Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
maandag 29 november 2010 om 22:45
Hoi,
Max, ik heb nu ook laagjes aan. Dat werkt inderdaad het beste nu.
Haha ik had zaterdag ook een muts en handschoenen aan, en ook al onderweg weer uit gedaan!
Wenn, jij bent ook weer helemaal lekker in het loopritme!
He pimm, daar ben je weer. Ik zal je doel aanpassen
Ik heb zaterdag 10 km gelopen in Duitsland. Ik wilde eerst korter maar ik ddurfde het pad door het bos niet te nemen, want ze waren aan het jagen.
Het was zo lekker lopen nu alles zo mooi wit was.
Max, ik heb nu ook laagjes aan. Dat werkt inderdaad het beste nu.
Haha ik had zaterdag ook een muts en handschoenen aan, en ook al onderweg weer uit gedaan!
Wenn, jij bent ook weer helemaal lekker in het loopritme!
He pimm, daar ben je weer. Ik zal je doel aanpassen
Ik heb zaterdag 10 km gelopen in Duitsland. Ik wilde eerst korter maar ik ddurfde het pad door het bos niet te nemen, want ze waren aan het jagen.
Het was zo lekker lopen nu alles zo mooi wit was.
dinsdag 30 november 2010 om 11:34
Ik denk idd dat ik overtraind was, haha. Misschien iets te veel geïntervalt en gecrosstraint. Ach ja, voel er nu niets meer van, dus was snel voorbij.
Ik heb vanochtend mijn vaste grote rondje gelopen, of iig een deel ervan. De eerste 2 km waren eigenlijk niet te doen, veel ijsvorming. Dus maar zo goed en zo kwaad als het ging gerend. Wel heel zachtjes, haha. De middelste 2 km waren goed te doen & delaatste km was niet te doen. Een en al ijs, dus ben daar maar gestopt. Heb 4 km gelopen in 28 minuten, viel me nog niet tegen met dat slakkentempo in het begin. En heb verder heerlijk gelopen
Overigens vriest het hier volgens mij niet. Ik vond het iig niet koud. Had wel handschoenen aan, maar die gingen na de eerste km uit. En een haarband die ik over mijn oren had ging toen ook gewoon weer naar mnhaar
Ik heb vanochtend mijn vaste grote rondje gelopen, of iig een deel ervan. De eerste 2 km waren eigenlijk niet te doen, veel ijsvorming. Dus maar zo goed en zo kwaad als het ging gerend. Wel heel zachtjes, haha. De middelste 2 km waren goed te doen & delaatste km was niet te doen. Een en al ijs, dus ben daar maar gestopt. Heb 4 km gelopen in 28 minuten, viel me nog niet tegen met dat slakkentempo in het begin. En heb verder heerlijk gelopen
Overigens vriest het hier volgens mij niet. Ik vond het iig niet koud. Had wel handschoenen aan, maar die gingen na de eerste km uit. En een haarband die ik over mijn oren had ging toen ook gewoon weer naar mnhaar
dinsdag 30 november 2010 om 12:05
voor de zekerheid een kort rondje op de loopband gedaan, anders is het wel lang niets misschien vanwege de sneeuw. ik vertrek nu richting ellecom, ben benieuwd of ik daar alsnog lekker kan rennen. routes zijn in ieder geval gepland dus even afwachten
dag meiden! tot donderdag
november 131 km - 2010 totaal 1.443
dag meiden! tot donderdag
november 131 km - 2010 totaal 1.443
dinsdag 30 november 2010 om 19:23
Leuke dag gehad Max?? Het bos was hier gisteren nog prima te doen!
Pimm, fijn dat je er weer bent!!
Lian, dan kun je beter het bos niet ingaan nee, lijkt me doodeng, al zou je misschien wel harder dan normaal lopen haha
Linda, fijn dat het weer goed ging!! Mijn hoofdband beland ook steeds in mijn haar haha, vind het wel handig dat je oordopjes van je mp3 goed blijven zitten met dat ding op je oren.
We zijn zo langzaam aan hier weer compleet, met ons oude ploegje! Gezellig! We moeten elkaar die oh zo strenge winter doorslepen!!!
Welt hoe gaat ie daar? Al een keuze qua woning gemaakt??
Ik ga donderdag weer lopen, nu even een rustdagje en morgen ook, heb ook ietwat last van mijn knie ( vlak eronder).
Pimm, fijn dat je er weer bent!!
Lian, dan kun je beter het bos niet ingaan nee, lijkt me doodeng, al zou je misschien wel harder dan normaal lopen haha
Linda, fijn dat het weer goed ging!! Mijn hoofdband beland ook steeds in mijn haar haha, vind het wel handig dat je oordopjes van je mp3 goed blijven zitten met dat ding op je oren.
We zijn zo langzaam aan hier weer compleet, met ons oude ploegje! Gezellig! We moeten elkaar die oh zo strenge winter doorslepen!!!
Welt hoe gaat ie daar? Al een keuze qua woning gemaakt??
Ik ga donderdag weer lopen, nu even een rustdagje en morgen ook, heb ook ietwat last van mijn knie ( vlak eronder).
dinsdag 30 november 2010 om 19:59
@Lian: hahaha, kan me voorstellen dat je dan niet durft te lopen, als ze er schieten enzo!
@Linda: inderdaad niet slecht met al die gladheid!
Ik vond het trouwens nog steeds errug koud.
@Veel plezier Max
@wenn: Verstandig om even te rusten. Misschien wat oefeningen voor de knie doen?
Ik heb net les 16 gedaan op de loopband in de sportschool en het was echt een MAKKIE!
Niet te hard schreeuwen nu natuurlijk, want dan valt het de volgende keer weer zo tegen, maar het ging echt heel soepel. Heb de snelheid maar wat verhoogd ter compensatie.
@Linda: inderdaad niet slecht met al die gladheid!
Ik vond het trouwens nog steeds errug koud.
@Veel plezier Max
@wenn: Verstandig om even te rusten. Misschien wat oefeningen voor de knie doen?
Ik heb net les 16 gedaan op de loopband in de sportschool en het was echt een MAKKIE!
Niet te hard schreeuwen nu natuurlijk, want dan valt het de volgende keer weer zo tegen, maar het ging echt heel soepel. Heb de snelheid maar wat verhoogd ter compensatie.
donderdag 2 december 2010 om 07:05
donderdag 2 december 2010 om 08:57
Hoi Meiden
Hier lukt het nog steeds niet goed, zondag les 1 van Evy gelopen en maandag weer een zwaar bovenbeen. Ik ga pas weer lopen als het helemaal over is, want op deze manier kom ik nooit aan het opbouwen. Met de sneeuw en vorst ook al de hele week niet kunnen paardrijden, dan moeten mijn benen toch wel uitrusten zou je denken. En met dit weer is het nog niet zo verkeert om rust te houden,
Hier lukt het nog steeds niet goed, zondag les 1 van Evy gelopen en maandag weer een zwaar bovenbeen. Ik ga pas weer lopen als het helemaal over is, want op deze manier kom ik nooit aan het opbouwen. Met de sneeuw en vorst ook al de hele week niet kunnen paardrijden, dan moeten mijn benen toch wel uitrusten zou je denken. En met dit weer is het nog niet zo verkeert om rust te houden,
donderdag 2 december 2010 om 10:16
Bibianne, nee inderdaad, je kunt nu beter rust houden.
Is het met dit weer ook slechter om te lopen? Omdat het zo koud is lijkt he mij dat je er langer over doet om op te warmen. En aangezien ik toch al nooit aan warming up doe.
Balen dat je steeds pijntjes hebt. Hopelijk gaat het na deze rust weer goed.
Wenn, ik heb ook vaak wat last van me knie en dan net eronder.
Vaak na het lopen en dan is het ook na een paar uur alweer weg. Ik weet niet wat dat is.
Heb jij er ook alleen even na het lopen last van of continu?
Max, veel plezier!
Het is hier inderdaad weer wat rustiger. Wel fijn om alles weer te overzien. Als er 3 pagina's op een dag geschreven worden, kan ik het soms niet meer bijhouden.
Linda, succes met het lopen dan vanavond. Heb je geen rondje wat gewoon verlicht is en waar gestrooid is?
Ik zit te twijfelen of ik buiten ga of op de band. Het is nu wel mooi buiten, maar het sneeuwt en is min 4.
Maar op de band is altijd zo saai.
Is het met dit weer ook slechter om te lopen? Omdat het zo koud is lijkt he mij dat je er langer over doet om op te warmen. En aangezien ik toch al nooit aan warming up doe.
Balen dat je steeds pijntjes hebt. Hopelijk gaat het na deze rust weer goed.
Wenn, ik heb ook vaak wat last van me knie en dan net eronder.
Vaak na het lopen en dan is het ook na een paar uur alweer weg. Ik weet niet wat dat is.
Heb jij er ook alleen even na het lopen last van of continu?
Max, veel plezier!
Het is hier inderdaad weer wat rustiger. Wel fijn om alles weer te overzien. Als er 3 pagina's op een dag geschreven worden, kan ik het soms niet meer bijhouden.
Linda, succes met het lopen dan vanavond. Heb je geen rondje wat gewoon verlicht is en waar gestrooid is?
Ik zit te twijfelen of ik buiten ga of op de band. Het is nu wel mooi buiten, maar het sneeuwt en is min 4.
Maar op de band is altijd zo saai.
donderdag 2 december 2010 om 19:11
@ Bibianne, wat naar dat je nog steeds last hebt van je bovenbeen. Slim om nu echt goed rust te houden, want zo schiet het ook niet op. En idd, je kan beter loopweer hebben als je rust moet houden
Ik ben daarstraks gelijk uit het werk toch maar gaan lopen. Had bedacht een kwartiertje te intervallen (2 min rennen, 1 min hard rennen). Maar het was te sneeuwerig om hard te rennen, dus maar gewoon gelopen en wat langer. Heb uiteindelijk 26 minuten gelopen. En het was niet glad, niet koud (volgens mij geen vorst hier hoor) en niet heel donker, haha. Het lijkt echt veel lichter met al die sneeuw
@ DWJ, probeer het gewoon eens! Wie weet gaat het wel net zo goed als bij mij!
@ Lian, ik ben dus geweest vandaag Goed dat je toch op de band hebt gelopen!
Ik weet trouwens niet of het nu slechter is om te lopen. Het lijkt me idd wel dat je langzamer warm wordt. Had nergens last van vandaag en eergisteren, dus valt wss wel mee.
Ik ben daarstraks gelijk uit het werk toch maar gaan lopen. Had bedacht een kwartiertje te intervallen (2 min rennen, 1 min hard rennen). Maar het was te sneeuwerig om hard te rennen, dus maar gewoon gelopen en wat langer. Heb uiteindelijk 26 minuten gelopen. En het was niet glad, niet koud (volgens mij geen vorst hier hoor) en niet heel donker, haha. Het lijkt echt veel lichter met al die sneeuw
@ DWJ, probeer het gewoon eens! Wie weet gaat het wel net zo goed als bij mij!
@ Lian, ik ben dus geweest vandaag
Goed dat je toch op de band hebt gelopen!Ik weet trouwens niet of het nu slechter is om te lopen. Het lijkt me idd wel dat je langzamer warm wordt. Had nergens last van vandaag en eergisteren, dus valt wss wel mee.
vrijdag 3 december 2010 om 05:08
Hallo, dank voor de reacties. En wenn ik vind het leuk om mee te schrijven maar ik kijk niet zo heel vaak op het forum en het kostte me moeite om het goede topic terug te vinden!
Goed dat jullie gewoon doorlopen, ik vind het te koud! Maar hopelijk vanmiddag schaatsen, dan blijf ik nog een beetje soepel.
Goed dat jullie gewoon doorlopen, ik vind het te koud! Maar hopelijk vanmiddag schaatsen, dan blijf ik nog een beetje soepel.
vrijdag 3 december 2010 om 06:52
vrijdag 3 december 2010 om 19:34
Zo vanmiddag weer gelopen, in de sneeuw. Wist niet zo goed waar ik heen wilde, aangezien schelpenpaadjes me nu niet zo'n goed plan leken, maar ik heb toch mijn gewone route gelopen. Met schelpenpaadjes, 3 gladde bruggen en één heuvel, die ik eng vond om rennend te doen, dus lopend gedaan.
De eerste 2 km wilde echt niet, had het benauwd, even 2 minuten gewandeld, en daarna ging het heerlijk. Schelpenpaadjes waren goed te doen. 5,3 km gelopen in 39 minuten, langzaam maar verklaarbaar met dit weer, ben toch bang om onderuit te gaan.
@Bibianne, wat jammer dat het niet wil, balen zeg. En mijn paard staat ook weer stil helaas. Niks aan te doen met dit weer.
@Lian, ik heb het de laatste 10 minuten vaak ( last van mijn knie) en daarna voel ik het na het lopen nog ongeveer 3 uurtjes wat zeuren, daarna is het goed. Raar??!!
@Linda, heerlijk hé, kan de hele wereld weer aan, na zo'n middagje relaxen! Wat voor cd had jij op staan??
Dec: 5,3 km
2010: 287 km
Wil je mijn doel veranderen in 320 km in 2010?
Bedank!
De eerste 2 km wilde echt niet, had het benauwd, even 2 minuten gewandeld, en daarna ging het heerlijk. Schelpenpaadjes waren goed te doen. 5,3 km gelopen in 39 minuten, langzaam maar verklaarbaar met dit weer, ben toch bang om onderuit te gaan.
@Bibianne, wat jammer dat het niet wil, balen zeg. En mijn paard staat ook weer stil helaas. Niks aan te doen met dit weer.
@Lian, ik heb het de laatste 10 minuten vaak ( last van mijn knie) en daarna voel ik het na het lopen nog ongeveer 3 uurtjes wat zeuren, daarna is het goed. Raar??!!
@Linda, heerlijk hé, kan de hele wereld weer aan, na zo'n middagje relaxen! Wat voor cd had jij op staan??
Dec: 5,3 km
2010: 287 km
Wil je mijn doel veranderen in 320 km in 2010?
Bedank!
zaterdag 4 december 2010 om 07:31
zaterdag 4 december 2010 om 13:37
zaterdag 4 december 2010 om 18:34
Wenn, goed dat je weer lekker gelopen hebt. En snelheid doet er voor mij zelfs niet toe met dit weer, haha.
Welt, wat fijn dat je het allemaal redelijk op de rit hebt! En wat een lieve collega's heb je. Ik ben echt blij te horen dat het wat beter met je gaat! Hopelijk snel een plek voor jezelf.
Ik loop ook op asics & heb ook van dat ademende spul in mn schoen. Maar krijg alleen natte voeten als ik door plassen ren, of als het vrij hard regent. Met de sneeuw deze week nog geen last gehad van koude/natte voeten. Fijn dat het inspuiten heeft geholpen vandaag.
Balen dat je ziek bent Max! Beterschap!
Ik ben vanochtend ook gaan lopen. Wilde 40 minuten doen, maar het zijn er 34 geworden. De heenweg constant volle wind tegen en stuifsneeuw (met zout?) in mijn gezicht, had er gewoon prikkende en tranende ogen van, haha. Op de terugweg kwam ik op een heel glad stuk uit, waar ik maar niet meer gerend heb. Vond die 34 minuten ook wel genoeg. Helaas nét geen 5 km gelopen, want kwam uit op 4,9 km.
Vanmiddag heb ik een renjasje gekocht. Eentje die winddicht, water afstotend en ademend is. Ben benieuwd of ie ook warm is!
Welt, wat fijn dat je het allemaal redelijk op de rit hebt! En wat een lieve collega's heb je. Ik ben echt blij te horen dat het wat beter met je gaat! Hopelijk snel een plek voor jezelf.
Ik loop ook op asics & heb ook van dat ademende spul in mn schoen. Maar krijg alleen natte voeten als ik door plassen ren, of als het vrij hard regent. Met de sneeuw deze week nog geen last gehad van koude/natte voeten. Fijn dat het inspuiten heeft geholpen vandaag.
Balen dat je ziek bent Max! Beterschap!
Ik ben vanochtend ook gaan lopen. Wilde 40 minuten doen, maar het zijn er 34 geworden. De heenweg constant volle wind tegen en stuifsneeuw (met zout?) in mijn gezicht, had er gewoon prikkende en tranende ogen van, haha. Op de terugweg kwam ik op een heel glad stuk uit, waar ik maar niet meer gerend heb. Vond die 34 minuten ook wel genoeg. Helaas nét geen 5 km gelopen, want kwam uit op 4,9 km.
Vanmiddag heb ik een renjasje gekocht. Eentje die winddicht, water afstotend en ademend is. Ben benieuwd of ie ook warm is!
zondag 5 december 2010 om 21:44
Linda ik krijg ook altijd natte voeten!
vervelend he.
Max, beterschap!
Bibianne, ik zag die scheurkalender ook. Ben benieuwd wat je ervan vind.
Wenn, ik vind dat je het snel gelopen hebt!
Zeker met dit weer.
Ik heb nog niet gelopen. Wilde vanmorgen gaan, maar zag dat het regende, dus ben lekker blijven liggen. Vanmiddag hadden we een verjaardag, dus morgen maar weer proberen!
vervelend he.
Max, beterschap!
Bibianne, ik zag die scheurkalender ook. Ben benieuwd wat je ervan vind.
Wenn, ik vind dat je het snel gelopen hebt!
Zeker met dit weer.
Ik heb nog niet gelopen. Wilde vanmorgen gaan, maar zag dat het regende, dus ben lekker blijven liggen. Vanmiddag hadden we een verjaardag, dus morgen maar weer proberen!
