Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
zaterdag 19 maart 2011 om 17:51
Vandaag verliep wat moeizaam. Qua snelheid ging goed, voelde goed, maar nu wilden mijn benen niet zo.
Wilde proberen om 7km te lopen, maar toch niet gedaan. Beetje bang om blessures te krijgen.
Vond t ook een beetje warm, al was t wel heerlijk buiten.
Achh ben wel tevreden met mijn 6km hoor;) in 39min
@Lian
voor mijn gevoel liep ik nu veel fijner en minder vermoeiend.
@Pimm
Ik loop altijd even wat in. Gewoon wat snel wandelen en dan later even rek oefeningen doen.
Puur voor mezelf om wat warmer te worden.
@Max
Voor mijn gevoel liep ik vandaag veel lekkerder hoor;)
Snelheid is erg fijn natuurlijk en wie wil er niet erg snel zijn, maar ik baal er gewoon van dat ik bekaf raak. Kom na t lopen wel weer snel op mn eigen doen, maar voelt niet echt prettig onder t lopen.
Denk dat ik van de week even mijn lesjes weer ga maken…
Loopt wel fijner om naar de 10 toe te werken.
Fijn loop weekend allemaal
Wilde proberen om 7km te lopen, maar toch niet gedaan. Beetje bang om blessures te krijgen.
Vond t ook een beetje warm, al was t wel heerlijk buiten.
Achh ben wel tevreden met mijn 6km hoor;) in 39min
@Lian
voor mijn gevoel liep ik nu veel fijner en minder vermoeiend.
@Pimm
Ik loop altijd even wat in. Gewoon wat snel wandelen en dan later even rek oefeningen doen.
Puur voor mezelf om wat warmer te worden.
@Max
Voor mijn gevoel liep ik vandaag veel lekkerder hoor;)
Snelheid is erg fijn natuurlijk en wie wil er niet erg snel zijn, maar ik baal er gewoon van dat ik bekaf raak. Kom na t lopen wel weer snel op mn eigen doen, maar voelt niet echt prettig onder t lopen.
Denk dat ik van de week even mijn lesjes weer ga maken…
Loopt wel fijner om naar de 10 toe te werken.
Fijn loop weekend allemaal
zaterdag 19 maart 2011 om 20:25
quote:max09 schreef op 16 maart 2011 @ 08:54:
@ elmo: wanneer ga je naar ome dok voor jouw enkel?
ben vrijdag geweest, het is een peesontsteking bij mn enkel
Ga maandag de fysio bellen en mn zorgverzekering..
Wel balen dit.. mn rsi-klachten komen weer langzaam terug, en de truc is juist sporten om er vanaf te komen! Ik had eindelijk lol in hardlopen, maar nu kan dat dus niet meer.. enige wat nu kan is zwemmen, maar dat vind ik zo vervelend
@ elmo: wanneer ga je naar ome dok voor jouw enkel?
ben vrijdag geweest, het is een peesontsteking bij mn enkel
Ga maandag de fysio bellen en mn zorgverzekering.. Wel balen dit.. mn rsi-klachten komen weer langzaam terug, en de truc is juist sporten om er vanaf te komen! Ik had eindelijk lol in hardlopen, maar nu kan dat dus niet meer.. enige wat nu kan is zwemmen, maar dat vind ik zo vervelend
zondag 20 maart 2011 om 00:25
zondag 20 maart 2011 om 08:19
@ lem: hoe voel je je vandaag?
@ elmo: o nee wat ellendig. wat ga je er nu mee/aan doen?
@ elly: dat is vervelend. wat gek. is het wel een makkelijke afstand die je nu loopt? ik probeer de afstanden die ik heel makkelijk kan (noem maar wat de 5 tot 8 km) in een sneller tempo te doen, maar de langere afstanden (tot 20 km) op een lekker rustig tempo. van geen van beide moet je echt 'kapot' zijn. dat zou wel kunnen van een interval training o.i.d. doe je ie ook? als je rustig de afstand wat opvoert, kan je makkelijker op de korte afstanden de snelheid opvoeren. ik vind het zelf erg lastig nu om de langere afstanden rustig te lopen dat moet ik nog even uitzoeken hoe ik dat moet doen maar dat is wel mijn stategie. ik merk dus dat ik bij gelijkblijvende hartslag nu al een stuk sneller loop. dus het werkt echt. misschien begin je ook te snel?
@ sokkie: nee ik ga vandaag weer. het is lekker weer zonder wind
@ antik: leuk welke kleur rokje heb je?
@ elmo: o nee wat ellendig. wat ga je er nu mee/aan doen?
@ elly: dat is vervelend. wat gek. is het wel een makkelijke afstand die je nu loopt? ik probeer de afstanden die ik heel makkelijk kan (noem maar wat de 5 tot 8 km) in een sneller tempo te doen, maar de langere afstanden (tot 20 km) op een lekker rustig tempo. van geen van beide moet je echt 'kapot' zijn. dat zou wel kunnen van een interval training o.i.d. doe je ie ook? als je rustig de afstand wat opvoert, kan je makkelijker op de korte afstanden de snelheid opvoeren. ik vind het zelf erg lastig nu om de langere afstanden rustig te lopen dat moet ik nog even uitzoeken hoe ik dat moet doen maar dat is wel mijn stategie. ik merk dus dat ik bij gelijkblijvende hartslag nu al een stuk sneller loop. dus het werkt echt. misschien begin je ook te snel?
@ sokkie: nee ik ga vandaag weer. het is lekker weer zonder wind
@ antik: leuk welke kleur rokje heb je?
zondag 20 maart 2011 om 13:34
Wat is het toch fijn dat de zon weer schijnt en jullie weer massaal aan het lopen zijn!
Ik hou het nog maar even bij zwaaien haha, mis het hardlopen met de dag meer, en dat terwijl ik een jaar geleden pas ben begonnen. Hoe harder de zon schijnt hoe erger het gemis wordt haha. Maar ach volgend jaar hobbel ik weer met jullie mee.
Hier gaat het verder goed! Ben inmiddels over de helft en we hebben van de week de 20 weken echo, super spannend. Voel me prima, heb de ergste moeheid verslagen ( en de zon geeft me veel energie) ik wandel drie keer per week ongeveer een uurtje, en dan stevig doorwandelen, wil wel wat fit blijven. Sinds gister kan ik weer bij de cross trainer dus die wil ik ook weer gaan gebruiken.
Lekker lopen allemaal en ik kom wel weer eens aanwaaien!
Ik hou het nog maar even bij zwaaien haha, mis het hardlopen met de dag meer, en dat terwijl ik een jaar geleden pas ben begonnen. Hoe harder de zon schijnt hoe erger het gemis wordt haha. Maar ach volgend jaar hobbel ik weer met jullie mee.
Hier gaat het verder goed! Ben inmiddels over de helft en we hebben van de week de 20 weken echo, super spannend. Voel me prima, heb de ergste moeheid verslagen ( en de zon geeft me veel energie) ik wandel drie keer per week ongeveer een uurtje, en dan stevig doorwandelen, wil wel wat fit blijven. Sinds gister kan ik weer bij de cross trainer dus die wil ik ook weer gaan gebruiken.
Lekker lopen allemaal en ik kom wel weer eens aanwaaien!
zondag 20 maart 2011 om 19:52
ja heerlijk he die zon!
Volgens mij ben ik nog nooit zo blij geweest dat het voorjaar.
Wenn, wat gaat het toch snel, dat je al over de helft bent!
Je krijgt zeker al een lekker buikie?
Antik, die rokjes zijn leuk he. Zit het ook lekker?
Elmo, goh wat balen dat je nu niet meer kan lopen!
Met zo'n scheertje ben je ook wel even zoet. Hebben ze gezegd hoelang je ongeveer niet meer mag lopen.
Ik heb ook een hekel aan zwemmen. vooral dat aan en uit kleden in zo'n kleedhokje in het zwembad!
Elly, jij hebt echt een mooi tempo hoor!
Ik hoef in Leiden niet met je mee te lopen dan. Als ik het al redt om dan al de tien km te gaan lopen.
Ik ben vanmorgen om 8 uur ook alweer les 15 gaan doen. Het ging weer zo makkelijk. Ik wil eigenlijk toch wel die herhalingsweek overslaan, want als ik lekker aan het lopen ben, moet ik alweer stoppen. In principe is het ook net 3 maandjes terug dat ik de 10 nog liep.
Misschien doe ik van week 6 alleen de laatste les weer. Ik ga maar wel gewoon 2 daagjes rust houden denk.
Volgens mij ben ik nog nooit zo blij geweest dat het voorjaar.
Wenn, wat gaat het toch snel, dat je al over de helft bent!
Je krijgt zeker al een lekker buikie?
Antik, die rokjes zijn leuk he. Zit het ook lekker?
Elmo, goh wat balen dat je nu niet meer kan lopen!
Met zo'n scheertje ben je ook wel even zoet. Hebben ze gezegd hoelang je ongeveer niet meer mag lopen.
Ik heb ook een hekel aan zwemmen. vooral dat aan en uit kleden in zo'n kleedhokje in het zwembad!
Elly, jij hebt echt een mooi tempo hoor!
Ik hoef in Leiden niet met je mee te lopen dan. Als ik het al redt om dan al de tien km te gaan lopen.
Ik ben vanmorgen om 8 uur ook alweer les 15 gaan doen. Het ging weer zo makkelijk. Ik wil eigenlijk toch wel die herhalingsweek overslaan, want als ik lekker aan het lopen ben, moet ik alweer stoppen. In principe is het ook net 3 maandjes terug dat ik de 10 nog liep.
Misschien doe ik van week 6 alleen de laatste les weer. Ik ga maar wel gewoon 2 daagjes rust houden denk.
zondag 20 maart 2011 om 20:37
@Lian
Ben je dan Evy1 weer gaan beginnen of 2?
Dat red jij makkelijk die 10 in mei;)
@Max
Ik heb vrijdag Zumba gedaan en ik denk dat t daar in zat dat mijn benen niet echt wilden.
De snelheid wil ik juist niet te snel hebben, omdat voor mij een 5km rondje nog niet zo heel gewoon aanvoelt hi, hi, hi misschien dat t tussen de oren zit of toch teveel niet gelopen, dat denk ik tenminste.
Wilde vandaag eigenlijk weer lopen, t weer voelde heerlijk, had een verjaardag gehad en lekker buiten gezeten.
Toch maar niet gedaan, want wil niet nu weer last krijgen van mijn benen....
Ben je dan Evy1 weer gaan beginnen of 2?
Dat red jij makkelijk die 10 in mei;)
@Max
Ik heb vrijdag Zumba gedaan en ik denk dat t daar in zat dat mijn benen niet echt wilden.
De snelheid wil ik juist niet te snel hebben, omdat voor mij een 5km rondje nog niet zo heel gewoon aanvoelt hi, hi, hi misschien dat t tussen de oren zit of toch teveel niet gelopen, dat denk ik tenminste.
Wilde vandaag eigenlijk weer lopen, t weer voelde heerlijk, had een verjaardag gehad en lekker buiten gezeten.
Toch maar niet gedaan, want wil niet nu weer last krijgen van mijn benen....
zondag 20 maart 2011 om 21:17
Tjonge wat een week zeg, ben helemaal uitgeput.
Eerst mijn paardje die koliek had, 2x de dierenarts er bij gehad, toen was het over en heeft hij nergens meer last van gehad gelukkig.
Mijn vader ligt weer in het ziekenhuis met zijn copd, morgen een gesprek met de dokter om te horen hoe het nu met hem is en hoe het verder moet.
Mijn hond van 14 heeft een tumor, als die te groot word en de hond krijgt last met poepen is het einde verhaal. Je weet dat hij oud is en geen jaren meer mee gaat maar als je dan zo`n nieuws krijg is het toch schrikken.
Ook leuke dingen gedaan gelukkig, donderdag naar Kylie Minoque geweest, die gaf echt een waanzinnige show, geweldig. En gisteren naar Herman van Veen, dat ging er wat rustiger aan toe
Dinsdag avond heb ik gewerkt dus niet gaan hardlopen, vanmorgen een rondje van 3,5 km gelopen.
Daarna na het bos geweest met de pony en het meisje die hem rijd, ik op de fiets er naast, soms kon ik niet fietsen en moest ik er naast lopen op het ruiter pad, mijn eigen paard niet meer gereden, daar had ik echt de puf niet meer voor. S`morgens gaat het wel maar s`middags stort ik in, jhee wat ben ik moe zeg. Ik ga proberen om van de week een dagje vrij te nemen, moet even bij tanken. Wanneer is de warmste dag van de week?? neem ik die dag vrij
Eerst mijn paardje die koliek had, 2x de dierenarts er bij gehad, toen was het over en heeft hij nergens meer last van gehad gelukkig.
Mijn vader ligt weer in het ziekenhuis met zijn copd, morgen een gesprek met de dokter om te horen hoe het nu met hem is en hoe het verder moet.
Mijn hond van 14 heeft een tumor, als die te groot word en de hond krijgt last met poepen is het einde verhaal. Je weet dat hij oud is en geen jaren meer mee gaat maar als je dan zo`n nieuws krijg is het toch schrikken.
Ook leuke dingen gedaan gelukkig, donderdag naar Kylie Minoque geweest, die gaf echt een waanzinnige show, geweldig. En gisteren naar Herman van Veen, dat ging er wat rustiger aan toe
Dinsdag avond heb ik gewerkt dus niet gaan hardlopen, vanmorgen een rondje van 3,5 km gelopen.
Daarna na het bos geweest met de pony en het meisje die hem rijd, ik op de fiets er naast, soms kon ik niet fietsen en moest ik er naast lopen op het ruiter pad, mijn eigen paard niet meer gereden, daar had ik echt de puf niet meer voor. S`morgens gaat het wel maar s`middags stort ik in, jhee wat ben ik moe zeg. Ik ga proberen om van de week een dagje vrij te nemen, moet even bij tanken. Wanneer is de warmste dag van de week?? neem ik die dag vrij
maandag 21 maart 2011 om 07:52
@ wenn: wat gaat de tijd snel he? word je al rond(er)?
@ bibianne: oei koliek! goed afgelopen dus. wat naar van jouw vader. en jouw hond is ook akelig. wat een nare dingen allemaal voor je pas maar en beetje op jezelf. misschien lekker wandelen buiten als je te moe bent, even lekker buiten in het zonnetje opladen. geen idee welke dag het mooiste zal worden. maar ik zou niet wachten maar als je vrij kúnt nemen het gewoon lekker doen
@ lian: als het lekker gaat kijk je toch gewoon? zoals je schrijft is het allemaal kort geleden dat je nog lekker liep dus je komt niet va 0. jouw lichaam is al gewend aan een bepaalde belasting dus dat moet goed gaan
@ elly: ik zou ook eerst de afstand vergroten en dan pas op de kortere afstanden de snelheid gaan verhogen. op die manier ben je goed aan het opbouwen. hoe ver loop je nu maximaal? 'makkelijk'' bedoel ik?
fijne dag allemaal. het is heerlijk weer!
@ bibianne: oei koliek! goed afgelopen dus. wat naar van jouw vader. en jouw hond is ook akelig. wat een nare dingen allemaal voor je
pas maar en beetje op jezelf. misschien lekker wandelen buiten als je te moe bent, even lekker buiten in het zonnetje opladen. geen idee welke dag het mooiste zal worden. maar ik zou niet wachten maar als je vrij kúnt nemen het gewoon lekker doen@ lian: als het lekker gaat kijk je toch gewoon? zoals je schrijft is het allemaal kort geleden dat je nog lekker liep dus je komt niet va 0. jouw lichaam is al gewend aan een bepaalde belasting dus dat moet goed gaan
@ elly: ik zou ook eerst de afstand vergroten en dan pas op de kortere afstanden de snelheid gaan verhogen. op die manier ben je goed aan het opbouwen. hoe ver loop je nu maximaal? 'makkelijk'' bedoel ik?
fijne dag allemaal. het is heerlijk weer!
dinsdag 22 maart 2011 om 20:49
@ lempicka, hoe ging les 15? Weer hersteld van de verkoudheid?
@ Max en Lian, ik heb zwart rokje waar grijs/zwarte dunne driekwart legging aan vast zit. Nog niet mee gelopen, ik vind het nog niet iets te fris voor (half-) blote benen.
@sokkie, succes met je wedstrijd! Is dat de eerste keer dat je 5km gaat lopen?
Zelf heb ik net les 23 gelopen. 5km in 34 minuten (waarvan 3 gewandeld), dat gaat de goede kant op.
@ Max en Lian, ik heb zwart rokje waar grijs/zwarte dunne driekwart legging aan vast zit. Nog niet mee gelopen, ik vind het nog niet iets te fris voor (half-) blote benen.
@sokkie, succes met je wedstrijd! Is dat de eerste keer dat je 5km gaat lopen?
Zelf heb ik net les 23 gelopen. 5km in 34 minuten (waarvan 3 gewandeld), dat gaat de goede kant op.
dinsdag 22 maart 2011 om 22:37
@Max
Sowieso vind ik de 1e 10 minuten nooit zo leuk aanvoelen.
Als ik lekker loop kan ik heel wat stappen verzetten en maken de meters niks uit eigenlijk;)
Ik loop in principe de 5km wel makkelijk op een normale ritme hi, hi, hi
@Sokkie
Dat is al snel dan he na je Evy trainingen, komt wel goed hoor;)
@Lem
Hoe is t gegaan?
Hier nog geen tijd gekregen om te lopen.
Sowieso vind ik de 1e 10 minuten nooit zo leuk aanvoelen.
Als ik lekker loop kan ik heel wat stappen verzetten en maken de meters niks uit eigenlijk;)
Ik loop in principe de 5km wel makkelijk op een normale ritme hi, hi, hi
@Sokkie
Dat is al snel dan he na je Evy trainingen, komt wel goed hoor;)
@Lem
Hoe is t gegaan?
Hier nog geen tijd gekregen om te lopen.
woensdag 23 maart 2011 om 10:02
@ Antikleia, lijkt me erg leuk zo'n rokje, waar heb je het gekocht?
@ iedereen, nou ik ben mega super trots op mezelf!!!! Les 15 ging als een speer! Heerlijk gelopen en de laatste 7 minuten hardlopen leek wel alsof ik vloog haha. Verder ook nergens last van, alleen wat zware benen op het eind maar dat was zo weer weg. Maar ik heb nu dus week 4 overgeslagen, maar week 6 gaan we wel gewoon doen anders gaan we wel erg grote sprongen maken.
@ iedereen, nou ik ben mega super trots op mezelf!!!! Les 15 ging als een speer! Heerlijk gelopen en de laatste 7 minuten hardlopen leek wel alsof ik vloog haha. Verder ook nergens last van, alleen wat zware benen op het eind maar dat was zo weer weg. Maar ik heb nu dus week 4 overgeslagen, maar week 6 gaan we wel gewoon doen anders gaan we wel erg grote sprongen maken.
woensdag 23 maart 2011 om 15:20
Wat een weertje, wat een weertje! Net lekker in t shirt en korte broek les 24 gelopen. (10-20) De eerste 10 minuten had ik wat zware benen, had maandag namelijk best hard gelopen. De 20 ging echt lekker! Heb er ongeveer 23 van gemaakt anders moest ik nog zo lang wandelen tot ik thuis was
@ lempicka: 's ochtends lopen vind ik ook lekker. Begin je lekker fris aan de dag.
@ max09: 2 runs?? Dat is fanatiek!
@ lempicka: 's ochtends lopen vind ik ook lekker. Begin je lekker fris aan de dag.
@ max09: 2 runs?? Dat is fanatiek!
donderdag 24 maart 2011 om 17:38
Nou ik heb een zeeeeeer goed voornemen, morgen hardlopen om 07:30!!! Ik heb nu 2 dagen rust gehad en morgen is weer een dag in het schema, zaterdag kan ik ook niet ivm werk en anders sla ik dus een les over. Dat wil ik niet. Maarja morgen dus verder ook geen tijd.
Ik kom morgen wel even melden of het me is gelukt om de renschoenen aan te doen en op dat vroege tijdstip een rondje te doen. Ben s ochtends vroeg nogal een couchpotatoe haha.
Ik kom morgen wel even melden of het me is gelukt om de renschoenen aan te doen en op dat vroege tijdstip een rondje te doen. Ben s ochtends vroeg nogal een couchpotatoe haha.
