Ik ben dik en baal daarvan.

quote:Kate1980 schreef op 03 april 2009 @ 22:32:

Ik ben van plan volgende week naar de huisarts te gaan. Ik wilde eigenlijk wel weten of dat het vergoed wordt als je via je huisarts naar een dietiste wordt doorgestuurd.Er zit volgens mij iig een paar uur hulp van een diëtiste in het basispakket. Ik zou gewoon ook mijn verzekerings polis even checken als ik jou was.

Ellen, jij hebt duidelijk geen idee hoeveel chocopasta ik lekker vind



En je kunt naar een dietiste, maar je kunt ook naar een cursus van de thuiszorg. Dat is een dietiste maar dan met andere vrouwen samen, waar je uiteraard over eten praat, maar ook een avondje oefeningen krijgt die je thuis kunt doen en waar je samen de recepten kookt die in de klapper staan. En sommige dingen smaken beter dan het recept doet vermoeden.

Het voordeel van die cursus is dat er niet zo'n wachtlijst is, het nadeel is dat je geen één op één contact hebt. Voor zover je dat een nadeel zou vinden.



Ik heb die cursus een tijd geleden gedaan en het was best leuk moet ik zeggen. Ik heb er bijvoorbeeld geleerd dat het ontbijt overslaan niet zo slim was. Sindsdien ontbijt ik braaf en hoewel dat niet perse beter is voor de lijn, scheelt het wel een half pak koekjes. Ik heb er trouwens een paar tientjes voor betaald toen, de rest deed de verzekering. Maar het is alweer een jaar of 5 geleden, dus of dat nog steeds zo is weet ik niet.

Ik kan me voorstellen dat zoń cursus nuttig is om een beetje te leren over gezond eten.



Maar als je probleem complexer is, dan heb je meer aan een dietiste. Ik ben zo'n linzen- tofu- en kikkererwtentype, en ik eet al heel veel groente, dus op zich hoefde ik niet te leren dat gestoomde vis magerder is dan een portie kibbeling.

Maar de dietiste helpt me wel om mijn eten beter over de dag te verdelen en mijn darmfunctie te verbeteren, en dat is moeilijker in een groepscursus.



En mamalelie: tsja, als je de chocopasta gebruikt om te metselen, dan snap ik dat dat nogal aantelt

Kate1980

Vond je het principe van de Weight Watchers wel wat?

De cursus is ook online te volgen en misschien voel je je daar wel prima bij. Je krijgt dan in ieder geval inzichtelijk wat je eet.

Bij mij werkt het wel heel goed om alles op te schrijven en de points er aan te koppelen.

Hoi Kate,



Ik lees al een tijd mee op dit forum, maar heb toch maar een nick aangemaakt om op je post te kunnen reageren. Ik ben in de afgelopen jaren 34 kilo afgevallen en ben al bijna een jaar op een gezond gewicht. Ik was ook, zoals jij schrijft, niet zozeer een emotie-eter of een snacker, maar vooral (te) goed in het eten van grote hoeveelheden. Ik ben niet afgevallen met een speciaal dieet of iets dergelijks, maar door gezond te eten en (matig) te sporten (ik ben niet echt een sportfan, maar als je wilt afvallen, ondersteunt het je wel, je stofwisseling wordt sneller en meer spiermassa betekent meer calorieen verbranden). Nu klinkt gezond eten en sporten zoveel simpeler dan het is, want als je echt flink overgewicht hebt, is er meestal wel sprake van een verstoord eetpatroon.



Een paar tips, die mij in ieder geval geholpen hebben:

-Begin niet met het idee, dat je 50 kilo moet afvallen, maar begin met een realistisch doel. Kijk eerst eens of je door een paar kleine aanpassingen in je eetpatroon (geen frisdrank meer, geen dropjes, meer beweging, als is het maar de trap nemen ipv de lift) een kilo kunt afvallen. Lukt je dat, zet dan een volgend doel, bijvoorbeeld 5 kilo eraf. Ik woog 104 kilo toen ik begon, en mijn eerste doel was om onder de 100 kilo te komen. Wat me na drie maanden gelukt was.

-Blijvend gewichtsverlies wordt realistischer wanneer je niet te snel afvalt, om verschillende redenen: om een crashdieet lang vol te houden heb je een ijzersterke wil nodig, maar het is bovendien erg slecht voor je lichaam. Langzaam afvallen betekent ook dat je systematisch je calorieen inname moet aanpassen en daardoor moet je critisch naar je eetpartoon kijken.

-Wat voor mij goed werkte, was bepaalde regels en regelmaat in mijn eetpatroon: ontbijt, lunch en avondeten moet echt, na het avondeten geen tussendoortjes meer, geen snoep en chips kopen zodat je minder snel in de verleiding komt. Ik vond het vooral moeilijk om na het avondeten niet meer te eten, dus dronk ik 's avonds vaak een of twee glazen light frisdrank (cola light, ijsthee light, zoiets) om toch nog iets 'lekkers' te hebben (liters light frisdrank zijn niet erg goed voor je vanwege alle zoetstoffen en zuur is slecht voor je tanden, dus ook weer niet teveel, maar zo heb je toch nog iets dat zoet proeft), en als je een grote eter bent zoals ik, dan moet je oppassen met avondeten: ik had erg de neiging om teveel eten klaar te maken, en dan twee keer op te scheppen, dus ik zorgde ervoor dat ik niet al te veel klaarmaakte, zo kun je ook niet teveel eten. Wees je in ieder geval bewust van je eigen valkuilen en zwaktes.



Als je de eerste paar kilo's kwijt bent, raak je vanzelf gemotiveerd doordat je merkt dat je het blijkbaar wel kunt, maar het is een pad met vallen en opstaan. Wat bij mij de doorslag gaf, was dat ik al jaren lang een aantal kilo's per jaar aankwam, en ik daardoor wist dat als ik niets zou doen, mijn gewicht zou blijven stijgen, met alle gevolgen van dien. Realiseer je dat het je misschien een paar jaar kost, maar met een gezond eetpatroon is dat goed vol te houden, maar dat je wel investeert in je eigen gezondheid op de lange termijn. Want dat vind ik eigenlijk nog wel het belangrijkst: niet afvallen om aan het slanke schoonheidsideaal te voldoen, maar omdat overgewicht en zeker flink overgewicht betekent dat je op de lange termijn een hoger risico hebt op allerlei problemen zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Maar toen ik zwaarder was, had ik ook vaak last van brandend maagzuur, en dat is helemaal verdwenen nadat ik de eerste 15 kilo kwijt was.



Heel veel succes! Ik weet zeker dat je het kunt, zolang je realistisch blijft en geduld hebt. En vergeet niet, dat ook een significante gewichtsreductie (ik weet het niet uit mijn hoofd, maar volgens mij een paar procent van je lichaamsgewicht) je gezondheid verbetert.

Nog een toevoeging, op je vraag over hoe je van dat hongergevoel af kunt komen: niet te weinig eten, dus geen crash dieet, minder dan 1200-1500 calorieen per dag is niet (naar mijn ervaring) systematisch vol te houden. Zorg ervoor dat je op de momenten dat je wel eet, in ieder geval wel dingen eet die je lekker vindt: hou je niet van rijstewafels als ontbijt, eet dat dan niet, maar eet een of twee boterhammen met iets erop dat je wel lekker vindt maar wel enigzins verantwoord is, drink veel water, koffie en of thee, ik at vaak pepermuntjes, hoewel daar wel suiker in zit, dus niet gelijk een hele rol maar max 2 of drie. En ik vond het moeilijker om hele lichte avondmaaltijden te eten dan overdag geen tussendoortjes te hebben, dan ben ik aan het werk dus weinig tijd om aan eten te denken, dus ik at tussen onbijt en lunch en lunch en avondeten meestal niets, en een normale avondmaaltijd. En als je echt honger hebt, iets gezonds tussendoor zoals fruit. Maar ik denk wel, dat je niet af kunt vallen zonder af en toe een beetje honger te hebben, ik had meestal een half uur voor het avondeten wel een knorrende maag, maar je hoeft jezelf echt niet uit te hongeren om toch af te vallen als je langzaam afvalt met een verantwoord eetpatroon, waar een dietist je zeker bij kan helpen.

Goeie tips Elvestad! Wat mijn laatste eyeopener is geweest (ik ben een jaar of 6 geleden eens veel afgevallen, maar was sinds ik gestopt was met roken weer een eindje de verkeerde richting opgeschoten) is dat honger hebben ook helemaal niet erg is. Wat mijn diëtiste me heeft geleerd is heel goed voelen hoe een lege maag voelt. Dus als je trek krijgt, daar inderdaad even bij stil staan, ah, zo voelt dat. En gewoon niet eten als je dat gevoel niet hebt. Maar ook: Als je wel trek hebt, hoéf je ook niet perse meteen te eten, want dat gevoel komt en gaat namelijk, 't is absoluut niet erg om trek te hebben. als je dat weet (en voelt) is het veel makkelijker om nog even te wachten met eten tot je avondeten klaar is of tot je klaar bent met werken ipv om maar alvast iets te eten omdat je zoooooo'n honger hebt





*Disclaimer: Ik pleit absoluut niet voor 'hongeren', alleen voor het feit dat het makkelijk is om jezelf te leren dat je behoefte aan eten niet perse op any moment meteen vervuld hoeft te worden*

Is het niet zo dat iemand die echt wil afvallen die tips allemaal al best weet?

Ik ben niet te dik, maar als ik perse wil afvallen weet ik dat ik na de maaltijd geen frites meer moet eten.

Ik vergelijk het met mijn roken, ik roep al jaren dat ik er van af wil. Vervolgens krijg ik allemaal goede tips en ben ik vol goede moed.

En dan lukt het me 3 dagen.

Blijkbaar wil ik het niet echt genoeg.

Is dat met afvallen niet precies zo?

Ik ben ook te dik en ik baal daar ook van. Ik ben echt te zwaar. Véél te zwaar; ook bij mij zou er wel een kilo of 50 afkunnen. Ik ben ooit, jaren geleden, binnen een jaar 40 kilo aangekomen nadat mijn vader onverwacht overleed. Ik had het zelf niet door, at om mijn verdriet maar niet te voelen. Een aantal jaar geleden ben ik door mijn toenmalige partner meegesleept om te gaan hardlopen en dat heb ik bijna een jaar gedaan. In die tijd ben ik meer dan 30 kilo afgevallen. De relatie ging uit, ik stopte een paar maanden daarna ook met hardlopen (ik heb het nooit leuk gevonden en had toen ook echt geen motivatie meer om in m'n eentje door te gaan, zeker niet toen ik een tijdje met een blessure stil had gezeten) en begon weer meer te eten, uit frustratie. Toen ik een nieuwe relatie kreeg werd ik van veganist weer vegetariër waardoor ik weer meer dierlijke vetten binnenkreeg (kaas!) en de kilo's er dus weer aanvlogen. En hoe hard ik ook heb geroepen dat ik het nooooit meer zo ver zou laten komen; inmiddels zitten al die kilo's die ik afgevallen was er gewoon weer aan. En daar baal ik nu stevig van. Kan mezelf wel voor m'n kop slaan dat ik het weer zover heb laten komen, dat ik niet eerder opgelet heb toen mijn kleding wéér strakker ging zitten.

Het stomme is; toen ik veganist was kon ik alle lekkere en verleidelijke voedingsmiddelen gewoon laten staan. Omdat ik niet mee wilde werken aan dierenleed. Als het echter gaat om mijn eigen welzijn ben ik heel wat minder standvastig. Dat moet dus veranderen. Want als ik zo doorga is het echt niet bevorderlijk voor mijn gezondheid.

Ik ben vandaag begonnen mijn eetpatroon drastisch te wijzigen. En dat doe ik dan met het low GI-dieet als houvast (glycemische index). Het is eigenlijk geen dieet maar een nieuw eetpatroon, wat ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel geen pieken en dalen vertoont waardoor je minder last van een hongergevoel zou moeten hebben. En ik dus niet meer naar slechte snacks grijp, of mezelf volprop omdat ik behoefte aan iets heb. Het is echt wennen; vanmiddag was ik op visite bij mijn oma in het verpleeghuis, en daar kreeg ik een koekje bij de thee. Ik had het al half op toen ik me bedacht dat ik dàt dus niet meer zou doen. (Veel) eten is dus gewoon een gewoonte geworden, waar ik vanaf moet. Ik moet me weer bewust worden van wat ik in mijn mond stop. Verder lukt het wel aardig en heb ik vandaag heel gezond gegeten zonder last te hebben van een hongergevoel (nou ja, lekkere trek bedoel ik dus eigenlijk). Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat, als ik weer moet gaan werken.

Stoppen met roken is niet hetzelfde idee als afvallen!! Dat hoor ik mensen zo vaak zeggen..Als je rookt , kan je idd stoppen. Als je eet , kan je niet stoppen met eten. Dat maakt een eetverslaving de moeilijkste verslaving die er is. Stel je voor dat je van je rookverslaving af wil komen maar je moet er wel 5 per dag roken!! Of je bent gokverslaafd maar je moet wel 3 keer per dag naar het casino, kijken hoelang je dat volhoudt.. Dat is toch niet te doen? Dus kom bij mij niet aan met het verhaal dat je het dan blijkbaar niet echt wil, want zo simpel is het niet met verslavingen. Afvallen is een lange zoektocht in jezelf en gewoon wat minder eten en meer bewegen is zooo kort door de bocht..

hey kate 1980 en alle anderen

ik heb de meeste van jullie post gelezen en mijn loftuigingen aan alle goede tips van jullie,kate 1980 ik vind dat je echt te streng voor jezelf bent,je bent niet de enige en je verdiend ook geen straf!

het moeilijke is als je zoveel kilos kwijt wil dat je je doel zo snel wilt bereiken dat je waarschijnlijk extreme dieten gaat doen en snel opgeeft,stel jezelf een 5 kilo doel per x,je houd niet van sporten:wandel in je huis meeredere keren per dag de trap op en neer,loop blokje extra als je naar de supermarkt loopt etc maak er een sport van bij elk beetje beweging wat extra beweging te doen,als je bv tien kilo kwijt bent kun je misschien makkelijker en zelfverzekerde aan een sport doen bv tennis,zumba, en dan versnel je t afvallen nog meer.

leg je doel elke x stukje hoger eerst die paar kilos dan extra beweging waardoor er nog meer kilos afgaan en dan wil je ook niet anders als t balletje maar eenmaal rolt!

advies voor eten:eet sochtends bv kwark met muesli(minste suikers t liefst) en wat fruit,2uur later bv een vitalu cracker met kipfilet,lunch 2 of 3 volkoren boterhammen met mager beleg en plakjes komkommer of tomaat,2 a3u later stuk fruit,heb je bv je 4u dip neem dan cracker met mager beleg en je avondeten,veel groente,stukje mager vlees of vette vis en wat vezelrijk bv zilvervlies rijst,lijkt misschien veelvoor een dieet maar waar het omgaat:je lichaam heeft vezels nodig en eiwitten etc eet je te weinig brood etc heb je te weinig vezels,hoe minder je eet hoe harder je lichaam alles spaart!eet je dingen zoals wat ik net bescreef dan kan je lichaam juist afvallen,t zijn namelijk voedingsmiddelen die je lichaam kan verbranden en niet zoals chips en veel suikers die je lichaam opslaat,je eet als je dit eet minder dan je nu doet dus val je af,je hebt geen honger dus hodu je t vol,heb je lekkere trek neem een cracker met beleg kan geen kwaad en je gaat niet vechten met je zelf dat je weer zondigd want dat doe je dan niet,bij de koffie 1 plakje ontbijt koek,lekker en niet al te slecht,je valt echt af maar niet zo snel kilo per week prima!alle kleine beetjes helpen als je na tijdje niet meer afvalt is je lichaam gewend en moet ej dus extra gaan bewegen,

dit hodu je vol doet je goed voelen en t werkt,en zoek sport die je leuk vind maar begin met die paar kilos en een wandeling per dag extra

succes

ps wees trots op jezelf waar ee wil is is een weg!!!

Hoi Allemaal,



Ik heb even zitten meelezen, wat een nuttige tips allemaal!!



Ik moet ook afvallen helaas..

Kan me zelf wel voor mn kop slaan..

Ben inmiddels eigenlijk 30kg te zwaar..

In een jaar tijd ruim 10kg aangekomen..



Ben 2 jaar geleden met sonja bakker 13 kg afgevallen, en was toen zeer tevreden over me zelf.. Maar nu, het lukt me echt niet. De motivatie ontbreekt me iedere keer.. Terwijl mijn vakantie over 7 weken al, toch een goede motivatie zou moeten zijn..?



Ik ga woensdag naar WLC weight loss challange, eens kijken of dat wat is voor mij. En hopelijk kan mij dat een stok achter de deur bieden, je wordt daar namelijk elke weeg gewogen..



Iedereen heel veel succes met afallen en de motivatie vinden en behouden.



Groetjess

Elke dag een uur stevig doorwandelen! dat zou je al een stuk in de goede richting moeten helpen.....

Grappig, ik weet niet veel van voeding (hoeveel kcal er in een ei zitten enzo) maar ben opgevoed door een nuchtere dietiste. Dat heeft gezorgd voor een consistent voedingspatroon en daardoor ben ik al m’n hele leven dun (net als m’n moeder zelfs en mijn vier zussen). Ook grappig is dat mijn zussen heel anders eten dan ik (ze vinden andere dingen lekker) en toch slank blijven. Het ligt hem volgens mij echt in luisteren naar je lichaam. Geen mondhonger, maar lichaamshonger volgen. Soms eet je dan vette dingen en veel koolhydraten (als je druk bent, hard moet werken of het erg koud is) en soms veel fruit en groente. Dit zijn misschien niet de beste dieettips, maar wel de enige manier om –zonder jezelf van alles te ontzeggen- gezond te gaan en blijven eten.



Dus ja, zeker naar een dietiste gaan! Die nemen veel meer factoren mee in het opstellen van een eetplan dan een simpele calorieenberekening. En zorg ook dat je meer van éten komt te weten en niet alleen van calorieën. Met verstand van menuleer, kruiden en lekkere bereidingswijzen is gezond eten zoveel appetijtelijker dan wanneer je slechts uitrekent hoeveel calorieën die pasta van je heeft opgeleverd. Tot slot: iedereen denkt er hier anders over, maar ik zweer bij drie maaltijden zonder tussendoortjes. Mijn lichaam is daar aan gewend en krijgt dus ook honger op vaste tijden. Buiten die tijden is het koest en denkt het ook meestal niet aan snoepen en snaaien.



Heel veel succes met afvallen!

Zowel afvallen als stoppen met roken zijn 'kiezen voor jezelf, je gezondheid en welbevinden'.

Je moet dingen niet zien als 'ik mag wel', 'ik mag niet', maar 'ik wil nu'... en 'ik kan nu...'

Het gaat erom, dat je je bewust wordt van je lichaam en je behoeften. En om het aanleren van een goed voedingspatroon, niet alleen het domweg tellen van calorieën.



Goed sporten bestaat niet alleen uit cardiotraining, maar ook uit spierversterkende oefeningen. Wie domweg 5x per week op een crosstrainer gaat staan, kan contraproductief bezig zijn. Het lichaam heeft afwisseling nodig, je went aan 'standaardbeweging'. Dus lekker gewichten tillen, wat intervaltraining en af en toe eens langere cardio. Wat dat betreft is het boek 'Het Wasborddieet' misschien iets voor jou. Met spierversterkende oefeningen die je heel simpel thuis kunt uitvoeren met twee dumbells en zinnig voedingsadviezen, zonder tellen.

Google eens op HIIT of Tabata. Die trainingsvormen hebben veel effect, en je bent er weinig tijd mee kwijt.



Ik heb zelf ook een crosstrainer waar ik dat op doe. En probeer ook beweging te integreren in je dagelijks leven: trappen, zelf het huishouden doen e.d. Ook dat laatste is beweging. En nog gratis ook!



En wat Mlle-J hierboven zegt is heel zinnig. Ik doe het ook mijn hele leven al zo. En dan kun je best eens per week een keer uit de band springen en een 'feestmaaltijd' hebben op bijv. zaterdag, of wanneer je uit eten gaat.



Succes!

dubbel

Goed dat je de stap hebt genomen! Veel succes! Is er geen wandelclub of hardloopgroep voor beginners in de buurt? Dan beweeg je lekker in de buitenlucht samen met anderen (dat motiveert!)

He Kate,



Die vervelende trek daar kan ik ook niet goed tegenop.

Vandaar dat ik me dus in een periode dat ik gewicht wil verliezen vooral richt op gezonde snacks:fruit, volkoren crackers, een wortel enz. Ik leg me daarbij geen beperkingen op qua hoeveelheid.

Verder 3 x per dag een maaltijd zonder vet en suiker en zoveel mogelijk groenten.

Boterhammen krijgen extra tomaat,sla en komkommer en dergelijke.

Ik stop met het drinken van calorieen, dus drink ik water, koffie en thee zonder en als traktatie aan mezelf soms een light colaatje of zo 's avonds.



Ik reken dus niet uit wat ik binnenkrijg, door de bank genomen krijg ik zo minder binnen dan ik verbruik en val ik meestal nog best rap af ook.



Qua beweging...waar ik altijd blij van wordt is "huishoud wedstrijd" met mezelf!

Binnen een zo kort mogelijke tijd werk ik mijn huis van onder naar boven door...en geen gesmokkel, echt ouderwets ramen lappen, plinten afnemen enz.

Zweet me te pletter als ik dat doe en mijn huiswerk komt ook nog af ( ik haat huishoudelijke klusjes!)

En ik heb sinds kort een mini trampoline waar ik heel erg weg van ben en onverwacht goede resultaten mee boek, daar loopt ook een topic over waar anderen heel leuke linkjes naar voorbeeld filmpjes op hebben gezet ter inspiratie.

quote:sunbird schreef op 20 juli 2009 @ 14:00:

Verder 3 x per dag een maaltijd zonder vet en suiker en zoveel mogelijk groenten.

Boterhammen krijgen extra tomaat,sla en komkommer en dergelijke.De mens heeft gezonde vetten nodig. Je moet vet niet helemaal uit je voeding schrappen, dat is echt onverstandig.

Aaargh, Melpomene, dat heb ik inderdaad heel krom opgeschreven!

Zonder vet....ik en echt alleen ik denk bij vet aan margerine,boter en frituurspul!

Ik gebruik wel olijfolie, alleen niet meer lukraak een scheut hier en daar, bak nu netjes voor 4 personen in twee eetlepels olijf olie. En voor sla lijnzaadolie (stampievol omega-3) door de dressing and so on.

Wel vetten dus maar dan de goede en netjes zoals wordt voorgeschreven en niet in mijn oude gewoonte van "doe eens een gooi".

Prettig dat je me corrigeert Melpomene!

Pssst sunbird; maak reclame voor je topic - linkje trampoline topic-



@ kate; nou goed begonnen dan toch al Heb niet heel je topic gelezen hoor.. Maar ben het eens met diegene die zei dat je vooral bij jezelf de knop om moet zijn. En zo te zien is dat bij jou zo! Helemaal als je dan al wat bent afgevallen voelt het natuurlijk heel goed dat je zo bezig bent!

Over een crosstrainer kan ik je helaas niks vertellen Maar je kan ook evt gaan zwemmen, is goed voor je gewrichten als je veel te zwaar bent.. Fietsen en lopen is ook goed.. Zelf loop ik sinds een half jaar ongeveer hard en dit vind ik heel leuk, maar misschien dat dit nu nog niet fijn voor je is?

Veel succes in ieder geval!

Als je (nog) erg dik bent, is een sport, waarbij je elke keer je lichaam belast met het gehele lichaamsgewicht, dat ook nog eens wordt vergroot door het neerkomen, niet goed. Je kunt dan je gewrichten te veel belasten.

Kies voor matige, vrij onbelaste beweging: zwemmen, wandelen e.d.

Je kunt altijd later nog gaan hardlopen.

Wat dapper dat je zo de boel onder ogen durft te zien!

Wel streng voor jezelf.

Wat mij helpt om mijn vreetbuien onder controle te krijgen, is iedere twee uur iets eten.

Ik leefde vroeger toe naar het eerstvolgende moment dat ik wat mocht en dacht al vanaf het ontbijt aan de lunch. Dan red je het dus ook echt niet tot 12 uur!

Nu ontbijt ik om 7 uur. Dat is redelijk voedzaam (cruesli, kop thee). Dan ga ik naar mijn werk, waar ik rond 8 uur ben. Dan drink ik redelijk wat thee en water. Suiker in de thee heb ik gehalveerd, maar na anderhalf jaar thee zonder suiker vond ik het nog steeds niet lekker. Het schijnt een kwestie van wennen te zijn, maar ik laat het maar zo.

Om 10 uur neem ik een volkoren boterham met appelstroop.

Om 12 uur neem ik dan twee cracker met light roomkaas-spread met bieslook (of hoe dat spul ook heet). Om 2 uur een bouillonnetje met een volkoren boterham met 30+kaas

om 4 uur nog een appel, om 6 uur sta ik te koken en ga ik eten. Om 8 uur neem ik gewoon een koekje bij de koffie, want ik mag ook wel iets lekkers.

En om 10 uur drink ik nog een glaasje sap en ga ik pitten.

Je kunt natuurlijk voldoende varieren met andere lichte en smakelijke dingetjes om te eten. Maar het zorgt dat mijn bloedsuiker niet te laag wordt en ik het keurig volhou door de dag heen.



En natuurlijk moet je zorgen dat je voldoende positieve dingen doet om je lekker te voelen, want anders ga je weer eten.

Op deze manier heb ik het voor mezelf stabiel gekregen. Nu ga ik proberen af te vallen. Maar je zult toch eerst je eet-/leefgewoonten onder controle moeten krijgen, voor je allerlei drastische dingen gaat doen. Dieten zijn sowieso erg ongezond, volgens mij.

Nou Kate, ik ben blij voor je dat je er dan nu toch 2 kg af hebt, ik vreesde voor je want om met Dr. Phil te spreken:

Iedereen die minstens 3 redenen weet te bedenken om niet te bewegen........

Die baalt dan misschien van het dik zijn, maar....die is absoluut niet gemotiveerd om zijn/haar gedrag te veranderen.

En op blzd. 1 en 2 van dit topic zeg jij:



Fietsen naar mijn werk heeft geen zin....

Ik vind fitnessen zooooo saai.....

Ik heb wel es gedacht om de lift te laten staan, maar.....



Wel eh.....