Samen de motivatie behouden bij nieuwe en gezonde leefwijze

quote:Zuurtje33 schreef op 16 juni 2009 @ 11:00:

Bells: mijn vriendje heeft het ook. Altijd 'honger'. We snappen het niet, heeft hij dan echt trek of zit het tussen zijn oren? We zijn er nog niet helemaal achter wat dat nou precies is.



Ha! Een medestander Ik snap ook niet wat het is. Soms is het gewoon zin hebben in iets, maar vaak heb ik er echt hongerverschijnselen bij, zoals rommelende maag, flauw voelen, trillerig worden en hoofdpijn. En dat kan bijvoorbeeld twee uur na een stevige maaltijd al voorkomen. Vind het echt raar. Ik heb wel eens geprobeerd allemaal kleine maaltijden te eten (zodat mijn maag niet helemaal leeg was), maar dan blijf ik eten.



Verder heb je natuurlijk helemaal gelijk. Ik heb mijn grens nu bereikt, ik wil echt niet dikker worden! (ik besef ook dat ik nu iets anders zeg dan dat ik wil afvallen)



@Bubbles Het gaat mis als ik maaltijden ga uitbreiden, ga snoepen en te weinig beweeg. Bijvoorbeeld als ik de tijd heb voor mijn ontbijt. Dan neem ik nog een appel, en nog een cracker en nog een plak ontbijtkoek. Geen slecht eten, maar gewoon te veel. Ik eet eigenlijk nog als een puber, maar dan zonder de groeispurten en de beweging om het compenseren.

Verder hou ik erg van snoepen, zowel hartig als zoet. Er gaan inmiddels geen hele zakken chips of repen chocolade meer doorheen (ik heb eigenlijk al meer bereikt dan ik dacht ) maar het is nog steeds wel te veel.

@ Suusje Ik denk dat je soms meerdere dingen tegelijk ECHT kunt willen. Je kunt echt willen afvallen, maar misschien ook echt gezellig met hapjes en een wijntje bij vrienden zitten zonder dat je op hoeft te letten. En dat botst soms.

Misschien kun je je beloningssysteem weer een update geven? (hoe is het daar eigenlijk mee, het mijne is een zachte dood gestorven ) Dat je iets op je beloningslijst zet wat heel haalbaar is (maar waar je natuurlijk wel iets voor moet doen)? Misschien raak je daardoor weer meer in de yes i can-sfeer en kun je de stijgende lijn weer ombuigen.

@ bells - dit is echt mijn laatste bericht voor vandaag, want er moet ook nog gewerkt worden

wat jij hebt klinkt mij eerder als een schommeling in je bloedsuikerspiegel, dan als honger - ik heb dit ook gehad - toen ik nog brood at - daar zitten veel snelle koolhydraten in, waardoor je snel weer honger krijgt of je juist flauw gaat voelen. En na twee uur is het eigenlijk ook alweer tijd voor een tussendoortje - dan blijft je bloedsuiker stabiel en krijg je niet die flauwte verschijnselen

Als ik jou was zou ik eens proberen om de koolhydraten iets te verminderen en te kijken hoe het dan gaat. Ik ken het gevoel hoor, heb het vroeger ook gehad en ik ging dan ook nooit zonder iets te eten van huis, omdat ik 'bang was om honger te krijgen'

Nu zie ik dat dat onzin is......hoe vaak heb ik wel niet gezegd; ik moet nu iets eten anders val ik om (herken je dat gevoel ook??) Mijn man werd er knettergek van. We maken er nu nog vaak grapjes over, haha



Ik ga nu echt wat doen, anders komt het er neit meer van . Heb inmiddels alweer ruim een uur met de hond gewandeld - dus dat heb ik maar mooi even gedaan!!

Jeetje, wat een boel om op te antwoorden.



Ik ga nu beginnen. Tot later!



Liefs, Suus

Nou, komt-ie... Een reactie op alles waar ik nog niet op gereageerd heb.



Bubbles, je werk klinkt leuk en uitdagend. Zeker omdat je het voor jezelf doet. Hoe ben je op dat plekje terecht gekomen? Ik bedoel, ben je in het verleden naar school gegaan om te leren voor 'recruiter'? Kun je daar eigenlijk van leven?



44/46 was je broek, da's een mooie maat om in te kunnen. Gaat het lukken? Heb je ergens een foto van jezelf in die broek toen-ie goed paste? Dat kan echt heel erg motiveren, als je die af en toe ziet.



Lees vooral Tiggelaar nog eens, kan echt helpen. Ik noteer de titel van Maxwell op een post-it. Eerst 'effe' afstuderen...



Hehehe , je reflectie op je voedselgewoontes maakten me aan het glimlachen. Ik herken het wel. Zit ik te bedenken hoe erg ik m'n best gedaan heb, komt er achteraan de realisatie dat ik gisteren overdag wel braaf gegeten heb, maar dat ik 's avonds na het eten marshmallows heb zitten roosteren boven een kaars (effe testen voor als er vrienden komen eten, of het een leuk toetje is, maar er moet nog even aan het concept gesleuteld worden), ik heb 's avonds een (klein) schaaltje nootjes in chocolade gegeten en als avondmaaltijd hadden we shoarma. Dat maakt een gezond ontbijt en lunch echt niet goed, hoor...



Ik heb heel lang dingen bijgehouden. Voor de Weight Watchers en voor Novarum. Bij de laatste noteerde ik ook de gevoelens bij de eetmomenten en da's meteen een tip. Als je een eetdagboek bij gaat houden, noteer dan niet alleen wát je eet, maar ook waarom.



Wat leuk, ik dans ook! Heb vrijdag afgedanst voor net-niet-brons. We hebben een spoedcursus gedaan en worden begin volgend seizoen bijgespijkerd tot brons voorafgaand aan zilver. En ik linedance. Ben een echte linedance-beginner, hoor! Wat voor dansen zou jij willen doen? En wat heb je gedaan in het verleden?



Je zegt dat je niet weet waarom je naar chocolade grijpt in plaats van fruit en dat is waarschijnlijk helemaal niet zo lastig. Nog even los van de hormonen in cacao die je je lij laten voelen, heb je waarschijnlijk vroeger een mama gehad die je iets lekkers gaf als je je een gat in je knie viel of als je iets goed gedaan had. Lekkers wordt dan een beloning en voor fruit geldt dat niet. Het hoeft niet te gelden voor jou, maar het is een klassieker.



Lieve Buubles, pleur die chocolade in de vuilnisbak. Zonde van het geld, maar het is nu letterlijk in de vuilnisbak of in jou... Je zei het zelf, je lichaam heeft gezond nodig. Laat je niet kisten!



Zuurtje, Dank voor de motiverende woorden en al helemaal voor de registratie van het proces om erbij te komen. Moest echt lachen om je benadering en natuurlijk om je gedicht!



Wat zijn je wijze woorden meer dan welkom. Lekkere dingen verdelen. Dingen ervoor laten staan. Je hebt zó gelijk en het blijft zó moeilijk... Zeg je het zo mooi, of maak je het ook waar? Ik vind het zo geweldig stoer klinken!



Ik ben natuurlijk gemotiveerd. Ik steek niet onder stoelen of banken waar ik het voor doe: een kindje! Maar dat neemt niet weg dat het zo verdomd moeilijk is. En er is niemand die zo baalt van mijn gebrek aan doorzettingsvermogen als ik...



Magische drijfkracht achter prestaties... Mooi. Laat ik dat zoeken. En laat ik dan proberen een beetje magie te vangen. Inj mijn hoofd en in mijn hart. Dan moet het lukken!



Je bent een super amateur-Tiggelaar!



Bells, hoe was je feestje? Je wilde alle restjes achterlaten bij paps en mams, is het gelukt?



Feesten en toch afvallen, applaus!



Wat kledingmaten betreft, leven we in een gekke wereld. Bij de V&D (geloof ik) is 52 de grootste maat en altijd te klein. Bij M&S gaan ze tot 54 en die past soms. Bij Ulla Popken is bovenkleding in maat 52 bijzonder ruim en broeken in 54 zitten meestal lekker. Bij Wehkamp is maat 56 soms goed en 54 altijd te klein. Ik bedoel, hoezo verwarrend? Ik heb laatst wel een leuk nieuw merk ontdekt in mijn maat Studio Denmark. Onder andere te koop bij Mode Outlet. Ook leuk is Seaside Lagoon. Wie weet heeft iemand iets aan de tip.



Ik herken het zo! Informatie vergaren, me inlezen, me zelfs verdiepen in dingen en ze dan niet doen, maar ik ben een uitstekende databank voor adviezen aan anderen. Name your topic!



Je verhaal over een schop onder je kont nodig hebben is zo herkenbaar. Alleen dit lieve poppetje komt met een dikke handleiding. Niet zomaar iedereen mag die schop geven zonder op grote weerstand te stuiten. En de exacte vierkante millimeter waar die schop terecht komt is ook héél essentieel. En zie dat maar eens goed te mikken...



Ook voor jou is een eetdagboek waarin jeschrijft hoe je je voelt misschien een goed idee. Scheelt je de zelfhulpboeken. Doe dat twee weken en lees het terug. Wat valt je op? Waar kun je aan sleutelen? Mag je niet laks zijn. Dan werkt het niet...



Zonder strijd geen kilo's kwijt is waar. Tuurlijk is het waar. Maar je 'dit is even een punt waar je overheen moet zien te komen', vind ik wel erg luchtig... En mijn lichaam mag stabiliseren. Maar niet te lang!



Waarom ga je niet eens naar een diëtiste? Als je echt altijd trek hebt, kan die misschien wat helderheid geven. Bij Novarum was de stelregel dat je elke twee tot drie uur iets moet eten om te zorgen dat je lijf altijd bezig blijft en er nooit fysieke honger is. Maar als dat niet genoeg is voor jou...



Je bent wel goed bezig met je kijk op jezelf. Je kunt gewoon blij zijn met je lijf en realistisch zeggen 'het kan beter', maar als je het wel als een probleem ziet dan is dat psychologish goed voor een 2 1/2 keer zo grote motivatie om er iets aan te doen. Is ook wat voor te zeggen.



Om je vraag over (niet) uitgesproken smaken te beantwoorden: nee. Ik heb geen idee hoe je dat oplost. Kruiden helpt inderdaad wel. Verse bieslook is een goede voor wat pit. Kerrie voor zoet. Voor romig zijn toch best al een boel alternatieven? Kies een light-variant met weinig vet.



En je hebt waarschijnlijk gelijk. Ik wil teveel dingen ECHT en kan er niet goed een balans in vinden... Food for thought.



Mijn beloningssysteem is nog in actie, maar zeer beperkt. Mijn tweede 'prijs' was uitverkocht. *pruil* Dat demotiveerde wel. En nu moet ik aan de moeilijkere dingen beginnen, alle makkelijke vakjes zijn bestickerd. Ik ga erover denken hoe ik dat kan fiksen.



Viennas, gezellig dat je er nog bent. Maareh... Waar dan?



Nou het is 17.00 uur, ik mag naar huis en dat ik doen ook! Vanavond lekker salade eten: ijsbergsla, gerookte kip, mais, komkommer, perzik en honing-mosterddressing geserveerd met warm stokbrood en kruidenboter. Jummie!



Tot snel allemaal!



Liefs, Suus

.

Hahaha, Zuurtje is in een spijkers-met-koppen-bui Ik vind het prima, het is wel handiger als we de OP af en toe kunnen wijzigen.



@ Suusje Ik heb al eerder aan een diëtiste gedacht, maar twijfel omdat ik me afvraag wat voor nieuws ze me kan vertellen. Ik ga dat om de 2/3 uur eten nog een kans geven, maar nu met discipline om dan niet door te blijven eten. Dat ga ik dan meteen combineren met de tip van Bubbles om te minderen met de koolhydraten. Als dat niet werkt, ga ik alsnog naar een diëtiste.



Ik heb trouwens idd alle restjes achtergelaten. Zij hebben er zondag nog gezellig mee geborreld en toen was het ook op. Feestje was gezellig en zoals altijd op mijn eigen feestje eet ik niet veel.



Jij klinkt weer wat gemotiveerder en vrolijker Misschien had ik moeten zeggen: áchteraf is dit een punt waar je overheen moest komen Kun je geen andere tweede prijs bedenken?

Hai Zuurtje, verander gerust van topic, helemaal goed. Dan kunnen we misschien wat meer actuele info kwijt in het stukje tekst. Jenneke heeft inderdaad al lang niet meer gepost en dat vind ik wel jammer... Ze kwam toch maar mooi met de reden dat wij elkaar hier nu treffen. Ze had zelfs nog een heel leuk idee voor beloning en elkaar helpen. Volgens mij heeft ze het hier nooit gepost. In afwachting daarvan heb ik het nooit geroepen. Wacht effe, effe opsnorren, was echt een leuk idee! Misschien kunnen we er iets mee doen.



Ik zat te denken, misschien is het leuk om allemaal een multomap aan te schaffen. Daar doe je wat dingen in die betrekking hebben op je eigen doelen. Motivatie, plannen, subdoelen, einddoelen, redenen. negatieve scenario voor over 5 jaar als je zo doorgaat, positieve scenario voor over 5 jaar als je je nieuwe gedrag volhoudt. Dingen die je aanspreken. Zulk soort dingen.



Dan kunnen we onderling aanvullingen gaan versturen. Bijvoorbeeld een beloning als je wat behaald hebt. Of een leuke motivatiebrief als het niet zo wil lukken. Tips en andere dingen.

Leuk is het om dan persoonlijk wat te maken voor de ander. Dat kan door tekenen, plakken, schrijven enzo. Op deze manier kost het weinig geld, is het tastbaar, en kan je lekker doorbladeren als het niet wil lukken, of om jezelf een schouderklopje te geven om wat je al behaald hebt.

Dan bijvoorbeeld afspreken dat het niet meer als bijv 5 postzegels mag kosten.



Heb je ook contact met de anderen.



Enneh, als je nou heel erg opruimerig wordt, kom je dan ook even bij mij thuis?



Bells, ik herken je gevoel over de diëtiste. Pas nog getest zelfs. Maar ik heb een ander soort probleem dan jij. Misschien is het moeite om het gewoon een keer te proberen. Check je verzekering of dieetadvisering erin zit. Let op! Ik moest het zelf betalen omdat het eerste deel onder mijn eigen risico valt. En omdat ik daarna afhaakte, hoefde de verzekering ook geen andere consulten te betalen, maar misschien dat ik er nog eens op terug kom later dit jaar.



Dit eet ik nu.

Ontbijt

2 sneetjes bruin krentenbrood met halvarine OF 3 volkoren beschuiten met halvarine en een klein beetje suiker EN een pakje light Chocomel (was altijd water, maar dat was ik effe zat)

Tussendoor

2 Zonnatura rijstwafels met pure chocolade OF een pakje Time Out chocolade EN een liter water EN fruit (de laatste dagen eet ik kersen, ik neem ongeveer 170 gram, maar vaak ook een banaan)

Lunch

4 bruine boterhammen met halvarine en een kop soep OF 4 bruine boterhammen met halvarine en mager beleg EN een beker halfvolle melk EN soms een snack (bapao-broodje, omelet, gebakken vis, kroket, belegd broodje, eenpersoonstoetje), maar dit probeer ik ernstig te beperken en dan neem ik vaak ook minder van iets anders

Tussendoor

Pakje Time Out chocolade, onderweg naar huis soms een dropje

Avondeten

Kan echt alles zijn: pasta met saus, rijst met saus, aardappelen-groente-vlees, soep met brood, shoarma, maaltijdsalade, tortilla's. Ik probeer altijd voor voldoende groente te zorgen. Als het niet in de maaltijd zit, dan staat er een schaaltje sla naast. De avondmaaltijd (inclusief toetje) is het enige waar ik niet echt let op mager ofzo. Die moet gewoon lekker en voedzaam zijn.

Tussendoor

Toetje (halfvolle vla, Mona-pudding, magere yoghurt met vruchten, ijs) en soms iets te snacken (light chips, koekjes, fruit, nootjes)



Niets geks en toch val ik er best mee af. Ik moet er alleen niet naast gaan grazen, dan gaat het mis. Het lijkt zoveel als jullie noteren wat jullie eten...

Ik heb me al voorgenomen dat als ik niet meer afval (en dat geldt dus weer vanaf dinsdag), dan schrap ik een boterham tussen de middag. Die kan ik missen. Maar zo lang ik afval, ga ik er niet aan tornen.



Pas je wel op met het minderen van je koolhydraten? Ze zijn niet all bad, ze hebben ook een heel belangrijke functie. Je hebt ze dringend nodig om te kunnen functioneren. Je moet natuurlijk je eigen balans vinden, maar dat Bubbles er wel bij vaart, hoeft niets over jou te zeggen.



Koolhydraten is een verzamelnaam voor zetmeel en suikers. Suikers zijn onder te verdelen in natuurlijke suikers zoals lactose (melksuiker), fructose (vruchtensuiker) en saccharose (pure suiker). Uit deze koolhydraten wordt in ons lichaam glucose gevormd. Glucose dient als brandstof om bijvoorbeeld te kunnen lopen, praten en denken. Ieder mens heeft glucose in het bloed. Men noemt dit ook wel bloedsuiker.



Aanbevolen wordt ongeveer de helft van uw voeding te laten bestaan uit koolhydraten. Het beste zou het zijn niet met overmaat gebruik te maken van producten die rijk zijn aan saccharose, omdat deze vaak veel vetten bevatten.

Kies in plaats van de groep van de suikers liever producten die zetmeel bevatten. Zetmeel zit bijvoorbeeld in brood, aardappelen, peulvruchten, volkerenproducten, pasta en rijst. [Bron ]Koolhydratentabel



Ik ben ook wel weer wat gemotiveerder en vrolijker. Ik kan en mag niet opgeven. Dan kan ik er maar beter vrolijk bij zijn.



De tweede prijs heb ik vervangen door een berg kleding te bestellen. Zit met spanning te wachten tot het er is.



Mijn dansjuf was gisteren ziek en ik had ook een vergadering. Daar ben ik naartie gefiets. *trots op mij* Heb nu pijn in mijn billen...



En nu aan het werk! Liefs, Suus

@ Suusje: ik eet nog wel koolhydraten hoor - ze zitten in fruit - groente - muesli - mijn wasa crackers en ook in volle yoghurt etc.

Ik heb een tijdje geen koolhydraten gegeten (Atkins) toen viel ik heel snel af, maar mijn haar ging ook uitvallen

Kon ook door de Hasimoto komen - maar het kwam toevallig op hetzelfde moment. Dat ik geen brood eet en geen aardappels helpt voor mij persoonlijk heel goed - nog even voor om mijn standpunt te verdedigen:



Koolhydraten en vet leveren allebei brandstof voor de energiebehoefte van het lichaam. Koolhydraten worden in de eerste plaats als brandstof voor het lichaam gebruikt. Als de consumptie van verteerbare koolhydraten echter voldoende wordt beperkt (met of zonder calorieënbeperking), dan schakelt het lichaam over van de primaire stofwisselingsmethode waarbij koolhydraten verbrand worden, naar het verbranden van vet als hoofdenergiebron. Dit veroorzaakt gewichtsverlies



En wow, ik wou dat ik met jouw eetpatroon kon afvallen, ik zit het echt met volle verbazing te lezen

Maar goed, juist dat alles met chocola (echt bijna overal waar slechte suikers in zitten), daar wil ik vanaf.



Ik ben vandaag begonnen! Het lopen met mijn zusje heb ik even een weekje geparkeerd, eerst deze week maar goed op mijn eten letten en dan vanaf volgende week het lopen erbij oppakken. Gisteren me te buiten gegaan aan chocola (HEERLIJK!!!!) en zelfs een bakje chips meegegeten met mijn zoontje en wat denk je? 2 ons afgevallen vanochtend, hahaha!!

.

Hé meiden,



vandaag eindelijk fatsoenlijk werk. Dat wil zeggen, ik heb vanmorgen mijn eigen werk gedaan en doe nu werk van een collega van een andere afdeling. 't Is iets. Wel leuk, trouwens, om effe iets anders te doen.



Bubbles, je hoeft je niet te verantwoorden, hoor. Als het voor jou werkt, vind ik het prima.



Dat ik afval met wat ik eet is waarschijnlijk de wet van de grote getallen: als er veel is kan er ook veel vanaf...



Succes met je verse start!



Zuurtje, 'lekker' aan het poetsen?



Liefs, Suus

.