Lijf & Lijn alle pijlers

Meeschrijftopic sportschool

29-08-2009 13:50 3004 berichten
Alle reacties Link kopieren
Hallo allemaal!



Ik heb een tijdje aan hardlopen gedaan en toen vond ik het leuk om mee te schrijven met een van de hardlooptopics.

Sinds ruim een week sta ik nu ingeschreven bij de sportschool en het leek me daarom een leuk moment om een topic te openen waar sportschoolgangers hun verhalen kwijt kunnen en elkaar kunnen motiveren.



Zelf ben ik nu in de afgelopen 9 dagen 4x naar de sportschool geweest en ik hoop dat ik straks minimaal 2x in de week zal blijven gaan. Ik doe nog niet mee aan groepslessen al lijkt me dat in de toekomst wel erg leuk. Weet alleen nog niet goed wat ik dan wil gaan doen. Misschien iemand leuke suggesties?



Doe nu een aantal krachtapparaten en verder fietsen, lopen en crossen op de crosstrainer :-)



Ik hoop dat er meer meiden zijn die zin hebben om mee te schrijven en dat ik zelf door regelmatig hier een berichtje te plaatsen de motivatie blijf behouden om naar de sportschool te gaan!
Alle reacties Link kopieren
Zo, ben ik weer

Nieuw schema, helemaal wetenschappelijk samengesteld. ja, ja, ik ben een soort proefkonjn geloof ik

Alle oefeningen 12 keer. Zo zwaar mogelijk. Als je 2 sets neemt heeft het volgens dat onderzoek alleen maar een negatief effect en als je het 3x12 doet heeft het maar 0.4% meer effect als dat je het maar 1x12 doet.



Nekoefening: 2 gewichten in hand (10 kg) en dan schouders ophalen en weer terug... tres, tres langzaam en dat geldt voor alle oefeningen.

Bankdrukken: Lange stang met 10 Kg

Benen: Machine seated leg curl 45 kilo

Machine leg extension 37.5 kilo

Rug en schouders Back extension met schijf 5 kilo

Barbell Upright Rows 12 kilo

Buik: 1 minuut C oefeningen 15 sec rust, herhalen 2 sets

Combinatie oefening van rechte en schuine buikspieren 5 min.
Alle reacties Link kopieren
Cardio: Mag ik zelf weten als het er maar 3 verschillende zijn. 1 Oefening moet 30 min zijn en de andere 2 minstens 10 min elk. De opties zo zwaar mogelijk, mag niet kunnen praten

Als ik meedoe met het circuitje (30min) mag ik 1x10 min laten vallen van de cardio.



Volgens mij ben ik er nog 1 vergeten bij de krachttraining maar globaal gezien is het dit wel.

Klinkt licht, helaas viel de werkelijkheid tegen.
Alle reacties Link kopieren
Oke...dus alles dus 12 herhalingen doen zo zwaar mogelijk.

Ga ik maandag uit proberen...geen idee wat voor gewicht ik dan moet nemen...hahahaha

Wat zijn C oefeningen voor je buik???



Ik ga nu effe dochter bij vriendinnetje halen...lees graag je antwoorden..tenzij je gaat koken of bankhangen...hahahaha
Alle reacties Link kopieren
Nog een berichtje (moet het topic toch ook meehelpen vol maken )

Vanaf volgende week vrijdag ga ik een jonge dame begeleiden met het sporten. Zij heeft afasie dus een taalachterstand en is eenzijdig verlamd. Ze heeft begeleiding nodig met het op en afstappen van de apparaten en met het vastzetten van haar verlamde been en arm met een soort riem.

Ze komt al een tijdje met de leiding waar ze nu verblijft en de bedoeling was dat dat door een vrijwilligster gedaan zou worden. Aangezien ik er toch altijd vrijdags ben heb ik me aangeboden. Is een leuke meid en altijd goed om een ander te kunnen helpen. Lijkt me gewoon leuk als zij daardoor kan blijven sporten en bovendien heeft ze wel leuke humor
Alle reacties Link kopieren
De krachtoefeningen moeten na de 6e heel zwaar worden en na de 8ste moet je echt zuchten, kreunen (en soms vloeken) om ze gedaan te krijgen. Je moet het dus even uitproberen wanneer dat is Edje



C oefeningen....

Ik zal proberen het uit te leggen.



Op je rug liggen. Handen in de nek en de benen gebogen, zo dicht mogelijk tegen je billen aan. Tenen omhoog, hak op de grond.

Je gaat dan als het ware in een foetus komen dus bovenlijf zo ver mogelijk naar je knieën. Je gaat niet terug op de grond maar je maakt kleine bewegingen met je bovenlijf. Je houdt de spanning dus vast.

Ik hoop dat ik het zo goed onthouden heb want nu twijfel ik zelf...



Nu aan de gang met de chicken tandoorie, roerbakgroenten en rijst te maken.

See you later (alligator
Alle reacties Link kopieren
Ed, het kan dus zijn dat je alleen van deze deo zo gaat stinken.



BA, mijn viend heeft een vergelijkbaar schema inderdaad. Maar die alle bewegingen ook heel langzaam doen (4 sec op, 2 sec neer) en niet voor een aantal x maar voor een duur: 1,5-2 min. Hij zit bij zo'n sportschool die niet zo zeer focust op trainen, maar meer op gezondheid (houding e.d.).



Leuk van je nieuwe uitdaging!



De C oefeningen ken ik ook niet.
Alle reacties Link kopieren
BA mooi schema zo te zien, ben benieuwd hoe het je gaat bevallen.



Edje, ik ben NIET gaan hardlopen, helaas kwam dat niet door mijn eigen verstandigheid maar werkte het weer mij tegen, het heeft hier werkelijk de hele middag geregent en is nu pas een beetje droog, dus toen had ik geen zin meer! Vriend had vanavond een lekker visje gekookt(tilapia filet) met taugeé, erg lekker!

Vriend is nu naar voetbaltraining, dus kan heerlijk mijn eigen gangetje gaan vanavond.



Ik gebruik deo van 8x4, Soft kiss, is erg lekker.

Edje ik vind het heel erg vreemd dat je bij die sportschool geen hemdjes mag dragen, dat zou niks voor mij zijn wat ik heb meestal hemdjes en tanktops aan, juist omdat ik de oksels vrij wil hebben, als ik mouwtjes aan heb zweet het daar zo erg.



Ik doe trouwens geen ballance heb het wel eens gedaan, maar dat is mij veel te saai. IK doe wel attack(is iets anders dan combat), combat, jam, pump, rpm (allemaal less mills) en xco, heb geen eens ruimte meer voor iets anders haha.
Alle reacties Link kopieren
Hele zware crunches dus eigenlijk...ik heb die benen nog niet oed door...ik vind dat je effe een foto van jezelf moet plaatsen in die houding...;-)
Alle reacties Link kopieren
Oh in de aerobic zalen en op de spinfiets magje wel hempjes aan...maar op het cardio fitness gedeelte moet je mouwtjes...ja beetje elitaire happening daar...ze willen de tatoos en die bulk spieren een beetje weren....
Alle reacties Link kopieren
Zou je willen... een foto van mij in die pose... Mooi niet.



Goed dat je niet gegaan bent Snaggel. Is wel eens goed voor je lijf een beetje rust.



Ik ben nog een oefening vergeten voor mijn rug. Cable Rear Pulldown 13 kilo aan iedere kant. Het zijn 2 losse kabels met aan iedere kant een gewicht dus.

Ook bij ons wordt meer op de houding gelet Linda. Ook de voeding wordt getjekt ( ) Gezondheid is het belangrijkste gaan zij vanuit en zo is het ook.



Op zich zijn de gewichten niet zo heel erg zwaar. Op de "vaste" apparaten heb je minder te maken met balans en met de losse gewichten en kabels wel en dat maakt het extra zwaar.



Ik gebruik nooit deo, ik zweet nml amper. Vriend gebruikt een stick van mineraalzouten en die kun je kopen bij de Tuinen. Hartstikke duur maar je doet er een jaar mee. Milieuvriendelijk en dat spul helpt goed.
Alle reacties Link kopieren
Ik ga maandag even mijn schema kopieren, dan kan ik hier ook de gewichten neerzetten (en de juiste benaming, whaha).

Komend weekend 4 !! verjaardagen die ik langs ga. Alles bij elkaar een halve taart dus, HEERLIJK ben benieuwd wat iedereen gekocht heeft.
Alle reacties Link kopieren
haha Greetje, hoop voor jou dat het allemaal verschillende soorten zijn (4x slagroomtaart is niet meer lekker).



BA, zo hoort het, vind ik! Jammer genoeg zijn er zo veel sportscholen echt niet meer bezig met wat het gezondste is tegenwoordig... Spierbouwers, vage drankjes en tegenwoordig verkopen ze op mijn sportschool zelfs Red Bull en snoepjes (laatste is voor de kinderen). Als het maar mensen aantrekt dus. Maar veel mensen zijn blijkbaar ook niet bezig met wat het gezondste is, daaro... Beetje vreemd.



Wel vreemd trouwens dat je zo weinig zweet. Normaal als je veel sport, zweet je meer, omdat je je zweetklieren net als je spieren dan traint. Maar dat lijkt me wel 'hendig' zo dan!
Alle reacties Link kopieren
Moggel....



Ik was vanochten al om 08.30 op heb met dochter net effe de wii fit gedaan..tenmintse dochter dan....nu zijn ze in ene naar buiten gestormt ze hoorden een auto met megafoon...de sint komt vandaag bij onze winkels 1 straat verder op...sjee kan me nog herinneren dat ik mee ging de sint binnen halen....altijd een emotioneel moment wanneer die glunder bekkie ook ietwat gespannen de sint zagen. Ben blij dat ik daar nu van af ben...ze geloven ook niet meer maar ik geloof dat het spannend blijft...hahahahah

Het is heir mooi weer.



Ik ben er nog steeds niet uit wat ik nu ga doen qua sportscholen. Mijn huidige sportschool heeft zoveel plus punten. Waarvan het maandelijks bedrag een hele grote is. Eigenlijk is het enige plus punt van oude sportschool body pump a la Les Mills is.

Snag is de nieuwe release een beetje leuk??? Leuke muziek??? Ik heb een hekel aan opdrukken zit dat er veel in??

Ik ben er nog niet uit hoor.....ga echt heel goed nadenken want ik kan natuurlijk niet blijven switchen.



Ik zweet heel snel juist...das heel irritant maar ziet er ook uit al;sof ik enrom mijn best heb gedaan bij een spinles b.v. hahahaha. Dan stroom ik helemaal leeg!!!!
Alle reacties Link kopieren
oh en bodypump 2 x in de week overdag...ook een plus punt!
Alle reacties Link kopieren
Hallo Ladies.



Kom net terug uit de sportschool, bodyjam en xco en we kregen nog 2 extra nummers bij de xco..poeh dat was effe zwaar!

Het is hier ook lekker weer, zonnetje schijnt en tis niet te koud, heerlijk!



Edje, de huidige release is heel leuk, maar er zit wel veel opdrukken in, bij de borst op het laatst moet je ook opdrukken en bij de schouders ook opdrukken. Ik hou wel van opdrukken, lekker zwaar.

Wij krijgen 20 december de nieuwe release, dus ik denk dat dat overal wel een beetje rond die datum zal zijn. Wordt alweer bp 72.Tja lastig Edje, je moet doen waar je het meeste aan hebt natuurlijk, zowel financieel als voor je training.



Ik zweet juist heel veel, schijnt een teken te zijn dat je een goede conditie hebt, dus ik vind het niet erg, maar gebruik wel heel erg veel deo haha!



Vandaag weinig op het programma, morgen familiefeestje.
Alle reacties Link kopieren
Oh ik zweet superveel...maar ik heb echt gen conditie hoor...hahahahahaha...das geen graadmeter!!
Alle reacties Link kopieren
Deze bodypumprelease is inderdaad met veel push-ups. Ik vind dat elke keer weer leuk en dat is meer omdat ik het gevoel heb dat ik dan ergens goed in ben.

We zijn maar met 2 meiden die het op de tenen doen en de rest op de knieën.

Bij ons op de sportschool hebben ze alleen water en 1 soort sportdrank wat uit een machine komt. verder koffie, thee en chocomel en geen snoep of koek.

Heel soms is er fruit te verkrijgen.



Linda, hoe vaak doet jouw vriend dit schema wat hij nou heeft en merkt hij resultaat?



Hier is het wederom schitterend weer. vanmorgen al vroeg naar de Veluwe vertrokken en daar gewandeld. Tegen 14 uur begon het daar dicht te trekken en besloten we terug naar huis te gaan. Hier is het weer zonnig, blauw en maar liefst 15 graden. Heerlijk dus.

Helaas wordt, tot iig woensdag, veel regen verwacht dus we genieten er maar extra van.
Alle reacties Link kopieren
Snaggel, ik heb ook Tiliapiafilet. Hoe heeft jouw vriend die gemaakt met de taugé?
Alle reacties Link kopieren
Lekker dagje heb je al achter de rug BA!

De filets gebakken (Licht bruin) en de taugé in de wok met allerlei groentes (thaise groentemix van AH) en soja saus erbij en klaar! Heel simpel dus, maar ik vond het hartstikke lekker, tilapia is gewoon erg lekker. Mijn vriend heeft de filets ook wel eens in de oven bereid, ook lekker, maar ik hou meer van gebakken.



Geeft mij ook altijd een kick om de push ups zoveel mogelijk op de tenen te doen terwijl de rest dat niet doet, haha.
Alle reacties Link kopieren
Vanaf vandaag verklaar ik mijzelf beter Heb nog wel een beetje last van mijn lip (tijdelijk verlamd), maar dat is goed te overzien. Ga straks uiteten met mijn collega's (Oriëntaals, ik ga denk ik voor de Sushi!) en mag morgen van mezelf dus weer lekker sporten. Niet te zwaar, maar een eerste stap.



BA, vriend is nog niet zo lang bij deze sportschool. Hij is nu denk ik 4x of 5x geweest, geloof niet dat het resultaat echt te zien is, maar hij zegt dat hij zich beter voelt, fysiek. Dat is ook wat waard.



Komen de releases van Les Mills niet overal tegelijkertijd? Dat is wel raar.



BA, hoe kom je nou ineens bij tilapiafilet? Zitten jullie ergens anders ook nog te schrijven ofzo? Of zie ik iets over het hoofd?
Alle reacties Link kopieren
quote:Snaggel schreef op 20 november 2009 @ 19:34:.......

Vriend had vanavond een lekker visje gekookt(tilapia filet) met taugeé, erg lekker!

...Hier ik help je effe Linn....
Alle reacties Link kopieren
Ah ok, berichtje van gisteren nog Zo ver had ik niet terug gekeken.



Ik begin wel een beetje trek al te krijgen. Heb net Grey's gekeken (nieuwste aflevering uit de VS) en daar hadden ze kerstdiner. Jummie! Ben nu ook helemaal in kerstsferen
Alle reacties Link kopieren
Ben een Scrooge...heb een hekel aan kerst...die hele dec. maand kan voor mij overgeslagen worden.....
Alle reacties Link kopieren
Hier helemaal geen kerstsfeer. Dat gaat ook niet gebeuren. Geen kerstboom, geen ballen en geen versieringen. Wij vinden allebei de kerst verschrikkelijk. Het is dat mijn moeder nog leeft want anders deden wij er helmaal niets aan.

Eerste kerstdag doen en hebben we niks en 2e kerstdag halen we mijn moeder en mijn kinderen op en gaan richting broer. Gelukkig doen zij ook niks speciaals en zijn we gewoon eens samen, dit gebeurt ongeveer 1 keer per jaar.



Kerst geeft voor mij de associatie van berenvroeg mijn bed uit, de hele dag zorgen, koken, bedienen en afwassen en de dag erop begint alles van voor af aan.

Hoezo gezellige dagen?

Bovendien geloof ik niet eens en vind het een beetje hypocriet om het dan uitgebreid te vieren.
Alle reacties Link kopieren
Ja lin, de relases van Les mills zijn overal wereldwijd rond dezelfde data, dus dat is juist wel handig altijd.



Onze familie is wel erg van de kerst, diner met cadeutjes enzo, is altijd zo geweest wij vierden weer niet zo uitgebreid sinterklaas, ik wist ookal heel jong hoe dat zat met die sint dus dan is de lol er ook af. Mijn ouders hebben altijd een grote boom en een versierd huis, vind ik altijd wel gezellig maar moet zeggen dat vriend en ik er niks aan doen, geen boom en geen versiering, nouja misschien wat kaarsen maar we zijn nu natuurlijk op vakantie en komen pas een dag voor kerst thuis dus dan heeft het helemaal geen zin. Ik was het liefst ook met kerst en oud en nieuw op vakantie geweest, maar dan waren de tickets bijna 1000 euro duurder, dus dat leek mij geen optie. Maar meestal vind ik het wel gezellig met mijn familie en zo zie ik mijn neven en nichten ook weer. Familie van vriend is niet zo kerst gericht dus daar zijn we altijd gauw weer weg, zo kunnen we alles op 1 dag plannen en hebben we 2de kerstdag voor ons zelf.



BA, nog een lekker tilapiaatje gegeten?



Lin, klint leuk, fijne avond!

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven