Lijf & Lijn
alle pijlers
Recreatief hardlopen voor eeuwige beginners
vrijdag 29 maart 2013 om 08:21
Sinds een tijdje heb ik het hardlopen weer eens opgepakt. Probeer twee of drie keer in de week vijf km hard te lopen. Eigenlijk wil ik dit graag uitbouwen maar doordat ik wat te hard van stapel loop heb ik wat last van simpele kleine pijntjes. Ik merk dat het erg verslavend wordt en dat ik gewoon wil lopen in plaats van rusten. Er zullen ongetwijfeld meer mensen zijn die het fijn vinden om te kletsen over het aantal km, onze doelen en om elkaar te motiveren!
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
maandag 8 april 2013 om 22:12
Jeetje bij het openen van topic had ik niet verwacht dat we zoveel reacties hadden!
Even snel want heb drukke werkdag gehad. Geen last van knie! Ik ga inderdaad nog een keer zes proberen volgend weekend en deze week een korter rondje. Twee keer in week is eerst ook goed en heb ik ook meer dagen om te herstellen.
Infinity tot nu toe geen last. Maar heb wel nog steeds wat lusteloze benen. Heb dit best vaak maar kan niet zeggen waar het vandaan komt. Kan ook niet goed aangeven of het pijn is of zware benen zeg maar. Of dat het door het sporten komt of door menstruatie achtige problemen. Lastig dus want het maakt je zelf ook minder actief etc. Merk dat ik er wel mee bezig ben.
Eet tips vind ik ook leuk! Ben altijd geïnteresseerd in voeding en probeer er op te letten. Al zijn die traktaties op werk moeilijk te weerstaan
Noctua rust is belangrijk. Neem de tijd.. Maar begrijp je helemaal. Knap dat je het kan opbrengen om opnieuw te beginnen met evy. Voelt je heup stijf of echt pijnlijk? En met rekken en strekken?
Dove voeten herkenbaar. Net nieuwe schoenen dus probeer wat uit met de veters nu. Merk wel dat als ik ze tot bovenste gaatje dichtdoe dit voor mij niet lekker loopt terwijl ze dit in winkel adviseerden. Denk dat het even uit testen os en zo nodig tussen tijd even wat losser of strakker doen
Vinden jullie het topic een fijne plaats om lekker een beetje adviezen te krijgen? Vind het wel leuk want thuis zijn ze nu niet dol enthousiast over hardlopen namelijk!
.
Even snel want heb drukke werkdag gehad. Geen last van knie! Ik ga inderdaad nog een keer zes proberen volgend weekend en deze week een korter rondje. Twee keer in week is eerst ook goed en heb ik ook meer dagen om te herstellen.
Infinity tot nu toe geen last. Maar heb wel nog steeds wat lusteloze benen. Heb dit best vaak maar kan niet zeggen waar het vandaan komt. Kan ook niet goed aangeven of het pijn is of zware benen zeg maar. Of dat het door het sporten komt of door menstruatie achtige problemen. Lastig dus want het maakt je zelf ook minder actief etc. Merk dat ik er wel mee bezig ben.
Eet tips vind ik ook leuk! Ben altijd geïnteresseerd in voeding en probeer er op te letten. Al zijn die traktaties op werk moeilijk te weerstaan
Noctua rust is belangrijk. Neem de tijd.. Maar begrijp je helemaal. Knap dat je het kan opbrengen om opnieuw te beginnen met evy. Voelt je heup stijf of echt pijnlijk? En met rekken en strekken?
Dove voeten herkenbaar. Net nieuwe schoenen dus probeer wat uit met de veters nu. Merk wel dat als ik ze tot bovenste gaatje dichtdoe dit voor mij niet lekker loopt terwijl ze dit in winkel adviseerden. Denk dat het even uit testen os en zo nodig tussen tijd even wat losser of strakker doen
Vinden jullie het topic een fijne plaats om lekker een beetje adviezen te krijgen? Vind het wel leuk want thuis zijn ze nu niet dol enthousiast over hardlopen namelijk!
.
maandag 8 april 2013 om 22:25
Majose, altijd goed jezelf te belonen ik hoop iig dat die schoenen niet erg duur waren!
Sweezy, fijn dat je geen last had van je knie vandaag. Idd goed om jezelf rust te gunnen en je lichaam de kans om te herstellen. Vreemd, die lusteloze benen. Zlf heb ik daar geen last van na het lopen. Wel zware, of spierpijn
Mijn heup is erg pijnlijk. Na het lopen begon het met ontzettende steken waarvan ik tegen het plafond zat. De dag daarna had ik daar nog steeds last van en dan ging het weer over waardoor ik weer vrolijk verd ging hollen. Op een gegeven moment kreeg ik last van continue zeurende en brandende pijn, wat verergerde naarmate ik meer bewoog op een dag. Nu dus maar helemaal rust en woensdag naar de huisarts.
Sweezy ik ben ook erg met voedsel bezig, meer omdat ik probeer zo min mogelijk bewerkte producten te eten. Dat is erg lastig soms, vooral als je minder tijd hebt dingen uit te zoeken. Ben hier nu drie maanden mee bezig en ik voel me erg fit! In wat voor zin ben jij er veel mee bezig?
Ik vind dit topic ook erg leuk. Mijn vriend sport wel, maar is niet van het hardlopen. Gelukkig vndt hij het ook leuk om mijn avonturen te horen, maar ik vind het vooral ook erg leuk om andermans hardloopervaringen te lezen!
Sweezy, fijn dat je geen last had van je knie vandaag. Idd goed om jezelf rust te gunnen en je lichaam de kans om te herstellen. Vreemd, die lusteloze benen. Zlf heb ik daar geen last van na het lopen. Wel zware, of spierpijn
Mijn heup is erg pijnlijk. Na het lopen begon het met ontzettende steken waarvan ik tegen het plafond zat. De dag daarna had ik daar nog steeds last van en dan ging het weer over waardoor ik weer vrolijk verd ging hollen. Op een gegeven moment kreeg ik last van continue zeurende en brandende pijn, wat verergerde naarmate ik meer bewoog op een dag. Nu dus maar helemaal rust en woensdag naar de huisarts.
Sweezy ik ben ook erg met voedsel bezig, meer omdat ik probeer zo min mogelijk bewerkte producten te eten. Dat is erg lastig soms, vooral als je minder tijd hebt dingen uit te zoeken. Ben hier nu drie maanden mee bezig en ik voel me erg fit! In wat voor zin ben jij er veel mee bezig?
Ik vind dit topic ook erg leuk. Mijn vriend sport wel, maar is niet van het hardlopen. Gelukkig vndt hij het ook leuk om mijn avonturen te horen, maar ik vind het vooral ook erg leuk om andermans hardloopervaringen te lezen!
dinsdag 9 april 2013 om 06:22
Oei Noctua, die heup klinkt erg vervelend! Goed dat je nu zoveel rust neemt, hoewel ik me kan voorstellen dat dat niet makkelijk is.
Wat betreft eten: er is geen reden dat je twee uur let wachten, behalve dat het gewoon niet lekker rent met een volle maag. Maar dat verschilt ook wel per mens, ik kan zelf absoluut niet rennen een uur na een goede maaltijd, maar jij weer wel. Gewoon doen dus.
Ik vind het ook leuk om bewust met eten bezig te zijn. Ik eet een groot deel vegetarisch (behalve als ik met mijn vriend eet, ongeveer twee keer per week) en eet veel verse groente. Handig: ik krijg elke week een groentepakket thuis bezorgd, met allerlei verse biologische groente van een boer in de buurt. Ideaal en zo eet ik veel groente. Bijvoorbeeld raapstelen en postelein. Super lekker maar had ik nooit in de winkel gezien/gekocht. En nu zit ik aan een smoothie met banaan, kiwi, munt en spinazie, lijnzaad en chiazaad. Lekker en super gezond!
Voor na het sporten is het voor je spieren trouwens belangrijk om eiwit te eten. Daar groeien spieren van en word je dus sterker. Kwark zit daar vol mee, dus dat kan je heel goed eten. Ik eet zelf ook wel een volkeren cracker met gerookte zalm, voor eiwit, vet en koolhydraten.
Sweezy ik vind het ook leuk om via het forum ervaringen te delen, en dit topic specifiek omdat we allemaal relatieve (eeuwige) beginners zijn.
Fijne dag allemaal!
Wat betreft eten: er is geen reden dat je twee uur let wachten, behalve dat het gewoon niet lekker rent met een volle maag. Maar dat verschilt ook wel per mens, ik kan zelf absoluut niet rennen een uur na een goede maaltijd, maar jij weer wel. Gewoon doen dus.
Ik vind het ook leuk om bewust met eten bezig te zijn. Ik eet een groot deel vegetarisch (behalve als ik met mijn vriend eet, ongeveer twee keer per week) en eet veel verse groente. Handig: ik krijg elke week een groentepakket thuis bezorgd, met allerlei verse biologische groente van een boer in de buurt. Ideaal en zo eet ik veel groente. Bijvoorbeeld raapstelen en postelein. Super lekker maar had ik nooit in de winkel gezien/gekocht. En nu zit ik aan een smoothie met banaan, kiwi, munt en spinazie, lijnzaad en chiazaad. Lekker en super gezond!
Voor na het sporten is het voor je spieren trouwens belangrijk om eiwit te eten. Daar groeien spieren van en word je dus sterker. Kwark zit daar vol mee, dus dat kan je heel goed eten. Ik eet zelf ook wel een volkeren cracker met gerookte zalm, voor eiwit, vet en koolhydraten.
Sweezy ik vind het ook leuk om via het forum ervaringen te delen, en dit topic specifiek omdat we allemaal relatieve (eeuwige) beginners zijn.
Fijne dag allemaal!
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
dinsdag 9 april 2013 om 09:59
Sweezy, van die zware lusteloze benen herken ik. Vorig jaar heb ik ook een poging tot de 5 km gedaan, maar toen ben ik voortijdig afgehaakt, omdat ik zwanger raakte. Maar in de tijd dat ik het nog wel deed, had ik ook altijd zulke moeie benen. Als ik 's ochtends had gelopen, was ik de rest van de dag gevloerd.
Deze keer heb ik er helemaal geen last van, dus ik heb geen idee waar het door kwam.
Gisteravond heb ik de 6e training gedaan, de 5e duurde erg lang en ik had niet zoveel tijd, want mijn man wilde na mij ook nog hardlopen. Dus toen maar de 6e: 3x 5 minuten, met steeds 2 minuten wandelen. Het was wel zwaar, maar ik heb het gered, haha. En mijn man (die al 4 maanden niet meer had gelopen), ging na mij en kwam een uur later thuis, met 7 km op de teller, achter elkaar door. Zit ik trots te wezen op mijn 3x 5 minuten, haha.
Deze keer heb ik er helemaal geen last van, dus ik heb geen idee waar het door kwam.
Gisteravond heb ik de 6e training gedaan, de 5e duurde erg lang en ik had niet zoveel tijd, want mijn man wilde na mij ook nog hardlopen. Dus toen maar de 6e: 3x 5 minuten, met steeds 2 minuten wandelen. Het was wel zwaar, maar ik heb het gered, haha. En mijn man (die al 4 maanden niet meer had gelopen), ging na mij en kwam een uur later thuis, met 7 km op de teller, achter elkaar door. Zit ik trots te wezen op mijn 3x 5 minuten, haha.
dinsdag 9 april 2013 om 20:31
Zo, ik heb les 20 overleefd. Was behoorlijk pittig, mijn benen bleven lopen maar mijn hoofd dacht NEEEE Heb nu dus 4x8 minuten gelopen en aan het eind werden mijn benen erg zwaar. Ik heb nu wel voor het eerst weer 5 km gelopen. Daar ben ik erg blij mee. Qua tijd was ik ook best tevreden.
De volgende les is 2x10 en 1x12 minuten. Ik vind persoonlijk dat de tijd nu wel heel snel omhoog gaat (helemaal vergeleken met de voorgaande lessen). Ik zit dan ook te twijfelen of ik deze les nog een keer zal doen, omdat ik de volgende les behoorlijk lang vind. Wat denken jullie?
@ Majose: wat vreemd dat je last hebt van je voet. Jij bent met je nieuwe broek dus helemaal klaar voor het mooie weer!
@ Infinity: lekker gezwommen vanavond?
@ Noctua: wat super balen dat je rust moet houden. Denk wel dat het beter is, maar kan me je frustratie voorstellen...
@ Sweezy: ik vind het ook fijn om hier te schrijven. Schrijf ook op een afvaltopic mee, maar hier is het toch net wat specifieker. Het motiveert me en ik vind het fijn dat we om raad kunnen vragen en tips kunnen delen!
Was trouwens gisteren een beetje "chagrijnig", mijn vriend ging voor het eerst weer lopen en die had meteen 3 km gelopen in een super nette tijd. Echt gemeen Zo apart dat hij veel harder loopt dan dat ik doe. Waar zou dat nou aan liggen?
De volgende les is 2x10 en 1x12 minuten. Ik vind persoonlijk dat de tijd nu wel heel snel omhoog gaat (helemaal vergeleken met de voorgaande lessen). Ik zit dan ook te twijfelen of ik deze les nog een keer zal doen, omdat ik de volgende les behoorlijk lang vind. Wat denken jullie?
@ Majose: wat vreemd dat je last hebt van je voet. Jij bent met je nieuwe broek dus helemaal klaar voor het mooie weer!
@ Infinity: lekker gezwommen vanavond?
@ Noctua: wat super balen dat je rust moet houden. Denk wel dat het beter is, maar kan me je frustratie voorstellen...
@ Sweezy: ik vind het ook fijn om hier te schrijven. Schrijf ook op een afvaltopic mee, maar hier is het toch net wat specifieker. Het motiveert me en ik vind het fijn dat we om raad kunnen vragen en tips kunnen delen!
Was trouwens gisteren een beetje "chagrijnig", mijn vriend ging voor het eerst weer lopen en die had meteen 3 km gelopen in een super nette tijd. Echt gemeen Zo apart dat hij veel harder loopt dan dat ik doe. Waar zou dat nou aan liggen?
dinsdag 9 april 2013 om 21:44
@Noctua, beterschap met je heup. Heel vervelend. Maar nu goed luisteren naar je lichaam is belangrijk.
Ik vind het ook een leuk topic om me te lezen en te schrijven. Iedereen zijn eigen doel, maar in het algemeen is een marathon voor ons niet weggelegd (als ik iedereen goed inschat). Maar bewegen is zo belangrijk voor je lijf. En het geeft je voldoening als je weer thuis bent.
Ik las ook iets over zware benen. Rekken jullie na het hardlopen? Ik merk wel dat het nodig is. Soms voel ik mijn benen wel, maar ik heb het idee als ik goed rek, dat ze minder zwaar aanvoelen. Ik krijg na het lopen vaak last van mijn stoelgang. Ik probeer altijd voor het lopen naar het toilet te gaan voor een grote boodschap, maar dat lukt niet altijd. Tijdens het lopen voel ik de aandrang en als ik dan thuis ben direct door naar het toilet. De darmen hebben ook hard gewerkt. Hihi. Herkennen jullie dat?
Een keer ben ik zelfs gestopt met hardlopen en ben naar huis gewandeld. Ik was bang dat ik anders met een volle broek zou thuiskomen.
Na zaterdag heb ik niet meer gelopen. Ik ben echt snipverkouden. Weinig lucht. Dus nu echt geen fut om te gaan. Ik ben ook bang dat ik zo slecht zou lopen dat het demotiveert. Maar over enkele dagen weer gaan.
De winter-outfit voor het hardlopen kan volgens mij nu in de kast blijven. Ik heb van vorig jaar nog een capri runningbroek maar ben wel toe aan een leuk shirtje daarop.
Ik vind het ook een leuk topic om me te lezen en te schrijven. Iedereen zijn eigen doel, maar in het algemeen is een marathon voor ons niet weggelegd (als ik iedereen goed inschat). Maar bewegen is zo belangrijk voor je lijf. En het geeft je voldoening als je weer thuis bent.
Ik las ook iets over zware benen. Rekken jullie na het hardlopen? Ik merk wel dat het nodig is. Soms voel ik mijn benen wel, maar ik heb het idee als ik goed rek, dat ze minder zwaar aanvoelen. Ik krijg na het lopen vaak last van mijn stoelgang. Ik probeer altijd voor het lopen naar het toilet te gaan voor een grote boodschap, maar dat lukt niet altijd. Tijdens het lopen voel ik de aandrang en als ik dan thuis ben direct door naar het toilet. De darmen hebben ook hard gewerkt. Hihi. Herkennen jullie dat?
Een keer ben ik zelfs gestopt met hardlopen en ben naar huis gewandeld. Ik was bang dat ik anders met een volle broek zou thuiskomen.
Na zaterdag heb ik niet meer gelopen. Ik ben echt snipverkouden. Weinig lucht. Dus nu echt geen fut om te gaan. Ik ben ook bang dat ik zo slecht zou lopen dat het demotiveert. Maar over enkele dagen weer gaan.
De winter-outfit voor het hardlopen kan volgens mij nu in de kast blijven. Ik heb van vorig jaar nog een capri runningbroek maar ben wel toe aan een leuk shirtje daarop.
woensdag 10 april 2013 om 07:57
Infinity, leuk zo'n groentepakket, dat wil ik ook wel! Ik eet helemaal vegetarisch en probeer veel af te wisselen wat eten betreft. Ik maak ook bijna elke dag een g roene smoothie. Mijn favoriet is spinazie, sinaasappel, ananas en banaan. Heerlijk! Kwark na het sporten ga ik ook eens proberen. Mestal hou ik het bij een banaan.
Sneeuwwitje, frustrerend he, die mannen . Langere benen misschien? :p. Ipmijn vriend zou mij er ook zoner moeite uitrennen. Hij is 4 kilo zwaarder dan ik (65 kilo...) een kop langer en heeft lange benen. Ik heb korte benen en brede heupen en ga niet zo hard. Goed van die les van je! Ben benieuwd hoe de volgende je afgaat. Die opbouw naar meer minuten gaat idd hard zeg!
Anne, werkt rekken na het hardlopen tegen stijve benen? Moet ik toch eens proberen dan.. Ik doe dat eigenlijk nooit. Dat van de stoelgang herken ik niet, lijkt me wel lastig zeg! Het klinkt wel logisch dat je darmen flink aan het werk gezet worden als je beweegt. Ze moeten die balast kwijt denk ik. Ziek uit voordat je weer aan de wandel gaat. Hardlopen is best een belasting voor je lijf, dus ziek zijn en je inspannen is niet zo'n goede combinatie! Leuk shirtje: ik vind puma altijd leuke dingen hebben! Ik heb vorige week een shirt met korte mouwen besteld bij perry. Hopelijk komt ie deze week binnen. Niet dat ik er gebruik van kan maken, grrr...
Ik ben trouwens een beetje nieuwsgierig: hoe oud zijn jullie allemal? Ik ben zelf 28
.
Zometeen huisarts voor die heup. Ik ben benieuwd.
Fijne dag allemaal!
Sneeuwwitje, frustrerend he, die mannen . Langere benen misschien? :p. Ipmijn vriend zou mij er ook zoner moeite uitrennen. Hij is 4 kilo zwaarder dan ik (65 kilo...) een kop langer en heeft lange benen. Ik heb korte benen en brede heupen en ga niet zo hard. Goed van die les van je! Ben benieuwd hoe de volgende je afgaat. Die opbouw naar meer minuten gaat idd hard zeg!
Anne, werkt rekken na het hardlopen tegen stijve benen? Moet ik toch eens proberen dan.. Ik doe dat eigenlijk nooit. Dat van de stoelgang herken ik niet, lijkt me wel lastig zeg! Het klinkt wel logisch dat je darmen flink aan het werk gezet worden als je beweegt. Ze moeten die balast kwijt denk ik. Ziek uit voordat je weer aan de wandel gaat. Hardlopen is best een belasting voor je lijf, dus ziek zijn en je inspannen is niet zo'n goede combinatie! Leuk shirtje: ik vind puma altijd leuke dingen hebben! Ik heb vorige week een shirt met korte mouwen besteld bij perry. Hopelijk komt ie deze week binnen. Niet dat ik er gebruik van kan maken, grrr...
Ik ben trouwens een beetje nieuwsgierig: hoe oud zijn jullie allemal? Ik ben zelf 28
.Zometeen huisarts voor die heup. Ik ben benieuwd.
Fijne dag allemaal!
woensdag 10 april 2013 om 08:34
Gisteren niet meer gaan zwemmen... Was te moe en zag het niet zitten om nog een half uur in de auto te zitten (ik zwem met vrienden die verderop wonen) en bovendien zei bijna iedereen af. Gisteren dus zeer op tijd in bed gaan liggen! Vandaag weer rennen. Maar met een lange dag in het vooruitzicht hoop ik dat ik de energie kan opbrengen.
Die mannen lopen gewoon sowieso harder, daar kunnen we weinig aan veranderen. Maarrrr mannen zijn ook blessuregevoeliger (volgens de trainer: haantjesgedrag). Mooi dat je een half uur kan rennen, maar ze hebben niet goed genoeg in de gaten dat je spieren en pezen niet gewend zijn aan die belasting en kunnen dan dus juist blessures geven. Dus gewoon trots zijn op je 3x5 minuten!
@sneewwitje: gewoon gaan. Het schema is in principe zo opgebouwd dat je het best moet kunnen. Rustig lopen, niet aan de tijd denken en je zal zien dat het meevalt. En zo niet, dan kan je altijd nog de vorige training doen.
@anne: ik doe een goede warming up (thuis nog) en rek achteraf wel wat, vooral mijn kuiten/schenen. De problemen met de stoelgang ken ik niet, dat lijkt me wel vervelend!
@noctua: misschien zit er bij jou in de buurt ook wel een groentepakket-iets? Meestal hebben ze wel zoiets bij natuurvoedingswinkels, maar ik zag mezelf dat niet elke week braaf ophalen, en bij deze bezorgen ze het gewoon thuis. Gisteren was de vangst: witlof, rucola, winterpeen, ui, courgette en broccoli. Heb van de broccoli een spread gemaakt voor op brood, die ga ik straks uitproberen en de rucola zat vanmorgen al in de smoothie. Veel sterkte bij de huisarts, ik hoop dat hij/zij je verder kan helpen zodat je weer kunt gaan bewegen!
Ik ben trouwens 29
Die mannen lopen gewoon sowieso harder, daar kunnen we weinig aan veranderen. Maarrrr mannen zijn ook blessuregevoeliger (volgens de trainer: haantjesgedrag). Mooi dat je een half uur kan rennen, maar ze hebben niet goed genoeg in de gaten dat je spieren en pezen niet gewend zijn aan die belasting en kunnen dan dus juist blessures geven. Dus gewoon trots zijn op je 3x5 minuten!
@sneewwitje: gewoon gaan. Het schema is in principe zo opgebouwd dat je het best moet kunnen. Rustig lopen, niet aan de tijd denken en je zal zien dat het meevalt. En zo niet, dan kan je altijd nog de vorige training doen.
@anne: ik doe een goede warming up (thuis nog) en rek achteraf wel wat, vooral mijn kuiten/schenen. De problemen met de stoelgang ken ik niet, dat lijkt me wel vervelend!
@noctua: misschien zit er bij jou in de buurt ook wel een groentepakket-iets? Meestal hebben ze wel zoiets bij natuurvoedingswinkels, maar ik zag mezelf dat niet elke week braaf ophalen, en bij deze bezorgen ze het gewoon thuis. Gisteren was de vangst: witlof, rucola, winterpeen, ui, courgette en broccoli. Heb van de broccoli een spread gemaakt voor op brood, die ga ik straks uitproberen en de rucola zat vanmorgen al in de smoothie
. Veel sterkte bij de huisarts, ik hoop dat hij/zij je verder kan helpen zodat je weer kunt gaan bewegen!Ik ben trouwens 29
We gon' boogie oogie oggi, jiggle, wiggle and dance. Like the roof on fire.
woensdag 10 april 2013 om 08:54
Leuk om dit topic te lezen, ik schrijf graag mee als dat oke is?
Ik ren om de dag en het is leuk om te lezen dat we eigenlijk allemaal last hebben van hetzelfde, die discussie in ons hoofd... Ga ik wel of niet, want.... Ik ren vanaf het begin de 5 km achtereen. Wil deze eerst ruim binnen het halfuur lopen voordat ik verder ga. Hoelang doen jullie over de 5 km en vind je snelheid belangrijk of juist afstand?
Ik ren om de dag en het is leuk om te lezen dat we eigenlijk allemaal last hebben van hetzelfde, die discussie in ons hoofd... Ga ik wel of niet, want.... Ik ren vanaf het begin de 5 km achtereen. Wil deze eerst ruim binnen het halfuur lopen voordat ik verder ga. Hoelang doen jullie over de 5 km en vind je snelheid belangrijk of juist afstand?
woensdag 10 april 2013 om 13:21
Ik loop ook ongeveer 5 km. Soms iets meer. Over 5 km doe ik ongeveer 37 a 38 minuten. Niet zo heel snel dus. Wil graag tijdens de Marikenloop in mei een iets betere tijd neerzetten, maar ik merk dat dat niet zo eenvoudig is. Het is makkelijker om afstand uit te breiden dan het tempo te verhogen. Voor mij tenminste.
Volgens mij ben ik iets ouder dan de gemiddelde lezer/schrijfster hier. Ik ben 48.
Volgens mij ben ik iets ouder dan de gemiddelde lezer/schrijfster hier. Ik ben 48.
woensdag 10 april 2013 om 18:11
woensdag 10 april 2013 om 18:35
quote:terijn schreef op 10 april 2013 @ 18:11:
Ja ik wil graag sneller maar weet ook niet helemaal hoe dat moet, ja harder rennen.
Kom hier even binnen vallen naar aanleding van deze opmerking. Dat is namelijk de meest gemaakte beginnersfout die vaak gemaakt wordt dat men denk om sneller te worden men zo snel mogelijk moet trainen. Als je echter je duurloopjes altijd zo snel mogelijk loopt is het al snel een te grote aanslag op je lichaam om echt goed op te bouwen.
In de opbouw de duurloopjes dus rustig houden maar als je je snelheid omhoog wil brengen moet je tergelijker tijd wel gerichter trainen. Dus varieren, niet alleen rustige duurlopen maar een keer per week een gerichte interval waarbij je over kortere afstanden (denk aan 200 tot 1000m) op een wat hoger tempo loopt dan je rustig duurloop tempo. En dat met een aantal herhalingen met wandel/dribbel pauzes ertussen.
Ja ik wil graag sneller maar weet ook niet helemaal hoe dat moet, ja harder rennen
.Kom hier even binnen vallen naar aanleding van deze opmerking. Dat is namelijk de meest gemaakte beginnersfout die vaak gemaakt wordt dat men denk om sneller te worden men zo snel mogelijk moet trainen. Als je echter je duurloopjes altijd zo snel mogelijk loopt is het al snel een te grote aanslag op je lichaam om echt goed op te bouwen.
In de opbouw de duurloopjes dus rustig houden maar als je je snelheid omhoog wil brengen moet je tergelijker tijd wel gerichter trainen. Dus varieren, niet alleen rustige duurlopen maar een keer per week een gerichte interval waarbij je over kortere afstanden (denk aan 200 tot 1000m) op een wat hoger tempo loopt dan je rustig duurloop tempo. En dat met een aantal herhalingen met wandel/dribbel pauzes ertussen.
woensdag 10 april 2013 om 20:03
Vandaag een pittige dag op het werk. Had mijn sporttas mee, dus direct uit het werk naar de sportschool gegaan. Voel het wel weer in mijn lichaam. Ga morgen toch nog een keer les 20 (4x8) lopen. Heb er nog even over nagedacht en dat lijkt me een beter idee. Dan kan ik zaterdag de volgende les lopen.
@ Baukje: bedankt voor de tip. Ik had namelijk echt geen idee hoe ik dit moest aanpakken. Maar als ik straks fatsoenlijk 5 km kan lopen dan ga ik dat doen!
@ Sweezy: lekker gelopen vanavond?
@ Terijn: welkom! Ik wil nu eerst goed 5 km gaan lopen en dan sneller gaan lopen (door de tip dus die baukje net gaf). Ik heb gisteren voor het eerst weer 5 km gelopen. Dat was in 37 minuten. Mijn doel is 5 km onder de 30.
@ Infinity: is het nog gelukt om moed te verzamelen om te gaan lopen vanavond?
@ Noctua: hoe was het bij de huisarts?
@ Anne: ik had gisteren ook last van mijn maag. Maar toen had ik de hele dag al een beetje last gehad. Ik herken het dus wel, super vervelend...
Ik ben trouwens 26. Is het misschien leuk om een tabel te maken met onze gegevens en erbij wat ons doel is? Zodat we een beetje het overzicht hebben.
@ Baukje: bedankt voor de tip. Ik had namelijk echt geen idee hoe ik dit moest aanpakken. Maar als ik straks fatsoenlijk 5 km kan lopen dan ga ik dat doen!
@ Sweezy: lekker gelopen vanavond?
@ Terijn: welkom! Ik wil nu eerst goed 5 km gaan lopen en dan sneller gaan lopen (door de tip dus die baukje net gaf). Ik heb gisteren voor het eerst weer 5 km gelopen. Dat was in 37 minuten. Mijn doel is 5 km onder de 30.
@ Infinity: is het nog gelukt om moed te verzamelen om te gaan lopen vanavond?
@ Noctua: hoe was het bij de huisarts?
@ Anne: ik had gisteren ook last van mijn maag. Maar toen had ik de hele dag al een beetje last gehad. Ik herken het dus wel, super vervelend...
Ik ben trouwens 26. Is het misschien leuk om een tabel te maken met onze gegevens en erbij wat ons doel is? Zodat we een beetje het overzicht hebben.
woensdag 10 april 2013 om 21:30
Heb nog heerlijk gelopen! Vijf km binnen een half uur. Voelt weer lekker! Heb nog wel even uitgelopen dus hoop dat ik morgen wat minder stijf ben. Lijkt alsof mijn lichaam beter kan rennen met minder training per week. Herkennen jullie dat? Knie ging oké eerste stappen voelde ik het alleen. Verder last van strakke kuiten van spierpijn denk ik. Lopen jullie wel eens geheel spierpijn vrij? Ik niet lijkt het. Of ik moet echt de eerste paar meters nog even inlopen en dat ritme komt pas op het einde lijkt het. Nu dus snellere Tijd gelopen dan anders. Dit weekend maar wat langZamer maar langer rondje
Infinity heb je nog gerend in plaats van gezwommen?
Terijn leuk en gezellig! Ik loop ook vaak vijf km achtereen. En ene keer vind ik snelheid belangrijk andere keer de km. Wil wel proberen uit te bouwen. Wil jij nog verder dan vijf? Gaat het ke gemakkelijk af? Merk nog niet echt dat ik strakker wordt. Jij doet om de dag? Merk je niet dat je dat teveel vind?
Anne leuk zon doel. Bij een wedstrijd ga je altijd sneller dan tijdens training wie weet wat voor toptijd je neer kunt zetten!
Baukje ik vind jou leuk om te volgen op het forum. Je verteld met zoveel enthousiasme. Hoe ben jij ooit begonnen met hardlopen? Ook als eeuwige beginner? Echt respect!
Noctua wat zei de dokter? En hoe gaat het?
Sneeuwwitje gewoon lekker Je eigen pas volgen en niet overhaasten. Als deze keer het beter gaat geeft het je vaat meer vertrouwen voor de volgende training laat je weten hoe het gaat?
Ik begon trouwen over het bezig zijn met eten maar volgens mij nog in mindere mate dan sommigen hier. Ik tel wel eens calorieën en probeer niet teveel te snoepen en compenseer een beetje met sporten maar eiwitten en groeten shakes etc ben ik niet echt mee bezig. Toch Zou niet verkeerd zijn ben klein en 65 kilo.'ik heb er gewoon weg geen tijd voor ( slecht excuus)
Sorry voor de typefouten ik typ mobiel en batterij bijna leeg dus post het bericht snel!
Infinity heb je nog gerend in plaats van gezwommen?
Terijn leuk en gezellig! Ik loop ook vaak vijf km achtereen. En ene keer vind ik snelheid belangrijk andere keer de km. Wil wel proberen uit te bouwen. Wil jij nog verder dan vijf? Gaat het ke gemakkelijk af? Merk nog niet echt dat ik strakker wordt. Jij doet om de dag? Merk je niet dat je dat teveel vind?
Anne leuk zon doel. Bij een wedstrijd ga je altijd sneller dan tijdens training wie weet wat voor toptijd je neer kunt zetten!
Baukje ik vind jou leuk om te volgen op het forum. Je verteld met zoveel enthousiasme. Hoe ben jij ooit begonnen met hardlopen? Ook als eeuwige beginner? Echt respect!
Noctua wat zei de dokter? En hoe gaat het?
Sneeuwwitje gewoon lekker Je eigen pas volgen en niet overhaasten. Als deze keer het beter gaat geeft het je vaat meer vertrouwen voor de volgende training laat je weten hoe het gaat?
Ik begon trouwen over het bezig zijn met eten maar volgens mij nog in mindere mate dan sommigen hier. Ik tel wel eens calorieën en probeer niet teveel te snoepen en compenseer een beetje met sporten maar eiwitten en groeten shakes etc ben ik niet echt mee bezig. Toch Zou niet verkeerd zijn ben klein en 65 kilo.'ik heb er gewoon weg geen tijd voor ( slecht excuus)
Sorry voor de typefouten ik typ mobiel en batterij bijna leeg dus post het bericht snel!
woensdag 10 april 2013 om 21:49
Hoi allemaal,
Ik baal als een stekker. Ik mag 6 weken geen lange wandelingen maken en dus ook niet hardlopen. Mijn heupgewricht en de spieren er omheen zijn geïrriteerd en ontstoken. Bah, bah, bah. Kan mezelf wel voor het hoofd slaan dat ik het niet goed heb opgebouwd. Dat gaan we de volgende keer mooi anders aanpakken. Gelukkig mag ik wel fietsen, tenzij ik last krijg. Heb ook pijnstiller en ontstekingsremmer gekregen. Wat ben ik toch een sukkel. De komende tijd lees ik dus lekker met jullie mee en post ik mijn fietsavonturen ipv hardloopavonturen. Hopelijk zitten jullie daar ook op te wachten
Sweezy ik loop (nou ja, liep..) ook niet altijd spierpijn vrij, soms wel gelukkig. Ik had altijd opstartproblemen in vooral mijn enkels. Dat ging dan na even inlopen l over. Doe je een warming up? Heb je een blender? Smoothies zijn zo gemaakt en echt een tractatie (die ook nog eens gezond is, wat wil je nog meer? )
Terijn, leuk dat je ook meeschrijft! Opbouw naar de 5 km was bij mij nog work in progress. Eerst kunnen volhouden, daarna uitbouwen in langer lopen en beetje versnellen. Voor mij is snelheid echter niet zo heel belangrijk merk ik. Ik merkte wel dat ik strakker werd van het lopen, maar tegelijkertijd zat ik in een periode waarin ik veel meer fietste dan normaal (normaal is 20 km per dag en 2x per week extra tocht van 20 tot 50 km).
Sneeuwwitje, wat sweezy zegt. Niks mis met een les herhalen. Juist goed denk ik, om daar voor te kiezen, wellicht zodat je dan wat zekerder die volgende les ingaat! Ik ben ook benieuwd hoe het je afgaat.
Anne, hoe probeer je te trainen voor het verhogen van je snelheid? Hoe pakken anderen dat aan? (Oeh bij het omhoogscrollen zie ik die tip van baukje ) bedankt voor je bijdrage baukje!
Ik baal als een stekker. Ik mag 6 weken geen lange wandelingen maken en dus ook niet hardlopen. Mijn heupgewricht en de spieren er omheen zijn geïrriteerd en ontstoken. Bah, bah, bah. Kan mezelf wel voor het hoofd slaan dat ik het niet goed heb opgebouwd. Dat gaan we de volgende keer mooi anders aanpakken. Gelukkig mag ik wel fietsen, tenzij ik last krijg. Heb ook pijnstiller en ontstekingsremmer gekregen. Wat ben ik toch een sukkel
. De komende tijd lees ik dus lekker met jullie mee en post ik mijn fietsavonturen ipv hardloopavonturen. Hopelijk zitten jullie daar ook op te wachten Sweezy ik loop (nou ja, liep..) ook niet altijd spierpijn vrij, soms wel gelukkig. Ik had altijd opstartproblemen in vooral mijn enkels. Dat ging dan na even inlopen l over. Doe je een warming up? Heb je een blender? Smoothies zijn zo gemaakt en echt een tractatie (die ook nog eens gezond is, wat wil je nog meer? )
Terijn, leuk dat je ook meeschrijft! Opbouw naar de 5 km was bij mij nog work in progress. Eerst kunnen volhouden, daarna uitbouwen in langer lopen en beetje versnellen. Voor mij is snelheid echter niet zo heel belangrijk merk ik. Ik merkte wel dat ik strakker werd van het lopen, maar tegelijkertijd zat ik in een periode waarin ik veel meer fietste dan normaal (normaal is 20 km per dag en 2x per week extra tocht van 20 tot 50 km).
Sneeuwwitje, wat sweezy zegt
. Niks mis met een les herhalen. Juist goed denk ik, om daar voor te kiezen, wellicht zodat je dan wat zekerder die volgende les ingaat! Ik ben ook benieuwd hoe het je afgaat.Anne, hoe probeer je te trainen voor het verhogen van je snelheid? Hoe pakken anderen dat aan? (Oeh bij het omhoogscrollen zie ik die tip van baukje
) bedankt voor je bijdrage baukje!
woensdag 10 april 2013 om 22:13
O jee, Noctua wat super balen. Zes weken niet hardlopen... Gelukkig mag je wel fietsen, ik hoop dat je daar geen pijn hebt. Moet je ook nog naar de fysiotherapeut of moet je gewoon rust houden?
@ Sweezy: wauw, 5 km in een halfuur. Netjes hoor! Ik voel altijd mijn spieren wel met het lopen. Ik loop nu ook 3x per week, wil misschien wel naar 2x per week toe, zodat ik iets langer kan herstellen.
Ik heb trouwens wel een blender en een sapcentrifuge en soms (eigenlijk veel te weinig) maak ik (of eigenlijk vriend ) heerlijke sapjes. Wel steeds met fruit, maar lees hier ook allemaal dingen over groentesapjes. Wie heeft er een lekker recept?
@ Sweezy: wauw, 5 km in een halfuur. Netjes hoor! Ik voel altijd mijn spieren wel met het lopen. Ik loop nu ook 3x per week, wil misschien wel naar 2x per week toe, zodat ik iets langer kan herstellen.
Ik heb trouwens wel een blender en een sapcentrifuge en soms (eigenlijk veel te weinig) maak ik (of eigenlijk vriend ) heerlijke sapjes. Wel steeds met fruit, maar lees hier ook allemaal dingen over groentesapjes. Wie heeft er een lekker recept?
woensdag 10 april 2013 om 22:21
Mijn favoriete smoothie:
- 300 gram spinazie
- sap van 2 sinaasappels
- kwart ananas
- 2 bananen
- klein stukje gember
- 150 ml water
Ongeveer 5 min blenden totdat het heel romig is. Echt heerlijk! met andijvie is ook erg lekker. De groente proef je eigenlijk niet ondat het fruit erg overheerst. Ben benieuwd wat je er van vind als je het eens uit probeert. Sneeuwwitje!
- 300 gram spinazie
- sap van 2 sinaasappels
- kwart ananas
- 2 bananen
- klein stukje gember
- 150 ml water
Ongeveer 5 min blenden totdat het heel romig is. Echt heerlijk!
met andijvie is ook erg lekker. De groente proef je eigenlijk niet ondat het fruit erg overheerst. Ben benieuwd wat je er van vind als je het eens uit probeert. Sneeuwwitje!
woensdag 10 april 2013 om 23:14
Noctua, dat is balen voor je. Ik begrijp wel dat je ook graag / veel fietst. Dat is natuurlijk een leuk alternatief. Je kunt in ieder geval je conditie en beweging op peil houden.
Na vorig jaar zit ik sinds een paar weken weer op de 5 km. Ben dus nog niet ervaren in het opbouwen van mijn tempo. Maar interval wordt nu belangrijk, net zoals Boukje schrijft. Daarnaast heb ik gelezen dat 1x per de 5 km lopen en dan tussendoor 1 of 2 keer een kortere afstand (waarbij je bewust iets harder loopt) ook goed is om je tempo omhoog te krijgen.
Na vorig jaar zit ik sinds een paar weken weer op de 5 km. Ben dus nog niet ervaren in het opbouwen van mijn tempo. Maar interval wordt nu belangrijk, net zoals Boukje schrijft. Daarnaast heb ik gelezen dat 1x per de 5 km lopen en dan tussendoor 1 of 2 keer een kortere afstand (waarbij je bewust iets harder loopt) ook goed is om je tempo omhoog te krijgen.
donderdag 11 april 2013 om 13:38
Vanochtend heb ik een klein rondje gelopen in een iets hoger tempo. Namelijk 3 km in 21 min. Dan kom ik op 8,5 km per uur. Als ik een rondje van 5 km loop zit ik meestal tegen rond de 8 km per uur. Maar dit was wel vermoeiend voor me. Ik zou dit nog niet 5 km lang vol kunnen houden. Ik was echt blij dat ik na 3km mocht wandelen. Ik moet er wel bijzeggen dat ik nog verkouden ben, maar het was wel heerlijk loop-weer. Het had net geregend; nog een beetje motregen. Dan heb ik toch het gevoel dat er extra zuurstof in de lucht zit. Of is dit een fabeltje?
@Sneeuwwitje, ik vind jouw voorstel voor een tabel wel handig. Dan heb ik alle gegevens van iedereen op een rijtje.
@Terijn, ik merk niet dat mijn lichaam strakker wordt van het hardlopen, maar ik sport altijd al. Het enige verschil wat ik vorig jaar (toen ik ben gestart met hardlopen) merkte was dat ik de ritssen van mijn laarzen moeilijker dicht kreeg. Mijn kuiten waren zijn wel wat steviger en harder geworden. Maar dat was daar nu net niet nodig...
Zijn die smoothies voor jullie een hele maaltijd? Als ik zie wat er in zit. Ik maak ze weleens met fruit en beetje vruchtensap of yoghurt. Maar dan is het meer een tussendoortje.
@Sneeuwwitje, ik vind jouw voorstel voor een tabel wel handig. Dan heb ik alle gegevens van iedereen op een rijtje.
@Terijn, ik merk niet dat mijn lichaam strakker wordt van het hardlopen, maar ik sport altijd al. Het enige verschil wat ik vorig jaar (toen ik ben gestart met hardlopen) merkte was dat ik de ritssen van mijn laarzen moeilijker dicht kreeg. Mijn kuiten waren zijn wel wat steviger en harder geworden. Maar dat was daar nu net niet nodig...
Zijn die smoothies voor jullie een hele maaltijd? Als ik zie wat er in zit. Ik maak ze weleens met fruit en beetje vruchtensap of yoghurt. Maar dan is het meer een tussendoortje.
donderdag 11 april 2013 om 13:44
Anne vergeet bij zo'n kort tempo loopje vooral niet eerst een minuut of 10 goed rustig in te lopen. Misschien heb je het wel gedaan hoor,maar ik lees nu net alsof je gelijk op een hoger tempo van start bent gegaan. Je hartslag zal dan na goed ingelopen te zijn veel minder snel oplopen bij een tempo verhoging en dus voro het lichaam plezieriger aanvoelen.
donderdag 11 april 2013 om 14:43
Hoi,
Wat een leuk topic! Ben net deze week begonnen met hardlopen en zit het hele topic door te lezen. Ik kan alleen geen antwoord vinden op een prangende vraag van mij. Ik heb eergister de eerste les van Evy gelopen en heb dankzij mijn dramatisch slechte conditie nu enorme spierpijn in m'n benen. Volgens het schema zou ik vandaag les 2 moeten doen, heb er veel zin in en ben ook vastbesloten om echt gedisciplineerd bezig te zijn. Maar is het wel ok om te rennen als je zulke spierpijn hebt? Het is echt (genant! ) in de categorie van jammeren als ik uit m'n bureaustoel opsta.
Wat is wijsheid? Toch gaan straks of even wachten tot de spierpijn wat minder is?
Wat een leuk topic! Ben net deze week begonnen met hardlopen en zit het hele topic door te lezen. Ik kan alleen geen antwoord vinden op een prangende vraag van mij. Ik heb eergister de eerste les van Evy gelopen en heb dankzij mijn dramatisch slechte conditie nu enorme spierpijn in m'n benen. Volgens het schema zou ik vandaag les 2 moeten doen, heb er veel zin in en ben ook vastbesloten om echt gedisciplineerd bezig te zijn. Maar is het wel ok om te rennen als je zulke spierpijn hebt? Het is echt (genant! ) in de categorie van jammeren als ik uit m'n bureaustoel opsta.
Wat is wijsheid? Toch gaan straks of even wachten tot de spierpijn wat minder is?
donderdag 11 april 2013 om 15:37
@Baukje, Oeps, nee heb zeker geen 10 minuten ingelopen. Heb vanochtend thuis wat huishoudelijke klusjes gedaan en een paar oefeningen. Denk hierbij aan zijwaarts stappen, armen meebewegen en hak-bil oefeningen. Maar ook geen 10 minuten. Maximaal 3. Ik begin niet gelijk te sprinten, maar ben nu wel iets sneller van start gegaan dan normaal. Is inderdaad niet zo handig van me ivm evt. blessures. En dat van de hartslag is nieuw voor me, maar wel belangrijk. Bedankt voor je tip. Ik zal de volgende keer zeker aan je denken.
@Blyce, Als je spierpijn echt zo erg is zou ik vanaf nu ieder dag gaan wandelen en als de spierpijn zo goed als weg is opnieuw beginnen met Evy. Een beetje spierpijn is niet erg, maar als het inderdaad zo heftig is als jij omschrijft is het volgens mij niet goed om door te gaan. Maar ik ben geen dokter, maar een amateur hardloopster. Heb je wel goede schoenen?
@Blyce, Als je spierpijn echt zo erg is zou ik vanaf nu ieder dag gaan wandelen en als de spierpijn zo goed als weg is opnieuw beginnen met Evy. Een beetje spierpijn is niet erg, maar als het inderdaad zo heftig is als jij omschrijft is het volgens mij niet goed om door te gaan. Maar ik ben geen dokter, maar een amateur hardloopster. Heb je wel goede schoenen?
