Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
donderdag 24 maart 2011 om 20:16
Wat een fantastisch plan Lemp, ik doe het je niet na, moet ik zeggen. Voor half 9 sta ik echt uit, dan doet niets het echt. Ben benieuwd naar je verhaal morgen.
Lopen na een dag hard werken is trouwens ook wel een beetje doorbikkelen, zeker de eerste km's.
Max, dacht ook dat je nu echt overdreven fanatiek was geworden met twee loopjes op één dag. Maar het viel mee, hoewel ik twee dagen achter elkaar ook nooit doe.
Handig zo'n coin, heb hem niet nodig, maar wel ooit een hardloper langs de kant van de weg gevonden. Bleek een hypo te hebben (suikerziekte), gelukkig kreeg ik hem terug bij kennis en was man er om 112 te bellen. Politie was er binnen 5 minuten, maar had graag geweten wat ik had kunnen doen.
Sokkie, goed bezig geweest en je bent bijna klaar met de eerste serie he. Lekker dat 23 minuten dan gewoon gaan he. Jij had toch ook een 5 in de planning?
Gisteren 7 km uit mijn werk heerlijk gelopen. Dacht dat ik heel langzaam was, maar bleek toch echt heel erg mee te vallen. Heerlijk met mijn korte broek en shirt met hempje erover. Voor het weekend heb ik het plan om 14 km te gaan lopen. Vind het een beetje een ver idee, maar als ik over 3 weken 16 moet dan zal ik toch een keer die richting op moeten. Tegelijk vind idee ook wel stoer dat ik zoiets gewoon ga doen. Had ik toen ik begon met evy echt nooit verwacht.
maart: 60,93 totaal: 150
Lopen na een dag hard werken is trouwens ook wel een beetje doorbikkelen, zeker de eerste km's.
Max, dacht ook dat je nu echt overdreven fanatiek was geworden met twee loopjes op één dag. Maar het viel mee, hoewel ik twee dagen achter elkaar ook nooit doe.
Handig zo'n coin, heb hem niet nodig, maar wel ooit een hardloper langs de kant van de weg gevonden. Bleek een hypo te hebben (suikerziekte), gelukkig kreeg ik hem terug bij kennis en was man er om 112 te bellen. Politie was er binnen 5 minuten, maar had graag geweten wat ik had kunnen doen.
Sokkie, goed bezig geweest en je bent bijna klaar met de eerste serie he. Lekker dat 23 minuten dan gewoon gaan he. Jij had toch ook een 5 in de planning?
Gisteren 7 km uit mijn werk heerlijk gelopen. Dacht dat ik heel langzaam was, maar bleek toch echt heel erg mee te vallen. Heerlijk met mijn korte broek en shirt met hempje erover. Voor het weekend heb ik het plan om 14 km te gaan lopen. Vind het een beetje een ver idee, maar als ik over 3 weken 16 moet dan zal ik toch een keer die richting op moeten. Tegelijk vind idee ook wel stoer dat ik zoiets gewoon ga doen. Had ik toen ik begon met evy echt nooit verwacht.
maart: 60,93 totaal: 150
donderdag 24 maart 2011 om 20:34
@ lem: het is heerlijk in de ochtend. wandel altijd om 7 uur het eerste rondje met de hond. gisteren was het alleen heel mistig. hou er rekening mee dat het koud is!! niet in vergissen hoor morgen!
@ pimm: ja superrrrr he dat we al zo ver zijn gekomen? ik herinner me evy ook echt nog. vind het zo'n raar idee dat ik ook begon met die lessen en dat ik niet eens tegen de wind in kon rennen of een heuveltje op. en nu voor mijn plezier. hhaha geweldig he/ jij ook al aan de afstanden! lekker hoor en het wordt lekker weer ook. ik doe morgen een rondje weer. en volgende week wel dagen achter elkaar, lang/kort/lang/kort maar eventueel dag 4 niet meer, afhankelijk van de afstand op maandag (planning 28 km).
fijne avond meiden en voor wie morgen gaat lopen.. renze!
@ pimm: ja superrrrr he dat we al zo ver zijn gekomen? ik herinner me evy ook echt nog. vind het zo'n raar idee dat ik ook begon met die lessen en dat ik niet eens tegen de wind in kon rennen of een heuveltje op. en nu voor mijn plezier. hhaha geweldig he/ jij ook al aan de afstanden! lekker hoor en het wordt lekker weer ook. ik doe morgen een rondje weer. en volgende week wel dagen achter elkaar, lang/kort/lang/kort maar eventueel dag 4 niet meer, afhankelijk van de afstand op maandag (planning 28 km).
fijne avond meiden en voor wie morgen gaat lopen.. renze!
donderdag 24 maart 2011 om 21:18
@ lempicka: goed voornemen! Succes morgen!!!
@ pimm: ja, 1e lessenserie bijna af inderdaad! Gaat best snel! Qua conditie (wedstrijdzwemmen) kon ik altijd wel lang lopen, maar ging dan veel te lang en constant blessures door overbelasting. Nu keurig opgebouwd en nergens last van!!! Zaterdag ga ik inderdaad ipv les 25 een trimloop 5 km meedoen. Ben benieuwd wat ik loop!
Fijne avond!
@ pimm: ja, 1e lessenserie bijna af inderdaad! Gaat best snel! Qua conditie (wedstrijdzwemmen) kon ik altijd wel lang lopen, maar ging dan veel te lang en constant blessures door overbelasting. Nu keurig opgebouwd en nergens last van!!! Zaterdag ga ik inderdaad ipv les 25 een trimloop 5 km meedoen. Ben benieuwd wat ik loop!
Fijne avond!
donderdag 24 maart 2011 om 23:43
@ Pimm en Max, echt knap dat jullie dankzij evy zo ver zijn gekomen. Ik kan er alleen nog van dromen. Was al blij met mijn 7 minuten haha.
@ sokkie bijna klaar dus! Is het een wedstrijd zaterdag?
Nou op naar morgen! Heb me vandaag weer lekker uitgeleefd in een restaurant dus even lekker lopen morgen. Pfff half 8 hahah.
@ sokkie bijna klaar dus! Is het een wedstrijd zaterdag?
Nou op naar morgen! Heb me vandaag weer lekker uitgeleefd in een restaurant dus even lekker lopen morgen. Pfff half 8 hahah.
vrijdag 25 maart 2011 om 14:00
vrijdag 25 maart 2011 om 14:42
@ lem: goed gedaan. lekker he?
@ pimm: hum het is een plan he.... als het niet gaat of er staat veel wind dan snij ik af, heb de route iets aangepast (eerst over het strand stuk) en kan afsnijden ergens de duinen weer in. ik ken het daar niet en dat maakt het moeilijk om in te schatten of het haalbaar is of niet
weet inmiddels waar ik het vlees voor beessie kan krijgen. heb het hele eiland afgebeld geloof ik. nu proberen of het hotel voor de 15 euro die de hond per dag kost (!) ook nog 4x een bakje in de magnetron wil zetten...... zucht wat een gedoe. hahahaha waar ben ik aan begonnen. nou ja, normaal eet ze iets anders maar nu met dat maagje moet het toch echt even zo.
@ pimm: hum het is een plan he.... als het niet gaat of er staat veel wind dan snij ik af, heb de route iets aangepast (eerst over het strand stuk) en kan afsnijden ergens de duinen weer in. ik ken het daar niet en dat maakt het moeilijk om in te schatten of het haalbaar is of niet
weet inmiddels waar ik het vlees voor beessie kan krijgen. heb het hele eiland afgebeld geloof ik. nu proberen of het hotel voor de 15 euro die de hond per dag kost (!) ook nog 4x een bakje in de magnetron wil zetten...... zucht wat een gedoe. hahahaha waar ben ik aan begonnen. nou ja, normaal eet ze iets anders maar nu met dat maagje moet het toch echt even zo.
zaterdag 26 maart 2011 om 18:34
@ sokkie: goed gedaan en wat een goeie tijd! hahaha jij bent de racer, ik de diesel
ik heb ook nog een klein rondje gedaan voor vertrek. gewoon voor het lekker en het wás ook lekker. hoop dat het allemaal goed gaat met beessie en dat ik ook lekker kan lopen. dinsdag paardrijden en ik hoop ook lekker zwemmen. tot donderdag!
maart 171 km - 2011 totaal 537 km
ik heb ook nog een klein rondje gedaan voor vertrek. gewoon voor het lekker en het wás ook lekker. hoop dat het allemaal goed gaat met beessie en dat ik ook lekker kan lopen. dinsdag paardrijden en ik hoop ook lekker zwemmen. tot donderdag!
maart 171 km - 2011 totaal 537 km
zondag 27 maart 2011 om 19:50
@ Limpicka, je kan beter even iets gas terug nemen als je been zeer doet, voor je het weet heb je een blessuren en dat is niet fijn.
@ Max, kan jij merken dat je afval of dat je meer moet eten om niet af te vallen nu met hardlopen ??? Overal lees ik dat als je lange duurlopen doe in een niet al te hoog tempo je vet verbrand, kan jij dat merken ?? Niet dat ik vet kwijt wil hoor, ben prima op gewicht, maar gewoon uit nieuwsgierigheid.
Vanmorgen weer heerlijk een rondje hei gerend, wat ben ik toch blij met dit weer zeg, heerlijk in mijn t-shirt. Van mij mogen ze de winter wel afschaffen. En nu de klok weer vooruit kunnen we s`avonds ook weer naar buiten.
maart 27
2011 78
@ Max, kan jij merken dat je afval of dat je meer moet eten om niet af te vallen nu met hardlopen ??? Overal lees ik dat als je lange duurlopen doe in een niet al te hoog tempo je vet verbrand, kan jij dat merken ?? Niet dat ik vet kwijt wil hoor, ben prima op gewicht, maar gewoon uit nieuwsgierigheid.
Vanmorgen weer heerlijk een rondje hei gerend, wat ben ik toch blij met dit weer zeg, heerlijk in mijn t-shirt. Van mij mogen ze de winter wel afschaffen. En nu de klok weer vooruit kunnen we s`avonds ook weer naar buiten.
maart 27
2011 78
zondag 27 maart 2011 om 20:29
Hmm ik weet niet wat er precies is gebeurd, maar ik heb echt heel veel pijn aan mijn bovenbeen . Het trekt helemaal aan de achterkant en ik kan mijn been niet goed buigen lijkt wel.
Ik ga zo lekker in een warm bad liggen en ff rustig aan morgen. Dinsdag loop ik altijd hard met een vriendin, hoop dat ik het ga redden!
Ik ga zo lekker in een warm bad liggen en ff rustig aan morgen. Dinsdag loop ik altijd hard met een vriendin, hoop dat ik het ga redden!
zondag 27 maart 2011 om 21:43
maandag 28 maart 2011 om 09:30
@ Iedereen die er naar vroeg. Dat dwangmatige houdt in: wekker zetten, snel ontbijten, snel lopen, snel douchen, en dan klaarmaken voor het werk. Dus op de dagen dat ik zou kunnen uitslapen moet ik van mezelf vroeg op om te gaan lopen. En idd het niet meer genieten, maar lopen omdat t moet.
Verder voel ik me de laatste week weer wel prima. De vermoeidheid lijkt weer af te nemen. Komt door de zon denk ik. Heb echt uitgekeken naar het lekker in de tuin en op het terras zitten. Heb alleen wel veel last gehad van mijn rug, dus lopen is er nog niet van gekomen helaas.
Ben vanochtend wel weer eens op de crosstrainer gaan staan, en het was heerlijk! Vanavond en woensdag ga ik wandelen met vriendinnen, morgen avond zwemmen, dus met het sporten zit het deze week wel goed. Hoop donderdag of vrijdag nog even te crosstrainen
Héél misschien van het weekend weer eens langzaam beginnen met lopen. Én proberen dit topic weer bij te gaan houden, want heb jullie stiekem wel gemist
Verder voel ik me de laatste week weer wel prima. De vermoeidheid lijkt weer af te nemen. Komt door de zon denk ik. Heb echt uitgekeken naar het lekker in de tuin en op het terras zitten. Heb alleen wel veel last gehad van mijn rug, dus lopen is er nog niet van gekomen helaas.
Ben vanochtend wel weer eens op de crosstrainer gaan staan, en het was heerlijk! Vanavond en woensdag ga ik wandelen met vriendinnen, morgen avond zwemmen, dus met het sporten zit het deze week wel goed. Hoop donderdag of vrijdag nog even te crosstrainen
Héél misschien van het weekend weer eens langzaam beginnen met lopen. Én proberen dit topic weer bij te gaan houden, want heb jullie stiekem wel gemist
maandag 28 maart 2011 om 09:31
quote:lempicka schreef op 27 maart 2011 @ 20:29:
Hmm ik weet niet wat er precies is gebeurd, maar ik heb echt heel veel pijn aan mijn bovenbeen . Het trekt helemaal aan de achterkant en ik kan mijn been niet goed buigen lijkt wel.
Ik ga zo lekker in een warm bad liggen en ff rustig aan morgen. Dinsdag loop ik altijd hard met een vriendin, hoop dat ik het ga redden!Oppassen hiermee hoor! Zo is mijn hernia een aantal jaar terug begonnen.
Hmm ik weet niet wat er precies is gebeurd, maar ik heb echt heel veel pijn aan mijn bovenbeen . Het trekt helemaal aan de achterkant en ik kan mijn been niet goed buigen lijkt wel.
Ik ga zo lekker in een warm bad liggen en ff rustig aan morgen. Dinsdag loop ik altijd hard met een vriendin, hoop dat ik het ga redden!Oppassen hiermee hoor! Zo is mijn hernia een aantal jaar terug begonnen.
maandag 28 maart 2011 om 19:47
@welt: heel goed!! lekkr gevoel he
@ linda: ja als het niet meer lekker voelt, dan even gas terug misschien. hoop dat je snel weer lol erin krijgt (als je dat wilt tenminste)
@ lem: o jee hoe is het nu? niet zomaar doorlopen hoor als het zoveel pijn doet
@ bibianne: hahaha nou ja, ik meng een beetje, sneller loopjes en langzamere duurloopjes maar dan telt alleen zoiets als vandaag denk ik (26 km in redelijk rustig tempo). ik eet ontzettend veel. maar ik kweek ook spieren want er gebeurt nog steeds een heleboel qua omvang
heb vandaag mijn rondje terschelling gedaan. aan de oostkant over het strand. er staat nog een mooi(er) rondje door de bossen op het prgramma ook en iets gemengds. vond dit niet zo geweldig eerlijk gezegd. veel strand nou ja. was wel heerlijk weer gelukkig. morgen paardje rijden op een fries. ben benieuwd.
maart 197 km - 2011 totaal 563 km
@ linda: ja als het niet meer lekker voelt, dan even gas terug misschien. hoop dat je snel weer lol erin krijgt (als je dat wilt tenminste)
@ lem: o jee hoe is het nu? niet zomaar doorlopen hoor als het zoveel pijn doet
@ bibianne: hahaha nou ja, ik meng een beetje, sneller loopjes en langzamere duurloopjes maar dan telt alleen zoiets als vandaag denk ik (26 km in redelijk rustig tempo). ik eet ontzettend veel. maar ik kweek ook spieren want er gebeurt nog steeds een heleboel qua omvang
heb vandaag mijn rondje terschelling gedaan. aan de oostkant over het strand. er staat nog een mooi(er) rondje door de bossen op het prgramma ook en iets gemengds. vond dit niet zo geweldig eerlijk gezegd. veel strand nou ja. was wel heerlijk weer gelukkig. morgen paardje rijden op een fries. ben benieuwd.
maart 197 km - 2011 totaal 563 km
maandag 28 maart 2011 om 19:58
