Lijf & Lijn
alle pijlers
meer mensen succes op de minitrampoline?
maandag 13 juli 2009 om 15:19
Opbouwschema:
http://www.g-forcehealth.com/getting-started/
Links ter inspiratie:
http://www.youtube.com/watch?v=uGQNXqL2fSE[table]
http://www.youtube.com/watch?v=0c5KHG0H ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=sdkHqdaf ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=HXw4SjPwQZc
http://www.youtube.com/watch?v=zkPjpiU67Ls
http://www.youtube.com/watch?v=5NUVjpt8iF4
http://www.youtube.com/watch?v=PvfTMAiwzqI
Hoeveel calorieën verbranden?:
http://www.youtube.com/watch?v=lxeHCg33 ... re=related
De beruchte turtle bounce!!!
www.youtube.com/watch?v=ERO2V1rTiig&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=aDV2ONpdut0
donderdag 30 juli 2009 om 10:51
donderdag 30 juli 2009 om 10:52
donderdag 30 juli 2009 om 10:53
http://www.youtube.com/watch?v=lxeHCg33 ... re=related
deze geloof ik...of is dit mosterd na de maaltijd...hahaha
deze geloof ik...of is dit mosterd na de maaltijd...hahaha
donderdag 30 juli 2009 om 11:22
donderdag 30 juli 2009 om 12:16
Nou ik ben nu ook al enkele dagen aan de spring, soms 10 min soms 15 min.
Tot nu toe gewoon een mix van de verschillende filmpjes , het voelt wel lekker.
Mijn trampoline veert alleen veel stugger als de tramps op de filmpjes, is ook ander spul, op de filmpjes lijkt het meer rubber en die van mij niet.
Mijn zoon ligt wel in een deuk als ik bezig ben met de laptop ervoor met de filmpjes erop .
Vrolijk wordt je er in ieder geval van nu nog hopen op wat minder kilo's.
Tot nu toe gewoon een mix van de verschillende filmpjes , het voelt wel lekker.
Mijn trampoline veert alleen veel stugger als de tramps op de filmpjes, is ook ander spul, op de filmpjes lijkt het meer rubber en die van mij niet.
Mijn zoon ligt wel in een deuk als ik bezig ben met de laptop ervoor met de filmpjes erop .
Vrolijk wordt je er in ieder geval van nu nog hopen op wat minder kilo's.
donderdag 30 juli 2009 om 13:19
Mijn trampoline is wel beduidend soepeler gaan veren vergeleken met de eerste dagen, hoop dat dat voor die van jullie ook geldt.
Geeft niks, de links tik ik gewoon over in de O.T., was alleen een beetje lui en ik dacht dat er vast wel een foefje voor was.
Ohoh Audrey, wat heb jij nou uitgevreten?
Nou ja in ieder geval hoef je niet meer te twijfelen of het nu om lollig sprongetjes maken gaat of dat het stiekum toch je spieren van katoen geeft!
Ik weet nog toen ik in de smiezen kreeg dat dat springen met gekruisde enkels zo'n effect had op de binnekant van mijn dij...op zich een rotplek om goede oefeningen voor te vinden.
Nou tig van die sprongen gedaan natuurlijk, want zolang je maar blijft springen lijkt het allemaal wel mee te vallen.
Nou ik kan u allen plechtig melden, dat bovenstaande oefening zeer slecht is voor je libido in de daaropvolgende dagen, oempf!
Zalig he,Choc? Gewoon eens even lekker uitgelaten achterlijke sprongen maken...dat kun je trouwens wel weer meer op zo'n grote, van die ongecontroleerde uitermate oncharmante sprongen maken,machtig!
Nou ik leg nog even de laatste hand aan de mousaka voor morgen en dan ga ik die linkjes eens even doen.
Geeft niks, de links tik ik gewoon over in de O.T., was alleen een beetje lui en ik dacht dat er vast wel een foefje voor was.
Ohoh Audrey, wat heb jij nou uitgevreten?
Nou ja in ieder geval hoef je niet meer te twijfelen of het nu om lollig sprongetjes maken gaat of dat het stiekum toch je spieren van katoen geeft!
Ik weet nog toen ik in de smiezen kreeg dat dat springen met gekruisde enkels zo'n effect had op de binnekant van mijn dij...op zich een rotplek om goede oefeningen voor te vinden.
Nou tig van die sprongen gedaan natuurlijk, want zolang je maar blijft springen lijkt het allemaal wel mee te vallen.
Nou ik kan u allen plechtig melden, dat bovenstaande oefening zeer slecht is voor je libido in de daaropvolgende dagen, oempf!
Zalig he,Choc? Gewoon eens even lekker uitgelaten achterlijke sprongen maken...dat kun je trouwens wel weer meer op zo'n grote, van die ongecontroleerde uitermate oncharmante sprongen maken,machtig!
Nou ik leg nog even de laatste hand aan de mousaka voor morgen en dan ga ik die linkjes eens even doen.
donderdag 30 juli 2009 om 13:48
donderdag 30 juli 2009 om 21:55
http://www.youtube.com/watch?v=sdkHqdaf ... re=related
Hier ook een kort filmpje, nog niet uitgeprobeerd, maar het lijkt me redelijk intensief.
Ik heb nu in Favorieten een map gemaakt en alle leuke filmpjes komen daarin, en als ik aan de gang ga zoek ik er eentje uit, altijd handig.
Pfffff, het is wel zweten zeg. En sommigen onder ons doen het 30 minuten? Ik ben na 5 minuten al kapot.
Hier ook een kort filmpje, nog niet uitgeprobeerd, maar het lijkt me redelijk intensief.
Ik heb nu in Favorieten een map gemaakt en alle leuke filmpjes komen daarin, en als ik aan de gang ga zoek ik er eentje uit, altijd handig.
Pfffff, het is wel zweten zeg. En sommigen onder ons doen het 30 minuten? Ik ben na 5 minuten al kapot.
donderdag 30 juli 2009 om 22:24
Even vanaf m'n werk een reactie voor de 'jumpers'. Ik kreeg een mailtje dat mijn tramp op de post is gegaan vandaag, dus hoop hem morgen te mogen ontvangen! Jeej!
Marjorette, goed bezig hoor! Lekker bezig zijn is al heel wat, die kilo's komen vanzelf wel...
Is je mousaka lekker geworden sunbird? Krijg je visite morgen!? Jammer dat je er elke keer uitgegooid wordt. Ik maak zelf wel even een bestandje aan van alle links, is ook wel handig.
Reizende, ik denk dat het echt heel belangrijk is om het springen op te bouwen. Qua minuten, maar ook qua intensiteit. Dat springen met de benen onwijs hoog optrekken is superzwaar, denk dat je gewoon easy moet beginnen en dan qua minuten steeds meer uitbouwen...
Marjorette, goed bezig hoor! Lekker bezig zijn is al heel wat, die kilo's komen vanzelf wel...
Is je mousaka lekker geworden sunbird? Krijg je visite morgen!? Jammer dat je er elke keer uitgegooid wordt. Ik maak zelf wel even een bestandje aan van alle links, is ook wel handig.
Reizende, ik denk dat het echt heel belangrijk is om het springen op te bouwen. Qua minuten, maar ook qua intensiteit. Dat springen met de benen onwijs hoog optrekken is superzwaar, denk dat je gewoon easy moet beginnen en dan qua minuten steeds meer uitbouwen...
vrijdag 31 juli 2009 om 01:25
Reizende,zoals Boardgirl zei,zo ervaar ik dat ook.
Als je gewoon lekker van alles uit wil proberen, dan houd je het minder lang vol.
Als je gewicht wilt verliezen, dan heb je de vetverbrandingszone nodig en dan moet je juist niet te heftig sporten, dan gaat het meer om beetje zweten en minuten maken. Je hartslag moet dan zo tussen de 65% en 70% liggen van je max.
Heel grofweg (is dus niet heel precies,maar voldoende vind ik zelf) neem 220, trek daar je leeftijd vanaf,het getal dat overblijft is je max. hartslag neem hier 65% van en probeer je hartslag daarop te houden voor zolang als je comfortabel vind.
Ik doe dit door(eerst lekkere muziek op te zetten) een warming up te doen met de health bounce voor 2 min., dan ga ik joggen op een voor mij lekker ritme voor 2 minuutjes.
Dan jaag ik mijn hartslag even flink de lucht in door heel snel op de plaats hard te lopen met mijn knieen zo hoog mogelijk op trekken...dit brengt mijn hartslag echt in zo'n 30 seconden tot ergens bij de 160 of zo...en dan ga ik weer joggen/hardlopen in een pittig genoeg tempo, maar wel comfortabel (met een pietsie moeite moet ik kunnen meebleren met de muziek)en dit houd ik dan heel gemakkelijk vol.
In het begin liep ik al gauw 20 min. binnen een week zat ik al op 45. min.
Maar ik doe nu tussen door ook allerlij andere sprongen en oefeningen, want dat vind ik leuker.
Hoop dat je hier wat aan hebt.
Oehhh spannend Boardgirl! Waar wil jij voor trainen? voor de leuk, conditie en strak of minder kilo's?
Nee hoor die Mousaka is voor me me en nog eens me....en mijn kinderen en man mogen ook mee eten, HaHa!
Maar verse mousaka is de volgende dag lekkerder.
Ja nu met die trampoline durf ik wel weer aan de mousaka! HaHa!, ren ik toch gewoon een kwartiertje extra vanavond?!
Als je gewoon lekker van alles uit wil proberen, dan houd je het minder lang vol.
Als je gewicht wilt verliezen, dan heb je de vetverbrandingszone nodig en dan moet je juist niet te heftig sporten, dan gaat het meer om beetje zweten en minuten maken. Je hartslag moet dan zo tussen de 65% en 70% liggen van je max.
Heel grofweg (is dus niet heel precies,maar voldoende vind ik zelf) neem 220, trek daar je leeftijd vanaf,het getal dat overblijft is je max. hartslag neem hier 65% van en probeer je hartslag daarop te houden voor zolang als je comfortabel vind.
Ik doe dit door(eerst lekkere muziek op te zetten) een warming up te doen met de health bounce voor 2 min., dan ga ik joggen op een voor mij lekker ritme voor 2 minuutjes.
Dan jaag ik mijn hartslag even flink de lucht in door heel snel op de plaats hard te lopen met mijn knieen zo hoog mogelijk op trekken...dit brengt mijn hartslag echt in zo'n 30 seconden tot ergens bij de 160 of zo...en dan ga ik weer joggen/hardlopen in een pittig genoeg tempo, maar wel comfortabel (met een pietsie moeite moet ik kunnen meebleren met de muziek)en dit houd ik dan heel gemakkelijk vol.
In het begin liep ik al gauw 20 min. binnen een week zat ik al op 45. min.
Maar ik doe nu tussen door ook allerlij andere sprongen en oefeningen, want dat vind ik leuker.
Hoop dat je hier wat aan hebt.
Oehhh spannend Boardgirl! Waar wil jij voor trainen? voor de leuk, conditie en strak of minder kilo's?
Nee hoor die Mousaka is voor me me en nog eens me....en mijn kinderen en man mogen ook mee eten, HaHa!
Maar verse mousaka is de volgende dag lekkerder.
Ja nu met die trampoline durf ik wel weer aan de mousaka! HaHa!, ren ik toch gewoon een kwartiertje extra vanavond?!
vrijdag 31 juli 2009 om 13:41
Wat leuk dat er nog meer enthousiastelingen bij zijn gekomen! Er zijn naast Engelse ook Duitstalige dvd's beschikbaar - kijk maar op sport-tiedje punt nl. Ik neem aan, omdat het een NL website is, dat die dvd's ook in het NL systeem passen. Ik merk wel dat er een soort "stromingen" zijn; de aerobics-achtige rebounders en de "pure", zeg maar (weet even geen ander woord). Die aerobics-achtigen springen veel rondom de trampo, doen kracht-oefeningen zoals opdrukken met de trampo als een soort stepper en doen verder eigenlijk precies wat ze tijdens aerobics op de grond ook doen. Die pure zijn meer zoals die Blanche-dame die echt alles uit de trampo haalt, doordat ze alleen oefeningen doet die zonder trampo niet kunnen. Mij spreekt dat laatste meer aan, jullie?
Ik kan helaas nog steeds niet echt meedoen door die rugblessure. Ik baal als een stekker, want als ik jullie enthousiaste verhalen lees, dan kriebelt het enorm. Maar gister kon ik mijn ene been niet eens 20 cm. optillen, laat staan jumpen... Ik blijf dus even lekker meelezen en genieten van jullie verhalen!
Ik zag nog een leuke oefening voor de buikspiertjes; op je billen jumpen met losse handen en voeten. Volgens mij is die écht heel zwaar, dus je kan beginnen met je hielen op de grond, en evt. je handen losjes achter je als extra steuntje.
Ik kan helaas nog steeds niet echt meedoen door die rugblessure. Ik baal als een stekker, want als ik jullie enthousiaste verhalen lees, dan kriebelt het enorm. Maar gister kon ik mijn ene been niet eens 20 cm. optillen, laat staan jumpen... Ik blijf dus even lekker meelezen en genieten van jullie verhalen!
Ik zag nog een leuke oefening voor de buikspiertjes; op je billen jumpen met losse handen en voeten. Volgens mij is die écht heel zwaar, dus je kan beginnen met je hielen op de grond, en evt. je handen losjes achter je als extra steuntje.
vrijdag 31 juli 2009 om 14:58
Die heb ik gedaan...eh dan wel zoals je de makkelijke variant beschrijft...ben nog beginneling hè...maar tis nu al verslavend...heb 35 min. op Bob Sinclar staan hupsen....niet alleen die buikspier oefening natuurlijk...die heb ik als laatste gedaan...ook niet echt lang...maar wat voelt dit heerlijk zeg!!
In elkaar zetten was ook niet zo'n probleem..hahaha...alleen pootjes opschroeven...ik zag me al helemaal veren spannen enzo...maar dat viel mee...ik ben nu wel toe aan een douche...kijken hoe ik me morgen voel...pfffffff.
In elkaar zetten was ook niet zo'n probleem..hahaha...alleen pootjes opschroeven...ik zag me al helemaal veren spannen enzo...maar dat viel mee...ik ben nu wel toe aan een douche...kijken hoe ik me morgen voel...pfffffff.
vrijdag 31 juli 2009 om 15:03
Ik heb nu een paar dagen niet gesprongen.
Ben 2 avonden niet thuis geweest en heb ook al een paar dagen last van m'n kuit. M'n spier is steeds verkrampt.
Die moet dus nog flink oprekken, haha.
Dit weekend zal ik er weer eens opkruipen.
M'n zoontje (van 6) wilde van de week wat stoere sprongen laten zien op de grond.. dus ik zei dat hij net zo goed op de trampoline kon gaan staan, veel leuker.. had hij nog niet eens aan gedacht, haha.
Ik heb trouwens eerst met blote voeten gesprongen maar ik heb nogal snel zweetvoeten en ik vind 't niet zo fijn klinken als m'n voeten dan loskomen van de trampoline. (plakt)
Dus ik spring nu met sokken aan, gaat prima
Ben 2 avonden niet thuis geweest en heb ook al een paar dagen last van m'n kuit. M'n spier is steeds verkrampt.
Die moet dus nog flink oprekken, haha.
Dit weekend zal ik er weer eens opkruipen.
M'n zoontje (van 6) wilde van de week wat stoere sprongen laten zien op de grond.. dus ik zei dat hij net zo goed op de trampoline kon gaan staan, veel leuker.. had hij nog niet eens aan gedacht, haha.
Ik heb trouwens eerst met blote voeten gesprongen maar ik heb nogal snel zweetvoeten en ik vind 't niet zo fijn klinken als m'n voeten dan loskomen van de trampoline. (plakt)
Dus ik spring nu met sokken aan, gaat prima
vrijdag 31 juli 2009 om 16:06
Ednaloy, daar begrijp ik nou niks van. Heb je eindelijk je trampoline binnen en wat doe je??? Stofzuigen.
Maar wel knap dat je het springen de eerste keer 35 minuten volhoudt. Óf je hebt een heel goede conditie óf je vergaat morgen van de spierpijn. Laat je het ons even weten?
Sneez, da's een heftige rugblessure zeg. En een beetje bouncen met je voeten nog op de tramp, lukt dat ook niet? Doe maar lekker rustig aan hoor en sterkte in ieder geval.
Ikke, dat met die kuit heb ik ook. Ik heb twee dagen achter elkaar gesprongen en ben best wel tekeer gegaan, maar moet dat bekopen met een zere kuit. Vandaag maar eens lekker een half uurtje health bouncen. Is ook beter voor de vetverbranding.
Over vetverbranding gesproken, freaky als ik ben en natuurlijk aangestoken door Sunbird's enthousiasme, heb ik mijn maten opgemeten voordat ik begon met springen. Nu, 10 dagen later, heb ik weer gemeten en wat denken jullie: overal centimeters erbij. Niet eraf, maar erBIJ. Ik denk dat het komt omdat ik veel te veel aerobic oefeningen gedaan heb en daardoor veel hoger zit dan 70% van mijn max. hartslag. Ik heb geen hartslagmeter, maar ik ga zometeen maar eens gewoon rustig joggen en bouncen en de hand aan de pols houden. Vraag me nu wel af of dat gaat lukken, springen, pols vinden en vasthouden, tellen en op de klok kijken wanneer de minuut om is.
Ikke kijk je uit met je zoontje. Ik wil me nergens mee bemoeien maar zo'n minitrampoline schijnt niet echt voor kinderen geschikt te zijn.
Maar wel knap dat je het springen de eerste keer 35 minuten volhoudt. Óf je hebt een heel goede conditie óf je vergaat morgen van de spierpijn. Laat je het ons even weten?
Sneez, da's een heftige rugblessure zeg. En een beetje bouncen met je voeten nog op de tramp, lukt dat ook niet? Doe maar lekker rustig aan hoor en sterkte in ieder geval.
Ikke, dat met die kuit heb ik ook. Ik heb twee dagen achter elkaar gesprongen en ben best wel tekeer gegaan, maar moet dat bekopen met een zere kuit. Vandaag maar eens lekker een half uurtje health bouncen. Is ook beter voor de vetverbranding.
Over vetverbranding gesproken, freaky als ik ben en natuurlijk aangestoken door Sunbird's enthousiasme, heb ik mijn maten opgemeten voordat ik begon met springen. Nu, 10 dagen later, heb ik weer gemeten en wat denken jullie: overal centimeters erbij. Niet eraf, maar erBIJ. Ik denk dat het komt omdat ik veel te veel aerobic oefeningen gedaan heb en daardoor veel hoger zit dan 70% van mijn max. hartslag. Ik heb geen hartslagmeter, maar ik ga zometeen maar eens gewoon rustig joggen en bouncen en de hand aan de pols houden. Vraag me nu wel af of dat gaat lukken, springen, pols vinden en vasthouden, tellen en op de klok kijken wanneer de minuut om is.
Ikke kijk je uit met je zoontje. Ik wil me nergens mee bemoeien maar zo'n minitrampoline schijnt niet echt voor kinderen geschikt te zijn.
vrijdag 31 juli 2009 om 16:24
Hahahahaha....ja hoor Rubis...ik laat het weten....ben zelf ook wel benieuwd...
Maar stofzuigen moest effe...kids komen vanavond teug van kamp...dus het hele huis moest weer effe netjes...kunnen zij er weer en bende van maken...
Maar goed...als ik morgen geen spier pijn heb ga ik weer....gaan jullie ook elke dag??? Als het kan natuurlijk...of slaan jullie wel eens een dagje over.
En Sunbird...hoe snel ben je hoeveel afgevallen???
Maar stofzuigen moest effe...kids komen vanavond teug van kamp...dus het hele huis moest weer effe netjes...kunnen zij er weer en bende van maken...
Maar goed...als ik morgen geen spier pijn heb ga ik weer....gaan jullie ook elke dag??? Als het kan natuurlijk...of slaan jullie wel eens een dagje over.
En Sunbird...hoe snel ben je hoeveel afgevallen???
