Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik ben dik en baal daarvan.
dinsdag 31 maart 2009 om 22:33
Ik ben dik. Volgens de officiele gegevens zou ik obesitas hebben. Reden? Nee, ik ben niet ziek, ik eet gewoon teveel. Eigen schuld, dikke bult dus. Wil ik, volgens mijn lengte, een gezond gewicht hebben, moet ik ongeveer 50kg afvallen. Het doorzettingsvermogen! Hoe kom je daar aan? Ik ben al een keer bij de Weight Watchers begonnen maar dat vond ik niets. Omdat "iedereen" wist dat ik daar zat, heb ik nog maanden gedaan alsof ik elke week naar een bijeenkomst ging terwijl ik er allang mee gestopt was.
Ik ben vrij lang dus voorheen viel mijn overgewicht me zelf niet zo op. Tuurlijk vond ik mezelf niet slank maar echt dik? Nee. Maar de laatste tijd begin ik steeds meer te beseffen dat ik wel degelijk dik ben en dat ik gewoon af moet vallen, ook om gezondheidsredenen. Ik baal er gewoon van. Soms krijg ik van die opmerkingen naar mijn hoofd die niet altijd slecht bedoelt zijn maar waarvan ik wel kan janken ("ben jij nou zo ontzettend dik geworden?")
Wie heeft tips? Ik weet wel dat dé tip niet bestaat en het echte goede advies is toch bewegen en minder eten. Maar wie heeft er tips om van dat eeuwige hongergevoel af te geraken? Ik wil weer lekker in mijn vel zitten, kilo's kwijtraken, trots op mezelf zijn én niet elke keer kleding kopen die het best mijn buik/billen/benen bedekt.
Ik ben vrij lang dus voorheen viel mijn overgewicht me zelf niet zo op. Tuurlijk vond ik mezelf niet slank maar echt dik? Nee. Maar de laatste tijd begin ik steeds meer te beseffen dat ik wel degelijk dik ben en dat ik gewoon af moet vallen, ook om gezondheidsredenen. Ik baal er gewoon van. Soms krijg ik van die opmerkingen naar mijn hoofd die niet altijd slecht bedoelt zijn maar waarvan ik wel kan janken ("ben jij nou zo ontzettend dik geworden?")
Wie heeft tips? Ik weet wel dat dé tip niet bestaat en het echte goede advies is toch bewegen en minder eten. Maar wie heeft er tips om van dat eeuwige hongergevoel af te geraken? Ik wil weer lekker in mijn vel zitten, kilo's kwijtraken, trots op mezelf zijn én niet elke keer kleding kopen die het best mijn buik/billen/benen bedekt.
dinsdag 31 maart 2009 om 22:37
Ik vind sporten echt verschrikkelijk. Ik heb een tijdje aan fitness gedaan maar dat vond ik echt zo saai en ik voelde me er verschrikkelijk tussen al die slanke, sportieve figuren. Ik had echt het gevoel voor gek te staan.
Maar ik wil wel op zoek naar iets qua beweging wat wel bij me past, al weet ik nog niet wat dat is.
Maar ik wil wel op zoek naar iets qua beweging wat wel bij me past, al weet ik nog niet wat dat is.
dinsdag 31 maart 2009 om 22:37
quote:Kate1980 schreef op 31 maart 2009 @ 22:33:
Ik ben dik. Volgens de officiele gegevens zou ik obesitas hebben. Reden? Nee, ik ben niet ziek, ik eet gewoon teveel. Eigen schuld, dikke bult dus. Wil ik, volgens mijn lengte, een gezond gewicht hebben, moet ik ongeveer 50kg afvallen. Het doorzettingsvermogen! Hoe kom je daar aan? Ik ben al een keer bij de Weight Watchers begonnen maar dat vond ik niets. Omdat "iedereen" wist dat ik daar zat, heb ik nog maanden gedaan alsof ik elke week naar een bijeenkomst ging terwijl ik er allang mee gestopt was.
Ik ben vrij lang dus voorheen viel mijn overgewicht me zelf niet zo op. Tuurlijk vond ik mezelf niet slank maar echt dik? Nee. Maar de laatste tijd begin ik steeds meer te beseffen dat ik wel degelijk dik ben en dat ik gewoon af moet vallen, ook om gezondheidsredenen. Ik baal er gewoon van. Soms krijg ik van die opmerkingen naar mijn hoofd die niet altijd slecht bedoelt zijn maar waarvan ik wel kan janken ("ben jij nou zo ontzettend dik geworden?")
Wie heeft tips? Ik weet wel dat dé tip niet bestaat en het echte goede advies is toch bewegen en minder eten. Maar wie heeft er tips om van dat eeuwige hongergevoel af te geraken?
allerseerst een voor jou! wat ben je hard voor jezelf. ben je al eens bij een diëtiste geweest? dat is niet netjes om te zeggen, bah wat zijn sommige mensen ontactisch mag ik vragen wat je zoal eet? en wat betekend eten voor jou?
ik heb niet de gouden tip in handen ben ik bang.
Ik ben dik. Volgens de officiele gegevens zou ik obesitas hebben. Reden? Nee, ik ben niet ziek, ik eet gewoon teveel. Eigen schuld, dikke bult dus. Wil ik, volgens mijn lengte, een gezond gewicht hebben, moet ik ongeveer 50kg afvallen. Het doorzettingsvermogen! Hoe kom je daar aan? Ik ben al een keer bij de Weight Watchers begonnen maar dat vond ik niets. Omdat "iedereen" wist dat ik daar zat, heb ik nog maanden gedaan alsof ik elke week naar een bijeenkomst ging terwijl ik er allang mee gestopt was.
Ik ben vrij lang dus voorheen viel mijn overgewicht me zelf niet zo op. Tuurlijk vond ik mezelf niet slank maar echt dik? Nee. Maar de laatste tijd begin ik steeds meer te beseffen dat ik wel degelijk dik ben en dat ik gewoon af moet vallen, ook om gezondheidsredenen. Ik baal er gewoon van. Soms krijg ik van die opmerkingen naar mijn hoofd die niet altijd slecht bedoelt zijn maar waarvan ik wel kan janken ("ben jij nou zo ontzettend dik geworden?")
Wie heeft tips? Ik weet wel dat dé tip niet bestaat en het echte goede advies is toch bewegen en minder eten. Maar wie heeft er tips om van dat eeuwige hongergevoel af te geraken?
allerseerst een voor jou! wat ben je hard voor jezelf. ben je al eens bij een diëtiste geweest? dat is niet netjes om te zeggen, bah wat zijn sommige mensen ontactisch mag ik vragen wat je zoal eet? en wat betekend eten voor jou?
ik heb niet de gouden tip in handen ben ik bang.
dinsdag 31 maart 2009 om 22:38
Je lichaam schreeuwt om eten omdat het gewent is zoveel binnen te krijgen, als je het een weekje vol kunt houden trekt het hongergevoel weg. Veel water drinken helpt hier ook bij. Je lichaam moet wennen aan een aangepaste hoeveelheid voedsel, maarja als je zelfs een week niet zou kunnen volhouden vraag ik mij af of de motivatie er wel is. Zonder motivatie val je niks af. Ben je al bij een dieetist geweest? Deze kan je een eetschema meegeven met wat je moet eten aan hoeveelheid, vaak is dat meer dan je nu binnenkrijgt maar dan andere producten. Oh en bewegen, elke week zwemmen is bijvoorbeeld wel een prima sport.
dinsdag 31 maart 2009 om 22:42
De enige manier is wennen aan een totaal andere manier van eten. Door fatsoenlijke voedingstoffen binnen te krijgen leer je weer echte smaken kennen, maar bovenal zijn die zodanig voedzaam dat je honger gevoel verminderd. Trek in zoetigheid en lekkers neemt daardoor af!
Maar dat is afkicken. Door veel verkeerde koolhydraten en suikers stijgt je bloedsuikerspiegel waardoor je je lekker voelt. Heel even maar omdat je bloedsuikerspiegel ook weer heel snel daalt. Vandaar het snel terugkerende honger gevoel.
Neem je merendeel alleen maar dat soort voedsel, dan blijf je eten en eten.
Dus op naar de gezonde maaltijd, sla, maar dan zonder vette dressing, beperkt koolhydraten in vorm van pasta, rijst, aardappelen enz.
Geen vruchtensapjes maar gewoon fruit, max twee stuks. Hele dag fruit eten is ook niet goed vanwege de suikers en in smoothies, sapjes ed zit gewoonweg teveel.
Het enige wat je onbeperkt kunt eten is groente. Neem daar extra veel van. Investeer in wat duurder, goed vlees (bespaar je kosten op al het andere ongezonde eten) en maak je maaltijd kleurrijk en veelzijdig.
Noten zijn gezond, maar slechts een piep klein handje. Teveel frisdrank is funest, maar zelfs de cola light verergeren honger gevoel.
En daarbij bewegen. Succes verzekerd
Maar eerst, serieus afkicken.. probeer niet ineens minder te eten, maar normaal, heel gezond.
Maar dat is afkicken. Door veel verkeerde koolhydraten en suikers stijgt je bloedsuikerspiegel waardoor je je lekker voelt. Heel even maar omdat je bloedsuikerspiegel ook weer heel snel daalt. Vandaar het snel terugkerende honger gevoel.
Neem je merendeel alleen maar dat soort voedsel, dan blijf je eten en eten.
Dus op naar de gezonde maaltijd, sla, maar dan zonder vette dressing, beperkt koolhydraten in vorm van pasta, rijst, aardappelen enz.
Geen vruchtensapjes maar gewoon fruit, max twee stuks. Hele dag fruit eten is ook niet goed vanwege de suikers en in smoothies, sapjes ed zit gewoonweg teveel.
Het enige wat je onbeperkt kunt eten is groente. Neem daar extra veel van. Investeer in wat duurder, goed vlees (bespaar je kosten op al het andere ongezonde eten) en maak je maaltijd kleurrijk en veelzijdig.
Noten zijn gezond, maar slechts een piep klein handje. Teveel frisdrank is funest, maar zelfs de cola light verergeren honger gevoel.
En daarbij bewegen. Succes verzekerd
Maar eerst, serieus afkicken.. probeer niet ineens minder te eten, maar normaal, heel gezond.
dinsdag 31 maart 2009 om 22:48
Allereerst: Op het sportcentrum waar ik 5 x per week heenga, lopen echt niet alleen slanke dennen! Maar dat is ook het verschil denk ik, ik ga naar een Healthcenter van Achmea. Daar loopt van alles, jong en oud, dik en dun. Iedereen sport daar voor zijn gezondheid! Ik doe het al 3 jaar en ben 10 weken geleden ook begonnen met sportief afslanken. In mijn groep zat een vrouw die ook echt heel veel overgewicht heeft, maar niemand lacht daar om. Iedereen vindt het goed dat ze meedoet. Ik ben door het sporten al 5 kilo afgevallen. Tevens is er een diëtiste die goede tips heeft over gezonde voeding. Kijk eens op de site van de hartstichting, ook daar staan genoeg gezonde recepten op. Ik krijg vaak te horen: Jij afvallen? Waarom? Ik ben 1.75 en weeg 72 kilo, dus niks te veel. Maar nu is het sporten zo leuk (en bovendien heel gezond als je 56 bent!). Maar je moet wel willen. Ik ben mee gegaan met een vriendin, die ook wel 20 kilo wil afvallen. Ook zij was niet gemotiveerd, maar nu wel! Juist omdat de groepslessen zo leuk zijn én je resultaat merkt.
dinsdag 31 maart 2009 om 23:08
Bedankt voor de reacties.
Ik denk inderdaad dat ik iets aan mijn eetpatroon moet veranderen. Bij een dieetiste ben ik nog niet geweest, ik zal eens gaan Googlen.
Weight Watchers vond ik niets omdat er steeds gepraat werd over eten terwijl ik meer zoiets heb "we kunnen er beter wat aan dóen". Het lijkt mij bijvoorbeeld best leuk om aan lichaamsbeweging te doen maar ik ben bang dat ik het niet lang volhoudt dus vandaar dat ik zei dat ik op zoek ben naar iets wat me écht leuk lijkt.
Ik denk inderdaad dat ik iets aan mijn eetpatroon moet veranderen. Bij een dieetiste ben ik nog niet geweest, ik zal eens gaan Googlen.
Weight Watchers vond ik niets omdat er steeds gepraat werd over eten terwijl ik meer zoiets heb "we kunnen er beter wat aan dóen". Het lijkt mij bijvoorbeeld best leuk om aan lichaamsbeweging te doen maar ik ben bang dat ik het niet lang volhoudt dus vandaar dat ik zei dat ik op zoek ben naar iets wat me écht leuk lijkt.
dinsdag 31 maart 2009 om 23:14
Ik ben het helemaal eens met domnaiefmutsje
Zo zit het inderdaad!
Ik was ook dik... Ben nog steeds dik maar niet mee zo extreem als 1,5 jaar geleden. Ik had zó genoeg van mezelf. Dat was al jaren zo, maar ik had m'n toppunt bereikt en met behulp van forummer Sunlight ben ik 20 kilo afgevallen.
Ik sport niet. Fiets wel veel en neem bijv de trap ipv de roltrap.
En ik eet bewust. Ik weeg m'n eten ook af voordat ik het ga bereiden.
En het klopt gewoon... ik ben nu zoveel blijer en zit beter in m'n vel dan 1,5 jaar geleden. Ik ga nooit meer terug naar 115 kilo
Ik ben er nog niet... Heb nog zeker -10 kilo te gaan maar ik heb er zin in! Op naar de nieuwe Age!
Zo zit het inderdaad!
Ik was ook dik... Ben nog steeds dik maar niet mee zo extreem als 1,5 jaar geleden. Ik had zó genoeg van mezelf. Dat was al jaren zo, maar ik had m'n toppunt bereikt en met behulp van forummer Sunlight ben ik 20 kilo afgevallen.
Ik sport niet. Fiets wel veel en neem bijv de trap ipv de roltrap.
En ik eet bewust. Ik weeg m'n eten ook af voordat ik het ga bereiden.
En het klopt gewoon... ik ben nu zoveel blijer en zit beter in m'n vel dan 1,5 jaar geleden. Ik ga nooit meer terug naar 115 kilo
Ik ben er nog niet... Heb nog zeker -10 kilo te gaan maar ik heb er zin in! Op naar de nieuwe Age!
dinsdag 31 maart 2009 om 23:17
Bij veel sportscholen kan je een afslankprogramma volgen. Hieronder een stukje hoe ze het bij mijn sportschool aanpakken. Op die manier zie je snel resultaat, en dat lijkt me ook wel stimuleren.
Voedingsprogramma
Met dit persoonlijke voedingsplan mag je veel eten en kan je toch afslanken. Door op meerdere momenten, 6 keer per dag, meer en gezonder voedsel te nuttigen dan dat je gewend bent, zal je spijsvertering harder gaan werken en zal je lichaam de overtollige ´reserves´ afvoeren.
Je wordt persoonlijk begeleid bij dit voedingsprogramma. In tien weken wordt van je verwacht dat je minimaal 3 keer in de week komt sporten. Eén keer in de week wordt je gewicht en vetpercentage gemeten. Na de meting worden er 7 dagmenu´s voor je uitgedraaid waar je je absoluut aan moet houden.
Het voedingsplan is gebaseerd op een verhouding van 60% koolhydraten, 20-25% eiwitten en 15-20% vet. Met het persoonlijke voedingsprogramma val je 8-10 kg in 10 weken af en vermindert daarnaast je vetpercentage.
Voedingsprogramma
Met dit persoonlijke voedingsplan mag je veel eten en kan je toch afslanken. Door op meerdere momenten, 6 keer per dag, meer en gezonder voedsel te nuttigen dan dat je gewend bent, zal je spijsvertering harder gaan werken en zal je lichaam de overtollige ´reserves´ afvoeren.
Je wordt persoonlijk begeleid bij dit voedingsprogramma. In tien weken wordt van je verwacht dat je minimaal 3 keer in de week komt sporten. Eén keer in de week wordt je gewicht en vetpercentage gemeten. Na de meting worden er 7 dagmenu´s voor je uitgedraaid waar je je absoluut aan moet houden.
Het voedingsplan is gebaseerd op een verhouding van 60% koolhydraten, 20-25% eiwitten en 15-20% vet. Met het persoonlijke voedingsprogramma val je 8-10 kg in 10 weken af en vermindert daarnaast je vetpercentage.
dinsdag 31 maart 2009 om 23:28
Bedenk je ook dat het niet gaat om motivatie. Niemand kan 50 kilo lang gemotiveerd blijven. Het gaat grotendeels om gewoontes veranderen. Let op het woord veranderen, dus niet zeggen 'ik mag niets meer' maar 'ik kies iets anders'.
Bedenk eerst een aantal van je schadelijkste gewoontes en ruil die voor betere. Perfect hoeft niet, gewoon beter dan nu. Neem je 'smiddags normaal een gevulde koek? Vervang het door drie volkoren koekjes (niet een rijstewafel, dat frustreerd in het begin alleen maar) Ontbijt je slecht/ niet? Begin eens met een smoothie (yoghurt en fruit uit de blender) Ga je altijd met de lift? Ga de helft van de tijd (of de helft van de verdiepingen) met de lift.
Begin met drie dingen. Kleine dingen zoals hierboven. Na een week ga je nog zo'n dingetje doen, de week daarna nog een. Langzaam maar zeker ga je wennen aan een gezonder patroon en zul je ook afvallen.
Wie weet kom je ooit tot een keurig ritme, misschien ook niet. Maar je komt in ieder geval tot een beter ritme dan je nu hebt op een manier die je vol kunt houden.
Bedenk eerst een aantal van je schadelijkste gewoontes en ruil die voor betere. Perfect hoeft niet, gewoon beter dan nu. Neem je 'smiddags normaal een gevulde koek? Vervang het door drie volkoren koekjes (niet een rijstewafel, dat frustreerd in het begin alleen maar) Ontbijt je slecht/ niet? Begin eens met een smoothie (yoghurt en fruit uit de blender) Ga je altijd met de lift? Ga de helft van de tijd (of de helft van de verdiepingen) met de lift.
Begin met drie dingen. Kleine dingen zoals hierboven. Na een week ga je nog zo'n dingetje doen, de week daarna nog een. Langzaam maar zeker ga je wennen aan een gezonder patroon en zul je ook afvallen.
Wie weet kom je ooit tot een keurig ritme, misschien ook niet. Maar je komt in ieder geval tot een beter ritme dan je nu hebt op een manier die je vol kunt houden.
dinsdag 31 maart 2009 om 23:31
Ik denk inderdaad dat ik moet "afkicken". Ik gaf ook al toe dat ik soms gewoon uit gewoonte eet. Dan heb ik avondeten gehad maar ga ik tóch nog dat frietje eten, gewoon omdat het lekker is maar niet omdat ik nou zo barst van de honger.
Snoepen doe ik eigenlijk niet veel, het zit hem bij mij in de grote hoeveelheden (ongezond) avondeten en chips (in het weekend)
AgentL: ik eet s'morgen meestal 1 boterham of broodje. Over de hele dag genomen eet ik gemiddeld 4 broodjes. Meestal pak ik een aantal lekkere tussendoortjes in de kantine. Soms eet ik s'avonds een frietje (ja, ik schaam me er voor).
Snoepen doe ik eigenlijk niet veel, het zit hem bij mij in de grote hoeveelheden (ongezond) avondeten en chips (in het weekend)
AgentL: ik eet s'morgen meestal 1 boterham of broodje. Over de hele dag genomen eet ik gemiddeld 4 broodjes. Meestal pak ik een aantal lekkere tussendoortjes in de kantine. Soms eet ik s'avonds een frietje (ja, ik schaam me er voor).
dinsdag 31 maart 2009 om 23:36
Mevrouw De Kees: elke week een extra ding vind ik wel een goeie. Ik werk op de 8e verdieping en kan dan inderdaad ermee beginnen om elke dag de trap te pakken i.p.v. (uit gewoonte) met de lift te gaan. Dat heb ik weleens vaker gedacht maar het is zo makkelijk om met die lift te gaan *schaam*.
Fietsen naar mijn werk is helaas geen optie. Het is redelijk ver en ik werk bovendien ook nog onregelmatig en om vanuit mijn dorp naar de stad te gaan (op de fiets) moet je door beboste gebieden, daar ga ik écht niet door fietsen in het donker.
Wat mij leuk lijkt qua lichaamsbeweging? Ik heb wel een hond. Ik zou bijvoorbeeld in kunnen stellen dat ik elke dag verplicht een half uur met hem ga lopen. Ik heb ook skeelers maar dat kan ik niet zo goed.
Fietsen vind ik leuk maar niet in de regen en ik vind fietsen zonder doel niet leuk. Beetje doelloos.
Fietsen naar mijn werk is helaas geen optie. Het is redelijk ver en ik werk bovendien ook nog onregelmatig en om vanuit mijn dorp naar de stad te gaan (op de fiets) moet je door beboste gebieden, daar ga ik écht niet door fietsen in het donker.
Wat mij leuk lijkt qua lichaamsbeweging? Ik heb wel een hond. Ik zou bijvoorbeeld in kunnen stellen dat ik elke dag verplicht een half uur met hem ga lopen. Ik heb ook skeelers maar dat kan ik niet zo goed.
Fietsen vind ik leuk maar niet in de regen en ik vind fietsen zonder doel niet leuk. Beetje doelloos.
dinsdag 31 maart 2009 om 23:37
Merci! (nee niet de chocolaatjes)
On topic: TO ontbijt iets uitbreiden dus, tussendoortjes overdag door gezondere opties vervangen (denk eierkoek, gekookt ei, 1(!) evergreen of een appel) om te beginnen maX. 3 per dag, later proberen terug te schroeven naar 2. 's avonds liefst een glas water ipv de patat maar in geval van echt, écht moeten liever een portie zelfgemaakte (dus niet de vette magnetronvariant) popcorn.
On topic: TO ontbijt iets uitbreiden dus, tussendoortjes overdag door gezondere opties vervangen (denk eierkoek, gekookt ei, 1(!) evergreen of een appel) om te beginnen maX. 3 per dag, later proberen terug te schroeven naar 2. 's avonds liefst een glas water ipv de patat maar in geval van echt, écht moeten liever een portie zelfgemaakte (dus niet de vette magnetronvariant) popcorn.
dinsdag 31 maart 2009 om 23:42
't voornaamste is dat er doodgewoon een knop omgaat in je hoofd. Je kunt nog zoveel pogingen doen, als die knop niet om is, dan lukt het gewoon niet.
En die knop gaat doorgaans pas om (bij mij dan) als je eenmaal een beetje resultaat begint te zien. Dan geeft dat een goed gevoel en dat maakt het doorzetten makkelijker.
Wat betreft tussendoortje in 't weekend:
Japanse mix is inderdaad goed te doen, maar je kunt ook een schaaltje komkommertjes snijden, of waspeentjes ofzo.
Wat ook wel iets is: www.valtaf.nl
heeft mij heel goed geholpen!
Veel succes!
En die knop gaat doorgaans pas om (bij mij dan) als je eenmaal een beetje resultaat begint te zien. Dan geeft dat een goed gevoel en dat maakt het doorzetten makkelijker.
Wat betreft tussendoortje in 't weekend:
Japanse mix is inderdaad goed te doen, maar je kunt ook een schaaltje komkommertjes snijden, of waspeentjes ofzo.
Wat ook wel iets is: www.valtaf.nl
heeft mij heel goed geholpen!
Veel succes!
