Lijf & Lijn
alle pijlers
Sonjabakkeren, wie doet het nog?
dinsdag 9 augustus 2011 om 14:56
Ik denk er aan te gaan Sonjabakkeren, maar heb eigenlijk nog nooit aan de lijn gedaan. Ik ben het laatste jaar 8 kilo aangekomen en dat moet er maar eens af.
Nu kreeg ik heel subtiel het boek van Sonja Bakker in mijn handen geduwd door mijn moeder. Maar als ik zo de weekmenu's kijk mag ik een keer een toastje met filet american bijvoorbeeld. Wat doe ik nu met de rest van de filet?! zonde toch.
Wat zijn jullie ervaringen?
Nu kreeg ik heel subtiel het boek van Sonja Bakker in mijn handen geduwd door mijn moeder. Maar als ik zo de weekmenu's kijk mag ik een keer een toastje met filet american bijvoorbeeld. Wat doe ik nu met de rest van de filet?! zonde toch.
Wat zijn jullie ervaringen?
dinsdag 9 augustus 2011 om 17:40
quote:elastiekje schreef op 09 augustus 2011 @ 16:35:
Met yoghurt en melkgedoe doe ik wel halfvol of mager, maar pindakaas en jam doe ik niet echt light. Het is veel minder lekker en ja het is minder kcal, maar is het echt zoveel beter? Als je de vollere producten met mate eet is er ook niet heel erg veel aan de hand. Het gaat meer om het doorslaan daarin denk ik (en dat is bij mij wel een valkuil)Helemaal mee eens. Is smeer liever wat dunner lekker pindakaas op m'n brood dan dat ik aan de light-shit ga.
Met yoghurt en melkgedoe doe ik wel halfvol of mager, maar pindakaas en jam doe ik niet echt light. Het is veel minder lekker en ja het is minder kcal, maar is het echt zoveel beter? Als je de vollere producten met mate eet is er ook niet heel erg veel aan de hand. Het gaat meer om het doorslaan daarin denk ik (en dat is bij mij wel een valkuil)Helemaal mee eens. Is smeer liever wat dunner lekker pindakaas op m'n brood dan dat ik aan de light-shit ga.
dinsdag 9 augustus 2011 om 18:20
quote:katrien_duck schreef op 09 augustus 2011 @ 15:28:
[...]
Je helpt je stofwisseling zo om zeep.In essentie ben ik het ermee eens, maar sommig mensen (zullen er niet veel zijn, maar toch) hebben een trage stofwisseling en qua fysieke activiteiten voeren ze geen moer uit is de intensiteit erg laag op een dag. Dan hoef je niet met een dagelijkse inname van 2000 Cal. aan te komen, want daar worden ze dus vet van. Voor zulke mensen is een inname van 1200, 1300, 1400 of 1500 misschien wel geschikt.
SB is volgens mij wel een kul-dieet. Maar goed, ik heb niet het hele boek gelezen, alleen wat menu's gezien van vriendinnen die dat dieet wel volgden (die overigens nu óf weer zo zwaar zijn als ze begonnen, of vetter zijn. Geen een is er slanker uit gekomen op langere termijn).
Voorbeeld wat ik zag: Glaasje jus als ontbijt, Evergreen liga als tussendoortje, plak ontbijtkoek en beker melk als lunch en een salade als avondeten waarmee je mijn holle tand nog niet eens zou kunnen vullen. Ik kreeg al een vreetbui doordat ik het menu doorlas.
Voor iedereen werkt het m.i. het beste om voldoende te bewegen. Voor de een is dat 3x per week, voor de ander 7 keer per week. Voor de een is een stevige wandeling van een half uur voldoende, de ander moet toch wel een kilometer of 10 hardlopen. Hoe dan ook, luister naar je lichaam, maar ga uit van de basisprincipes: voldoende bewegen, gezond (zo onbewerkt mogelijk) en regelmatig (voor de een is dat: op vaste tijden, voor de ander: wanneer je lichte trek krijgt) eten.
Ik ben wel van mening dat het voor de een moeilijker is dan voor de ander. Maar dat maakt niet uit. De een kan beter leren dan de ander, de een heeft mooiere benen dan de ander, de een kan mooier zingen dan de ander. Elk mens is anders, iedereen heeft zijn eigen valkuilen en daar moet je het beste van maken. Je zult het toch echt zelf moeten doen. Het gaat erom dat je jezelf een levensstijl aanmeet dat blijvend is. Dus begin met kleine veranderingen. Als je elke dag een hele reep chocolade eet, moet je niet meer tegen jezelf zeggen dat je nooooooooit meer chocolade gaat eten. Dan ga je van het ene uiterste naar het andere. Begin eerst eens met een halve reep per dag (of per 2 dagen) en bouw dat af. Dat werkt m.i. veel beter.
[...]
Je helpt je stofwisseling zo om zeep.In essentie ben ik het ermee eens, maar sommig mensen (zullen er niet veel zijn, maar toch) hebben een trage stofwisseling en qua fysieke activiteiten voeren ze geen moer uit is de intensiteit erg laag op een dag. Dan hoef je niet met een dagelijkse inname van 2000 Cal. aan te komen, want daar worden ze dus vet van. Voor zulke mensen is een inname van 1200, 1300, 1400 of 1500 misschien wel geschikt.
SB is volgens mij wel een kul-dieet. Maar goed, ik heb niet het hele boek gelezen, alleen wat menu's gezien van vriendinnen die dat dieet wel volgden (die overigens nu óf weer zo zwaar zijn als ze begonnen, of vetter zijn. Geen een is er slanker uit gekomen op langere termijn).
Voorbeeld wat ik zag: Glaasje jus als ontbijt, Evergreen liga als tussendoortje, plak ontbijtkoek en beker melk als lunch en een salade als avondeten waarmee je mijn holle tand nog niet eens zou kunnen vullen. Ik kreeg al een vreetbui doordat ik het menu doorlas.
Voor iedereen werkt het m.i. het beste om voldoende te bewegen. Voor de een is dat 3x per week, voor de ander 7 keer per week. Voor de een is een stevige wandeling van een half uur voldoende, de ander moet toch wel een kilometer of 10 hardlopen. Hoe dan ook, luister naar je lichaam, maar ga uit van de basisprincipes: voldoende bewegen, gezond (zo onbewerkt mogelijk) en regelmatig (voor de een is dat: op vaste tijden, voor de ander: wanneer je lichte trek krijgt) eten.
Ik ben wel van mening dat het voor de een moeilijker is dan voor de ander. Maar dat maakt niet uit. De een kan beter leren dan de ander, de een heeft mooiere benen dan de ander, de een kan mooier zingen dan de ander. Elk mens is anders, iedereen heeft zijn eigen valkuilen en daar moet je het beste van maken. Je zult het toch echt zelf moeten doen. Het gaat erom dat je jezelf een levensstijl aanmeet dat blijvend is. Dus begin met kleine veranderingen. Als je elke dag een hele reep chocolade eet, moet je niet meer tegen jezelf zeggen dat je nooooooooit meer chocolade gaat eten. Dan ga je van het ene uiterste naar het andere. Begin eerst eens met een halve reep per dag (of per 2 dagen) en bouw dat af. Dat werkt m.i. veel beter.
Een mens lijdt het meest onder het lijden dat hij vreest
woensdag 10 augustus 2011 om 09:35
ik heb er niet voor gestudeerd maar bij gewicht gaat het volgens mij veel meer om stofwisseling dan om kCal. Want ik kan veel meer snoepen dan mijn vrouw zonder er van aan te komen en zo ken ik nog veel meer voorbeelden om mij heen. Je moet dus je eigen stofwissling inschatten en daar je beweeg en eet patroon op aanpassen mocht je willen afvallen (of aankomen). Standaard dieten, zoals SB, werken alleen als je geluk hebt dat dit net bij jou past. Crash dieten zijn nooit goed op de lange termijn.
woensdag 10 augustus 2011 om 10:51
Ik ben 2 jaar terug ook met SB 15 kilo afgevallen, werkte prima. Geen honger, en mocht toch veel dingen eten die ik lekker vind (brood, aardappelen, vlees).
Het is heel persoonlijk, de calorien zijn niet altijd veel nee maar als je echt veel wilt afvallen moet je ook wel. En natuurlijk is er langer over doen beter, crashen werkt niet, maar voor veel mensen is dat lange termijn werk niet haalbaar..anders zouden die dieten met shakes en noem maar op niet zo populair zijn.
Ik hou nog steeds de principes van Sonja aan, gezond eten 3x per dag, gezonde tussendoortjes, en het werkt prima.
Als ik hier vanaf stap en ik laat me weer gaan, dan zitten de kilo ́s er zo weer bij, maar dat is bij elk dieet of welke vorm van afvallen dan ook.
Het is heel persoonlijk, de calorien zijn niet altijd veel nee maar als je echt veel wilt afvallen moet je ook wel. En natuurlijk is er langer over doen beter, crashen werkt niet, maar voor veel mensen is dat lange termijn werk niet haalbaar..anders zouden die dieten met shakes en noem maar op niet zo populair zijn.
Ik hou nog steeds de principes van Sonja aan, gezond eten 3x per dag, gezonde tussendoortjes, en het werkt prima.
Als ik hier vanaf stap en ik laat me weer gaan, dan zitten de kilo ́s er zo weer bij, maar dat is bij elk dieet of welke vorm van afvallen dan ook.
woensdag 10 augustus 2011 om 10:52
Dat is toch niet zo moeilijk? Bij SB, en veel anderen, is gezond iets, dat relatief weinig kcal bevat. Naar voedingsstoffen wordt niet gekeken (zo las ik laatst zelfs over een school, die raketijsjes aanprees als goede, gezonde tractatie).
Er zijn heel veel andere dingen die geen toegevoegde suiker bevatten, en ook niet veel kcal: rijstwafel met beetje pindakaas, augurkjes, ei, met mate fruit, kerstomaatjes, wortels, komkommer met magere dipsaus an yoghurt, tomatensap en kruiden e.d.
Er zijn heel veel andere dingen die geen toegevoegde suiker bevatten, en ook niet veel kcal: rijstwafel met beetje pindakaas, augurkjes, ei, met mate fruit, kerstomaatjes, wortels, komkommer met magere dipsaus an yoghurt, tomatensap en kruiden e.d.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:03
Nou ik ben 2 a 3 weken geleden begonnen met SB, het gaat eigenlijk best goed. Al vul ik wel regelmatig mijn dieet een beetje aan hoor. Ook als ik bijv rookvlees moet eten volgens het boek, en ik heb filet openstaan, smeer ik dat op mn brood. Regelmatig eet ik een extra boterham / cracker / fruit / groente of iets anders bij de lunch. Dan lijkt me niets mis met het dieet, want je eet gewoon 3x per dag, met 2 of 3 x een tussendoortje.
Qua afvallen gaat het ook goed, ik ben nu 2,5 kg kwijt.
Qua afvallen gaat het ook goed, ik ben nu 2,5 kg kwijt.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:11
2.5 kilo afvallen in 2/3 weken valt onder crashen. Ook al zou je het misschien anders willen.
Wat is er toch mis met afvallen door een gezond eetpatroon te hanteren? Geen rare ongezonde tussendoortjes zoals eierkoeken en plakken ontbijtkoek, maar een gezonde boterham of wat alternatieven die melpomene ook aangaf.
Wat is er toch mis met afvallen door een gezond eetpatroon te hanteren? Geen rare ongezonde tussendoortjes zoals eierkoeken en plakken ontbijtkoek, maar een gezonde boterham of wat alternatieven die melpomene ook aangaf.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:12
quote:Esthervw schreef op 10 augustus 2011 @ 14:03:
Nou ik ben 2 a 3 weken geleden begonnen met SB, het gaat eigenlijk best goed. Al vul ik wel regelmatig mijn dieet een beetje aan hoor. Ook als ik bijv rookvlees moet eten volgens het boek, en ik heb filet openstaan, smeer ik dat op mn brood. Regelmatig eet ik een extra boterham / cracker / fruit / groente of iets anders bij de lunch. Dan lijkt me niets mis met het dieet, want je eet gewoon 3x per dag, met 2 of 3 x een tussendoortje.
Qua afvallen gaat het ook goed, ik ben nu 2,5 kg kwijt.
Met dit soort diëten val je best af, maar je raakt vooral spierweefsel kwijt. Daarmee verlaag je je basis-calorieverbruik steeds verder, en kom je daarna weer sneller aan.
'Gewoon' gemiddeld eten, 500 kcal onder je verbruik, met goede beweging over langere termijn. Maar zoals hier gezegd: daar heeft eigenlijk niemand zin in.
Nou ik ben 2 a 3 weken geleden begonnen met SB, het gaat eigenlijk best goed. Al vul ik wel regelmatig mijn dieet een beetje aan hoor. Ook als ik bijv rookvlees moet eten volgens het boek, en ik heb filet openstaan, smeer ik dat op mn brood. Regelmatig eet ik een extra boterham / cracker / fruit / groente of iets anders bij de lunch. Dan lijkt me niets mis met het dieet, want je eet gewoon 3x per dag, met 2 of 3 x een tussendoortje.
Qua afvallen gaat het ook goed, ik ben nu 2,5 kg kwijt.
Met dit soort diëten val je best af, maar je raakt vooral spierweefsel kwijt. Daarmee verlaag je je basis-calorieverbruik steeds verder, en kom je daarna weer sneller aan.
'Gewoon' gemiddeld eten, 500 kcal onder je verbruik, met goede beweging over langere termijn. Maar zoals hier gezegd: daar heeft eigenlijk niemand zin in.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:26
woensdag 10 augustus 2011 om 14:31
quote:Esthervw schreef op 10 augustus 2011 @ 14:26:
Maar volgens mij zeg ik dat ik het dieet geregeld aanvul met extra voeding, want 1000 cal is echt te weinig, plus dan val ik gewoon om. Heb net mijn dieet van vandaag ingevoerd bij het voedingscentrum, dan kom ik op 1403 cal uit. Nou dat lijkt me prima. Desondanks val ik wel af.Da's het aantal kcal wat je ongeveer nodig heb als je de hele dag plat ligt. De basis om je lichaam functionerend te houden. minimaal 250 kcal te weinig.
Maar volgens mij zeg ik dat ik het dieet geregeld aanvul met extra voeding, want 1000 cal is echt te weinig, plus dan val ik gewoon om. Heb net mijn dieet van vandaag ingevoerd bij het voedingscentrum, dan kom ik op 1403 cal uit. Nou dat lijkt me prima. Desondanks val ik wel af.Da's het aantal kcal wat je ongeveer nodig heb als je de hele dag plat ligt. De basis om je lichaam functionerend te houden. minimaal 250 kcal te weinig.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:34
Nou volgens mij werkt ieder lichaam anders, ik val iig niet af als ik 1700 cal eet op een dag... Enne volgens mij heb je als je in coma ligt maar 500 cal nodig (zie eerdere post) .
Ik heb overigens wel een trage schildklier, dus mijn stofwisseling is niet al te snel, maar goed dat staat los van deze discussie.
Ik heb overigens wel een trage schildklier, dus mijn stofwisseling is niet al te snel, maar goed dat staat los van deze discussie.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:38
quote:Nelletje schreef op 10 augustus 2011 @ 14:34:
Het feit dat je in 2/3 weken 2,5 kilo af bent gevallen zegt al genoeg over hoe ongezond deze manier is. Dat je SB een beetje aanvult blijkt dus niet genoeg te zijn.
Batwom, hoe lang zijn ze al op gewicht?Ligt dat er ook niet een beetje aan hoe zwaar je bent? Als je zwaarder bent val je ook sneller af. Ook telt vocht toch ook mee, de eerste week ging beduidend sneller dan de laatste 1,5 week
Het feit dat je in 2/3 weken 2,5 kilo af bent gevallen zegt al genoeg over hoe ongezond deze manier is. Dat je SB een beetje aanvult blijkt dus niet genoeg te zijn.
Batwom, hoe lang zijn ze al op gewicht?Ligt dat er ook niet een beetje aan hoe zwaar je bent? Als je zwaarder bent val je ook sneller af. Ook telt vocht toch ook mee, de eerste week ging beduidend sneller dan de laatste 1,5 week
woensdag 10 augustus 2011 om 14:49
quote:Esthervw schreef op 10 augustus 2011 @ 14:34:
Nou volgens mij werkt ieder lichaam anders, ik val iig niet af als ik 1700 cal eet op een dag... Enne volgens mij heb je als je in coma ligt maar 500 cal nodig (zie eerdere post) .
Ik heb overigens wel een trage schildklier, dus mijn stofwisseling is niet al te snel, maar goed dat staat los van deze discussie.
Gemiddeld is de hoeveelheid om je lichaam te laten functioneren zo'n 1250 kcal.
In coma liggen is echt heel iets anders.
DIe basisstofwisseling is ook afhankelijk van lichaamssamenstelling: spieren/vet/vocht. Meer spieren betekenen een hogere verbranding, ook in rust. Wat je met SB doet, is je hoeveelheid spierweefsel steeds verder afbreken bij een lagere calorie-inname en geen of weinig goede beweging. Je basisbehoefte aan kcal wordt steeds kleiner.
Nou volgens mij werkt ieder lichaam anders, ik val iig niet af als ik 1700 cal eet op een dag... Enne volgens mij heb je als je in coma ligt maar 500 cal nodig (zie eerdere post) .
Ik heb overigens wel een trage schildklier, dus mijn stofwisseling is niet al te snel, maar goed dat staat los van deze discussie.
Gemiddeld is de hoeveelheid om je lichaam te laten functioneren zo'n 1250 kcal.
In coma liggen is echt heel iets anders.
DIe basisstofwisseling is ook afhankelijk van lichaamssamenstelling: spieren/vet/vocht. Meer spieren betekenen een hogere verbranding, ook in rust. Wat je met SB doet, is je hoeveelheid spierweefsel steeds verder afbreken bij een lagere calorie-inname en geen of weinig goede beweging. Je basisbehoefte aan kcal wordt steeds kleiner.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:54
Maar ik heb vandaag toch 1403 cal gegeten, en meestal kom ik tussen de 1250 en 1400 uit, dat is toch boven de minimum van 1250? Of begrijp ik je verkeerd? Moet je minimaal 1650 eten?
Qua beweging gaat het redelijk, ik heb een kleine baby thuis, dus ga niet (meer) regelmatig naar de sportschool, maar doe wel zoveel mogelijk lopend of op de fiets. Ik weet zeker dat ik 30 minuten per dag haal.
Qua beweging gaat het redelijk, ik heb een kleine baby thuis, dus ga niet (meer) regelmatig naar de sportschool, maar doe wel zoveel mogelijk lopend of op de fiets. Ik weet zeker dat ik 30 minuten per dag haal.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:55
quote:Esthervw schreef op 10 augustus 2011 @ 14:38:
[...]
Ligt dat er ook niet een beetje aan hoe zwaar je bent? Als je zwaarder bent val je ook sneller af. Ook telt vocht toch ook mee, de eerste week ging beduidend sneller dan de laatste 1,5 weekDe eerste tijd verlies je vooral vocht. 2,5 kg is denk ik nog geen kilo vet.
[...]
Ligt dat er ook niet een beetje aan hoe zwaar je bent? Als je zwaarder bent val je ook sneller af. Ook telt vocht toch ook mee, de eerste week ging beduidend sneller dan de laatste 1,5 weekDe eerste tijd verlies je vooral vocht. 2,5 kg is denk ik nog geen kilo vet.
woensdag 10 augustus 2011 om 14:59
woensdag 10 augustus 2011 om 15:01
Mijn stofwisseling is ook niet de snelste.
Ik ben met sonja ook afgevallen. Van 80 naar 71. Maar mijn bloeddruk was na sonja bijna ongezond laag 90 over 70.
Ik was dizzy en wit. Ik kwam op vakantie 3! kilo aan in nog geen 2 weken en die wouden er niet meer af met sonja.
Nu gelukkig na weer tot 79 kg te zijn aangekomen wil het met hulp van de dietiste er wel af. Zonder duizeligheid en zonder extreem aan te komen als ik eens uit de band spring.
Ik ben met sonja ook afgevallen. Van 80 naar 71. Maar mijn bloeddruk was na sonja bijna ongezond laag 90 over 70.
Ik was dizzy en wit. Ik kwam op vakantie 3! kilo aan in nog geen 2 weken en die wouden er niet meer af met sonja.
Nu gelukkig na weer tot 79 kg te zijn aangekomen wil het met hulp van de dietiste er wel af. Zonder duizeligheid en zonder extreem aan te komen als ik eens uit de band spring.
woensdag 10 augustus 2011 om 15:02
quote:Esthervw schreef op 10 augustus 2011 @ 14:54:
Maar ik heb vandaag toch 1403 cal gegeten, en meestal kom ik tussen de 1250 en 1400 uit, dat is toch boven de minimum van 1250? Of begrijp ik je verkeerd? Moet je minimaal 1650 eten?
Qua beweging gaat het redelijk, ik heb een kleine baby thuis, dus ga niet (meer) regelmatig naar de sportschool, maar doe wel zoveel mogelijk lopend of op de fiets. Ik weet zeker dat ik 30 minuten per dag haal.
Om verantwoord af te vallen, wordt geadviseerd niet meer dan 500 kcal minder in te nemen dan je gebruikt:
je basisstofwisseling en je activiteiten, zoals sport, maar ook huishouden e.d.
Zou je 2200 kcal per dag verbruiken, dan zou ik rond 1700 gaan zitten. Wat voor mij en veel anderen heel goed werkt, is intervaltraining. Kost weinig tijd, en is zeer effectief. Sport is iets pas, als je je hartslag goed versnelt. Dan stook je ook je verbranding meer op.
Kom anders eens bij ons topic voor thuissporters buurten!
Maar ik heb vandaag toch 1403 cal gegeten, en meestal kom ik tussen de 1250 en 1400 uit, dat is toch boven de minimum van 1250? Of begrijp ik je verkeerd? Moet je minimaal 1650 eten?
Qua beweging gaat het redelijk, ik heb een kleine baby thuis, dus ga niet (meer) regelmatig naar de sportschool, maar doe wel zoveel mogelijk lopend of op de fiets. Ik weet zeker dat ik 30 minuten per dag haal.
Om verantwoord af te vallen, wordt geadviseerd niet meer dan 500 kcal minder in te nemen dan je gebruikt:
je basisstofwisseling en je activiteiten, zoals sport, maar ook huishouden e.d.
Zou je 2200 kcal per dag verbruiken, dan zou ik rond 1700 gaan zitten. Wat voor mij en veel anderen heel goed werkt, is intervaltraining. Kost weinig tijd, en is zeer effectief. Sport is iets pas, als je je hartslag goed versnelt. Dan stook je ook je verbranding meer op.
Kom anders eens bij ons topic voor thuissporters buurten!
