Lijf & Lijn
alle pijlers
Recreatief hardlopen voor eeuwige beginners
vrijdag 29 maart 2013 om 08:21
Sinds een tijdje heb ik het hardlopen weer eens opgepakt. Probeer twee of drie keer in de week vijf km hard te lopen. Eigenlijk wil ik dit graag uitbouwen maar doordat ik wat te hard van stapel loop heb ik wat last van simpele kleine pijntjes. Ik merk dat het erg verslavend wordt en dat ik gewoon wil lopen in plaats van rusten. Er zullen ongetwijfeld meer mensen zijn die het fijn vinden om te kletsen over het aantal km, onze doelen en om elkaar te motiveren!
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
Ik zelf doe het vooral om even na een dag werken nergens aan te hoeven denken en om een paar kilo's kwijt te raken.
Zijn er meer sportievelingen hier?
Naam Leeftijd Training Gemiddelde afstand Snelheid (Min/km) Snelheid ( Km/uur DoelAbacadabra31 3 keer in de week 4.5 km - 9 km per uur 16 km Sweezy23 2/3 keer in de week5 km zes minuten per km 10 km uitlopenHoneyboo--- - - 5 km met evyInfinity29 3x per week 5 km 6.6 per km 9.9 km/per uur 5 km, wedstrijd 24-5Sangriaspanje29 2 a 3 keer in de week- - 8,8 km per uur 5 km, pijnvrij en verbetering van tijd
zondag 14 april 2013 om 08:20
Honeyboo ik ben ook begonnen met puffend 3 minuten hoor, maar het begin is pittig maar na die 10 weken start to run kan je het ook echt met gemak en dan is de stap naar 60 minuten niet heel groot.
Stiekem wil ik in september 10 mijl (16 km) gaan lopen. Maar dat wordt nog aardig trainen.
Ik heb een half jaar niet gelopen maar merk dat mijn conditie gelukkig niet weer helemaal nul is. Misschien omdat ik nog wel 1 keer in de week krav maga (Israëlische zelfverdediging) doe en dat soms ook erg intensief is.
Ikzelf vond op een gegeven moment een lang stuk aan elkaar lopen fijner dan steeds rusten. Je komt dan echt in een flow.
Stiekem wil ik in september 10 mijl (16 km) gaan lopen. Maar dat wordt nog aardig trainen.
Ik heb een half jaar niet gelopen maar merk dat mijn conditie gelukkig niet weer helemaal nul is. Misschien omdat ik nog wel 1 keer in de week krav maga (Israëlische zelfverdediging) doe en dat soms ook erg intensief is.
Ikzelf vond op een gegeven moment een lang stuk aan elkaar lopen fijner dan steeds rusten. Je komt dan echt in een flow.
zondag 14 april 2013 om 09:17
He wat een leuk topic is dit!
Ik ben sinds kort begonnen met de lessen van Renate...
Als ik eerlijk ben vind ik het echt wel erg pittig, maar ik ben aan het eind van elke les wel erg trots op mijzelf dat ik weer een les heb volgehouden.
Ik heb gisteren les 9 gedaan... 2x8 minuten.... Het was echt heel erg zwaar, maar wat een goed gevoel dat ik het heb volgehouden.
Ik ga echt niet snel, maar het is bij mij meer een kwestie van volhouden... en dat lukt nog steeds elke keer... die snelheid komt dan vanzelf wel een keer denk ik.
Hebben jullie tips om je ademhaling onder controle te houden? Ik merk dat ik daar moeite mee heb...
Ik zou graag de nodige kilo's af willen vallen, maar dit gaat nog niet heel erg snel...
Nu twee rustdagen en dan dinsdag les 10, ben over de helft van de lessen om straks 30 minuten te kunnen lopen... In mijn tempo is dat nooit 5 km, maar dat gaat me lukken...ooit!
Ik ben sinds kort begonnen met de lessen van Renate...
Als ik eerlijk ben vind ik het echt wel erg pittig, maar ik ben aan het eind van elke les wel erg trots op mijzelf dat ik weer een les heb volgehouden.
Ik heb gisteren les 9 gedaan... 2x8 minuten.... Het was echt heel erg zwaar, maar wat een goed gevoel dat ik het heb volgehouden.
Ik ga echt niet snel, maar het is bij mij meer een kwestie van volhouden... en dat lukt nog steeds elke keer... die snelheid komt dan vanzelf wel een keer denk ik.
Hebben jullie tips om je ademhaling onder controle te houden? Ik merk dat ik daar moeite mee heb...
Ik zou graag de nodige kilo's af willen vallen, maar dit gaat nog niet heel erg snel...
Nu twee rustdagen en dan dinsdag les 10, ben over de helft van de lessen om straks 30 minuten te kunnen lopen... In mijn tempo is dat nooit 5 km, maar dat gaat me lukken...ooit!
zondag 14 april 2013 om 10:09
Even snel, wat het ontbijt staat alweer klaar! Ik heb vanmorgen een tabel in elkaar gezet, het koste wat moeite maar het is gelukt met al die codes. Wanneer jullie erin willen zet dan even dik gedrukt of in hoofdletters de gegevens! Dan zet ik jullie er zo snel mogelijk in
Welkom Wilma! Knap dat je toch blijft doorzetten, en inderdaad ooit gaan we allemaal ons doel halen!
Voor ademhaling geen tips ik probeer alleen te letten dat ik soms gewoon diepe teugen adem haal en dat ook bewust doe, op een gegeven moment kom ik dan in een ritme en hoef k er niet meer over na te denken. Volgens mij haal ik in met mijn mond en blaas ik uit met mijn neus, maar nu ik er over nadenk weet ik het eigenlijk niet. Zal er eens op letten.
Ik ga vanmiddag nog een rondje, na mijn zes km van woensdag hoop ik nu een grotere lus te kunnen maken. Maar ik bepaal dat eigenlijk tijdens het lopen, afhankelijk van hoe het gaat.
Sangriaspanje, ik twijfel ook tussen lang shirt of kort. Maar de zon is hier er nog helemaal niet, dus dat maakt het al makkelijk. Hoop niet dat het ineens'drukkend' warm is buiten.Eigenlijk loop ik atlijd in een lange broek, vind ik wel fijn lopen. Maar dan wel een strakke hardloopbroek.
Succes, en ik hoor wel even wat jullie van de tabel vinden
Welkom Wilma! Knap dat je toch blijft doorzetten, en inderdaad ooit gaan we allemaal ons doel halen!
Voor ademhaling geen tips ik probeer alleen te letten dat ik soms gewoon diepe teugen adem haal en dat ook bewust doe, op een gegeven moment kom ik dan in een ritme en hoef k er niet meer over na te denken. Volgens mij haal ik in met mijn mond en blaas ik uit met mijn neus, maar nu ik er over nadenk weet ik het eigenlijk niet. Zal er eens op letten.
Ik ga vanmiddag nog een rondje, na mijn zes km van woensdag hoop ik nu een grotere lus te kunnen maken. Maar ik bepaal dat eigenlijk tijdens het lopen, afhankelijk van hoe het gaat.
Sangriaspanje, ik twijfel ook tussen lang shirt of kort. Maar de zon is hier er nog helemaal niet, dus dat maakt het al makkelijk. Hoop niet dat het ineens'drukkend' warm is buiten.Eigenlijk loop ik atlijd in een lange broek, vind ik wel fijn lopen. Maar dan wel een strakke hardloopbroek.
Succes, en ik hoor wel even wat jullie van de tabel vinden
zondag 14 april 2013 om 10:15
Ademhaling: door de neus in en door de mond uit en je op je ademhaling concentreren.
Afvallen: als je alleen hardloopt val je niet (veel) af. Je zult ook je voedingspatroon moeten aanpassen. Ik ben nu ongeveer 25 kilo afgevallen door hardlopen en weightwatchers.
Mag ik ook in de tabel?
Leeftijd: 31
Training: 3 keer per week
Gemiddelde afstand: 4,5 km
Snelheid: 9 km per uur
Doel: 16 km
Afvallen: als je alleen hardloopt val je niet (veel) af. Je zult ook je voedingspatroon moeten aanpassen. Ik ben nu ongeveer 25 kilo afgevallen door hardlopen en weightwatchers.
Mag ik ook in de tabel?
Leeftijd: 31
Training: 3 keer per week
Gemiddelde afstand: 4,5 km
Snelheid: 9 km per uur
Doel: 16 km
zondag 14 april 2013 om 10:23
Ik wil wel in de tabel maar kan volgens mij mobiel niet met dik gedrukte letters schrijven.
Ik moet ook afvallen en ben in de eerste week al 3 kilo kwijt!
Erg fijn. Ik probeer ook echt op te letten wat ik eet.
Wb ademhaling: ik probeer idd ook via neus in te ademen en door de mond uit.
Ben er wel bewust mee bezig anders maak ik er een potje van.
Vandaag en morgen rust. Best jammer, zie veel lopers voorbij komen!
Mijn doel is om te beginnen 5 km (met evy), en dat uit te bouwen.
Nemen jullie op vakantie loopschoenen mee?
Ik moet ook afvallen en ben in de eerste week al 3 kilo kwijt!
Erg fijn. Ik probeer ook echt op te letten wat ik eet.
Wb ademhaling: ik probeer idd ook via neus in te ademen en door de mond uit.
Ben er wel bewust mee bezig anders maak ik er een potje van.
Vandaag en morgen rust. Best jammer, zie veel lopers voorbij komen!
Mijn doel is om te beginnen 5 km (met evy), en dat uit te bouwen.
Nemen jullie op vakantie loopschoenen mee?
zondag 14 april 2013 om 10:35
Hallo,
Wat een leuk topic, hier al 2x begonnen met hardlopen en 2 jaar geleden "echt veel" gelopen. 3 maanden lang 3x per week. Helaas door winter en omstandigheden getopt.
Wil het zo graag weer oppakken want voelde toen zo goed. Dus heb me voorgenomen om vanavond weer eens te gaan, 1x moet weer de eerste keer zijn natuurlijk
Wat een leuk topic, hier al 2x begonnen met hardlopen en 2 jaar geleden "echt veel" gelopen. 3 maanden lang 3x per week. Helaas door winter en omstandigheden getopt.
Wil het zo graag weer oppakken want voelde toen zo goed. Dus heb me voorgenomen om vanavond weer eens te gaan, 1x moet weer de eerste keer zijn natuurlijk
zondag 14 april 2013 om 10:58
quote:sneeuwwitje1 schreef op 13 april 2013 @ 16:57:
Jaaaa, ik heb het gedaan, 2x10 en 1x12 minuten gelopen Ik heb echt nog nooit zo lang gelopen! Het was pittig, maar wel te doen. Ik merk dat ik mijn ademhaling goed onder controle kan houden. Het enige waar ik een beetje last van heb zijn mijn benen. Ik heb nu twee rustdagen en dan dinsdag 2x15 minuten
@ Sweezy: eten maakt niet zo veel uit, zolang ik maar niet te kort van te voren gegeten heb. Dat loopt echt super naar. Ik loop in principe niet 's avonds na het avondeten, dat lijkt mij echt niet prettig.
@ Majose: fijn dat je geen last meer had van je voet! Hopelijk blijft dit zo!
@ Sangriaspanje: loop je met een schema, of gewoon op gevoel?
@ Sanfransico: wat een verschil he die schoenen! Ik loop ook met RunKeeper, vind het een fijne app. Had bij mijn oude telefoon alleen wel dat de GPS niet nauwkeurig was. Nu bij mijn nieuwe telefoon gelukkig wel. Jij dus ook met Evy gestart, welke les loop je nu?Ik ben gisteren eens ga kijken waar ik wil instappen, omdat ik al wel redelijk wat kan rennen zonder te stoppen, ennn ik heb nu een schema gevonden (en dan kan ik het niet terug vinden *zucht*) waarin ik in week 5 of 6 zit geloof ik (ik ga dinsdag 4/3/5/3/5/3/4/3 doen geloof ik). Ik neem de intervallen over, zet ze in runkeeper en zet mooi mijn eigen muziek op. Echt knap zeg dat jij al zo ver bent! Luister je de muziek van Evy? Of eigen muziek?
Jaaaa, ik heb het gedaan, 2x10 en 1x12 minuten gelopen Ik heb echt nog nooit zo lang gelopen! Het was pittig, maar wel te doen. Ik merk dat ik mijn ademhaling goed onder controle kan houden. Het enige waar ik een beetje last van heb zijn mijn benen. Ik heb nu twee rustdagen en dan dinsdag 2x15 minuten
@ Sweezy: eten maakt niet zo veel uit, zolang ik maar niet te kort van te voren gegeten heb. Dat loopt echt super naar. Ik loop in principe niet 's avonds na het avondeten, dat lijkt mij echt niet prettig.
@ Majose: fijn dat je geen last meer had van je voet! Hopelijk blijft dit zo!
@ Sangriaspanje: loop je met een schema, of gewoon op gevoel?
@ Sanfransico: wat een verschil he die schoenen! Ik loop ook met RunKeeper, vind het een fijne app. Had bij mijn oude telefoon alleen wel dat de GPS niet nauwkeurig was. Nu bij mijn nieuwe telefoon gelukkig wel. Jij dus ook met Evy gestart, welke les loop je nu?Ik ben gisteren eens ga kijken waar ik wil instappen, omdat ik al wel redelijk wat kan rennen zonder te stoppen, ennn ik heb nu een schema gevonden (en dan kan ik het niet terug vinden *zucht*) waarin ik in week 5 of 6 zit geloof ik (ik ga dinsdag 4/3/5/3/5/3/4/3 doen geloof ik). Ik neem de intervallen over, zet ze in runkeeper en zet mooi mijn eigen muziek op. Echt knap zeg dat jij al zo ver bent! Luister je de muziek van Evy? Of eigen muziek?
zondag 14 april 2013 om 11:17
Door de neus inademen is leuk voor het dagelijkse leven en met een rondje joggen kom je er ook mee weg. Maar als je op een gegeven moment een beetje tempo wil maken kom je echt zuurstof tekort door enkel door je neus in te ademen.
Overigens zit het probleem vaak niet in het inademen maar in een onvoldoende uitademing. Daardoor blijft er oude lucht in de longen hangen en kan bij de volgende inademing onvoldoende verse lucht toestromen.
Dus op het moment dat je het idee hebt problemen te hebben met de inademing hoef je eigenlijk alleen maar te letten op een volledige uitademing. Het inademen gaat dan meestal vanzelf goed.
Overigens zit het probleem vaak niet in het inademen maar in een onvoldoende uitademing. Daardoor blijft er oude lucht in de longen hangen en kan bij de volgende inademing onvoldoende verse lucht toestromen.
Dus op het moment dat je het idee hebt problemen te hebben met de inademing hoef je eigenlijk alleen maar te letten op een volledige uitademing. Het inademen gaat dan meestal vanzelf goed.
zondag 14 april 2013 om 12:47
quote:baukje schreef op 14 april 2013 @ 11:17:
Door de neus inademen is leuk voor het dagelijkse leven en met een rondje joggen kom je er ook mee weg. Maar als je op een gegeven moment een beetje tempo wil maken kom je echt zuurstof tekort door enkel door je neus in te ademen.
Overigens zit het probleem vaak niet in het inademen maar in een onvoldoende uitademing. Daardoor blijft er oude lucht in de longen hangen en kan bij de volgende inademing onvoldoende verse lucht toestromen.
Dus op het moment dat je het idee hebt problemen te hebben met de inademing hoef je eigenlijk alleen maar te letten op een volledige uitademing. Het inademen gaat dan meestal vanzelf goed.Dank je wel Baukje! Ik ga me dinsdag vooral concentreren op het uitademen... Toen ik je reactie las, had ik direct zoiets van dat zou het probleem bij mij wel eens kunnen zijn... DANK JE WEL!
Door de neus inademen is leuk voor het dagelijkse leven en met een rondje joggen kom je er ook mee weg. Maar als je op een gegeven moment een beetje tempo wil maken kom je echt zuurstof tekort door enkel door je neus in te ademen.
Overigens zit het probleem vaak niet in het inademen maar in een onvoldoende uitademing. Daardoor blijft er oude lucht in de longen hangen en kan bij de volgende inademing onvoldoende verse lucht toestromen.
Dus op het moment dat je het idee hebt problemen te hebben met de inademing hoef je eigenlijk alleen maar te letten op een volledige uitademing. Het inademen gaat dan meestal vanzelf goed.Dank je wel Baukje! Ik ga me dinsdag vooral concentreren op het uitademen... Toen ik je reactie las, had ik direct zoiets van dat zou het probleem bij mij wel eens kunnen zijn... DANK JE WEL!
zondag 14 april 2013 om 13:17
Wilma, mijn fysio gaf als tip om 2x kort door de neus in te ademen en 1x "lang" door de mond uitademen. Als je op een punt komt dat je denkt "ik kan niet meer", schijnt dat goed te helpen. Nog niet zelf geprobeerd overigens, ik gebruik Ventolin voordat ik ga sporten. Dit overigens in overleg met de huisarts.
Net (weer) les 9 van Evy gelopen. Morgen naar de fysio, dus een "lichte training" gedaan. Woensdag les 10!
Voor de tabel:
28 jaar
2 a 3 x per week
Doel: 5km, pijnvrij en verbetering van tijd
Snelheid: 8.8km/h
Net (weer) les 9 van Evy gelopen. Morgen naar de fysio, dus een "lichte training" gedaan. Woensdag les 10!
Voor de tabel:
28 jaar
2 a 3 x per week
Doel: 5km, pijnvrij en verbetering van tijd
Snelheid: 8.8km/h
zondag 14 april 2013 om 19:20
Voor de tabel:
Anne1964; 48 jr; 2x pw; 5 km; bijna 8km/h; 5 km binnen 35 min. op 26 mei Marikenloop.
Vanochtend weer gelopen. 5,3 km in 41 minuten. De afstand lukt me wel, maar tempo moet echt iets omhoog. Heb er nog 6 weken voor... Is toch wel lastig voor me. Ik ga proberen om ook af en toe 3 x per week te lopen. Maar ik weet niet of dat gaat lukken met alle andere verplichtingen.
Veel nieuwe lezers en schrijvers hier. Leuk!
Anne1964; 48 jr; 2x pw; 5 km; bijna 8km/h; 5 km binnen 35 min. op 26 mei Marikenloop.
Vanochtend weer gelopen. 5,3 km in 41 minuten. De afstand lukt me wel, maar tempo moet echt iets omhoog. Heb er nog 6 weken voor... Is toch wel lastig voor me. Ik ga proberen om ook af en toe 3 x per week te lopen. Maar ik weet niet of dat gaat lukken met alle andere verplichtingen.
Veel nieuwe lezers en schrijvers hier. Leuk!
zondag 14 april 2013 om 20:12
zondag 14 april 2013 om 20:19
Leuk, sta ik in de tabel? Of word ik niet met honeybee bedoeld?
Ik heb net even gekeken, had Endomondo mee laten lopen toen ik gisteren liep, en toen liep ik 10 km per uur. Meer wandelsnelheid dus.
Ik deed les 3 van Evy, dus nog maar weinig echt gelopen, veel gewandeld. Ik hoop dat dat bijtrekt! Heb daar niet echt een doel voor.
Wat bikkel om vanmiddag te gaan lopen! Ik zag veel lopers onderweg (zat op de fiets). Ze zagen er allemaal warm uit!
Voor de tabel,
Honeyboo, 35, 3x per week met Evy, doel is 5 km lopen.
Ik heb net even gekeken, had Endomondo mee laten lopen toen ik gisteren liep, en toen liep ik 10 km per uur. Meer wandelsnelheid dus.
Ik deed les 3 van Evy, dus nog maar weinig echt gelopen, veel gewandeld. Ik hoop dat dat bijtrekt! Heb daar niet echt een doel voor.
Wat bikkel om vanmiddag te gaan lopen! Ik zag veel lopers onderweg (zat op de fiets). Ze zagen er allemaal warm uit!
Voor de tabel,
Honeyboo, 35, 3x per week met Evy, doel is 5 km lopen.
zondag 14 april 2013 om 20:58
quote:sangriaspanje schreef op 14 april 2013 @ 13:17:
Wilma, mijn fysio gaf als tip om 2x kort door de neus in te ademen en 1x "lang" door de mond uitademen. Als je op een punt komt dat je denkt "ik kan niet meer", schijnt dat goed te helpen. Nog niet zelf geprobeerd overigens, ik gebruik Ventolin voordat ik ga sporten. Dit overigens in overleg met de huisarts.
Net (weer) les 9 van Evy gelopen. Morgen naar de fysio, dus een "lichte training" gedaan. Woensdag les 10!
Voor de tabel:
28 jaar
2 a 3 x per week
Doel: 5km, pijnvrij en verbetering van tijd
Snelheid: 8.8km/hDat is ook een goede tip... ga ik dinsdag proberen!
Wilma, mijn fysio gaf als tip om 2x kort door de neus in te ademen en 1x "lang" door de mond uitademen. Als je op een punt komt dat je denkt "ik kan niet meer", schijnt dat goed te helpen. Nog niet zelf geprobeerd overigens, ik gebruik Ventolin voordat ik ga sporten. Dit overigens in overleg met de huisarts.
Net (weer) les 9 van Evy gelopen. Morgen naar de fysio, dus een "lichte training" gedaan. Woensdag les 10!
Voor de tabel:
28 jaar
2 a 3 x per week
Doel: 5km, pijnvrij en verbetering van tijd
Snelheid: 8.8km/hDat is ook een goede tip... ga ik dinsdag proberen!
zondag 14 april 2013 om 22:34
Over ademhaling: ik ben sowieso niet goed in door mijn neus ademen. Nooit goed gekund. Ik probeer het meestal wel maar na een tijdje ga ik toch over op door mijn mond ademen. Overigens merkte ik wel dat ademhaling alleen een probleem was toen mijn conditie nog niet goed genoeg was. Later ging het vanzelf.
Anne: snelheid gewoon door harder lopen is erg lastig. Om sneller te worden moet je intervallen trainen. Zwaar maar het werkt wel heel goed
Warmte: ik loop het liefst met regen. Maar ja het regent niet altijd. Ik heb wel eens met 30 graden gelopen maar dat was niet te doen. Dat was in frankrijk en s avonds.
Vakantie: vorig jaar in Frankrijk wel gelopen, maar in Tunesië 1 weekje niet. Wij gaan eind mei naar Italië en dan wil ik wel lopen.
Vandaag 20-2-10 gelopen. Eerste 20 minuten gingen perfect maar na het wandelen ging het voor geen meter. Van de week ga ik gewoon 30 minuten lopen, dat rusten vind ik niks.
Had vanmorgen nog wel wat spierpijn en toch gaan lopen. Misschien niet heel slim maar morgen wilde ik zumba en krav maga doen en dan ook nog lopen vind ik te veel.
Helaas nu wel pijn in mijn knie dus sla zumba morgen maar over.
Anne: snelheid gewoon door harder lopen is erg lastig. Om sneller te worden moet je intervallen trainen. Zwaar maar het werkt wel heel goed
Warmte: ik loop het liefst met regen. Maar ja het regent niet altijd. Ik heb wel eens met 30 graden gelopen maar dat was niet te doen. Dat was in frankrijk en s avonds.
Vakantie: vorig jaar in Frankrijk wel gelopen, maar in Tunesië 1 weekje niet. Wij gaan eind mei naar Italië en dan wil ik wel lopen.
Vandaag 20-2-10 gelopen. Eerste 20 minuten gingen perfect maar na het wandelen ging het voor geen meter. Van de week ga ik gewoon 30 minuten lopen, dat rusten vind ik niks.
Had vanmorgen nog wel wat spierpijn en toch gaan lopen. Misschien niet heel slim maar morgen wilde ik zumba en krav maga doen en dan ook nog lopen vind ik te veel.
Helaas nu wel pijn in mijn knie dus sla zumba morgen maar over.
zondag 14 april 2013 om 22:37
O en over intervallen... Begin gewoon met 5 minuten rustig lopen, 30 seconden op topsnelheid, 5 minuten rustig etc.
De week erna kan je meer stukjes snel doen en de week erna bijv 1 minuut.
Ideaal om te trainen is eigenlijk 1 korte duurloop (bijv 20 minuten), 1 keer intervallen en 1 keer lange duurloop (elke week bijv 5 minuten langer). Zo doet evy 5-10km het ook en is goed te doen
De week erna kan je meer stukjes snel doen en de week erna bijv 1 minuut.
Ideaal om te trainen is eigenlijk 1 korte duurloop (bijv 20 minuten), 1 keer intervallen en 1 keer lange duurloop (elke week bijv 5 minuten langer). Zo doet evy 5-10km het ook en is goed te doen
maandag 15 april 2013 om 14:24
Abracadabra, hoe snel kon jij dan 20min lopen? Dat krijg ik nu echt nog niet voor elkaar, terwijl ik toch al best een tijdje loop. Maximale wat ik nu red is 6 minuten achter elkaar. Op een langzamer tempo op de sportschool (loopband) kwam ik makkelijk aan de 10 minuten achter elkaar, maar dat was geen fijn looptempo.
Woensdag ga ik weer lopen, dan les 10 van Evy, waarbij je volgens mij steeds stukjes van 3 minuten moet doen met steeds 2 minuten rust er tussen.
Net heb ik even het schema bekeken en gekeken hoe vaak ik nog kan/ga lopen voor 9 mei. dat is niet veel meer (10x). Dus ik denk dat ik Evy even los ga laten woensdag en ga proberen op "nummers" te lopen. Meestal is 1 nummer 3 minuten. Maar eens even lekkere loopmuziek opzoeken! Hebben jullie nog tips voor loopmuziek?
@Honeyboo, ik neem deze zomer mijn schoenen wel mee ja. Of ik ze ga gebruiken weet ik nog niet, maar het zou fijn zijn als ik in ieder geval 1 of 2 keer kon lopen (we gaan 3 weken weg).
@ Sneeuwwitje, wat onwijs goed dat je zo lang hebt gelopen! Kwam je lekker in je ritme?
@ Anne, 5.3km in 41min is niet slecht toch? Dat is bijna 7.5km/h toch? Zolang het lekker loopt, maakt het tempo niets uit, denk ik?
Woensdag ga ik weer lopen, dan les 10 van Evy, waarbij je volgens mij steeds stukjes van 3 minuten moet doen met steeds 2 minuten rust er tussen.
Net heb ik even het schema bekeken en gekeken hoe vaak ik nog kan/ga lopen voor 9 mei. dat is niet veel meer (10x). Dus ik denk dat ik Evy even los ga laten woensdag en ga proberen op "nummers" te lopen. Meestal is 1 nummer 3 minuten. Maar eens even lekkere loopmuziek opzoeken! Hebben jullie nog tips voor loopmuziek?
@Honeyboo, ik neem deze zomer mijn schoenen wel mee ja. Of ik ze ga gebruiken weet ik nog niet, maar het zou fijn zijn als ik in ieder geval 1 of 2 keer kon lopen (we gaan 3 weken weg).
@ Sneeuwwitje, wat onwijs goed dat je zo lang hebt gelopen! Kwam je lekker in je ritme?
@ Anne, 5.3km in 41min is niet slecht toch? Dat is bijna 7.5km/h toch? Zolang het lekker loopt, maakt het tempo niets uit, denk ik?
maandag 15 april 2013 om 19:45
Ik had eigenlijk een rustdag vandaag, maar ik had zo'n zin om te lopen en het weer is zo heerlijk. Dus toen ik thuis kwam uit mijn werk heb ik direct mijn hardloopkleding aangedaan en heb ik les 22 gelopen; 2x15 minuten. Het was pittig, maar ook heerlijk. Heb nog nooit zo lang gelopen en heb voor het eerst 2 km onafgebroken gelopen! Ik moest wel even wennen aan de temperatuur en had een hoofd als een tomaat
@ Anne: hoe ga je je tempo omhoog krijgen? Heb je naar de tip gekeken die Baukje heeft gegeven?
@ Honeyboo: je moet echt even door die eerste weken met Evy heen. Soms denk je dat het langzaam gaat, maar dit is om je conditie op te bouwen én je spieren te laten wennen aan het lopen.
@ Abracadabra: wat balen dat je last hebt van je knie. Wel even rustig aan doen! Stoer dat je je hebt in geschreven voor de Dam tot damloop, dat vind ik echt nog even iets te ver!
@ Sangriaspanje: ik had vorig jaar dat probleem ook dat ik nog niet klaar was met Evy, maar wel een wedstrijd had. Ik heb toen tot 1,5 van te voren met Evy gelopen en toen 2 of 3 keer gewoon zelf. Ik zou als ik jou was nog wel even met Evy doorlopen, zodat je rustig door kunt trainen.
Nu dus morgen een rustdag, woensdag naar de sportschool en donderdag les 23!
@ Anne: hoe ga je je tempo omhoog krijgen? Heb je naar de tip gekeken die Baukje heeft gegeven?
@ Honeyboo: je moet echt even door die eerste weken met Evy heen. Soms denk je dat het langzaam gaat, maar dit is om je conditie op te bouwen én je spieren te laten wennen aan het lopen.
@ Abracadabra: wat balen dat je last hebt van je knie. Wel even rustig aan doen! Stoer dat je je hebt in geschreven voor de Dam tot damloop, dat vind ik echt nog even iets te ver!
@ Sangriaspanje: ik had vorig jaar dat probleem ook dat ik nog niet klaar was met Evy, maar wel een wedstrijd had. Ik heb toen tot 1,5 van te voren met Evy gelopen en toen 2 of 3 keer gewoon zelf. Ik zou als ik jou was nog wel even met Evy doorlopen, zodat je rustig door kunt trainen.
Nu dus morgen een rustdag, woensdag naar de sportschool en donderdag les 23!
maandag 15 april 2013 om 23:12
Dat ademhalingsprobleem herken ik niet eigenlijk. Soms adem ik wel heel bewust goed uit.
Ik wilde vandaag 4x8 lopen met pauzes van 2 minuten, maar heb uiteindelijk 8-2-8-2-18 gelopen, dus de pauze tussen de laatste blokjes doorgelopen. Het ging heerlijk! Uiteindelijk 6.2km in 50 minuten gelopen. M'n gemiddelde snelheid gaat omhoog!
Ik wilde vandaag 4x8 lopen met pauzes van 2 minuten, maar heb uiteindelijk 8-2-8-2-18 gelopen, dus de pauze tussen de laatste blokjes doorgelopen. Het ging heerlijk! Uiteindelijk 6.2km in 50 minuten gelopen. M'n gemiddelde snelheid gaat omhoog!
dinsdag 16 april 2013 om 07:27
@Sangriaspanje. Ik ben ook wel trots op deze afstand, maar tijd mag best iets omhoog. Ik word wel door andere hardlopers ingehaald op de dijk, maar ik haal hen nog niet in. Lekker lopen is natuurlijk het allerbelangijkste.
Ik moet inderdaad meer intervaltraining gaan doen zoals jullie al aangeven. Mijn bedoeling voor de komende de weken is om op dinsdag een kort rondje van 3 km. hard te lopen in 21 minuten. Daarnaast probeer ik nog 2 keer in de week te lopen. Ik loop mijn rondje meestal op de dijk. Daar staan hectometerpaaltjes. Deze gebruik ik voor mijn interval. Maar ik vind het echt heel zwaar. Ik zou het ook op mijn Runkeeper in kunnen stellen, maar wil het eerst zo proberen. De afgelopen keer goed gekeken naar de paaltjes; de volgende keer ga ik ze gebruiken.
Ik moet inderdaad meer intervaltraining gaan doen zoals jullie al aangeven. Mijn bedoeling voor de komende de weken is om op dinsdag een kort rondje van 3 km. hard te lopen in 21 minuten. Daarnaast probeer ik nog 2 keer in de week te lopen. Ik loop mijn rondje meestal op de dijk. Daar staan hectometerpaaltjes. Deze gebruik ik voor mijn interval. Maar ik vind het echt heel zwaar. Ik zou het ook op mijn Runkeeper in kunnen stellen, maar wil het eerst zo proberen. De afgelopen keer goed gekeken naar de paaltjes; de volgende keer ga ik ze gebruiken.
