtends.
Eet gemiddeld elke dag 2500 kcal, val er niet mee af en kom er niet van aan. Op zaterdag krijg ik waarschijnlijk nog meer kcal binnen, maar dit balans ik dan met de zondag.
Wel sport ik 6 x in de week en heb ik lichamelijk redelijk zwaar werk (verpleegkundige in het ziekenhuis).
Ben in totaal 27 kg afgevallen door meer te sporten (deed altijd al handbal, daarbij nu 3 keer per week krachttraining) en beter op mijn voeding te letten (macro's, veel eiwitten, geen ongezonde tussendoortjes meer).
Merk ook aan mijn moeder die wat af wil vallen dat ze gaat lijnen. Dat betekend bij haar zo'n 1200 kcal (veeeeel te weinig). Stopt ze met afvallen, omdat ze tevreden is zit alles er zo weer bij terwijl ze wss maar 1800 kcal ofzo binnen krijgt. Hoe wil je je stofwisseling vertragen.
Ja juist veel te weinig eten.
Bereken je BMR en ga daar nooooit onder zitten. Deze calorieën heeft je lichaam nodig voor alle basale functies, zoals ademhaling, stofwisseling, je lichaam op temperatuur houden etc. Je snapt hopelijk zelf wel dat je heel erg ongezond bezig bent als je dan minder gaat eten dan je BMR.
Heb trouwens over mijn afvalproces wel 5 jaar gedaan en heb toen wel minder gegeten dan ik nu eet, maar alsnog 2000 kcal per dag denk ik. Viel ongeveer 2 kilo per maand af met ups en downs.
Heb nu een leefstijl ontwikkeld waarbij ik makkelijk op gewicht blijf, waarbij ik af en toe nog wel flink cheat (wijntjes, chips, m&ms, chocolaaaa) 1 keer per week.
Het probleem bij heel veel afvallende mensen is dat het binnen een paar maand moet gebeuren. Voor de zomer wil ik slank zijn, of voor dat feestje moet ik die jurk aan dus moet ik een paar kilo kwijt zijn, dus nemen ze helemaal niks ongezonds meer en eten ze vaak veel te weinig. Omdat dit niet vol te houden is vallen ze al gauw terug in hun oude leefstijl en bam daar zijn de kilo's weer.
Verander je leefstijl geleidelijk en bedenk je, kan ik dit mijn hele leven vol houden? Zo niet, doe het dan niet want dan heeft het geen enkele nut.
Als ik dat zou eten, zou ik de hele dag honger lijden, mijn ontbijt alleen al is 500 kcal, omdat ik wakker word van de honger s'ochtends.
Eet gemiddeld elke dag 2500 kcal, val er niet mee af en kom er niet van aan. Op zaterdag krijg ik waarschijnlijk nog meer kcal binnen, maar dit balans ik dan met de zondag.
Wel sport ik 6 x in de week en heb ik lichamelijk redelijk zwaar werk (verpleegkundige in het ziekenhuis).
Ben in totaal 27 kg afgevallen door meer te sporten (deed altijd al handbal, daarbij nu 3 keer per week krachttraining) en beter op mijn voeding te letten (macro's, veel eiwitten, geen ongezonde tussendoortjes meer).
Merk ook aan mijn moeder die wat af wil vallen dat ze gaat lijnen. Dat betekend bij haar zo'n 1200 kcal (veeeeel te weinig). Stopt ze met afvallen, omdat ze tevreden is zit alles er zo weer bij terwijl ze wss maar 1800 kcal ofzo binnen krijgt. Hoe wil je je stofwisseling vertragen.
Ja juist veel te weinig eten.
Bereken je BMR en ga daar nooooit onder zitten. Deze calorieën heeft je lichaam nodig voor alle basale functies, zoals ademhaling, stofwisseling, je lichaam op temperatuur houden etc. Je snapt hopelijk zelf wel dat je heel erg ongezond bezig bent als je dan minder gaat eten dan je BMR.
Heb trouwens over mijn afvalproces wel 5 jaar gedaan en heb toen wel minder gegeten dan ik nu eet, maar alsnog 2000 kcal per dag denk ik. Viel ongeveer 2 kilo per maand af met ups en downs.
Heb nu een leefstijl ontwikkeld waarbij ik makkelijk op gewicht blijf, waarbij ik af en toe nog wel flink cheat (wijntjes, chips, m&ms, chocolaaaa) 1 keer per week.
Het probleem bij heel veel afvallende mensen is dat het binnen een paar maand moet gebeuren. Voor de zomer wil ik slank zijn, of voor dat feestje moet ik die jurk aan dus moet ik een paar kilo kwijt zijn, dus nemen ze helemaal niks ongezonds meer en eten ze vaak veel te weinig. Omdat dit niet vol te houden is vallen ze al gauw terug in hun oude leefstijl en bam daar zijn de kilo's weer.
Verander je leefstijl geleidelijk en bedenk je, kan ik dit mijn hele leven vol houden? Zo niet, doe het dan niet want dan heeft het geen enkele nut.
donderdag 24 november 2016 om 12:35
quote:tyche schreef op 15 november 2016 @ 20:38:
[...]
Ligt eraan hoe je het opvat. Vet bevat per gram veel meer kcal dan eiwitten en koolhydraten.
.
Daar zat ik dus verkeerd: ik dacht aan het percentage vet dat je op het etiket ziet staan.
Dus ik dacht : "jee, ieder product dat je eet heeft daar dan 30 staan op het lijntje 'vetten'?"
Maar dat zijn grammen en dat is idd niet het percentage in calorieën.
[...]
Ligt eraan hoe je het opvat. Vet bevat per gram veel meer kcal dan eiwitten en koolhydraten.
.
Daar zat ik dus verkeerd: ik dacht aan het percentage vet dat je op het etiket ziet staan.
Dus ik dacht : "jee, ieder product dat je eet heeft daar dan 30 staan op het lijntje 'vetten'?"
Maar dat zijn grammen en dat is idd niet het percentage in calorieën.
donderdag 24 november 2016 om 12:41
Met mijn lengte (160), huidig gewicht (58-59) en zittend beroep verbruik ik per dag als ik niks extra doe 1500 - 1600 calorieën.
Maar ik beweeg redelijk veel ernaast, zodat ik bijna dagelijks aan 2000 kom qua verbruik.
Omdat ik graag nog 1 kilootje minder zou willen wegen (vooral om de buik nog wat in te perken, nadeel van mijn leeftijd) eet ik 1500 a 1700 kcal per dag.
1500 gaat nét: gezonde keuzes maken bij iedere maaltijd en opletten met tussendoortjes.
Maar ik beweeg redelijk veel ernaast, zodat ik bijna dagelijks aan 2000 kom qua verbruik.
Omdat ik graag nog 1 kilootje minder zou willen wegen (vooral om de buik nog wat in te perken, nadeel van mijn leeftijd) eet ik 1500 a 1700 kcal per dag.
1500 gaat nét: gezonde keuzes maken bij iedere maaltijd en opletten met tussendoortjes.
donderdag 24 november 2016 om 12:49
quote:Happynurse schreef op 24 november 2016 @ 12:29:
1400-1500 kcal????
Als ik dat zou eten, zou ik de hele dag honger lijden, mijn ontbijt alleen al is 500 kcal, omdat ik wakker word van de honger s'ochtends.
Eet gemiddeld elke dag 2500 kcal, val er niet mee af en kom er niet van aan. Op zaterdag krijg ik waarschijnlijk nog meer kcal binnen, maar dit balans ik dan met de zondag.
Wel sport ik 6 x in de week en heb ik lichamelijk redelijk zwaar werk (verpleegkundige in het ziekenhuis).
Ben in totaal 27 kg afgevallen door meer te sporten (deed altijd al handbal, daarbij nu 3 keer per week krachttraining) en beter op mijn voeding te letten (macro's, veel eiwitten, geen ongezonde tussendoortjes meer).
Merk ook aan mijn moeder die wat af wil vallen dat ze gaat lijnen. Dat betekend bij haar zo'n 1200 kcal (veeeeel te weinig). Stopt ze met afvallen, omdat ze tevreden is zit alles er zo weer bij terwijl ze wss maar 1800 kcal ofzo binnen krijgt. Hoe wil je je stofwisseling vertragen.
Ja juist veel te weinig eten.
Bereken je BMR en ga daar nooooit onder zitten. Deze calorieën heeft je lichaam nodig voor alle basale functies, zoals ademhaling, stofwisseling, je lichaam op temperatuur houden etc. Je snapt hopelijk zelf wel dat je heel erg ongezond bezig bent als je dan minder gaat eten dan je BMR.
Heb trouwens over mijn afvalproces wel 5 jaar gedaan en heb toen wel minder gegeten dan ik nu eet, maar alsnog 2000 kcal per dag denk ik. Viel ongeveer 2 kilo per maand af met ups en downs.
Heb nu een leefstijl ontwikkeld waarbij ik makkelijk op gewicht blijf, waarbij ik af en toe nog wel flink cheat (wijntjes, chips, m&ms, chocolaaaa) 1 keer per week.
Het probleem bij heel veel afvallende mensen is dat het binnen een paar maand moet gebeuren. Voor de zomer wil ik slank zijn, of voor dat feestje moet ik die jurk aan dus moet ik een paar kilo kwijt zijn, dus nemen ze helemaal niks ongezonds meer en eten ze vaak veel te weinig. Omdat dit niet vol te houden is vallen ze al gauw terug in hun oude leefstijl en bam daar zijn de kilo's weer.
Verander je leefstijl geleidelijk en bedenk je, kan ik dit mijn hele leven vol houden? Zo niet, doe het dan niet want dan heeft het geen enkele nut.Welk gewicht heb je nu bij welke lengte dan?
1400-1500 kcal????
Als ik dat zou eten, zou ik de hele dag honger lijden, mijn ontbijt alleen al is 500 kcal, omdat ik wakker word van de honger s'ochtends.
Eet gemiddeld elke dag 2500 kcal, val er niet mee af en kom er niet van aan. Op zaterdag krijg ik waarschijnlijk nog meer kcal binnen, maar dit balans ik dan met de zondag.
Wel sport ik 6 x in de week en heb ik lichamelijk redelijk zwaar werk (verpleegkundige in het ziekenhuis).
Ben in totaal 27 kg afgevallen door meer te sporten (deed altijd al handbal, daarbij nu 3 keer per week krachttraining) en beter op mijn voeding te letten (macro's, veel eiwitten, geen ongezonde tussendoortjes meer).
Merk ook aan mijn moeder die wat af wil vallen dat ze gaat lijnen. Dat betekend bij haar zo'n 1200 kcal (veeeeel te weinig). Stopt ze met afvallen, omdat ze tevreden is zit alles er zo weer bij terwijl ze wss maar 1800 kcal ofzo binnen krijgt. Hoe wil je je stofwisseling vertragen.
Ja juist veel te weinig eten.
Bereken je BMR en ga daar nooooit onder zitten. Deze calorieën heeft je lichaam nodig voor alle basale functies, zoals ademhaling, stofwisseling, je lichaam op temperatuur houden etc. Je snapt hopelijk zelf wel dat je heel erg ongezond bezig bent als je dan minder gaat eten dan je BMR.
Heb trouwens over mijn afvalproces wel 5 jaar gedaan en heb toen wel minder gegeten dan ik nu eet, maar alsnog 2000 kcal per dag denk ik. Viel ongeveer 2 kilo per maand af met ups en downs.
Heb nu een leefstijl ontwikkeld waarbij ik makkelijk op gewicht blijf, waarbij ik af en toe nog wel flink cheat (wijntjes, chips, m&ms, chocolaaaa) 1 keer per week.
Het probleem bij heel veel afvallende mensen is dat het binnen een paar maand moet gebeuren. Voor de zomer wil ik slank zijn, of voor dat feestje moet ik die jurk aan dus moet ik een paar kilo kwijt zijn, dus nemen ze helemaal niks ongezonds meer en eten ze vaak veel te weinig. Omdat dit niet vol te houden is vallen ze al gauw terug in hun oude leefstijl en bam daar zijn de kilo's weer.
Verander je leefstijl geleidelijk en bedenk je, kan ik dit mijn hele leven vol houden? Zo niet, doe het dan niet want dan heeft het geen enkele nut.Welk gewicht heb je nu bij welke lengte dan?
donderdag 24 november 2016 om 13:08
Spier is niet zó veel zwaarder. Ik heb ook zo'n vet percentage maar weeg 58 bij 1.68 Maakt mij niet uit verder, maar ik kom wel degelijk aan bij jouw kcal inname. Ik eet dus ook maar ~1500 kcal per dag momenteel, om dat ik zittend beroep heb en weinig beweeg. Dat moet je je dan ook gewoon kunnen voor stellen, dat het geheel van je verbruik af hangt welke energie je nodig hebt en in jouw geval is het veel, in mijn geval is het erg weinig.
donderdag 24 november 2016 om 13:11
quote:Happynurse schreef op 24 november 2016 @ 12:52:
67 bij 1.67! Maar gewicht zegt niks, heb een vetpercentage van 21%. Spier weegt zwaarder dan vet.
Draag maatje 36 van boven en 38 van onder.
Vind het wel lachen opzich, volgens de BMI-meter heb ik bijna overgewicht
.Hier 61 en 1,68 en vetpercentage van 18,5. Maar gewicht zeg idd niet veel
67 bij 1.67! Maar gewicht zegt niks, heb een vetpercentage van 21%. Spier weegt zwaarder dan vet.
Draag maatje 36 van boven en 38 van onder.
Vind het wel lachen opzich, volgens de BMI-meter heb ik bijna overgewicht
.Hier 61 en 1,68 en vetpercentage van 18,5. Maar gewicht zeg idd niet veel
donderdag 24 november 2016 om 13:18
donderdag 24 november 2016 om 14:32
